Можно ли тренироваться каждый день

Как лучше тренироваться каждый день

1. Уровень нагрузки на тренировках. Делать каждое занятие тяжёлым, т.е. тренироваться до почти изнеможения, это неверный подход: чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше времени уйдёт на восстановление. А уже к следующей тренировке, когда вы будете тренировать эти же мышцы, они должны быть отдохнувшими.

Поэтому каждое занятие по степени тяжести должно отличаться от другого. Например, в недельном цикле:
– понедельник – тяжёлая тренировка;
– вторник – лёгкая;
– среда – средняя;
– четверг – тяжёлая;
– пятница – лёгкая;
– суббота – средняя;
– воскресенье – отдых.

К слову, день отдыха вы может выбрать любой из понравившегося. Например, в четверг (т.е. перед тяжёлой тренировкой).

Зачем менять нагрузку? Затем, что даже если по какому-то волшебству вы полностью восстанавливаете свою мускулатуру, у вас ещё есть центральная нервная система (ЦНС), которая устаёт ещё больше. А от нервной системы зависит ваша активность и, например, сила: уставшая ЦНС – и вы не сможете пожать максимальный вес, сделать нужно количество повторений и подходов. Одним словом, тренировка пройдёт плохо.

Комбинирование разной степени тяжести тренинга позволит вам восстанавливать и мышечную ткань, и ЦНС в достаточной мере.

Также не забывайте, что нагрузку нужно менять не только в недельном цикле, но и в месячном. К примеру, вы в понедельник тренируете грудные мышцы и трицепсы (тяжёлая тренировка), а в среду спину и бицепсы (средняя тяжесть занятия). Получается, что грудные будут суммарно получать гораздо большую нагрузку, чем спина. И мышцы спины по силе будут отставать от грудных.

Поэтому, если в прошлый понедельник у вас была тяжелая тренировка, сделайте её в следующий понедельник средней. Аналогично меняйте степень нагрузки и во всех остальных занятиях.

2. Содержание тренировок. Не нужно менять от занятия к занятию упражнения. Мол, мышцы нужно удивлять (как говорят некоторые тренеры), поэтому каждый раз делайте разные упражнения на одни и те же мышечные группы.

Такой подход к тренингу менее эффективен, чем если вы выберете конкретные упражнения, в которых будете прогрессировать, а уже потом будете их менять, когда прогресс значительно замедлиться.

Наглядный пример. Допустим у вас в понедельник грудные. Но эти мышцы можно прорабатывать различными упражнениями: жим штанги широким хватом, жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях, жим гантелей на горизонтальной скамье, жим штанги или гантелей на наклонной скамье, отжимания от пола, жим Свенда. В общем, много различных движений.

Но не нужно каждый понедельник делать разные упражнения: в этот понедельник жим широким хватом, в следующий брусья, в следующий – жим гантелей и т.д. Понятное дело, что и от таких тренировок будет какой-то результат. Но гораздо более предпочтительно делать одни и те же движения, пока они себя не исчерпают.

Если же вы будете делать каждый раз разное на одни и те же мышечные группы, то нервная система просто не будет понимать, к какому движению ей нужно адаптироваться, хоть вы и нагружаете одни и те же мышечные группы.

Поэтому выберите для себя пару приоритетных упражнений (для груди, например, это жим штанги лёжа и отжимания на брусьях), прогрессируйте в них до потолка, а уже потом берите следующие упражнения для грудных.

3. Характер физических нагрузок. Не обязательно все 5-6 тренировок на неделе должны быть силовыми. Может быть и такой вариант, что 3-4 тренировки имеют силовой характер (анаэробные занятия), а 2-3 другие – кардио (аэробные).

Например:
– понедельник – силовая;
– вторник – кардио;
– среда – силовая;
– четверг – силовая;
– пятница – кардио;
– суббота – силовая;
– воскресенье – выходной.

Лично у меня 4 силовых (тренажёрный зал) и 2 кардио (футбол) в неделю. Это позволяет мне тренировать не только мускулатуру и нервную систему, но также дыхательную и сердечно сосудистую систему, такие качества, как быстрота, ловкость и даже гибкость (которые при силовом тренинге не потренируешь толком).

