Как полюбить свою внешность?
О том, что взгляд на себя со стороны помогает людям повысить свою самооценку, ученые узнали в ходе эксперимента. В нем приняли участие 11 мужчин и 12 женщин в возрасте от 18 до 38 лет. Их попросили заполнить две анкеты. В первой они упомянули, есть ли у них какие-либо пищевые расстройства вроде пониженного аппетита или переедания. Во второй они указали, насколько привлекательным считают свое тело.
При булимии человек часто голоден и поэтому ест слишком много пищи. Потом он чувствует стыд и всеми способами пытается избежать набора веса
Собранные данные использовались учеными для создания компьютерных моделей тела всех добровольцев. Для каждого участника исследователи создали по три аватара. Первый был создан на основе того, каким свое тело представлял каждый человек. Второй был точной копией их тел, со всеми «недостатками». А третий аватар был таким, каким бы люди хотели видеть себя в идеале.
На каждого из трех аватаров участникам исследования дали взглянуть внутри виртуальной реальности. Надев специальные шлемы, люди посмотрели на виртуальные тела от первого и третьего лица. В первом случае добровольцы будто бы находились внутри виртуальных тел и видели их такими, какими мы видим собственные тела каждый день. Во втором случае добровольцы смотрели на свои тела со стороны. После этого их попросили оценить привлекательность каждого аватара.
Как повысить самооценку?
Оказалось, что в обычном состоянии, когда мы видим свое тело от первого лица, мы кажемся себе непривлекательными. А вот смотря на собственную внешность со стороны, мы можем найти у себя весьма симпатичные черты. Особенно сильно такой эффект был замечен у женщин. В ходе эксперимента некоторые из них даже изменили взгляды на свою внешность и признали, что они выглядят не так плохо, как считали ранее.
Ученые считают, что благодаря этому открытию люди смогут по-новому взглянуть на свою внешность и повысить свою самооценку. Как следствие, людей с пищевыми расстройствами тоже может стать меньше. Это очень хорошо, потому что отказ от пищи и попытки избежать набора веса вызывая рвоту и употребляя лекарства, очень негативно влияет на здоровье человека.
Правда взглянуть на себя глазами других людей в домашних условиях не так легко. Просто подойти к зеркалу нельзя, потому что оно показывает отзеркаленное изображение, в то время как окружающие люди воспринимают вас совершенно по-другому. Создать своего аватара для виртуальной реальности могут только профессионалы по 3D-моделированию — этому довольно долго учиться, а заказ своей модели может стоить очень дорого. К тому же, не каждый человек может самостоятельно написать свое приложение для виртуальной реальности. Так что остается только один более-менее хороший вариант. Можно поискать у знакомых видео, в которых появляетесь вы. Или же можно попросить записать новое видео. Таким образом можно максимально точно узнать, как видят вас окружающие люди.
Результаты проведенного исследования были опубликованы в научном журнале Frontiers in Robotics and AI. А статистикой людей, которые недовольно своей внешностью, поделилось издание Wonderzine.
Методы лечения
Чтобы убрать комплекс по поводу внешности, можно применить любую из методик. Главное, выбрать удобную. Человек может попробовать избавиться от комплекса по поводу внешности самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Самостоятельное лечение
Есть несколько методов, которые помогут девушке или молодому человеку начать себя уважать.
- Правильно слушать и принимать комплименты. Не нужно искать в каждом слове хитрость, ее может и не быть на самом деле.
- Начать любить самого себя. Нужно не только слушать похвалу, но и делать комплименты самой или самому.
- Адекватно оценивать свои действия. Рекомендуют завести дневник, в который необходимо делать записи каждый день.
- Отказ от уединения. Каждый человек наделен индивидуальной внешностью, которую не нужно прятать от окружающих. У каждого свои вкусы.
- Разговор по душам с родственниками. Если семья начнет поддерживать закомплексованного человека, то он получит все шансы на выздоровление.
- Перестать сравнивать. Каждый человек делает одну и ту же ошибку – примеряет на себя образ другого человека. Если вы станете копией другого человека, самоуважение не появится, а избавиться от комплекса по поводу внешности будет еще сложнее.
- Открыть для себя новые перспективы. Необходимо бороться со страхом насмешки. Также не рекомендуется слушать советы знакомых и друзей, которые не хотят, чтобы ваша жизнь заиграла новыми красками.
- Начать заниматься спортом. Полностью поменять свой имидж.
- Научиться правильно и красиво разговаривать. Но помните, иногда лучше сказать что-то нелепое, чем вмешиваться в беседу и говорить без остановок.
