Оздоровительное плавание

Какой купальник выбрать для занятий плаванием?

• пляжные купальники. Предназначены для купания в естественных водоемах и отдыха на пляже. Задача такого купальника подчеркнуть красоту и отменный вкус своей обладательницы, замаскировать “нюансы” фигуры. Ткань такого купальника должна быть приятна к телу, устойчива к соленой воде и УФ лучам, не выгорать на солнце. Пляжные купальники производители часто шьют из ярких тканей, украшают различными декоративными элементами: рюшами, металлофурнитурой, бусинами, стразами, завязочками. Девушки с хорошей фигурой чаще всего для пляжа выбирают раздельный купальник бикини, позволяющий загореть большей поверхности тела. Слитный купальник сослужит хорошую службу, если его обладательница предпочитает активный отдых на пляже, например, водные развлечения, пляжный волейбол. Компромиссом между раздельным и слитным купальником служит танкини – раздельный купальник с длинным топом на косточках и трусиками, либо шортиками. Танкини позволяет замаскировать некоторые недостатки фигуры, кроме того, такой купальник хорошо подойдет и для активного отдыха.

  
  Купальники пляжные: бикини, слитные и танкини
  

• вечерние купальники. Такой купальник, как вечернее платье, только для пляжных вечеринок и вечеринок у бассейна. Изготовленный из дорогих тканей, украшенные изысканным декором, кружевами и стразами – такой купальник выделит свою владелицу из толпы. Главная задача вечернего купальника – подчеркнуть индивидуальность и красоту, а купаться в нем часто совсем не обязательно.

  
  Купальники вечерние
  

• спортивные купальники. Эти лаконичные купальники предназначены для занятий спортом. Как правило, это цельный купальник, иногда – раздельный купальник с лифом спортивного типа, обеспечивающим поддержку груди. В этой статье речь пойдет о спортивных купальниках для плавания и водных видов спорта.

  
  Купальники спортивные для бассейна разных фасонов
  

Польза от плавания

Польза от плавания есть в любом возрасте, но если вы отдадите ребенка в бассейн еще в дошкольном возрасте, будет еще лучше. Объясним почему. 

Развитие мускулатуры. С рождения до двух лет ребенок активно растет, затем темп роста замедляется. Но все равно, представьте, сколько сил на это требуется детскому организму! Осваиваются новые движения (выстраиваются новые нейронные связи), мышцы поддерживают увеличивающийся вес, координируют движения рук и ног. Плавание помогает развить мышцы ребенка равномерно, что создает благоприятные условия для их развития и усиления. 

Когда ребенок плавает, движение происходит за счет крупных мышц тела. Но именно при помощи плавания, начинают работать и слаборазвитые мелкие мышцы. Напряжение чередуется с расслаблением, такой режим занятий не утомляет ребенка, позволяет ему справиться с нагрузкой. 

Формируем правильную осанку. Если не укреплять мышцы ребенка, то его осанка может пострадать. Особенно это касается тех детей, которые идут в первый класс. Плавание снижает нагрузку на позвоночник, позволяет укрепить мышцы спины, которые будут поддерживать ее правильное положение, когда ребенок сидит за партой. Упражнения в воде убирают «расбалансировку» мышц, которая приводит к искривлению позвоночника. 

Позвоночник в дошкольном возрасте только формируется, он мягкий и эластичный и может подвергаться неправильным изгибам, от которых потом трудно будет избавиться. 

Укрепляем иммунитет. Один из важных плюсов плавания – это закаливание. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья, помните такую старую поговорку? Вода плюс движение – что может быть лучше? При занятиях в бассейне – повышается тонус организма, увеличивается выносливость, улучшается сон и общее состояние ребенка. 

Легкое проникновение инфекции в дыхательные пути ребенка обусловлено физиологией детского организма (узость, нежность, ранимость слизистых оболочек). Это и приводит к частым воспалительным процессам, раздражению от сухого воздуха (особенно зимой в помещении). При занятиях плаванием дыхательная система и мускулатура развиваются, объем легких увеличивается, они лучше вентилируются. 

Развиваем социальные навыки. Когда ребенок посещает бассейн – это новая для него социальная среда, где необходимо будет общаться с незнакомыми людьми, другими детьми, развивать самостоятельность. 

А ведь именно самостоятельность играет большую роль в развитии ребенка! Умение обслужить себя (переодеться, высушить волосы, аккуратно сложить вещи), знать, как и у кого попросить помощи в случае каких-то затруднений и др., – эти умения обязательно пригодятся вашему ребенку. 

Развитие мозга. Мозг ребенка, обрабатывая информацию о новых сенсорных ощущениях, выстраивает нейронные связи, тем самым активно развиваясь. Только представьте, сколько ощущений испытывает ребенок в бассейне! Течение воды, прикосновение воды к коже, пузырьки, плеск, звук, ощущение пространства и многое другое. 

И опять же идет связь с дыхательной системой. Активное дыхание обогащает мозг кислородом, что позволяет ему «перезагрузиться», получить больше сил для работы. 

Укрепляем нервную систему. В первые три года жизни ребенка его нервная система активно развивается

Процессы возбуждения пока превалируют над процессами торможения, ребенок подвижен, активен, его внимание сложно удержать. 

С помощью занятий плаванием неточные и беспорядочные движения (которые обусловлены физиологией ребенка) можно привести «в порядок», постепенно учить ребенка удерживать внимание к словам инструктора, управлять своим телом, упорядочивать связь «мысль – движение». 

Приобретается некое подобие школьного опыта – коллектив незнакомых детей, с которыми нужно учиться общаться, инструктор выступает как классный руководитель, соблюдение дисциплины во время занятий, графика посещений и т. д.

Виды

Про лечебное плавание в бассейне для детей и взрослых, как подвид оздоравливающего, мы уже пояснили выше.

Какие еще виды существуют?

Лечебное (повтор для четкости структуры); Спортивное. Один из самых массовых и популярных видов спорта. Основные его отличия от оздоровительного – состязательность, работа «на время», конкуренция между «коллегами по цеху», стремительное увеличение нагрузки, ориентир на результат. Конкретно, спортивные состязания назвать полезным для здоровья мероприятием, нельзя. Есть даже знаменитая присказка: «Физкультура – лечит, спорт — калечит». Однако, существует понятие спортивно оздоровительного плавания, для детей и взрослых, вобравшее лучшие стороны обоих подвидов

Здесь, помимо стремления достичь высоких спортивных показателей, уделяется внимание самосовершенствованию и гармоничному развитию личности, приветствуется плавная и постепенная нагрузка, действует приоритетная установка на оздоровление; Прикладное. Подвид оздоровительного и спортивного вида, преимущественно направленный на обучение навыкам оказания помощи на воде (или под водой) во время боевых действий и стихийных бедствий

Упражнения по прикладному оздоровительному плаванию обязательно присутствуют в любой программе обучения. Адаптивное. Это специальная методика, учитывающая особенности и навыки лиц с расстройствами аутистического спектра. В наши дни адаптивное плавание для детей с ментальными нарушениями – популярный вид реабилитации, демонстрирующий высокие результаты, с широкими перспективами развития. Реабилитационное. Разновидность физической реабилитации при различных заболеваниях организма.

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:

• Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Как выбрать методику?

Существуют разные методики оздоровительного плавания. Они зависят от многих факторов:

• Состояние здоровья пловца;
• Возраст;
• Уровень физической подготовки;
• Особенности развития;
• Личные предпочтения;
• И т.д.

Общие рекомендации:

• Обычные оздоравливающие занятия проходят не реже 3 раз в неделю;
• Длительность одной тренировки – не менее 35 минут;
• Упражнения в рамках реабилитации выполняются строго под наблюдением врача ЛФК;
• Занятие по лечебному плаванию менее интенсивно и короче – около 15-20 минут. Тренировки проводят курсами по 10-21 день 3-4 раза в год;

Основные принципы оздоровительно адаптивного плавания:

1. Последовательность – от легких упражнений к сложным;
2. Постепенность – плавное увеличение нагрузки;
3. Систематичность – регулярные занятия без пропусков;
4. Доступность – все задания простые и понятные, их выполнение приносит чувство удовлетворения;
5. Наглядность – совокупность методов рассказа и показа преподавателем;
6. Индивидуализация – учет психических особенностей занимающегося, наличия патологий и состояния физической формы;
7. Всесторонности – упражнения нацелены на комплексное лечебное воздействие на все группы мышц и суставов.

Подбор упражнений для оздоравливающего, лечебного и адаптивного плавания необходимо осуществлять, отталкиваясь от оценки физического и психического состояния здоровья пловца.

Вот список категорий, среди которых нужно выбрать наиболее близкую:

• Оздоравливающие плавательные упражнения для поддержания общего здоровья в соответствии с возрастом;
• Лечебное плавание в: травматологии, ортопедии, при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, обменной систем, при патологиях в органах пищеварения и мочевыделения, в гинекологии и при беременности;
• Адаптивное плавание в системе реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, угнетенном интеллекте, ментальных нарушениях.

Более точную методику, программу, а также список упражнений сформирует врач ЛФК в паре с лечащим врачом. Не рекомендуем самолечение, поскольку незнание медицинских нюансов может значительно ухудшить физическое состояние занимающегося. Исключение – оздоровительные тренировки при отсутствии видимых проблем со здоровьем.

От полугода до одного года

В период с 6 до 12 месяцев малыши интенсивно обучаются и осваивают окружающий мир. Они узнают о текстурах, весе, движении и причинно-следственных связях. Плавание, благодаря гармоничной и интенсивной стимуляции мозга за счет сложнокоординированных движений в воде, и сенсорного воздействия воды, способствует опережающему развитию ребенка.

В период до 12 месяцев малыш обычно начинает ходить. Регулярные занятия плаванием помогают развить чувство баланса, координацию движений и приобрести необходимую мышечную силу. Кроме того, начавшие плавать в период до 1 года малыши обычно избегают характерного для возраста 12-15 месяцев страха перед водой.

Польза и показания

В матке ребенок растет и развивается в околоплодных водах, поэтому после появления на свет некоторое время он не утрачивает способностей плавать и дышать под водой.

Если с малышом начать заниматься с грудничкового возраста, то полученные в утробе рефлексы не только не будут забыты, но и помогут крохе приобрести необходимые плавательные навыки, способствующие гармоничному развитию и крепкому здоровью.

Тренировки в воде оказывают положительное влияние на детский организм, а точнее, на:

• Сердечно-сосудистую систему — активные движения карапуза в воде, позволяют активизировать кровоток, укрепить сердечную мышцу и сосудистые стенки, а также насытить кровь кислородом;
• Центральную нервную систему — грудничковое плавание улучшает кровообращение в головном мозге, за счет чего улучшается его работа и активизируются многие процессы. Занятия в водной среде позволяют укрепить нервную систему, снять стресс, нервозность и улучшить настроение крохи;
• Дыхательную систему — во время плавания происходит усиление дренажной функции легких, что способствует природной профилактике недугов инфекционной этиологии и оказанию оздоравливающего эффекта. Ребенок глубоко дышит, очищая и промывая носоглотку;
• Костно-мышечную систему — при нахождении малыша в воде, нагрузка на костные, мышечные и суставные структуры распределяется равномерно. Это способствует правильному развитию позвоночника, мышечного корсета и осанки. Благодаря тому, что во время плавания кроха преодолевает сопротивление воды, его двигательная система укрепляется. Плавающие груднички в отличие от остальных деток быстрее начинают ходить, ползать и сидеть;
• Мочевыделительную систему — активная мышечная деятельность, наблюдающаяся во время плавания, усиливает работу почек, благодаря чему они правильно развиваются и быстрее выводят из организма шлаки и токсины.

Кроме всего описанного выше, происходит и укрепление иммунной системы. Малыш закаляется благодаря температурным перепадам воды и внешней среды.

Кому показано грудничковое плавание

В целом, плавание полезно всем малышам, но есть такие состояния, когда занятия с ребенком в водной среде являются обязательными и назначаются педиатром в качестве терапии.

Плаванье необходимо карапузу со следующими отклонениями:

• Гипертонусом мышц;
• Заболеваниями суставов;
• ДЦП;
• Костно-мышечными врожденными патологиями;
• Вялостью мышц;
• Недостаточной массой при появлении на свет;
• Кривошеей.

Также занятия в бассейне или домашнее плавание будут полезны деткам со слабой иммунной системой.

Судейство в плавании

Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.

Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.

Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша. 

Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.

Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.

Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.

Методика обучения дошкольников плаванию

До 3 лет достаточным навыком для ребенка будет не бояться воды, это поможет ему легко освоить техники плавания в будущем. Чтобы преодолеть страх перед водой, малышей обливают с головой, учат нырять за игрушками, плескаться и играть на мелководье.

