Урок 5. Наблюдение. мысли и внутренний диалог – как его отключить?
Наш ум – это такой же орган, как и все остальные, его функция – думать. Это его основная задача.
Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.
Ум – довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму…
В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме.
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие.
Как в фильме Кин-Дза-Дза – только дурак думает на Плюге – на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот…. Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать – это наши повторяющиеся мысли.
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили – мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.
Просто представьте – вам уже 30 или 40 – и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии…(сслыка медитации перед сном).
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами – вы можете наблюдать ее со стороны.
Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.
Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.
Разговор с телом
Медитация на исцеление
Ошо «Разговор с телом» – мощная и эффективная техника, основанная на древних
тибетских практиках. Она помогает подружиться с самим собой и решить любые внутренние
проблемы самостоятельно. Разговор с телом применялся древнетибетскими
практиками для лечения тяжелых болезней и травм. Ошо предлагает использовать ее
для избавления от любых болей, нормализации веса и восстановления внутреннего природного
баланса.
Суть упражнения
заключается в том, что человек под действием гипноза соединяется со своим умом
и телом, расширяет сознание во все измерения, а затем запускает процесс самоисцеления.
По мнению автора, эта медитативная терапия гармонизирует взаимосвязь ума и тела,
что способствует улучшению самочувствия, а в сочетании с комплексным лечением
или оздоровительными программами позволяет получать более быстрый и выраженный
эффект.
При этом проведение
медитации максимально простое – надо только включить аудиозапись, расслабиться
и следовать за голосом ведущего. Для новичков такое упражнение – лучший вариант
знакомства с миром медитации, а для опытных практиков – возможность более глубоко
понять связь ума и тела.
Свами Даши: применение динамической медитации
Свами Даши Экстрасенс Свами Даши – создатель Центра медитации. Постоянного адреса центр не имеет. Занятия происходят в спортивных залах, которые специально для этого арендуются. Постоянным мероприятием центра являются воскресные медитации. В другие дни проводятся занятия и семинары, программа которых постоянно меняется.
Тренинги позволяют разрушить стереотипы, которые связаны с телом человека, и выйти за рамки привычной жизни. Динамические медитации позволяют осознавать происходящее, разрешать свои внутренние конфликты.
Даши получает только положительные отзывы от людей, побывавших на его сеансах. Семинары Свами Даши, несмотря на трудность темы, доступны для понимания каждого человека. На сайте Центра медитации можно подробно ознакомиться с принципами динамической медитации.
Экстрасенс дает мастер-классы по правильному проведению техник. Свами Даши, являясь харизматичной личностью, в привлекательной и доступной манере дает свои объяснения. Объяснение всех тонкостей этого искусства помогает правильному выполнению и получению ожидаемого результата.
Занятия динамической медитацией меняют качество жизни. Техник медитации, описанных Ошо, насчитывается более сотни. Но, среди его последователей именно динамическая медитация является наиболее популярной.
Схожие эффективные техники других авторов
Термин «динамическая медитация» уже давно получил более широкое применение для описания любого подхода к медитации, который включает в себя движение. Примерами являются Сама и Хара среди суфийских мистиков, движения Гурджиева, динамическое осознание тела, созданное во Франции художником и антропологом Мартино Николетти и другие священные танцы, цигун и множество упражнений, разработанных в буддизме и даосизме.
Когда вам удается чувствовать себя наиболее бодрым и свежим? Наверняка, в утреннее время. Вы пытались понять, в чем заключается причина? Под конец любого дня, кроме чувства истощения от напряженной работы, количество углекислого газа в атмосфере увеличивается, делая вас уставшими и задумчивыми
Принимая во внимание, что в начале дня уровень кислорода повышен, вы становитесь более энергичными. Этот же принцип можно применить и к вашему телу
Поднимите уровень кислорода в вашем организме, и вы активируете свою физическую и ментальную энергию. Динамическая медитация Ошо может помочь вам с этим.
