Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод

Как избавиться от воды в организме и отеков?

Отечность  — это нарушение, с которым нужно бороться. Неприятное чувство переполнения, отек лица, рук, живота или ног — симптомы, требующие принятия мер. При этом нужно понимать, что задержка воды связана не только с увеличением массы тела, но и с появлением водного целлюлита. У пациенток с постоянными отеками эту патологию можно наблюдать в основном в области бедер и ягодиц, то есть в местах, где у женщин больше всего жира. Водный целлюлит, как результат гормональных изменений, также встречается у стройных девушек.

Водный целлюлит

Существуют простые и дешевые способы борьбы с задержкой воды. Например, чтобы избавиться от лишней воды в организме, нужно больше пить. Потребление слишком малого количества чистой воды вызывает парадоксальную «экономию» воды организмом и ее хранение.

Чтобы избавиться от лишней воды нужно:

• Пить минеральную воду с низким содержанием натрия;
• Избегать кофе и напитков с кофеином;
• Отказаться от сладких соков и газированных напитков;
• Пить травяной чай. Помогут избавиться от отеков травы: одуванчик, крапива, хвощ и тысячелистник;
• Исключить соль из рациона, так как она задерживает воду в тканях;
• Больше двигаться.

Избавление от отеков определенно улучшит состояние кожи и уменьшит целлюлит. А спортивные занятия помогут сделать кожу более упругой и подтянутой. Физическая активность может поддерживаться лимфодренажем, массажем, вакуумными процедурами. 

Симптомы предменструального дисфорического расстройства

Психологические симптомы:

• раздражительность и нервозность;
• отсутствие контроля над собой;
• ажитация (возбуждение);
• гнев;
• бессонница;
• трудность концентрации внимания, нарушение мышления;
• депрессия, удрученность;
• сильная усталость;
• тревожность;
• неразбериха в голове, забывчивость;
• неправильная самооценка;
• паранойя;
• эмоциональная чувствительность, плаксивость;
• проблемы со сном.

Желудочно-кишечные симптомы:

• спазмы в животе;
• метеоризм;
• запор;
• тошнота, иногда со рвотой;
• тяжесть или давление на органы брюшной полости.

Задержка жидкости в организме 

• отек лодыжек, рук и ног;
• периодическое увеличение веса;
• уменьшенный выход мочи;
• припухлость и боль молочных желез.

Неврологические и сосудистые симптомы:

• головная боль;
• головокружение;
• обморок;
• онемение, покалывание, покалывание или повышенная чувствительность рук и/или ног;
• легкие синяки;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы мышц.

Другие симптомы:

• люмбаго;
• изменение зрения, инфекции глаз;
• снижение координации;
• болезненные менструации;
• уменьшение полового влечения;
• изменения аппетита, тяга к еде, переедание.

При PMDD выделяется по крайней мере один из этих эмоциональных и поведенческих симптомов:

• печаль или безнадежность;
• тревога или напряжение;
• экстремальное настроение;
• заметная раздражительность или гнев.

пмс симптомы

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция.  А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит. Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция.  Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить. Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Тошнота перед месячными: причины

Сам по себе механизм тошноты весьма разнообразен.

1. Во-первых, она может появляться вследствие определенных особенностей вестибулярного аппарата. В этом случае она появляется при укачивании, полетах на самолете, плавании на корабле и связи с месячными это состояние не имеет.
2. Во-вторых, тошнота может быть симптомом заболеваний желудочно-кишечного тракта – токсикоинфекции, гастрита, панкреатита и т. д. Эти болезни всегда требуют особого внимания, а пациент чаще всего нуждается в специальном лечении.
3. В-третьих, тошнит часто женщин (да и мужчин), страдающих артериальной гипертензией. Это — один из симптомов этой болезни (кроме того болит и кружится голова, может болеть в области сердца), которая также требует постоянного медицинского контроля.
4. В-четвертых, тошнота может быть связана и с повышенным внутричерепным давлением. Диагностировать это состояние иногда оказывается довольно сложной задачей, лечение — длительное, трудоемкое и не всегда окончательное.
5. И в-пятых, тошнота может быть связана исключительно с состояниями женской репродуктивной системы – предменструальным синдромом и беременностью. Эти два состояния и будем изучать.

