Выбор одежды для занятия спортом

Что взять в спортзал? | Мужской блог

Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и определиться с целью посещения спортзала. Будем считать, что вы решились, но теперь возникает вопрос-что нужно для занятий в спортзале(помимо мотивации и цели)? Конечно спортивная одежда. О ней сегодня и поговорим. Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку. Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любой качалке. На них одеты: Старая дырявая футболка, которую «не жалко». Трико непонятного года рождения. Сланцы с убойным запахом от ног. Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим. Что же одеть в спортзал (тренажерный зал)? Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной. А комфорт — это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений. Вот комплект спортивной формы, который, на мой взгляд, является оптимальным. Футболка Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух, чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.

Что одеть в тренажерный зал?

Чудо-кроссовки

Первое время я ходила в тренажерный зал в обыкновенных кроссовках, которые были в моем гардеробе со времен института. Не могу сказать, что в них мне было неудобно. Но в один прекрасный момент, когда я поняла, что намерена заниматься в тренажерном зале ближайший год три раза в неделю, я решила, что мне нужны хорошие кроссовки для этого времяпрепровождения.

Сначала я прошлась по всем фирменным магазинам и обалдела от цен — дешевле 4-х тысяч рублей не было ничего. А на вид все было такое…страшное. Дело было перед новым годом, наверняка, все красивые и более бюджетные модели разобрали, а новые еще не завезли.

В общем, я пошла в Спортмастер. Померила там несколько недорогих моделей и тут мне на глаза попались симпатичные беговые кроссовки фирмы Nike. Как только я надела их на свои ноги, я поняла, что между ними и предыдущими бюджетными моделями просто огромнейшая пропасть!

Во-первых, они очень легкие, просто воздушные. Вы их не чувствуете на ногах вообще.

Во-вторых, у них очень толстая и мягкая подошва, которая легко пружинит, и при ходьбе вы чувствуете, как она пружинит. Потом я поняла, что в них мне легче бежать на беговой дорожке. А во время ходьбы ты просто летаешь!

В-третьих, вся внешняя часть выполнена из различных сетчатых материалов, чтобы нога внутри не потела.

В общем, когда я их надела, я поняла, что снимать я их вообще не хочу. Обошлись они в 2700, что намного дешевле, чем в фирменных магазинах. Но и дороже, чем бюджетные модели. Но, поверьте, это того стоило.

В общем, рекомендую беговые модели. Заниматься в них одно удовольствие.

Синтетические материалы

Полиэстер. Фактически самая популярная спортивная ткань. Иначе и быть не мжет: ведь полиэстер «не убиваем»: не сминается, не выцветает, мгновенно сохнет, устойчив к пятнам и износу, до последнего держит форму.

Одежда из полиэстера максимально привлекательна: мягкая, легкая, приятная на ощупь, яркая. Неудивительно, что 90% спортивного ассортимента — это полиэстер.

Эластан (лайкра или спандекс). Эластан (другие название – спандекс, лайкра) — полиуретановый синтетический материал, по свойствам схожий с каучуковой резиной. То есть он очень упругий и эластичный — может растягиваться в несколько раз и за секунды возвращаться в начальную форму.

Во время тренировок спортивная одежда из эластана не стесняет движения, сидит как влитая, прекрасно дышит и выводит влагу. А после занятий она готова выдержать множество стирок.

Нейлон. Нейлон обладает очень высокой износостойкостью, не сминается, быстро сохнет, не выгорает и отталкивает влагу. Однако нейлон совершенно не пропускает воздух, поэтому из него шьют в основном верхнюю одежду (например, ветровки).

Полиамид. Еще один очень приятный материал, который гарантирует полный комфорт на тренировке. Полиамид прочный (он не знает, что такое потертости), пропускает воздух, не доставляет неудобства при соприкосновении с кожей, держит форму (можно не беспокоиться, что вытянутся коленки), хорошо тянется и послушно стирается.

Единственный недостаток полиамида — накопление статического электричества: ткань иногда «искрит».

Флис. Флис — это синтетический аналог шерсти. Отсюда и название fleece, что в переводе с английского означает «шерсть», «овчина», «руно». Придумывая флис в 1979 году, изобретатели ставили задачу создать материал, который будет сохранять тепло так же хорошо, как настоящая шерсть.

В итоге флис превзошел все ожидания: он оказался неприхотливым, быстросохнущим, эластичным, гипоаллергенным и обладающим теплоизолирующими свойствами даже в мокром виде. Поэтому из него шьют уютные кофты и толстовки.

Дайвинг. Дайвинг — это «прорезиненная» смесь таких искусственных волокон, как лайкра, вискоза и полиэстер.

У дайвинга выдающиеся водоотталкивающие способности, невероятная растяжимость и ровная гладкая, как дельфин, структура. За это ткань прозвали «второй кожей» и изначально использовали на костюмы для дайверов (отсюда и название ткани).

Со временем дайвинг расширил сферу влияния: сегодня из него делают купальники, трико и гимнастические костюмы.

А для зимней спортивной одежды используют дайвинг на флисе: флис согревает, а дайвинг отталкивает мокрый снег.

Футболка, на которой не видно следов пота

Каким бы дезодорантом вы не пользовались, можете забрызгать себя так, что в раздевалке будет нечем дышать, но от потовыделения вас это все равно не спасет. В зале потеют все. Наша задача сделать так, чтобы следов пота не было видно на одежде, так как смотрится это, мягко говоря, не эстетично. На мужчине еще куда ни шло, но вот на девушке — нет.

Что делать? Вариантов несколько. Во-первых, не используйте для походов в спортзал обыкновенные трикотажные футболки. На них следы пота очень сильно видно. Отправляйтесь за футболками в спортивный магазин.

Кроме того, есть очень простой способ избежать следов пота на подмышках — заниматься в майке (она без рукавов). Мне такой вариант больше всего по душе, если честно.

Если же вы не хотите заниматься в майках, есть другой вариант. Ищите футболки, которые выполнены из материала, на котором не будет видно мокрых следов. Такие футболки есть у моего мужа. Покупали мы их в спортивном магазине, примерно за 250 рублей каждая. Поищите, поспрашивайте у продавцов. Уверена, они вам подскажут.

https://youtube.com/watch?v=m9brM13qa1s

Как правильно вести себя

Специального этикета поведения в таком месте как спортивный зал не существует. Однако придерживаться некоторых негласных правил все же стоит. Главное – уважать тех, кто находится рядом (тренеров, остальных посетителей спортклуба).

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует подстелить на скамью тренажера принесенное из дома полотенце. Ведь на поверхности остаются следы пота других людей.

Многие барышни перед началом тренировки обрызгивают себя аэрозолями, обладающими сильным ароматом. Но они не учитывают того, что рядом могут оказаться граждане, страдающие аллергией на резкие запахи. Чтобы никому не навредить, лучше отказаться от применения «агрессивной» парфюмерии.

Если вас раздражает и отвлекает звучащая в зале музыка, то можете захватить из дома плеер и наслаждаться теми мелодиями, которые вас успокаивают или, наоборот, настраивают на активную работу.

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения; а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию

Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.

Craft

Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.

Футболка Craft Active Run

Цена: 1020 руб.

Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Футболка Craft Active Run
Достоинства:

• защита от солнца UPF 25+;
• вставки из сетки в области повышенного потоотделения.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1

Цена: 2230 руб.

Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава:  полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Достоинства:

• быстро сохнут;
• внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
• широкий пояс;
• есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip

Цена: 2560 руб.

Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Достоинства:

• молния с защитой подбородка;
• много светоотражающих элементов;
• на рукавах отверстие для большого пальца;
• карман на рукаве;
• плоские швы.

Недостатки:

не выявлено.

Тайтсы Craft Mind Run

Цена: 2750 руб.

Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.

Тайтсы Craft Mind Run
Достоинства:

• есть карман на молнии для ключей;
• плоские швы;
• быстро сохнут;
• пояс продублирован шнурком.

Недостатки:

не выявлены.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights

Цена: 4420 руб.

Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Достоинства:

• светоотражатели со всех сторон;
• есть карман на молнии;
• молнии внизу делают переодевание более легким.

Недостатки:

не выявлено.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind

Цена: 7100 руб.

Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Достоинства:

• молния по всей длине куртки;
• воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
• широкие манжеты;
• наличие светоотражателей.

Недостатки:

дорогая.

Брюки Craft Storm 2.0

Цена: 5270 руб.

Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.

Брюки Craft Storm 2.0
Достоинства:

• анатомический крой;
• наличие светоотражателей;
• дополнительный шнурок на поясе.

Недостатки:

не выявлено.

Лучшие спортивные fashion-бренды

Известные дома моды не могут обойти спортивное направление своим вниманием. Поэтому в последние годы количество fashion-линеек, подходящих для ежедневной носки, увеличивается

Denis Simachev – креативная мода для активных

Denis Simachev Мне нравитсяНе нравится

Российский молодой бренд существует не более 15 лет, но за это время он сумел покорить как соотечественников, так и избалованных европейцев. Изначально он специализировался на молодёжной одежде, но постепенно расширил свой ассортимент и сейчас бренд выбирают для себя люди разных возрастов.

Логотип компании прост- название бренда, выполненное определённым шрифтом. Так как оно часто наносится на яркий фон одежды, то каждый раз выглядит интересно и свежо.

Спортивные линейки бренда представляют собой спортивные костюмы и другие элементы, которые отлично вписываются в стиль кэжуал. Бренд тяготеет к натуральным тканям и экспериментальным материалам собственного производства, выглядящим очень нетривиально. В создании одежды используются национальные мотивы, народная роспись, знаковые элементы советской эпохи и не только.

Плюсы и минусы

креативность; узнаваемый почерк; интересное исполнение и крой; высокое качество; коллекции широко представлены в торговых точках российских городов; тяготение к натуральным материалам;  использование необычных материалов; износостойкость.

очень высокая стоимость; спортивная коллекция далека от реального спорта.

Gucci – красота и комфорт

Gucci Мне нравится1Не нравится

Известный во всём мире бренд «родился» в первой четверти прошлого века в Италии. Он всегда выпускал в своих коллекциях модели для активного отдыха, но в последние годы их количество существенно выросло.

Логотип бренда представляет две первые буквы имени и фамилии основателя, повёрнутые друг к другу. Над ними написано Gucci.

С первых дней своего существования компания является символом статусности и безупречности. Такими являются и её спортивные модели. Они представлены в основном спортивными костюмами для детей, женщин и мужчин. Для их изготовления выбираются дорогие и износостойкие ткани, которые далеки от типично спортивных. Также выпускается и линейка спортивной обуви.

Все костюмы щедро декорируются, нередко имеют меховые вставки и яркие принты. Также для бренда характерны яркие расцветки и цветочные мотивы.

Плюсы и минусы

роскошный вид; натуральные дышащие ткани; высокое качество исполнения; уникальные сочетания цветов, аксессуаров и декора; собственные принты.

большое количество подделок; небольшое количество магазинов бренда в РФ.

Columbia —лучший производитель одежды и обуви для туризма

Columbia Мне нравится2Не нравится

Бренд был основан в 30-е годы прошлого века в США. Его основатели – выходцы из Германии, обосновавшиеся в Штатах, делали акцент на высокотехнологичной одежде, которая идеально подходит для жизни и путешествий.

Логотип компании понятен не всем – он представляет собой квадрат, собранный из более мелких квадратов, в свою очередь состоящих из полос. На самом деле основатели взяли за основу переплетение нитей в ткани и сделали его своим логотипом.

Бренд производит высокотехнологичную одежду, разработанную на собственных заводах. Многие инновации, когда-то введённые компанией, сегодня используются повсеместно. Коллекции обновляются регулярно, дизайн непременно сдержанный и универсальный. Он подходит для занятий спортом и жизни в городе.

Плюсы и минусы

универсальность; доступная цена; простой крой; удобство; большой размерный ряд.

примитивный дизайн; можно легко встретить на улице человека в такой же модели.

VANS – стильная обувь и одежда для скейтбордеров

VANS Мне нравитсяНе нравится

Марка, родившаяся в Калифорнии в 60-х годах прошлого века, быстро стала культовой для всех приверженцев скейт-культуры. Изначально она выпускала только несколько моделей обуви. Данное направление до сих пор считается основным, но в ассортимент входят и различные предметы для занятий спортом.

Бренд компании предельно прост – название с яркой первой буквой, один из элементов которой проходит над остальными.

Для бренда характерно использование парусины, толстой подошвы, ярких принтов и интересных фактур. Ткани компания самостоятельно не разрабатывает, но над принтами и расцветками работает тщательно.

Плюсы и минусы

интересный дизайн; необычные сочетания фактур; яркие цвета; удобные фасоны; доступная цена; широкий выбор аксессуаров; товары для женщин, мужчин и детей; креативность.

в России мало специализированных магазинов; не все интересные модели попадают в РФ.

Экипировка для бега зимой

До того момента, пока не втянешься в бег, кажется, что бег зимой невозможен. Это может быть справедливо лишь в том случае, если не была подобрана правильная одежда для зимних пробежек.

Ежегодный ледовый полумарафон во Владивостоке, февраль

Подбирая экипировку следует соблюдать правило трех слоев:

1. Термобелье (верх и низ);
2. Слой утепления (флисовая или иная толстовка наверх)
3. Защита от ветра (верх –куртка, низ – специальные брюки, совмещающие тепло и защиту от ветра).

Дополнительными и обязательными атрибутами зимних пробежек являются:

• Шапка на флисе;
• Баф и/или маска, предохраняющие от обветривания и простуды;
• Перчатки с виндстопперами.

Единственно, что хочется отметить касательно обуви, что здесь особую роль играет протектор и необходимость шипов, если речь идет о пробежках по льду. Дополнительное утепление обуви – момент не обязательный, так как теплых носков, как правило, бывает достаточно. Однако, стоит помнить, что зимняя обувь должна быть больше по размеру, чтобы ногам в более плотных носках было комфортно.

Термобелье каждый выбирает из собственных предпочтений. Лучше, если это будет облегающий комплект. Наличие воротника стойки придаст дополнительное тепло шее. Также есть модели с облегающим капюшоном, дающие возможность отказаться от бафа.

В этом разделе мы приведем несколько вариантов толстовок, курток и брюк для зимней пробежки.

SALOMON Тайтсы TRAIL RUNNER WS TIGHT M, мужские

Бренд, который часто ассоциируется с одеждой для зимних видов спорта, в этот раз позаботился и о бегунах. Тайтсы выполнены из легкой ткани, при этом на передней части находится ветрозащитные фрагменты, которые предотвращают переохлаждение. Внутри есть утепляющий слой.

Стоимость: от 7000 руб.

Достоинства:

• Технология windstopper;
• Легкий вес – 200 гр;
• Не сковывает движения;
• Удобная молния снизу, что позволяет заправить тайтсы в кроссовки, натянув на пятку;
• Ремень плоский не причиняет дискомфорта.

Недостатки:

Разминочные брюки-самосбросы RAY WS RUN Black

Очень удобные брюки, выпускаемые в мужском и женском варианте, имеют ветрозащитную мембрану и флисовый утеплитель. Хотя особую привлекательность им придает вшитая по бокам ног молния от щиколотки до самого пояса, что позволяет одеть и снять вещь, не освобождая ноги от кроссовок.

Стоимость: 3800 рублей.

Достоинства:

• Ветрозащита и утеплитель;
• Полное расстегивание при помощи боковых молний;
• Светоотражающие элементы.

Недостатки:

Джемпер флисовый женский Outventure

Бюджетная модель, отличающаяся мягким приятным материалом, обеспечивающим тепло. Удобство в надевании обеспечивает встроенная молния. А воротник-стойка прикроет шею.

Стоимость: 750 рублей.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Наличие молнии;
• Широкий выбор цветов.

Недостатки:

Adidas RESPONSE CLIMAWARM 1/4 ZIP лонгслив утепленный мужской

Модель отличается анатомическим кроем. Материал, из которого выполнено изделие, позволяет телу избавляться от излишков влаги, но при этом хорошо согревает. Воротник стойка прикроет шею от переохлаждения, а короткая молния позволит легко одеть и снять лонгслив.

Цена: 4500 руб.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Наличие прорезей под большой палец;
• Материал – функциональный, отводит влагу и согревает.

Недостатки:

RAY Спортивная куртка для бега WS модель PRO RACE

Модель идет, как демисезонная, однако ее хорошие терморегуляционные свойства позволяют одевать ее третьим слоем для зимнего бега. Куртка защитит от ветра и незначительных осадков, отведет от тела лишнюю влагу. Нижний край куртки и рукава имеют резинку для лучшего прилегания к телу.

Стоимость: 7500 рублей.

Достоинства:

• Ощутимая ветрозащита;
• Широкий размерный и цветовой ряд, что делает эту модель унисекс-вариантом;
• Карманы на молнии;
• Светоотражающие элементы.

Недостатки:

FISCHER Куртка

Утепленный тонким флисом изнутри вариант обеспечивает защиту от ветра и сохранение тепла. Вставки в районе кистей и прорези под большой палец, позволят исключить обморожение рук между перчатками и курткой.

Высокий воротник-стойка защищает шею. За счет контрастной молнии и вертикальной вставки на спине модель стройнит свою владелицу.

Стоимость – 5500 рублей.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Теплая;
• Удобные карманы на молнии.

Недостатки:

Говоря о зимней экипировке, стоит упомянуть о возможности использования лыжных костюмов из тонкой ткани для бега. Однако такой вариант подойдет для регионов с суровыми зимами.

Гигиена

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Что нужно для тренажерного зала?

Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажерный зал

Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала

Форма одежды

Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.

Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).

Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!

Для девушек

Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.

Форма одежды для девушек в тренажерном зале

Для парней

Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.

При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки, скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.

Мужская одежда для тренажерного зала

В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно, именно в том месте, для которого вы ее покупаете.

Перчатки для тренажерного зала

Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям, то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.

Перчатки для тренажерного зала

Спортивная сумка для тренировок

Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.

Обратите внимание на замки, они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра, полиуретана и брезента

Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин, в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба, что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.

Спортивная сумка для тренажерного зала

Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды) по продажам, среди них выделяются:

• Nike
• Adidas
• Reebok
• BETTER BODIES
• GASP

Бутылка воды

В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы, с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.

Вода для тренировок в тренажерном зале

Тренировочный дневник

Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие, объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).

Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.

Дневник для тренировок

Что взять в фитнес клуб?

Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.

Вода

Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес — это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.

На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

Принадлежности для душа

После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.

Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.

Полотенце

Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.

Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.