Медитация
Под медитацией понимается состояние чистого сознания человека без каких-либо посторонних мыслей. В этом состоянии человек не просто пребывает в отстранении от всех земных событий, он находится наедине с собой и Вселенной.
Главное достижение каждого йога – это когда состояние медитации станет обыденным, а не достигаемым. Одной из самых сильнейших медитаций являются техники Ошо. Именно их советуют постигать начинающим йогам и практиковать гуру.
С помощью Ошо – медитации можно достигнуть наивысшей концентрации энергии и гармонии. Существует несколько техник Ошо: Випасана, Кундалини, Динамическая, Мандала, Чакровое дыхание…
Медитация Кундалини йоги: когда и как медитировать?
Медитировать можно в любое удобное для вас время суток, но желательно в одно и тоже – например утром, или вечером. Но наилучшим временем считаются часы Утренней Амброзии – 2-3 часа до восхода Солнца, когда его лучи находятся под углом 60 к Земле. В это время гипофиз человека наиболее активен. Окружающий мир – природа, другие люди (если они не Кундалини йоги, как вы))) еще спят, поэтому вас никто не будет беспокоить. Утренняя практика зарядит вас на целый день энергией. Вечером пред сном тоже можно сделать медитацию Кундалини, но после сразу лечь в кровать.
Медитировать лучше всего в Простой позе, но если вам пока сложно сидеть в ней, то можно сидеть на стуле. Самое главное – чтобы спина оставалась прямой. Перед медитациями хорошо сделать крийю Кундалини йоги, но можно обойтись и без нее, если у вас не хватает времени или эта ваша вторая медитация за день. Обязательным условием является открытие пространства с Ади мантрой, и закрытие его с помощью мантры «Сат Нам».
Обращение к себе как шаг на пути к цели
Достаточно ли бывает разговора с собой? Или нужно покопаться в себе поглубже? Внутренний диалог, безусловно, очень важен. Он позволяет нам прийти к какому-либо решению и успокоить себя на эмоциональном уровне, но это не поможет найти гармонию в себе.
Среди них существует множество форм и подвидов, но самые популярные от Ошо — индийского духовного лидера и мастера. Всю свою жизнь он показывал миру, что достичь просветления может каждый.
Во многих его медитациях (например, динамическая, кундалини, натарадж), ключевой является физическая активность.
Динамическая — первая и наиболее известная из активных медитаций, разработанных мастером. В основе лежат этапы физической активности и напряжения, которые выполняются последовательно, что приводит к молчанию и расслабленности. Она может выполняться практически всеми и просто необходима современному человеку для снятия стресса и психологической нагрузки.
Что еще важно при медитации?
- Место
- Поза
- Расслабление
- Дыхание
- Концентрация
- Мысли
Медитировать не так трудно, как может сначала показаться. Можно, конечно, пойти на дорогостоящие тренинги, потратив свои время, силы и деньги. Но зачем? Сейчас любая информация стала намного доступнее, чем раньше. Всё можно найти в интернете.
Рекомендуем Вам скачать и прочитать книгу, в которой собраны медитации Ошо на целый год.
Философия Ошо
Есть заблуждение, что медитация – это способ прийти к гармонии и поменять то, что не нравится. Новички думают, что проблемы исчезнут, и в голове воцарится тишина.
Ошо предложил новый подход. Он считает, что для медитации не нужна цель. Вечно спешащим жителям мегаполисов кажется, что все, что не имеет цели – пустая трата времени. В достигаторском мире, где успех измеряется количеством реализованных проектов, сложно вообразить себе, что занятие без ожидания конечного результата помогает чувствовать себя лучше и счастливее.
Все, от чего мы постепенно отвыкаем, обрастая многочисленными «надо», дает философия медитации Ошо. Никакой гонки за результатом, изматывающих целей и возможность практиковать без подготовки. Пространство, свободное от обязательств, кроме главного – получить удовольствие от практики.
