Основы и цели Кундалини йоги: обогащение духовной энергии, благодаря глубокой практике

Базовые упражнения

Основу практики составляют крии. Это комплекс положений тела, которые следуют друг за другом в строгом порядке. Они собраны в группы, каждая из которых несет свой смысл.

Во время занятий нужно разгружать разум от негативных и материальных мыслей. Делают все упражнения нечетное количество раз. По мнению Йогананды, одна крия длительностью 30 секунд по эффекту сопоставима с годом духовного роста.

Рекомендуется заниматься на природе без одежды. Большое количество одежды мешает оздоровлению тела.

Последовательность выполнения крий

Необходимо четко соблюдать последовательность асан. Это позволит запустить энергию правильно и достичь желаемого эффекта. Всего выделяется 4 этапа крий: входные, основные (крии первого круга), крии второго круга и силовые. Последние 2 этапа сложные в исполнении, поэтому их делают только под наблюдением преподавателя. Для начала достаточно освоить входные и основные крии.

Входные крии

На этом этапе ученик успокаивается, концентрируется на занятии и очищает голову от ненужных мыслей. Асаны запускают энергию по позвоночнику, направляя ее вверх и вниз.

Упражнения:

1. Лягте на пол, отожмитесь и задержите ненадолго дыхание.
2. Встаньте прямо. Наклонитесь вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Выпрямитесь.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, подняв одну руку вверх, а другой дотянувшись до противоположной стороны. Делайте повороты туловища, меняя руки. Упражнение похоже на «Мельницу».

Все движения должны быть легкими, выполняться без напряжения и изменения темпа дыхания.

Основные крии

Асаны на этом этапе помогают оздоровить организм и готовят к дальнейшему пути познания йоги. Основные крии очищают карму и позволяют человеку очиститься от прошлого.

Делаются упражнения в такой последовательности:

1. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки сомкните за спиной. Выполняйте наклоны вперед и назад.
2. Сделайте несколько вращательных движений туловищем.
3. Поочередно сгибайте и выгибайте спину.
4. Продолжая сидеть, наклоняйтесь в стороны.
5. Поочередно наклоняйте голову вперед и назад.
6. Вытяните ноги перед собой. Старайтесь не сгибать их. Дотянитесь до пальцев ног.
7. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, поставив их на стопы. Руками возьмитесь за голени. Поднимайте и опускайте таз.
8. В положении лежа согните ноги так, чтобы ступни смотрели вверх и находились рядом с талией по бокам. Поднимайте и опускайте тазовую область.
9. Встаньте на четвереньки. Поочередно выгибайте и сгибайте спину.
10. Останьтесь в положении из предыдущего упражнения. Поднесите одну ногу коленом к груди, затем вытяните ее назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги.
11. Продолжая стоять на четвереньках, дотянитесь головой до пола. Прогните туловище в спине. Руки при этом согнутся.
12. Стоя на коленях, вытяните тело вперед. Руки держите за спиной, голову на полу. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Голова в это время остается на полу.
13. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и расположив их по бокам от таза. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь.

Не нужно задерживаться надолго в одной позе, но и торопиться тоже не стоит. Необходимо найти оптимальный для себя темп и выполнять все упражнения в нем. Главное – это ощущение комфорта.

СОВРЕМЕННЫЕ УЧИТЕЛЯ КУНДАЛИНИ

СВАМИ НИГАМАНАНДА

Хотя кундалини развивалась как часть тантры, эзотерического аспекта индуизма и буддизма, одновременно с развитием хатха-йоги, Свами Нигамананда (1935) преподавал форму того, что он называл лайя-йогой.

СВАМИ ШИВАНАНДА

Тогда же, в 1935 году, Свами Шивананда познакомил многих читателей западного мира с Кундалини-йогой своей книгой на эту тему. Книга содержит глубокие подробности о Кундалини-йоге и сочетает в себе учения лайи из основополагающих текстов йоги, Хатха-йога Прадипики и Сат Чакра Нирупамы.

ЙОГИ БХАДЖАН

Несколько десятилетий спустя, в 1968 году, Харбхаджан Сингх Кхалса, также известный как Йоги Бхаджан, представил свой бренд кундалини-йоги под названием Кундалини-йога, как учит Йоги Бхаджан. Он основал Здоровую, счастливую, святую организацию (3HO) в качестве своего учебного заведения. Йоги Бхаджан взял йогические позы и техники и присоединил их к тантрическим теориям и сикхским мантрам, чтобы создать новый стиль кундалини-йоги.

Кундалини-йога, как её преподаёт Йоги Бхаджан, по-прежнему строго придерживается трёх древних столпов системы “крия-йоги” Патанджали: дисциплины (тапас), духовного изучения (свадьяя) и преданности Богу (исварапранидхана) – однако она не предполагает крайних форм религиозной самодисциплины. В отличие от аскетических форм, Йоги Бхаджан призывал своих учеников быть полностью вовлеченными в жизнь общества, в том числе жениться и иметь бизнес. Вместо того чтобы поклоняться Богу только как выше или снаружи, его учение побуждает учеников переживать Бога через тренировку своего разума.

СОВРЕМЕННОЕ РАЗВИТИЕ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Версия Кундалини-йоги Йоги Бхаджана стала самой известной формой этой практики, так как она продолжает развиваться по всему миру с тысячами подготовленных учителей. Она также стала популярной благодаря многим книгам, видео и таким учителям, как Гурмукх Каур Кхалса.

Кто такая Майя Файнс?

Сегодня в Интернете можно найти большое множество видео уроков по йоге для начинающих от самых разных мастеров. Но большой выбор еще не показатель качества даваемого материала. На мой взгляд, одним из самых полезных и понятных способов начать заниматься кундалини-йогой дома – это заниматься по курсу Майи Файнс. На сегодняшний день она является одним из самых востребованных тренеров по кундулини-йоге в Америке и Европе.

Путь Майи Файнс начинался с Лондона и пианино. Она, родившись в Македонии, переехала в Англию, чтобы закончить учебу и вскоре стала давать концерты для ООН и даже королевской семьи. Дебютный альбом пианистки разошелся на ура. Казалось, что уже все определено и ее ждет большая карьера музыканта. Но в том же Лондоне она стала брать уроки крийя йога и Шив Чаран Сингха и настолько полюбила йогу, что после долгих лет тренировок решила сама стать тренером. Сейчас ее йогическое имя – Хар Бхаджан.

В определенный момент жизни Майя поняла, что она и кундалини-йога неразделимы. Она поняла свое предназначение и стала преподавать, чтобы показать как можно большему количеству людей всю красоту йоги и духовного развития. Ее йогическое имя «Хар Бхаджан» означает нести миру йогу и прославлять Бога через звуки и мантры. Вскоре она выпускает серии занятий по йоге для начинающих дома на DVD.

Глубокое Медленное Дыхание (Йоговское Дыхание)

Глубокое Медленное Дыхание – это первая техника, которой стоит научиться, после освоения Простого Естественного Дыхания. Глубокое Медленное Дыхание полностью использует объем легких, в нем задействованы 3 отдела:

• Брюшная (нижняя) часть
• Грудная (средняя) часть
• Ключичная (верхняя) часть

Глубокое Медленное Дыхание начинается с заполнения воздухом нижней части легких, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются верхние ребра и ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: сначала воздух выходит из верхнего отдела, потом из среднего, а затем брюшная часть втягивается внутрь и вверх, в то время как Пупочный Центр притягивается к позвоночнику.

Эффект Глубокого Медленного Дыхания:

• Происходит расслабление и успокоение, благодаря влиянию на пересимпатическую нервную систему.
• Увеличивается поток праны.
• Уменьшается количество токсинов в легких и прекращается их накопление, благодаря очищению альвеол (маленьких воздушных пузырьков).
• В мозгу стимулируется выработку эндорфина — химического вещества, помогающего бороться с депрессией.
• Мозг начинает переходить на новый уровень восприимчивости.
• Происходит направление спинномозговой жидкости к головному мозгу, что дает ему больше энергии.
• Медленное и глубокое дыхание плюс концентрация стимуляруют гипофиз к выделению секрета, что усиливает интуицию.
• Заполнение воздухом всего объема легких обновляет и перенастраивает магнитное поле.
• Очищается кровь.
• Происходит регуляция кислотно-щелочного баланса, что благоприятно воздействует на способность выдерживать стрессовые ситуации.
• Повышается уровень энергии и жизненных сил.
• Ускоряются процессы эмоционального и физического исцеления.
• Привычные паттерны подсознания, такие как неуверенность и страх, начинают разрушаться.
• Становится легче бороться с зависимостями.
• Ментальная фиксация на когда-то испытанных болевых ощущениях (например, боли при родах) перенаправляется, что позволяет избавиться от боли или уменьшить ее.
• Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчиной ясности мышления, уравновешенности и терпению.

Что такое кундалини-йога?

Всего существует 22 формы йогической практики. Они не противоречат друг другу, ведь каждая из них словно грань одного целого. Кто-то предпочитает делать акцент на физическом совершенствовании (и для этого приходит в Хатха-йогу), кто-то работает над собой с помощью визуальных форм (а это уже Янтра-йога). Кундалини-йога – это еще одна грань огромного учения, о ней Йоги Бхаджан сказал, что это настоящий бриллиант. Его нельзя рассмотреть полностью через одну грань, нужно изучить каждую из них.

Кундалини йога это практики и медитации

Йоги Бхаджан – основатель направления. А появилось оно не так и давно, в 1969-ом. Примечательно, что разработана Кундалини-йога специально для западного мира. Её создатель во время путешествия по западным странам был удивлен тому количеству людей, что подвергли себя влиянию интоксикантов. В первую очередь, речь идет о наркотиках. И тогда мастер решил создать направление, которое помогало бы в борьбе с зависимостями, очищая энергетические каналы человека.

Считается, что интенсивные двигательные и дыхательные упражнения, применяемые в практике Кундалини-йоги, способны вызвать пробуждение энергии в теле человека. Эта энергия начинает двигаться и выбивает сформировавшиеся в энергетических каналах «пробки». Есть мнение, что Кундалини-йога способна избавить человека даже от зависимости от инъекционных наркотиков.

Интересно! Большая часть преподавателей этой практики – бывшие зависимые люди. Так как они столкнулись с проблемой сами и смогли ее побороть, они имеют моральное право помогать в этом другим

Итак, главный постулат направления – необходимость пробудить энергию Кундалини, которая дремлет в корневой чакре человека. И если пробудить ее удается, человеку за счет собственной открывшейся энергии можно преодолеть зависимости или просто побороть некоторые свои слабости.

Что это такое?

Джапа йога, как и большинство духовных практик, основной целью ставит познание собственного Я через связь с Божественным. Через звуковые колебания меняется видение окружающего бытия, меняется свод ценностей, достигается душевная гармония.

В древних трактатах говорится, что видимый мир не что иное, как малая часть молекулярной материи, которая уходит далеко за пределы, доступные к пониманию человеческим разумом. То, что мы видим, лишь один из множества слоев вселенной.

Сотворенный задолго до мира физического, астральный наполненный переживаниями и образами, мыслями и чувствами тесно связан с вибрациями звуков. Йоги, владеющие бесценными знаниями, научились менять видимый физический мир посредством пения мантр и контакта с астральным миром.

Много веков мировые религии практикуют Джапа йогу. Целебные свойства звуковых вибраций, повторений священных слогов дают сильное положительное воздействие на физическое и духовное состояние человека. В Мантра йоге не используются физические упражнения для достижения положительного эффекта.

Упражнения для улучшения развития всего организма

Развития всего организма можно достичь только комплексной работой. Сюда входят ежедневные ритуалы омовения, медитации и выполнение упражнений.

Полезно делать каждое утро Сурья Намаскар – приветствие солнцу. Этот комплекс заряжает позитивной энергией на весь день, позволяет держать мышцы в тонусе. Одновременно практикуется и Пранаяма – дыхательная гимнастика.

Состоит комплекс из 12 положений тела, которые нужно менять в строгой последовательности:

1. Встаньте ровно, ноги вместе. Ладони сложите как во время молитвы. Ощутите напряжение между ладонями. Сделайте выдох.
2. На вдохе вытяните руки вверх. Прогните немного спину, продолжая тянуться вверх.
3. На выдохе медленно наклонитесь вниз. Прижмите тело к ногам настолько, насколько это возможно. Руками коснитесь пола.
4. Ладони оставьте на полу. Правую ногу отведите назад, голову поднимите. Левая нога должна при этом согнуться в колене. Положение напоминает «выпад». Вдохните, смотря вверх.
5. На выдохе подставьте левую ногу к правой. Ладони оставьте на том же месте. Должна получиться поза «горы». Пятками тянитесь к полу.
6. Задержите дыхание. Опуститесь на колени, оставляя пальцы ног на полу. Прижмитесь грудью и подбородком к полу, опираясь на ладони. Всего должно получиться 8 точек соприкосновения с поверхностью: подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы ног.
7. Распрямите руки и вытяните туловище вверх. Ноги положите на пол. Сделайте глубокий вдох.
8. Повторите пункт 5.
9. Повторите пункт 4.
10. Повторите пункт 3.
11. Повторите пункт 2.
12. Повторите пункт 1.

После выполнения последнего движения весь комплекс повторяется. Сделать нужно нечетное число повторений.

Необходимо держать свой организм в чистоте, что означает отказ от животной пищи, нахождения в отрицательных местах, негативных эмоций людей вокруг себя и собственных неправильных мыслей.

Как Кундалини-йога влияет на организм?

В эпоху современных технологий, когда нас окружает тонны информации, наш мозг не успевает перерабатывать всё происходящие. Мысли превращаются в одну сплошную тревогу. И мы уже не можем найти равновесие с собой. Поэтому прийти в гармонию помогает Кундалини-йога.

Кундалини-йога помогает найти баланс между внешнем и внутренним  миром. Гармонизировать эмоциональные состояния. Развивать концентрацию. И даже бороться с депрессией.Уже давно доказано, что люди, которые занимаются йогой обладают наиболее крепким здоровьем, как ментальным, так и физическим.

Мир, который нас окружает, соответствует нашим мыслям, чувствам, эмоциям. Иногда мы смотрим на людей и задамся вопросом откуда в них столько энергии, счастья и позитива. Ответ прост – наше мышление. Кундалини-йога помогает поменять мышление, восприятие окружающего нас мира.

Каким образом Кундалини-йога помогает?

Всё заключается в физических нагрузках. В отличие от спорта, йога постепенно начинает приводить мышцы в тонус. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Регулярное выполнение комплекса ассан, помогает выработать оптимальным режим дня, который будет соответствовать вашему организму.Именно Кундалини помогает с помощью дыхательных упражнений привести эмоциональный фон в гармонию. Вы лучше начнете понимать свое тело и его потребности.

Главным компонентом йоги является — медитация. Она неотъемлемая часть всего механизма, не выполняя её не будет результата.

Медитация – это освобождение от всех мыслей. С её помощью Ваш мозг научится концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, смотреть на мир по-новому.

Каждый день наш мозг забит разной информацией, мыслями, которые отравляют нас. Мы почти никогда не находимся в настоящем моменте. Не наслаждаемся жизнью здесь и сейчас. А именно это неотъемлемое свойство, которое улучшает качество жизни.

Медитация убирает мыслительный компонент тревог, стрессов, путём переключения внимания.

Медитация – это время, когда Ваш мозг расслаблен. Вся каша из потока мыслей, рассасывается и Вы чувствуете умиротворение и гармонию. После неё Ваша энергия будет сфокусирована в нужное Вам направление. Вы забудете о том, что вас так тревожит, потому что начнете мыслить рационально. Следовательно найдете ответы на насущные вами вопросы.

Что нужно знать новичкам?

Для Кундалини-йоги характерна определенная последовательность ассан. Практика завершается позой покоя — шавасана ( медитация в лежачем положении), должна длиться 15-20 минут.Новички часто тянут и калечат свои мышцы. Но йога не является спортом, поэтому во время практики Вы не должны испытывать никакой боли. Всё будет проходить постепенно, через несколько регулярных занятий Вы почувствуете результат практик.Выполняя ассаны нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойное и равномерное.НЕ ждите, что получиться с первого раза. Чем чаще практикуете, тем быстрее увидите результат.

Особенности стиля

Согласно учению, каждый человек нуждается в энергии пробуждения и преобразования для того, чтобы обрести осознанное и гармоничное состояние. Эта энергия заперта в Муладхаре – самой нижней из чакр, которая лежит, «свернувшись в 3,5 оборота» в основании позвоночника.

Символически энергия Кундалини изображается в виде змейки
Во время практики активизируются и соединяются две внутренние силы – Прана и Апана, под воздействием которых высвобождается Кундалини, поднимается по каналу Сушумна в праническом теле (через центральную нервную систему в физическом теле) и достигает высшей чакры. По словам Бхаджана, в этом состоянии человек является блаженным существом.

В основе дисциплины Кундалини йоги – Садхана («энергетическая ванна»). Она предполагает пробуждение до рассвета для практики и пения мантр, при этом общая длительность медитации составляет 62 минуты. Йога учит, что в это время суток энергетические каналы наиболее чисты, а значит, занятия будут плодотворными, они придадут спокойствие, энергетическую наполненность и удовлетворенность.

Основу практики составляет крийа. Последняя представляют собой последовательность как динамических, так и статических упражнений и релаксаций, направленных на осуществление какого-либо определенного эффекта.

Особое внимание уделяется также бандхам (энергетическим замкам), техникам дыхания (Пранаяме) и мудрам (расположениям рук), при помощи которых человек может эффективно «разговаривать» с телом и разумом. Следует заметить, что в этом стиле, как ни в каком другом, придается особое значение дыхательным техникам

Кундалини йога использует большое количество способов дыхания (глубокое медленное дыхание, дыхание «огня» и д.р.), которые применяются в зависимости от состояния здоровья, сознания и эмоций

Следует заметить, что в этом стиле, как ни в каком другом, придается особое значение дыхательным техникам. Кундалини йога использует большое количество способов дыхания (глубокое медленное дыхание, дыхание «огня» и д.р.), которые применяются в зависимости от состояния здоровья, сознания и эмоций.

Этот стиль не пренебрегает фактом жизни человека в социуме — она не проповедует отдаление от материального мира, поскольку этот стиль дарит своим ученикам не «религию» со сводом законов, а энергию и решимость для осознания своего собственного, уникального жизненного и духовного пути.

Что такое дыхание огня?

Дыхание огня — это быстрое и ритмичное основное дыхательное упражнение Кундалини йоги, в котором вы пассивно вдыхаете и активно выдыхаете. Практикуется через ноздри с закрытыми глазами и ртом.

Чтобы выдохнуть, вы с силой подталкиваете пупок к
позвоночнику и выдыхаете воздух через ноздри. Здесь вы задействуете основные
мышцы, чтобы втянуть и поднять верхние мышцы живота. Это кажется
автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму. Затем без паузы после выдоха
сделайте вдох; отпустите пупок, расслабьте мышцы живота, и диафрагма опустится.

Выдох и вдох при этом быстрые, ритмичные и непрерывные
(примерно 2-3 цикла в секунду). Это называется дыхание огня, поскольку
непрерывные дыхательные движения таким образом активируют солнечное сплетение и
генерируют много внутреннего тепла в теле.

На начальных этапах вам придется практиковать эту технику с
полным осознанием соотношения дыхания, начиная медленно. Однако постепенно вы
сможете увеличивать скорость (от 100 до 120 вдохов в минуту).

Дыхание огня дает хорошую тренировку мышцам живота, а также помогает вырабатывать внутреннее тепло, которое, в свою очередь, помогает в детоксикации и заряжает тело энергией. Это также помогает в улучшении пищеварения, снижении стресса и беспокойства и улучшении дыхательных функций.

Дыхание огня и капалабхати – одно и то же?

В большинстве случаев дыхание огня и капалабхати взаимозаменяемы. Хотя капалабхати также является формой пранаямы, при которой вы делаете форсированный выдох, ее не следует путать с дыханием огня. В какой-то степени они одинаковы, но на практике между ними есть разница.

Дыхание огня фокусируется на преднамеренных вдохах и выдохах
одинаковой длины, тогда как в капалабхати вдох является автоматическим ответом
на вакуум, создаваемый сильным дыханием.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан рос в Индии, уже в возрасте восьми лет он начал обучаться у великого и просветленного гуру Сант Хазара Сингха и показал себя настолько одаренным учеником, что в 16 лет учитель провозгласил его мастером.

В Канаде и Америке он в 1969 году с благословения Сигха начал публично преподавать это направление, йогу Белой Тантры и учение о сознательной жизни. Там к нему пришло понимание того, что молодежь при помощью наркотиков, захлестнувших в то время весь западный мир, пытается постичь опыт свободной, осознанной жизни и пережить состояние расширенного сознания.

Мастер дал им практику, которая позволяет проникнуть в это состояние без химической зависимости, сохраняя здоровье и адекватность. Он начал преподавать в колледжах и университетах и вскоре обрел широкую известность. Йоги Бхаджан применял техники Кундалини для излечения от алкоголизма, стресса, наркотической и никотиновой зависимости.

Вскоре он создал ассоциацию учителей, которая и по сей день продолжает вести подготовку преподавателей этого стиля по всему миру. В настоящий момент центры Кундалини йоги школы Иоги Бхаджана действуют в 40 странах.

В нашей стране данное направление получило распространение с момента создания организации «Кундала» Яковом Маршаком, прошедшим в Москве в 1990 году интенсивный курс обучения мастерству у Йоги Бхаджана, который открыл ему законы ведения практики, дал своему ученику духовное имя Гуру Дживан Синг Халса и благословил распространять Кундалини йогу в России. И уже в 1991 году тот открыл свою первую группу.

По инициативе Маршака были переведены некоторые книги, а несколько позже была издана серия книг «Кундалини йога школы Йоги Бхаджана». Так этот стиль йоги стал достоянием российской общественности.

На сегодняшний день в Москве, Санкт-Петербурге, Туле, Орле и некоторых других городах работают школы и центры, в которых все желающие могут обучиться данной методике.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла. Есть мнение, что этому направлению близко еще одно – йога нидра.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

• избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
• полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
• поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Поза натяжения

Поза натяжения — довольно сложное упражнение, часто вызывающее проблемы у практикующих. Однако если вы осознаете свое дыхание и можете сосредоточиться на черпании силы из пупочного центра, вы легко сможете освоить и эту позу.

Поза натяжения работает на всем теле — перезагружает нервную систему, укрепляет органы брюшной полости, очищает кровь. Поза растяжения также фокусируется на чакре третьего глаза, которая успокаивает разум и повышает самооценку.

Женщины могут извлечь особую пользу из этой позы, так как
она укрепляет репродуктивные органы.

Если вы новичок, не заставляйте свое тело удерживать позу
в течение 3 минут. Если вы не можете удерживать позу более 10 секунд
подряд, можно выйти из нее и на несколько секунд расслабиться, а после
расслабления начать снова. Вы можете постепенно увеличивать время, чередуя
удержание позы и расслабление.

Как выполнить Позу Натяжения:

• Лягте на спину.
• Вытяните заднюю часть шеи и поднимите голову и верхнюю часть груди вместе. Втяните подбородок, чтобы голова оставалась прямой и вытянутой.
• Поднимите голень примерно на 15 сантиметров, удерживая нижнюю часть спины на земле. Зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
• Держите руку вытянутой перед собой ладонями вниз, но не касаясь тела. Вы также можете разместить руки рядом с собой ладонями внутрь, не касаясь земли или вашего тела.
• Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в нижней части спины, положите руки под ягодицы для поддержки или слегка упритесь пяткой в ​​пол.
• Практикуйте Дыхание Огня в этой позе.

Основы: что это такое?

Основным принципом направления является Виньяса Шри Паттабхи Джойса и пять главных компонентов:

1. Священные писания. Чтение первоисточников, т. е. многовековых книг на санскрите. Среди них «Йога-сутры» Патанджали – священный текст, повествующий о том, как справиться с психологическими трудностями на пути достижения озарения, «Хатха йога-прадипика» – свод правил по методике выполнения Хатха-йоги, «Бхагавад-гита» – книга, в которой Кришна говорит о трех ключевых правила йоги: бхакти-преданности, карма – служение, джняна – познание. Кроме того к главным священным писаниям относят Упанишады, которые объясняют идею недуальной сущности Бога;
2. Бхакти (Преданность). Главный замысел практики всех течений йоги – постижение божественного начала. Учение приветствует терпимое отношение и понимание иных религий. Для придания практике возвышенного настроение часто обращаются к различным атрибутам религии – алтарям, изображениям религиозных сюжетов и иконам. Также на занятиях ученики поют песни, обращенные к Богу (Киртан), повторяют имя Бога (Джапа).
3. Ахимса (Отказ от насилия). Главное моральное правило йоги – это отказ от жестокого обращения и пропаганда праведного вегетарианства. Учение защищает все живое, поощряет общественные движения и охрану природы.
4. Музыка (Нада-йога). Для того, чтобы развить острый слух, во время практики асан в Дживамукти-йоге, ученики слушают вдохновляющую духовную музыку.
5. Медитация. Без медитативной практики невозможно достичь успеха в йоге. Практика асан без медитации бессмысленна.

Практика

В этом направлении йоги выделяют две основные практические ступени.

Сначала человек должен научиться выполнять необходимые задания без осознания их истинного духовного значения.

Когда человек достигает автоматизма в действиях, к нему приходит осмысление чего-то большего. Таким образом, ему открывается поток энергии Бхакти. Как только это произошло, человеку можно уже не соблюдать все правила учения, а направить внутренние силы на ощущение связи между собой и Всевышним.

Особое значение имеют джапа-медитации, когда человек многократно повторяет заученные мантры. Эта практика доступна всем и проста в выполнении.

Можно освоить методику созерцания Божественного (Тратака).

Но самым действенным способом постичь истинную любовь Бога считается искренняя молитва, которая исходит из самых глубин души.

Противопоказания к занятиям

Если вы физически здоровы, противопоказаний к йогической практике у вас не будет. Но некоторые болезни и состояния говорят о том, что занятия следует отложить или поискать нечто другое.

• обострение любого хронического заболевания;
• состояние после перенесенной операции или острой травмы (хотя бы 1 месяц должен уйти на спокойное восстановление);
• пребывание в алкогольной или наркотической интоксикации;
• серьезные соматические болезни – бронхиальная астма, нарушение мозгового кровообращения, выраженная гипертония, мерцательная аритмия, желчекаменная болезнь, онкология, аритмия, тахикардия и т.д.;
• психозно-нервозное расстройство, требующее экстренной помощи;
• беременность (Кундалини-йога для женщин в положении действительно может быть рискованной, да и есть альтернатива – для беременных проводятся отдельные занятия по йоге);
• лихорадочное состояние;
• переохлаждение;
• менструация;
• состояние усталости после тяжкого физического труда.

Есть и отдельные ограничения. Например, не занимаются Кундалини-йогой на сытый желудок. Не едят в течение получаса и после занятия. Около часа после практики не стоит принимать душ. В баню или сауну не стоит идти ранее, чем через 4 часа после занятий. Примерно 1 л воды следует выпить за пару часов до йоги. Воду берут и на занятие.

«Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку»

Что даст курс тренировок дома аштанга-йогой с Таймстади.ру

Мы уже отмечали, что аштанга-йога не так сложна в освоении, как другие направления и системы, а поэтому она для новичков (видео, представленные на Таймстади.ру, наглядно это показывают) более эффективна и полезна. Освоив эту технику, вы научитесь воздействовать на все тело, что в случае с рядом других техник потребовало бы многолетних тренировок.

Эта техника – отличное решение для жителя большого города, жизнь которого имеет высокий темп, а времени на тренировки почти нет. Все асаны можно выполнять дома в течение 30 минут, один раз в день, и эффект будет достигнут! А что даст онлайн видео курс, который представлен на данной странице?

Вы достигните нескольких эффектов:

     – Занятия йогой приводят мысли в порядок, успокаивают, избавляют от стресса и дают позитивный настрой;     – Это великолепная тренировка для мышц, причем стимулируются и приводятся в тонус большинство мышц тела (что в итоге развивает гибкость, выносливость и силу);     – Упражнения в комплексе с другими направлениями фитнеса очень эффективны для похудения и поддержания формы;     – Аштанга-виньяса-йога – это духовная медитативная практика, которой так не хватает современному человеку, который все время куда-то бежит и нигде не успевает.

Так что видео уроки йоги – это эффективная тренировка для души и тела, причем не в переносном, а в прямом смысле этого слова.