  1. Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?.
  2. Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
  3. Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
  4. Как часто можно тренировать одну группу мышц?
  5. Принципы изменения тренировочного плана

КОММЕНТАРИИ

Как часто тренироваться?

Составляя программу тренировок, принято включать дни отдыха. Чтобы организм восстановился и был готов к следующему тренировочному дню. Но бывает такое, что хочется больше и больше. Тут, ежедневные тренировки могут быть полезны только в том случае, если вы не сильно перенапрягаетесь.

Самое главное не переусердствовать в дни, когда вы чувствуете себя плохо или во время травмы.

Я неоднократно писал в своих статьях, что ВОЗ рекомендует 150 минут физической активности в неделю. Отсюда и следует, что можно заниматься по 25-30 минут ежедневно. Но учитывайте, что ежедневные тренировки на износ нанесут непоправимый вред организму. Нагрузка должна быть умеренной, а после тренировки должна быть легкая усталость, а не убитое состояние.

Важно составить план тренировок и следовать ему

Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.

Несколько советов по составлению плана тренировок:

  • Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
  • Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту тренироваться.
  • Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимые нагрузки, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
  • В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.

Можно ли тренироваться каждый день?

Задумываясь над вопросом о том можно ли тренироваться каждый день важно не игнорировать отдых, который очень важен для восстановления и прогресса. Независимо от вида тренировок в вашем режиме должен быть один день пассивного отдыха. Это означает, что вы должны провести этот день без какой-либо спортивной деятельности

Это означает, что вы должны провести этот день без какой-либо спортивной деятельности.

Существует ещё такое понятие, как активный отдых. И если вы не представляете свою жизнь без фитнеса, то это для вас действительно выход. Этот день можно посвятить тренировкам с низкой интенсивностью.

Составляя свой режим тренировок важно учитывать время, которое вы отводите аэробным упражнениям (кардиотренировки) и анаэробным (силовые тренировки). Чтобы получить пользу для здоровья специалисты рекомендуют 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю

Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д

Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю. Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д

Чтобы получить пользу для здоровья специалисты рекомендуют 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю. Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д.

Силовые тренировки укрепляют мышцы и ускоряют ваш метаболизм, что позволяет сжигать калории даже после окончания занятия. Им рекомендуется посвящать как минимум два дня в неделю. Если вы хотите совмещать кардио и силовые тренировки, то старайтесь грамотно подходить к составлению своего графика. Не стоит один день посвящать двум тренировкам. Учитывайте свой уровень физической подготовки и помните о том, что вашим мышцам нужен отдых по крайней мере 24 часа между сеансами для восстановления. Если же вы выполняете силовые тренировки в течение нескольких дней подряд, то тренируйте различные группы мышц, чтобы избежать перенапряжения.

Каждый человек индивидуален. Некоторые люди способны быстро восстанавливаться после тренировок, другим же требуется время

Всегда важно помнить о том, что человек должен находиться в гармонии со своим телом. Надо учиться слушать его и если определённые вещи в вашем тренировочном режиме причиняют боль, которая не исчезает, то необходимо остановиться и пересмотреть то, что вы делаете. Итак, можно ли тренироваться каждый день? Получается, что по крайней мере 6 раз в неделю можно, однако, всегда есть «НО», которые важно учитывать, чтобы избежать перетренированности

Другой серьёзный вопрос, над которым стоит задуматься: «Смогу ли я получить быстрый результат, интенсивно тренируясь каждый день?»

