Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь

Дыхательная гимнастика

Полный релакс после выполнения медитации гарантирован

Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну

Техника выполнения следующая:

• Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
• Несколько минут следить за своим дыханием.
• Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
• Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
• Минут через 20 появляется сонливость.

Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит

Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости

В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.

Музыкальное сопровождение для сна

Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.

Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.

В качестве фона может быть:

• приятная музыка;
• шум дождя;
• пение птиц;
• журчание ручья.

Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.

Холотропное дыхание и сон

Основано на гипервентиляции легких, когда потребление воздуха идет без разделения на вдох и выдох. Специалисты считают, что переизбыток кислорода заставляет гемоглобин его связывать и ткани начинают испытывать голодание, что тормозит активность коры мозга, а активизирует подсознание.

Практикующие такое дыхание, считают, что начинают ярче видеться проблемы, меняется взгляд на реальность, что помогает преодолеть трудности.

Но категорически не рекомендуется практиковать такое дыхание в одиночестве, тем более в самом начале. Реакция организма может быть непредсказуемой, вплоть до галлюцинаций, истерик, головокружений.

Женщины гораздо чаще страдают бессонницей, постоянно переживают за своих родных, что нарушает душевное равновесие. Медитации помогут вернуть гармонию и радость.

4. Не торопитесь, фиксируйте ощущения

Удалось вытеснить негативные мысли с помощью позитивных, но сон пока не пришел? Не переживайте – эта техника еще поможет вам в будущем, когда вы выработаете нужный рефлекс. А пока прекратите перематывать день назад, вернувшись снова мыслями к вашему дыханию, фиксируя то, как реагирует ваше тело на вдохи и на выдохи.

Не стоит торопиться и сокрушаться, что сон не идет! В конце концов, вы уже давным-давно страдаете от бессонницы, коль скоро для борьбы с ней решили прибегнуть к технике медитации. Поэтому осваивайте каждый этап данной медитативной техники постепенно, качественно выполняя каждый из ее шагов.

Дыхание нормализовалось, негативные мысли рассеялись, вы начали расслабляться – первый шаг уже сделан. Но при этом в вашей голове продолжают роиться мысли – пусть и позитивные, но отвлекающие от сна; ведь даже позитивные мысли могут включать думы и заботы о том, что было сделано и пережито накануне, что необходимо сделать завтра и так далее.

Эти мысли лишние, они мешают вам уснуть (в числе других возможных причин), поэтому от них следует избавиться.

Сразу сделать это будет непросто, однако процессу избавления от мыслей-паразитов можно научиться. Даже если вас волнует какая-то конкретная проблема, решение которой является насущным и крайне важным, можно перестать думать о ней. Надо вытеснить мысли ощущениями. Сфокусируйтесь на своем теле. Фиксируйте каждый вдох и выдох, следите за тем, как воздух входит и выходит из вашего организма – это первое.

Второе: не торопясь, начните формировать новые мысли возле физических ощущений и запахов, которые вы чувствуете

Обратите внимание на то, как одеяло обнимает ваше тело, как голова покоится на подушке, как легкий аромат стираных простыней проникает в ваши ноздри. Постепенно эти мысли начнут превалировать над всеми остальными

Первые шаги сделаны и теперь надо двигаться (или даже просто плыть!) дальше.

Виды вечерних медитаций

Итак, существуют прекрасные техники, которые способствуют хорошему и крепкому сну, например:

• Музыка – это самый простой и самый действенный способ расслабления. Мягкая, успокаивающая мелодия помогает обрести гармонию и отрешиться от насущных проблем.
• Воображение – следует устроиться поудобнее, сделать несколько дыхательных упражнений и начать визуализировать, представлять можно все что угодно, главное — почувствовать и ощутить счастье.
• Ароматерапия – очень действенный способ для расслабления. Правильно подобранные масла или свечи помогут снять напряжение, успокоят и настроят на правильный сон.
• Расслабляющий танец – это одна из лучших медитаций перед сном, суть ее в том, что необходимо 15 минут посвятить спонтанному танцу под любую музыку. Эта техника помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Плавные движения в тишине освобождают от негатива и напряженности. Необходимо полностью отдаться танцу, пусть движения будут и не совсем изящными.
• Мантры – это самая почитаемая техника среди тибетских монахов. Считается, что если читать мантры в тишине или под музыку, то сознание продолжит это делать во время сна.

Польза медитации при бессоннице

После напряженного дня или накануне важных событий особенно тяжело уснуть. В данном случае лучше всего применить гипноз или медитацию от бессонницы, дабы не прибегать к медикаментозному лечению впоследствии.

Бессонница сопровождается неровным эмоциональным здоровьем женщины

Причинами бессонницы выступают эмоциональные и физиологические факторы. При эмоциональных ум долго вспоминает некоторое событие, анализирует, ввиду этого наступает нарушение сна. Физиологические – это переезд на новое место, жара, холод, духота, принятие большого количества возбуждающих напитков или сладостей.

Первое, что необходимо сделать, – успокоить ум. В этом помогает медитация или гипноз.

Однако польза медитации при бессоннице не только в этом:

• Тело не только успокаивается, но и наполняется энергией, релаксирует.
• В дальнейшем, при регулярных практиках, возможно уменьшить количество сна до 6 и даже 2-х часов в сутки. Йоги утверждают, что они могут не спать от двух до пяти суток.
• Медитация способствует активной работе в левой лобной части мозга, она отвечает за положительные опыт и эмоции. Соответственно, работа правой лобной доли существенно снижается, где хранятся негативные моменты.
• Если сочетать медитацию с дыхательными практиками, то это поможет очиститься от переживаний и даже «перезаписать» негативный опыт на позитивный. Также это поможет восстановить дыхание. В современном мире у человека нет времени отслеживать, как он дышит, в момент практики дыхание стоит на главном почетном месте. Человек находится «здесь и сейчас», дышит глубоко, размеренно, насыщает организм необходимым кислородом.
• Внутренняя тишина. При ежедневных практиках медитация поможет погрузиться внутрь себя, находиться в самом прекрасном из всех миров, где нет остроумных ответов, постоянных тревожных мыслей и желания придумать, что сказать. Обретаются спокойствие и равновесие.
• Утренняя энергия. После засыпания без тревог и с настройкой на крепкий сон с утра ощущаются невероятное вдохновение, желание пораньше встать, приходят новые идеи, реализуются планы. Медитация способствует качественному сну, поэтому пробуждение будет бодрым и активным.

Женский организм способен обрести полное успокоение и внутреннюю гармонию за короткое время. При правильной медитации происходит сильнейшее очищение от физических блоков, зажимов, психологических травм, наступают оздоровление и омоложение тела. В результате женщина получает крепкий ночной сон и прекрасное здоровье.

Пробуждение

Вечерняя медитация помогает не только быстро погрузиться в сон и полноценно отдохнуть за ночь, но и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям. Полученный результат можно усилить, если и утро начинать правильно — с медитации внимательности. Это упражнение занимает 10-15 минут и не требует особых усилий — достаточно сконцентрироваться на посторонних звуках, доносящихся из соседней комнаты или с улицы. Это может быть пение птиц, шум машин, работающее радио и т. д

Главное, пристально следить за своими эмоциями в этот момент и осторожно отсекать любой негатив. Начав утро на такой положительной ноте, день будет проще провести продуктивно и в хорошем настроении

Не стоит забывать, что освоив одну или несколько медитативных техник, можно надолго забыть о седативных и снотворных препаратах, позволив себе не только полноценно отдыхать ночью, но и избавиться от негативных мыслей, крадущих покой и здоровье человека.

Техника управляемых образов

Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Нужно сосредоточиться на воображаемом образе или картине, содержание которых вам нравится и успокаивает вас. Для кого-то это неспешный танец, для кого-то вид горящей свечи или изображение местности (лес, побережье)

Удерживайте внимание на том, что вы себе представляете, не отвлекайтесь, концентрируйтесь на деталях. Если вы мысленно сидите на берегу реки, следите за волнами, если смотрите в небо, наблюдайте за движением облаков

Это поможет уснуть.

Когда я попробовал технику управляемых образов, у меня возникла мысль, что это – своеобразная колыбельная для сознания. Монотонная приятная мелодия увлекает, заставляет прислушиваться, абстрагирует от действительности и незаметно погружает в сон. То же самое происходит и здесь, только усыпляют не звуки, слышимые извне, а собственное воображение. Довольно сложно это объяснить, но что упражнение работает – факт.

Помимо техник, описанных выше, существуют и другие, очень многочисленные упражнения для расслабления, которые получится использовать с не меньшим успехом. Вы вполне можете применять их вместо того, чтобы искать по аптекам самые сильные таблетки или ежевечерне заваривать себе двойную порцию седативного сбора.

Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор, а вы на сон грядущий выпили кофе. В брошюре «Советы по здоровому сну» вы найдете рекомендации, которые помогут создать лучшие условия для качественного отдыха.

И последнее: бывают ситуации, когда у человека имеются не просто сложности с засыпанием, а хроническая бессонница. В этом случае рекомендация одна. В этом случае упражнения на расслабление мышц, техника управляемых образов и все остальное вряд ли даст абсолютный эффект. Нужно обратиться к сомнологу, который сможет разобраться в причинах нарушения и назначить эффективное лечение.

Поза для медитации

Позы для медитации: поза лотоса и практика на стуле

Идеальные позы для медитации – позы лотоса или полулотоса. Это широко известные позы (асаны) в йоге. Если вы не занимались йогой, просто сядьте по-турецки на полу, постелив под ягодицы сложенное одеяло или небольшую подушку. Либо просто сядьте на стул с удобным сиденьем. Главное, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. То есть голова, шея, позвоночник находились на прямой линии. Если такое положение тела вам тяжело переносить, то удобно устройтесь в кресле или кровати.

Глаза должны быть полуприкрыты (не закрыты полностью), не напряжены, не фокусируйте взгляд на чём-либо.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса

Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

Поскольку женщина психологически малоустойчива к внешнему стрессу, специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола заниматься медитацией чаще, чем мужчинам. Причём медитировать полезнее всего перед отправкой в постель, так как в это время организм максимально настроен на расслабление.

Плюсами медитации являются:

• Ускоренное засыпание;
• Быстрое расслабление мышц без всяких усилий;
• Нормализация кровяного давления;
• Психическая разгрузка;
• Восполнение жизненных сил;
• Улучшение внешнего вида;
• Нормализация гормонального фона;
• Излечение некоторых хронических заболеваний.

Рекомендованная литература для начинающих

Литература по медитации на сон и практикам для очищения и расслабления – равноценно могут стать как стимулом, так и препятствием. Обусловлено это тем, что разум и сознание не отменяет действующей реальности, поэтому проблемы в социальной и материальной сферах часто приводят к психологическому истощению.

При этом неправильно подобранные книги и техники по медитации для сна могут оказать противоположный эффект. Поэтому информацию из источников следует подбирать по рекомендациям и интуитивно. Существует четыре типа книг:

1. Силовые техники для развития и накачивания свойств медитации.
2. Трансформирующие, содержащие способы воздействия на ситуации в жизни, сознанием, ум методом вовлечения в действия.
3. Изменение мировосприятия, т.е. видеть мир в объеме и изучать окружающих, как богов.
4. Четвертый тип – комплексный подход, включающие предыдущие три типа и развитие собственного энергопотенциала.

Именно четвертый тип книг по медитации на сон рекомендуется к прочтению. В основном это книги по самопознанию и развитию.

Предлагаем ознакомиться со списком рекомендованной литературы для новичков в области медитации:

Автор Э.Толе основывает на принципе нахождения в настоящем моменте – Сила мгновения сейчас. С.Волонски повествует на языке физике о понимании вытуренного пространства человека в книге «Квантовая психология». Великий ученый и психолог Ошо в очерках «Пять томов Тантры» и «Оранжевая книга» приводит различные техники по медитации, в т.ч

и по медитативным практикам

Для практикующих медитации, осознанное созерцании и внимание предлагается ознакомиться с психотехниками Н.Норбу в книге «Кристалл и путь света».. Музыка помогает совершать путешествие по глубинам своего сознания, поэтому рекомендуем ее слушать каждый раз, когда занимаетесь практикой

Музыка помогает совершать путешествие по глубинам своего сознания, поэтому рекомендуем ее слушать каждый раз, когда занимаетесь практикой.

Такой автор, как Кастанеда – сложен для начинающих, т.к. ядра знаний разбросаны по циклу книг. Чтобы получить интересующую информацию, придется прочитать все. Помимо этого, существуют книги по НЛО, базирующихся на комплексе знаний и разных традициях.

Подготовка к медитации перед сном

Для расслабления женщине перед сном нужна вечерняя медитация, ведь ее день насыщен не только трудовой деятельностью, но и бытовыми нагрузками. После тяжелого дня, правильно выполняя данную методику, можно отключиться от всего отягощающего и погрузиться в свое сознание, достичь вершины гармонии и спокойствия

Для получения желаемого эффекта от проводимых методик необходимо правильно подготовиться, уделив внимание душевному состоянию и внешним условиям. В этом помогут:

• Неторопливые вечерние прогулки на свежем воздухе. Прогуляйтесь в парке или вокруг дома, наденьте наушники и включите любимую композицию. Если вы домосед и идти на улицу совершенно нет желания, заведите собаку.
• Вечерняя ванна. Для полного расслабления вы можете добавить в воду морскую соль, зажечь ароматические свечи или благовония
• Массаж висков. Чтобы получить максимальный эффект от данной процедуры, нанесите на пальцы немного ароматического масла ромашки или лаванды.
• Зевота. При таком процессе растягиваются ткани легких, кровоток насыщается кислородом, что снимает психологическую нагрузку.
• Свежий воздух. Проветривайте помещение перед сном и старайтесь оставлять окно открытым хоть ненадолго в ночное время.

Для полного расслабления поможет уединение, где ничто не сможет вам помешать. Наденьте удобную одежду для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Прекрасно подойдет пижама, раз уж речь идет о медитации перед сном. После подготовки можно переходить непосредственно к самой технике расслабления.

Перед сном проведите медитацию благодарности. Для женщин она является самой могущественной энергией, способной изменить жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят. Такой вид техники расслабления учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.

Для женщин медитация перед сном еще и укрепляет здоровье. Техники расслабления помогают не только избавиться от усталости, но и улучшить самочувствие. Если из-за стрессов мучает давление, аритмия, бессонница, то 15 минут медитации в день помогут с этим справиться. Она способствует нормализации сна, сердечного ритма и кровяного давления, помогает сохранить крепкий иммунитет, нормализовать гормональный фон и снять напряжение после тяжелого дня.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Принципы и техники медитации

Медитация для сна и релаксации с голосом относится к категории пассивных, поскольку требует только полного расслабления и следования указаниям диктора. Для выполнения практики используются разные по продолжительности записи, но оптимальным вариантом считается 40-минутный ролик. Лучше всего слушать голос через наушники.

Кроме того, следует соблюдать еще несколько рекомендаций:

перед началом упражнения надо проветрить комнату, так как свежий воздух помогает не только быстрее уснуть, но и лучше выспаться;
медитировать можно сидя, полулежа или лежа в постели с прикрытыми веками;
единственное, что необходимо делать – это следить за дыханием, контролируя его, но, не вмешиваясь в этот процесс;
если медитация направлена на релаксацию, то важно поддерживать себя в бодрствующем состоянии, а если на сон, то можно полностью расслабиться.

Рекомендуем почитать: Правильные позы для медитации

Аутотренинг в форме аудио-медитации – отличный инструмент для нормализации ментального и физического состояния. Ежедневные занятия обеспечивают ускоренное восстановление взаимосвязи между психикой и телом, особенно на фоне регрессивной психотерапевтической помощи. Они позволяют запустить процессы самовосстановления всего организма.

Сеанс рекомендуется прослушивать непосредственно перед сном

В обстоятельствах, при которых необходима сосредоточенность и внимание, такие техники могут создавать опасные ситуации

Сроки получения видимых результатов существенно сокращаются, а эффективность медитации значительно возрастает, если прослушивать записи регулярно. Очень быстро сон станет крепким, глубоким, оздоровительным и омолаживающим, а процесс засыпания – быстрым и приятным. Если нужен только релакс, то правила остаются такими же, просто несколько изменяется текст и звучание медитации.

В любом случае основным условием для качественного медитирования остается полное расслабление. Только расслабленное тело и разум позволят погрузиться как в релакс, так и в глубокий сон.

Аудио медитация для сна и расслабления

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации. С Уважением Руслан Цвиркун.

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Причины стресса

• Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод).
• Нагрузки (повышенной интенсивности): — физические (мышечные); — физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность); — информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить); — эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения); — рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
• Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
• Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.
• Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
• Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.
• Переломные этапы жизни: развод, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.
• Материальная необеспеченность.
• Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

При помощи медитации женщина расслабляет своё тело, успокаивает разум, исцеляет душу. Многие из тех, кто практикует, отмечают возросшее качество сна.

Основные результаты медитации перед сном для женщин:

Регулярно медитируя, вы убираете из жизни стресс и начинаете радоваться жизни

Мы привыкли быть открытыми для стресса, нас никогда не учили, как контролировать мысли, успокаивать внутренний диалог.Мы любим прокручивать в сознании болезненные эпизоды из прошлого. Такие мысли вызывают тревогу. Постоянные переживания и негативные мысли приводят к стрессу.

Наша жизнь протекает быстро, поэтому мы не можем успеть проработать свои эмоции. Медитация помогает нормализовать мысленный поток, очистить ум и прийти в спокойное состояние. Женщина с помощью практики может начать слышать именно свои желания, контролировать возникающие эмоции.При постоянной медитативной практике можно научиться управлять настроением и стать более уверенным человеком

Конечно, проблемы из жизни не уйдут, но женщина способна научиться концентрировать внимание на позитивных событиях

Медитируя, человек укрепляет психическое и физическое здоровье

Ежедневный стресс пагубно сказывается на организме. Большинство врачей считают, что ряд болезней возникает именно по причине стресса.“Гормон стресса” кортизол требуется нашему организму для выживания

С помощью него усиливается внимание и чувствительность к разным раздражителям. В случае опасности, при помощи данного гормона, человек быстро реагирует на опасность

Но постоянный стресс оказывает негативное влияние на нашу жизнь. Проще говоря, мозг просто не видит разницы, когда человек встречается с диким животным, а когда просто находится на трудном совещании. В таком случае гормональной системе наносится вред.

Медитация не просто помогает успокоить ум, она расслабляет тело и все внутренние органы. Медитация позитивно влияет на организм. Клетки насыщаются кислородом, благодаря чему кровь лучше циркулирует, нормализуется сердечный ритм.

Решение проблем со сном

Даже во время сна мозг человека работает. Беспокойные мысли вечером влияют на качество сна, что может привести к хронической бессонице. Тревожное состояние мешает отдохнуть, поэтому человек по утрам нередко чувствует себя недостаточно выспавшимся. Чтобы ночной отдых был полноценным, перед сном стоит успокаивать свои мысли.

Кто-то приводит мысли в порядок при помощи лекарств, но это не самый хороший метод. Таблетки дают только временный результат, а в дальнейшем от них может стать только хуже.

Медитация безвредна и поможет естественным путем успокоить нервную систему. Она расслабляет мышцы, снимает возбуждение. Дыхание восстанавливается, улучшается самочувствие. В этом случае сон будет спокойным и крепким. Глубокий сон за ночь восстанавливает организм.

Медитация помогает духовно развиваться

Медитация помогает познать себя. Для многих практикующих медитацию познание себя является самым важным аспектом практики.

В ходе медитации вы заново знакомитесь с самими собой. Бешеный ритм жизни отдаляет нас от самих себя, “расщепляет” сознание

Практика медитации возвращает наше внимание к самим себе, к нашим истинным целям и стремлениям

3. Создайте рефлекс “позитивная мысль – сон”

Предыдущая техника даст возможность вашему мозгу фокусироваться на позитивных событиях дня. Продолжайте их вспоминать, пока количество положительных воспоминаний не перерастет в качество. То есть вы должны почувствовать, как вас отпускают тревоги, уступая место более позитивным эмоциям и мыслям. Как только вы почувствуете это, мысленно скажите себе: “Я засыпаю”.

Пусть эти эмоции будут не столь сильны. Однако сказать себе, что вы засыпаете, необходимо именно в тот момент, когда в вас превалируют положительные эмоции.

Практикуйте данный этап медитации каждый раз, когда пытаетесь уснуть, и вы, во-первых, научитесь избавлять от негативных мыслей; во-вторых, создадите почву для возникновения рефлекса “позитивная мысль – сон”. Не обязательно четко формулировать свое состояние – необходимо просто осознавать, что вы засыпаете или скоро обязательно уснете (даже если сон пока и не думает приходить).

На пути к расслаблению и эмоциональной гармонии

Если мне удалось убедить ваш ум, что принятие себя и своей жизни приведет вас к снятию многих напряжений, то вы уже на пути к расслаблению и эмоциональной гармонии.

Напряжение вашего ума, создает напряжение вашего тела. И наоборот – напряжение тела создает напряжение ума. Значит можно предположить, что расслабление тела, повлечет за собой расслабление ума. И это действительно так. Мы не можем расслабить свой ум, пока не сможем расслабить тело. Именно в этой последовательности – сначала тело, потом ум.

Все восточные учения всегда уделяли и до сих пор уделяют большое внимание работе с телом. И это не случайно

Искусство осознанности или просто — осознанность (откроется в новой вкладке), тоже начинается с внимания к своему телу. А вот искусство эмоциональной гармонии предполагает под собой умение расслабить и тело, и ум. Только тогда можно прийти к эмоциональному равновесию.

Пока мы не сможем расслабить тело и ум, эмоциональное напряжение тоже будет присутствовать в нас.

А если все начинается с тела, и зависит от тела, давайте научимся его расслаблять. И для этого мы воспользуемся одной из многочисленных практик ОШО. Называется она «Убеди себя расслабиться»

Медитация перед сном для женщин для полного расслабления

Хоть статья и называется медитация перед сном для женщин, эта практика медитации подойдет всем, кто хочет достичь полного расслабления.