Какую йогу лучше выбрать начинающим?

Упражнения йоги для начинающих

Как корректно выбрать подходящую программу йоги и не ошибиться? Для этого потребуется определить первостепенную цель самих упражнений. Для того чтобы укрепить тело и развить основные спортивные показатели, подойдет направление хатха. Если есть необходимость улучшить психоэмоциональное состояние, расслабиться, снять моральное напряжение, то лучше обратиться к кундалини.

Новичкам не рекомендуется заниматься йогой в одиночку. Первые занятия лучше проводить под контролем гуру, который объяснит все нюансы фитнес-тренировок и даст важные советы. Если занятия проводятся в домашних условиях, следует воспользоваться видеоуроками проверенных тренеров с подробным объяснением каждого движения.

В первые недели хатха-йоги лучше всего уделять внимание не количеству тренировок, а их качеству. Необходимо каждый раз оттачивать асаны, постепенно развивая эластичность тела. Без необходимой подготовки невозможно сразу выполнить все рекомендуемые упражнения

Без необходимой подготовки невозможно сразу выполнить все рекомендуемые упражнения.

Трансграничная передача персональных данных

1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

С чего начать

Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника

Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий

Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий

Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Йога Айенгара

Система йоги Айенгара относится к современным разновидностям йоги. Ей основоположником является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Он хотел, чтобы йога была доступна абсолютно всем людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Именно такую систему он и разработал, благодаря чему практика Айенгара стала самой популярной по всему миру.

Это статический тип йоги, т.е. здесь основная концентрация направлена на правильность выполнения асан.

Это статический тип йоги, основная концентрация здесь направлена на отстройку асан. Эта методика является достаточно мягкой, поэтому даже люди с проблемами со здоровьем могут заниматься ей.

Когда человек долго находится в одной позе, начинает появляться массирующий эффект, который воздействует на внутренние органы. Практика направлена на вытяжение тела, что помогает сделать его симметричным.

В данной методике активно использются различные вспомогательные предметы:

• кирпичи;
• пояс или ремень;
• ролики различных размеров;
• подушки и валики.

Практика помогает избавлению от болезней, улучшает общее физическое и ментальное состояние, а в совокупности всё это способствует формированию осознанной личности с гармоничным внутренним миром.

Как подготовиться к первому занятию?

Любая практика йоги в студии похода на урок в школе: приходите  рано, не носите духи, не перебиваете инструктора во время практики. Вопросы приветствуются до практики либо в конце занятия. Если вы практикуете дома по видео, тут уж подготовка на ваше усмотрение. Я могу лишь порекомендовать чтобы было тихо, вас никто не отвлекал, чтобы вы не травмировали себя случайно, и не переходить грани своих возможностей. Также если вы начали заниматься по видео, начинайте с коротких легких занятий минут на 30, и постепенно наращивайте и время и сложность занятий. 

У каждого инструктора свой подход к преподаванию. Некоторые больше внимания уделяют физическим позам, другие – медитации, третьи дыхательным техникам. Ваш опыт от одного инструктора к другому может значительно отличаться. Все уникальные и преподносят и понимают йогу по своему. Поэтому не отчаивайтесь, если вам не понравился один инструктор, это не значит, что вам не нравится йога.  Практика йоги – это пространство где вы чувствуете себя спокойно и в заботливых руках инструктора, без осуждений, без эго. Не переживайте, если у вас что-то плохо получается на начальном этапе. Не пытайтесь угнаться за всеми, особенно за учителем. Ведь у него может быть опыт пять, десять лет ежедневной практики и труда. Просто двигайтесь в собственном ритме и темпе. Главное это соблюдать четкие инструкции и советы по выравниванию и позированию в асанах.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Какой стиль йоги мне подходит?

Если вы никогда не занимались йогой, то выбирайте хатха-йогу или хатха-йогу для начинающих. В отличии от других видов йоги она дается в умеренном темпе, чтобы никто не отставал, уделяя больше внимания отстройкам асан. Но конечно, это все зависит от преподавателя.