Если вы решили самостоятельно обучать плаванию ребенка, можно пройти наш курс инструктора по плаванию детей раннего и дошкольного возраста. Программа обучения имеет практичный дистанционный формат и дает возможность за короткий срок освоить все необходимые навыки для планирования и организации успешных и безопасных занятий.

Если вы считаете, что самым результативным решением будет отдать малыша в бассейн, то, как уже было сказано выше, секции принимают на обучение детей с 3 лет.

Перед входом в воду, инструктор проводит легкую разминку для разогрева мышц: воспитанники выполняют круговые движения головой, махи руками и ногами, приседают, делают повороты, ходят.

В бассейне ребенку нужно время, чтобы свыкнуться с окружающей обстановкой, поэтому стартовые занятия обычно посвящены адаптации к воде. Ребята ходят по дну бассейна, выполняют координационные движения руками и ногами, прыгают.

На последующих занятиях тренер научит детей в игровой или соревновательной форме задерживать дыхание, опуская голову в воду. Такое упражнение можно закреплять и дома в ванной комнате.

Следующим этапом будет совместить технику верного дыхания и простейших упражнений. Например, использовать упражнение «Скольжение», которое выполняется при помощи плавательной доски.

Упражнение «Скольжение». Стоя в воде, малыш держит в руках доску, вытягивает руки вперед, кладет между ними голову, отталкивается ногами от борта бассейна и начинает скользить по воде. Необходимо следить, чтобы тело пловца во время упражнения было в абсолютно прямом положении.

Далее на занятиях дети учатся использовать руки и ноги.

После закрепления всех начальных элементов и навыков юный пловец готов осваивать простейшие стили плавания.

Отличия от спортивного вида

Мы бы хотели подробнее пояснить, чем отличается оздоровительное плавание от спортивного, для этого составили наглядную таблицу.

Критерий	Оздоровительное	Спортивное
Соревновательный режим	Слабо выражен	Обязательно
Работа на улучшение «времени», ориентир на результат	Нет	Да
Конкуренция между занимающимися	Нет	Есть
Главная цель	Оздоровление, реабилитация	Спортивный результат любой ценой
Темп увеличения нагрузки	Плавный	Скачкообразный, резкий
Скорость движения	Равномерная	Разная, согласно выбранной тактике
Интенсивность и объем нагрузки	Оптимальная возрастной группе дозировка дистанций	Высокие, работа на износ
Возможность получить награду, разряд, категорию	Нет	Да

Спортивно оздоровительная программа по плаванию (или нечто среднее из обеих колонок таблицы) позволяет полноценно нагрузить пловца, без ущерба для его здоровья. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Является отличной методикой для самоопределения – помогает понять, хотите ли вы, действительно, уйти в «высокий спорт».

Основные ошибки в обучении

Каковы же основные ошибки родителей при обучении детей плаванию? Давайте рассмотрим самые распространенные.

1. Активное использование помогающих средств – нарукавников, жилетов, кругов. Все эти приспособления лучше всего использовать минимально или не использовать вовсе. Помимо того, что они не дадут телу держаться на воде в правильном положении, есть еще большая опасность иллюзии защищенности – без них малыш будет бояться находиться в воде.

2. Обучение плаванию при наличии медицинских противопоказаний или плохого самочувствия.

3. Навязывание занятий. Ребенок, безусловно, должен сам хотеть научиться плавать, требовать посещения уроков никак нельзя. Излишняя настойчивость превратит интересные занятия в необходимую повинность и не доставит радости.

4. Экстремальные методы обучения. Часто родители забрасывают ребенка в воду или резко выдергивают из-под тела малыша страхующую руку. Но не все дети способны справиться с таким стрессом. Такие действия могут вызвать у малыша страх воды и оттолкнуть от занятий спортом на долгие годы.

5. Плавание «по-собачьи». Если ваш юный пловец научился этой технике, то впоследствии ему будет намного тяжелее переучиться и освоить правильные виды плавания.

Резюмируя, можно утверждать, что польза плавания – бесспорна. Помимо ощутимого оздоровления, маленькие пловцы испытывают удовольствие и радость от занятий в бассейне и дружбы с водой! Задача родителей – лишь проконтролировать безопасность процесса и морально поддерживать своих будущих чемпионов!