Вопрос эксперту

Скажите, может ли тошнить перед месячными? Или это беременность?

Леся, тошнить — может, причем как по причине беременности, так и по причине некоторых расстройств менструального цикла. Пусть гинеколог вас осмотрит и точно определит причину.

Как бороться с ПМС?

Чтобы снять предменструальную боль, нужно начать с изменения образа жизни.

В первую очередь следует изменить пищевые привычки. Прежде всего, нужно ограничить потребление поваренной соли, избыток которой способствует задержке воды в организме, и таким образом усиливает чувство тяжести. Также рекомендуется увеличить количество жидкости, желательно в виде негазированной минеральной воды. 

Если отек тела заметен и ухудшает состояние, по согласованию с гинекологом нужно рассмотреть возможность применения диуретиков, выводящих жидкость из организма. 

Также важна легкоусвояемая диета. Перед менструацией нужно отказаться от употребления жареной, жирной пищи. Также нужно значительно сократить сладости и алкоголь.

Если проблема заключается в чрезмерном возбуждении, гиперчувствительности, можно рассмотреть возможность применения легких травяных седативных средств, продающихся в аптеках без рецепта. Они успокоят нервы и позволят легче перенести симптомы ПМС. 

При симптомах предменструального синдрома также помогут травы: чай из мелиссы окажет успокаивающее действие, настой фенхеля снимет метеоризм, а настой льняных зерен устранит запоры.

Психические симптомы предменструального синдрома

Трудно перечислить все симптомы ПМС. Предполагается, что их может быть более 300. При этом психические симптомы предменструального напряжения являются столь же утомительными, как и физические. В каждом следующем цикле комплекс симптомов ПМС может развиваться в разной степени и в различных комбинациях. 

Считается, что причиной возникновения патологического состояния являются гестагены, препятствующие нормальной работе нервной системы. Болезнь не ограничивается тем, что у женщины плохое настроение. 

Характерные симптомы ПМС из разряда психических расстройств:

• нервозность;
• раздражительность;
• гиперактивность;
• беспокойство;
• низкая самооценка;
• усталость;
• бессонница;
• проблемы с концентрацией внимания;
• отсутствие мотивации к деятельности;
• плаксивость;
• агрессия;
• гнев;
• печаль.

Усталость

Низкая самооценка

Перепады настроения становятся проблемой не только для женщины, но и для ее окружения. В этот период развиваются и более серьезные недомогания: снижение настроения, депрессивные состояния, приступы плача. 

Причиной кризиса отношений между партнерами в период развития симптомов становятся снижение либидо и отсутствие желания половой жизни. Если самочувствие перед периодом менструации настолько плохое, что мешает нормально жить, мы говорим о дисфории. Предменструальное дисфорическое расстройство — наиболее тяжелая форма циклического синдрома у женщин.

Рекомендации гинеколога

Что делать, если у девушки ПМС? Гинекологи рекомендуют заниматься профилактикой предменструального синдрома еще до возникновения симптомов.

• Если женщина находится в отношениях, у нее должен быть регулярный секс. Выделение эндорфинов при половых контактах нормализует работу головного мозга, снижает риск появления предменструального синдрома.
• Следует избегать стрессовых ситуаций. Для этого пригодятся консультации психолога, мягкие седативные препараты.
• Полезна регулярная физическая нагрузка. Это могут быть ежедневные пробежки, занятия в фитнес-клубе или дома под музыку.
• Следует наладить рацион питания. Ежедневно нужно употреблять свежие фрукты и овощи, ограничить в рационе жирную пищу, фаст-фуд.