Если вам более 55 лет, то выбирайте хатха-йогу для пожилых людей, обычно там дают много разминочных упражнений с элементами суставной гимнастики. Если вы считаете себя не очень гибким, не расстраивайтесь! Просто вам понадобится чуть больше времени на раскачку, а со временем результаты будут, они не заставят себя ждать. По крайней мере я вам гарантирую отличное самочувствие!

А если вы уже в хорошей форме, и у вас легко получаются достаточно сложные элементы в йоге, то практикуйте силовые направления, виньяса йогу. 

Йога с Татьяной Дудиной

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Yoga With Adriene

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Система развития и здоровья Смирновых

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Подойдет ли мне йога?

Йога доступна всем, независимо от того, как вы выглядите, сколько вам лет, как вы одеваетесь, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где вы живете или какую религию вы исповедуете. Но и у нее есть противопоказания. Если у вас есть заболевания в острой форме, или недавняя травма, из-за которой вам сложно и даже опасно практиковать. Прежде чем начать проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также если вы старше 55 лет, не в форме и не гибкие, начинайте с йоги для начинающих, пока не почувствуете, что готовы переходить к среднему уровню. Никогда не практикуйте, если ощущаете боль, дискомфорт, ведь боль это способ тела разговаривать с нами, и знак отступить.

Фитнес-йога

Фитнес-йога является современной активной разновидностью йоги, которая предназначена для людей, не желающих углубляться в религию и философию. Эта практика отлично подходит тем, кому наскучили стандартные фитнес-тренировки.

Фитнес-йога является современной разновидностью йоги, которая предназначена для людей, не желающих углубляться в религию и философию.

Практика направлена прежде всего на выполнение упражнений и иногда дыхательных техник, здесь нет медитаций и пения мантр. Асаны выбираются обычно достаточно простые, которые можно быстро освоить и легко и безопасно выполнять в динамике.

Эту практику в основном выбирают молодые люди, которые желают похудеть и обрести мышечный рельеф. Упражнения представляют собой динамичный переход из одной позы в другую на каждый вдох-выдох. Для проработки некоторых участков тела можно использоваться дополнительный инвентарь (мяч, пояс, ролик, обруч).

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Йога также способствует улучшению при:

• Плохом кровообращении;
• Высоком кровяном давлении;
• Артрите;
• Остеопорозе;
• Ограниченной мобильности;
• Боли в пояснице;
• Затрудненном дыхании;
• Головных болях;
• Напряжениях и стрессах;
• Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Йога может помочь:

• Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
• Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
• Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
• Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
• Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
• Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
• Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
• Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Особенности и отличия основных направлений. Что выбрать начинающему?

Выбирать подходящую практику нужно в зависимости от цели, которую вы хотите добиться йогой. Если вы слабо развиты физически и впервые хотите попробовать йогу, то вам стоит начинать с системы Айенгара. Благодаря этой разновидности вы научитесь чувствовать своё тело и освоите базовые асаны.

Если вы имеете какое-либо заболевание, от которого желаете избавиться при помощи йоги, то вам стоит заниматься Шивананда-йогой или йога-терапией под контролем специалистов.

Для тех, кто желает скинуть лишний вес и улучшить свои физические показатели стоит заниматься Аштанга-виньяса или фитнес-йогой. Здесь много динамических компексов с большой нагрузкой, что будет способствовать быстрому похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Если же вас больше интересует именно духовное развитие и самосовершенствование, то стоит обратить своё внимание на кундалини-йогу или классическую хатха-йогу. Не стоит останавливаться только на одной разновидности

Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат

Не стоит останавливаться только на одной разновидности. Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат.

Видео: Что такое йога? Виды йоги, критерии выбора

При грамотном подходе йога способна решить множество как физических, так и психологических проблем. Главное, выбрать «своё» направление, усердно заниматься и не пренебрегать правилами травмобезопасности. Тогда регулярные занятия йогой помогут вам оздоровить весь организм, привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса и проблем с нервной системой.

Что поможет определиться

Все же если вам принципиально знать все стили, которые сейчас существуют и успешно практикуются массой людей, то читайте статью до конца. А для начала я перечислю, какие вопросы стоит себе задать прежде, чем встать на путь выбора:

Каких целей вы хотите достичь, занимаясь йогой?  Это может быть оздоровление, похудение, духовный рост, контроль над эмоциями, избавление от комплексов и прочее-прочее.

Полностью ли вы здоровы для тяжелых физических нагрузок?  Это очень важный вопрос. Если здоровье не крепкое и имеются болезни, то часть стилей вам противопоказаны

И наоборот – для людей с ослабленным здоровьем, хроническими болезнями и даже с ампутированными конечностями существуют специальные направления.

Преследуете ли вы совершенство души или вам важна только физическая составляющая?  Некоторые школы центрируют свое внимание на здоровье тела, не используя способы совершенства сознания

О том, как начать заниматься йогой новичку, рассказала инструктор по йоге Елена Ткаченко

Как часто мы не начинаем что-то новое потому, что боимся неизвестности? Йога в этом плане не исключение. Но если подойти к вопросу грамотно, то все станет просто и понятно. Итак, что же следует учесть желающему попробовать себя в этом спорте? Что нужно для занятий йогой?

Где заниматься?

Первое с чего стоит начать новичку – это поиск места для занятий. На данный момент практики проводят в йога-студиях, небольших клубах с ограничением направлений (например, пилатес, растяжка), фитнес-клубах. Именно в таком порядке стоит искать подходящее место для занятий. В йога-студии вы узнаете не только про физических аспект практики, но и духовный, а также познакомитесь с различными техниками дыхания и медитаций, в то время как фитнес-клубы адаптируют занятия под себя (сокращают время тренировки, делают упор только на физические упражнения).

Виды тренировок

Зайдя на сайт продвинутой йога-студии и посмотрев расписание, вы наверняка увидите много разных видов тренировок. Но, какую выбрать именно вам? Ответ простой — любую. Это все будет одна и та же йога (как бы она не называлась), те же техники, те же асаны, но просто разный подход к преподаванию. Йога, как и любая другая сфера, развивается и некоторые преподаватели вносят свои коррективы в это учение, поэтому пробуйте, и только методом проб вы найдёте своё.

Единственное, на что стоит обратить внимание — это уровень подготовки. В расписании стоит поискать отметки — для начинающих или любой уровень подготовки

Одежда

В йоге есть свой неофициальный дресс-код. Ваша одежда не должна быть излишне сексуальной, это будет отвлекать и вас, и других учеников. Выберите что-то не сильно обтягивающее, но в то же время показывающее ваш силуэт, так инструктору будет проще вас скорректировать во время упражнения. Лосины и футболка вполне подойдут.

Еда

Это очень важный пункт, так как от него будет зависеть и качество вашей практики и общее состояние после. Если вы плотно поели, то приступить к тренировке рекомендуется не раньше, чем через 3 часа, если у вас был легкий перекус, то через час. Не пренебрегайте этим правилом, так как в йоге много поз, где голова находится ниже таза, а это не способствует пищеварению, поэтому на практику вы должны приходить слегка голодными.

Удачи в практике!

Фото предоставлено инструктором по йоге Еленой Ткаченко

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

СЕГОДНЯ ПОЯВИЛОСЬ МНОГО РАЗНОВИДНОСТЕЙ ЭТОЙ ПРАКТИКИ. ЧЕМ ЖЕ ОНИ ОТЛИЧАЮТСЯ?

Хатха-йога

Хатха-йога включает в себя классические асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), иногда медитации, мудры (язык жестов). Темп занятия может быть плавным или средним, в зависимости от уровня группы. Согласно многочисленным исследованиям, люди, практикующие хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. На начальном уровне справиться с асанами помогут специальные приспособления: кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга Виньяса

Более динамичный вид йоги, в которой виньясы (последовательность асан) переходят одна в другую без остановок и сопровождаются дыханием и концентрацией.Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.Аштанга йога подойдет тем, кто любит динамичные тренировки и большие нагрузки. Советуем взять с собой полотенце, так как на занятии аштангой придется попотеть.

Йога Аенгара

Разновидность хатха-йоги

Особое внимание уделяется отстройке асан, для чего пребывание в каждой позе делается более длительным, т.е. в этом направлении вы встретите много статической нагрузки

Этот вид йоги отлично подходит для восстановления после травм. Здесь используется много вспомогательных элементов для безопасного выполнения сложных поз: кирпичи, ремни, болстеры, веревки.

Пауэр йога (Power Yoga)

Название говорит само за себя. Это направление очень близко с аштангой и кардионагрузками. Здесь вы не встретите мантр и медитаций, только интенсивное выполнение асан, последовательность которых может меняться на каждом занятии.

Бикрам йога (горячая йога)

Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Отличительной особенностью данного направления является то, что занятие проводится в сильно нагретом помещении до 40,5°С. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает, что при такой температуре повышается эластичность мышц, а тело быстрее избавляется от токсинов.

Кундалини йога

Направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая должна подняться от основания позвоночника до высшей чакры. Классические асаны хатха-йоги выполняются в специальной последовательности, и дополняются дыхательными техниками и мантрами.

Йога 23

Основу данного направления заложил Андрей Сидерский и включил в него новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Все упражнения распределены по пяти уровням.

Женская йога

Практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман. Выполнение асан дополняется упражнениями для женского здоровья. Женская йога благотворно влияет на женское здоровье, помогает восстановить менструальный цикл, облегчить боли, восстановиться после родов. Занятия проходят в плавном темпе, и хотя задействованы все группы мышц, в конце вас ждем удивительное расслабление всего тела.

Йога в гамаках (Fly-йога)

Создана американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Все упражнения выполняют с помощью специального гамака – полотна подвешенного к потолку. Гамак облегчает выполнение асан и снижает нагрузку на позвоночник, позволяет выполнять сложные позы йоги даже новичкам, но также может и дать дополнительную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Данный вид йоги стал популярным благодаря перевернутым позам, которые благотворно влияют на здоровье спины. Йогу в гамаках также называют: воздушная йога, антигравити, аэройога.

Гамак облегчает выполнение упражнений на растяжку, делая ее мягкой и менее болезненной, именно поэтому из этого направления появился очень популярный сегодня Flystretching (fly-стретчинг, аэростретчинг).

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.

Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.

Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.

В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения

И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей

Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.

Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

• Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
• Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
• Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
• Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
• Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню

Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

Когда стоит пойти в центр йоги?

Занятия йогой в Санкт-Петербурге сейчас очень посещаемы и популярны, поэтому найти вариант, гармонирующий внутреннему состоянию, достаточно легко. Выбирать есть из чего. Если домашние уроки не дают никакого результата, самодисциплина хромает, лучше пойти к инструктору с профессиональной подготовкой, заниматься в группе. Поддержка других спортсменов и возможность быстрого обучения поднимет не только настроение, но и уровень подготовки тела к новым асанам. Тело на регулярные, грамотно построенные занятия отзовется прогрессом. Результат станет заметнее, что приободрит и вселит надежду стать продвинутым йогом.

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Йога также способствует улучшению при:

• Плохом кровообращении;
• Высоком кровяном давлении;
• Артрите;
• Остеопорозе;
• Ограниченной мобильности;
• Боли в пояснице;
• Затрудненном дыхании;
• Головных болях;
• Напряжениях и стрессах;
• Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Йога может помочь:

• Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
• Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
• Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
• Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
• Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
• Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
• Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
• Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.