Отличия питания для девушек и мужчин
Женская физиология отличается от мужской. Природой запланировано, что будущим матерям надо защищать тазобедренную область, предусмотренную для вынашивания ребенка. Поэтому у девушек жировые отложения нарастают быстрее, а уходят гораздо медленнее.
Исходя из этого, тренироваться в зале слабый пол должен по схеме, отличной от мужской.
Что касается рациона питания, то расхождения начинаются на этапе нормативного соотношения белков, жиров и углеводов, которые должны содержаться в употребляемой еде.
Пропорции выглядят так:
Мужчины | Женщины | |
Белки | 35% | 30% |
Жиры | 10% | 25% |
Углеводы | 55% | 45% |
Как видно из таблицы, у прекрасной части человечества по сравнению с сильным полом в рационе должно быть больше жиров и меньше углеводов.
Полностью отказываться от жиров нельзя. Это может привести к гормональным нарушениям, воздействующим на репродуктивную функцию. Поэтому жиры (но только полезные) обязательная составляющая при наращивании мышечной массы.
Женский организм, как уже упоминалось, склонен к быстрому формированию жировой прослойки. Если взять мужчину и женщину одного сложения, то Он все съеденные углеводы пустит на формирование тканей, а Она – только часть, а остальное отложит в бока. Поэтому у девушек в меню их должно быть на 10% меньше.
По белкам небольшое отличие связано с более интенсивным ростом тканей у сильных атлетов. У слабого пола так быстро не растут мышцы, да им и не нужен большой объемный рельеф.
Осложнения быстрого похудения
Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:
- Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
- Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
- Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
- Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс. Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий
Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях
Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.
С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.
17.08.2022
23873
25
/ Доктор Стимбифид
Почему важно соблюдать диету?
Повышенный сахар в крови в течение длительного периода может провоцировать развитие тяжелых заболеваний, основное из которых – сахарный диабет. При этом недуге в организме поражаются все системы и органы, самочувствие больного ухудшается и существенно снижается качество жизни. При условии правильно подобранной медикаментозной терапии, соблюдении диеты и регулярного измерения глюкозы в крови можно минимизировать риск осложнений, но вероятность прогрессирования заболевания остается всегда.
При начальных изменениях углеводного обмена, пока врачи еще не ставят человеку диагноз «сахарный диабет» можно попытаться привести уровень глюкозы в норму. Сделать это можно с помощью продуктов питания, понижающих сахар.
Отказ от лишней соли, сладкой и жирной пищи полезен даже для здоровых людей, и тем более необходим пациентам с нарушениями обмена веществ.
Понижение сахара в крови – процесс медленный. Откорректировать возникшие начальные нарушения только с помощью диеты возможно, но если речь уже идет о сахарном диабете, необходимо дополнительно применять лекарства. Объем необходимых лечебных мер должен определять эндокринолог, который будет наблюдать пациента в динамике и отслеживать течение патологического процесса.
Придерживаясь принципов специальной диеты при повышенном сахаре можно улучшить самочувствие в целом. Благодаря здоровой и полезной пище можно нормализовать артериальное давление, понизить холестерин и нормализовать перистальтику кишечника. Изменения будут заметны даже внешне – соблюдая диету, у пациента улучшается состояние ногтей, волос и кожи благодаря большому количеству витаминов и минералов, поступающих с пищей.
Какие плоды подходят для диеты
Для ананасовой диеты отбираются свежие плоды, поскольку в консервированных, а также сушеных разрушается бромелайн, а без него жиры не будут активно сжигаться. Необходимо отобрать зрелые плоды с ароматным запахом. Издаваемый при похлопывании по ним звук должен быть глухим, а их листочки должны легко отрываться.
Сильный запах, темные пятна говорят о том, что плод лежалый, внутри началось брожение, приобретать его не стоит. Не подходят для нашей диеты также фрукты с твердой кожурой, усохшие. Нарезать тропический фрукт нужно прямо перед самым употреблением, так как в нарезанных кусках бромелайн быстро окисляется, теряет ценность.
