1.Общие сведения
Во избежание разночтений следует прежде всего обратить внимание на само слово «целлюлит», которое является многозначным и контекстно-зависимым. Термин образован от латинского «cellula», – клетка; суффикс «-ит», согласно принятым в медицине канонам, должен обозначать воспалительный процесс
Действительно, целлюлит в общеклиническом контексте – это флегмонозное воспаление мягкой клетчатки, состояние тяжелое и чреватое жизнеугрожающими осложнениями.
Однако целлюлитом называют также дегенеративно-дистрофические изменения в подкожной адипозной (жировой) соединительной ткани, которые внешне на эпидермисе проявляются широко известным «синдромом апельсиновой корки».
В английском языке для обозначения двух этих явлений, – столь различных по сути, клинике, динамике, – употребляются два однокоренных, но орфографически и фонетически разных термина: сугубо медицинский «cellulitis» и производный неологизм «cellulite». Второе слово стало появляться более ста лет назад в рекламных проспектах европейских спа-курортов и косметологических центров, а затем, во второй половине ХХ века, неожиданно обрело новую жизнь и распространилось повсеместно – благодаря, опять же, рекламе косметологических, дерматологических и эстетико-медицинских услуг. В русском языке существует единственный термин «целлюлит», что порой и становится источником терминологической путаницы для неспециалистов.
Ниже речь пойдет не о воспалении, а о липодистрофии, т.е. о процессе вырождения подкожной жировой клетчатки, который сопровождается снижением ее биофизических характеристик и специфическими изменениями внешнего вида вышерасположенного кожного покрова.
Социально-психологические аспекты липодистрофического целлюлита столь же неоднозначны, сколь и сам термин. Так, нередко можно встретить суждения о том, что целлюлит-де является «придуманной болезнью», продуктом рекламных технологий и ничем больше; что никогда прежде это естественное возрастное явление, в той или иной степени наблюдаемое практически у любой женщины (а именно женщины составляют абсолютное большинство пациентов, обращающихся по поводу липодистрофии), медициной не рассматривалось как патология и, соответственно, не требовало какого-либо специального изучения, вмешательства, лечения.
Однако при более объективном подходе приходится признать, что проблема не просто существует, но и имеет достаточно серьезное медико-социальное значение.
Во-первых, липодистрофия, как показано ниже, нередко носит не инволюционный, а явно патологический характер, будучи проявлением (иногда – единственным доклиническим симптомом) латентно развивающихся нарушений в работе внутренних органов. Во-вторых и главных, целлюлит преимущественно поражает наиболее привлекательные, собственно женственные участки, где по гиноидному типу преобладает подкожная клетчатка, – бедра, ягодицы, низ живота и т.д., – тем самым грубо нарушая эстетику женского тела. В результате драматически снижается качество жизни, поскольку подрывается самооценка и самовосприятие, развиваются психологические расстройства депрессивно-невротического регистра, комплексы неполноценности, сексуальные дисфункции.
В силу сказанного, сегодня липодистрофический целлюлит, его этиопатогенез, возможные способы профилактики и коррекции находятся в центре внимания дерматологии, эстетической и антивозрастной медицины, а также ряда других специальных дисциплин, где этот широко распространенный феномен рассматривается в сугубо клиническом аспекте.
Небольшой экскурс в анатомию — что такое целлюлит
С точки зрения медицины, целлюлит обусловлен скоплением жидкости в межклеточном пространстве кожи ног и ягодиц. Под давлением этой жидкости, а также жировых отложений, коллагеновые волокна растягиваются, и кожа становится бугристой.
Целлюлиту подвержены все женщины без исключения, в то время как всего 6 % мужчин имеют эту особенность. Коллагеновые волокна мужской кожи расположены в виде ячеек и значительно меньше подвержены растяжению. Кроме того, в мужском организме мало эстрогена — гормона, формирующего жировые отложения. А вот у женщин его в избытке. От сюда предрасположенность любой женщины к появлению целлюлита.
Но нужно понимать: наличие целлюлита — совсем не показатель какого либо серьезного заболевания организма, если он не сопровождается избыточным весом.
Как бороться с целлюлитом: лечение
Напомним, что целлюлит не является болезнью, но лечить его всё же приходится. В первую очередь, стоит отметить салонные методы. Самостоятельно бороться с целлюлитом можно только на начальных стадиях, а вот потом придётся уже идти в специализированный центр.
Сейчас в современных салонах красоты полно различных услуг, связанных с «апельсиновой коркой». Самые популярные виды антицеллюлитного массажа:
- LPG-массаж – массаж с использованием специального аппарата. Уменьшается жир, а состояние кожи улучшается!
- Прессотерапия – разновидность лимфодренажа. Благодаря этому методу улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость из организма и вредные вещества.
- Радиочастотная терапия воздействует на подкожно-жировую клетчатку, ускоряя при этом расщепление жиров. Состояние кожи улучшается, а целлюлит становится менее заметен.
- Ударно-волновая терапия. Волны проникают на глубину до 5 см и начинают разрушать фиброзные перегородки. Жидкость выводится, а синтез коллагена активируется.
- Озонотерапия поможет сделать целлюлит менее заметным на любых стадиях.
- Специальные обёртывания – древнейшие методы борьбы с бугорками. На тело наносится специальный состав, а затем бандаж. Так нужно просидеть или пролежать какое-то время.
- Ручной массаж – классический способ, который до сих пор остаётся одним из самых эффективных.
Способы решения проблемы
Используя комплексный подход к решению задачи похудения в области бедер, желаемый результат можно заметить уже спустя неделю. Главные инструменты для снижения веса — питание и спорт.
Правильная диета
Как быстро похудеть в ногах, изменив пищевые привычки? Необходимо сконцентрироваться на борьбе с целлюлитом и удалении жирового слоя в области ягодиц, бедер и нижних конечностей. Диетологи рекомендуют в данном случае предпочесть белковую диету. Этот вариант насытит организм, поможет сформировать мускулатуру и компенсирует белковый расход в мускулах во время тренингов.
Потребление белка увеличивают до 35-40%. Но не стоит питаться едой, которая содержит минимум углеводов. Это может нарушить метаболизм и создать дефицит питательных элементов для нервной системы и головного мозга.
Составляют индивидуальное сбалансированное меню, отвечающее особенностям организма и состоянию здоровья. Из рациона исключают такие продукты:
- сладкую газировку;
- кондитерские изделия и сладости;
- жиры животного происхождения;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- чересчур соленую пищу.
Диетологи советуют разнообразить меню такой пищевой продукцией:
- фруктово-овощной ассортимент;
- цельнозерновые продукты (овсянка, темный рис);
- бобовые;
- орехи;
- творог;
- яйца;
- куриное мясо;
- растительные масла (ореховое или оливковое).
Указанный рацион влияет на гормон грелин и дает организму чувство насыщения. Это позволяет избегнуть переедания и неполезных перекусов.
Физкультура дома
Похудеют ли ноги при регулярных физических нагрузках? Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить объем в зоне ягодиц, бедер и икр. Полезно совершать пешие прогулки. Это простое занятие способствует держанию мышцы ног и бедренной зоны в тонусе. Действенный метод, стимулирующий мускулатуру верхних конечностей – плавание. В процессе вышеупомянутых аэробных занятий энергия в организм поступает из кислорода, происходит окисление глюкозы и заметно уходит жир, кроме того повышается настроение.
Для похудения полезны ежедневные тренировки, включающие такие упражнения:
Приседания
Выполняя их, важно приседать не полностью, а как бы садиться на стул. Норма – от 50 до 75 р
в день. Махи ногами. Предпочитают вариант горизонтальных движений в лежачем положении. Делают по 30 р. каждой ногой. Прыжки со скакалкой. Для эффекта прыгают 3-5 мин. ежедневно. Пробежки несколько раз в неделю. Езда на велосипеде. Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).
Тренировки в спортзале
Самое эффективное похудение ног замечают после занятий в тренажерном зале под руководством тренера. Предпочитают такие варианты:
- Жим лежа. Есть несколько разновидностей тренажеров, с разным углом наклона, под которым двигается вес. Все они несут почти одинаковую нагрузку. Выполняя задачу, спину плотно прижимают к спинке. Прокачивают различные мышечные участки, что обусловлено расположением стоп на платформе.
- Отведение нижних конечностей в кроссовере. Прорабатывается мускулатура паховой зоны, бедренной поверхности и большие ягодичные мускулы.
- Приседание в тренажере Смита. Большую нагрузку получает мускулатура ягодиц и четырехглавые мышцы.
- Сведение и разведение, а также разгибание ног в специальном тренажерном устройстве.
- Подъемы на носочках для разминки мышц голеней. Их выполняют в положении стоя или сидя.
Дополнительные способы
Обезвоживание тканей формирует заметную апельсиновую корку. В этом случае корректируют питьевой режим. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1,5 л. негазированной воды, желательно маленькими дозами, по 20-30 мл несколько раз в 1 ч.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то мускулы ног слабеют, утрачивают красоту и форму. Чтобы не набрать лишний вес в ногах, нужно чаще вставать, менять позу или проводить кратковременную зарядку – приседания, выпады или махи. Если есть возможность, пользуются столом с регулируемой высотой.
Создать видимость стройных ног поможет втягивающая одежда и корректирующее белье. Они на время подтянут зону бедер и создадут антиварикозный эффект.
Жировые ловушки
С возрастом, после климакса, при снижении уровня выработки эстрогенов, у женщин начинается накопление жира и в области торса, и живота. Жировая ткань в передней брюшной стенке разрастается в подкожной клетчатке, прямо перед мышцами.
У мужчин запасы жира откладываются, в основном, в области живота и торса, но преимущественно жир наращивается в брюшной полости, и лишь минимально — в подкожной клетчатке. Что характерно, в области ног он совсем не откладывается, что, опять же, обусловлено мужскими гормонами — андрогенами.
Если говорить о серьезном ожирении, то отложения распространяются и на область подбородка, рук, район седьмого позвонка шеи («холка»), причем и у женщин, и у мужчин.
С этими особенностями связан и тот факт, что даже ежедневные занятия спортом или фитнесом не вернут форму вашему телу, даже если заменять тренировками работу, развлечения, свидания и прочую личную жизнь.
Утраченная красота вашей фигуры не будет торопиться вернуться. Не говоря уже о том, что упругость тканей с возрастом снижается, кожа и мышцы становятся гораздо менее эластичными, обмен веществ протекает медленнее. При этом, зависимые от гормонов жировые запасы совершенно не хотят уменьшаться. Что же делать?
Выход есть из любой ситуации. Много веков назад лекари научились возвращать людям здоровье, а сегодня хирурги способны вернуть красоту вашему телу, делая из обрюзгшей фигуры практически совершенство.
Профилактика на начальных стадиях
Очень важно контролировать эту проблему, иначе можно всё запустить. Чтобы избавиться от небольших бугорков или сделать их менее заметными, нужно придерживаться четырёх правил:
- физическая активность;
- специальный массаж от целлюлита;
- правильное питание;
- косметические средства от целлюлита.
Теперь давайте более подробно остановимся на каждом из них.
Физическая активность
Идеальный вариант – это ходьба! Такая нагрузка точно поможет вам убрать целлюлит на ногах и на других участках тела. Ходите по 4-5 км в день, этого вполне достаточно! Если вы представитель «сидячего» образа жизни, то вам придётся хотя бы раз в полчаса разгонять кровь. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь, чтобы «завести» своё тело! В качестве дополнительного инструмента можно попробовать растяжку. Такая нагрузка тоже помогает бороться с целлюлитом.
Если же у вас достаточно свободного времени, лучше всего записаться в спортзал и делать зарядку по утрам. В зале вашим любимым тренажёром должен стать элипс или велотренажёр. Они помогут вам быстрее добиться хорошего результата! И не стоит забывать о классических упражнениях, с помощью которых можно подтянуть мышцы.
Специальный массаж
В этом деле вам поможет сухая щётка, крем или масло. Разогревающие движения помогут разогнать кровь внутри, что обеспечит активность жировых клеток. Несколько сеансов такого домашнего массажа, и вы уже заметите улучшения!
Правильное питание
Если вы хотите задать целлюлиту жару, придерживайтесь правильного питания. Вовсе не обязательно садиться на строгую диету и есть одни овощи. Питание должно быть сбалансированным и полезным. Естественно, все вредные продукты придётся исключить, особенно газированные напитки и мучные изделия. Количество сладостей тоже нужно свести до минимума, оставить только самые полезные и натуральные.
А вообще идеальный вариант – это полный отказ от сахара. По началу вам будет непривычно, но со временем вы заметите, как организм начинает меняться. Отказ от сахара положительно повлияет на ваше здоровье, на состояние кожи и на борьбу с целлюлитом.
Правильные и полезные продукты:
- отварное мясо, рыбу;
- овощи и фрукты;
- каши;
- цельнозерновой хлеб;
- натуральные соки;
- молочные продукты (сыр, творог и т.д.).
И помните, что вы всегда можете приготовить что-то самостоятельно! Сейчас в Интернете полно полезных рецептов! Кстати, если вы всё-таки очень сильно любите сладкое, то попробуйте заменить сахар мёдом.
Косметические средства
Сейчас в магазинах косметики полно разных баночек, на которых написано, что они нам помогут
В этом деле очень важно думать «холодной» головой. Согласитесь, хорошее средство не будет стоить пять копеек
Стоимость таких кремов и масел будет значительно выше, но и результат вас в конечном итоге порадует. Лучше потратить больше и получить хоть какой-то эффект, чем выбросить деньги на ветер.
Профилактика
Лучше всего избежать появления апельсиновой корки, чем потом избавляться от неё. Профилактика заключается в недопущении причин вызывающих целлюлит. Какие действия позволят предотвратить появление целлюлита:
Правильное питание. Нужно потреблять столько калорий, сколько нужно организму. Это касается диет, которые рассчитаны на резкое сокращение питательной ценности потребляемой еды. Сильные ограничения принесут вред здоровью и спровоцируют развитие целлюлита. Но и избыток калорий, особенно быстрых углеводов, тоже не принесёт ничего хорошего: вес вырастет и появится апельсиновая корка. Также не стоит чрезмерно увлекаться фастфудом (можно лишь изредка баловать себя).
Отказ от вредных привычек. Лучше вести здоровый образ жизни.
Спорт. Тело должно быть в тонусе. Необязательно каждый день проводить несколько часов в спортзале, достаточно всего 1-2 раза в неделю. Также желательно много ходить или же по утрам приучать себя к гимнастике.
Здоровый сон. Для того чтобы выспаться, нужно постараться лечь спать до 12 ночи. Взрослому человеку нужно 7-8 часов полноценного отдыха. Тогда обменные процессы в организме будут проходить правильно.
Соблюдение водного баланса. Необязательно заставлять пить себя много. Достаточно лишь делать это тогда, когда есть потребность. Но употреблять лучше всего просто обычную воду. Не газировку, чай или кофе, а свежую и чистую воду.
Здоровье
Главное вовремя обращать внимание на своё самочувствие и вовремя обращаться к врачу.
Профилактика против целлюлита должна быть комплексной. То есть нужно соблюдать все вышеперечисленные пункты
Но если это уже не помогает, то нужно уже более эффективные меры.
Кто “придумал” целлюлит?
Трудно поверить, но до 1970-х годов прошлого века целлюлита не существовало – небольшие бугорки на коже ласково назывались «ямочками», которые не считались косметическим недостатком. Но время шло, идеалы менялись, и на смену нежным «ямочкам» пришла грубая «апельсиновая корка», а выпуклости на теле стали признаком не красоты, а нарушения обмена веществ.
Возникновением понятии «целлюлит» мы обязаны Стране Гамбургеров, где в 1973 году владелица крупного нью-йоркского салона красоты Николь Ронсар опубликовала в журнале Vogue статью под названием «Целлюлит». Новая напасть, «открытая» госпожой Ронсар, принесла ее создательнице миллионы и положила начало новой и чрезвычайно прибыльной области косметологии, быстро завоевавшей потребительский рынок Америки и Европы. В конце 80-х – начале 90-х годов XX века черед дошел и до России. Сейчас больными целлюлитом себя считают не менее 85% женщин и даже около 20% мужчин.
Что можно сделать с целлюлитом
Перечитайте факторы риска, перечисленные выше, и Вы сами поймете, что среди них есть те, на которые мы повлиять не можем, и те, повлиять на которые мы в состоянии. Если зададимся такой целью.
Перечислю, что можно сделать:
Регулярные адекватные физические нагрузки.
Во время них желательно прорабатывать те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни
Подберите ту физическую активность, которая будет Вам приятна, и которой Вы с радостью будете посвящать своё время.
Даже если у Вас есть противопоказания (например, слабый позвоночник или колени) — подойдут такие активности, как силовые тренажеры или бассейн.
Важно: физические нагрузки с целью борьбы с целлюлитом и с целью похудения — не одно и то же. Первое улучшает обмен веществ в тканях, снижает отёчность, второе — активно сжигает жир
Специальные жиросжигающие тренировки предлагаются во многих спортивных и фитнес-залах, например, в Шатуре тут, в Рошале тут.
Коррекция питания.
Я специально избегаю слова «диета» — потому что не сторонник никаких «диет», подразумевающих временный отказ от чего-то вкусного и привычного, с намерением вернуться к этому «чему-то» позже. Чем больше мы жестко ограничиваем себя в питании, или голодаем — тем это бОльший стресс для организма, который воспринимает «диету» и особенно голодание как угрозу выживания и начинает остервенело делать запасы, как только в него попадает новая порция еды.
Сбалансируйте своё питание таким образом, чтобы постоянно придерживаться принципов правильного питания и не стрессовать.
Процедуры по телу.
Думали, что я, будучи косметологом, поставлю их на первое место и начну агитировать именно за них? ))
В сожалению, без первых двух усилий никакие процедуры по телу эффективно работать не будут.
То есть, конечно, от массажей и обертываний, применения специальных кремов и сывороток Вы получите огромное удовольствие и релакс, улучшите качество кожи, напитаете, увлажните, разгладите и подтянете её, уберете некоторое количество сантиметров в объеме — но если Вы хотите не только этого, а значительно похудеть на 10-20-50 кг. — то от одних процедур и кремов этого не случится.
Поэтому, в свою очередь, кабинетные процедуры по телу у косметолога особенно эффективны на худеньких и спортивных девушках, желающих избавиться от целлюлита.
Безоперационная липосакция.
К ней относятся такие процедуры по телу как УЗ-кавитация, криолиполиз и т.д. Во время процедуры тем или иным методом, без повреждения целостности кожного покрова и без боли происходит разрушение жировых клеток и вывод накопленного в них жира естественным путем. В результате уходит объем жировой складки, снижается объем тела и вес.
Недостаток этих процедур в том, что, во-первых, требуется курс процедур, во-вторых, избавиться от нежелательного запаса жира можно только локально — живот, талия, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность рук, второй подбородок. Но невозможно похудеть всем телом, если имеется общее ожирение.
Липолитики.
Препараты, которые химическим путем расщепляют жир. Они бывают прямого и непрямого действия. Липолитики можно применять в виде локальных инъекций — подробнее см. тут. Либо принимать перорально, например, в виде «чаев для похудения» или капсул.
Но хочу сразу предостеречь, что некоторые «чаи для похудения» всего лишь являются мочегонными и стимулирующими перистальтику кишечника средствами, а L-карнитин, традиционно используемый в пищевых добавках для похудения, работать только с физическими нагрузками — просто принимать его, лежа на диване, бессмысленно.
Хирургическая липосакция.
Самая радикальная мера по избавлению от жира в нежелательных местах.
Плюс методики в том, что вместе с избавлением от объема, можно произвести пластику кожного лоскута — то есть, убрать лишнюю кожу в зонах проведения липосакции.
Минусы очевидны: это хирургическая операция, требующая от пациента хорошего здоровья, длительного восстановительного периода и ношения компрессионного белья. Еще один минус, которые многие сторонники метода упускают из вида, заключается в том, что никакая липосакция не гарантирует новый набор лишнего веса, если продолжать есть всё подряд.
Как убрать целлюлит с помощью вакуумно-роликового и баночного массажа
Массаж уже давно зарекомендовал себя, как эффективный способ борьбы с липодистрофией. Самые выразительные результаты можно получить, используя аппаратные методы, ведь они более интенсивны, чем ручные. Выполнять его можно в любой области тела, он безболезненный и нетравматичный, что является несомненными преимуществами.
За счет интенсивного воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку, убрать целлюлит на попе, ляшках можно за месяц. Он хорошо влияет на микроциркуляцию и дренаж, что ускоряет метаболизм жиров. Ткани получают больше кислорода, быстрее обновляются и подтягиваются.Убрать целлюлит с помощью вакуумного массажа можно на любом участке тела. Именно эта процедура очень хорошо подходит для моделирования контуров тела.
Ее особенность в безопасности. Массаж не оказывает термического и химического воздействия на кожу, только механическое, хотя эффективность его ничуть не ниже. Для повышения результативности его можно комбинировать с термолифтингом, особенно при наличии дряблой, потерявшей эластичность кожи. И не забывайте о других способах, которые помогают держать тело в форме и не допускать развитие целлюлита в дальнейшем.
Карбокситерапия
Процедура подразумевает введения углекислого газа под кожу. Этот метод хорошо работает за счет эффекта Бора, заключающегося в улучшении кровообращения при искусственном увеличении концентрации СО2 в ткани
Кровеносные сосуды расширяются, увеличивается кровоток, и что очень важно – эта кровь (а точнее, эритроциты) легче отдает кислород. Степень оксигенации тканей действительно очень высокая
У карбокситерапии есть один недостаток – процедура неприятна. Ее болезненность снижает качество устройства
Важно, чтобы углекислый газ нагревался и чтобы был хороший контроль давления. Но даже тогда процедура не удобна; Компенсацией является высокая эффективность карбокситерапии
Процедуры повторяются 10-20 раз по одной-две в неделю. В целях безопасности они не проводятся чаще, существуют ограничения, которые указывают, сколько углекислого газа может быть введено за один раз, так как это существенно не меняет PH тела.
Зачем нужно так много процедур? Целлюлит образуется годами, поэтому ожидать немедленного изменения после одного или двух посещений было бы наивно. Регулярное введение СО2 два раза в неделю восстанавливает баланс организма, улучшает обмен веществ, расширяет кровеносные сосуды и дополнительно ведет к формированию новой сети сосудов, что означает, что в течение нескольких месяцев после начала курса улучшится кровообращение.
Сохранятся ли результаты навсегда? Это зависит от пациента. Если он не изменит свой образ жизни, целлюлит вернется.
Карбокситерапия наиболее эффективна при целлюлите 1 и 2 стадии. В третьей стадии процедуру необходимо сочетать с другими методами. На 4-й стадии целлюлита, к сожалению, заниматься карбокситерапией нет смысла.
