Персональный тренер по бодибилдингу

Чем занимается спортивный тренер?

Профессиональный тренер используется, чтобы помочь практикующему бодибилдеру достичь лучшего спортивного уровня и, таким образом, улучшить свои спортивные результаты. Он также служит для того, чтобы дать лучший совет для максимально быстрого прогресса (даже если мы все знаем, что создание тела мечты требует времени). В частности, благодаря отчету о физической форме и тщательному наблюдению, когда клиент сможет получить программу тренировок, адаптированную к его уровню, и информацию о диете в виде плана питания, чтобы иметь, например, плоский живот, хорошо нарисованный пресс, развитые грудные мышцы. Все это объединилось для достижения цели, которую поставил перед собой практикующий бодибилдер.

Для профессионалов спорта существует несколько способов заниматься спортивным коучингом, его можно найти в разных организациях:

• Домашний тренер
• Онлайн-тренер или дистанционный тренер
• бизнес-тренер
• Тренер спортивного клуба
• Тренер в фитнес-центре

Он может иметь несколько титулов и называться по-разному: тренер по бодибилдингу, тренер по фитнесу, тренер по питанию, тренер по фитнесу и тренер по похудению…. Насколько это позволяют его дипломы, подготовка и опыт. Мы вернемся к этому подробно ниже.

Вы можете выбрать, как вы хотите тренироваться:

Домашний коучинг очень удобен для тех, кто не хочет ходить в спортзал, чтобы сэкономить время, и кто все же хотел бы заниматься спортом, чтобы увеличить объем мышц или похудеть. Его часто выбирают люди, которые хотели бы тренироваться в знакомой и более дружеской атмосфере.

Этот вариант считается персональной услугой и, следовательно, может получить скидку на налог. Только налогоплательщики или соискатели, которые хотели бы вызвать домашнего тренера, могут запросить его (при определенных условиях).

Онлайн-коучинг или удаленный коучинг — это предпочтительный вариант, когда практикующий чувствует, что он достаточно независим, чтобы соблюдать свои тренировки и свою диету. Кроме того, вы храните в сети все записи, которые сделал ваш личный спортивный тренер. Затем вы можете обращаться к ним всякий раз, когда они вам нужны. Ваш тренер изменит ваши тренировки и план питания, если это необходимо, в соответствии с вашими еженедельными отчетами и оценками и адаптируется к вашему образу жизни.

Это индивидуальное последующее наблюдение от вашего тренера будет сопровождать вас на протяжении всех занятий, чтобы улучшить вашу физическую работоспособность и следить за вашим прогрессом неделю за неделей.

Как правильно выбрать персонального тренера и какой он должен быть?

Мы определили, что некоторым людям для достижения результатов просто необходим помощник в виде персонального тренера в зале

Так на что же важно обращать внимание?

Наличие высшего профильного образования . Человек должен правильно, грамотно изъясняться, используя определенные сроки. Тренер должен быть компетентным. Если у выбранного тренера есть соответствующее образование – это огромный плюс. По крайней мере, с основами анатомии, физиологии и биомеханики этот человек знакома. В идеале, хороший тренер постоянно повышает квалификацию и постоянно развивается.

Внешний вид . Он должен хорошо выглядеть, мотивировать своим примером. Конечно, выглядеть как выступающий спортсмен он не обязан, но быть подтянутым и спортивным – да.

Индивидуальный подход . Тренер должен работать с клиентом индивидуально – подбирать персональные программы тренировок, быть внимательным, четко следить за техникой выполнения упражнений, все объяснять.

Отзывы . Почитайте отзывы прежде чем решить, будете ли вы работать с этим человеком. У хорошего тренера должна быть определенная репутация, база клиентов, которые достигли определенных результатов. Хороший тренер имеет свой стиль работы и особый подход к клиенту

Можно осторожно расспросить клиентов зала, занимаются с персональным тренером, чье тело и форма Вам нравятся. Если тренер хороший, им гордятся. Возможно, так будет проще определиться с выбором

Возможно, так будет проще определиться с выбором.

Когда выберете себе тренера, можно сначала взять единовременное пробное занятие . Так будет понятно, подходит вам конкретно этот человек, ее стиль работы, комфортно с ней общаться и сотрудничать. В идеале, с тренером можно завести прочные дружеские отношения.

