Ноги
Гоблет-приседания
Первая разновидность приседаний акцентированно прорабатывает квадрицепс. Также неплохая нагрузка достается ягодичным мышцам. Бицепс бедра, икроножные, разгибатели позвоночника и пресс работают в качестве стабилизаторов.
Техника такова:
- Возьмите двумя руками гирю за ручку по бокам, встаньте прямо, ноги немного шире плеч, носки смотрят чуть в стороны.
- Не изменяя наклон спины и не горбясь, присядьте так, чтобы ваши бедра образовывали острый угол с голенью, то есть ниже параллели. При этом старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков.
- Встаньте в исходное положение, при подъеме не сводите вместе колени. Не разгибайте до конца ноги, сразу же начинайте следующее повторение.
Разновидностью данного упражнения можно назвать присед с гирей на вытянутых руках. Здесь вам скорее всего будет легче поймать равновесие, однако сложнее удержать снаряд – над этим работает только передний пучок дельтовидных.
georgerudy — stock.adobe.com
Опытные спортсмены могут выполнять движение и с двумя гирями, таким образом увеличивая нагрузку на ноги.
Приседания плие
Здесь нагрузка смещается на приводящие мышцы бедра (внутренняя часть), а также ягодичные. Квадрицепс также работает, но уже меньше.
Техника:
- Поставьте ноги значительно шире плеч, носки также разверните в стороны. Снаряд находится в опущенных вниз руках, удержать его здесь будет проще.
- На вдохе медленно опускайтесь, как будто садясь на стул. Колени при этом смотрят туда же, куда и носки, не сводите их.
- Опуститесь на комфортную глубину и на выдохе начинайте подъем, разгибая коленные и тазобедренные суставы. Также следите, чтобы спина не округлялась, а колени не уходили за носки.
Виталий Сова — stock.adobe.com
Для усложнения упражнения можно взять по гире в каждую руку.
Приседания на одной ноге
Другое название упражнения – “пистолетик”. В данном случае выполняется с отягощением – гирей, которую нужно держать на вытянутых вперед руках. Не подойдет новичку, но для более опытных спортсменов является отличным движением, которое позволяет хорошо прокачать мышцы ног и ягодиц, а также развить координацию и ловкость.
ifitos2013 — stock.adobe.com
Для отработки упражнения сначала нужно научиться правильно выполнять обычный присед, затем на одной ноге без отягощения (можно при этом садиться на диван либо держаться одной рукой за опору) и только потом приступать к самому сложному варианту.
Выпады с гирями
Выпады – универсальное упражнение для нижней части тела. Здесь работают квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные. При этом передняя часть бедра больше работает при узком и среднем шаге, а задняя и ягодичные – при широком.
В общем случае техника такова:
- Возьмите в руки снаряды, встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте шаг вперед левой ногой, опуститесь вниз, практически до касания правым коленом пола. Касаться необязательно – просто опускайтесь на наибольшую глубину. При этом угол между бедром и голенью обеих ног должен быть 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад правой ногой.
djile — stock.adobe.com
Гири также можно удерживать над головой – здесь в статике будут работать плечи и трицепс, плюс в таком варианте чуть сложнее удержать равновесие, что приведет к подключению большего количества различных мышц-стабилизаторов.
ifitos2013 — stock.adobe.com
Если у вас в наличии только одна гиря, можно делать каждую ногу отдельно, при этом либо выжимая снаряд одноименной рукой при каждом опускании, либо постоянно держа его наверху.
Румынская тяга
Базовое упражнение для бицепса бедра и ягодичных. Можно выполнять с одной гирей или двумя – зависит от физической подготовки.
Техника следующая:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты, снаряд висит в опущенных руках.
- На вдохе наклонитесь вперед, при этом движение идет за счет отведения таза назад. В ногах угол не меняется. Глубина наклона зависит от вашей растяжки. В нижней точке вы должны почувствовать, как натянулись бицепсы бедер. Спина ни в коем случае не должна округляться. Сведите лопатки и следите за положением спины. Если вы начинаете подавать вперед плечи или прогибаться в пояснице – снизьте вес.
- На выдохе вернитесь в исходную позицию. Чтобы акцентировать нагрузку на мышцы ног и ягодиц, разгибайте туловище не за счет движения корпусом вверх, а как бы толкаясь от пола ногами и подавая таз вперед.
nazarovsergey — stock.adobe.com
Как правильно подбирать вес для занятий с гирей
Вес гири, как и другого спортивного снаряда, зависит от нескольких факторов:
Общая физическая подготовленность спортсмена – это самый важный фактор, который необходимо учитывать при выборе отягощений. Чем выше уровень спортсмена, тем больше масса снаряда.
Актуальное состояние организма. При выборе отягощения, нужно учитывать самочувствие на тренировке. Если атлет не выспался, нервничал на работе, плохо кушал, тогда стоит взять гирю полегче, чтобы не травмироваться
Нельзя сильно нагружать организм, если он не восстановлен и находится в стрессовом состоянии.
Упражнения – второй фактор по важности. Приведу пример, чтобы всем стало понятно
Вы выполняете толчок гири 32 килограмма в четырёх подходах на 10 повторений. Теперь вопрос. Вы сможете выполнить махи в стороны с таким же весом? Скорее всего, не удастся сделать даже одно повторение. Надеюсь, вы поняли, насколько сильно зависит вес гири от выполняемого упражнения.
Травмы. Если у вас травмирован позвоночник, сустав, связка или мышца, тогда вес отягощения, в нашем случае гири, должен быть минимальным. Подбирать гирю в такой ситуации нужно с тренером, который имеет необходимые знания в области медицины, а именно анатомии.
Техника – это ещё один важный фактор, от которого зависит вес гири. Если у вас хватает физической силы, но техническая составляющая хромает, не нужно выполнять упражнения с максимальными весами. Лучше оттачивать умение на небольших снарядах и только потом заниматься с гирями потяжелее.
Проанализируйте и хорошенько запомните все перечисленные факторы.
Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет травм и с техникой всё в порядке, тогда начинайте с самой маленькой гири и шагайте до своего рабочего веса.
Для чего используется гиря, и какова эффективность для тела?
Существует отличие, между этой дисциплиной и бодибилдингом. Гиревой фитнес используется для полной работы тела. Его можно сравнить с тяжелой атлетикой, где потенциал мышечных групп помогает поднять вес. Бодибилдинг, в свою очередь, работает иначе: фокусировка осуществляется на отдельную группу мышц.
Гиревые упражнения способны развить силу, а она, как спортсмены знают, определяется не мышечной массой, а крепостью связок. Именно поэтому гиревой спорт практикуется в военных структурах.
Тренировки с гирями для начинающих являются тяжелым процессом, ведь такие характеристики, как координация, сила и восприятие амплитуды, у них не развиты. Из-за этого новички отказываются от данного спорта, так и не получив должного результата.
Сразу следует отметить, что потенциал этой дисциплины большой, включая рост силовых показателей, мышечной массы и усовершенствования собственного тела.
Какие мышцы работают во время тренировок
Для начала необходимо выделить направления работы с этим инвентарем:
- классические упражнения для гиревого спорта;
- адаптация инвентаря для бодибилдинга;
- фитнес с гирей.
Гиревой фитнес практикуется как девушками, так и мужчинами, для кардио и работы над телом. В таком случае в упражнениях задействованы все мышечные группы и связки.
Часто неопытные спортсмены пытаются накачать мышцы гирей, адаптировав этот инвентарь под бодибилдинг. Такой метод, по мнению специалистов, считается неправильным. Выглядит он следующим образом: человек берет бодибилдерские упражнения и выполняет их с помощью гири
Важно понимать, что амплитуда этого инструмента совсем другая, поэтому концентрации на отдельной мышечной группе во время выполнения упражнения добиться тяжело
Классический гиревой спорт – это работа всего тела и каждой мышечной группы. В упражнениях работают спина, ягодичные, мышцы ног, плечевой пояс и другие мелкие группы мышц. Не следует во время тренировок гиревика концентрироваться только на мышцах, ведь роль в каждом движении выполняют и суставы со связками, к которым необходимо подойти с не меньшей ответственностью.
Эффективны ли гири в похудении и росте мышц
Комплекс упражнений с гирей способен как избавить тело от лишнего веса, так и нарастить ему дополнительные килограммы мышечной массы. Все, что для этого необходимо, – правильно распоряжаться упражнениями и весом инвентаря.
Мышечная масса растет после серьезного стресса для организма, который возникает во время тяжелых тренировок
Важно различать работу над силой и над массой, ведь это два разных направления. В нашем случае используются упражнения с гирей, которые максимально задействуют потенциал каждой части тела
При этом рабочий вес составляет 60% от максимальных показателей конкретного человека. Не следует забывать и о надлежащем питании, чтобы увеличить мышечную массу.
Гиревой фитнес как средство для похудения очень распространенный в спортивных залах. Каждое движение способствует кардиостимуляции. Чем больше энергии было потрачено на упражнение с гирей, тем больше энергии требуется для восстановления. Отсюда следует, что, если питаться правильно, энергия будет черпаться не из пищи, а из отложенных жировых прослоек. Лучше подойдут упражнения с гирей 16 кг, такой вес позволит сделать больше повторений.
Спина
Становая тяга
Классическую становую тягу можно выполнять как с одной гирей, так и с двумя. Это мощное базовое упражнение, которое кроме мышц спины активно задействует квадрицепс.
Техника выполнения с одной гирей:
- Встаньте перед снарядом – он находится между ног на уровне носков, сами ноги – на ширине плеч.
- Присядьте, наклонившись вперед, и возьмите гирю за ручку двумя руками.
- Одновременно разгибая ноги и выпрямляя спину, поднимитесь в исходное положение. Не нужно переразгибаться назад – достаточно встать прямо. Самое главное – спину на протяжении всего движения нельзя горбить в поясничном и грудном отделах.
- Выполните следующее повторение, опустив снаряд к полу, но не касаясь его.
Mihai Blanaru — stock.adobe.com
В случае двух гирь (для увеличения рабочего веса) техника практически аналогична. Только они в данном случае будут стоять по бокам от ног:
antic — stock.adobe.com
Тяга в наклоне
Здесь также можно придумать несколько вариантов выполнения. Классический – тяга одной рукой в упоре. Опираться можно на скамью, диван или любую другую подобную поверхность (желательно, чтобы она не была слишком мягкой).
Техника следующая:
- Встаньте сбоку от опоры, например, справа от нее. Обопритесь о нее левой рукой и левой согнутой ногой. Вторую ногу отставьте назад и чуть вбок, слегка согните ее в колене, упор должен быть надежным.
- Возьмите правой рукой гирю. Выпрямите корпус – он должен быть параллельным полу. Рука с гирей свисает вниз. Это и есть исходное положение.
- На выдохе за счет усилий мышц спины подтяните снаряд к поясу. Локоть при этом идет вдоль тела, практически прижат к нему. В верхней точке можно немного развернуться, чтобы амплитуда движения получилась как можно большей.
- На вдохе опустите снаряд вниз, насколько это возможно без поворота корпуса, при этом как следует растяните широчайшую, и тут же начинайте новый подъем.
- Затем то же самое нужно повторить для другой руки.
Если у вас нет никакой подходящей опоры, можно выполнять упражнение и без нее. Для этого левую ногу нужно будет выставить вперед, как при выпаде, упереться в нее левой рукой и нагнуться, но уже не до параллели с полом, а чуть выше:
Если гиря слишком тяжела для тяги одной рукой, можно выполнять подъем сразу двумя руками – в данном случае движение будет аналогичным тяге штанги к поясу в наклоне. Таким же образом можно тянуть и сразу два снаряда.
Лучшие нагрузки
Перед началом тренировок стоит, прежде всего, правильно определить «рабочий» вес спортсмена.
Путем совершения пробных подходов важно выбрать гирю такой массой, чтобы ее использование в упражнении не позволяло человеку превысить количество в 10 повторений за один подход
Для мужчин
Далее, определившись с подходящим объемом спортивного снаряда для себя, целесообразно изучить наиболее эффективные упражнения, способные помочь добиться рельефности мышц. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют подбирать нагрузку не только в зависимости от физической подготовки спортсмена, но и его половой принадлежности. Для мужчин наиболее эффективными упражнениями считаются:
| Тяга гири из положения бокового наклона | Исходное положение (ИП): стопы расставлены на ширине плеч; позвоночник максимально вытянут; левая рука удерживает снаряд и находится в расслабленном состоянии вдоль туловища; правая рука согнута в локте за головой. Глубоко вдохнуть и выполнить наклон в сторону руки, где находится гиря. Задержавшись в таком положении на 3 секунды, выдохнуть и медленно подняться, вернувшись в первоначальную позицию. После выполнения необходимого количества упражнений целесообразно сменить «рабочую» сторону, переместив гантель в другую кисть. |
| Протяжка гири из полуприседа по диагонали | ИП: немного расставив стопы друг от друга, принять вертикальное положение, проследив за тем, чтобы спина была максимально прямой, а плечи расправлены. Взять гирю двумя руками и поднять ее на уровне груди, слегка прижав к туловищу. Одновременно со вздохом, опустить снаряд к внешней поверхности левого бедра, незначительно согнув ноги в коленях и развернув корпус в сторону движения. Сохранив такое положение на 2 секунды, «вытянуть» гирю наверх, в верхний угол противоположной стороны, максимально задействуя косые мышцы живота. Продолжить выполнение упражнения, чередуя стороны, в которые необходимо делать повороты. |
| Скручивания корпуса с гирей | ИП: лечь на спину, расположив тело на твердой поверхности; в руки взять гирю и вытянуть их наверх, строго проследив, чтобы они были над грудной клеткой. Сохраняя руки в подобном положении, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища до лопаток, подтягивая себя брюшной мускулатурой по направлению к гире. Сохранив принятое положение на 3 секунда, параллельно с выдохом, вернуться в исходную позицию. |
Для женщин
Ввиду физиологических особенностей слабого пола, препятствующих быстрому приданию рельефности живота, специалисты рекомендуют в комплексе тренировок на пресс с использованием гири использовать проверенные варианты
Важно учитывать, что наиболее эффективными для прекрасной половины человечества станут кардиотренировки со снарядом, подразумевающие максимальное количество повторений при небольшом весе самой гири
| Боковые скручивания с гирей | Исходное положение (ИП): необходимо расположиться на полу, максимально прижав спину к твердой поверхности; ноги согнуты в коленях; стопы слегка расставлены друг от друга; руки, удерживающие гирю, прижать к грудной клетке. Сделать глубокий вдох. Интенсивно выдыхая из легких воздух, приподнять верхнюю часть туловища, включая поясницу. В верхней точке амплитуды движения развернуть корпус в сторону вместе со снарядом. Задержавшись в такой позиции, медленно опустить тело на пол в первоначальное положение. |
| «Книжка» с использованием гири | ИП: лечь на спину, максимально выпрямившись на твердой поверхности; ноги находятся вместе в вытянутом положении; в руки взять гирю и удерживать ее на уровне грудной клетки. На выдохе «оторвать» верхнюю часть туловища от пола, включая поясницу, и одновременно с этим, согнуть ноги в коленях и, удерживая их на весу, максимально приблизить к рабочему снаряду. Зафиксировать положение на 5 секунд. Выдыхая, плавно принять первоначальное положение, контролируя, чтобы не было резких движений. |
| Поднимание ног | ИП: лечь на пол, проследив, чтобы поясница была плотно прижата к твердой поверхности; ноги прямые лежат на полу; в руки взять гирю и выпрямить их по направлению продолжения туловища, слегка подняв от пола. На вдохе согнуть ноги в коленях и максимально притянуть к себе, не меняя при этом положение рук со снарядом. Параллельно с выдохом, вытянуть ноги, по-прежнему удерживая руки на весу. Выполнить максимальное количество повторений упражнений, допустив касание рук полом исключительно по окончании подхода. |
Материал изготовления
Делают гири этой разновидности, конечно же, исключительно из металла. Этот материл долговечен и прост в том числе и в уходе. Ведь никакой грязи или пыли на таких элементах быть по определению не должно ни в коем случае. Использоваться для изготовления гирь могут следующие виды металлов:
- алюминий;
- нержавеющая сталь;
- нейзильбер;
- немагнитная сталь.
Нержавеющая сталь применяется обычно для изготовления гирь без головок, немагнитная — с головками. Алюминий используется чаще всего при производстве очень маленьких калибровочных элементов, масса которых колеблется в пределах от 1 до 5 мг. Нейзильбер применяют для изготовления гирь 10-500 мг. Если же вес калибровочной гири — 1 кг, 5, 10 кг и т. д., скорее всего, она будет изготовлена из стали. Именно этот материал в данном случае предписывает использовать ГОСТ.
Можно ли тренироваться с гирей каждый день?
Можно ли тренироваться с гирей каждый день? Отвечаем: нельзя.
Дело в том, что упражнения с гирей дают большую нагрузку на суставы. Каждодневные тренировки с данным спортивным инвентарем могут привести к серьезным травмам. Поскольку суставы попросту не будут успевать восстанавливаться от тренировки к тренировке.
Особенно это касается спортсменов с неправильным питанием. Если организм не получает достаточного количества витаминов и минералов, то восстановление хрящевых тканей будет происходить еще дольше.
Советуем делать минимум два дня перерыва между тренировками. Так вы будете эффективно заниматься в безопасных для организма условиях.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую гирю для тренировок. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
Сравнительная таблица характеристик товаров из рейтинга
| Название | Гиря цельнолитая Iron Head Лев 16 кг | Гиря цельнолитая Iron Head Кабан 16 кг | Гиря цельнолитая TITAN любительская 16 кг | Гиря цельнолитая Iron Head Медведь 24 кг | Гиря цельнолитая TITAN Уральская 24 кг | Гиря цельнолитая TITAN любительская 24 кг |
| Категория | Гири 16 кг | Гири 24 кг | ||||
| Место | 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 |
| Тип | гиря дизайнерская цельнолитая | гиря дизайнерская цельнолитая | гиря одноручная цельнолитая | гиря дизайнерская цельнолитая | гиря одноручная цельнолитая | гиря одноручная цельнолитая |
| Вес гири | 16 кг | 16 кг | 16 кг | 24 кг | 24 кг | 24 кг |
| Размер гири (ШxВxД): | 21 х 23.50 х 17 см | 20 х 23.50 х 18 см | 19 х 25 х 19 см | 21 х 28 х 21 см | — | — |
| Материал | чугун | чугун | чугун | чугун | чугун | чугун |
| Покрытие | краска | краска | краска | краска | — | — |
| Цвет | серебристый, черный | серебристый, черный | черный | серебристый, черный | черный | черный |
| Диаметр хвата | 3.5 см | 3.5 см | 3 см | 3.5 см | 3.5 см | 3 см |
| Высота гири: | 26.50 см | 21 см | — | — | — | — |
Что выбрать для занятий дома
Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:
- Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
- Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
- Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.
Базовые упражнения с гирей для новичков с работой над всеми группами мышц
Рассмотрим базовые движения с гирями, которые сразу дадут проработку мышц всего тела.
Свинг
• Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты. Снаряд находится на полу перед вами
• Присядьте на корточки и возьмите гирю обеими руками
• Убедитесь, что вы хорошо сбалансированы. Затем поднимите гирю и выпрямитесь. Заметьте, что выпрямляемся не полностью — колени оставляем слегка согнутыми
• Не теряя балансировки, начинайте раскачивать снаряд вперед и назад между коленями на вытянутых руках. В начале небольшими колебательными движениями. Затем увеличивая амплитуду прямо от груди
• Убедитесь, что вы используете импульс для раскачивания гири от ваших бедер перед вами
Высокое подтягивание гири к груди
• Стойте прямо, как вы только можете. Ноги расставьте немного шире, чем на ширине плеч
• Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за ручку гири
• Присядьте на корточки. Грудь держите высоко. Колени согнуты
• Вместе с распрямлением колен и подъёмом, поднимайте снаряд
• Как только выпрямитесь, с помощью рук подтяните снаряд к подбородку. Ручка должна касаться низа подбородка
• Сделайте паузу. После этого опустите снаряд на землю для повтора
Тяга гири в положении планка
• Начните упражнение с положения «планка». Ноги немного шире уровня бедер. Ваши руки должны быть полностью вытянуты. Руки держатся за ручки двух гирь, стоящих на полу
• Перенесите вес тела на левую руку. После этого тяните правой рукой гирю к груди
• После короткой паузы, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое движение с другой рукой
Приседание с гирей над головой
• Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Снаряд стоит на полу между ногами
• Наклонитесь и возьмите его правой рукой. Поднимите его высоко над головой, пока рука не будет выпрямлена
• Держа его высоко над головой сделайте приседание, слегка поворачиваясь к левой ноге
• Коснитесь левой рукой пола между ног. При этом всегда смотрите на гирю над головой
• Выпрямитесь после того как сделали пять или десять приседаний. Поменяйте руки
Заброс гири на вытянутую руку
• Встаньте прямо. Ноги немного шире, чем уровень плеч. Снаряд стоит позади вас между ног
• Согните бедра и колени в легком полуприседе. Возьмите снаряд и поднимите ее с пола
• Увеличивая импульс раскачивайте гирю вперед и назад как в свинге между ногами
• Как только снаряд идет вперед, заводите рукой над головой. Рука должна быть прямой. При этом позвольте снаряду немного развернуться в руке
• Осторожно верните снаряд в исходное положение и попробуйте с другой рукой
Подъем на одной ноге
• В положении обе ноги на земле сделайте тягу
• Поднимите заднюю ногу пока туловище не наклонится вперед. Спина и задняя нога должны быть относительно прямыми и параллельны полу
• При движении туловища вперед, снаряд должен касаться пальцев ног
• Вначале делайте повторения на одной ноге. Потом перемените ноги
Особенности подбора веса гири для мужчин
Опять же за небольшими исключениями, мужчинам рекомендую выбирать для начала гирю 16 кг весом. В отличие от многих женщин, мужчины говорят, когда речь заходит о таком весе: «Она слишком легкая!
Я каждый день отжимаю веса намного больше». Проблема тут не в том, что вы не сможете поднять больший вес гири, а в том, если вы не сможете поднять вес, больший чем у гири.
Кроме того, как я уже упоминал, работа с гирей это не просто подъем веса, а это целая серия техник работы со снарядом со смещенным центром тяжести. Скорее всего, упражнения с гирей будут затрагивать те группы мышц, о которых вы даже раньше не подозревали. Зона живота (включая задние мышцы спины, абдоминальные мышцы, мышцы бедер) будет под напряжением уже с первой тренировки. Тренировки с гирей выглядят обычно как интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Как следствие, интенсивные периоды чередуются с периодами отдыха.
Чтобы поддерживать правильную физическую форму, вам нужен вес, пропорциональный вашему уровню мастерства, который может быть низким первоначально.
Если вы все-таки думаете, что масса 16 кг для вас слишком легкая, подумайте еще раз. Мужчины, которые никогда не использовали гири в своих занятиях, пытаются сделать целью сразу увеличение мышечной массы вместо формирования правильного мышечного корсета.
Вес гири 16 кг достаточный для работы над техникой выполнения. Замечу, что комплексы упражнений не зависят от веса снаряда: это может быть и 16кг и 24кг. Самое главное это базовые движения. И теперь пришло время узнать как правильно поднимать этот чудесный снаряд.
Как выбрать лучшие гири для фитнеса?
Несмотря на схожий внешний вид, гири могут иметь разный дизайн.
Небольшие различия могут быть не заметны на первый взгляд, но каждый бренд гири проектирует свои гири определенным образом.
Давайте рассмотрим некоторые из возможных вариантов между каждым брендом и стилем.
Ширина и диаметр захвата
Рукоятка, или ручка, находится там, где вы держите гирю. В них нет стандарта для диаметра ручки или ширины.
В результате некоторые гири имеют более тонкие захваты, другие имеют более широкие диаметры захвата.
Более широкое сжатие диаметра может помочь вам улучшить ваше сжатие. Первоклассные гири являются хорошим примером гирь с широким диаметром рукояти.
Ширина ручки тоже имеет значение. Если вы используете обе руки вы хотите, чтобы ручка гири была достаточно широкой, чтобы вместить обе руки. Колпачок гири с виниловым покрытием имеет широкую рукоятку, что позволяет использовать обе руки одновременно.
Текстура захвата
Некоторые ручки текстурированы и это огромный бонус если ваши руки легко потеют. Ваши руки могут скользить по полированным, гладким рукояткам и они могут выскользнуть из вашей руки. Некоторые изготовители используют покрытие с порошком для того чтобы добавить сжатие.
Некоторые гири имеют текстуру, встроенную в литой металл.
Будьте осторожны!
Некоторые текстуры могут привести к мозолям.
Конструкция гири
Ищите цельную конструкцию!
Самое главное, что нужно искать относительно ручки захвата, — это то, как она интегрирована с весом.
В идеале, ручка и вес представляют собой один сплошной кусок металла.
Имейте в виду: дешевые гири навинчиваются на ручки, которые отделены от металлического корпуса. Они не рекомендуются, так как они могут сломаться и быть опасными.
Качественная цельная конструкция гири должна иметь гладкие швы без неровных или шероховатых краев, которые могут поцарапать и порезать кожу.
Плоское дно -это то, что вы хотите видеть, когда речь заходит о гирях!
Круглые дно отлично смотрится на всем, кроме гирь.
Если вы планируете использовать гирю в качестве рычага воздействия на пол, вам понадобится гиря с плоским дном.
Отжимания от гири — это одно из упражнений, в котором требуется плоское дно.
Лучше выбрать гирю с широким плоским дном. Они более стабильны и легче хранятся, чем гири с небольшими основаниями или неровным дном.
Разборные гири имеют широкое плоское дно, которое очень устойчиво. Рассмотрите лучшие наборные гири здесь.
Покрытия в гирях
Покрытие гири может обеспечивать любую комбинацию из 3 характеристик:
- Покрытие для шумоподавления-гири с виниловым покрытием производят меньше шума при установке или падении на пол. Они также защищают полы и другие поверхности спортзала.
- Покрытие для сопротивления коррозии и окисления – матовое черное или эмалевое покрытие на гире помогает предотвратить ржавчину или окисление.
- Покрытие для обеспечения сцепления и текстуры-производитель может разместить матовую или текстурированную отделку для повышения способности удерживания и сжимания, даже с потными руками.
Сколько гирь нужно одна или две ?
Вы можете начать только с одной гири, если вы новичок, человек с ограниченным бюджетом или просто хотите попробовать гири.
Подавляющее большинство упражнений с гирями выполняются с одной гирей, так что наличие только одного варианта не будет сдерживать вас, когда вы начинаете.
Причина, по которой вы можете захотеть купить вторую идентичную гирю, заключается в нескольких упражнениях, в которых вы можете использовать две гири, например, двойную гирю.
Лучшая причина купить в более чем одну гирю-это иметь возможность варьировать вес, который вы используете. По мере вашего прогресса, вам будет нужно больше веса, так что более высокий вес гири может быть именно то, что вам нужно.
Кроме того, некоторые упражнения могут быть слишком сложными с тяжелой гирей и иметь возможность использовать более низкий вес может быть преимуществом.