Итак, можно ли тренироваться каждый день? Получается, что по крайней мере 6 раз в неделю можно, однако, всегда есть «НО», которые важно учитывать, чтобы избежать перетренированности. Другой серьёзный вопрос, над которым стоит задуматься: «Смогу ли я получить быстрый результат, интенсивно тренируясь каждый день?». И вот здесь вы можете испытать разочарование

Возможно стоит немного успокоить свой разум. Любая работа, проделанная вами, требует вознаграждения в виде отдыха. И пусть вас не пугает это слово, ведь именно в такие дни организм усваивает все нагрузки от тренировок. Именно после грамотного восстановления вы сможете вернуться к занятиям с новым зарядом и продемонстрировать свой потенциал

И вот здесь вы можете испытать разочарование. Возможно стоит немного успокоить свой разум. Любая работа, проделанная вами, требует вознаграждения в виде отдыха. И пусть вас не пугает это слово, ведь именно в такие дни организм усваивает все нагрузки от тренировок. Именно после грамотного восстановления вы сможете вернуться к занятиям с новым зарядом и продемонстрировать свой потенциал.

Как правильно заниматься каждый день?

Подумайте о расписании тренировок. Вовсе необязательно каждое занятие делать упор на все группы мышц. Вы можете сосредоточиться на половине тела (верхняя/нижняя или передняя/задняя) или включать несколько групп или областей (грудь/спина или руки/ноги).

Если вы чувствуете, что тяжело прорабатывать мышцы, выберите другой тип занятия.

Фото: istockphoto.com

Александр: Можно совмещать различные виды тренировок, будь то кардиотренировки, фитнес, растяжка или единоборства. Всё будет зависеть от распределения нагрузки – кардио тоже можно делать на пределе .

Однако тренер отмечает, что в случае с последними стоит чередовать тренировки различной интенсивности. Чтобы контролировать нагрузку во время ежедневных занятий, он рекомендует пользоваться датчиками пульса.

Отдых в работе: зачем нужны восстановительные тренировки? Иногда эффективность одних тренировок повышается с помощью других.

Заниматься спортом каждый день можно, если вы осознаёте, что организм выдержит и будет успевать отдыхать. Прежде чем приступить к тренировкам, хорошенько подумайте о равномерном распределении нагрузки и правильном питании. Но если проявились неприятные симптомы – сильная мышечная боль, тошнота, спазмы, головокружение, стоит сделать перерыв и дать себе время на восстановление.

Поделиться

Преимущества и недостатки тренинга 2 раза в день

Плюсы

  1. После выполнения разминки перед второй тренировкой у вас может открыться второе дыхание. Организм человека отлично адаптируется к новым условиям жизни и в короткое время привыкнет к новому режиму тренинга.
  2. Увеличивается выносливость — речь сейчас идет не только и даже не столько о физической выносливости, а психологической. Согласитесь, что для любителей фитнеса крайне сложно настроиться на две тренировки в один день.
  3. Сложное занятие делится на два более простых — не обязательно в один день проводить две силовых тренировки. Например, на утро можно назначить кардио сессию. А вечером поработать с отягощениями.
  4. Опытные атлеты могут на первом занятии выполнять только базовые движения, а второе посвятить изолированным.
  5. Об увеличении количества выходных дней мы уже вспоминали, но отметим это преимущество ещё раз.
  6. При желании можно совмещать два вида фитнеса.
  7. Правильно организованные двухразовые занятия позволят быстрее добиться поставленной задачи.

Минусы

  1. Увеличивается риск перетренированности — если вы занимаетесь спортом менее двух лет, то стоит хорошо подумать о целесообразности перехода на данную систему тренинга. Грань между достаточной и чрезмерной нагрузкой тонка и вы можете на ней не удержаться.
  2. Система не всегда эффективна для похудения — чтобы избавиться от лишнего веса необходимо уменьшить показатель калорийности рациона. Если тренироваться дважды в день, то вам потребуется много энергии, которая не может быть доставлена в организм по причине ограничения калорийности. При этом следует помнить, что ваш организм уже находится в истощенном состоянии.
  3. Необходимо найти время для двух тренировок — не каждый человек сможете подстроить свой распорядок дня под такой тренировочный режим. Бытовые проблемы и дела могут внести коррективы, и вам придется пропускать тренировки. Если занятия не носят регулярный характер и вам часто приходится их пропускать, то это лишь замедлит ваш прогресс.

