Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму. 

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

• специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
• массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
• ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
• лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
• санаторно-курортное лечение – при необходимости;
• регулярные профилактические осмотры;
• стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса. 

Польза лечебной физкультуры при боли в суставах

Регулярные физические упражнения выполняют как терапевтическую функцию, так и профилактическую. Кому показана ежедневная зарядка:

• Пациентам, имеющим суставные заболевания.
• Офисным работникам и людям, которые много времени проводят за компьютером.
• Взрослым и детям с нарушением осанки.
• Пациентам после травм опорно-двигательного аппарата.
• Мужчинам и женщинам, имеющим слабые мышцы и связки.
• Пациентам, страдающим ожирением.
• Здоровым людям, которые хотят предупредить проблемы с суставами в будущем.

Для суставных патологий характерно патологическое разрастание костной ткани и постепенной разрушение хряща – соединительной ткани, которая выполняет амортизационную функцию, снижая трение суставных поверхностей. Хрящ невозможно восстановить с помощью лекарственных препаратов или других медицинских средств

Поэтому так важно предупредить его разрушение. Регулярное выполнение упражнений для связок и суставов помогает улучшить кровообращение и замедлить разрушение соединительной ткани

Что происходит в процессе занятия оздоровительной гимнастикой:

• укрепление мышечного корсета;
• расслабление спазмированных мышц;
• улучшение кровообращения и лимфооттока;
• стабилизация выработки синовиальной жидкости;
• стимуляция обменных процессов в суставах;
• снижение отечности;
• повышение тонуса организма;
• укрепление иммунитета.

Правильно подобранный комплекс упражнений для суставов поможет устранить боль, увеличить амплитуду движений и приостановить развитие болезни. Даже кратковременная утренняя зарядка принесет пользу организму. Занятия физкультурой нормализуют сон, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, улучшают психологическое состояние человека.

Причины заболеваний коленных суставов

Как сохранить суставы до старости? В первую очередь, нужно снизить риск развития деформаций. Здоровье коленных суставов страдает по таким причинам²:

• недостаток витамина D и кальция, рахит;
• избыточная масса тела и дополнительная нагрузка на сустав;
• проблемы с эндокринной системой у матери;
• врожденные заболевания костной ткани;
• ранние попытки учиться ходить;
• травмы, переломы ног и разрыв связок, неправильное сращивание в период реабилитации;
• инфицирование костной ткани – остеомиелит³;
• ограничение движений в тазовой области.

К сожалению, не всех причин можно избежать. Поэтому лечение деформаций – один из ведущих векторов в ортопедии.

Отправить свой отзыв

Поставьте галочку, чтобы подтвердить, что вы человек. Тест

Отправить      Отменить

Создайте свой собственный обзор

Ladisten

Средний рейтинг:  0 обзоры

Причины

Боль в суставах имеет разные причины. Одной из самых частых причин артралгии является острая инфекция. Боли ноющего характера в суставах могут появиться до первых признаков заболевания или на ранних стадиях. Часто при инфекционном процессе ломает суставы во всем теле. При этом амплитуда движений в них не изменяется.

Постинфекционная резкая артралгия появляется при урогенитальных и кишечных инфекциях.

Страдают суставы при вторичном сифилисе, эндокардите, туберкулезе. Если в организме имеются очаги хронической инфекции, например, в почках, желчевыводящих протоках, органах малого таза, паразитарных заболеваниях, то также ломит суставы.

Частой причиной суставной боли являются:

• Болезни щитовидной железы.
• Отравления солями тяжелых металлов.
• Физические травмы.
• Длительный прием некоторых лекарственных средств.

Беспокоят боли в суставах при разных болезнях. Они подразделяются на 2 большие группы:

• Артриты — воспалительные болезни суставов, которые вызываются инфекцией, аутоиммунными процессами, нарушениями функции эндокринных желез и обмена веществ.
• Артрозы — болезни, связанные с разрушением суставных хрящей и находящимися под ними суставными поверхностями костей. Хрящи со временем становятся шероховатыми, утрачивают эластичность и растрескиваются.

Разделение болезней суставов на артриты и артрозы условное. Без лечения артрит со временем переходит в артроз, так как при воспалительных процессах нарушается обмен веществ в хрящах. Они не получают адекватного питания и быстро истончаются, постепенно разрушаются.

При артрозе, поначалу связанному с физической перегрузкой сустава, со временем развивается воспаление. Оно обусловлено накоплением в суставной полости обломков хрящей и костной ткани и запуском воспалительных реакций.

В группу риска по развитию этой патологии входят:

• Женщины в период менопаузы.
• Пожилые люди с выраженными возрастными изменениями организма.
• Пациенты с ожирением.
• Пациенты с травмой сустава в прошлом.
• Спортсмены.
• Люди с определенными профессиями. Например, коленный сустав часто страдает у тех, кто проводит много часов подряд на ногах (учителя, хирурги, парикмахеры и др.). Боль в суставах кисти частый симптом у музыкантов, кассиров, грузчиков, выполняющих однообразные движения руками.

Сустав и хрящ: немного физиологии

Сустав представляет собой соединение поверхностей костей, покрытых хрящами. Он заключен в суставную сумку, которая обеспечивает ему герметичность и защищает от повреждений. Задача хряща – создавать амортизацию нагрузок во время движений. Внутри суставной сумки вырабатывается синовиальная жидкость, смазывающая поверхности и питающая хрящ. Последний напоминает по структуре губку: во время нагрузки он выделяет синовиальную жидкость, а затем – впитывает ее обратно.

2 причины истончения хряща

1. Воспалительные процессы.

Если сустав поражается, например вследствие микротравмы, в нем начинается усиленная выработка противовоспалительных веществ, которые, в свою очередь, повреждают хондроциты – клетки хряща. Последние в ответ на это вырабатывают «неправильный», короткий коллаген, а также низкомолекулярные мелкие протеогликаны. В хряще резко сокращается количество хондроитина и гиалуроновой кислоты – постепенно он разрушается и истончается.

1. Гиподинамия.

На фоне сидячего образа жизни, отсутствия физических нагрузок или при стоячей работе кровоснабжение в суставе нарушается – хрящ не получает адекватного питания. Его клетки также перестают вырабатывать нормальный коллаген – наступает дефицит синовиальной жидкости.

Главный виновник болезней суставов – истонченный хрящ

Техника бега

Неправильная техника – основная причина травм голеностопного сустава у людей, которые только-только начали посвящать некоторую часть своего времени спортивным тренировкам

Люди привыкли бегать на пятку, потому что так нам кажется, что мы бежим быстрее и эффективнее. В этом помогают и производители спортивной обуви, делая подошвы кроссовок более толстыми и добавляя усиленную амортизацию под пяткой. При таком беге, тем более на регулярной основе, нагрузка в размере двойного веса тела приходится на коленные и голеностопные суставы, причиняя новоиспеченным спортсменам боль.

Правильный бег – это бег, при котором ступня не «втыкается» в землю, приземление должно происходить на ее первую половину (носки и подушечка), а нога не выбрасывается вперед, а ставится под центр тяжести тела. Чтобы освоить эту технику, можно попробовать бег босиком. В данном случае из-за физического строения человеческого тела приземление будет происходить правильно. Запомнив такую постановку ноги, можно начинать тренироваться в кроссовках.

Сократить риск травм поможет проведение разминки перед бегом. Разминаться необходимо не меньше 10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к физической нагрузке. Для разминки подойдут всем известные простые упражнения: поднятия на носки для разогрева голеностопного сустава, приседания, вращения в коленном суставе.

Профилактика боли в суставах при физических нагрузках

Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам:

всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям;

при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса. Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание

В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки

Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки.

Болит при приседе, но не болит в состоянии покоя

Болезненность ног может возникать не только при усиленных нагрузках, неправильной технике выполнения приседов. Болят колени при приседании также из-за возрастных особенностей, избыточного веса или неправильного питания. Если боли беспокоят только во время выполнения упражнений, причинами могут считаться травмы, повышенные нагрузки. В состоянии покоя такие симптомы обычно проходят.

Высокая нагрузка и неправильная техника

Перенапряжение или перетренировки опасны для здоровья суставов и их элементов. Неправильно выполненные упражнения или слишком большое количество подходов может спровоцировать разные поражения сухожилий, связок.

Травмы

Дискомфорт в ноге может возникать при разных травмах: разрыв, растяжение связок, разрыв мениска, перелом костей. Целостность перечисленных структур нарушается из-за механического воздействия. Травмирования возможны при падении, ударах, выполнении резких движений.

Вывих колена

Обычно из всех структур сустава врачи фиксируют вывихи именно в зоне надколенника. Эта травма встречается часто, но не считается слишком опасной. Специалисты вправляют вывих и назначают курс реабилитации.

Повреждение мениска

При травмировании мениска человек испытывает сильные боли. Разрыв указанного элемента возникает из-за скручивания сочленения с его одновременным сгибанием. При этом отрывается мениск (частично, полностью). Помимо сильной болезненности наблюдается функциональное нарушение.

Повреждение сухожилия

Из всех возможных травм сухожилий в области коленного сочленения врачи чаще фиксируют разрыв. Соединительная ткань может разрываться полностью или частично. Также усиленные тренировки могут спровоцировать растяжение волокон сухожилия.

Повреждения надколенника

Распространенной травмой считается вывих надколенника. Чашечка выскальзывает из своего места – желобка кости бедра. Вывих вправляют специалисты и назначают курс физиотерапии для укрепления мышц, связок.

Нарушение целостности связочного аппарата

Перелом в области коленного соединения врачи считают сложной травмой по той причине, что соединение включает 4 кости. Всего выделяют такие варианты переломов:

1. Бедренной кости;
2. малой берцовой;
3. большой берцовой;
4. мениска;
5. надколенника.

Первая помощь до осмотра врачом

Лечение любой боли необходимо начинать с постановки диагноза, позволяющего выяснить ее истинное происхождение. Универсального способа терапии болезней коленных суставов не существует. Но если знать, что делать при появлении негативной симптоматики, можно оказать экстренную первую помощь больному до обращения к врачу.

Прежде всего, нужно обеспечить травмированной ноге покой и зафиксировать сустав. Для этого можно воспользоваться эластичным бинтом или бандажом. Иммобилизация сустава поможет предотвратить смещение поврежденных отломков, нестабильность сустава и другие осложнения.

Лед уменьшает боль и воспаление

Для облегчения состояния рекомендуют использовать компрессы со льдом. Помогают грелки, заполненные охлажденной жидкостью или лед, обернутый тканью. Подобные компрессы необходимо периодически сменять, держа их на ноге не более 3 минут. Это поможет стабилизировать кровообращение, что снизит болевые ощущения.

При сильных болях пациенту дают обезболивающий препарат из группы анальгетиков:

• «Анальгин»;
• «Пенталгин»;
• «Нимесил».

Возможно применение нестероидных противовоспалительных медикаментов – «Ибупрофена» или «Диклофенака».

Как правильно тренироваться?

Наиболее частой причиной, вызывающей боли после тренировки, является неправильная техника приседаний, особенно если упражнение выполняется с тяжелой штангой на плечах. Неполный присед вызывает торможение движения коленными суставами, что чрезмерно их перегружает. Этого можно избежать, приседая более глубоко: минимум до параллели с полом или ниже.

Во время выполнения приседаний колени не должны выходить за границы носков. А на подъеме их нельзя полностью распрямлять, колени должны оставаться немного согнутыми. Также не нужно сразу браться за большие веса. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, не вызывая дискомфорта. Тяжелые снаряды можно использовать только после полного оттачивания техники.

Важно для тренировки ног соблюдать баланс в развитии мышц-антагонистов. Дело в том, что передняя часть бедра (квадрицепс) сильнее задней поверхности — бицепса бедра

Поэтому более развитая мышца при тренинге забирает на себя основную нагрузку. Это вызывает дисбаланс в развитии и может приводить к изнашиванию коленного сустава.

Watch this video on YouTube

Соблюдение техники, выстраивание правильной программы занятий и здоровое питание помогут избежать болевых ощущений и не навредят здоровью.

Профилактика болевых ощущений

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

• Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
• Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
• Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
• Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
• Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения

Боли в колене с внутренней стороны касаются внутренних (медиальных) боковых связок либо структур внутренней области коленного сустава. Они могут быть вызваны неправильно подобранной или изношенной обувью. Ортопедической причиной патологии может быть плоско-вальгусная деформация стоп.

При острой боли или блокадах в суставе при разгибании или же сгибании ноги, причиной скорее всего являются травмы мениска внутри колена.

Причины латеральной боли в коленном суставе:

• травмы внутренних связок
• повреждения мениска, разрыв мениска
• артроз коленного сустава
• варусная деформация
• неправильная обувь
• перенагрузка вследствие плоско-вальгусной деформации стоп
• отслоение головки бедра

Во время клинического обследования у лучших специалистов Геленк Клиники предлагается рентген, УЗИ или МРТ. Эти методики проводятся на самом современном оборудовании и помогут Вам разобраться в причине боли в колене.

Причины проблем с суставами

Боли в спине, шее, коленях могут беспокоить людей разного возраста, статуса, пола и профессий. От суставных заболеваний нередко страдают спортсмены, офисные работники, пожилые люди. Самые распространенные болезни суставов:

• Остеохондроз – связан с деформацией межпозвонковых дисков.
• Артроз – дегенеративная патология, которая характеризуется разрастанием костной ткани и разрушением хрящевой ткани.
• Ревматоидный артрит – заболевание аутоиммунного характера, которое поражает в первую очередь мелкие суставы.
• Подагра – болезнь, которая развивается из-за нарушения обмена мочевой кислоты в организме.
• Дисплазия тазобедренных суставов – врожденная патология, связанная с неправильным развитием сустава.
• Хондрокальциноз – патология, которая возникает вследствие отложения в хряще солей кальция.
• Воспалительные заболевания – бурсит, миозит, синовит.

Частые причины суставных патологий:

• травмы;
• неправильная осанка;
• ожирение;
• вирусные или бактериальные инфекции;
• аутоиммунные нарушения;
• заболевания внутренних органов;
• нарушение метаболизма;
• врожденные нарушения костной системы;
• генетическая предрасположенность;
• ослабление иммунной системы организма;
• возрастные изменения.

Развитие некоторых заболеваний опорно-двигательной системы провоцируют малоподвижный образ жизни или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки. При возникновении болей в суставах, скованности, припухлости, покраснении нужно обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза. Диагностикой и лечением суставных проблем занимаются ортопед или ревматолог.

Как правильно организовать длительную пробежку

Чтобы очередная пробежка не превратилась в пытку для ваших ног, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

Не пожалейте денег на покупку качественной обуви для бега. Это могут быть фирменные кеды или кроссовки с плотной эластичной подошвой и натуральным верхом, которые мягко облегают стопу и исключают излишнюю подвижность сустава, не скользят и мягко амортизируют шаг.
Начинайте занятия с разминки. Мышцы должны быть готовы к предстоящей беговой нагрузке, поэтому их следует аккуратно размять, растянуть и настроить на работу с помощью соответствующих упражнений. Оптимальная длительность разминки составляет 10-15 минут.
После затяжного перерыва из-за недомогания или первого занятия за много лет начните с бега трусцой на небольшое расстояние. Тренировка должна быть размеренной и не слишком продолжительной. Интенсивность занятий следует повышать постепенно, чтобы мышцы не перенапрягались и набирали нужную силу.
Тщательно выбирайте место для пробежки. Это может быть парк или школьный стадион с хорошим покрытием без видимых ям и неровностей. Бегать на асфальте категорически не рекомендуется, чтобы не разрушить ткань суставов.
Продумайте технику бега. Будет полезно поговорить с опытным тренером, чтобы он предложил вам подходящий формат занятий с учетом индивидуальных особенностей тела и его физической формы

Важно, чтобы даже длительная тренировка была комфортной и безопасной, что достигается выбором подходящей техники передвижения – с пятки на носок, с носка на пятку или на середину стопы. Обязательно пейте во время пробежки, чтобы компенсировать организму запасы потерянной жидкости

Вода должна быть негазированной и комфортной по температуре, а пить ее следует небольшими глотками.
Обязательно следует контролировать дыхание и сердцебиение. Их повышенная интенсивность нежелательна, иначе вместо пользы бег станет вредным для организма. Если у вас имеются нарушения в работе легких или сердца, интенсивность тренировки следует обсудить с лечащим врачом.
После интенсивного бега нужно дать организму отдохнуть. Перерыв должен составлять от двух дней при непродолжительных тренировках до четырех-пяти дней после длительного забега.
После пробежки нельзя сразу останавливаться или садиться. Рекомендуется походить неторопливым шагом до стабилизации работы сердца и восстановления дыхания.

Тем, кто желает сохранить свое спортивное здоровье и активно продолжать тренировки, следует проконсультироваться с опытными спортсменами и тренерами. Они расскажут, как правильно организовать занятия с учетом оптимизации нагрузки, а также дадут действенные рекомендации по профилактике заболеваний ног и сохранению здоровья суставов.

Кто диагностирует и лечит боли в суставах

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Ортопед-травматолог, вертебролог

Врач ортопед-травматолог, вертебролог

Врач кардио-ревматолог

Доктор невролог, кандидат медицинских наук

У многих пациентов возникает вопрос: зачем делать два исследования? Дело в том, что МРТ колена и рентген колена – это совершенно разные два исследования, которые дают кардинально разную информацию. Рентген первым покажет признаки дегенеративных (начало артроза) или обменных заболеваний. Рентген в диагностике состояния суставов – самый первый этап в исследованиях. В этом МРТ не может заменить рентген. Эти два исследования (и МРТ, и рентген) дополняют друг друга. Особенно, если боль в колене появилась после бега, нужно убедиться не было ли травмы, целы ли мягкие ткани коленного сустава. Также не мешает проверить костную ткань. Соотношения суставных костных поверхностей в суставе лучше видны на рентгене. По рентгену может сделать некоторые выводы о нарушении биомеханики коленного сустава, о перегрузке некоторых областей колена и о многом другом, что порою нельзя увидеть на МРТ.  Бывают и т.н. усталостные переломы, раннее развитие артроза в коленном суставе, остопороз или остеомаляция, которые  могут повлиять на развитие боли в колене, особенно после нагрузки. Именно рентген позволяет заподозрить снижение плотности костной ткани (остепороз), что также может привести к боли в колене после бега.

Одновременное использование рентген-диагностики и МРТ коленного сустава позволяет комплексно оценить состояние сустава, найти причину боли и начать адекватное лечение боли в суставе. Такой стандарт применения этих двух методов диагностики одновременно (МРТ и рентген) используется во всем мире.

У внешне здорового человека после бега может возникать боль в колене и при отсутствии явной травмы. Такая ситуация чаще возникает при исходном скрытом воспалении в суставе.  Воспаление в суставе – это артрит (см. выше).  Так начинаются заболевания колена ревматического характера. В таком случае делают не только МРТ или УЗИ сустава, но и выясняют причину воспаления в суставе. Для этого несколько расширяют диагностику и проводят лабораторные исследования. Такой комплексный подход в диагностике боли в колене позволяет выявить реальную причину заболевания: нарушение обмена веществ, или дебют ревматического заболевания, или боль, вызванная банальной травмой или физической перегрузкой колена после бега.

Следует отметить, что некоторые повреждения в колене могут сразу броситься в глаза при МРТ исследовании. Но не всегда это основные причины боли

Важно при обследовании обращать внимание на разного рода незначительные изменения. И те, и другие могут быть причиной боли после бега. При этом «крупные находки» совсем необязательно будут реальной причиной боли в колене после бега

Например, наличие МРТ признаков разрыва мениска (расслоенного заднего рога мениска), что бросается в глаза в первую очередь не обязательно будет основной причиной боли в колене после бега. Формально при выявлении таких изменений в мениске даже может быть предложено удалить мениск хирургически. Однако, при более детальном анализе клинической ситуации может оказаться, что мениск не является причиной боли и спешить с его удалением нет смысла. Причина может заключаться совершенно в другом, как это было описано в одной из наших публикаций (читать больше)

При этом «крупные находки» совсем необязательно будут реальной причиной боли в колене после бега. Например, наличие МРТ признаков разрыва мениска (расслоенного заднего рога мениска), что бросается в глаза в первую очередь не обязательно будет основной причиной боли в колене после бега. Формально при выявлении таких изменений в мениске даже может быть предложено удалить мениск хирургически. Однако, при более детальном анализе клинической ситуации может оказаться, что мениск не является причиной боли и спешить с его удалением нет смысла. Причина может заключаться совершенно в другом, как это было описано в одной из наших публикаций (читать больше).

Наш опыт показывает, что лечение боли в колене после нагрузи, например, обострение боли в колене после бега, должно основываться на точной диагностике.

Стоимость услуг
Консультация доктора
МРТ диагностика
УЗИ
Рентген цифровой
Диагностика дисфункции мозга (карта электрической активности мозга, ЭЭГ)
Диагностика состояния вегетативной нервной системы (СВТ-тесты)

Читать больше

Секреты спортивной диеты для здоровья суставов

Суставы, подвергающиеся большим нагрузкам, больше всего нуждаются в строительных материалах для восстановления – хондроитине и глюкозамине. Хондроитин помогает суставам удерживать влагу, содержится в красной жирной рыбе, коже и сухожилиях животных. Глюкозамин стимулирует выработку естественного хондроитина и коллагеновых волокон, входит в состав курицы, говядины, красной рыбы и твердого сыра.

Не менее важный компонент хряща – коллаген, который придает ему упругости, помогает амортизировать нагрузки. При дефиците коллагеновых волокон сустав теряет гибкость и подвижность – возрастает вероятность артроза. Получить коллаген извне невозможно, так как он разрушается пищеварительными ферментами. Однако стоит добавить в рацион продукты с аминокислотами, которые принимают участие в синтезе коллагеновых волокон.

Необходимые аминокислоты есть в составе растительных и животных белков, однако первые усваиваются человеческим организмом хуже. Поэтому гораздо полезнее принимать продукты с животным белком – яйца, мясо, рыбу и молочное.

Комплекс из хондроитина и глюкозамина поможет суставам противостоять интенсивным нагрузкам

Как выстроить ежедневный суточный рацион, чтобы правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов? Как контролировать калорийность? Каким способам приготовления отдать предпочтение? Информация из личного опыта успешного спортсмена: