Как выбрать гантели?

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям с гантелями являются:

• тяжелые патологии опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
• начальные этапы реабилитации после травм;
• дыхательная и сердечная недостаточность, астма;
• инфекционные заболевания и период реконвалесценции;
• период восстановления после операций;
• пупочная грыжа;
• беременность;
• альгоменорея (сильные боли при менструации).

Некоторые противопоказания к тренировкам не являются абсолютными: например, на первых этапах реабилитации после травм не рекомендуется заниматься в домашних условиях, а при тяжелых хронических патологиях – без предварительной консультации с физиотерапевтом, кардиологом или ортопедом.

При соблюдении рекомендаций врача легкие гантели могут использоваться в т. ч. при восстановлении подвижности и в профилактике гиподинамии у людей с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Лучшие разборные гантели

Модели с возможностью регулировки веса прекрасно подходят для широкого круга спортсменов: от новичков до мастеров силового спорта и бодибилдеров.

Proxima PS-ADB-5K/40K

4.8

★★★★★оценка редакции

90%
покупателей рекомендуют этот товар

Вес универсальной разборной гантели можно устанавливать в диапазоне от 5 до 40 кг — всего предусмотрено 17 уровней нагрузки. В линейке также присутствуют гантели с меньшим весом. Снаряд подходит как для домашнего использования, так и для спортивного зала.

Конструкция включает удобный поворотный диск, который позволяет менять вес. Поворот до отметки с требуемым весом зацепляет либо открепляет блины от грифа — изменение веса происходит практически мгновенно. Регулировка шага в 2 кг позволяет постепенно увеличивать нагрузку в процессе силовых тренировок.

Плюсы:

• Эргономичная форма грифа.
• Ступенчатая регулировка веса.
• Многофункциональность.
• Наличие подставки в комплекте.
• Компактные размеры гантели.

Минусы:

Хрупкий поворотный механизм.

Отличная модель для тренировок дома и в зале. Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant

Для предотвращения повреждений спортивного снаряда следует осторожно обращаться с механизмом-регулятором, не допуская сильных ударов и падений гантели

Starfit DB-703 20 кг

4.7

★★★★★оценка редакции

86%
покупателей рекомендуют этот товар

Разборная гантель с удобным грифом и съемными блинами одинаково хорошо подходит для тренировок дома и в зале. Регулируемая конструкция позволяет устанавливать вес в диапазоне от 3 до 20 кг. Гриф гантели выполнен из стали с пластиковым покрытием, исключающим скольжение руки в процессе тренировки.

В комплекте идут четыре пары блинов, вес которых варьируется в пределах от 0,75 до 5 кг. Их фиксируют пластиковые гайки-замки, которые со временем могут износиться. Широкий шаг резьбы позволяет быстро увеличить или уменьшить вес снаряда, подбирая этим необходимую нагрузку для выполнения силовых упражнений.

Плюсы:

• Прямой гриф с нескользящей поверхностью.
• Съемные чугунные блины.
• Высокое качество изготовления.
• Удобная упаковка для переноски гантели.
• Невысокая цена для своего веса.

Минусы:

Недолговечные пластиковые гайки-замки.

Универсальный спортивный снаряд с разборной регулируемой конструкцией — отличный выбор для любого тренирующегося, независимо от его уровня подготовки. Гантели Starfit подходят новичкам, детям и опытным спортсменам.

Атлант-Спорт 7 кг

4.7

★★★★★оценка редакции

85%
покупателей рекомендуют этот товар

Гантель из хромированной стали с удобной разборной конструкцией имеет общий вес 7 кг. Нагрузка регулируется обычным снятием или навешиванием блинов на стальной гриф. В комплекте идут две пары дисков: два по 1,5 кг и два — по 1 кг.

Благодаря своему весу снаряд годится для тренировки женщин или подростков. Но в продаже имеются и более тяжелые гантели из этой серии — они подойдут опытным спортсменам-силовикам или культуристам.

Фиксация веса происходит при помощи металлических гаек, каждая из которых дает дополнительный вес около 0,5 кг. На внутреннюю поверхность гаек нанесена резьба, также имеется накатка для быстрой и удобной накрутки крепежа.

Плюсы:

• Удобная регулировка веса.
• Насечки на грифе для предотвращения скольжения.
• Антикоррозийное покрытие.
• Качественные материалы изготовления.
• Довольно низкая цена.

Минусы:

Тяжелые гайки-замки.

Неплохая модель, одинаково хорошая для занятий дома и в зале, из-за своего небольшого веса чаще всего применяется новичками либо женщинами и детьми.

Кому выбираем?

Для мужчин

Лучшие гантели для мужчин — разборные, чтобы можно было легко увеличивать вес. Чтобы не травмироваться, выбирайте сразу прорезиненные, без внешних украшений и ненужных аксессуаров. Весовая категория — от 5 кг и выше, в зависимости от физической подготовки и опыта тренировок.

Для женщин

Лучшие гантели для женщин — цельнолитые. Можно приобрести сразу несколько (3, 4 и 5 кг) для разных упражнений. Предпочтительные материалы — неопрен или винил.

Для ребёнка

Выбирать гантели для ребёнка нужно, исходя из его возраста:

• До 10 лет. Это однозначно должны быть мягкие неопреновые или виниловые модели. Лучше — разноцветные, чтобы повеселить малыша, разнообразить тренировки, мотивировать его. Вес — не более 1 кг.
• После 10 лет. Мальчиков уже можно приучать к разборным конструкциям. Девочкам оставить лёгкие утяжелители из неопрена. Вес гантелей не должен превышать 10% от общего веса ребёнка.

Выбирая снаряд для подростка, помните, что в этом возрасте происходит активное формирование костной системы. Неправильно выбранный вес может привести к искривлению позвоночника или замедлить рост и физическое развитие. Поэтому перед приобщением ребёнка к силовым нагрузкам следует проконсультироваться у вертебролога.

Для начинающих

Новичку стоит сначала подобрать монолитную модель с подходящим весом. Она стоит недорого по сравнению с разборными гантелями. Если будет выдержан месяц тренировок, можно брать уже блины, чтобы увеличивать вес. Просто очень часто люди тратят огромные деньги, приобретая дорогой инвентарь, а через неделю им всё надоедает, они забрасывают занятия, и финансы вылетают в трубу.

Ещё рекомендации начинающим: изогнутый гриф вам пока ни к чему, а из материала сразу отдайте предпочтение прорезиненной поверхности.

Для бодибилдера

В бодибилдинге обычно используются стальные или чугунные гантели весом от 30 кг — именно такой необходим для хорошей прокачки грудных мышц и спины. В начале тренировок можно потягать 8-10 кг для разогрева бицепса и трицепса.

Теперь вы знаете, какие гантели нужно выбрать в той или иной ситуации. Отнеситесь к покупке со всей ответственностью, так как от неё будет зависеть не только комфорт и эффективность тренировок, но и их безопасность.

Всегда прислушивайся к своему телу

В конце концов, все зависит от твоего личного уровня подготовки (и самочувствия). Не спеши повышать веса, если фитнес тебе пока в новинку. Сперва хорошенько изучи упражнения и отработай технику – с собственным или минимальным весом.

Когда почувствуешь, что освоилась, начинай прибавлять нагрузку. Сегодня мышцы болят или силы на исходе? Не истязай себя и снизь интенсивность. Подбирай вес по самочувствию на каждом занятии – понадобится время и опыт, чтобы определиться с оптимальной для тебя нагрузкой. И не думай о том, сколько килограммов тягает соседка по залу, думай о себе!

Источник

Нужны ли стойки для гантелей?

Конечно, стойка для гантелей необходима, чтобы сохранить ваш тренажерный зал или пространство выглядеть аккуратным и хорошо организованным

Они предотвращают повреждение которые причинили  бы гантели если бы они упали.   Таким образом,  выбор правильной стойки для  гантелей имеет важное значение (особенно для фиксированных гантелей), чтобы  зафиксировать их на месте в положении. С помощью стойки гантели не будут  катиться, а также вы сможете легко обращаться с ними

Посещение тренажерного зала на ежедневной основе не так просто для большинства из нас потому что мы застряли между лихорадочной работой и личной жизнью. Таким образом, гантели будут лучшим вариантом для достижения целей фитнеса и  ими  просто управлять, обрабатывать и поддерживать по сравнению со штангой. Но это не простая задача выбрать правильные гантели, которые соответствуют вашим требованиям или упражнениям.

Форма гантелей

Форма влияет на процесс занятий. Бывают диски круглой формы, или, к примеру, шестиугольной — гексагональные гантели. В отличие от круглых блинов, они не укатятся. Их существенный минус — могут покатиться. С гексагональными снарядами выполняются: жим с весом на поясе, жим в положении стоя и т.п.

Как выбрать гантели

Собрав необходимую информацию, покупатель останавливает выбор, чаще на разборных гантелях. Теперь к нюансам. Для постепенного роста нагрузки необходимо приобрести комплект блинов с разным весом. Наиболее популярные веса в диапазоне — от 0,5 кг до 5кг. Блины потяжелее не пользуются спросом.

Опытные спортсмены советуют, приобретать минимум четыре диска с одинаковым весом. В результате можно, занимаясь, отрегулировать гантельный вес гораздо точнее, а нагрузку подбирать дозировано.

При выборе блинов, следует обратить внимание на резиновую отделку по краям диска. Обрезиненные диски совершенно неопасны для любого покрытия

Риск, что блин может невзначай выскользнет из рук, минимален.

Еще один немаловажный момент — это крепление веса к грифу. Лучше и безопаснее всего, когда диск ввинчивается в рукоять грифа, в этом случае он не соскользнет во время упражнений

Следует обратить внимание и на грифы для гантелей

По своей форме делятся на:

1. Прямые. Эти грифы особенно популярны для всех занятий с отягощением.

2. Изогнутые. Такие используют в основном при занятии французским жимом.

Сориентироваться с длиной рукояти будет немаловажно. Ведь с короткой рукояткой сложно четко отрегулировать массу

На короткую гантель просто нет возможности повесить большее количество блинов для хорошей нагрузки. А вот, с длинными гантелями крайне неудобно осуществлять отдельные упражнения. Сравнивая гантели разной длины, нужно найти золотую середину.

Какой вес выбрать

Вес учитывается в зависимости от возраста, подготовленности. Тренироваться с гантелями 1-4 кг. Стоит начинать женщинам, также мужчинам, не имеющим подготовки. При регулярных систематических упражнениях гантельный вес может доходить уже до 10-15 кг., затем и выше.

Дети к занятиям с тяжелыми гантелями могут приступать после 14 лет. Конечно и до 14 лет можно заниматься, но вес гантели будет в пределах 4 кг. Для школьника веса будет достаточно, и нет необходимости покупать ему новые диски. Именно поэтому литые снаряды как нельзя лучше подойдут детям.

Теперь про гиревиков

Для тех кто занимается в домашних условиях гирями гантели просто необходимы. Во-первых, это позволит разнообразить тренировочный процесс, во-вторых, нагрузка на мышцы тела будет совершенно другой. Акцент будет смещаться именно на мышечные группы. Гантели можно применять как в отдельный тренировочный день так и совмещать в одной тренировке.

Так же необходимо понимать что сильно раскаченные мышцы не позволят полноценно проводить гиревые движения.

Но тут все индивидуально. Необходимо к этому подойти обдумано и в плане выбора веса и воздействия на определенные мышечные группы.

Лучшие чугунные гантели

Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками

Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.

Цена $ 80

Набор Opti Cast 20кг

Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.

Цена $ 42,93

Комплект TurnerMAX 30 кг

Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.

Цена: 30 кг за $ 78,06

York Fitness с завинчивающимся замком

Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.

Цена $ 52,03

Как выбрать регулируемые гантели?

Выберите материал гантелей

Металлические (стальные) гантели обычно покрыты хромом, пластиком или винилом, в то время как они чаще всего заполнены сталью. Хромированные гантели лучше пластиковых, даже для домашнего использования. Покрытые резиной гантели приглушают возможный шум и поглощают удары. При выборе гантели также играет роль дизайн (например, специально разработанные пластиковые пластины с цементной начинкой, ярко-зеленая аэробная гантель и т. д.).

Выберите вес гантелей

Более легкие гантели наиболее подходят для женщин, пытающихся привести свою фигуру в тонус, в то время как более тяжелые гантели лучше всего послужат мужчинам, наращивающим мышечную массу и улучшающим свою силу.

Если вы новичок или средний пользователь, то лучшим вариантом для вас будет набор одноручных гантелей с максимальной нагрузкой 5-10 кг на одну гантель. К сожалению, новички часто переоценивают себя и слишком сильно нагружают спину слишком большой нагрузкой, не выполняя правильно комплекс упражнений.

Вы можете начать тренировать свою силу в любое удобное для вас время-выбирайте между регулируемыми гантелями, доступными красочными гантелями для фитнес-тренировок или набором гантелей и весовых пластин.

• Если вы покупаете гантели для домашнего использования и диапазон веса обширен, купите пару регулируемых гантелей для более легких весов и фиксированные гантели для тяжеловесов.
• Если диапазон веса невелик, то для начала достаточно одной пары регулируемых гантелей.
• Коммерческие тренажерные залы должны иметь исключительно фиксированные веса для профессионального имиджа.

Выберите форму гантелей

• Для коммерческих тренажерных залов выбирайте круглые или шестиугольные гантели из резины или уретана, в зависимости от вашего бюджета.
• Для домашних тренажерных залов вы можете выбрать шестигранные гантели из чугуна, резины или уретана. Не выбирайте  круглые гантели для вашего домашнего тренажерного зала, так как они будут откатываться, если пол даже немного неровный.

Тренировка #1: Для ног

Нет специального тренажера? Не проблема! Накачайте ноги и нижнюю часть тела, сделайте их сильнее и нарастите мышцы, используя этот простую программу тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин на увеличение мышечной массы всего тела.

Номер №	Упражнение	Подходы	Повторения
1	Приседание	4	8
2	Румынская становая тяга	4	10
3	Болгарские сплит-приседы	3	12
4	Сгибание ног лежа	3	12
5	Подъем на носок	3	15

1.1 Кубковые приседания

Кубковые приседания напрягают квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Для выполнения этого упражнения требуется всего одна гантель.

Как выполнять:

• Держим перед грудью гантель в вертикальном положении так, чтобы ладони рук были расположены на нижней стороне верхнего блина. Теперь встаем так, чтобы ноги были на ширине плеч, а носки были немного направлены наружу. Напрягаем мышцы кора и смотрим прямо вперед.
• Отводим бедра назад, сгибаем колени, и приседаем до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Пытаемся не сгибать спину и не делаем резких движений.
• Встаем, возвращаясь в исходное положение, и повторяем.

1.2 Румынская становая тяга

Развивает мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, и мышцы нижней части спины.

Как выполнять:

• Встаем так, чтобы ноги были на ширине плеч. Они также должны быть слегка согнуты в коленях. Перед бедрами держим по гантеле.
• Отводим назад бедра и наклоняемся вперед, не сгибая нижней части спины. Опускаем снаряды вниз — до тех пор, пока они не будут расположены чуть ниже колен.
• Толкаем бедра вперед и встаем, причем пытаемся не наклоняться назад, так как в таком случае будет слишком сильно напрягаться позвоночник.

1.3 Болгарские сплит-приседы

Тренирует мышцы ног и оно полезно для мобильности бедра, а также развивает баланс.

Как выполнять:

• Встаем спиной к скамейке или стулу с высотой до вашего колена. Сгибаем одну ногу и располагаем ее стопу на скамейку, находящуюся позади вас. Теперь делаем небольшой прыжок вперед так, чтобы другая нога была впереди.
• Сгибаем ноги и опускаем заднее колено как можно дальше вниз, к полу. Слегка нагибаемся вперед, не сгибая нижней части спины.
• Встаем, возвращаясь обратно в исходное положение, и повторяем. После окончания нужного количества повторов делаем короткий отдых, после чего начинаем выполнять повторы другой ногой.

1.4 Сгибание ног с гантелей лежа

Это движение является более классическим и простым вариантом упражнения на тренажере для задних мышц бедра. Оно не самое простое, но если  к нему привыкнуть, то вы сможете эффективно развивать эти мышцы.

Как выполнять:

• Ложимся животом вниз на горизонтальную лавку. Это упражнение также можно выполнять и на полу. Располагаем гантель между стопами, а затем сжимаем ноги вместе, для того чтобы удерживать ее на месте.
• Начинаем движение с полностью выпрямленными ногами. Теперь сгибаем колени и поднимаем ноги вверх до тех пор, пока голени не станут перпендикулярны полу.
• Выпрямляем ноги и повторяем.

1.5 Подъемы на носок

Это предельно простое движение увеличит ваши голени в разы! Она тренирует обе части мышцы голени; камбаловидную мышцу (более мелкую, расположенную ниже) и икроножную (крупную, расположенную выше.)

Как выполнять:

• Встаем одной ногой на низкую, стабильную ступеньку так, чтобы носок был расположен на ее краю, а пятка свисала и была способна двигаться вверх и вниз. В одной руке держим гантель, а другую используем для балансировки.
• Пытаемся опустить пятку как можно ниже к полу.
• Толкаемся вверх и встаем на носок. Пытаемся подняться как можно выше.

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ, потому что их много, даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

1. Мобильность. Снаряды легко складывается в угол, под кровать или в шкаф, не занимают много места.
2. Универсальность. С парой гантелей можно выполнять почти все упражнения.
3. Автономность. Вы не будете зависеть от зала. Пара наборных гантелей — это лучшее решение для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях без потери эффективности тренировок.
4. Тренировка координации и равновесия. Как и при работе с гирями, тренировки с гантелями хорошо развивают равновесие и баланс, повышают координацию движений. К прочим плюсам стоит отнести лучшую проработку мышц кора, даже при выполнении не связанных с мышечной группой упражнений.
5. Безопасность. Доказано, что работа с гантелями намного безопаснее, чем со штангой.
6. Больший расход калорий. Благодаря включению в работу дополнительных мышц и стабилизаторов при тренинге с гантелями спортсмены тратят больше калорий. Это большой плюс для тех, кто тренируется ради избавления от лишнего веса.

Принципиальных недостатков у гантелей нет, хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах, хотя это скорее неправильный выбор модели, чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки, потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые, с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом, чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена, хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат, зато они будут служить десятки лет.

Гантели, как выбрать. Выбираем гантели

Гантели делятся на несколько видов: цельнолитые, наборные, неразборные. Каждый вид выполнен в разных вариантах.

Для домашнего использования подходят наборные и цельнолитые гантели. Последние могут быть из чугуна, стали, пластика. Наборные имеют металлические и пластиковые грифы, диски на них обрезиненные, пластиковые или стальные. Метод крепления дисков – гайка.

Наборные гантели с пластиковой ручкой – самый удобный вариант для домашнего зала – достаточно одного грифа и небольшого запаса дисков. Диагональ грифа 25–30 мм, вес набора до 15 кг.

Неразборные гантели имеют такую же конструкцию, как и наборные. Разница лишь в том, что вес гантели можно поменять только специнструментом. Существуют еще автоматические гантели, они очень удобные, но стоят намного дороже классических. Например, одна гантель весом 24 кг с регулировкой веса 2,5–24 кг стоит около 12 тысяч рублей.

Для залов чаще выбирают ряды неразборных гантелей с шагом 1 кг. Для бюджетных залов могут использоваться и чугунные цельнолитые гантели – они гораздо дешевле остальных, но сильно шумят при падении на пол, могут разбиться. В таком зале обязательно нужно позаботиться об амортизирующем покрытии, например, постелить резиновые коврики, линолеум, ковролин.

Неразборные гантели в основном имеют обрезиненные веса и стальную рукоятку. Рукоятка может быть хромированной или покрытой пластиком, с противоскользящими насечками или гладкой, в форме веретена или прямой.

Хромированная сталь почти не подвержена влиянию внешних факторов: влаги, солнечных лучей, механических повреждений. Это более гигиеничный снаряд, его легко чистить и протирать. Польза насечек в противоскользящем эффекте – гантель легче удержать во время упражнения.

Пластиковая оболочка рукоятки обычно гладкая – гантель может выскользнуть из руки. Со временем на пластике появляются трещины. Например, в результате многочисленных падений гантели или неаккуратного использования.

Грузовые части на гантелях чаще всего делают круглыми и гексагональными. Удобство гексагональной формы в том, что гантели не укатятся от атлета. Их используют в кроссфите – во время высокоскоростных упражнений у спортсменов нет времени следить за движением гантели по полу.

Обязательный атрибут в зале – стойка для хранения гантелей. Чтобы не подбирать ее индивидуально – приобретайте гантельные ряды. Наборы могут быть разными, а подходящая стойка идет в комплекте. В Iron King эти ряды условно разделены по величине веса.

«Легкий» ряд включает веса от 2 до 9 кг. «Средний» состоит из весов 2–16 кг или 10–19 кг. «Суровый» – это 9–30 кг с шагом 2 кг. Из этих рядов можно сформировать классический набор для среднего зала. Комбинируйте их между собой. Легкие используют для аэробики и фитнеса. Средние – для кроссфита или групповых тренировок. Крупные веса – для набора массы.

«Тяжелый» ряд – самый широкий, в нем 18 пар гантелей весом 3–10 кг с шагом 1 кг и 10–30 кг с шагом 2 кг. В ряду есть все, что нужно для спортсменов разного уровня.

«Супер» – ряд из 12 пар гантелей. Это крупные веса 18–40 кг с шагом 2 кг. «Супер» можно использовать, чтобы дополнить готовую зону при необходимости увеличить веса.

«Профи» – самый тяжелый и мощный ряд. В него мы включили гантели весом 20–50 кг. Ряд будет востребован в специальном зале, где занимаются профессионалы-пауэрлифтеры, бодибилдеры и стронгмены. Если ваш зал – в семейном развлекательном центре, то гантели весом 50 кг вряд ли понадобятся. В крайнем случае докупите по необходимости.

Гриф

Ключевой момент при выборе грифа — насколько удобно он лежит в руке. Оценить тебе это лучше самому! Если оценить это возможности нет, то выбирай гриф с насечками, обрезиненной поверхностью или утолщенный в середине (он же анатомический) — держать его будет удобно и он не соскользнет в ответственный момент.

• Прорезиненный гриф

• Гриф с утолщением

По поводу диаметра грифа — советуем остановиться на 25-30 мм. Узкий гриф позволяет взять больше вес и дает возможность лучше его контролировать. К тому же он обеспечивает большую нейромышечную активность при работе — на эту тему даже есть исследование, правда проводилось оно со штангой.

Есть еще один важный момент — количество блинов, что умещаются на грифе. Чем оно больше, тем больший вес может быть у гантели, а это значит, что при росте рабочих весов тебе не придется делать новую покупку.

Увеличение веса гантелей

Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

Вес гантелей

Какие гантели нужны мужчинам, а какие — женщинам? В таком делении нет необходимости. «Вес гантелей зависит от исходного уровня подготовленности человека, а также от целей тренировки, — говорит Ольга Коробкова. — Если цель — силовая выносливость, возможность выполнять работу в течение долгого времени без утомления, то вес гантелей должен быть 60-70% от одного повторного максимума (это максимальный вес, с которым можно выполнить одно повторение в одном упражнении. — Прим. ред.). Если цель — сила, то для расчета веса гантелей можно взять 80-90% от максимума. Нужно понимать, что для разных людей и для разных мышечных групп этот максимум будет отличаться».

Для взрослых и подростков 

«Подросткам можно работать с гантелями, но ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте нужно исключить работу с максимальными и близкими к максимуму весами. Задача тренировок для тинейджеров — заложить фундамент для силовых тренировок в дальнейшем, обучить движениям, которые позже будут в них использоваться. Вес гантелей для подростков должен составлять 60-70% от одного повторного максимума», — рассказал эксперт.

Гантели лучше всего выбирать «вживую», чтобы была возможность попробовать их в действии на месте — перед покупкой. Выполнение нескольких подъемов на бицепс, как правило, позволяет оценить, подходит ли вам вес. Однако эта рекомендация касается в первую очередь литых гантелей. Так как сборные гантели представляют собой комплект с грифом и несколькими дисками, вес вы сможете регулировать в ходе тренировочного процесса.

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.

8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.

10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Преимущества упражнений с гантелями

Когда вы регулярно выполняете тренировки с гантелями правильно, вы можете видеть различные изменения в вашем теле, которые помогают вам поддерживать себя в форме.

Наращивание мышц-большинство людей используют гантели, чтобы построить свои мышцы. Когда вы поднимаете вес, он увеличивает массу мышц и тем самым сжигает калории или жир в вашем теле. Вы можете построить мышцы или просто тонизировать  мышцы с помощью эффективных упражнений с гантелями.

Стабилизация и активация-последовательное упражнение с гантелями поможет улучшить стабильность, а также активизирует ваши мышцы, чтобы Вы были здоровы и подтянуты.

Улучшенное кардио здоровье-использование гантелей, безусловно, увеличит ваше сердцебиение и тем самым может превратиться в форму аэробных упражнений для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья и сжигания калорий наряду с уменьшением риска получения таких заболеваний, как боль в спине, артериальное давление, проблемы с сердцем и т. д.

Более сильные кости-регулярные тренировки с гантелями помогут увеличить плотность костей и тем самым сделать их менее подверженными переломам.

Выносливость-длительное использование гантелей поможет вашим мышцам развить выносливость и  держать вас активным в течение более длительного времени.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.