Медитация на восприятие людей такими, какие они есть
Когда в результате медитации прощения вы облегчили внутреннее состояние, а ваш взгляд на вещи стал более ясным, – присмотритесь к самим себе и к своему способу взаимодействия с миром. Ожидаем ли мы чего-либо от мира? Требуем ли от других людей определённого способа действий? Возможно, именно наше страстное желание принуждать людей действовать так, как хотим мы, и является причиной обид, непонимания, обвинений.
Наилучшие отношения появляются там, где люди не предъявляют друг к другу нереальных требований и где люди ценят и уважают стремление другого быть тем, кто он есть на самом деле.
Познание своего “я”, принятие себя такими, какие мы есть на самом деле, способно привести к чудесным событиям. Когда мы познаём себя – мы перестаём ожидать невозможных вещей от себя и других. Мы прекращаем обвинять себя и других – и больше не нуждаемся в прощении.
Как выбрать лучший вид медитации
Есть только один способ выбрать подходящий вид медитации – попробовать различные техники на практике, и выбрать, опираясь на полученный опыт.
Нельзя сказать, что какой-то способ медитировать лучше или хуже. Все люди разные: разный темперамент, разный характер, разные цели. Также и для одного человека в разный момент времени душа может лежать к разным способам практики. Сегодня вам хочется двигаться и осознавать себя в движении, а завтра сидеть неподвижно как скала и смотреть глубоко в себя.
Разные практики могут использовать разные объекты для наблюдения: звуки, ощущения в теле, визуальные образы, чувства в сердце, дыхание, мысли
Но суть у всех практик одна: осознанное внимание, концентрация и расслабление
Все приведенные виды медитации действуют одинаково положительно на практикующего в плане снижения стресса и беспокойства. Но также в этой главе указаны собственные преимущества для каждого отдельного способа медитировать.
Духовная практика по шагам
Медитации прощения непросты, требуют немало времени. Обиды надолго остаются в человеческом сердце, избавиться от них непросто; полностью отпустить весь негатив получается лишь у избранных.
Духовную практику в домашних условиях начинают с вербализации. Для этого на лист чистой бумаги выписывают имена персон, по отношению к которым есть обида. Заранее выделяют достаточно времени, следят, чтобы никто не побеспокоил.
Первыми в списке могут идти родители. Практически каждый имеет травмы, сохранившиеся с детства и влияющие на взрослую жизнь. Затем медитация на прощение обид предполагает переключение внимания на иных знакомых – друзей и коллег, любимых и родных.
Закончив составление списка, на листе пишут магическую формулу:
Текст заучивают наизусть. На этом подготовительный этап заканчивается. Чтобы простить и отпустить с помощью медитации, переходят к ритуальному действу. Выбирают удобную позу, закрывают глаза, концентрируются на внутренних ощущениях, проговаривают про себя:
Текстовку повторяют неограниченно много раз, искренне улыбаясь. Если не удаётся показать настоящие добрые эмоции, достаточно просто изобразить дружелюбность. Процесс визуализации сопровождают видением обидчика. Для простоты задачи держат снимок человека перед глазами. Для 1-ой стадии достаточно 5 минут.
2-й этап требует иной текстовки:
Произнося магическую формулу, вспоминают нечто положительное, связанное с обидчиком, его характером и поведением.
Не существует абсолютно хорошего или плохого человека. Для одного некто враждебен, другому он выступает любящим родителем, хорошим другом и незаменимым коллегой.
3-й этап – шаг признания неправоты, смирения с ошибками, осознания собственных неверных, неудачных, неуместных поступков. Любой спор – указание на неправоту обеих сторон. Для практики 3-ей фазы читают мантру:
Самый сложный – 4-ый шаг. Он начинается с тотального расслабления. Задача медитирующего – вспомнить обидевшего человека, вложив в воспоминания тепло, любовь и доброту, кроющиеся в душе. Для закрепления образа произносят:
Представляют, как персона искренне улыбается медитирующему. В воображении двое приходят к примирению, которое отмечают объятиями.
Устранение негативных факторов
Понять, как себя простить, можно, прислушавшись к своему сердцу. Постарайтесь проанализировать, что именно давит на вашу психику. Это может быть другой человек, который причинил вам боль, негативные события, в которые вы были вовлечены, и сейчас жалеете о своем решении или просто вы сами за то, что кого-то обидели. Если вы определите причину своего дискомфорта, вы сможете начать активно действовать. Вместо вины и обиды вы предпримите усилия для того, чтобы исправить ситуацию. Например, попросить прощения у человека, которого вы обидели, изменить условия проживания или круг общения, прибегнуть к помощи медитации, о которой будет рассказано ниже.
Випассана
В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.
Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий
Затем вы сосредотачиваете внимание на движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании
Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».
Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.
Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие
«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует
Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.
Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».
Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.
Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием
Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.
Медитация Косарской
Длительное ощущение обиды неуклонно приведет к различным проблемам в работе организма. Нередко итогом становятся различные заболевания и недуги. Именно поэтому нужно научиться прощать, избавляться от накопленного негатива навсегда.
Для этого необходимо уединиться в любимой комнате, принять удобную позу и постараться полностью расслабиться, прикрыв глаза.
Далее нужно полностью сосредоточиться на собственной судьбе, мысленно представляя случившиеся в жизни несчастья, произошедшие проблемы и досадные неприятности.
Необходимо полностью сконцентрироваться на ощущении настоящей горести, буквально разжечь внутри чувство обиды на судьбу. Затем следует визуально перенестись в небольшой кинотеатр, сидя в ожидании красочного и интересного фильма.
А после того, как экран загорится, надо мысленно просмотреть кино о собственной жизни. И вспомнить самые неприятные, досадные и обидные моменты. И постараться мысленно обрисовать обиды даже из детства. И встречаясь с обидевшими когда-то людьми, произнести следующий текст:
Необходимо медленно и спокойно переходить от одного обидевшего человека к другому, стараясь вежливо поговорить с каждым.
Надо постараться ощутить прямо внутри настоящее прощение и чувство легкости, постараться расстаться с накопленным в душе негативом навсегда. И в следующий раз относиться к неприятным людям намного проще, стараясь не затаивать на них обиду.
Медитация прощения обид от Александра Свияша
Среди множества техник прощения наиболее эффективной считается техника
Александра Свияша. Вам не надо искать ее в интернете, вот она, полностью:
Запишите на листе бумаги имена всех, после встречи с которыми у вас остались неприятные воспоминания.
Сюда можно включить и родителей (если конечно были были негативные моменты), и давних знакомых, а также коллег с работы.
Необходимо тщательно вспомнить всех тех, кто вам доставлял боль, заставил страдать и испытывать стресс на протяжении всей вашей жизни. На первых строчках вашего списка должны быть те, кто больше других оставил в вашей памяти негативных воспоминаний.
Если в «лидерах» вашего списка окажутся ваши самые родные и близкие люди – это нормально, ведь именно за них мы больше всего переживаем, поэтому конфликты и ссоры возникают в основном с теми, кто нам небезразличен.
Теперь выберите одного человека из списка, который вам больше всех дорог и отношения с которым вы хотели бы очистить. Поставьте его имя на первое место.
Пусть медитация прощения начнется именно с него.
Эффективность процесса повысится, если использовать фото этого человека. В случае, если фотографии у вас не окажется, можно мысленно представить его образ или лицо.
Медитация прощения должна занимать от 15 до 30 минут в день, проводить ее нужно три раза (утром, вечером и днем).
Медитация прощения по шагам
Шаг 1.
Итак, сосредоточьте свое внимание на объекте прощения и вслух скажите:
Первое предложение из данной фразы нужно произносить закрыв глаза, в течении 5-ти минут все время сохраняя на лице улыбку – пусть даже искусственную.
Некоторым это может показаться глупо, но этот метод значительно повышает эффективность процесса.
При желании можно выставить изображение прощаемого перед собой, изредка посматривая на нее. Постарайтесь с самого начала вспомнить все отрицательные моменты. Вспомнили – и простили.
Шаг 2.
Теперь начинается второй этап – на протяжении 5 минут вы должны вспоминать все те моменты, когда именно вы
являлись обидчиком.
Необходимо признаться самому себе в том, что вы были неправы
.
При этом повторяя следующие фразы:
Шаг 3.
И третий этап – последние 5 минут нужно произносить слова:
Параллельно вам нужно мысленно создать на «внутреннем экране» образ этого человека, улыбающегося и принимающего ваши покаяния.
Если вы сможете представить его улыбку или то, как он вас дружески обнимает – значит медитация прощения прошла успешно, темное пятно в вашей душе очистилось, и кармический узел развязался.
Если же такого эффекта не произошло – необходимо заново повторить процедуру, пусть даже это будет продолжаться несколько недель, но этого непременно нужно добиться. Обычно на прощение одного человека уходит от 15 до 20 дней.
Важные замечания:
Запрещается работать более чем с тремя людьми за одни сутки, иначе возможен обратный процесс.
Лучших показателей можно добиться, если работать с одним человеком от двух до четырех раз в день.
Если ваша медитация прощения проведена по всем правилам, искренне и от души – вы непременно получите результат.
Негативные эмоции непрощенных обид постепенно растворятся и на душе станет легче и светлее, и это самым благоприятным образом скажется на последующих событиях вашей жизни.
Рассмотрим еще одну не менее эффективную, западную медитацию прощения.
Техника прощения и принятия своих родителей
Делается она на растущую Луну. Данная техника работает с подсознанием человека, с правым полушарием мозга, поэтому она меняет коренным образом наше отношение к этому миру.
Нужно начать писать в воскресенье (понедельник) ЛЕВОЙ рукой минимум 10 раз в день в течении 2-х месяцев такую фразу:
Дорогой папа, ИМЯ. Прости меня, пожалуйста, за все, и я тебя тоже прощаю. Я желаю тебе Божественной любви и счастья!
После того, как написали 10 раз (обычно уходит 30 минут), ставите фото папы (мамы), читаете что написали, и делаете поклон. И так продолжать в течение 2-х месяцев.
Проработка очень серьезна и результаты вас поразят. И не имеет значения, живы родители или нет.
Вдобавок ко всему по воскресеньям и понедельникам очень благоприятно делать по 10 поклонов в день родителям (папе – в воскресенье, маме – в понедельник).
Также ставите фото, произносите от сердца, что хотите сказать, например:
Папа, я принимаю тебя таким, какой ты есть, и благодарю тебя за все. Желаю тебе любви и счастья.
И делаете поклон.
Поклон, как и практика написания левой рукой, работает с подсознанием и меняет все эти установки.
«Не обижайте матерей» На матерей не обижайтесь. Перед разлукой у дверей Нежнее с ними попрощайтесь.
И уходить за поворот Вы не спешите, не спешите, И ей, стоящей у ворот, Как можно дольше помашите.
Вздыхают матери в тиши, В тиши ночей, в тиши тревожной. Для них мы вечно малыши, И с этим спорить невозможно.
Так будьте чуточку добрей, Опекой их не раздражайтесь, Не обижайте матерей. На матерей не обижайтесь.
Они страдают от разлук, И нам в дороге беспредельной Без материнских добрых рук – Как малышам без колыбельной.
Пишите письма им скорей И слов высоких не стесняйтесь, Не обижайте матерей, На матерей не обижайтесь.
Родителей и детей
Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …
Как простить обиду родителям за детские переживания? Часто получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.
Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).
Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не у кого…
И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.
Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите, для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то, что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.
Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.
Потом попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.
На детей
Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал
Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект
В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:
- Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
- Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
- Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.
Возможно, Вам будет интересно почитать:
- Как изгнать надоедливые мысли;
- Что нужно для того, чтобы стать успешным человеком;
- Как справиться с ленью;
Как научиться прощать людей
Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.
Можно пойти двумя путями: проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.
Нулевой шаг
Попробуйте поговорить с тем человеком, на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.
Но только в том случае, если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что бывает чрезвычайно редко.
Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.
Этот нулевой шаг возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана. Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.
Еще попытка
Если разговор по душам неприемлим, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.
В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.
- Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
- Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
- Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?
Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).
Садхгуру о прощении
Садхгуру
Индийский мыслитель Садхгуру на вопрос о прощении ответил, что необходимость в прощении появляется в результате действия ненужных ментальных осложнений, создаваемых самим человеком. По мнению Садхгуру, прежде чем кого-то “простить” – нужно сначала обвинить в чём-либо.
Но тот, кто никого не обвиняет, кто воспринимает и себя, и других такими, какие они есть на самом деле, – тот не нуждается в прощении. Не нуждается ни в прощении себя, ни в том, чтобы прощать других.
Многие люди создают в уме ненужные осложнения из-за нереалистичных ожиданий от других. Когда они требуют от других вести себя определённым образом – в этот момент они играют в бога. Поскольку их ожидания нереалистичны, они мысленно – а часто и на словах – будут обвинять других. И затем нуждаться в прощении.
Идеальных людей нет. Ожидая от других определённого образа действий, человек вступает в порочный круг: нереалистичные ожидания – обвинения – необходимость в прощении.
Если человек накопил груз обид и обвинений внутри себя – стоит присмотреться к медитации прощения. После этой практики желательно провести медитацию на отказ от нереалистичных ожиданий по отношению к другим людям.
«Эффективное прощение»
Еще одна техника, которую рекомендует Александр Свияш – «Техника эффективного прощения». В ее основе лежат описанная выше медитация прощения и холотропное дыхание (ребефинг).
Положительный результат основан на выполнении дыхательной практики, которая поднимает энергетический уровень и вводит в легкое состояние транса. Войдя в транс, подсознанию даются установки на прощение.
«Техника эффективного прощения» – очень мощный инструмент. Время достижения результата сильно сокращается, что также повышает ее положительный эффект.
Чтобы пройти эту медитацию, посмотрите это видео:
Медитация для хороших мыслей для женщин
Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция. Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.
Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.
Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.
Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас. Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.
Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.
Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.
Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.
Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.
Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.
Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.
После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.
Источник
Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша
Обиды, таящиеся в глубинах души, которые вы так и не смогли простить, похожи на тяжелый камень. Этот камень, неимоверной силы, так и тянет на дно. Прощение – это качество, которым без сомнения должен обладать каждый из нас. Мы должны им владеть, не зависимо от возраста, своего положения в обществе или пола.
Обиды, маленькие и большие, накапливаются, разрастаются как снежный ком. Проникают в наше подсознание, вырастают до исполинских размеров, подобно яду, замедленного действия, отравляют жизнь своему владельцу.
Слово «обижаться» происходит из двух слов «обижать себя», точно отражающих его смысл. В народе по этому поводу придумано много пословиц и поговорок. Прощение других людей – важный навык, дарящий духовный рост, процветание и развитие.
Медитация прощения для женщин и мужчин – для достижения эффекта и очищения себя от негативного переживания является невероятно мощным инструментом. Эту технику можно считать духовной гигиеной, которая дарует очищение душе. Освобождает от невыносимого груза ударов, которые мы так и не смогли простить.
За долгую жизнь накапливается множество неприятных переживаний, имеющих негативный оттенок, которые постепенно вносят свой деструктивный вклад. Они связаны с воспоминаниями, где нас обидели. Обиды изнутри поедают нас, а вместе с тем постепенно разрушают жизнь
Именно поэтому важно практиковать технику отпускания обид