Механизм похудения
Ананас на самом деле способствует похудению, так как:
- обладает низкой калорийностью (52 ккал);
- расщепляет жиры;
- улучшает пищеварение;
- выводит избыточную жидкость из тканей;
- активизирует обменные процессы, особенно благотворно влияет на углеводный;
- является антидепрессантом, благодаря тримтамину — нейромедиатору, который увеличивает синтезирование серотонина (гормона радости), устраняя главную причину лишнего веса (стресс с его кортизолом);
- выводит токсины;
- придаёт бодрости и сил, что особенно ценно для спортсменов — подзарядиться энергией перед тренировкой, чтобы улучшить её эффективность и сжечь как можно больше калорий.
Особые моменты
Расщепляет белки
Ананас расщепляет не только жиры, но и белки. С одной стороны, это хорошо, если есть его с белковыми продуктами, он ускоряет их переваривание, предупреждая тяжесть в желудке и скопления в нём вредных кетонов. С другой, при отсутствии физической нагрузки при похудении он будет помогать организму расходовать мышечные волокна для извлечения необходимой энергии. Чтобы избежать этого, рекомендуется дополнить ананасовую диету занятиями спортом.
Высокий ГИ
Гликемический индекс ананаса — 65 единиц. Это говорит о том, что он провоцирует резкий скачок инсулина в крови и насыщает ненадолго. Из-за этого показателя оказывается в списке запрещённых продуктов для диеты Монтиньяка. С учётом повышенного уровня сахаров в его составе диетологи советуют не злоупотреблять им.
Повышает аппетит
Третий нюанс использования ананаса в программах похудения — его способность повышать уровень кислоты в желудке. Это тоже палка о двух концах: с одной стороны, ускоряет процесс переваривания пищи, а с другой — пробуждает аппетит. Избежать этого неприятного момента позволит употребление фрукта в небольших количествах за 1 раз.
Полезные свойства
Питательная ценность спелого фрукта уникальна. Никакой другой плод не имеет такого интересного состава. Ананас представляет собой сочетание витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых для организма (см. п. «Химический состав»), поэтому его по праву считают «тропической аптекой».
Влияние на организм :
- понижает артериальное давление, разжижает кровь, растворяет холестериновые бляшки;
- повышает иммунитет, снимает воспаление носоглотки, облегчает течение болезни, сдерживает кашель, выводит мокроту;
- налаживает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение;
- связывает свободные радикалы в организме, предотвращает распространение метастаз;
- растворяет фибриновые пробки при варикозном расширении вен;
- восстанавливает психо-эмоциональное равновесие, улучшает настроение, борется со стрессом, заряжает бодростью;
- выводит лишнюю жидкость из организма, способствуя похудению.
Кроме того, экзотический фрукт оказывает антицеллюлитное действие, поэтому часто входит в состав кремов для тела. Он выводит токсины, улучшает микроциркуляцию в тканях, а также разрушает жировые отложения. Этот уникальный продукт способствует устранению повышенной жирности кожи и пигментных пятен, а также предотвращает воспаление, поэтому применяется для ухода за областью шеи и лицом. На основе ананасового сока изготавливают маски и скрабы, которые разглаживают и освежают дерму, восстанавливают ее упругость, очищают поры от ороговевшего слоя.
Ананас помогает при лечении многих заболеваний, в том числе :
- артрита;
- бронхита;
- пневмонии;
- заболеваний поджелудочной железы;
- патологий печени и почек;
- инфаркта миокарда;
- гипертонии;
- атеросклероза;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- патологий желудочно-кишечного тракта;
- неврологических расстройств;
- ОРВИ;
- болезненных менструаций.
Ананасовая диета: основные правила
- Заморский плод надо есть только в сыром виде. Возникает закономерный вопрос: можно ли консервированные ананасы на диете? Ответ однозначен: нет! Такой продукт не подходит для обретения стройности из-за повышенного содержания сахара и, как следствие, внушительной калорийности. Сушеный ананас тоже нельзя включать в диетический рацион, поскольку в 100 г данного лакомства содержится целых 347 кКал. Вот почему в пищу можно употреблять исключительно свежие плоды.
- Помимо ананаса похудеть поможет и ананасовый сок. Обязательное условие: напиток следует готовить в домашних условиях. Магазинный сок запрещен к употреблению!
- Сидеть на ананасовой диете разрешается, как минимум, 2 дня. Максимальная продолжительность системы питания равна 14-ти суткам. Кроме того, можно раз в неделю устраивать себе один разгрузочный день на ананасах.
- К разрешенным на диете видам пищи относятся постное мясо, маложирные кисломолочные продукты-напитки, некрахмалистые овощи, низкокалорийные и преимущественно несладкие фрукты, злаковые хлопья и крупы, нежирная рыба, морепродукты, черный и отрубной хлеб, куриные яйца, грибы. Из напитков можно употреблять негазированную воду (в том числе, минеральную), свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый и травяной чаи, компот и морс без сахара. Некоторые варианты похудательной методики предписывают лакомство небольшим количеством картофеля.
- Все продукты, не вошедшие в перечень разрешенных видов пищи, являются запрещенными.
- Еду можно солить, но умеренно. Сахар и его производные, а также посластители любого происхождения употреблять не следует.
- Ежедневно необходимо поглощать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа, не считая напитков из списка резрешенных.
- Рекомендуемая периодичность проведения трехдневной ананасовой диеты — 1 раз в 3 недели. Систему питания длительностью от пяти до семи суток можно практиковать раз в 1,5 месяца, 21-дневную программу похудения — раз в 2-3 месяца.
Состав и калорийность ананаса
На фото ананас
Ананас — фрукт низкокалорийный, однако в его составе присутствует много простых сахаров, а потому на диете он если и рекомендуется, то в умеренных количествах.
Калорийность ананаса — 52 ккал, из них:
- Белки — 0,3 г;
- Жиры —0,1 г;
- Углеводы (моно- и дисахариды) — 11,8 г;
- Органические кислоты (лимонная, винная, яблочная и пр.) — 1 г;
- Пищевые волокна — 1 г;
- Зола — 0,3 г;
- Вода — 85,5 г.
В составе ананаса присутствует множество витаминов и минералов, особенно богат плод витамином С, кремнием, марганцем, медью, хромом.
Витамины на 100 г:
- Витамин А, РЭ — 3 мкг;
- Бета каротин — 0,02 мг;
- Витамин В1 — 0,06 мг;
- Витамин B2, рибофлавин — 0,02 мг;
- Витамин B4, холин — 5,4 мг;
- Витамин B5, пантотеновая кислота — 0,16 мг;
- Витамин B6, пиридоксин — 0,1 мкг;
- Витамин В9, фолаты — 5 мкг;
- Витамин С, аскорбиновая кислота — 11 мг;
- Витамин Е, альфа-токоферол — 0,2 мг;
- Витамин К, филлохинон — 0,4 мг;
- Витамин РР, НЭ — 0,4 мг;
- Ниацин — 0,3 мг.
Макроэлементы на 100 г:
- Калий — 134 мг;
- Кальций — 17 мг;
- Кремний — 93 мг;
- Магний — 13 мг;
- Натрий — 1 мг;
- Сера — 5,3 мг;
- Фосфор — 8 мг;
- Хлор — 47 мг.
Микроэлементы на 100 г:
- Алюминий — 29,7 мкг;
- Бор — 2,3 мкг;
- Ванадий — 4,1 мкг;
- Железо — 0,3 мг;
- Йод — 0,6 мкг;
- Кобальт — 2,5 мкг;
- Литий — 3 мкг;
- Марганец — 0,818 мг;
- Медь — 113 мкг;
- Молибден — 9,9 мкг;
- Никель — 20 мкг;
- Рубидий — 63 мкг;
- Селен — 0,1 мкг;
- Стронций — 90 мкг;
- Фтор — 4,2 мкг;
- Хром — 10 мкг;
- Цинк — 0,12 мг.
Жирные кислоты на 100 г:
- Насыщенные — 0,03 г;
- Омега-3 — 0,062 г;
- Омега-6 — 0,084 г.
Помимо вышеперечисленных полезных компонентов, ананас очень ценен таким специфическим элементом, как бромелайн — это протеолитический фермент высокой активности, который помогает переваривать белковую пищу и обладает множеством других полезных свойств. Сегодня бромелайн активно исследуется наукой.
Ананасовая диета № 1
Первый вариант ананасовой диеты можно назвать коротким, или быстрым, потому что он рассчитан всего на один-два дня. Вам нужно будет приобрести четыре ананаса на один день: два фрукта нарезать кусочками и разделить равные части, по количеству приемов пищи. Из других фруктов надо выжать сок, который следует пить в промежутках между едой. При этом нельзя забывать и про обычную воду. Во время строгой ананасовой диеты ее обязательно нужно пить не меньше двух литров в день, чтобы защитить свой желудок от фруктовой кислоты. Два дня – это максимальный срок, который можно себе позволить при употреблении исключительно одних ананасов. Наградой вам будет минус два килограмма на весах.
Такую же схему употребления ананаса рекомендуется использовать в обычной жизни уже после диеты для разгрузочных дней.
Ананасовая диета: меню на 5 дней
Очень вкусная диета, которая рассчитана на пять дней и которая поможет вам избавиться от некоторого количества лишних килограмм, если вы будете придерживаться рекомендаций.
Ананас и достаточно сладкий фрукт, тем не менее, в ста граммах его нежной и сочной мякоти содержится всего пятьдесят шесть ккал, а ещё в нём присутствует такое важный фермент, как бромелин, который ускоряет процесс переваривания белков и усиливает качественные показатели желудочного сока.
Во время диеты также необходимо выпивать необходимое количество жидкости, это может быть как минеральная вода без газов, так и зелёный или фруктовый чай. Также необходимо придерживаться режима четырёхразового питания, который будет состоять из двух завтраков, обеда и ужина. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее трёх часов, но не более четырёх.
Первый завтрак. При помощи блендера приготовьте пюре из ста грамм свежего очищенной мякоти ананаса, добавьте сто грамм нежирного йогурта и две чайные ложки овсяных хлопьев. Второй завтрак. Яйцо, сваренное вкрутую и бутерброд из кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и кусочком сёмги.
Первый день
- Обед. Сто грамм отварного риса с небольшим количеством соли, приправленным карри.
- Ужин. Две отварные в мундире картофелины, нарезанные кубиками, также нарезанные сто грамм ананаса, а пятьдесят грамм нежирной сметаны смешать с чайной ложкой хрена либо со столовой ложкой сметаны с небольшим процентом жирности, все ингредиенты перемешать.
Второй день
- Обед. Половинка тушённого либо запечённого цыплёнка с 100 г порезанного кубиками ананаса.
- Ужин. Сто грамм порезанного кусочками ананаса, сто грамм отварных креветок, несколько веточек зелени сельдерея и свежий огурец. Ингредиенты смешайте, немного присолите, обильно поперчите и заправьте обезжиренным йогуртом.
Третий день
- Обед. Салат из овощей с ананасом. Сто грамм порезанного кубиками ананаса, салат, половина красного болгарского перца, один помидор. Для заправки салата необходимо смешать один зубчик чеснока, небольшое количество соли, одну чайную ложку тёртого хрена и? чайной ложки горчицы. Сбрызните салат соком лимона и добавьте одну чайную ложку нерафинированного растительного масла. Если вы будете обедать на работе, используйте заправку из смеси нежирного йогурта с хреном.
- Ужин. Сто грамм отварной индейки, сто грамм ананаса и два подсушенных кусочка ржаного хлеба.
Четвёртый день
- Обед. Сто грамм отварного куриного филе порезать соломкой, сто грамм очищенного ананаса, порезанного кубиками и половинку порезанного кубиками апельсина смешать, добавить две столовые ложки зеленого консервированного горошка, соль, красный перец, в качестве заправки используйте нежирный йогурт.
- Ужин. Тарелка овощного супа из небольшого количества картофеля, белокочанной капусты, помидора и сельдерея. В качестве десерта сто грамм ананаса.
Пятый день
- Обед. Два-три слоенных пирожка с начинкой из зеленного лука и вареного яйца.
- Ужин. Две столовые ложки риса отварить, смешать со ста граммами нарезанного кубиками ананаса.
Как вы смогли убедиться, данная диета достаточно лояльная и не требует больших материальных затрат. А эффект от неё превзойдёт все ваши ожидания.