Активное восстановление

Для тех людей у кого мотивации и энергии хоть отбавляй, могут смело смотреть в сторону любой
низкоинтенсивной активности.
Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе,
езда на велосипеде, пилатес, йога, растяжка, легкая пробежка, плавание и т.д.
В это время поддерживается сердечно-сосудистая система,
подвижность суставов, восстанавливается нервная система.

Массаж

Массаж положительно влияет на организм и показан большинству спортсменов. В результате
курса массажа проходит мышечная усталость, снимаются боли и спазмы, усиливается кровоток в
массажируемой зоне. В этой области тела улучшается обмен веществ между сосудами и тканями.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться: советы

Так как рекомендуется около 250 минут (чуть больше 4 часов) физических упражнений в неделю, вам может показаться, что тренироваться нужно каждый день. Но это не всегда так. Вы можете тренироваться через день или раз в 3 дня и все равно худеть.

Если вы предпочитаете короткие тренировки, ежедневный фитнес по 20-35 минут возможно, подойдет вам лучше всего. Ежедневные тренировки также помогут вам выработать здоровую привычку к физической активностью.

Но иногда ежедневные тренировки трудно реализуемы. Если у вас несколько хаотичная рабочая неделя, вы можете тренироваться через день, но если вы тренируетесь реже, ваш тренировки должны быть продолжительнее.

Например, если вы будете тренироваться 60-75 минут на выходных и 4 раза в неделю по 35-40 минут, вы можете пропустить несколько дней тренировок и худеть.

Если вам нужно пропустить несколько дней в течение недели, вы все равно сможете похудеть, но ваши тренировки должны быть длиннее. Кроме того, вам будет сложнее выработать у себя привычку, если вы тренируетесь не очень часто.

И, наконец, вы можете менять интенсивность тренировок, чтобы сжигать достаточное количество калорий для похудения.

Например, если вы достаточно здоровы, ваши тренировки могут быть короткими и интенсивными, чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, тогда как другие тренировки могут быть длиннее, но легче.

Сколько нужно тренироваться ежедневно, чтобы похудеть на 500 грамм?

Человеку со средним весом 70 кг нужно сжечь 3500 калорий, чтобы похудеть на 500 грамм. Это могут быть такие занятия как:

  • 5 часов бега в неделю или около 40 минут бега в день

  • 14 часов прогулок в неделю или около 2 часов в день

  • 5 часов активного плавания в неделю или около 40 минут в день

  • 6,5 часов езды на велосипеде в неделю или чуть меньше часа ежедневно

  • 7 часов интенсивных аэробных тренировок или 7 занятий по 1 часу в неделю

Как видно, довольно сложно и утомительно похудеть на 500 грамм с помощью одних физических упражнений

Поэтому так важно сочетать правильное питание и физические упражнения для того, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Можно ли заниматься два раза в день?

Что произойдет, если вы уже в форме и хотите перейти на следующий уровень? Возможно, вам захочется тренироваться по два раза в день, но стоит ли?

Все зависит от того,в какой вы находитесь форме, какие у вас цели, и насколько интенсивные тренировки вы планируете. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, и все ваши тренировки достаточно интенсивные, занятий два раза в день будет слишком много.

Но если вы уже какое-то время занимаетесь, и считаете, что второе занятие в день поможет вам преодолеть период застоя в потере веса, пробуйте.

Для тренировок дважды в день рекомендуется делать кардио тренировку умеренной интенсивности с утра, так чтобы у вас был большой запас энергии в течение дня. После обеда можно заняться силовыми упражнениями, но старайтесь не планировать 2 интенсивные тренировки в один день.

Это всего лишь советы, и вы всегда можете изменить свое расписание тренировок, если чувствуете, что так будет лучше для вас.

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть и прийти в форму

В целом, если вы хотите увидеть результаты и сдвинуться с мертвой точки, рекомендуется заниматься примерно 5 раз в неделю с 1-2 днями отдыха.

Также рекомендуется изучить тип своего телосложения, чтобы подкорректировать питание и тренировки и получить наилучшие результаты.

Тренировочный сплит

Сплит – это «расщепление тела по частям», т.е. тренируем каждую мышечную группу в отдельный день.

Можно тренировать всё тело за раз, такой режим тренировок наиболее предпочтителен для новичков, т.к. сплит позволяет более концентрированно загрузить какую-либо мышечную группу, что новичкам совсем не нужно.

Чем больше вы расщепляете свое тело, тем большую нагрузку сможете дать каждой конкретной мышце, но тут есть и обратная сторона. Чем сильнее расщепляете тело, тем меньше у вас остаётся полных дней отдыха, в которые наши мышцы растут.

Для достаточно тренированных атлетов – это не столь важно, т.к. их мышцы могут восстанавливаться дольше (7-12 дней), а для новичков, которым надо тренироваться чаще, это может навредить

На практике, это выглядит достаточно просто. Если вы совсем зелёный новичок, то вам можно вообще не расщеплять своё тело на разные дни, т.е. тренировать всё тело за раз (1 день тренировка + 1 день отдых).

Если ваша тренированность чуть выше, то можете попробовать расщепить тело на 2 дня (2 дня тренировок + 1 день отдыха) и т.д.

В общем, чем больше ваши мышцы и, чем выше ваша тренированность, тем на большее количество дней вы можете расщеплять ваше тело.

Какие мышцы можно тренировать на одной тренировке?

Тут есть один интересный момент: абсолютно любые! Правда обязательно надо учитывать восстановление, а так же то, что во время работы одних мышечных групп в работу включаются другие. Это может повлиять не только на восстановление, но и на результат в целом.

Кроме всего этого, некоторые мышечные группы требуют более тяжёлой и длительной нагрузки, чем другие. Не переживайте, всё это не так сложно, сейчас поясню.

Можно разделить ваши мышечные группы на тянущие (Спина, бицепс, бицепс бедра) и толкающие (Квадрицепс, грудь, трицепс, дельты, икры). Хотя ноги лучше вообще тренировать отдельно.

Если вы, к примеру, сначала тренируете трицепс, а затем грудь, то это плохая идея, т.к. это обе толкающие мышечные группы, причём трицепс включается при работе груди, т.е. уже будет утомлён, а так же трицепс – это маленькая мышечная группа, которая будет утомлена и вы не сможете должным образом потренировать грудь.

Т.е. сначала спину, потом бицепс, сначала грудь, затем трицепс и т.д

Это очень важно! Сначала тренируем большие группы мышц, а потом мелкие

Группы мышц в порядке убывания:

  • Ноги;
  • Спина;
  • Грудь;
  • Дельты;
  • Трицепс;
  • Бицепс;

А если у нас на одной тренировке тренируются две мышечные группы? Допустим, грудь и спина? То правило действует и в этом случае. Спина больше, чем грудь, значит сначала тренируем спину.

А вообще, совмещение больших мышечных групп на одной тренировке не желательно!

Лучше соединять одну большую группу с мелкими. Например: Грудь + руки, Спина + дельты, а ноги отдельно, т.к. самая большая мышечная группа в теле.

Мышцы-антагонисты

В нашем теле многие мышцы выполняют противоположные движения. Грудные мышцы выталкивают руки вперёд, а спина тянет их назад, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс её разгибает, бицепс бедра сгибает ногу в колене, а квадрицепс её разгибает и т.д.

Такие мышцы называют антагонистами. Фишка в том, что когда вы, к примеру, выполняете упражнения на грудь, то ваша спина тоже пассивно включается в работу, т.к. кровь наливается в эти отделы нашего тела.

Всё это способствует лучшему восстановлению противоположной мышечной группы. Таким образом, тренируя мышцы-антагонисты на одной тренировке вы повышаете КПД их работы, а так же из-за того, что кровь забивает обе мышцы, то пампинг-эффект проявляется очень выражено и ваши мышцы становятся как будто вот-вот лопнут.

Как тренировать ноги?

Я писал статью об анатомии ног, а так же об их тренировке. Там я всё очень подробно расписал.

Если говорить тезисно, то ноги – это самая большая мышечная группа в нашем теле, поэтому лучше выделить отдельный день для этой группы. Так действуют очень много известнейших атлетов.

Виды сплит-тренировок

Лучшими видами сплит-тренировок являются:

  1. «Толкающие группы – тянущие группы» (Спина + бицепс, Грудь + трицепс, Ноги).
  2. «Верх тела – низ тела» для новичков (Торс, Ноги).
  3. «Мышцы-антагонисты» (Грудь + Спина, Бицепс + Трицепс, Дельты, Ноги).
  4. «Профессиональный» (Ноги, Спина, Грудь, Дельты, Руки).

Отдыхать между тренировочными днями надо, как я говорил выше. Основное правило – это, если вы не растёте, то вы тренируетесь слишком редко или слишком часто. Поэтому есть смысл «поиграться» с нагрузкой в ту или другую сторону.

Люди часто, по ошибке, перегружают свой тренировочный сплит частыми тренировками и не достаточно восстанавливаются. Надо понимать, что необходимо научиться прислушиваться к вашему организму и если вы чувствуете, что перетренированы, то лучше добавить ещё один-два дня отдыха.

Легкие силовые и кардио тренировки можно проводить ежедневно

Упражнения с небольшими весами по 2-3 подхода на каждую группу мышц, без достижения мышечного отказа слабо напрягают ЦНС и восстановление занимает всего 1-2 дня. Если вы ощущаете что на следующий день ваши мышцы еще болят, просто добавьте один день отдыха или снижайте рабочие веса еще больше.

Также вы вполне можете заниматься ходьбой или делать нетяжелые пробежки в медленном темпе или прогуливаться на велосипеле ежедневно. Если вдруг почувствуете усталость или разбитость то всегда можно взять дополнительный день отдыха.

Такие тренировки называют оздоровительными, они почти ничего не развивают, кроме поддержания тела в тонусе. Ваши мышцы не будут расти или болеть, ваша выносливость также не будет прогрессировать. Вы не будете спотсменом – это все физкультура или даже лечебно-профилактические тренировки.

Подойдет очень слабым новичкам, пожилым людям и вообще всем кто никогда не тренировался. Хорошо подходит после тяжелой болезни или тяжелой травмы, да и то в первые недели после операции или выздоровления.

Американский военный врач Томас Де Лорм доказал что для восстановления атрофированных мышц необходимо повышение весов вплоть до 10 повторений со 100% отказом мышцы в конце подхода! То есть даже для послеоперационной реабилитации все равно нужно тяжело работать и поднимать все большие веса.

После операции на сердечной мышце или после инфаркта человеку больше подойдет вариант легких тренировок из первого раздела. Но, если задача восстановить мышцы поврежденные и атрофированные, то потребуется 2-3 тренировки в неделю с тяжелым весом.

Вы не сможете так интенсивано тренироваться каждый день, обычно одна мышечная группа прорабатывается 1-2 раза в неделю.

Тренировки на пределе возможностей обычно требуют периодизации или циклирования нагрузок

Тренировки проводятся и часто и редко одновременно. Как это понимать? Если вы потренируете мышцы с максимальным весом и на максимальное количество повторений, запускается очень длительный процесс восстановления, который идет до трех недель.

Если вы выполнили становую тягу или жим лежа с рекордным весом, затем идет 1-2-3 недели выполнения жима или тяги с легкими и средними весами. Получается вы тренируете жим лежа и тягу 1-2-3 раза в неделю, но с максимальной нагрузкой только 1 раз в 1-3 недели, это и является циклированием или периодизацией

Можно ли тренироваться каждый день с точки зрения специалистов

Частые тяжелые тренировки способны вызвать у спортсмена так называемый синдром перетренированности. Не очень приятное событие, с которым сталкивался каждый посетитель тренажерного зала. Это то чувство, когда не хочется тренироваться. Появляется дикое желание забить на спортзал. И вообще, жизнь в целом не радует. В этом случае нужно просто отдохнуть. Поваляйтесь на диване, ослабьте диету, устройте себе отпуск от всего, что вас напрягает, в пределах разумного, конечно. Но прогуливаться на свежем воздухе не забывайте.Более подробно мы описывали синдром перетренированности в нашей отдельной статье.

Боль в мышцах и суставах, усталость – всё это неизбежные последствия, как иногда кажется, ежедневных тренировок. Но так ли это на самом деле и что по этому поводу говорят специалисты?

Суммируя все отзывы, можно сказать с что точки зрения, например, ортопедии ежедневные тренировки не являются поводом для беспокойства. Напротив, ортопеды считают, что строго дозированные физические нагрузки развивают опорно-двигательный аппарат. По словам ортопедов, даже обычная пробежка полезна и безопасна. Но если есть проблемы с суставами, лучше переключиться на другой вид спорта, например, на плавание.
Профессиональные тренеры практически единодушны в своей оценке. Они считают, что ежедневное учащение пульса полезно для повышения выносливости, укрепления иммунной системы. Конечно, если только речь не идёт о марафонах

В отличие от врачей, тренеры-профессионалы подчёркивают важность вариативности. К примеру, сделать кардио в один день, мышцы верхней части тела в другой, и нижнюю часть тела в следующий

А вот однообразные программы, по их мнению, могут способствовать появлению признаков износа.
Диетологи считают, что тем, кто занимается спортом каждый день, следует соответствующим образом скорректировать потребление питательных веществ. В противном случае в долгосрочной перспективе вы не только потеряете жировую ткань, но и мышечную массу.

Ежедневные тренировки для похудения

Чем выше ежедневный уровень физических нагрузок, тем больше калорий требуется организму. Занятия спортом каждый день повышают энергетические потребности базового метаболизма, одновременно ускоряя обмен веществ — что определенно помогает похудеть быстрее.

Несмотря на это, важно и суммарное потребление калорий, а также соблюдение правил правильного питания. Многие виды спорта (начиная от плавания, заканчивая танцами) напрямую влияют на аппетит — чем больше активности получает тело, тем больше хочется есть. Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий

В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок и ежедневных занятиях спортом

Для того, чтобы похудеть, необходимо не просто заниматься спортом, но и контролировать норму калорий. В противном случае вы рискуете увеличить массу тела за счет набора жировых отложений — даже при высоком уровне нагрузок и ежедневных занятиях спортом.

// Читать дальше:

  • норма калорий в день — как рассчитать?
  • тренировки для сжигания жира — гид
  • правильное питание — меню на 1800 ккал

Польза спорта каждый день

В результате физических тренировок улучшается способность тела аккумулировать энергию в мышцах (в виде гликогена), а не запасать ее в жировых депо. Это положительно влияет на чувствительность тканей к инсулину — что особенно полезно для людей с высоким уровнем сахара в крови.

Говоря простыми словами, ежедневный спорт помогает уменьшить тягу к сладкому и учит организм использовать резервы, а не создавать их. Кроме этого, регулярные занятия физическими упражнениями помогают контролировать уровень стрессовых гормонов (прежде всего, кортизола), а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

// Читать дальше:

  • сахар в крови — нормы
  • инсулин — как действует на организм?
  • повышенный кортизол — в чем опасность?

Вывод

Итак, на вопрос о том, стоит ли заниматься без выходных, нельзя дать однозначный ответ. Если говорить в общем, то да, ежедневные тренировки допустимы, если определить для себя оптимальный ежедневный объем нагрузки. В противном случае вы просто перетренируетесь и потеряете всякое желание продолжать тренировки.

Важно понимать, что не так важно количество тренировок, как их качество, а также период восстановления. Оставшееся время после занятия наш организм восстанавливается, и важно создать такие условия, чтобы ваши мышцы росли (чтобы тренировка не прошла зря).

Необходимо соблюдать режим правильного питания, спать достаточное количество часов, а также подобрать адекватную для вас тренировочную программу

Только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов

Необходимо соблюдать режим правильного питания, спать достаточное количество часов, а также подобрать адекватную для вас тренировочную программу. Только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий