Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи

Техника выполнения

Делать упражнение можно четырьмя разными способами.

Маричасана 1

1. Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.
2. Одну ногу (левую) поставить ближе к тазу, согнув колено, вторую оставить в исходном положении.
3. Выдвинуть левое плечо перед собой, касаясь подмышкой стоящей ноги.
4. Этой же рукой обвить стоящую ногу и протянуть ее дальше в сторону талии. Правой рукой дотянуться до левой и сцепиться пальцами в «замок» позади спины.
5. Позвоночник вытянут вверх и скручен влево. Зафиксировать позу на некоторое время (10-15 сек). Дышать ровно и глубоко.
6. На выдохе сделать наклон вперед и коснуться правого колена лбом, потом носом, губами и затем дотянуться подбородком.
7. Удерживать позу полминуты, после этого нужно поменять ноги.

Внимание! Людям, склонным к полной комплекции или не обладающим достаточной гибкостью, можно выполнять упражнение без скручивания, а просто прижимать согнутую ногу поочередно к области таза. Сначала правую, затем левую – это упражнение массирует кишечник.Не рекомендуется приступать к асане, если присутствует астма или диарея

Маричасана 2

1. Начать с позы Дандасаны: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
2. Правую ногу притянуть к тазу, согнув ее в колене.
3. Выполнить медленный наклон к ногам, обвивая правую руку вокруг правой ноги и заворачивая ее за спину; сцепить кисти обеих рук в «замок».
4. Удерживать позу некоторое время (10-15 сек); стремиться вытянуть позвоночник вверх; выполнить наклон вперед, опустив голову на левое колено.
5. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, после этого нужно поменять ноги; со временем длительность упражнения можно увеличить.

Важно! Тазовые кости должны располагаться ровно на полу, без перекашивания. Переходить к выполнению этой асаны можно только после продолжительной практики Падмасаны.Не рекомендуется выполнять упражнение при обостренных болезнях внутренних органов, а также с нарушениями коленных суставов. Перед освоением асаны лучше проконсультироваться с врачом и тренером

Перед освоением асаны лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Маричасана 3

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
2. Повернуться на выдохе всем корпусом тела налево, плечом коснуться левого колена. Сделать вдох, а на выдохе обхватить колено правой рукой и сцепить обе кисти «в замок» позади спины. Голову повернуть назад, смотреть прямо. Не отрывать кости таза от коврика.
3. Дышать ровно, спокойно. На каждом выдохе скручиваться сильнее. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, затем провести смену ног. Длительность упражнения со временем нужно увеличивать.

Справка! Тем, у кого не получается сцепить пальцы в «замок», можно воспользоваться ремешком или веревкой, удерживая его обеими ладонями

Но важно помнить, что внимание должно быть направлено на вытянутый вверх позвоночник, а не на сцепленные пальцы.Нельзя выполнять упражнение людям с травмами плечевой или тазовой области

Соблюдать осторожность тем, у кого есть нарушения в коленных суставах

Маричасана 4

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и расположить ступню на левом бедре (полулотос).
2. Притянуть левую ногу к области таза, согнув ее в колене.
3. На выдохе повернуть корпус тела налево и коснуться правым плечом левого колена.
4. Сделать глубокий вдох, а на выдохе усилить скручивание.
5. Постепенно на выдохе поворачиваться сильнее и соединить пальцы рук в «замок» позади спины.
6. Тянуться позвоночным столбом вверх, оглядываясь назад.
7. Зафиксировать положение на полминуты; дышать ровно и глубоко; повторить упражнение с другой ногой.

Справка! Четвертый вариант позы помогает достичь большей эффективности и глубины исполнения. Это упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), помогает суставам стать более подвижными.Не следует выполнять асану тем, у кого выявлены травмы позвоночника, серьезные нарушения в работе внутренних органов

Соблюдать осторожность после травм коленных суставов

Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны

Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасана на начальном этапе обучения подразумевает поэтапное вхождение в позицию. Лежа на спине руками выполняют движение через стороны вверх за область головы, вытянув туловище. На выдохе нужно поднять прямые ноги под углом 30 градусов относительно корпуса. Это положение удерживается на 2-4 дыхания, при этом дыхание должно быть ровным. Второй этап подъем ног на высоту в 70 градусов относительно пола. Это положение также удерживается 2-4 вдоха-выдоха. Последний этап вхождения в асану — подъем ног на 90 градусов. В этом положении ноги нужно напрячь, а брюшные мышцы расслабить. Удерживать положение нужно так же 2-4 дыхания. В конце вместе с выдохом, выполняя движения плавно, ноги опускаются и расслабляются. Затем можно повторить еще раз. Со временем можно выполнять только последний этап, т.е. сразу входить в асану. И увеличить нахождение в асане до 40 дыханий.

В правильном положении нужно свести стопы вместе, как бы слегка давить стопами друг на друга. В пояснице не допускается прогиб, а грудная клетка раскрывается и вытягивается. Если удерживать поясницу прижатой к полу сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях для этого. Можно приподнять ягодицы руками, чтобы поясница плотнее лежала на полу. Поза поднимание вытянутых ног на фото наглядно показывает положение тела, иногда на некоторых фото в интернете эта асана встречается с ногами, присогнутыми в коленях.

Для усложнения позы можно дольше удерживать положение на каждом этапе. А в практике Кундалини йоги асана выполняется в динамике.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования

Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Массаж для детей — видео

https://youtube.com/watch?v=aluvE9lLwrY

Как подготовиться к массажу ребенка?

• Подготовка помещения.
• Подготовка поверхности (что можно использовать в качестве массажного столика)
• Подготовка рук массажиста.
• Нужно ли использовать для детского массажа масло?
• В какое время делать ребенку массаж — до кормления или после?
• Основные виды массажа для грудничков.

Массаж рук грудничка

Массаж детей до года лучше начинать с ручек. Все движения проводятся от края к центру. Из видеоролика вы узнаете, как массировать пальчики рук, кисти, локти, плечи малыша. Все движения необходимо выполнять сначала с одной стороны, затем с другой.

Массаж ног грудного ребенка

Переходим к массажу ножек малыша. Главное правило при массаже ног ребенка — снизу вверх: от ступни к паховой области. На стопе находится множество нервных окончаний, которые отвечают за работу всего организма, поэтому массаж стоп имеет особое значение для детей любого возраста. 

Обязательно выполнять также рефлекторные упражнения: нижний хватательный рефлекс и рефлекс Бабинского.

Массаж животика новорожденных

Массаж животика улучшает пищеварение и настроение малыша. В подробно рассказывается об особенностях массажа для детей с незажившим пупком и детей, которых мучают колики. Также массажист показывает упражнения для профилактика дисплазии тазобедренных суставов.

Массаж спинки ребенка

Тут важно учитывать возраст ребенка. Выкладывать ребенка на животик можно начиная с 2 месяцев. Врач подробно рассказывает и показывает, как правильно выкладывать ребенка на животик и делать гимнастику для укрепления мышц шеи и спинки

Массаж спины можно начинать делать не ранее чем с 2,5 месяцев. Посмотрите наше видео, и вы узнаете, как с помощью массажа сформировать малышу правильную осанку

Врач подробно рассказывает и показывает, как правильно выкладывать ребенка на животик и делать гимнастику для укрепления мышц шеи и спинки. Массаж спины можно начинать делать не ранее чем с 2,5 месяцев. Посмотрите наше видео, и вы узнаете, как с помощью массажа сформировать малышу правильную осанку.

Упражнения грудничкам для улучшения рефлексов

Снова возвращаемся к рефлекторным упражнениям. Выполняем лабиринтный выпрямляющий установочный рефлекс на голову и развиваем рефлексы ползания, опоры и автоматической походки.

На что обратить внимание, делая массаж ребенку?

Уважаемые родители, если во время проведения массажа на рефлексы, вы заметили, что малыш не всё делает верно, или если у вашего ребенка мышечный гипертонус (напряжение в мышцах), кривошея (головка наклонена в одну сторону или ребенок постоянно смотрит в одну сторону), следует обратиться к хорошему детскому неврологу. 

На первом году жизни сложно обнаружить нарушения работы нервной системы, но именно ранняя диагностика и лечение позволят избежать последствий перинатального поражения мозга. Мозг интенсивно растет и развивается в первые годы жизни, поэтому многие проблемы легко исправить по консультации и лечения у хорошего детского невролога.

Волшебная сила слов

Каждый слог мантры оказывает воздействие на отдельную часть тела человека. Считается, что регулярное повторение:

• способствует гармоничной работе пищеварительной системы;
• избавляет от страхов, сомнений, неуверенности;
• нормализует работу зрительных органов;
• защищает от несчастных случаев, заболеваний;
• тонизирует мускулатуру;
• успокаивает, оказывает благотворное влияние на психику.

Регулярное повторение мантры избавляет от неуверенности. Йоги применяют мантру для раскрытия шестой чакры, Аджны. Этот энергетический центр отвечает за интуицию, реализацию желаний, понимание духовных законов существования мира. С помощью активации Аджны йогин очищает разум, сознание от негатива, приобретает мудрость, сверхъестественные способности.

Маричиасана

Маричиасана

— скручивающая поза. Маричи – прародитель всего сущего, живого на Земле. Собственно, данная асана и получила свое название в его честь. С санскрита «Маричи» переводится, как «Луч Света»

Выполнение Маричиасаны 1 необходимо производить, не забывая о возможном вывихе плеча (осторожно, подконтрольно). Залогом же безопасности – является постепенность и правильность выполнения Маричасаны1

Техника выполнения Маричиасаны:

— Примите Дандасану. Согнув в колене левую ногу, по максимум приблизьте ее пятку к левой ягодице. Следите за правой ногой – она должна быть абсолютно прямой.

— Вдыхая, постепенно подавайте вперед туловище. Старайтесь осуществить соприкосновение головы с коленом правой ноги (если достигните данного уровня – пробуйте коснуться каримата). Колено левой ноги должно находиться под подмышкой соответствующей стороны. Одновременно с наклоном корпуса, заводите руки за спину.

— С «позволения» Вашей растяжки, попробуйте соединить руки — Маричиасана 1. Если не выйдет, воспользуйтесь помощью полотенца, ликвидируя за счет него необходимое, непреодолимое на данном — начальном этапе, расстояние. Ваши плечи не должны подниматься к уровню нахождения ушей.

— Каждый пункт выполнения Маричиасаны 1 сопровождается глубоким ровным дыханием. Старайтесь усиливать напряжение, вдыхая и, ослаблять – выдыхая воздух. Оставайтесь в Маричасане 1 около 30-65) секунд. После, совершая вдох, выпрямите тело.

— Повторите все описываемые пункты с другой стороной.

Небольшой совет для только начинающих практиковать Маричиасану: Пока не достигните достаточного уровня эластичности Ваших мышц, колено можете слегка сгибать (не держа его полностью выпрямленным), а захват рук за спиной – производить с помощью полотенца. Имеющиеся противопоказания: наличие астмы, диареи.

Эффект от регулярности выполнения Маричасаны:

Происходит «успокоение» разума; наблюдается улучшение работы внутренних органов; мышцы ног, рук, туловища становятся более эластичными; оказывается благоприятное воздействие на почки, печень, мочевой пузырь; рекомендуется практиковать асану при вздутии живота, ожирении и запорах. При выполнении Маричасаны1 задействуются следующие «мышечные участки»: мышцы бедер, живота, плеч, паховой области, подколенного сухожилия.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Придерживаетесь ли вы выполнения всех разновидностей Маричасаны?

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза и противопоказания

Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

• раскрываются бёдра и грудь;
• колени становятся гибче;
• позвоночник становится подвижнее;
• значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
• мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
• стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
• ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
• улучшает общее кровообращение по всему организму;
• усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Энергетическое воздействие асаны:

cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

• практик избавляется от гордыни и высокомерия;
• ум становится более спокойным;
• уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

• беременности;
• травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Противопоказания позы ваджрасана

Как и у любого другого физического упражнения, ваджрасана имеет свои противопоказания. В первую очередь, не получится принять такое положение человеку, имеющему больные суставы. Поскольку тело располагается на коленях, то следует быть предельно осторожными при исполнении ваджрасана тем, кто имеет артроз и артрит коленного сустава.

Хотя поза алмаза считается профилактической для варикозного расширения вен, однако, если у человека уже имеется это заболевание, ему не следует слишком длительное время находиться в позиции.

Считается, что не следует принимать ваджрасана женщинам в третьем триместре беременности поскольку их организм может непредсказуемо отреагировать на такое положение таза

Также следует с большой осторожностью принимать данную асану тем, кто когда-либо имел травмы голеней и коленей, поскольку основная нагрузка приходится на них

Усложненные версии асаны доступны только тем, кто давно практикует йогу. Поэтому новичкам следует изначально быть очень внимательными, чтобы не допускать ошибок во время практики.

Маричиасана польза. Секреты выполнения Маричиасаны 1 и 2, техника позы мудреца маричи в йоге, польза асаны

Маричиасана 1 представляет собой наклон в положении сидя и является одной из обязательныхво многих школах, так как прекрасно растягивает позвоночник и ноги, способствует мягкому массажу внутренних органов и успокаивает ум.

Шаг 1:

Сядьте в(Поза посоха). Согните правое колено и поставьте ступню пяткой как можно ближе к седалищной кости. Держите внутреннюю часть правого бедра плотно прижатой к корпусу.

Напрягайте левую ногу и слегка подкручивайте её внутрь. Активно тяните пальцы левой ноги на себя, вытягивая при этом всю заднюю поверхность ноги.

Шаг 2:

На вдохе расправьте плечи и вытяните позвоночник вверх. Для входа в асану сильно вытяните вверх и вперед правую руку и поверните ее внутрь так, чтобы большой палец указывает на пол, а ладонь была обращена вправо.

Вслед за рукой удлиняйте торс.

Наклонившись максимально вперед, зацепитесь подмышкой за голень правой ноги и заведите ладонь за спину. Таким образом, вы охватываете правой рукой согнутую правую ногу.

Шаг 3:

Со следующим выдохом заведите за спину левую руку. Захватите ладонью согнутой руки запястье выпрямленной руки (в данном случае ладонь правой руки захватывает запястье левой руки). Крепко схватите запястье, чтобы прижимать туловище к бедру.

Вдохните и вытяните вверх весь корпус: живот от паха, грудную клетку и позвоночник.

Шаг 4:

На выдохе опустите корпус как можно ближе к правой ноге. Подбородок должен переместиться за колено. Убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам: сильно отводите назад головки плеч и стягивайте лопатки вниз по спине.

Выход из позы

На вдохе поднимите корпус и голову. Разъедините руки, освободите правую ногу. Повторите асану в другую сторону в течение того же промежутка времени.

Отстройка асаны / контрольные точки

не сгибайте вытянутую ногу – подтягивайте колено и плотно прижимайте всю ногу к полу;

интенсивно вытягивайте всю переднюю поверхность торса вверх и не скругляйте спину во время наклона;

стремитесь опускать в пол ягодицу согнутой ноги;

активно отталкивайте от пола стопой согнутой ноги и используйте эту силу для более глубокого наклона вперед;

держите оба плеча на одной линии друг с другом.

Польза

успокаивает ум;

улучшает пищеварение;

избавляет от запоров и метеоризма;

помогает при борьбе с избытком желчи, диабетом, ожирением;

растягивает позвоночник и плечи;

стимулирует печень и почки;

укрепляет мочевыделительную систему;

нормализует избыточные менструальные выделения;

укрепляет мышцы брюшной полости и матку после родов.

Углубленная практика

Будучи в асане, вы можете увеличить растяжку в плечах и грудной клетке: на вдохе удлините переднюю часть торса, отожмите руки назад от корпуса и немного выпрямите локти.

Вариации

Облегченный вариант

Новички часто с трудом удерживают бедро согнутого колена близко к корпусу из-за отсутствия растяжки в паховой области. Это затрудняет процесс заведения руки вокруг голени и бедра.

Чтобы решить эту задачу, во время обхвата рукой согнутой ноги помогите себе противоположной рукой – притягивайте согнутую в колене ногу к корпусу.

Усложненный вариант – Вариант 2

Маричиасана 2 может выполняться в основной версии – когда одна из ног находится в положениилибо в облегченной версии.

1 . Полный вариант Маричиасана 2

сядьте в Дандасану. Подтяните левую ногу и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка (см. вход в Падмасану).

согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра;

далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции;

во время наклона основной вес будет приходиться на ногу, сложенную в Падмасане. Но, возможно, вам наоборот будет удобнее поднять колено, находящееся в Падмасане, а не сразу опускать его в пол (все зависит от индивидуальных особенностей и тугоподвижности мышц и суставов, растяжки). В любом случае, после максимального для вас наклона вперед стремитесь опустить колено в пол.

2 . Облегченный вариант Маричиасана 2

сядьте в Дандасану;

согните левую ногу в колене и подтяните подошву к седалищной кости правого бедра;

постарайтесь уложить левое колено в пол, стопа лежит возле правой ягодицы;

согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол как можно ближе к седалищной кости правого бедра – перед нижней частью левой голени;

далее следуйте шагам 2-5 из основной инструкции.

Подготовительные упражнения йоги

Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:

• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги);
• Джану Ширшасана (поза головы к колену);
• Супта Вирасана (поза Воина в положении лежа).

Подготовительные позы для Маричиасаны 2:

Упавиштха Конасана

• Маричиасана 1;
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами);
• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Вирасана (поза героя);
• Гомукхасана (поза коровы).

Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:

• Маричиасана 1 и 2;
• Падмасана (поза лотоса);
• Джану Ширшасана (наклон головы к колену);
• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами);
• Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза половинного лотоса);
• Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (наклон головы к трем точкам).

Отступление второе – для сомневающихся. Йога и борьба

Просматривая различные материалы о современных борцах бразильского джиу-джитсу (BJJ), нередко можно встретить информацию о том, что они используют в своих тренировках какие-то упражнения (практики) из йоги. Интересно, что это скорее всего не просто веяние времени, а такое же наследие клана Грейси, как и само BJJ. В документальном фильме, посвященном истории BJJ, есть очень интересный фрагмент, когда Карлос Грейси (1902-1994, основатель BJJ в семье) демонстрирует упражнения, очень напоминающие йогу.

К сожалению, этот фрагмент никак не прокомментирован в фильме. Что можно предположить? Карлос Грейси был учеником знаменитого японского бойца, мастера дзю-дзюцу и дзю-до Мицуе Маэда (1878-1941).

Для физической подготовки в дзю-дзюцу и дзю-до используется большое количество различных гимнастических и акробатических упражнений. Возможно, такая система подготовки была передана Маэдой Карлосу Грейси. Очень уж то, что делает основатель BJJ напоминает упражнения уличных акробатов (Борцов? Гимнастов? Ниндзя?) с известной гравюры Хокусая.

Вероятно, что это были личные наработки Карлоса Грейси, ему уж точно нельзя отказать в новаторстве и способности использовать все лучшее и работающее. Возможно, он был знаком и с йогой.

Конечно, внешнее сходство гимнастических и йоговских упражнений – это еще не повод называть первые йогой, но… Есть вот такая фотография кого-то из мастеров из клана Грейси (боюсь наврать кто именно на этой фотографии, может быть читатели сайта подскажут?), а это уже без сомнения йога.

Интересно, что в индо-иранской борьбе Кушти молодые борцы исполняют все те же гимнастические и акробатические элементы (плюс, конечно, много других), что и на знаменитой гравюре Хокусая, в том числе с использованием веревок, канатов и столбов.

Я умышленно не называю эти упражнения йогой, так как внешнее сходство явно недостаточный критерий для того, чтобы делать такие выводы. Но все же.

Подготовительные упражнения йоги

Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:

• Баддха Конасана (поза бабочки),
• Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги),
• Джану Ширшасана (поза головы к колену),
• Супта Вирасана (поза Воина в положении лежа).

Подготовительные позы для Маричиасаны 2:

• Маричиасана 1,
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
• Баддха Конасана (поза бабочки),
• Вирасана (поза героя),
• Гомукхасана (поза коровы).

Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:

• Маричиасана 1 и 2,
• Падмасана (поза лотоса),
• Джану Ширшасана (наклон головы к колену),
• Баддха Конасана (поза бабочки),
• Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
• Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза половинного лотоса),
• Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (наклон головы к трем точкам).

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

• оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
• укрепляет мышечный каркас спины;
• укрепляются все мышцы шеи;
• помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
• полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
• работает, как профилактика простуд;
• мягко тонизирует половую систему;
• помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
• развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
• помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
• способствует уменьшению животика;
• улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

https://youtube.com/watch?v=KODJpYJVEsI