Как выбирать, хранить и чистить ананас
Поскольку во время диеты придется часто заходить в магазин за этим экзотическим фруктом, нужно знать некоторые правила, которые помогут обзавестись спелым и вкусным ананасом
Нужно обратить внимание на следующие особенности:
- цвет кожуры должен быть желто-коричневым, насыщенным;
- кожура должна быть мягкой, но впадинка, оставленная надавливанием пальца, должна быстро разгладиться;
- постучав по спелому ананасу, можно услышать глухой звук;
- листочки должны быть насыщенного зеленого цвета, желтыми могут быть только кончики;
- на кожуре не должно быть пятен и царапин;
- аромат должен быть сладким, приятным и ненавязчивым;
- перезрелые ананасы легче по сравнению со спелыми;
- цена не должна быть слишком низкой.
Хранить ананас необходимо при комнатной температуре – в холодильнике он быстро потеряет вкус и аромат. Фрукт необходимо держать отдельно от других продуктов, чтобы он не впитывал запахи. Лучше всего выбрать для этой цели пластиковый контейнер с отверстиями и поставить его в темное место.
В ананасе съедобна только мякоть, а вот сердцевину и кожуру нужно удалить. Если нет специального приспособления для чистки этого фрукта, можно воспользоваться обычным ножом – либо просто нарезать ананасы кружочками и затем очищать каждый отдельно, либо сразу очистить фрукт, чтобы было удобнее. Есть его желательно вилкой, чтобы не травмировать нежную кожу губ фруктовой кислотой.
Пример меню на каждый день недели
Представляя сколько калорий надо на день, чтобы увеличивать мышечную массу, зная верное соотношение потребляемых нутриентов, остается их распределить по трапезам и составлять эффективную белковую диету сразу на несколько дней вперед.
Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Кроме того, каждый раз не тратится время на подсчеты, сопоставление и достижения разнообразия.
Приводим пример, который можно взять за основу в неизменном виде, а можно доработать под собственные вкусы и приоритеты.
Дни недели | Прием пищи | Блюда |
понедельник | 1 | Овсянка (хлопья) на молоке. Финики. Яблочный сок. |
2 | Яйцо, сваренное вкрутую. Кусочек ржаного хлеба. Овощной смузи. | |
3 | Лосось со сметаной под брынзой с зеленью, запеченный в фольге. Свежий огурец. Липовый чай. | |
4 | Печенье зерновое или затяжное. Апельсиновый фреш. | |
5 | Куриная грудка паровая. Овощной гарнир. Кефир. | |
вторник | 1 | Яйца вкрутую 2 шт. Тост со сливочным маслом. Нежирный творог с изюмом, курагой, финиками. Зеленый чай. |
2 | Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкие), смешанный с медом. Апельсиновый или яблочный фреш. | |
3 | Телячий стейк с помидорами, приготовленный в духовке. Гарнир из кус-куса с овощами. Грейпфрутовый сок. | |
4 | Творог Кефир Ягоды | |
5 | Вареная индейка Салат | |
среда | 1 | Курица, приготовленная на пару. Овощной гарнир по сезону или из замороженных. Десерт из запеченного яблока, фаршированного творогом. Зеленый чай. |
2 | Блины с черникой, политые медом. Чай. | |
3 | Уха из щуки или судака, заправленная овощами. Тост с индейкой. | |
4 | Натуральный йогурт без сахара. Яблоко. | |
5 | Тушеные овощи. Кефир. | |
четверг | 1 | Овсянка с говяжьей печенью. Салат – помидоры, огурцы, сельдерей, зелень. Апельсиновый сок. |
2 | Курага. Кешью. | |
3 | Тушеная с тыквой телятина. Вареный неочищенный рис. Грейпфрутовый фреш. | |
4 | Белковый хлеб. Яблоко. | |
5 | Скумбрия, запеченная в фольге. Морская капуста. Вишневый сок. | |
пятница | 1 | Омлет из 2-х яиц. Гречка отварная. Апельсиновый сок. |
2 | Творог. Сладкая кукуруза. | |
3 | Гороховый суп. Отварная индейка. Греческий салат. | |
4 | Апельсин, грейпфрут или свити. | |
5 | Куриное филе паровое. Салат из свежих овощей. | |
суббота | 1 | Отварной кус-кус с овощами. Гуляш из телятины. Чай с мятой. |
2 | Яйцо всмятку. Цельнозерновой тост. | |
3 | Судак, приготовленный на пару. Отварной картофель (молодой по сезону). Салат из фруктов. | |
4 | Натуральный йогурт. Орехи. | |
5 | Сендвич с индейкой и листьями салата. Простокваша. | |
воскресенье | 1 | Вареные яйца 3 шт. Цельнозерновой хлеб. Фета. Чай. |
2 | Банан. Грейпфрут. | |
3 | Отварной язык говяжий. Тушеные кабачки. Ананасовый сок. | |
4 | Блинчики, фаршированные творогом. Чай ромашковый. | |
5 | Запеченная рыба (скумбрия, окунь, лосось). Ржаной хлеб. Нежирное кислое молоко. |
Достоинства и недостатки ананасовой диеты
Диета на основе ананаса относится к монодиетам, в основе которых – один продукт. Такие диеты традиционно считаются жесткими, потому что их рацион далек от разнообразия, но вместе с тем и наиболее эффективными из-за ограниченности меню. Про ананасовую диету эти утверждения верны частично. Эффективность ее несомненна, но с жесткостью многие худеющие поспорили бы. Наоборот, испробовавшие на себе диету на основе ананаса отмечают следующие ее достоинства:
- доступность – этот фрукт, несмотря на свою экзотичность, можно покупать круглый год;
- полезность – богатый витаминами продукт не только поможет похудеть, но и укрепит здоровье в целом;
- надежность – низкокалорийность продукта позволяет его есть практически в любых количествах, не мучаясь чувством голода и страхом потребить лишнее;
- вариативность – диета может быть рассчитана на разное количество дней (от трех до семи), что позволяет подстраивать ее индивидуально под себя.
Кроме того, ананас – универсальный фрукт, который хорошо сочетается с самыми разными продуктами. С ним можно приготовить столько разнообразных блюд, что не причастные к процессу похудения люди вам будут завидовать.
Впрочем, не следует прибегать к ананасовой диете бездумно, без предварительной консультации с врачом-диетологом или терапевтом. Ведь ананас, как и любой продукт, имеет некоторые противопоказания к потреблению. Этим фруктом нельзя увлекаться при определенных проблемах со здоровьем:
- если у человека проблемы с желудком – повышенная степень кислотности фрукта может их усугубить;
- при тромбоцитозе – ананас увеличивает вязкость крови;
- при нездоровых зубах – ананасовый сок оказывает неблагоприятное влияние на зубную эмаль.
Кроме того, с ананасом нужно быть осторожными аллергикам и беременным женщинам – из-за угрозы выкидыша.
Способы похудеть с помощью ананаса
«Ананас на пляже».
Акцент здесь сделан на ананасовой настойке. Приготовить ее достаточно просто: удаляем листья, срезаем дно, остальное измельчаем в комбайне, добавляем поллитра водки. Такая смесь должна настояться в холодильнике на протяжении 7 дней. После настаивания перед каждым приемом пищи и перед сном нужно потреблять не более одной столовой ложки.
Двухдневная диета.
Во время этих 2 дней диеты вы должны потреблять только свежий ананас, воду, ананасовый свежевыжатый сок и больше ничего. В день нужно потребить 2 кг ананаса и около литра сока. Все это можно разбить на четыре порции в день. С этой двухдневной ананасовой диетой вы можете добиться похудения на 2 килограмма без ущерба для вашего здоровья.
Диета на основе белка и ананаса.
В дополнение к коротким диетам, можете попробовать диету с потреблением ананаса и белка, которая продлится 2 недели. Во время этой диеты, кроме ананаса, вы можете есть мясо, грибы, овощи и фрукты.
В дневной рацион нужно включать:
- 600-700 граммов ананаса;
- фрукты или овощи;
- 200-300 граммов мяса (приготовленного без масла) или грибов.
Вы должны устранить жир и ограничить потребление углеводов. После двух недель этой диеты вы можете добиться похудения на 3-5 кг.
Ананасовые разгрузочные дни
Существует несколько форматов похудения с применением ананасовой диеты. Наиболее популярны разгрузочные дни на ананасе. Вам потребуется целый спелый фрукт или два литра свежего ананасового сока без добавления сахара и термической обработки.
Суть диеты проста. На протяжении целого дня вы не употребляете никакие другие продукты, кроме ананаса. Очистите плод от кожуры и центральной части, разделите его на четыре равных доли и ешьте их через каждые 3-4 часа.
Если вы используете только сок, то необходимо выпивать по стакану этого напитка каждые два часа. Благодаря сбалансированному составу вы насытите организм минералами, микроэлементами, не нарушите процесс пищеварения, а лишь дадите ЖКТ небольшой отдых. При таком рационе вы обеспечите небольшой дефицит калорий. Организм в течение всего дня будет растрачивать лишь имеющиеся запасы.
Такие разгрузочные дни можно проводить раз в неделю при значительном лишнем весе. После его стабилизации можно устраивать разгрузку раз в месяц.
Ананасовая диета для похудения
В состав фрукта входит натуральный протеолитический фермент бромелайн, способствующий расщеплению белков на аминокислоты, обладающий мягким слабительным эффектом, а также улучшающий пищеварение. Данное соединение по своему действию схоже с пепсином и трипсином, недостаток которых нарушает процессы переработки и усвоения протеинов, что может привести к накоплению лишних килограмм.
Бромелайн компенсирует дефицит необходимых энзимов в организме человека, профилактируя развитие ожирения. Кроме того, ананасы оказывают мочегонное действие и блокируют центр голода. В результате контролировать аппетит становится легче.
Для очистки организма диетологи рекомендуют проводить ананасовые разгрузочные дни раз в неделю . В течение суток следует ограничиться приемом экзотического фрукта и травяными чаями. Для этого очистите ананас и разрежьте его на четыре равные части, которые необходимо съесть на протяжении дня. В перерывах между приемами плода пейте чистую воду, фруктовые отвары (из яблок, слив), травяные чаи (из кукурузных рыльцев, морозника, бардакоша, сенны, цикория).
Ананасовый разгрузочный день поможет избавиться от 0,5 до 1 кг лишнего веса . Данный способ похудения противопоказан людям с повышенной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью.
После каждого приема тропического растения ротовую полость нужно прополоскать водой, иначе сок плода может разъесть эмаль зубов.
Ананас с водкой для похудения: что это – суперэффективное средство или пустая трата денег
Настойка на основе тропического фрукта – экономный способ быстрого снижения веса, который не требует значительных усилий и капиталовложений. Это средство активизирует переваривание пищи, а также выводит лишнюю жидкость из организма.
Рецепт приготовления эликсира стройности:
- Возьмите качественный спелый ананас, помойте, срежьте дно и верхушку с листьями.
- Нарежьте его на 4–6 частей, не очищая от кожуры, поместите в чашу блендера, измельчите.
- Полученную массу переложите в стеклянную банку, залейте полулитром водки, накройте крышкой, поставьте в прохладное темное место (холодильник, погреб) на семь дней.
- Через неделю процедите состав. Жмых выбросите – все питательные вещества он уже отдал.
Принимайте ананасовую настойку дважды в день за полчаса до еды по столовой ложке (15 мл). Курс похудения составляет три недели. За данный период можно избавиться от 8 до 10 лишних килограмм. Данный курс разрешается проводить не чаще трех раз в год.
Противопоказания к использованию ананасовой настойки для похудения:
- беременность;
- период лактации;
- наличие аллергии на фрукт;
- гастрит, язва желудка;
- сердечно-сосудистые проблемы;
- нервные расстройства;
- цирроз печени;
- алкоголизм;
- сахарный диабет;
- гипотония.
Полезные свойства ананаса
- Ананасовый сок – превосходное средство от простуды. В этом вкусном и ароматном напитке содержатся вещества, способствующие разжижению и ускоренному выведению мокроты, избавляющие от непродуктивного кашля, устраняющие воспалительные процессы в области носоглотки и поддерживающие иммунные силы организма.
- Ананас помогает справляться с нарушениями в работе ЖКТ. Мякоть этого плода не только превосходно утоляет чувство голода, но и существенно повышает выработку пищеварительных ферментов. Стакан ананасового сока, выпитый после обильной трапезы, позволяет предупредить возникновение тяжести в желудке.