Ошо верил в отказ от зацикленности на материальной стороне жизни. Это не означает, что завтра нужно уволиться с работы и питаться рисом и водой. Но предполагает, что материальные ценности перестают быть точкой притяжения намерений человека. Практика медитаций Ошо помогает соединиться с глубоким внутренним нервом, который уже знает все. Через практику мы становимся свободными от эго и чужих представлений о том, как нам надо или не надо жить. Философия Ошо предполагает, что медитирующий не ждет эффекта от практики. Это утомляет и возлагает тонну ожиданий. Медитация может быть во всём – в танце, в наблюдении за рекой, в чашке чая после трудного дня.
Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется
Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли – это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело – прекрасный к этому инструмент.
У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом – здесь и сейчас.
Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.
Когда мы садимся на пол – наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.
А само сидение в позе лотоса – отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.
Не говоря уже о том, что через 0 – 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем – мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле – не объединено, мы разделены на отдельные части.
Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях – в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет. Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая
Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая.
И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре – через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать
Вы улетели – вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете
Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса – ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.
Как только вы облокотитесь на спинку – вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.
Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум
Инструкция и музыка для медитации
Медитация Ошо разрушает барьеры, которые заключают вас в тюрьму собственного разума, чтобы подарить вам свободу и мир. Музыку для практики можно найти на официальном сайте духовного лидера. Вот подробная инструкция из 4 стадий, которая научит вас этой прекрасной медитации:
- Дышите. Дышите глубоко, интенсивно и быстро. Вы не должны придерживаться определенного ритма, но постарайтесь сосредотачиваться на каждом выдохе. Заполните свои легкие воздухом до предела. Двигайте своим телом физически, чтобы увеличить энергию и продолжайте концентрироваться на дыхании.
- Освободите энергию. Расслабьтесь и выразите себя. Здесь нет каких-либо ограничений. Вы можете полностью сойти с ума. Танцуйте, если хотите, или пойте. Или просто прыгайте, визжите, смейтесь. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие.
- Произносите мантру. Поднимите руки вверх и прыгайте, произнося мантру «ху» громким и глубоким голосом. Увеличивайте свою сердечную активность, прыгая вверх как можно выше. Продолжайте выполнять прыжки, пока не почувствуете физическое истощение.
- Замрите. Энергично попрыгав, замрите и станьте неподвижными. Не переживайте о позе, в которой вы остановились. Ни при каких обстоятельствах не двигайтесь. Стойте, как статуя, и прочувствуйте последствия того, что вы сделали. Пусть энергия заполняет ваш организм экстазом и искренней радостью.
Без серии
Азбука осознанности
Жизнь — бесконечно удивительна и наполнена невероятными моментами. Именно об этом напоминает Ошо в книге, которая не похожа ни на одну другую.
Избранные фрагменты из бесед Мастера, которые он поводил в течение всей жизни, затрагивают невероятно важные духовные явления.
Чтобы найти истину и освоить «язык просветления», начинать необходимо с азов — а именно с «Азбуки осознанности».
Внутренний свет. Календарь медитаций Ошо на 365 дней
Свободное и бесконечное движение вперёд — без оглядок и остановок — поможет каждому из нас раскрыть внутренний потенциал и достичь гармонии духа.
Но как работать над сознанием и телом? Как не сбиться с пути осознанного просветления? На страницах книги великого Мастера Вы непременно найдёте собственную, уникальную медитацию.
Триста шестьдесят пять упражнений, наполненных светлыми и добрыми мыслями.
- Завтрак гораздо важнее, чем рай
- Искусство жить и умирать
- Игра жизни. Таро в духе дзен
- Жизнь есть экстаз. Практика активных медитаций Ошо
- Автобиография духовно неправильного мистика
- Золотое будущее
- Главное заблуждение человечества
- Глубочайшее доверие к жизни
- Беседы о Гераклите. Тайный смысл древней философии
Суть динамической медитации Ошо
Динамическая медитация Ошо представляет собой нетривиальный игровой способ медитации, позволяющий человеку, войдя в легкое и бездумное состояние, очистить свой разум от негативных эмоций и укоренившихся в прошлом комплексов.
Данный процесс длится примерно час и включает в себя 5 этапов:
- настройка интенсивного дыхания;
- катарсис;
- чтение мантр (на распев);
- поддержание тишины;
- и, наконец, ликование.
Техника Ошо быстро и эффективно ломает плотно засевшие в сознании стандарты и банальные шаблоны, которые как раз и приковывают человека к прошлому, мешают ощутить свободу, насладиться миром и тишиной.
Посредством настройки системы дыхания пробуждаются внутренние источники энергии. Затем ваши ум и сердце проходят стадию глубокого очищения с помощью катарсиса, что делает вас подобным пустому сосуду, отражающему мантру «ху».
Происходит этот процесс столь эффективно, что пробуждается энергия сна – кундалини, которая приливает к нервным центрам. Это привносит во внутренний мир блаженство на фоне тишины, кроме того, вы почувствуете собственную причастность, связанность со всем окружающим вас бытием.
Техника Ошо – это система упражнений, предназначенных для выполнения ранним утром, когда ночь быстро отступает, близится восход, весь мир пробуждается, наполненный энергией.
Рассматриваемая техника медитации способствует очищению человека, находящегося в полубессознательном состоянии от скрытых, подавленных эмоций, скрывающихся в его внутреннем «Я». Все обиды, разочарования и комплексы копятся в нас с самого детства, мешая свободно мыслить и искажая, тем самым, наши поступки.
Если не проводить таких профилактик своего внутреннего «пространства», то накопившийся негатив может начать обретать вид различных психологических патологий, которые будут в том или ином виде выплескиваться наружу и создавать существенные проблемы.
Ошо помогает нейтрализовать скрытые комплексы, разрушить эти (иногда неосознаваемые) барьеры, чтобы у человека появилась возможность объективно и полноценно воспринимать окружающий мир, а не сквозь призму собственных ограничений.
Данные медитации можно проводить и самостоятельно в домашних условиях, однако более эффективными являются групповые занятия. Впрочем, любая рефлексия – это сугубо личный опыт, поэтому, даже занимаясь в группе, рекомендуется выполнять все действия с закрытыми глазами, чтобы ничто вас не отвлекало от погружения внутрь вашего «Я». Более того, лучше использовать для этого специальную повязку.
Медитировать нужно на голодный желудок, а чтобы движения ничем не были стеснены, лучше надеть перед этим свободную одежду.
Медитации Михаила Вира
Медитация Тратак -2
Все первоначальные внутренние и внешние приготовления к непосредственному выполнению упражнения подобны формирующим обстоятельствам условий правильности классического варианта Тратак. Принципиальная разница лежит в смещении внимания с объективной плоскости в субъективную.
Включите глаза 5-10 минутным пристальным вглядыванием в пламя свечи. Убедитесь в возросшей чувствительности к зрительному аппа…
Полный текст медитации Тратак -2
Медитация Взгляд
Для правильного выполнения техники нет необходимости в определенной медитационной позе. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно.
Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально резким и четким. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении.
С…
Полный текст медитации Взгляд
Путь медитации /
Медитации Ошо /
Кундалини медитация
Медитация Кундалини йоги: когда медитировать?
Сколько времени нужно медитировать? Это зависит от ваших намерений. Начать можно и с минимального времени, оговоренного в описании к каждой медитации. Смысл этого занятия в том, что вы делаете эту практику постоянно, регулярно. Имейте ввиду, что 3 минуты в день более эффективны, чем 31 минута в неделю. Если вы пропустите хотя бы 1 день, то придется начать все с начала. Оценивайте трезво свои возможности!
Йогическая наука считает, что существуют конкретные промежутки времени, пришедшие к нам из древности, которые помогают достигнуть тот или иной эффект от медитации:
3 минуты – медитация такой продолжительности повлияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в теле;
11 минут – начнутся изменения в нервной и эндокринной системах;
22 минуты – достигается баланс трех умов – позитивного (проецирующего), негативного (защищающего) и нейтрального (медитативного);
31 минута – такая медитация повлияет на все клетки и вибрации тела;
62 минуты – происходят изменения серого вещества головного мозга, подсознательное выходит наружу;
2,5 часа медитации – изменяется психика человека, можно ощутить связь со своим Высшим Я.
Еще существуют несколько ступеней трансформации личности, в зависимости от продолжительности практики медитации. Садхана – это обязательство перед самим собой на выполнение крийи и (или) определенной медитации в течение установленного количества дней. Итак:
40 дней – непрерывной практики понадобятся для изменения старой негативной привычки;
90 дней – для утверждения новой привычки;
120 дней – нужно для того, чтобы новая привычка стала частью вас;
1000 дней – вы становитесь мастером в том, что вы практикуете.
Динамическая
Под динамической медитацией понимается тантрическая техника, которую необходимо выполнять во время восхода солнца. Этот вид рассчитан на 60 минут и включает 5 различных стадий:
- Время выполнения – 10 минут. Йог выполняет активные дыхательные действия через нос, концентрируясь на выдохе. Все движения тела естественны, дыхание должно быть громким.
- Время выполнения – 10 минут. Происходит взрыв эмоций – человек вправе делать все, что ему захочется (петь, танцевать, плакать, бегать). Цель – выплеснуть все, что накопилось.
- Время выполнения – 10 минут. Йог совершает хаотичные прыжки на обеих ногах, при этом, руки подняты вверх. Каждый прыжок сопровождается громким выкриком: «Ху!»
- Время выполнения – 15 минут. Полное замирание и остановка любых движений.
- Время выполнения – 15 минут. Для выполнения необходима динамическая музыка. Йог совершает любые движения, радуется и выражает свою благодарность.
Сам автор этой техники говорил, что именно она даёт возможность для духовного роста йога.
Надабрама
Медитация Надабрама от Ошо
– это древнетибетская техника гудения, которую он адаптировал под современное
выполнение. Медитировать можно без фонового сопровождения или под спокойную
музыку, но без текста, чтобы ничто не отвлекало от занятия. Вся практика
состоит из трех стадий и для каждой желательно подобрать отдельную мелодию с
соответствующей длительностью звучания. Это поможет переходить на следующую
стадию, не отвлекаясь на посторонние действия. Оптимальным вариантом будет
звучание тибетских чаш.
Медитировать
рекомендуется ранним утром сразу после пробуждения, хотя подходит любое время
дня. Главное условие – на голодный желудок, чтобы не заснуть и не тратить
энергию на переваривание пищи.
Длительность всего упражнения
составляет 1 час, при этом каждая стадия различается по продолжительности. Для
занятия нужно выбрать уединенное место и надеть свободную одежду.
Первая стадия (30 минут):
- сесть удобно, расслабиться, прикрыть веки, сомкнуть
губы; - начать громко гудеть, чтобы вибрации расходились по
всему телу; - в определенный момент гудение должно стать
самостоятельным звуком, который надо слушать со стороны; - не нужно контролировать дыхание, можно изменять
высоту гудения или начать выполнять плавные движения телом.
Вторая стадия (15 минут):
- Первая часть (7,5 минут) – расположить кисти на
уровне пупка ладонями вверх, начать двигать их вперед, затем развести,
описать одинаковые окружности по сторонам и вернуться в исходное
положение, при этом все движения должны быть очень медленными, практически
незаметными. Ощутить, как энергия уходит во Вселенную. - Вторая часть (7,5 минут) – повернуть ладно вниз и
начать аналогичное движение, но в противоположном направлении, чтобы кисти
сходились у пупка и расходились у боков. Ощутить, как энергия поступает из
вселенной.
Третья стадия продолжается
15 минут. Можно остаться в том же положении или лечь на спину, предварительно
подготовив для этого коврик. Ничего делать не нужно, только сидеть или лежать в
течение 15 минут.
Надабраму можно выполнять
супружеским парам. Это упрощенный вариант упражнения, для проведения которого
нужно снять всю одежду, сесть лицом друг к другу, накрыться простыней и взяться
за руки накрест. Закрыть глаза и гудеть в течение получаса. Очень быстро
появится ощущение, как энергии встретились и слились воедино.
Эффективный утренний кундалини-комплекс
Начать эту крийю следует с приветственной Ади-мантры
Ее следует исполнять перед началом любой практики, чтобы сосредоточиться на своем глубинном «Я» и получить божественное вдохновение перед занятием.
Слова мантры — ONG NAMO GURU DEV NAMO
Исходное положение:
Повторить мантру минимум 3 раза. По завершении выдохнуть, плавно опустить руки, открыть глаза.
Упражнение 1
Исходное положение:
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть и задержать дыхание;
- Плечи максимально отвести назад;
- В этом положении 1 – 2 минуты совершать дыхание огня (интенсивное дыхание, минимум 1 раз в секунду, короткий резкий вдох с напряжением передней брюшной стенки и резкий выдох с подтягиванием диафрагмы к позвоночнику);
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (напряжение мышц промежности и тазового дна);
- Опустить руки вниз, одновременно выдыхая воздух.
Исходное положение:
Оставаться в этом положении 1-2 минуты, выполнять медленное глубокое дыхание.
Упражнение 3
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Руки выпрямить вдоль тела, кисти разместить ладонями вниз под ягодицами, так, чтобы поясница прилегала к полу;
- Ноги поднять над полом на 15 см;
- Голову также оторвать от пола на 15-20 см и направить взгляд на большие пальцы стоп.
Как выполнять:
- Выпрямить ноги. Если позволяют мышцы брюшного пресса – можно убрать руки из-под ягодиц и вытянуть вдоль туловища;
- Зафиксировать положение, выполнять дыхание огня 1 минуту. В начале это может быто довольно сложно, можно сократить время до приемлемого и постепенно увеличивать.
- Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выполнить корневой замок (повторить 2 раза);
- На выдохе опустить ноги и голову на пол.
Упражнение 4
Исходное положение:
Как выполнять:
- Глубоко вдохнуть;
- На выдохе поочередно выталкивать ноги параллельно полу (если поясница прогибается – положить руки под ягодицы), выполнять 1-2 минуты;
- После завершения сделать глубокий вдох и поднять ноги под углом 90 градусов;
- Выдохнуть и опустить ноги.
Упражнение 5
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Выпрямить ноги;
- Разместить кисти рук под ягодицами.
Как выполнять:
- На вдохе поочередно поднимать каждую ногу до 90 градусов;
- На выдохе опускать;
- Повторять 1-2 минуты.
Упражнение 6
Исходное положение:
Как выполнять:
- Опереться на руки;
- Поднять голову, плечи и грудь;
- Развернуть локтевые суставы наружу, прижав руки к бокам;
- Опустить плечи, максимально раскрыв грудную клетку;
- Согнуть ноги в коленях (если это сложно, можно оставить их на полу);
- Зафиксироваться в этом положении на 1 минуту, глубоко дышать.
- С выдохом опустить ноги и полностью улечься на пол;
- Можно отдохнуть в позе ребенка 2 минуты.
Упражнение 7
Исходное положение:
В этом положении перекатывать спину, постоянно увеличивая амплитуду
Важно совершать плавные перекаты, избегать ударов поясницы об пол
Упражнение 8
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Вытянуть руки вперед;
Как выполнять:
- Оторвать от пола стопы и поднять их на 15 см;
- Оторвать руки и грудной отдел от пола на 15 см.
