Посещение бассейна для мужчин

Кому запрещено посещать бассейн

Польза бассейна для здоровья человека оценить может не каждый, так как не всем разрешено посещать занятия по плаванию. Существует большой перечень противопоказаний, который нельзя игнорировать, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Перед тем как посетить занятие, следует удостовериться, что нет следующих нарушений:

обострений патологий, протекающих в хронической форме, инфекций;
хронических заболеваний способных обостриться под действием температуры воды;
злокачественных образований;
патологий сердечной мышцы (стенокардия, аритмия, недостаточность);
дерматологических проблем, инфекционных поражений кожи;
некоторых болезней органов зрения;
поражений палочкой Коха;
наличия открытых ран.

Важно! Противопоказаний для занятий плаванием в бассейне много. При наличии любой патологии следует выяснить у ведущего специалиста степень риска и вред для посетителей.

Противопоказания

Напомним, мы обсуждаем пользу плавания в бассейне для детей и взрослых, но и вред мы также обещали обозначить. К слову, все негативное воздействие связано с ситуациями, когда человек идет плавать при наличии противопоказаний.

К числу противопоказаний к плаванию относят:

Хронические заболевания органов дыхательной системы, в т. ч. астма, туберкулез;
Аллергические реакции на вещества, находящиеся в составе воды в бассейне (хлор и т.д.);
Недавно перенесенные полостные операции;
Воспалительные процессы любого характера (в т. ч. повышенная температура тела);
Состояния после инфаркта или инсульта;
Любые обострения хронических заболеваний;
Заболевания кожных покровов – грибок, фурункулез, экзема, дерматит и т.д.;
Проблемы в ЛОР-секторе – хронические гаймориты, отиты;
Психические расстройства – эпилепсия, шизофрения и т.д.;
Печеночная недостаточность;
Глисты;
Болезни глаз;
Открытые раны;
Онкологические заболевания.

Данный список неокончательный. Если вы не готовы утверждать, что абсолютно здоровы, рекомендуем перед началом посещения бассейна посетить участкового терапевта. Также напоминаем, для занятий в воде вы должны предоставить справку.

Отдельно поговорим про вред и пользу плавания для позвоночника. Да, этот вид спорта не задает ему слишком высокую нагрузку, но это только если вы следуете правильной технике движений.

Это значит, вы должны плыть спортивным стилем, то есть позабыть про любительские виды. Плывя кролем, нужно вдыхать воздух на обе стороны и плыть, погрузив лицо в воду. В брассе обязательно заныривание при гребке от себя. Если станете задирать голову, никакой пользы от такого занятия не будет, скорее наоборот. Баттерфляй при заболеваниях позвоночника чаще всего противопоказан. А вот кроль на спине – всегда пожалуйста! И без придирок к технике.

Как видите, польза и влияние плавания на организм очень велики. Вид спорта считается одним из наиболее естественных для человека. Умение плавать – полезный навык, в том числе, с точки зрения безопасности. Кто знает, что может случиться в жизни.

Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, полезно ли плавание в бассейне и у вас больше не осталось сомнений. Как насчет покупки абонемента на всю семью?

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

Бег на месте (до 5 мин.).
Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

Тем, кто желает сбросить вес.
Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
Тем, для кого стрессы – частое явление.
Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

Остеохондроз.
Невроз.
Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
Вегетососудистая дистония.
Варикозное расширение вен.
Предлежание плаценты (у беременных).

Фото Pixabay

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Список дополнительных аксессуаров для девушки

Для мужчин все просто: после тренировки приняли душ, оделись и отправились по своим делам. А вот девушкам нужно брать с собой дополнительные косметические средства и аксессуары по уходу за волосами для того, чтобы всегда иметь ухоженный и привлекательный вид, особенно, если после занятий им предстоит важная встреча.

Средство для снятия макияжа

Простая вода плохо смывает косметику, а вы же не пойдете плавать с потекшей тушью и разводами от тонального крема, правда?

Заколки и расческа для волос

Актуально для девушек с длинными роскошными волосами. Заколки помогут зафиксировать волосы, чтобы они не выбивались из под шапочки. А расческа понадобится, чтобы привести в порядок прическу после тренировки.

Фен

Во многих бассейнах в душевых есть фен для сушки волос, но он не всегда удобен в использовании или может быть платной услугой. Поэтому не лишним будет взять в бассейн компактный небольшой фен.

Чтобы привести себя в порядок после занятий плаванием.

Футляр для хранения драгоценностей

Перед тренировкой лучше сложить все ценные вещи (обручальное кольцо, сережки, предметы бижутерии) в отдельный футляр. Иначе вы рискуете потерять их во время купания.

Халат

Завернувшись в теплый махровый халат, вы согреетесь во время отдыха, если планируете совершить несколько отдельных заплывов.

Правила безопасности

1.Запрещено посещать бассейн в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Сюда же относится применение лекарств, влияющих на ясность сознания. Это правило касается любых водных объектов.

2. В целях безопасности запрещено посещать бассейн при наличии ряда медицинских диагнозов: например, серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний или эпилепсии.

3. Нельзя плавать с жевательной резинкой во рту, есть большой риск подавиться.

4. Спускаться с бортика в чашу бассейна необходимо по специальной лесенке. Несмотря на то, что бассейны оборудованы стартовыми тумбочками, посетителям без разрешения тренера прыгать с них запрещается. Так можно не только травмироваться самому, но и случайно задеть других людей, плавающих на этой дорожке.

5. Босиком запрещено ходить не только из-за риска подхватить грибок, но и потому, что так можно поскользнуться на мокром кафеле. Во избежание этого необходимо использовать резиновые сланцы.

6. Перед занятием нужно снять ювелирные украшения: цепочки, длинные серьги, браслеты. Они могут зацепиться за ограждения дорожки и стать причиной травмы. Кроме того, в процессе тренировки эти вещи часто теряются, и обычно сотрудники бассейна вылавливают со дна целую ювелирную коллекцию.

7. Чтобы не столкнуться с другими пловцами, не стоит посередине бассейна внезапно переплывать на другую дорожку. Если вы хотите переместиться туда, где свободнее, или просто собираетесь выйти из бассейна, двигайтесь вдоль бортика.

8. Если вы заметили, что кому-то стало плохо, нужно немедленно сообщить об этом любому тренеру или инструктору.

9. Если вы планируете использовать дополнительный инвентарь (например, ласты), предварительно нужно узнать у инструктора, можно ли это сделать.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Не лишним будет напомнить про разминку перед началом тренировки. Не спешите после раздевалки сразу погружаться в прохладную воду, сначала немного разогрейтесь и потяните мышцы.

Фото: verywellfit.com

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: . Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Что нужно, чтобы ходить в бассейн?

Список очень простой и короткий. Вот он:

купальный костюм;
шапочка;
очки для плавания;
полотенце;
мыло и мочалка (мыло и шампуни только в пластиковой таре, строго не стекло);
резиновые шлепанцы.

Мужчинам следует брать с собой плавки – боксеры или слипы. Женщинам – сплошной купальник спортивного кроя – мини-бикини лучше приберечь для поездки в жаркие страны. Сплошной купальник прекрасно подойдет для интенсивных тренировок: не будет отвлекать от занятий вас и не заставит смущаться других членов клуба.

Шапочка для купания тоже обязательна. Во-первых, она защитит ваши волосы от хлора и частично от намокания (если не погружаться с головой). Во-вторых, волосы засоряют фильтры бассейна. Очки не обязательны (без них вас не выгонят), но желательны. Как и шапочка, они защитят глаза от хлорированной воды.

Назначение резиновой обуви, мочалки и мыла проговаривать не будем – это и без того понятно. Кроме того, можно захватить фен, если он не предусмотрен в раздевалке, косметичку, чтобы накраситься перед выходом (если желаете) и легкий перекус. Подкрепиться можно прямо в раздевалке, после душа – съесть яблочко, протеиновый батончик, банан.

Бассейн Юность

6 дорожек по 25 метров, а также отдельный малый бассейн для детей на 17 метров. Обязательно требуется справка от врача. Здесь можно заниматься свободным плаванием, аквааэробикой или учиться плавать – как детям, так и взрослым.

Адрес: г. Москва, ул. Академика Бакулева, д. 5 м. Коньково (автобус № 295 до конечной остановки)
Метро: Тропарёво, Коньково
Телефон: (495) 438-8955, (495) 438-9566
Режим работы: Ежедневно: 07.00-22.15

Отдельно проводятся занятия «Волшебный ребенок» для грудничков и детей до 4 лет, дети находятся в бассейне вместе с родителями. Длительность занятия – 45-90 минут, ребенку также требуется справка от врача. Стоимость для участников «волшебного ребенка»:

Польза для детей

Наступил черед обговорить пользу плавания для здоровья детей, ведь именно от этого зависит, простите за пафос, наше с вами общее будущее!

В первую очередь, польза плавания выражается в комплексном воздействии на физическое развитие. У деток развивается мускулатура, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается чувство координации;
Развивается анатомически красивое тело, причем и у мальчиков, и у девочек;
Беда подрастающего поколения, увы – лишний вес и ожирение. Поэтому, в данном блоке мы снова упомянем пользу плавания для похудения;
Укрепляется иммунитет, ребенок закаляется, меньше болеет сезонными простудными и вирусными заболеваниями;
Спорт повышает самооценку, укрепляет уверенность в себе и силу воли, развивает выносливость;
Чем еще полезно плавание в бассейне для детей, спросите вы, и мы ответим, что не упомянули благоприятное воздействие на нервную систему, настроение, эмоции и психологический комфорт;
Минусы и плюсы плавания в бассейне для девочек несопоставимы по размеру – последних куда больше. В их числе – польза для осанки и формирования приятной женственной походки;
А еще, ребенок, который занимается спортом – это человек, который направляет энергию в полезное русло. Он учится чувству здоровой конкуренции, соперничества, взаимодействия в команде. Постигает азы общения в социуме, а значит, развивается не только физически, но и комплексно, всесторонне.