Можно ли избавиться от раздражительности?
Важно понимать, что агрессия не является для человека чем-то противоестественным. Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях
Это одна из форм самозащиты и самосохранения, с помощью которой люди могут корректно реагировать на внешние раздражители в определенных условиях.
Но когда раздражительность накрывает человека с головой даже по пустяковым поводам, это сильно отравляет жизнь и вовсе не способствует укреплению отношений с близкими, друзьями, коллегами и т.д.
Справиться с приступами агрессии действительно можно. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Ведь приемы управления агрессией не требует от человека каких-либо особенных способностей и возможностей. Важна лишь практика и ответственный подход к коррекции собственного эмоционального спектра.
Побороть агрессию можно деструктивным и конструктивным способом.
В первом случае речь идет о ситуации, когда человек вымещает свою злость на окружающих, активно переносит раздражение на объекты внешнего мира.
Также к деструктивным способам относится подавление чувств, в результате чего негатив накапливается и разрушает человека.
Во втором случае подразумеваются различные техники, упражнения и волевое усилие, помноженное на желание исключить негатив из жизни.
10 Убедись, что у тебя есть все факты
Разгневанные люди часто склонны интерпретировать поведение других людей как враждебное, преднамеренное или неприятное, даже когда им не хватает информации, чтобы быть уверенными в этом. Конечно, иногда они бывают правы, но очень часто они что-то неправильно поняли или восприняли.
Самый простой первый шаг в подавлении гнева — это воспользоваться моментом и убедиться, что ты правильно понял все факты.
Ты уверен, что знакомый, который проходил мимо, действительно проигнорировал тебя, а не просто не узнал или не заметил? Можешь ли ты быть уверен, что то, что подруга забыла купить твой любимый сыр, было знаком неуважения? Ты уверен, что сосед играет на фортепиано по утрам назло тебе?
Разве справедливо говорить, что кто-то «всегда опаздывает» или что этот человек «никогда не делал тебе ничего хорошего»? Если ты не уверен в чем-то на все сто процентов, почему бы не отложить свое суждение до получения всех доказательств?
Помни, что человек невиновен, пока его вина не доказана. Эта маленькая привычка может избавить тебя от многих ненужных огорчений (или, лучше сказать, обид).
Первые меры при работе
Для начала необходимо по-честному проконтролировать свое состояние, которое наступает после гневного всплеска. Какие последуют оправдания негативным эмоциям:
- «он меня довел до этого»;
- «на этот раз он перешел все границы и сам напросился»;
- «получил по заслугам»;
- «он не смел так со мной обращаться, я все правильно ему ответил».
Все перечисленные оправдания только мешают бороться с гневом. От данных установок лучше отказаться, тогда успех станет ближе.
Далее нужно оценить, насколько интенсивны переживания. Большинство людей с проблемой гневливости стараются занизить этот показатель, что препятствует улучшению ситуации. Дело в том, что во время гневного всплеска повышается риск импульсивного поведения.
Важным шагом станет определение, насколько часто возникает эмоция гнева. Сколько раз в течение дня происходит негативный всплеск.
И еще один момент следует учесть: каким образом гнев проявляется (поведение человека в этом состоянии). Необходимо перечислить все варианты возможных реакций: швыряние вещей, битье посуды, игнорирование, насилие к объекту раздражения, мат, стучание кулаками по столу, стене и др.
Все перечисленное нужно распределить по определенным группам на:
- вербальную агрессию (словами);
- физическую агрессию (насилие);
- скрытую агрессию (игнорирование).
Как обращаться с женщиной/девушкой при пмс
Женщина в преддверии критических дней становится особенно неуравновешенной и проявляет все признаки эмоциональной нестабильности. Но это временное состояние. Поэтому, если Вы хотите сберечь и нервы, и отношения, следует соблюдать несколько правил во время общения с женщиной в период ПМС. Самое главное – это терпение. Любой пустяк, любая мелочь сразу же вызывает у женщины просто бурю эмоций и слезы. В этой ситуации лучше промолчать – иначе грандиозный скандал Вам гарантирован. Терпеливо выслушивайте все, что ваша спутница говорит(пусть это и откровенный бред). Таким образом женщина просто избавляется от эмоций. Эта речь не несет в себе никакой информации – именно так на нее и нужно реагировать. Никогда не воспринимайте всерьез те слова, что женщина произносит в период ПМС. Из-за разбушевавшихся гормоном она, не задумываясь, вас обидит или оскорбит, а потом начнет об этом горько сожалеть. Поэтому постарайтесь не затевать спор или выяснение отношений. Проявите в эти дни женщине максимум сочувствия и сострадания, и ваши отношения будут длиться еще очень долго.
Как поддержать человека, переживающего утрату
Утрата — это особое и сильное переживание , поэтому здесь могут не подойти стандартные рекомендации
«Люди очень по-разному реагируют на утрату, поэтому в такой ситуации особенно важно проявить внимание и участие. Нужно находиться рядом и давать пространство для выражения эмоций и поддержки. Это самое главное, что можно сделать
Если человек пребывает в отрицании и шоке, нужно не переубеждать, а проговаривать эмоции его и свои», — советует Марина Гудзенко:
Это самое главное, что можно сделать. Если человек пребывает в отрицании и шоке, нужно не переубеждать, а проговаривать эмоции его и свои», — советует Марина Гудзенко:
- Да, я понимаю, тебе очень сложно сейчас. Это трагедия.
- Да, мне тоже очень больно. Я тоже очень горюю.
- Мне очень больно, что мы с этим столкнулись.
Необходимо воспринимать не только, что человек говорит вам, но и что с ним происходит на самом деле
Этот подход помогает понимать контекст и то самое важное, что часто не произносится вслух, а остается между строк. Поэтому если у человека нет ресурса, чтобы озвучить свои эмоции или нет никакого понимания, что он испытывает, вам важно почувствовать и дать им название
Так ему будет легче понять, что он чувствует сам.
Агрессия – виды и механизм действия
Агрессия – осознанное деструктивное действие, направленное на другого человека и выходящее за социокультурные рамки.
В зависимости от проявления различают разные виды агрессии:
Физическая – нанесение повреждений и убийство.
Вербальная – угрозы, крики, оскорбления, психологическое насилие.
Косвенная направленная – насмешки и создание или участие в сплетнях.
Косвенная ненаправленная – крики или топот в толпе.
Раздражение – вспыльчивость и грубость в общении.
Как это работает?
Агрессия – один из главных активно-оборонительных механизмов реагирования на раздражители.
Она «рождается» в подкорковых структурах мозга, так называемых «центрах агрессии» − амигдале (миндалине, миндалевидном теле) и заднем гипоталамусе. Это эволюционно древние формирования – они есть и у людей, и у животных, и отвечают за автоматические поведенческие реакции, оценку угрозы и реакции самозащиты.
Особую роль в появлении агрессии играет амигдала. Это своеобразный «детектор опасности».
Эта структура анализирует текущую ситуацию (в том числе на основе предыдущего жизненного опыта) и при выявлении угрозы передает информацию гипоталамусу. А уже он запускает работу нейромедиаторов мозга и вегетативных реакций.
Так, гипоталамус передает химический сигнал надпочечникам (эндокринным железам), и они вырабатывают «гормоны стресса» − адреналин и норадреналин. Эти вещества повышают артериальное давление и ускоряют сердцебиение, стимулируют мышечный тонус, повышают потоотделение – готовят организм к защите от угрозы.
Под воздействием адреналина и норадреналина наше сознание сужается – все внимание концентрируется на источнике угрозы, «отсеивая» посторонние звуки и движения. Все эти химические процессы помогают нашему мозгу выбрать реакцию на агрессор – знаменитое «бей или беги»
Все эти химические процессы помогают нашему мозгу выбрать реакцию на агрессор – знаменитое «бей или беги».
Тут в работу включаются центры мышления и принятия решений – ассоциативная лобная кора и поясная извилина. Первая выбирает – бежать от угрозы или атаковать в ответ? А вторая просчитывает возможный результат выбора и запускает «быстрые эмоции».
В условиях дикой природы, при катастрофах, на войне и в других опасных для жизни ситуациях все эти механизмы спасают человеку жизнь. Но вот в повседневности они скорее могут навредить – и всему виной неправильная оценка угрозы.
Ощущение гнева
Когда человек гневается, он не осознает, что происходит в это время с его телом. Чаще всего при приступе гнева «крутит» желудок. Руки и челюсти сжимаются. Кровь может как приливать к коже лица, так и отливать от нее, из-за чего кожа становится холодной и бледной. Этот признак описывается в классической и современной литературе: «он стал бледным и сильно сжал губы» или «кровь прилила к ее лицу, и она сердито крикнула».
Дыхание человека в приступе гнева становится более частым. Если мы гневаемся длительное время, скорее всего, возникнет головная боль. Люди в приступе злости склонны ходить туда-сюда. Появляется ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди. Плечи и другие части тела могут быть в напряжении, что видно со стороны, даже если человек пытается не кричать, сдержать эмоции.
Главное – это веселье
Давайте запомним самое важное: если вы свирепеете, играя в видеоигры, это не значит, что вам нужно отказаться от своего увлечения. Большинство из нас погружается в видеоигры с головой, и, если что-то идет не так, как нам хочется, иногда гнев берет верх над другими эмоциями
Не нужно пытаться полностью подавлять в себе негативные эмоции от игры. Помните: вы можете смягчить их и при этом не лишать игру остроты и изюминки.
Разочарование от проигрыша может служить источником вдохновения, и не нужно стыдиться или раздражаться. Никто из нас не рождается гуру в чем бы то ни было, в том числе и в видеоиграх. Почему эта игра вам не поддается? Почему другим она дается так легко? Какие тактики они используют? Какие навыки они развивают?
Вместо того, чтобы поддаться слепой ярости, отметьте ее и отвлекитесь, спросив себя: как я могу стать лучше? Сделайте перерыв и вернитесь к игре со свежей головой.
А главное – напоминайте себе, что главное – это веселье. Когда мы отдыхаем, мы стремимся избегать стрессов, поэтому не корите себя в следующий раз, когда вам не поддастся сложный уровень.
Если вы раз за разом чувствуете злость и истощение после игры, рассмотрите эту ситуацию трезво. Каждого из нас время от времени накрывает игровая ярость, но если вы перестали получать удовольствие от игры в целом, пора что-то менять. Досада – это нормально, но не гнев. Поэтому разберитесь с проблемой, прежде чем она начнет мешать вам жить.
Больше веселья – меньше стресса!
Как проявляется гнев
Гнев — это довольно общее понятие. Он может варьироваться от легкого раздражения и злости до неконтролируемой ярости. Всё зависит от настроения человека и некоторых черт личности. Так, Американская ассоциация психологов считает, что люди, которым свойственны нарциссизм, склонность к конкуренции или низкая терпимость к разочарованию, более вспыльчивы.
- Вот ситуация: водитель едет по дороге, и вдруг его подрезает Лексус.
- Если настроение хорошее, он отреагирует так: «Блин, поаккуратнее ж надо!».
- Если устал на работе, то так: «Говнюк, какого черта ты лезешь? Думаешь, на Лексусе всё можно? Урод!».
- Если у человека нарциссические наклонности, скорее всего, он отреагирует так: «Вообще-то я тут еду, идиот! Ты вообще кто такой!».
- Если человек склонен к конкуренции, то ответ будет таким: «Вот урод! Думаешь, ты меня обгонишь на своем ведре мусорном? Я тебе щас покажу, кто пыль глотать будет!».
- Если у человека низкая терпимость к разочарованиям — то есть он сильно расстраивается из-за любой неудачи, — его реакция будет выглядеть примерно так: «На тот свет торопишься, придурок?! Из-за таких, как ты, я опоздаю на работу, придется платить штраф. Вот где эти гаишники, когда они нужны?».
Причин у гнева тоже много. Иногда это естественная реакция на угрозу, которая работает как защитный механизм. Например, Леру толкнули рюкзаком в автобусе и она чуть не упала. Девушка разозлилась и закричала: «Вообще-то надо снимать рюкзак в общественном транспорте!»
Порой гнев помогает определить, когда что-то идет не так. Например, Костя увидел, как дети во дворе тычут в котенка палкой. Он разозлился, подумал: «Разве так можно! Что за дети пошли!» — и пошел спасать кота.
Еще гнев может проявляться в ответ на неприятные воспоминания. Например, Андрей сказал своей девушке Вике, чтобы она оделась потеплее, потому что на улице холодно. Вика восприняла это не как проявление заботы, а как способ контроля, и нагрубила Андрею: «Спасибо, а то я собиралась зимой в футболке выйти!». В детстве мама говорила Вике, что если ее не контролировать, она всё сделает плохо. Поэтому теперь девушка злится, когда ей говорят, что нужно делать.
Бывает, что гнев возникает, когда нарушают личные границы. Например, Максим хочет проводить с Олесей всё свободное время. Девушка не может сказать, что ей иногда хочется побыть одной, потому что боится — вдруг парень подумает, что она его не любит. В результате у пары не получается хорошо провести время: Олесю злит назойливость Максима, и она периодически грубит парню в ответ на обычные вопросы.
Что такое личные границы и почему о них все говорят — статья в Своих
Гнев может быть результатом пережитого стресса. Например, по пути в магазин Сашу чуть не сбила машина. Когда на кассе девушку спросили, нужен ли ей пакет, она сорвалась и закричала: «Нет, я в руках всё это понесу!».
Иногда гнев — это отражение внутренних переживаний. Например, Оксана накричала на двухлетнюю дочь за то, что та рассыпала крупу. В глубине души Оксана понимает, что ребенок не виноват. Просто ее злит, что приходится справляться со всем самой, девушка устала и чувствует себя нереализованной. Она хочет поскорее выйти на работу, а до тех пор будет срываться на муже и дочери.
Если родители часто злятся, ребенок будет проявлять свои эмоции так же. Например, вместо того, чтобы поговорить и попытаться спокойно решить проблему, он будет кричать и злиться.
Гнев не всегда направлен на того человека, который его спровоцировал. Например, на Никиту наорал начальник за то, что он опоздал на пять минут. Никите было обидно, он считал, что его отчитали без причины. Начальнику Никита ничего не ответил, а дома сорвался на детей.
Как выразить гнев правильно
Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.
Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: . Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.
В одном из исследований респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.
Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход
Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям)
Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).
Как отразить гнев другого человека
Если вы вынуждены контактировать с находящимся в гневе человеком, стоит запомнить несколько описанных ниже правил.
- Постарайтесь не дышать так часто, как это делает ваш оппонент в гневе. Замедляйте дыхание искусственно. Не используйте диафрагмальное дыхание, дышите животом.
- Если ваш собеседник кричит и брызжет слюной, постарайтесь отвлечься на приятные воспоминания. Часто крик в гневе не несет никакого конструктива и даже не наполнен смыслом. Если это оскорбления, тем более нужно мысленно вспомнить положительную ситуацию, красивый фильм или свои любимые стихи. Не давайте своему телу и психике реагировать на негатив, который на вас льется.
- При возможности покиньте место конфликта. Пусть агрессор останется наедине сам с собой.
- Когда пик эмоций у оппонента пройдет, попробуйте начать конструктивное обсуждение проблемы. Вам нужно настроиться на прощение. Если человек уже осознал, что был не прав, не мстите, постарайтесь сгладить ситуацию.
- В семейной жизни ссоры и гнев являются обычным явлением. Это не значит, что можно и нужно скандалить каждый день. Но отсутствие ссор — это проявление равнодушия. Другой вопрос, как эти ссоры проходят. Помните, что во время любого спора нужно держать в голове любовь и уважение к собеседнику. Подумайте, что вам важнее: выиграть этот спор или сохранить гармоничные отношения с близким человеком?
- Никогда не обсуждайте с близкими людьми скопом все конфликты, которые уже были. Нужно решать ситуацию, которая происходит сейчас (или произошла в недавнем времени), а не разбирать старые обиды.
- Никогда не опускайтесь до крика и обвинений. Не принимайте правила игры, которые диктует вам находящийся в гневе человек.
- В разговоре узнавайте, правильно ли вы поняли собеседника. Часто люди в конфликте говорят об одном и том же, но другими словами, отсюда и возникает спор. Актуально применение таких словесных конструкций: «Да, я понимаю, что тебе тяжело, потому что…», «Я правильно тебя понимаю, что?..».
- Цените свое время. Если выяснение отношений затянулось, вы заново проговариваете друг другу одни и те же фразы, пора остановиться. Это трата времени. Значит, вы друг друга не слышите. Может быть, вам двоим нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда можно попросить третьего человека разрешить конфликт. Если спор произошел на работе, попросите эксперта в этой сфере принять наиболее оптимальное решение, из-за которого вы ссоритесь с коллегой.
- Учитесь признавать свою вину. Иногда мы сами провоцируем гнев другого человека (в том числе, пассивно-агрессивными методами), а потом сами же терпим последствия. Признание вины в большинстве случаев стоит проговоритьв слух, попросив прощения.
- Успешно разрешенный конфликт заканчивайте какой-либо совместной деятельностью.
Чем различаются гнев и агрессия
Гнев — это тип чувства, тогда как агрессия — это тип поведения. Однако эти два понятия часто путают.
Гнев — это негативное эмоциональное состояние, которое обычно ассоциируется с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением. Гневные мысли могут сопровождаться мышечным напряжением, головными болями или учащённым сердцебиением. Обычно гнев возникает в ответ на неуважительные, унизительные или угрожающие действия других людей.
Гнев может выражаться словесно или физически. Люди могут кричать, ругаться, спорить, чтобы показать своё недовольство, или бросать и ломать вещи, бить кулаками по столу или по стене.
Агрессия — это поведение, направленное на причинение физического или психологического вреда другим людям.
Психологи делят агрессию на импульсивную и инструментальную. Импульсивная агрессия также называется аффективной. Именно она чаще вызвана гневом и сопровождается сильными эмоциями. Такая агрессия запускается системой реагирования на острую угрозу в мозге, которая включает миндалину и гипоталамус. В таком случае агрессия может быть неосознаваемой и неконтролируемой. Инструментальная агрессия — это поведение, к которому человек прибегает, чтобы достичь определённой цели, например продемонстрировать своё доминирование. Это спланированное, а не спонтанное поведение.
Поскольку гнев чаще выражается посредством ругани, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Согласно исследованию, которое проводил американский психолог и специалист по управлению гневом доктор Говард Кассинов, примерно 90% агрессивных инцидентов предшествует гнев. Однако только в 10% случаев гнев перетекает в агрессию.
Как распознать приближающуюся вспышку гнева
Помочь детям распознать признаки надвигающегося приступа гнева — хороший способ начать обучать их правильно управлять гневом. Определение этих признаков служит предупреждением детям, что они сердятся и что их чувства обостряются. Признаки гнева можно разбить на следующие категории:
– физические;– эмоциональные;– поведенческие;– когнитивные.
Физические признаки
Физические признаки — это то, как наш организм реагирует на гнев. Помогите детям определить физические признаки, поговорив об изменениях, происходящих в их теле, когда они сердятся. Это, например, усиленное сердцебиение, потение или стеснение в животе или в груди. По этим признакам дети поймут, что рискуют дать гневу подняться па следующий уровень, и это поможет им принять меры, чтобы взять свое поведение под контроль.
Поведенческие признаки
Поведенческие признаки — это то поведение, которое мы демонстрируем, когда сердимся. Эти признаки видны окружающим и служат предупреждающим знаком, что наш гнев стремится к кульминации. Люди в гневе, например, сжимают кулаки, начинают мерить шагами комнату или срываются на пронзительный крик. Когда дети начинают проявлять поведенческие признаки гнева, родители должны быстро вмешаться, прежде чем поведение обострится и дети полезут в драку.
В основе гнева всегда лежат другие эмоции. Гнев — вторичная эмоция, а значит, мы выражаем гнев, когда на самом деле смущены, испуганы, нам больно или грустно. Один из способов контролировать гнев — это найти его подлинную причину. Родители помогут в этом детям, если поговорят с ними об их истинных чувствах. Хотя возникает искушение накричать па ребенка, чтобы пресечь ссору между братьями и сестрами, лучше, если вы укажете на то, что понимаете, как расстроен ваш ребенок из-за того, что старшая сестра, например, не хочет с ним играть. Можно даже сказать ребенку, что вы на его месте тоже огорчились бы. Это поможет детям понять, что хотя сердиться — это нормально, но истинная эмоция, которую они испытывают, — это огорчение.
Когнитивные признаки
Когнитивные признаки — это то, что мы говорим себе, когда сердимся. То, как ребенок трактует события, может влиять на то, как он выражает свой гнев. Например, ребенок может воспринять отзыв сестры о его новой прическе как резкую критику, а па самом деле это было просто благодушное замечание. Такие эпизоды можно использовать, чтобы научить ребенка положительному взгляду на вещи при интерпретации ситуации. Научите детей думать, что имел в виду собеседник, а не считать, будто сестра отозвалась о новой прическе оскорбительно, отчего, конечно, хочется рассердиться и начать защищаться. В данном случае альтернативной идеей могла бы быть мысль, что сестре действительно нравится новая прическа и она заметила перемену. Положительный взгляд на вещи — инструмент, который ваши дети будут использовать на протяжении всей жизни, чтобы хорошо ладить с другими. Научив детей положительно реагировать па переживаемые события, вы помогаете им не только следить за своим гневом, но и искать пути в то же время быть счастливыми.
Последнее замечание касательно определения признаков гнева такое: родители должны участвовать в процессе, так как должны подавать своим детям пример правильного поведения. Не так-то просто быть спокойным, разумным и чутким, когда в доме все стоит вверх дном. Но вам станет легче, если вы вместе с супругом поработаете над опознанием признаков гнева у себя самих и того, как вы выражаете гнев при детях, соседях или сотрудниках. Бдительно следите за своими эмоциями — и вы научи те своего ребенка контролировать гнев.
Заключение
Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:
В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.
- После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
- После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
- Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.
И не забудьте прочитать мою книгу . В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.
Приобрести книгу и прочитать описание с отзывами можно .
Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу, и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!
Берегите друг друга и будьте счастливы!Ваш психолог Лара Литвинова