- Протеолитический фермент бромелайн, присутствующий в мякоти фрукта, способствует расщеплению белка и активизирует поступление в кровь аминокислот, необходимых для поддержания мышечных тканей в нормальном состоянии. Помимо этого, данное вещество помогает организму блокировать распространение воспалительных процессов и успешно справляться с заболеваниями суставов.
- Вещества, входящие в состав фрукта, препятствуют образованию холестериновых отложений на сосудистых стенках, растворяют уже сформировавшиеся атеросклеротические бляшки. Регулярное включение в рацион мякоти этого плода позволяет предотвратить развитие нарушений сердечного ритма, инфаркта миокарда, инсультов и других кардиологических заболеваний.
- Употребление ананасового сока помогает улучшить память. Лицам, чья трудовая деятельность связана с обработкой значительного объема информации, рекомендуется выпивать не менее двух стаканов этого напитка в течение недели.
- Ананас является природным анестетиком, способным существенно облегчать боли в суставах и мышцах.
- Регулярное включение в рацион мякоти этого уникального плода способствует постепенному разжижению крови. Таким образом, этот фрукт помогает предотвратить возникновение тромбозов, предупредить варикоз, минимизировать риск развития тромбофлебитов.
- Ананас помогает вывести излишки жидкости из организма, является превосходным противоотечным средством.
- Ананасовый сок оказывает положительное действие на состояние сосудов. Ежедневное употребление этого напитка помогает привести в норму кровяное давление.
- Полезные вещества, присутствующие в мякоти фрукта, помогают укрепить нервную систему, избежать психоэмоционального перенапряжения, ослабить негативное влияние стрессов на организм.
- Установлено, что употребление в пищу ананаса помогает минимизировать риск развития злокачественных опухолевых новообразований. В составе этого фрукта присутствуют вещества, способные предотвращать появление метастаз у лиц, заболевших раком, и замедлять процесс деления атипичных клеток.
- Употребление ананасового сока помогает ускорить заживление ран.
- Ананас – это эффективное средство от мозолей. Для того чтобы избавиться от ороговевших тканей, достаточно прибинтовать ломтик этого фрукта к пораженному участку кожи на 10—11 часов.
- Ананасовый сок помогает справляться с неприятной симптоматикой морской болезни.
- Блюда, приготовленные на основе мякоти фрукта, способствуют повышению потенции у мужчин, нормализуют состав спермы, предотвращают развитие целого ряда нарушений в работе мужской мочеполовой системы.
- Ананасовая мякоть – это великолепный антидепрессант. Регулярное включение ее в рацион помогает избегать резких перепадов настроения.
- Ананас замедляет старение тканей и способствует омоложению организма. Вытяжки из этого растения активно используют в косметологии для изготовления масок, эмульсий и иных средств, предупреждающих появление морщин и улучшающих общее состояние кожи.
Можно ли заменить свежий фрукт консервированным ананасом?
Многие худеющие люди интересуются, можно ли заменить дорогостоящий свежий ананас на консервированный. Такая диета не подарит вам никакой пользы по целому ряду причин:
- При консервировании используется сахарный сироп, в котором много калорий, он не подходит для диеты;
- Ананасы подвергаются термической обработке, из-за чего теряют большую часть полезных свойств;
- Для консервирования ананасов кубиками применяется невкусная неполезная сердцевина, которая не содержит витаминов, микроэлементов.
Любые консервы вообще лучше исключить из рациона в процессе похудения. В них не содержится полезных веществ, зато используются разнообразные консерванты. В случае с ананасом функцию консерванта, который не дает продукту испортиться в течение продолжительного времени, применяется сахар. Также к этой категории относят соль, уксус – далеко неполезные ингредиенты. По этой причине консервы не применяются в рамках рационального здорового питания.
Подведем итог
- Как и другие причудливые диеты, планы похудения на основе ананаса, включая «Сексуальную ананасовую диету», не являются здоровыми способами снижения веса.
- Они предполагают значительное ограничение калорий и употребление только ананасов в течение 2–7 дней.
- Эти методы не только не нужны для снижения веса, но и могут привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам.
- Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать диет для похудения на основе ананаса и других ограничительных диет, а вместо этого сосредоточиться на здоровом питании и изменении образа жизни, которые помогут безопасно снизить вес.