- Настраиваться только позитивно. Выбирайте друзей, которые подставят плечо в трудную минуту.
Необходимо знать, что многие люди не могли добиться успеха из-за комплексов по поводу своего внешнего вида. Но они поставили перед собой цель и постепенно шли к ней. И смогли удачно побороть все трудности, которые вставали на их пути.
Помощь психологов
Не всегда можно избавиться от комплексов самостоятельно. Помощь специалиста очень важна. Психологи предлагают свои методы устранения проблемы.
- Если комплекс родом из детства, то лучше проводить терапию одновременно с родителями больного. Разговоры и семейные тренинги прекрасно помогают справиться с проблемой.
- Не все люди относятся дружелюбно друг к другу. Лечение зависит от типа реакции по отношению к завистникам. Специалисты помогают больным воспринимать негативных людей и их агрессию как глупость.
- Психологи во время тренинга дают больному возможность поговорить со своим обидчиком, которого представляет любой предмет. После можно проводить сеансы терапии самостоятельно дома, разговаривая с любым неживым предметом. Отлично для тренинга подойдет домашнее животное.
- Психологический тест. Врач предлагает пациенту взять лист бумаги и поделить его пополам. Далее пациент указывает на листе плюсы и минусы своего характера. После сеанса психолог делает вывод и раскрывает результат больному. После чего бумага с плохими характеристиками режется на маленькие кусочки и сжигается. Больной избавляется от негатива, а положительные качества перечитывает каждый день и заучивает наизусть.
Как распознать дисморфофобию?
Забота о своей внешности, которая некоторым может показаться чрезмерной, не является признаком дисморфического расстройства. Также не считаются дисморфофобией комплексы или заниженная самооценка. Когда забота о внешности превращается в опасную навязчивую идею?
Болезнь в основном характеризуется тем, что пациент видит недостатки в себе там, где их нет. Иногда это незначительные отклонения от идеала, то есть шрам, морщины, форма лица, носа или рта, иногда пациент замечает несуществующие недостатки, то есть физические особенности, которые никак не отличаются от нормы.
Одна из основных проблем заключается в том, что человек с дисморфическим расстройством считает эти воображаемые дефекты серьезными, даже уродствами. Это вызывает у него стыд, страх, а также другие негативные эмоции и компульсивное поведение.
Поведение, характерное для дисморфофобии:
- фиксация на своей внешности, обычно на конкретном дефекте или нескольких дефектах;
- сильное преувеличение проблемы, относящееся к незначительному или несуществующему несовершенству;
- навязчивые мысли, связанные с внешним видом своего тела, которые мешают нормальному функционированию в социальных ситуациях, например, в школе, университете, на работе — больные люди думают о своих недостатках от трех до восьми часов в день;
- болезненное сосредоточение внимания на дефекте, просмотр в зеркалах и стеклянных поверхностях;
- скрытие дефекта и отвлечение от него внимания;
- постоянное ощущение, что все вокруг видят и говорят о воображаемом дефекте тела;
- избегание дружбы и отношений;
- попытки устранить нежелательные особенности внешнего вида — посещение кабинетов эстетической медицины, насильственные процедуры, к которым нет показаний, а также желание провести пластические операции на других частях тела.
Болезненное сосредоточение внимания на дефекте
В случае дисморфофобии с упором на вес, пациент может интенсивно заниматься спортом и соблюдать различные диеты, а также обращаться за помощью к специалистам.
На практике диагностировать дисморфофобию бывает непросто. У больного человека нарушен образ тела, и он обычно не позволяет себе думать, что это результат болезни. Стыд, связанный с верой в уродство, также может быть препятствием для обращения к врачу.
Вероятность того, что пациент сам обратится за помощью, еще больше снижается, если присутствуют депрессивные симптомы, социальные фобии, расстройства личности или суицидальные мысли. Здесь следует отметить, что эти симптомы часто сопровождают людей с BDD. Они также могут затруднить постановку правильного диагноза врачу.
Другие проблемы, сопровождающие дисморфофобию, включают: биполярное расстройство, членовредительство и даже апотемнофилию, то есть стойкое, даже навязчивое желание ампутировать конечность.
Проработка страхов и работа над собой
Как уже было сказано выше, за комплексами и застенчивостью лежат мощные страхи. Ключевым аспектом в избавлении от комплексов является проработка страхов. Для этого психологи придумали эффективное управление под названием «Лист личности».
Для выполнения упражнения необходимо взять чистый лист бумаги, разделить его на несколько колонок. В одной написать свои минусы, в другую занести плюсы. Третья колонка отведена для того, чтобы написать, что можно сделать с отрицательными моментами. Также следует подумать и написать, что страшного в том, что девушка такая, какая она есть.
К примеру, в колонку с недостатками она написала маленькую грудь или низкий рост. Страх, который порождает небольшой размер бюста — остаться без мужского внимания. Необходимо поразмышлять, неужели все женщины с маленькой грудью одиноки и лишены любви? Конечно, нет. Необходимо «переписать» собственное убеждение, что есть много шансов встретить подходящего партнёра, не имея большие объемы.
После психологической проработки комплексов пора браться за физический облик. Забота о коже, фигуре и волосах, смена имиджа не отнимет много сил и финансов, но значительно повысит самооценку. Уйдут комплексы и неуверенность в себе. Сохраните себе план на 7 дней по уходу за своей внешностью и приступайте к его реализации незамедлительно.
Симптомы
Обилие комплексов. Легче сказать, что такому человеку в себе нравится, чем не нравится – у него есть множество претензий практически к каждому элементу своей внешности: форма лица и носа, размер губ, разрез глаз, состояние волос, аспекты фигуры… При этом больной постоянно находит у себя новые изъяны.
Дисморфофобы также могут регулярно задавать друзьям и близким вопросы о своей внешности или увлеченно рассказывать о том, как собираются бороться с очередным найденным изъяном.
«Симптом зеркала». Дисморфофобы могут крайне часто и долго рассматривать свое отражение, продумывая выгодные ракурсы и способы коррекции изъянов.
«Симптом фотографии». Больные этим расстройством категорически отказываются от участия в фото и видеосъемке, а также избегать любых зеркал и отражений.
Стыдливость и самоизоляция. Люди с дисморфофобией крайне неуютно чувствуют себя на пляже или в раздевалках, могут отказываться от купания или ждать, когда другие люди покинут помещение. Им кажется, что окружающие только и думают об изъянах их внешности, смеются за их спиной – поэтому дисморфофобы нередко избегают социальных контактов и мероприятий, склонны к уединению или общению с крайне узкой группой «безопасных» людей – родственников, близких друзей.
Чрезмерное увлечение уходом за собой. Человек крайне тщательно заботится о своем внешнем виде – использует большое количество уходовых средств и постоянно пополняет их арсенал, остро интересуется новой продукцией и косметологическими процедурами в этой сфере.
Чрезмерный интерес к косметике и моде. Человек испытывает острую потребность скрывать свои изъяны. Он не может появляться «на людях» без косметики или обилия аксессуаров, внимательно изучает способы сокрытия недостатков фигуры за одеждой, может предпочитать мешковатые, объемные, закрытые вещи.
При этом увлечение косметикой и модой имеет характер мании, человек может тратить часы и дни на поиск подходящего макияжа или предмета гардероба в ущерб отдыху, работе и другим увлечениям.
Эмоциональные нарушения. Пациентов с дисморфофобией часто преследует повышенная тревожность, раздражительность, подавленность и апатия.
Косметологическая и хирургическая коррекция. Пациенты с дисморфофобией – регулярные гости косметических салонов. Они могут менять себя до неузнаваемости, проходя десятки процедур – особенно сейчас, когда коррекция филлерами и ботоксом стала так доступна. А если финансовое положение позволяет, в ход идет «тяжелая артиллерия» – многочисленные хирургические вмешательства.
Изнуряющие диеты. Ради идеальной фигуры такие люди готовы идти на крайне агрессивные долгосрочные диеты в ущерб собственному здоровью – вплоть до практически полного отказа от пищи.
Фитнес-зависимость. Параллельно с диетами в ход идет спорт – больные дисморфофобией проводят изнуряющие спортивные тренировки, нередко получают травмы из-за переутомления и чрезмерных нагрузок.
В отличие от простой заботы о физической форме, здоровье тела здесь уходит на второй план – например, больные уделяют повышенное внимание лишь определенным группам мышц, полностью игнорируя общее физическое развитие и укрепление. Они также могут не соблюдать советы тренеров по вопросам необходимого количества подходов или отдыха между занятиями
Тату-зависимость и другие модификации тела. Для сокрытия изъянов внешности и создания «идеального образа» больные дисморфофобией могут покрывать все свое тело татуировками, множественным пирсингом.
Создание кумиров и подражание. Нередко дисморфофобы выбирают себе кумиров, чью внешность считают идеальной – и всеми силами стремятся изменить себя под этот «шаблон».
Комплекс неполноценности
Человек с комплексом неполноценности склонен к излишней самокритике, негативному восприятию себя как личности и самоуничижению.
Человек полностью уверен, что окружающие его люди более красивые, умные, имею хорошую фигуру, развитую мускулатуру, у них хорошие пропорции тела. Ему кажется, что его не за что хвалить и любить. Человек, у которого есть данный комплекс, может быть подвержен чужим манипуляциям, давлению со стороны других людей. Он зациклен на себе, постоянно критикует себя и чувствует свою неуверенность, находясь среди других. Человек настроен на то, что его будут упрекать и унижать.
Читайте далее: Поведение и убеждения настоящего мужчины и успешного соблазнителя
Признаки комплекса неполноценности
- Неуверенность в себе. Человек боится действовать. Он не понимает, какие действия следует предпринять для достижения результата. Он считает себя недостаточно умным и талантливым, не верит в собственные силы.
- Постоянное напряжение. Из-за неуверенности в себе человек не может справиться с ситуацией, считает, что не может изменить что-то самостоятельно. Это приводит к дополнительным переживаниям, унынию, эмоциональному опустошению.
- Повышенная самокритика. Человек постоянно ищет в себе недостатки и не замечает достоинств. Ему представляется, что он хуже других. Постепенно он зацикливается на своих переживаниях и перестает замечать то хорошее и интересное, что происходит с ним и вокруг него.
- Принижение своих достоинств. Не видя своих сильных сторон, человек заранее настраивает себя на проигрыш. Он уверен, что у него ничего не получится. Такой человек ожидает лишь одобрения и поддержки со стороны окружающих и, чтобы их получить, отказывается от своих потребностей и стремлений.
Как избавиться от комплексов и стать уверенным
Итак, как избавиться от закомплексованности:
В борьбе с комплексами важно в первую очередь осознать, что вы уникальная личность и ценны сами по себе. Не нужно себя сравнивать с другими. Откажитесь от идеализации кумиров
Откажитесь от идеализации кумиров.
Перестаньте мучиться чувством вины, потому что вы не такая, как придуманный идеал, что-то у вас не получается и так далее. Вина разрушает, тем более когда она совершенно не обоснована и не имеет к вам отношения.
Повышайте самооценку, меньше критики и требований к себе. Полюбите свое тело, свои маленькие особенности. Вставайте каждый день перед зеркалом, хвалите себя и признавайтесь в любви, находите черты, которые вам нравятся.
Проработайте с психологом все обиды, личные установки, которые мешают вам, если вам трудно справиться самостоятельно. Многие комплексы тянутся из детства, мало кого не дразнили одноклассники, а уж подростковый период с прыгающей самооценкой — вообще отдельный разговор. Пора понять, насколько все эти недостатки значимы для других при общении с вами. К примеру, многие мужчины считают щербинку между зубами, акцент, веснушки и другие «несовершенства» сексуальными.
Идите в свои страхи. Как это делали многие известные личности. Например, если вы замкнуты, скованы, неуклюжи — запишитесь в театральную студию или на танцы.
Как еще побороть свои комплексы? Учитесь принимать комплименты. Постоянно занимайтесь саморазвитием, приумножайте ваши таланты, они у вас однозначно есть. Заходите в раздел нашего официального сайта ТЦ Павла Ракова «Женское предназначение», здесь есть много информации о том, как женщине найти себя. Если вы давно хотите обрести уверенность в себе, но все-таки не очень понимаете с чего начать, не дозрели до психолога, то приходите на мой онлайн-курс «Секреты женского счастья». Вы узнаете, как убрать основные комплексы в себе и открыться для общения. Найдете единомышленниц и поддержку.
Комплексы у хоумскулеров
Никаких особенных комплексов у детей на домашнем обучении нет. Но домашнее обучение может заострить или ослабить на время их влияние. Например, если ребёнок не очень хочет социализироваться и ему трудно общаться с людьми лично, то домашнее обучение поспособствует развитию этого стеснения. Или если ребёнок попадёт в какую-то ситуацию с большим количеством людей, то ему, давно не практиковавшемуся в офлайн-общении, будет нелегко.
Но в то же время домашнее обучение может снять тревогу по поводу необходимости каждодневного общения с одноклассниками, что поможет найти время и силы для работы над комплексом.
Жизнь на поводу у комплексов: последствия
Комплекс неполноценности. Отдельные комплексы превращаются в совокупность негативных установок: неудовлетворение внешностью, комплекс вины, ощущение невостребованности.
Обычно закомплексованная женщина заметна сразу. Она не уверена в своих силах, не может принимать важные решения, тревожна.
Женщина с чувством собственной недостаточности как бы транслируют свою слабость и ощущение неуверенности в сознание окружающих. Как правило, она не пользуются уважением коллег и не стремиться к улучшению качества своей жизни.
Например, женщины, которые стремятся выйти замуж, активно это транслируют и настойчивы в желаниях, на самом деле страдают комплексом ненужности. Чем они активнее в своих поисках, тем меньше шансов на успех.
Расстройства пищевого поведения. Женщины гораздо чаще чем мужчины переживают сильный стресс по поводу лишнего веса. И начинают худеть, доводя себя до полного истощения.
Читайте .
Неврозы, депрессия и другие психические расстройства. Комплексы приводят к сложностям в отношениях, низкому качеству жизни, общей неудовлетворённости. Патологические формы мышления и поведения закрепляются, дополняются новыми деструктивными моделями и приводят к расстройству психики.
Зависимость от алкоголя и других стимуляторов. Сначала женщина с помощью вещества искусственно повышает уверенность в себе, восстанавливает чувство значимости, улучшает настроение. Постепенно потребность в такого рода самообмане прогрессирует и приводит к зависимости.
Уход от реальности не даёт женщине объективно относиться к своим достоинствам и недостаткам, что делает комплексы сильнее и крепче, усугубляя ситуацию.
Подорванное здоровье. Комплексы ухудшают не только психологическое, но и физическое здоровье. Работа внутренних органов нарушается из-за приёма опасных БАДов для похудения, чрезмерных физических нагрузок, хирургических вмешательств и других манипуляций, которые женщины совершают ради мнимых идеалов.
Огромные растраты времени и денег. Женщины вкладываются в дорогостоящую косметику, пластику, косметологов. Тратят колоссальное количество времени, чтобы сделать удачную фотографию для соцсетей. А ведь эти ресурсы и энергию можно было бы направить на работу со своим психическим здоровьем и повышение качества жизни.
Комплексы приводят к нереализованности и низкому качеству жизни.
Рост/вес
Многие мужчины считают себя слишком толстым или наоборот излишне худым.
Как правило, у них в детстве были обидные прозвища, в школе их дразнили. Подростки очень злые: если одноклассник чем-нибудь выделяется, кличка обязательно будет.
Но основная причина комплекса чаще всего — отношение родителей, которые критиковали и не принимали ребёнка таким, какой он есть.
Подробнее о том, как критика ребёнка сказывается на его взрослой жизни, доктор рассказал .
Когда мальчика с детства тюкают и родители — самые важные люди, и сверстники, даже становясь мужчиной, он всё это помнит и заморачивается.
Что касается роста, то часто невысокие мальчики подрастают в пубертатном периоде, но некоторые из них становятся низкими взрослыми мужчинами.
Эволюционно в мире людей происходит акселерация, естественный отбор. Так же, как и у других видов животных: самки предпочитают крупных самцов, потому что они ассоциируются с силой и большим количество ресурсов.
Невысокие мужчины комплексуют. Многие носят специальную ортопедическую обувь, высокие головные уборы, некоторые доходят до операций. Или по принципу гиперкомпенсации выбирают высоких, модельной внешности женщин.
Нередко люди с низким ростом в силу стремления доказать окружающим свою значимость, многого добиваются в жизни. Многие исторические личности были невысокими
Можете посмотреть и на современных политиков, обратите внимание, что высокорослых среди них мало
Что такое прокрастинация
Термин «прокрастинация» появился в Оксфордском словаре ещё в 1548 году. Примерно тогда же откладывание дел на потом стало предметом горячих споров.
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.
В XX веке проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде. В 1977 году вышли две статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». В 1980-е и 1990-е годы проводились исследования этого феномена, которые легли в основу работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». В настоящее время есть целый журнал — Procrastination And Task Avoiding, целиком посвящённый этой проблеме.
При этом единой теории, объясняющей причины синдрома откладывания дел, до сих пор нет. И вряд ли это связано с тем, что её обдумывание учёные отложили на потом.
И В ЗАКЛЮЧЕНИЕ…
Комплексы — это часто лишь прикрытие более глубокой проблемы: боязни отношений с противоположным полом. И получается, что вопрос и ответ уже сформированы. Вопрос: «Я боюсь отношений, что мне делать, чтобы их избежать?» Ответ: «Ты имеешь внешние недостатки, можешь все неудачи списать на это».
Начинать работу над собой нужно с ответа на вопрос, чего ты боишься и почему? Эту проблему нужно проработать, и тогда работа над комплексом идет гораздо быстрее и эффективнее, потому что этот комплекс-прикрытие становится ненужным.
КНИГИ Леонгард К. Акцентуированные личности
Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!
