Супта Баддха Конасана
Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.
Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).
Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.
Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:
— Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;
— Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;
— Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;
— Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;
— Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;
— Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;
— Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;
— Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;
— Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.
Супта баддха Конасана и ее выполнение:
1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.
2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.
3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.
4
Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек. на коврике
на коврике.
Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.
Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:
Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов — избегайте выполнения асаны.
Если вас что-либо настораживает — предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Тематический материал на сайте:
Упавишта Конасана
Видео:
Книги:
Б.К.С. Аенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги»
А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…
Показания и противопоказания
Посмотрите на фото: Супта Баддха Конасана выполняется вовсе не сложно, но перед практикой любого рода спросите совета у квалифицированного специалиста. Асана может выполняться даже после перенесенного аортокоронарного шунтирования. Поза показана при грыжах и кровоточащем геморрое, варикозе, болезненных менструациях и менопаузе, ее можно выполнять беременным, при язве желудка, а также болях и спазмах в животе. Не делайте асану, если у вас были травмы коленей, или вас преследуют боли в нижнем отделе спины
При проблемах с недержанием мочи практикуйте асану с предельной осторожностью, обязательно проконсультируйтесь у врача
Баддха Конасана – поза бабочки
Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.
Баддха Конасана в йоге
Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.
Техника выполнения Баддха Конасаны
1. Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.
2. Согните колени. Стопы вместе.
3. Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.
4. Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.
5. Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.
Рекомендации для новичков
1. Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.
2. Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.
3. Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.
4. Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.
5. Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.
Эффективность Баддха Конасаны
· Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников
· Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон
· Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения
· Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов
· Является великолепной профилактикой варикоза
· Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж
· Избавляет от болей при ишиасе
Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны
· Болезненные суставы
· Травмы спины, коленей, бёдер
Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!
Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!
Рекомендуется использовать пропсы:
1. Коврик для йоги
2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации
Трюки для новичков – безопасность прежде всего
Большая часть трюков с балисонгом, доступных новичкам, построена на том, чтобы не выпускать из рук именно эту безопасную ручку. В число наиболее простых трюков входит так званый «Требушет». Техника его выполнения доступна буквально каждому. Если крутить нож правильно и держаться за безопасную рукоять, то сам трюк не сложный.
При первичных тренировках оптимальным будет использование тренировочного балисонга, дабы уберечь пальцы от травм при тренировках. Он отличается незаточенным клинком. Производители изготавливают такие ножи с отверстиями в лезвии не просто так, а для поддержания оптимального центра тяжести и сохранности баланса веса. Клинок у тренировочного ножа бабочки гораздо толще, нежели у его собратьев с заточенным лезвием. Отработав движения на тренировочном ноже, обучение технике кручения с настоящим балисонгом не вызовет дискомфорта и будет привычным. Если же нет желания или возможности купить тренировочный нож бабочку, то лезвие можно заклеить пластырем для предотвращения ран.
Семь правильных поз для медитаций
Йоги предлагают следующие позы для практик:
- сиддхасана;
- лотос;
- полулотос;
- сукхасана;
- вирасана;
- ваджрасана;
- сидя на стуле.
Эти позы отличаются положением ягодиц — когда практикующий касается ими пола или своих ног (пяток). Позы вирасана и ваджрасана — практикующий сидит на коленях. Позы сиддхасана, сукхасана и два лотоса — практикующий сидит на ягодицах. Пробуйте все позы, чтобы выбрать подходящую для начала.
Сиддхасана — это поза звезды. Она считается совершенной, и задача каждого практикующего — освоить ее с течением времени. Практикующий должен положить пятку правой ноги справа от ануса, а пятку левой — слева. Не нужно сидеть на правой пятке, она просто прикасается к бедру ноги. Чтобы освоить позу, нужно посмотреть видео. Помимо духовного эффекта, сиддхасана оздоравливает тело практикующего.
Лотос — это вторая желательная поза для практики. Отличие от сиддхасаны — ступни лежат на бедрах, а не охватывают половые органы. Для того чтобы сесть в позу лотоса, нужно иметь гибкие суставы и связки. Не стремитесь немедленно освоить это положение тела, просто тренируйте суставы — со временем сядете.
Полулотос делают, если невозможно сесть в позу лотоса. В этом случае обе ступни ног не находятся на бедрах — одна ступня лежит на земле (полу), а вторая располагается на бедре другой ноги. Удобная и практичная поза для начинающих.
Сукхасана — поза со скрещенными конечностями. Йоги считают ее лучшей для начинающих осваивать практики. Эта поза помогает укрепить мышцы для освоения более сложных асан.
Две позы на коленях — ваджрасана и вирасана. Отличие поз — в вирасане практикующий сидит ягодицами на полу, а в ваджрасане — на пятках. Освоение ваджрасаны улучшает пищеварение. Вирасана (поза героя) сложна в освоении, так как новичкам трудно находиться в таком положении длительное время — затекают ноги.
Поза на стуле подходит тем, кто не в состоянии длительно находиться ни в одной из перечисленных поз. Почему именно стул? Потому что диван или кресло не подходят для собранности мыслей в медитации — тело по привычке захочет большего комфорта, чем сидение с прямой спиной, и может уснуть.
Сидеть нужно на краешке стула, позвоночник вытянуть вверх, плечи расправить и чуть опустить вниз. Если трудно длительное время удерживать спину в прямом положении, можно прислониться к спинке стула, но есть риск уснуть. Со временем приучайте себя не прислоняться.
Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество
Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему. Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья
В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги
Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.
Супта Баддха Конасана
Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.
Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).
Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.
Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:
— Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;
— Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;
— Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;
— Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;
— Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;
— Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;
— Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;
— Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;
— Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.
Супта баддха Конасана и ее выполнение:
1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.
2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.
3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.
4
Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек
на коврике.
Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.
Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:
Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов — избегайте выполнения асаны.
Если вас что-либо настораживает — предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Тематический материал на сайте:
Упавишта Конасана
Видео:
Книги:
Б.К.С. Аенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги»
А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»
Вопрос к зашедшим йогину(е):
Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…
Польза
Эта асана оказывает благоприятное воздействие на органы малого таза, в особенности — на женскую мочеполовую систему:
- Она развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов, способствует их восстановлению.
- Избавляет от болевых ощущений в период критических дней и при интимной близости.
- Устраняет застойные явления в полости матки, мочевом пузыре и яичниках.
- Способствует нормализации работы мочевыделительной системы, избавляет от песка в почках.
- Представляет собой действенную профилактику радикулита, остеохондроза, спинных и грудных грыж.
- Повышает тонус сосудов нижних конечностей, избавляя тем самым от симптомов варикоза.
Важно! Если ваши тазобедренные суставы разработаны недостаточно, то поза будет раскрываться за счёт поворота коленных суставов. На начальных этапах занятий упражняйтесь, сидя на мягкой поверхности, или используйте специальные фиксирующие ремни, чтобы не травмировать колени
Методика выполнения
Сразу опишу технику входа и выхода из асаны:
- Сидя на ягодицах с ровной спиной и выпрямленными ногами, согните ноги в коленях и придвиньте стопы как можно ближе к паху.
- Раздвиньте согнутые ноги в боковые стороны до сохранения комфортного ощущения в ногах. Стопы соединены подошвами. Оставьте ноги в том положении, которое вам доступно, и прорабатывайте его.
- Захватите ручным «замком» стопы, выпрямите спину максимально ровно и тянитесь всем туловищем к верху без напряжения.
- На том этапе освоения, когда колени с икрами лежат параллельно полу совершенно свободно, вы можете углубить асану, с выдохом наклонившись вперед, пока не дотронетесь лбом пола. Пролежав в таком положении минуту или около того, с вдохом поднимите туловище в предыдущую позицию тела.
- Продышите несколько спокойных циклов дыхания и выйдите из асаны, опустив сначала руки от стоп, а потом выпрямив ноги в исходное положение.
На фото видно, что тело в конечном варианте асаны напоминает бабочку.
Дополнительно
- Если колени не легли спокойно на пол, не надо нажимать на них, чтобы это произошло.
- Чтобы суметь положить колени на пол, вам нужно тянуть не сами колени, а внутреннюю сторону бедра.
- Обманный маневр, который позволит уже в самом начале практики положить колени на пол – подложить под ягодицы сложенный плед.
Йога для беременных: поза Бабочки
Женщинам Баддха Конасана особенно полезна. Она укрепляет матку, улучшает функцию яичников, уменьшает менструальные боли. «Бабочка» широко практикуется на курсах «Йога для беременных». С ее помощью удается улучшить кровообращение в области таза, повысить подвижность тазовых суставов и облегчить процесс родов. Асана препятствует развитию варикозного расширения вен, укрепляет мочевой пузырь и нормализует работу почек.
Выполнять «Бабочку» во время беременности нужно с осторожностью. Сначала следует сесть на пол и согнуть обе ноги. Затем аккуратно подтянуть стопы к паху, но не максимально близко, — поза не должна быть напряженной
Колени можно оставить приподнятыми. Если трудно удерживать вертикальное положение, лучше опереться спиной о стену. Приняв комфортное положение, нужно закрыть глаза, расслабиться и размеренно подышать
Затем аккуратно подтянуть стопы к паху, но не максимально близко, — поза не должна быть напряженной. Колени можно оставить приподнятыми. Если трудно удерживать вертикальное положение, лучше опереться спиной о стену. Приняв комфортное положение, нужно закрыть глаза, расслабиться и размеренно подышать.
Ошибки в позе бабочки
Наиболее распространенная неточность при выполнении Баддха Конасаны – неправильная техника дыхания. Свободные вдохи и выдохи не дают нормально сконцентрироваться. Другой не менее важный недочет – нарушение осанки, которое появляется в результате слабых мышц спины.
При медитации главной ошибкой считается напряженные мышцы на ногах. Зажимы возникают из-за недостаточной растяжки связок и мышц нижних конечностей. Напряжение мешает пране равномерно и глубоко продвигаться по телу.
Изучите наш урок снятый на видео, в котором узнаете, как выполнять скрутки и прогибы после позы бабочки.