Если через некоторое время при полном выполнении всех рекомендаций коуча результатов все же не заметно, или сами тренировки не в радость, лучше избранное тренера поменять.

Выбор фитнес-тренера – это комплексный и индивидуальный подход. Только с правильно подобранным тренером, которому вы можете доверять, можно приятно достигать поставленных целей. А вот работа с непрофессионалами может обернуться серьезными последствиями.

Расскажите, работали вы когда под наблюдением тренера? Которые имели впечатление? И вообще, каким, по вашему мнению, должен быть хороший персональный тренер?

Статья предоставлена фитнес клубом GFS –www.gymfitness.ru<- Присоединяйтесь и будьте здоровы.

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

-||- -||-

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра – идеал крастоты женского тела. 

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг – Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году

— Игорь, расскажите, почему вы выбрали именно бодибилдинг?

— Я в спорте с 7 лет и уже на протяжении 25 лет веду активную спортивную жизнь. Я всегда искал себя, менял виды спорта, от одного переходил к другому. Когда я достигал определенных успехов, начиналась рутина, и мне надоедало делать одно и то же каждый день. К 20 годам я открыл для себя бодибилдинг, увидев, как выглядят западные бодибилдеры в журналах.
Есть такая книга Джо Вейдера «Строительство тела», там есть плакаты с изображениями и техникой выполнения упражнений. Я посмотрел и сказал: «Я хочу выглядеть так же, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни». Стать большим мышечным дядькой мне показалось очень интересным. И выглядят они действительно круто, причем до сих пор. И я потихонечку начал.
До сих пор этот спорт мне не надоел, потому что каждый день в нем отличается от предыдущего. В бодибилдинге необходимо постоянно развиваться, там нет ограничений в карьерном росте. Самая высокая планка – это турнир «Мистер Олимпия», который проходит в Вегасе, в сентябре. Очень мало кто становился чемпионом этого турнира. Это очень сложная задача для большинства спортсменов, путь до «Мистера Олимпия» может занять несколько лет – 10, 15, 20. И каждый день ты идешь по этому пути и делаешь шаг навстречу своей цели.

Первые тренировки. Признаки хорошего тренера

Любую новую деятельность лучше начинать под контролем специалиста. Лучший вариант для начинающего в фитнес-зале – найти хорошего тренера, который поможет избежать ошибок. Но к сожалению, с этим наибольшие трудности.

Некоторые признаки, по которым можно отличить хорошего специалиста по мнению Сергея Струкова:

• Наличие профильного образования и дополнительного обучения подтвержденного сертификатами обучающих организаций. Например – наличие у тренера сертификата FPA.

• Проведение первичной оценки, а это, как минимум: вопросник о состоянии здоровья, двигательные тесты, уточнение целей тренировки.

• Доступные и понятные ответы на вопросы, опрятный внешний вид, вежливость и внимание к вам. На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание). С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует

С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует

На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание). С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует. Плохой тренер хуже, чем самостоятельные занятия

Плохой тренер хуже, чем самостоятельные занятия

Если вы занимаетесь сами, то будете проявлять осторожность, и риск травмы будет ниже

Колледж Вейдера — курсы фитнеса дистанционно и очно

В России они начали работать с 1992 года. Ничего себе стаж, ага?! На сегодня колледж подготовил более 15 тыс. специалистов. Тем, кто по-настоящему увлечен фитнесом знакомы имена его основателей — Бен Вейдер, Владимир Дубинин и Елена Рябинкова. В колледже Вейдера работают преподаватели более 30 направлений.

1. Очные занятия проводятся в Санкт-Петербурге и Москве. Доступные направления: Инструктор фитнеса (тренажерного зала, бодибилдинга). Длительность обучения — 4 недели. Стоимость — около 675$.
2. Инструктор групповых занятий: силовая аэробика, интервальные программы, ЛФК-фитнес, Tae-bo, детская аэробика, пилатес, фитнес-денс, Low, Step. Для записи на эти курсы фитнес-инструкторов необходимо подтвердить годичный стаж занятий любым направлением аэробики, боевым искусством или танцами. Длительность обучения — 5 недель. Стоимость — 820$.

При успешном прохождении обучения выдается диплом международного образца. Предварительная оплата за 30 дней до старта курса гарантирует скидку 5%.