- Оставаться в такой позе 1-2 минуты, выполнять дыхание огня.
- После завершения сделать выдох, согнуть ноги;
- Обхватить руками голени, приняв позу лука;
- Снова задержаться на 1-2 минуты, сопровождая асану дыханием огня.
Оставаясь лежать на животе вытянуть руки вдоль туловища и положить голову на левую щеку. В таком положении релаксировать 1 минуту, затем поменять щеку и лежать на правой стороне еще минуту.
Упражнение 9
Исходное положение:
- Стоя, стопы сведены вместе;
- Руки разведены в стороны, ладони параллельно полу;
- Глаза открыты. Иначе можно потерять равновесие.
Как выполнять:
- Сделать вдох, одновременно выполнить наклон влево, сопроводить его поднятием над головой правой руки;
- Выдохнуть и наклониться вправо. На этом движении над головой поднять левую руку.
- Совершать наклоны в 1-2 минуты контролируя дыхание: влево — вдох, вправо — выдох.
Упражнение 10
Исходное положение:
- Стоя, ноги на ширине плеч;
- Руки разведены, ладони направлены вперед.
Как выполнять:
- Зафиксировать таз;
- Повернуть верхнюю часть туловища назад и влево;
- Левая рука остается параллельной полу, а правая прижимается к груди;
- Поменять сторону, изменить положение рук — правая выпрямлена, а левая прижата к груди;
- При скрутке влево – вдох, при скрутке вправо – выдох;
- Повторять 1-2 минуты;
- По завершении сделать глубокий вдох, опустить руки и выдохнуть.
Упражнение 11
Исходное положение:
Как выполнять:
- На вдохе выпрямиться, руки подняты вверх, максимально выпрямлены;
- Повторять 1-2 минуты.
Ключ – быть свидетелем собственного разума
По словам Ошо , техника, которая особенно эффективна при практике медитации, – это стать «наблюдателем ума»:
«Медитация начинается с того, что вы отделены от ума, будучи свидетелем. Это единственный способ отделить себя от чего-либо. Если вы смотрите на свет, естественно одно можно сказать наверняка: вы не свет, вы тот, кто на него смотрит. Если вы смотрите на цветы, одно можно сказать наверняка: вы не цветок, вы наблюдатель.
«Наблюдение – это ключ к медитации. Следи за своим умом. Не делайте ничего – не повторяйте мантры, не повторяйте имя бога – просто наблюдайте за тем, что делает ум. Не тревожьте его, не предотвращайте, не подавляйте; вообще ничего не делай с твоей стороны. Вы просто наблюдаете, и чудо наблюдения – это медитация. По мере того, как вы наблюдаете, ум медленно очищается от мыслей; но вы не засыпаете, вы становитесь более бдительными, более осознанными.
«Когда ум становится полностью пустым, вся ваша энергия становится пламенем пробуждения. Это пламя – результат медитации. Итак, вы можете сказать, что медитация – это другое название наблюдения, свидетельствования, наблюдения – без какого-либо суждения, без какой-либо оценки. Просто наблюдая, сразу выходишь из головы ».
Выполнение утренних медитаций Ошо
Динамическая медитация практикуется первым делом с утра. Она продолжается в течение одного часа и начинается с хаотического дыхания. Хотя вы можете практиковать ее в одиночку, лучше делать это в группе.
Вдыхайте и выдыхайте хаотично с помощью носа. Пусть дыхание будет интенсивным, глубоким, быстрым, без ритма, без паттернов, и всегда концентрируйтесь на выдохе. Ваш организм сам позаботится о вдохах.
Сделайте так, чтобы ваше дыхание глубоко проникало в легкие. Вдыхайте и выдыхайте так быстро и так сильно, как только можете, пока вы буквально не превратитесь в дыхание. Используйте свои естественные движения тела, чтобы помочь себе накопить энергию. Почувствуйте, как она нарастает, но не отпускайте ее на первом этапе.