Оздоровительное плавание (профилактическое) плавание для детей до 7 лет

Обучение детей плаванию является не просто забавой. Дети, рано начавшие регулярные занятия плаванием, быстрее развиваются, обладают лучшей координацией, более сильной мускулатурой и показывают более высокие интеллектуальные достижения, чем дети, занимающиеся другими видами активности. Эта разница особенна заметна, когда дети поступают в школу, где регулярно плавающие дети показывают гораздо лучшие результаты в математике, освоении речи и пространственном воображении. У детей плавцов гораздо лучше работает долговременная память.

Дети-плавцы лучше переносят физические и психоэмоциональные нагрузки. Занятия плаванием учат детей здоровой конкуренции и дают чувство уверенности в себе и своих силах.

Плюсы плавания для грудничков

Без сомнения, ранее плавание полезно для ребенка. Он попадает в естественную среду, которая помогает укреплять мышцы и формировать плавильное дыхание. Регулярные занятия в бассейне приносят много пользы:

• Мышцы малыша расслабляются, уходит гипертонус.
• Мышцы и кости развиваются, происходит быстрое укрепление.
• Ребенок успокаивается, уходит стресс и беспокойство.
• Улучшается сон и аппетит малыша.
• Организм малыша закаливается естественным путем. Закаливание формирует иммунную систему.
• Профилактика простудных и вирусных заболеваний.
• Формирование костно-мышечной системы, укрепление, ускорение развития нервной системы.
• Малыш быстрее начинает садиться, ползать ходить, говорить.
• Улучшение кровообращения.
• Формирование правильного дыхания, улучшение работы легких.
• Нормализация работы сердца и сосудов.
• Профилактика судорог, непроизвольных сокращений мышц.

Ребенку проще адаптироваться к новой среде обитания, если он посещает занятия два-три раза в неделю. Регулярные тренировки в воде улучшают перистальтику кишечника. Ребенку проще переносить колики и мышечные сокращения. Вода тренирует мышцы живота, ребенок получает естественный массаж, который необходим для правильной работы кишечника. Неокрепшему желудку после тренировок в воде проще переваривать грудное молоко или смесь, пропадают запоры и другие неприятные последствия из-за неокрепшего кишечника.

Плюсы грудничкового плавания для недоношенных малышей

Тренировки особенно показаны недоношенным детям, а также младенцам с задержками физического развития. Недостаток веса приводит к гипотонии мышц. Ослабленную костно-мышечную систему младенца нужно обязательно укреплять массажем и тренировками в воде с ортопедом. В воде ребенку проще научиться держать голову. Неокрепшим мышцам шеи проще справиться с высокой нагрузкой. В воде тренер проводит необходимые манипуляции, которые направлены на развитие мышц конечностей, спины, шеи.

Недоношенным малышам, детям с недостаточным весом и отставанием в развитии нужно посещать бассейн не реже трех раз в неделю. Рекомендуется приступать к занятиям спустя полтора месяца после рождения. Перед первым занятием нужно проконсультироваться с педиатром и ортопедом, получить разрешение невролога. Нельзя принимать решение о занятиях в бассейне самостоятельно.

Как плавание способствует интеллектуальному развитию?

Двусторонние поперечные движения конечностей при плавании в воде, необходимость постоянно контролировать положение тела в трех плоскостях помогают мозгу тренирующегося малыша расти и развиваться.

Когда ваш ребенок двигает в воде руками и ногами, мозг активно регистрирует тактильные ощущения от воды и ее сопротивления движению. Сложносоставные движения заставляют клетки мозга — нейроны — выстраивать сложные связи между собой, что улучшает не только физические, но и познавательные и интеллектуальные способности.

Все это приводит к улучшению:

• развития речи,
• навыков чтения,
• математических способностей,
• пространственного воображения.

4-х летнее исследование 7000 детей, проведенное Университетом Гриффит в Австралии, показало, что плавающие дети более развиты в физическом и умственном развитии по сравнению с неплавающими сверстниками. В частности, 3-5-летние дети-плавцы на 11 месяцев опережали сверстников в речевых навыках, на 6 месяцев в математических способностях и на 2 месяца в грамотности речи. Показатели их долговременной памяти опережали норму на полтора года, а пространственное мышление — почти на два года!