Как удержаться на диете?

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки. Причины?

Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так.

Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно высыпаться!. Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость

Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость.

Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится.

Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время.

Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели – поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите?

Каждые 2 часа.  воу-воу-воу.. палехче парень, ты шо сдурел, – скажут многие.

Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно)))

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами. Я попытался вкратце объяснить вам, что такое диета и голодание.

На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: «Диета для быстрого похудения (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

Так же я совсем не рассмотрел вопрос тренировок (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => «Правильные тренировки для похудения”.

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия:

• Диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида).
• Голодание на длительной основе = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются херней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, и хотят есть, посему при голодании = срывы неизбежны.

Ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.

А диета = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий.

К тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, чтобы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода.

Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства голода:

• во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа
• во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой.

Для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод.

Следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, эти медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким).

Следовательно чувства голода = не будет

Понимаете? Это очень важно…. И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.)

И все же !!!! При таком рационе питания срывы то же возможны (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотеться чего-то вкусненького, сладкого и т.д.).

В этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при голодании у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

Почему я не могу похудеть на диете: усложняя простое

Когда мы переходим от вседозволенности к ограничениям, нам кажется, что мы контролируем ситуацию и всегда сможем найти лучший вариант – от чего-то отказаться, что-то вернуть, чтобы обеспечить нужную организму поддержку. Но на деле все выглядит иначе:

Мы не знаем, сколько поступающих из пищи веществ действительно перерабатывается и используется по назначению. А это значит, что мы никогда не узнаем, сколько надо съесть точно, чтобы почувствовать себя сытыми, здоровыми, удовлетворенными. Потребности постоянно меняются. Чтобы уследить за ними, нужно быть специалистом. Только в этом случае можно точно знать, на сколько сократить суточный калораж, чтобы не повредить себе, какой должна быть порция пищи, содержащей белки, углеводы, жиры и т.д.

Нам неизвестно, сколько питательных веществ содержат продукты, которые мы едим. Часто возникает один и тот же вопрос: «Почему я сижу на диете, а вес не уходит, и я не худею, но знаю, что точно рассчитала БЖУ?» Точно рассчитать вы не можете ничего, тем более самостоятельно. Количество нутриентов, полученных организмом, зависит от множества факторов – их доли в пище, особенностей всасывания. Никогда нельзя определить, сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов будет доступно нашему организму и сколько он будет использовать себе во благо – можно только выдвинуть предположение.

Мы усложняем там, где нужна предельная простота – сосредотачиваемся на каком-то одном показателе и его влиянии на фигуру, денно и нощно контролируем поступление питательных веществ, когда все, что нам нужно – это гармония с собой и своим телом, здоровый образ жизни и правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и разумным по калорийности. Нам не должно казаться, что мы обделяем себя в чем-то. Лучший способ избавиться от лишнего веса – это отказ от диет. Ведь главное для нашего организма – разнообразие и качественная полноценность пищи.

Есть случаи, когда ограничения бессильны еще и потому, что ожирение было вызвано внутренним конфликтом, неизжитыми комплексами и найти решение проблемы может лишь психолог. Это еще раз доказывает, что комплексный подход лучше неоправданных запретов, доходящих до голодания. А это прямой путь к истощению – нервному и физическому.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Что делать, если диеты не помогают похудеть, и как избавиться от груза лишнего веса, который мешает жить полной жизнью? Приходите к нам, чтобы выслушать мнение специалистов, получить ценные советы и поддержку в борьбе с избыточным весом. Мы знаем, что все ограничения дают кратковременный эффект, и предлагаем вам перейти на правильное питание. Это шаг к стабильному результату, легкости и здоровью, изменение себя без стресса и насилия над собственным организмом. Позвольте себе обрести стройность и красоту – легко и просто.

Алкогольная диета

Или дранкорексия – это психогенное расстройство, при котором прием пищи замещается алкоголем с целью потери в весе. Приверженцы данной диеты размышляют так: в больших количествах алкоголь притупляет чувство голода, плюс поднимает настроение. Стоит упомянуть о том, насколько они заблуждаются и каковы реальные последствия такого «питания»:

• алкогольная зависимость — постоянный голод заставляет увеличивать количество спиртных напитков;
• поражение жизненно важных органов;
• умственная деградация;
• нарушение взаимодействия с другими людьми;
• склонность к антисоциальному поведению.

Нужно отметить, что дранкорексия объединяет в себе проявления сразу 2 расстройств – алкоголизма и анорексии. Но, несмотря на тяжелые последствия, данное нарушение так и не было признано официальным расстройством.

Вот пример: 17-летней девушке удалось скинуть более половины своего веса. Пока происходил этот процесс, родители наивно полагали, что она усиленно занимается спортом. И только когда их дочь начали беспокоить боли в области печени, она прошла обследование. Тогда и выяснилась причина ее удивительного похудения.

Лечение дранкорексии предполагает объединение нескольких направлений.

1. Выведение из организма отравляющего вещества посредством дезинтоксикационной терапии.
2. Избавление от алкогольной зависимости.
3. Консультация диетолога для постепенного включения в рацион определенных продуктов.

Как избежать переедания: топ-10 советов диетологов

Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно разобраться с ее причинами. Тем не менее, есть некоторые универсальные рекомендации, которые способны помочь разорвать порочный круг в отношениях с едой.

Если вы замечаете, что склонны “заедать” негативные эмоции, то очень важно при этом обратиться к психологу. Только он сможет разобрать истинные причины грусти и устранить их с помощью терапии.

Старайтесь питаться разнообразно

Важно, чтобы пища содержала и белки, и жиры, и углеводы.

Если вы зависимы от сладкого, то перейдите на полезные сладкие перекусы.

Один раз в несколько дней планируйте каждый прием пищи, чтобы не срываться на покупную еду.

Питайтесь максимально осознанно. Когда употребляете пищу, спросите, зачем вы это делаете: чтобы утолить голод и “переключиться” с негативных эмоций?

Соблюдайте питьевой режим.

Пройдите чек-ап вашего организма. Возможно, вы страдаете дефицитом витаминов и полезных элементов.

Полностью исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.

Используйте правило “маленькой тарелки”.

Не сидите на диетах. Они не помогут наладить ваше пищевое поведение.

Как удержаться на диете и не сорваться?

Что ж, теперь когда вы знаете, что такое диета на самом деле, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав есть все что под руку попадется.

Уверен, что ниже представленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

1. Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного.

Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части сложные углеводы и животные белки.

2. Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу.

Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет..

К тому же, ощущения сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время.

А многим же все равноу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и срыв.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются…

Это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за вас её не сьест, не волнуйтесь)).

Кстати: настоятельно рекомендую изучить мои книги:

3. Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долго вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например:

• утром покушать овсянки на воде
• потом на перекус гречки
• на обед рис
• потом картофель
• на ужин мясо, или рыбку..
• ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

4. Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди.

P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) после тренировки. Это идеальный вариант.

Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

5. Также я рекомендую вам не маяться ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей.

Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай, шучу я или нет))).

Эмоциональное переедание

Эмоциональное (психогенное, психологическое) переедание — это деструктивная модель поведения, при которой с помощью еды человек пытается справиться со стрессом, усталостью, негативными эмоциями. Пища выступает источником удовольствия и утешения.

В отличие от других нарушений пищевого поведения человек не наказывает себя и не вводит никаких ограничений. Хотя, когда чувствует тяжесть, может сожалеть и говорить себе фразы: “сегодня переел – завтра отработаю”, но обычно “на завтра” никаких “наказаний и отработок” нет.