ПМС — это комплекс симптомов, который начинается за 2-14 дней до месячных. Широко распространённое мнение о том, что ПМС — это плохое настроение у девушки, абсолютно неверно. Предменструальный синдром — достаточно тяжелое состояние, которое включает нарушения работы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Легкая форма ПМС протекает без нарушения трудоспособности, при тяжёлой форме привычный образ жизни женщины заметно страдает. При неярко выраженных симптомах лечение включает консультации психолога, регуляцию питания и образа жизни. При тяжелом течении ПМС требуется медикаментозное лечение.

Симптом 10. Сухость влагалища

Причина. Сухость влагалища чаще всего вызвана падением уровня эстрогена, особенно во время перименопаузы и менопаузы. Когда сухость влагалища сопровождается жжением и болью во время половых отношений, это может указывать на атрофический вагинит. Он чаще возникает у женщин старшего возраста, но может развиваться и у молодых, особенно после родов, в результате снижения уровня эстрогенов.

Что делать. Практические шаги могут включать использование смазок на водной основе. У молодых женщин можно нормализовать гормональный фон приемом противозачаточных таблеток или антидепрессантов. 

Если симптомы связаны с менопаузой, то поможет повысить уровень эстрогена ЗГТ по назначению гинеколога. Если гормонотерапия противопоказана, возможно применение местных эстрогенсодержащих средств, например, овестина, который содержит эстриол и применяется для лечения атрофических изменений влагалища и мочеполовых путей.

Изменения во время беременности, которые могут произойти с женщиной

Беременность — прекрасное время, но женщина должна знать, что в этот самый деликатный период жизни происходят различные телесные изменения.

Может потеряться контроль над мочевым пузырем

Возникают частые позывы к мочеиспусканию. Некоторые беременные женщины могут попасть в “аварию” при чихании или даже смехе.

До положенного срока начинает течь грудное молоко

Ранняя лактация происходит в последние несколько месяцев или даже недель беременности, когда тело готово к появлению ребенка. Это вполне естественное явление.

Понадобится обувь большего размера

Отеки стопы возникают по двум причинам: во время беременности в организме задерживается больше воды, а матка оказывает давление на вены, что снижает способность организма успешно переносить кровь к конечностям. Не надо покупать сразу 20 новых пар обуви, потому что после родов вернется прежний размер.

Кожа может изменить цвет

При явлении, известном как гиперпигментация, организм беременной женщины производит больше меланина, чем обычно, что может вызвать появление пятен на коже — обычно на лбу и щеках.

Десны могут кровоточить

Повышенный кровоток и гормональные изменения могут привести к опуханию десен. Они становятся очень чувствительными и начинают кровоточить.

Усиливается чувствительность на запахи и изменяются вкусовые ощущения

Во время беременности многие продукты могут иметь другой запах и вкус. Так что, возможно, женщина не сможет ни смотреть, ни тем более попробовать стейк, но именно поэтому мороженое будет на вкус лучше, чем когда-либо.

Живот чешется

К концу беременности кожа живота может начать неконтролируемый зуд. Это вызвано сочетанием сухой кожи и того факта, что ребенок растет, и кожа растягивается.

Голос может измениться

При изменении уровня эстрогена и прогестерона в теле голосовые связки могут набухать, из-за чего внезапно меняется тембр голоса. Он становится как у мальчика в период полового созревания.

Бургерный сепаратизм: кому принадлежат «Макдоналдсы» в Сибири и почему их не закрывают

Синтез эстрогена, того самого, что не пускает нас к холодильнику, начинает снижаться по мере повышения уровня прогестерона. Из всех эстрогенов эстрадиол играет главную роль в регуляции аппетита. Наибольшая его концентрация наблюдается непосредственно перед овуляцией, а наименьшая — в дни менструации (ПМ). Аппетит и обмен веществ можно и нужно регулировать. Даже если контролируемый вес ежемесячно не меняется, стоит позаботиться о его стабильности в будущем. Тем более, если есть риск увеличения веса, потребуется корректировка диеты и образа жизни. Подготовка начинается примерно за 10 дней до менструации. Он необходим для обеспечения правильной работы кишечника, защиты печени, нервов, сердца, снижения вероятности увеличения веса.

Заболевание 12. Хроническая сердечная недостаточность

Потеря веса может быть осложнением хронической сердечной недостаточности. ХСН возникает, когда сердце не наполняется достаточным количеством крови или не может перекачивать кровь в результате ослабления способности к сокращению, чаще всего, когда развивается и то и другое.

При сердечной недостаточности, пищеварительная система (впрочем, как и другие органы) не может получить достаточное количество крови. Это может привести к тошноте и чувству наполненности желудка при малом количестве пищи. Кроме того, затрудняет прием пищи выраженная одышка, которая развивается не только при физической нагрузке, но и в покое. 

Воспаление поврежденной ткани сердца также ускоряет обмен веществ, вызывая непреднамеренную потерю веса.

Симптомы ХСН:

• одышка;
• постоянный кашель;
• отеки;
• усталость, утомляемость.
• сердцебиение.

Терапия ХСН комплексная, направленная на снижение артериального давления, нормализацию ритма сердца, устранение отеков и восстановление функций поврежденных органов и систем.

Предменструальный синдром – психические симптомы

Сложно перечислить все симптомы ПМС — их может быть более 300. При этом психические симптомы предменструального напряжения столь же надоедливы и неприятны, как и физические. В каждом последующем цикле они могут возникать в разной интенсивности и в разной комбинации. 

Считается, что причина их возникновения — гестагены, нарушающие работу нервной системы. Симптомы обычно не ограничиваются тем, что у женщины перед месячным плохое настроение. Характерные симптомы ПМС из круга психических расстройств:

• нервность, раздражительность, плаксивость;
• гиперактивность;
• тревожность;
• низкая самооценка;
• усталость, бессонница;
• проблемы с концентрацией внимания;
• отсутствие мотивации к действию;
• агрессия, гнев.

Перепады настроения при ПМС — проблема для женщины и ее окружающих. Эти симптомы сопровождаются более серьезными проблемами: подавленным настроением, депрессией, провоцирующими приступы плача. Возможны снижение либидо и ухудшение половой жизни в период ПМС. 

Если самочувствие перед месячными настолько плохое, что препятствует нормальному функционированию, речь идет о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР).

Симптомы предменструального напряжения

За несколько дней до начала менструации предменструальный синдром появляется у многих женщин, но обычно он почти не влияет на их жизнь, не мешает привычной активности. ПМС может менять эмоциональное состояние, вызывать физические симптомы1 (рис. 2).

Психические проявления при ПМС включают:

• перепады настроения;
• раздражительность;
• тревожность;
• быструю утомляемость;
• эмоциональное напряжение;
• враждебное, агрессивное отношение к окружающим;
• беспокойство;
• беспричинную грусть;
• нарушения сна;
• снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания.

Важно! Чаще всего связанные с ПМС симптомы воспринимаются как плохое настроение, но при тяжелом течении они выражены сильно и могут вызывать невроз или депрессию, сильно влиять на поведение. Среди физических проявлений ПМС можно выделить:

Среди физических проявлений ПМС можно выделить:

• дискомфорт или тяжесть, боли внизу живота;
• набухание и болезненность молочных желез;
• головные боли, похожие на мигрень (могут сопровождаться чувствительностью к звуку, свету);
• отечность: могут отекать руки и ноги, возможно вздутие живота;
• понос или запор;
• крапивницу, появление пигментации, угревую сыпь или другие высыпания на коже (иногда сопровождаются зудом);
• тянущие боли в пояснице;
• частое мочеиспускание;
• набор веса (или ощущение, что появился лишний вес);
• похожие на артрит суставные боли;
• изменения аппетита.

Во время ПМС могут быть и другие симптомы: у разных женщин он проявляется по-разному. Иногда эти проявления почти незаметны, и только немного усиливаются ближе к началу менструации. В других случаях ПМС сильно выражен, появляется циклично. Он может начинаться уже через неделю после завершения месячных и длиться до конца цикла.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Если ПМС протекает в очень тяжелой форме, диагностируют предменструальное дисфорическое расстройство. При таком расстройстве симптомы ПМС сильно выражены, появляются регулярно незадолго до месячных, влияют на повседневную активность. На ПМДР указывает наличие не менее пяти симптомов.²

При этом среди проявлений должен быть как минимум один симптом, связанный с эмоциональным состоянием:

• резкие перепады настроения;
• гнев, раздражительность;
• подавленность, тоска, чувство безнадежности;
• тревожность, нервозность, беспокойство или раздражительность.

При расстройстве также появляется как минимум один признак из списка ниже:

• снижение концентрации внимания;
• утомляемость, слабость;
• изменения аппетита (тяга к сладкому или другой определенной еде, переедание);
• дневная сонливость или бессонница;
• ощущение потери контроля;
• резкое снижение интереса к обычным занятиям;
• физические признаки ПМС.

ПМДР может быть опасным состоянием. Это расстройство резко снижает качество жизни, оно опасно депрессией, появлением суицидальных мыслей. Если ПМС протекает тяжело, нужно обратиться к гинекологу.

Прибавка в весе перед менструацией — каковы причины?

Увеличение веса перед критическими днями происходит из-за изменений в уровнях гормонов, особенно из-за высоких уровней прогестерона и эстрогена. Эти половые гормоны влияют не только на функцию репродуктивной системы, но и практически на весь организм, в том числе на водно-минеральный баланс. 

Женские половые гормоны стимулируют секрецию гормонов вазопрессина и альдостерона. Вазопрессин, называемый антидиуретическим гормоном, контролирует объем воды в почках и может блокировать ее  отток из организма, из-за чего вода накапливается в тканях. Альдостерон задерживает ионы натрия и влияет на их взаимодействие с молекулами воды.

В итоге механизм задержки воды обусловлен влиянием как вазопрессина — прямая резорбция воды, так и альдостерона — косвенно, путем абсорбции натрия. Натрий обладает сильной способностью связывать воду, поэтому, потребляя большое количество соли, мы обеспечиваем задержку воды, отеки и увеличение веса.

Обследование и лечение предменструального синдрома

Основа диагностики предменструальных симптомов — анамнез и клиническое обследование с выявлением  надоедливых предменструальных симптомов. Врач исключает органические патологии репродуктивного органа. В некоторых случаях для оценки депрессивных симптомов необходима психологическая помощь.

При лечении ПМС используются оральные контрацептивные таблетки – гестагены, влияющие на облегчение большинства симптомов синдрома

Но важно учитывать, что они могут повлиять на обострение депрессивных симптомов. Остальные препараты действуют на симптомы в меньшей степени

Например, бромокриптин уменьшает напряжение груди и раздражающие симптомы мастодинии.

При депрессивных состояниях могут быть назначены препараты, ингибирующие (подавляющие) обратный захват серотонина в мозг. Повышение концентрации серотонина в синапсе между нервными клетками центральной нервной системы способствует повышению настроения. 

Иногда также используются препараты блокирующие синтез простагландинов.

Боли в животе перед месячными

Слабые тянущие боли являются свидетельством того, что месячные скоро наступят, и являются одним из признаков ПМС.

Перед месячными неделя, а у вас болит низ живота? Вероятно, причиной этого является овуляция. Такого рода боли, проявляются у пяти процентов женщин ежемесячно, и появляются вследствие разрыва фолликула. Отклонением от нормы данное состояние не считается и никакого лечения не требует.

К прочим причинам болей в животе перед месячными относят:

1. снижение уровня эндорфинов в крови;
2. воспалительные процессы в организме;
3. сильный стресс;
4. гинекологические болезни;
5. инфекция половых органов.

При появлении сильных болевых ощущений обязательно обратитесь к врачу.

Овуляция перед месячными

Как правило, овуляция перед месячными не должна происходить, ведь яйцеклетка в период кровотечения выводится, однако иногда это возможно. Сроки созревания яйцеклетки могут время от времени изменяться. Главными признаками овуляции являются:

1. Увеличение объема выделения слизи из влагалища;
2. Сильное половое влечение;
3. Небольшие спазмы в животе.

Иногда данные признаки путают с симптомами ПМС. К сожалению, появление перед месячными овуляции может говорить о наличии у женщины гинекологических заболеваний. Кроме того стресс, пагубные привычки, хроническое недосыпание, неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на наш организм и могут вызывать нарушения менструального цикла.

Если у вас стабильный менструальный цикл, то появление овуляции перед месячными может быть свидетельством сбоев в работе организма.

Нормализуем гормональный фон!

Организм может получать эстрогены, в которых он нуждается, не только из жировой ткани, но и извне. Наиболее простой способ – прием гормональных препаратов. Назначить их должен врач после сдачи анализов.

Если вы не хотите принимать гормоны при климаксе или такая терапия вам не подходит из-за состояния здоровья, можно воспользоваться альтернативным вариантом – принимать фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые в организме могут выполнять некоторые роли эстрогенов, при этом у них нет побочных действий, характерных для гормонов. Наиболее изучены фитоэстрогены сои, однако они есть и в других растениях, например, в диком ямсе, красном клевере.

С «гормонами радости» сложнее, потому что принимать их не получится. Зато вы сможете дать своему организму «строительный материал» для их синтеза. Один из главных гормонов, которые контролируют настроение, – серотонин. В организме он синтезируется из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В во время сна. При климаксе производство серотонина уменьшается. Поэтому чтобы изменить ситуацию, нужно принимать витамины группы B и 5-гидрокситриптофан, а также спать не менее 7–8 часов в сутки.

Кстати, 5-гидркоситриптофан в этой ситуации полезен и сам по себе, так как он снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Но учтите, что 5-гидрокситриптофан нельзя путать с триптофаном. Лишь 5 % триптофана в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам триптофан не поможет увеличить количество серотонина.

Все перечисленные вещества – витамины группы B, фитоэстрогены, 5-гидрокситриптофан – входят в состав комплекса Менсе, который разработан специально для негормональной поддержки женского организма в климактерический период. Просто принимайте по одной или две капсулы в день и подкорректируйте режим сна.

Симптомы ПМС

Признаки предменструального синдрома индивидуальны, отличаются по степени тяжести, наличию физических и эмоциональных проявлений, интенсивности.

симптомы ПМС

Возможные физические симптомы ПМС:

• головная боль и мигрень;
• повышенная усталость;
• чувствительность и отечность молочных желез;
• спазмы в нижней части живота;
• боль в мышцах и суставах;
• постоянная сонливость;
• вздутие живота;
• повышенный аппетит;
• отечность верхних и нижних конечностей;
• появление акне;
• боль в груди;
• потливость.

Признаком приближения месячных являются выделения белого цвета (могут быть сухими, густыми и липкими из-за гормональных изменений). За день до месячных могут появиться слизистые выделения прозрачного или желтоватого цвета.

Расстройство пищеварения перед месячными обычно появляется из-за хронических или воспалительных заболеваний кишечника (например, язвенного колита или болезни Крона). Признаком ПМС за неделю до месячных является запор, повышенный риск развития которого у женщин с эндометриозом, миомой матки и кистой яичников (из-за изменений гормонального фона).

Распространенными симптомами ПМС у подростков являются капризность, повышенное беспокойство, перепады настроения и чувство одиночества. Другие эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС:

• трудности с концентрацией внимания;
• уменьшение уверенности в себе и самооценки;
• плаксивость;
• повышенная раздражительность;
• изменение полового влечения (уменьшение или увеличение);
• проблемы с памятью;
• постоянные напряженность и тревожность.