Дистанционное обучение — выбор для тех, кто хочет получить сертификат от компании с хорошим именем, но живет не в Москве или Питере. Проводится обучение следующим специальностям: инструктор тренажерного зала (фитнеса, бодибилдинга), спортивная диетология, фитнес-менеджер.

Длительность онлайн-обучения — 3 недели, а его стоимость — 190$.

Для опытных тренеров по фитнесу, желающих повысить квалификацию, доступны курсы переподготовки: «Персональный тренер по фитнесу», «Спортивный нутрициолог», «Персональный тренер по антивозрастному фитнесу».

Какое нужно образование

 

 
Единственное, что гарантирует успех – определенные компетенции, которые помогут выйти на рынок. Все «международные сертификаты», «государственные разрешения», «сертификаты образца Министерства образования» стоят столько же, сколько самостоятельно распечатанный дома сертификат. Профессия не подчиняется каким-либо спортивным ассоциациям. Профессионализм и навыки специалиста проверяет рынок и покупатели. Международная аккредитация тоже не дает объективных преимуществ. 

Будущий работодатель или клиент заинтересованы в профессиональных навыках, а не в бумаге, на которой даже можете именоваться «межгалактическим». Однако в фитнес-индустрии существуют частные организации, предлагающие собственную аккредитацию. 
 

Фитнес-тренер, кто он?

Тренеры разрабатывают программы занятий фитнесом, контролируют выполнение. Варьируют уровень нагрузок спортсменов, применяют различные методики обучения.

Инструкторы делают занятия интересными, но результативными. Не добиваются спортивных достижений, рекордов. Главное, чтобы человек приобрел хорошую физическую форму, стал здоровее телом и духом.

Люди приходят с определенными целями, специалист помогает их достичь.

1. Человек желает нарастить мышцы. Наставник оценивает форму клиента. Кому-то предлагает силовые упражнения со штангой, гантелями. Другим рекомендует использовать собственный вес без дополнительных нагрузок. Это подтягивания, приседания, жимы, наклоны.
2. Тренеры занимаются с клиентами аэробикой: классической, стэпаэробикой, аквааэробикой. Этот вид спортивных нагрузок прорабатывает мышцы, подкачивает мышечный корсет.
3. Применяют другие виды физической активности для улучшения фигуры. Например, шейпинг, который помогает сбрасывать лишний вес.
4. Пилатес, фитбол, стретчинг, флекс работают на растяжение мышц, развивают гибкость тела. Йога и латинские танцы – всем этим занимается фитнес-тренер.

У новичков, впервые посетивших тренажерный зал, возникает вопрос: надо ли нанимать персонального тренера?

“Чем больше я знаю, тем меньше я знаю”

К моменту начала обучения я уже более 4 лет ежедневно читал и редактировал статьи об особенностях гипертрофии и тренировок, о гормонах и правильном питании.

Но только пройдя обучение в FPA я осознал, какие огромные пробелы были у меня в пластах самых базовых знаний: как работает лимфатическая система, какие бывают буферные системы, утилизирующие метаболиты, закисляющие кровь, сколько молекул АТФ образуется из одной молекулы глюкозы при анаэробном и аэробном окислении, механизм развития спортивной анемии и многое-многое другое.

Сам процесс обучения я мысленно поделил на 5 крупных блоков, вот какие знания я впитывал в хронологическом порядке:

1. Основы анатомии

Самое сложное в первом блоке: необходимо было выучить около 50 основных мышц в организме и не просто их название и расположение, но и где мышца начинается и к чему крепится, какое движение в теле совершает, что сгибает или разгибает, супинирует и что пронирует.

А для закрепления еще проверить эти же знания нашинкованные под другим углом: какие мышцы разгибают плечо? Какие мышцы двигают пояс верхних конечностей вперед?

Самое интересное: устройство лопатки, к которой крепится огромное количество мышц и которая участвует в самых разных движениях.

2. Основы физиологии

Самое сложное: в целом большой объем блока, много деталей о работе сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы (например, надо знать все основные гормоны, где они образуются и что делают).

Самое интересное: нервная система и ее роль в утомлении, движении.

3. Биомеханика

Рисунок из моего домашнего задания: в тренажере пек-дек (на рисунке слева) и в разводке гантелей лежа на скамье (справа) силы, которые необходимо преодолевать, действуют совершенно по разному.

Самое сложное: в биомеханике было не столько сложно, сколько интересно – это такой школьный курс физики, только переложенный на фитнес.

Основная идея: грубо говоря, показать с точки зрения науки, почему в тренажере пек-дек сила сопротивления – постоянная, а в точно таком же упражнении с гантелями лежа на скамье – разная в каждой точке траектории.

4. Домашнее задание

Разумеется, в ходе обучения на персонального тренера необходимо было показать свое умение в технике выполнения базовых упражнений.

Самая главная часть домашнего задания: снять на видео в разных ракурсах собственную технику выполнения вот этих упражнений:

– приседание со штангой на плечах,
– приседание со штангой на груди,
– становая тяга (тяжелоатлетический стиль),
– румынская тяга,
– разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье,
– жим гантелей лежа на наклонной скамье,
– тяга штанги в наклоне,
– тяга к груди на вертикальном блоке,
– тяга к животу на вертикальном блоке,
– тяга к животу на горизонтальном блоке,
– тяга гантели в наклоне с упором руки и колена о скамью,
– подъем гантелей через стороны стоя,
– подъем корпуса на римской скамье,
– скручивания.

Снять, смонтировать и озвучить – какие мышцы являются основными агонистами в каждом из упражнений, а также рассказать о технике и основных ошибках.

Сами съемки заняли у меня целых 2 дня. В первый день я потратил 2 часа в зале, пытаясь отточить технику приседаний таким образом, чтобы не “клевал” таз. Я даже взял тренировку у тренера в Sportlife, чтобы обсудить с ним эту технику и он подтвердил, что это моя физиологическая особенность, которая не является страшной патологией и подтвердил это историями из своего обучения, а также дал ссылку на этот прекрасный разбор физиологии “подкручивания таза” и разбора техники приседания:

В общем задание у меня приняли с первого раза, чему я был несказанно рад.

5. Теория и методика фитнес-тренировки

И только уже в последней трети обучения, после получения базы по анатомии, физиологии, биомеханике, речь пошла непосредственно о практике силовых тренировок и тренировок на выносливость.

Во время лекций преподаватели постоянно делали отсылки на предыдущие блоки, в общем и целом знания по практике тренировок, которые ложатся на прочный фундамент анатомии и физиологии, служат основной довольно внушительного количества стройно выложенных знаний.

Например, становится сразу многое понятно о человеке, предлагающем упражнения на «верх» и «низ» пресса.

ООО «Академия Фитнес наук»

Образовательный курс “Фитнес тренер-нутрициолог” 2.0.

После прохождения курса вас ждет:

• Высокий доход и профессиональный рост. Сможете тренировать клиентов дорого и эффективно.
• Свобода и гибкость. Вы можете работать по свободному графику и тренировать людей онлайн из любой точки мира.
• Присвоение квалификации, вы получаете удостоверение о профессиональной переподготовке установленного образца, которое даёт право на ведение профессиональной деятельности.
• Вы станете лучшим тренером для самого себя: обучитесь правильной технике выполнения упражнений и спланируете собственную тренировочную программу под ваши задачи.
• Доверие клиентов, за счет высокой экспертности и фокусировке на здоровье клиентов, учитывая их индивидуальные особенности.
• Глубокое знание физиологии тренировочного процесса, умение проводить тренировки с учетом состояния здоровья и т. д.
• Способность работать с огромным спектром клиентских задач. Вы станете специалистом, к которому выстраиваются очереди в любое время года.
• Знания и навыки по разработке индивидуального рациона с учетом целей и особенностей организма при составлении тренировочного процесса.
• Все необходимые знания для онлайн-ведения и сопровождения своих новых клиентов удаленно.
• Знания в области анатомии, физиологии и биохимии, которые помогут грамотно составить план питания для сохранения/улучшения здоровья клиента.
• Способность четко структурировать продукты питания по содержанию макро/микро нутриентов. Навыки глубоко анализа рациона человека и его коррекции с учетом целей подопечного.
• Навыки эффективного общения с людьми и навыки продвижения себя через личный бренд.
• Навыки расчета необходимой калорийности, составления меню сбалансированного питания и их коррекции в процессе сопровождения клиента до достижения результата.
• Знание основных принципов и правил здорового питания, основ работы организма.
• Умение проводить просветительскую работу в области формирования культуры здорового питания.
• Умение анализировать рацион питания клиента, выявлять дефицит или избыток пищевых веществ в рационе.
• Владение навыками измерения и оценки состава тела человека, расчета и оценки индекса массы тела.
• Навыки коррекции рациона с учётом цели клиента и его психологических особенностей.
• Навыки продаж в области диетологии,персональных тренировок и фитнес-услуг.

Webinar.ru

На этой платформе постоянно проходят онлайн-консультации, анонсы и график которых постоянно приходит в рассылке.

Глава FPA Дмитрий Калашников лично ведет большую часть лекций и онлайн-консультаций. Вот так выглядит онлайн-консультация на платформе Webinar.ru. Можно комментировать в чат, можно задавать вопросы во вкладку “вопросы”.

Еще мне выслали 3 учебника (это когда я учился, а сейчас их уже 4):

– «Основы анатомии, физиологии и биомеханики»,

– «Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту, здоровью, функциональному состоянию»,

– «Теория и методика фитнес-тренировки»,

– «Упражнения с отягощениями».

Это мой потрепанный учебник, который я таскал с собой абсолютно везде.

В книгу «Основы анатомии, физиологии и биомеханики» я просто влюбился – это лучший, самый интересный, наглядный и приятный учебник, который мне довелось штудировать. Написан простым языком и понятен абсолютно всем, очень много иллюстраций и схем, без которых осознать, понять и запомнить этот материал было бы невозможно.

Как говорится, “Картинка стоит тысячи слов” и любое сложное явление тут продублировано понятной схемой. А поскольку таких явлений в анатомии и физиологии много – картинки почти на каждой странице.

Учебники можно забрать в офисе лично или заказать доставку курьерской службой. Они есть и в электронном формате в личном кабинете и можно отказаться от рассылки, но я горячо рекомендую получить их именно в бумажном варианте.

Почему нужен тренер?

Индивидуальный тренер не только поможет составить программу и назначить количество и степень тяжести выполняемых упражнений. Персональный инструктор станет помощником в столь непростом деле, а также мотивирующим фактором, благодаря которому впоследствии выполнение упражнений станет приятным и желаемым.

Если говорить о самостоятельном походе в зал, то по статистике уже спустя пару тренировок желание посещать подобные места и заставлять себя что-то делать постепенно сходит на нет. В результате абонемент прогорает, а мышечная масса или формы тела остаются неизменными, так как не испытывают нужной нагрузки.

Благодаря тренировкам с индивидуальным тренером по фитнесу или бодибилдингу удастся достигнуть нужного результата, не сбиваясь с намеченной цели.

Если вы хотите подтянуть фигуру или нарастить мышечную массу, то вам стоит посетить занятия по фитнесу и бодибилдингу. Персональные инструктора обязательно расскажут вам про каждое направление, а также объяснят, какие упражнения существуют, для чего они предназначены и как их правильно выполнять.

Стоит помнить, что качественный результат зависит от желания и силы воли, поэтому к процессу тренировки стоит отнестись ответственно. К тому же, если тренер попадется хороший, вам самим через пару занятий понравится то, что вы делаете, и из зала не захочется уходить.

Направления, специальности и учебные заведения по профилю подготовки

Учиться на тренера по фитнесу можно в средних специальных и высших учебных заведениях. Как таковое фитнес-образование в перечне специальностей – большая редкость, но есть ряд направлений, которые станут хорошей основой для приобретения профессии тренера по фитнесу:”Физическая культура”, “Физкультурно-оздоровительные технологии”, “Фитнес-технологии”, “Система спортивной подготовки”.

Также можно обучиться одной из медицинских специальностей, после чего повысить свою квалификацию на курсах. Учёба в медицинском училище или вузе дает углубленные знания об анатомии и физиологии человека, необходимые для работы тренером.

В принципе для работы в тренажерном зале вовсе не обязательно иметь какой-либо диплом, достаточно сертификата об окончании краткосрочных курсов. Однако большинство руководителей спортивных клубов требуют от соискателей наличия соответствующего образования.

Чтобы быстро получить базовые знания и стать фитнес-тренером, можно поступить в училище, техникум или колледж, например:

• Московский городской открытый колледж;
• Екатеринбургский колледж физической культуры Екатеринбургского института физической культуры (филиала) УралГУФК;
• Колледж Башкирского государственного университета им. М. Акмуллы;
• Ставропольское училище олимпийского резерва (колледж);
• Западно-Сибирский государственный колледж (г. Тюмень).

Более высокий уровень знаний можно получить в вузах. Это, например:

• Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского. В институте физической культуры и спорта можно получить знания по оздоровительным технологиям, двигательной рекреации, теории и методике преподавания;
• Российский государственный профессионально-педагогический университет (г. Екатеринбург). Здесь можно обучаться по специальности “физкультурно-оздоровительный сервис”;
• Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (г. Омск) выпускает бакалавров со специализацией “Физическая культура” по разным видам спорта;
• Волгоградская государственная академия физической культуры среди направлений подготовки тренеров имеет специализацию по фитнес-аэробике.

Образование фитнес-тренера наряду с его коммуникабельностью нередко становится решающим фактором для клиента. Каждому человеку дорого его здоровье, поэтому он хочет доверить заботу о нем профессионалу.

Если с учебой в техникуме или университете не сложилось, но есть большое желание тренировать, стоит пойти на краткосрочные курсы, выбор которых довольно широк. Можно вспомнить Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, Московскую высшую школу фитнеса, Федерацию фитнес-аэробики России, Образовательный центр “Fitness Profi” и др.

— Есть ли у вас любимые места тренировок и выступлений на соревнованиях?

— Во время тренировок главное, чтобы был теплый климат, желательно даже жаркий. Хорошо подходит юг России, Европы (Италия, Испания) или Майями, где я живу. Теплый климат позволяет быстрее сделать форму, способствует ускорению обмена веществ. Ты можешь чуть больше есть, и при этом форма только улучшается. Поэтому жаркий климат – это всегда хорошо.  А по поводу мест выступления… Самый лучший прием всегда за границами нашей любимой родины и стран СНГ – в Европе и особенно в США. Здесь это целый культ, и к бодибилдерам относятся с огромным уважением. Незнакомые люди на улице показывают тебе «класс», а когда заходишь в магазин, с тобой хотят поговорить и прочее. Бодибилдинг придумали американцы, вывели всё это на коммерческий уровень. И здесь выступать приятнее всего, бодибилдер чувствует себя как дома, если он живет и выступает в США.

Перетренированность

Новички ошибочно решают — чем больше тренировок, тем идеальнее тело. Занимаются до изнеможения, а результата нет. Разберемся, почему же так происходит.

Во время тренировки вы устаете и мышцы ослабевают. После тренировки начинается восстановление организма. Этот период зависит от физической подготовки и вида нагрузок. Длится от одного дня до двух недель.

Цикл восстановления мышц после тренировки

После полного восстановления организм увеличивает силу и выносливость в течение нескольких дней, чтобы не испытывать стресс при следующей нагрузке. Если вы не провели тренировку в этот период, организм понимает, что «войны» не будет. Мышцы возвращаются к прежнему состоянию.

Влияние частоты тренировок на силу и выносливость

1. Когда вы тренируетесь слишком часто, организм не успевает полностью восстановиться. Каждая следующая тренировка проходит до начала прироста силы и выносливости. Результат — постоянная усталость. 2. Если вы занимаетесь редко, организму нет необходимости становиться сильнее. Проходит слишком много времени после восстановления, и мышцы теряют накопленный потенциал. Вы топчитесь на одном месте. 3. Вы достигаете максимальной эффективности, если тренируетесь на пике показателей силы и выносливости. Успеваете восстановиться и не откатиться назад.

С тренером

Тренер знает ваши физические и генетические особенности. Он подберет программу тренировок, чтобы постепенно повысить силу и выносливость организма, а следовательно и скорость восстановления. До и после каждой тренировки инструктор измерит ваш пульс и давление. Это поможет определить скорость восстановления организма и подобрать правильную частоту занятий.

Самостоятельно

1. Два-три раза в неделю — оптимальный режим для силовых тренировок. При этом каждая тренировка должна быть на разные группы мышц.
2. Спите минимум по 7 часов. Во время сна мышцы восстанавливаются быстрее. Старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время.
3. Записывайте самочувствие перед тренировкой. В идеале вы должны чувствовать подъем сил перед каждой тренировкой. Если 3-4 тренировки подряд вы не чувствуете улучшения, сделайте перерыв на 2 дня. Постепенно вы найдете подходящий именно вам режим. Главное помните, что вы не должны чувствовать себя постоянно уставшим. Такой эффект может быть только в первые 2-3 недели, дальше тренировки должны давать бодрость.
4. Пропустите тренировку, если чувствуете усталость и недомогание.

Выбор фитнес-школы для фитнес обучения.

В данном вопросе наиболее важным для вас будет три пункта:

Продолжительность – точно не меньше 2-х месяцев. За более короткий срок базовые знания не вложить.

Инструменты работы – на старте вам нужно уметь работать с разными клиентскими задачами, пусть и не с очень сложными.

Минимальный набор в начале карьеры – анатомия, физиология, биомеханика движений, силовые тренировки, функциональный тренинг, стретчинг и суставная гимнастика, методы оценки опорно-двигательного аппарата, работа с распространенными мышечными дисбалансами, использование крупного и малого оборудования, периодизация тренировок, структура тренировочного процесса.

Навыки общения – если вы не научитесь выстраивать коммуникации с членами клуба, то о высоких доходах можно забыть

Поэтому данные знания получить жизненно важно. В идеале – если на весь период обучения у вас будет персональный наставник, в ином случае должно быть хотя бы несколько семинаров о продажах

Логично, что мы рекомендуем наш базовый курс.

Выбор клуба фитнес тренером.

В начале карьеры ищите не тот, где «больше платят», а клуб, в котором вам помогут адаптироваться и будут вкладывать силы в ваш рост.

Как показывает практика, наилучшим вариантом станет сетевой клуб с четкой структурой работы.

Старт в таком месте позволит вам понять основные принципы и приучиться к дисциплине, что позитивно скажется на всей дальнейшей карьере.

Если интересно узнать о том, как тренеру составить резюме и пройти собеседование, то читайте подробную статью в блоге Evotren (перейти)

Сколько времени займет обучение на фитнес тренера

Все зависит от выбранных курсов и места обучения, а также наличия или отсутствия начальной базы знаний у будущего тренера.
 
Вот только приблизительные сроки обучения, ведь каждая школа или обучающий центр имеет свои программы:

инструктор хатха-йоги первого уровня — 2-х недельный курс;

• тренер групповых программ — 40 часов;
• персональный тренер — 70 часов;
• тренер по кроссфиту — 40 часов;
• инструктор тренажерного зала первого уровня — 12 часов.

Нужно узнавать время обучения по конкретному направлению в каждом учебном центре. В конце обучения вас ждет экзамен: нужно рассказать и показать все, чему научились.

После базовой подготовки всегда можно пройти семинары по усовершенствованию. Обычно они длятся от 4 часов до 2 дней. На таких семинарах можно узнать максимум полезной информации, закрепить ее практикой.

Обязанности тренера по фитнесу

Главная обязанность инструктора — слушать и слышать пожелания клиента. Также инструктор должен учесть множество факторов, которые могут повлиять на качество тренировки.

Это может быть:

• Наличие болезней.
• Травмы мышц.
• Растяжения связок и сухожилий.
• Особенности телосложения.
• Наличие опыта тренировок и т. д.

Также инструктор должен привить дисциплину своему клиенту и мотивировать его на достижение поставленных целей.

Тренер обязан составлять индивидуальный план тренировок, так как только в этом случае он сможет полностью развить тренировочный потенциал клиента и приблизить его к желаемому результату.

Например, если посетитель фитнес-клуба решил проводить занятия с профессионалом, для начала он должен подробно уточнить все физические параметры клиента.

Тренер обязан показать и рассказать основные этапы будущей тренировки, выбрать оптимальный режим занятий, и скорость достижения поставленной цели.

Если фитнес-инструктор проводит групповую тренировку, он должен набирать группу клиентов, имеющих одинаковую или похожую цель. До начала занятий также проводится оценка физического состояния всех участников, выбирается общая цель и система упражнений.

Также фитнес-тренер должен регулярно повышать квалификацию и подтверждать свои знания. В сфере фитнеса приветствуется изучение дополнительных курсов, которые расширяют возможности специалиста. Кроме этого, тренер должен обладать навыками первой помощи, так как тренажерный зал — это источник повышенной опасности.