Как и почему происходит

Эмоциональное переедание в психологии рассматривается, как определенный сценарий, шаблон или модель поведения. Наглядно можно представить следующим образом:

1. Наличие триггера: произошло событие, которое вызывает дискомфорт и сильные эмоции (это могут быть мысли, действия, напоминания, новости, скука и др.).
2. Возникает желание снять дискомфорт: чувствуете, что хочется съесть что-то определенное: пицца, торт, печенье и др.
3. Действие: приготовление еды, покупка, поиск и заказ, употребление пищи.
4. “Облегчение”: наступает непродолжительная эмоциональная разрядка (своеобразное облегчение) – сочетается с физическим дискомфортом и наполненностью желудка.
5. Возникновение чувства вины (сожаления).

Понимание этой схемы необходимо для того, чтобы избавиться от психологического переедания, а также избежать негативных последствий, среди которых:

• повышение риска развития ограничительных расстройств пищевого поведения (например булимии);
• иллюзия решения: переключение на еду позволяет временно забыть о проблемах, но не решает их;
• появление лишнего веса и проблем со здоровьем;
• подавление эмоций, снижение способности видеть взаимосвязь между ситуациями и своими состояниями;
• увеличение стресса и переживаний;
• формирование привычки заедать стресс, утешать себя и успокаиваться с помощью еды.

Причины эмоционального голода

Возникновение может быть обусловлено не только психологическими факторами. Наиболее распространенными причинами являются:

• физические (плохое и нерегулярное питание, нарушение режима сна, гормональные нарушения);
• психологические (различные эмоциональные состояния: скука, грусть, апатия, обеспокоенность, тревога, неудовлетворенность, недовольство и др.);
• социальные факторы (традиции, привычки и др.)

Примерами ситуаций и состояний являются:

• стресс;
• усталость;
• грустные мысли;
• неприятное общение с другими людьми;
• прием пищи “за компанию”, ради “приличия” и т.п.;
• употребление большего количества еды, если следующий прием пищи будет нескоро;
• прокастинация, желание отложить деятельность (выполнение обязанностей);
• постоянные перекусы на фоне неопределенной ситуации и стресса.

Как бороться и избавиться от эмоционального переедания

Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:

1. Признать наличие проблемы.
2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами (см. список выше).
3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после стрессовых ситуаций, хочется чего вредного вместо или после приема пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно перекусываете).
5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом, усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять негатив едой, когда почувствуете усталость – пойдете на массаж, прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать; при стрессе – будете вести дневник: прописывать сложившуюся ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если станет скучно – позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете книгу, пойдете на фитнес).
6. Соблюдать режим сна, питания, активности.
7. При необходимости обращаться за помощью (если вы чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться – не бойтесь сходить к психологу).

Чем опасен «черный список»

Еще одно порождение ограничений – список того, что можно, а что нельзя. Согласитесь, это настоящее издевательство над тем, кто привык есть то, что любит, имеет четкое представление о том, какая еда может доставить удовольствие, а какая нет.

Представьте, что вы обожаете пирожные с заварным кремом и не можете удержаться от соблазна съесть кусочек, когда видите их – в гостях, в магазине, где угодно. А вот сельдерей ненавидите. Вам предлагают невероятно эффективную методику похудения, в которой только одно условие – пирожные запрещены, а сельдерей – единственное оружие в борьбе с лишними килограммами.

Да, мы утрируем, но на деле все обстоит ничуть не лучше. Что вы сделаете: будете терпеливо внимать наставлениям авторов методики и давиться сырым и вареным сельдереем или тайком навещать магазин, где всегда можно купить свежие пирожные?

Вот почему никак не худеется на диете – вы поставлены в ситуацию, когда приходится выбирать между необходимостью и своими желаниями. А совладать со своими желаниями очень трудно, для некоторых почти невозможно.

Вот несколько советов, которые помогут исключить давление на нас «черного списка»:

Не делите пищу на «нельзя, но люблю» и «можно, но терпеть не могу». Любые ограничения способствуют выработке отвращения даже к тем полезным продуктам, которые могут быть очень вкусно приготовлены. Постарайтесь взглянуть на свое новое меню по-другому. Есть то, что «выгодно» для нашего организма: овощи, фрукты, зелень, постное мясо, растительные масла, рыба, крупы, бобовые и злаки. А есть концентрированный вред – покупная сдоба, кондитерские изделия, под завязку напичканные сахаром и консервантами, полуфабрикаты, быстрая еда, все жареное, жирное. Захотим ли мы есть что-то вредное, если будем точно знать, каковы последствия? Вряд ли.

Подумайте о том, что все продукты, которые вы любите, кроме откровенно опасных для фигуры, можно добавлять в свой рацион – следя за калорийностью блюд и учитывая их воздействие на наш организм. Например, вы любите пасту, но знаете, что это углеводы. Неужели нужно от нее отказаться? Нет, но следует перейти на спагетти, сделанные из твердых сортов пшеницы, исключить покупные соусы, которые разжигают аппетит и практически всегда содержат сахар, уменьшить порцию и съедать ее в определенное время – до четырех часов дня. То же правило работает и со сладостями. Да, батончики из молочного шоколада – это невыгодно, а вот натуральная пастила – и вкусно, и полезно.

10 принципов интуитивного питания

Для того, чтобы обрести свободу от РПП и питаться интуитивно, необходимо соблюдать основные принципы и правила осознанного питания:

1. Отказ от диет (необходимо отказаться от диет, т.к. ограничения и нехватка питательных элементов запускают процесс, при котором организм стремится запасать как можно больше жировых клеток и тратить меньше энергии).
2. Право есть всё: разрешите себе есть любую еду (запрещенный продукт кажется вкуснее и желаннее, но, когда вы его себе разрешаете, он оказывается не таким вкусным, как вам казалось. Само понимание, что вы можете его съесть в любое время, избавляет вас от перееданий).
3. Режим питания (установите свою рутину питания, при которой вы не будете пропускать приемы пищи. Пропуск, например, завтрака ведет к перееданию вечером, а если вы переели вечером, то с утра вам есть не захочется – вы опять пропустите завтрак и опять переедите вечером – круг замкнется. Рекомендуется есть через 2,5-3 часа, т.е. у вас должны быть полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и 3 перекуса между ними).
4. Отслеживание сигналов организма (учитесь отличать физический голод от эмоционального, а также оценивать, на сколько вы голодны и сыты. Старайтесь есть, когда чувствуете легкий физический голод, не терпите его больше 30 минут).
5. Право перестать есть (теперь вам не нужно доедать за ребенком, есть “потому что испортится” или “чтобы тарелка была чистой”, не нужно заказывать себе бургер “за компанию” – и вы имеете право перестать есть, когда чувствуете насыщение).
6. Доступность еды (следите за тем, чтобы у вас всегда была возможность поесть при наступлении чувства голода. Вы можете брать с собой на работу боксы, только теперь в них должна быть разнообразная еда (3-5 продуктов, из которых вы сможете выбрать то, что вам захочется). Предварительно вы можете составить список блюд, которые вам нравятся).
7. Никаких отвлечений (когда едите, будьте сосредоточены на процессе приема пищи: старайтесь не смотреть фильмы и передачи, не залипать в телефон, не читать и не отвлекаться).
8. Выявление эмоциональных потребностей (отслеживайте ваше состояние и не игнорируйте потребности. Можете начать вести дневник эмоций, а также определить, в чем вы нуждаетесь: например, в объятиях, хобби, чтобы вас слушали и вы могли выговориться, поплакать с кем-то или каком-то другом опыте).
9. Движение (определите, какая активность доставляет вам удовольствие: это может быть йога, плаванье или танцы с утра под любимую музыку – все, что угодно. Движение – это источник энергии и радости, а не наказание. Необходимо перестать ассоциировать его с похудением. Вам нужно перестать себя заставлять заниматься спортом, нужно создать ситуацию, при которой движение будет естественным и приносящим радость).
10. Забота о себе (старайтесь гулять на свежем воздухе, высыпаться, выделять время на отдых и восстановление сил).