Сильный ПМС может указывать на предменструальное дистрофическое расстройство (ПМДР). Симптомами ПМДР являются нарушение месячных, проблемы со зрением, боли в спине, воспаление кожи, которое сопровождается зудом, покалывание или повышенная чувствительность рук и ног.

Учащенное сердцебиение, рвота и тошнота при ПМС обычно не появляются, поэтому при возникновении указанных симптомов необходимо проконсультироваться с гинекологом. После сбора анамнеза и проведения гинекологического осмотра врач исключит или подтвердит ПМДР и подберет курс терапии.

Гормональное изменение.

Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются. Это говорит вашему телу, что пришло время начать менструацию. Эстроген и прогестерон также контролируют то, как ваше тело регулирует на жидкость. Когда эти гормоны колеблются, ткани в вашем теле накапливают больше воды. Результатом является задержка воды, или отек.

Задержка воды может вызвать отек или отечность в груди, животе или конечностях. Это увеличивает массу тела, но не жир. Задержка воды является распространенным симптомом ПМС. Он бывает у 92 процентов женщин.

Опасен ли ПМС? Возможные осложнения

Некоторые заболевания и проблемы со здоровьем могут обостряться в начале ПМС³. Среди них:

• Тревожные расстройства, депрессия. Частично их симптомы похожи на проявления ПМС. Они могут усиливаться за несколько дней до менструации или во время нее.
• Синдром хронической усталости. Перед началом месячных может появляться апатия, быстрая утомляемость. Они усиливают синдром хронической усталости.
• Синдром раздраженного кишечника. В самом конце цикла его симптомы усиливаются. ПМС может сопровождаться нарушениями стула. В этом случае при синдроме раздраженного кишечника возможно вздутие живота, спазмы, боли, газы.
• Синдром болезненного мочевого пузыря. Среди его симптомов — частые позывы к мочеиспусканию, боли в области таза, недержание мочи при напряжении. При ПМС эти симптомы могут усиливаться.

При тяжелом течении предменструального синдрома со временем могут появляться осложнения:

• Миокардиодистрофия — поражение сердца, которое может сопровождаться болью, нарушением ритма, потерей сознания.
• Офтальмоплегическая мигрень. Головные боли, которые сопровождаются двоением в глазах, опущением верхнего века, постоянным расширением зрачка в глазу со стороны боли.
• Нарушения сна — тяжелая бессонница, связанная с ней постоянная сонливость днем.
• Циклические аллергические реакции с тяжелым течением.
• Стоматит, язвенный гингивит — воспаление слизистой полости рта.
• Нарушения дыхания — приступы удушья, кашля, одышка, затрудненное дыхание.
• Иридоциклит. Воспаление глазного яблока, при котором возникает боль в глазу, слезотечение, светобоязнь. Зрение может снижаться, возможно сужение зрачка, изменение рисунка и цвета радужки.

Эти осложнения появляются очень редко и только при атипичных формах ПМС. Самой серьезной угрозой при тяжелом течении предменструального синдрома является развитие невроза, депрессии, появление риска суицида.

Как бороться с жором перед месячными

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

• «Тенотен»;
• настойка пиона;
• «Глицин;
• «Афобазол»;
• «Ново-пассит»;
• «Персен».

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

• «Ярина»;
• «Регулон»;
• «Жанин»;
• «Джес»;
• «Новинет».

Книжный список

Одним из самых заметных симптомов является менструальное кровотечение, которое сигнализирует о начале нового цикла. Однако существуют и другие симптомы. Например, отеки, повышенный аппетит, перепады настроения и даже тревожность. Их причины кроются в организме женщины, ее поведении и питании. Яичники вырабатывают женские половые гормоны прогестерон и эстроген. Эстроген, особенно эстрадиол, стимулирует формирование эндометрия — оболочки матки, которая питает оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворения не происходит, организм женщины избавляется от этой ткани естественным путем, известным как менструация.

Заключение

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.