Как убрать жир с живота у мужчин в домашних условиях
Не всегда заниматься в зале, консультироваться с тренером позволяет свободное время и финансовые возможности. Избавиться от лишних килограммов в области живота возможно не менее успешно и в домашних условиях. Самое главное – не забрасывать занятия на полпути, не лениться, соблюдать регулярность. Не стоит ожидать ошеломляющего и мгновенного результата – его не будет, но физические упражнения (даже выполняемые дома) – самый надежный и безопасный способ согнать лишний вес и избавиться от ненавистных боков и живота. Что можно делать дома:
- пресс (скручивания), в т.ч. с фитболом;
- ролик для пресса;
- упражнение «альпинист» (оно представляет собой бег на месте в упоре лёжа и эффективно не только для пресса, но хорошо прорабатывает и плечевой пояс, мышцы ног);
- жим с гантелями;
- бег.
Специалисты рекомендуют делать упражнения 10–20 раз по 3 подхода, занимаясь 3–4 раза в неделю. При слишком большом весе тренировки должны быть щадящими, с постепенно нарастающей интенсивностью
Важно также следить за правильностью выполнения упражнений, контролировать дыхание – эти, казалось бы, мелочи, оказывают значительное влияние на энергозатраты во время тренировки
Бег – универсальное средство в борьбе с жиром и, главное, бесплатное. Он улучшает обмен веществ, помогает сжиганию калорий и оздоравливает организм в целом.
Продукты, чтобы избавиться от жира на животе
Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?
Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.
Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.
Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир, – это полная ерунда.
Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».
Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.
Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.
Измените образ жизни
Введите в свое ежедневное расписание пешие прогулки. Например, первую неделю по 10 минут (этого будет вполне достаточно), затем 20, и так по нарастающей. Не бегите сразу в тренажерный зал хвататься за гантели. Все должно быть в меру.
Нужно изменить свои привычки в питании. Удаление из рациона сахара и фаст-фуда поможет значительно сбросить килограммы.
Табак и алкоголь – основные враги мужской стройности. Это не значит, что нужно совершенно отказываться от данных продуктов, но их употребление следует уменьшить, а затем постепенно свести к минимуму.
Постарайтесь быть всегда в хорошем настроении. Стресс провоцирует выработку кортизола, а он увеличивает голод.
Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Запах и вид еды обязательно спровоцируют на какое-нибудь ненужное лакомство.
Духовное развитие и хобби помогут отвлечься и поднять настроение. А вот похудение с помощью таблеток – удел слабых и бесхарактерных.
Сон не менее 6 часов именно в ночное время (идеально 8 часов).
Выполнение гимнастических упражнений
Мужчинам, кто раздумывает, как сбросить жир с живота и боков, стоит приготовиться к длительной работе над собой. Есть некоторые упражнения, которые отличаются большой эффективностью и помогают справиться с отложениями за довольно непродолжительное время.
- Для того, чтобы сжечь жир на животе и боках мужчине, рекомендуется почаще выполнять приседания. В работе оказывается задействованным и собственный вес человека. Для быстрого получения результатов отнестись к исполнению следует правильно. Устанавливайте ноги на ширине плеч, приседать при этом необходимо поглубже, до тех пор, пока не ощутите в нижней части бедер натяжение. Бедро при этом следует располагать так, чтобы оно оказалось параллельным поверхности пола. За один подход надо выполнять 10-20 повторов за один подход.
- Убрать жир с живота и боков у мужчин помогают отжимания. Эта разновидность упражнений делится на такие группы, как собственно отжимания, выполняемые в привычном всем варианте, отжимания при расположении тела таким образом, чтобы ноги оказывались выше головы, и отжимания от других поверхностей.
- Простейший вид упражнения выполняется следующим образом. Принимаем положение с опорой об пол. Выполняйте сгибания рук до тех пор, пока не коснетесь пола грудью. Затем разгибайте руки и повторите упражнение. За подход рекомендуется проводить по 10-15 повторов – это позволяет дать мускулам полноценную нагрузку и не вызывает серьезной усталости.
- Немалый эффект при попытках убрать живот у мужчины дает разновидность выполнения упражнения с расположением ног выше головы. Выбирайте предмет мебели, на котором ноги смогут устойчиво закрепиться. Это может быть кресло или диван. На мебели помещайте ступни, руками упритесь в пол. Наклон туловища при этом должен быть не более 30 градусов. При выполнении упражнения надо стараться, чтобы грудь касалась пола. Выполнить от 10 до 15 повторов.
- Выполняйте отжимания от поверхности, слегка усложнив процедуру. Можно использовать ту же мебель, которую применяли для выполнения предыдущего упражнения. В нее надо упираться руками, ноги при этом находятся на поверхности пола. Выполненным можно считать упражнение, когда удается коснуться грудью мебели, на которую принимаете упор. Проводить 10-15 повторов за раз.
- Чтобы убрать жир с живота и боков у мужчин, полезны упражнения на выполнение скручиваний и проработку пресса. Для получения результатов при исполнении необходимо поступать в соответствии со следующими рекомендациями. Укладывайтесь на пол и подстелите под спину специальный коврик. Так вы избавитесь от лишней жесткости. Туловище начинайте понемногу поднимать, не отрывая от пола таз и ноги. Поначалу выполняйте за один подход 10 повторов, стараясь при последующих занятиях увеличивать их количество.
- Самое известное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях мужчине – обычная планка. Становитесь в то же положение, с которого выполняете отжимания. Поначалу на выполнение упражнения отводится по 30 секунд, затем постепенно надо продлевать время занятий.
- Выполнение поворотов корпуса и наклоны из стороны в сторону помогают замечательно проработать косые мускулы живота. В руки при этом стоит взять по гантеле или просто любой тяжелый предмет. Для получения нужного эффекта принимайте такое положение, чтобы ноги были расположены на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса в сторону так, чтобы рука постепенно, без резких рывков ползла бы вдоль тела, процесс должен быть медленным.
Кроме тщательно подобранных упражнений надо поддерживать состояние организма на должном уровне. Следует отладить питьевой режим, чтобы организм получал нужное количество воды, а после проведения каждой из тренировок рекомендуется съедать по одному банану. Это помогает восполнить в организме микроэлементы до нужного уровня.
Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, выделяйте удобное время, когда вы сможете провести тренировку с наибольшей эффективностью так, чтобы никто из домашних не помешал. Тогда вы сможете хорошо сосредоточиться на получаемой нагрузке и тщательно проработать пресс в проблемной области.
Факторы, влияющие на появление живота
Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:
- неправильное питание;
- возраст;
- нарушение режима сна и отдыха;
- нарушение работы органов пищеварения.
Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.
К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.
Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.
Какими упражнениями мужчине можно убрать живот
Важными условиями тренировок для похудения является:
- Регулярность – не менее трех тренировок в неделю, включая кардио и силовые нагрузки.
- Сжигание жира не может проходить локально – только в области живота, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на все тело.
- Тренировка не должна длиться менее 1 часа, но не более полутора.
- Количество подходов: 3-4 сета; количество повторений – от 15.
План тренировок
Программа подходит для тренировок дома и в тренажерном зале, выполняется по кругу – одно упражнение за другим без перерывов. Выполняйте комплекс через день, таким образом, в неделю получится 3-4 тренировки.
День 1
Разминка: кардиотренажеры, скакалка, бег – 10 минут.
- Приседания (воздушные или с отягощением).
- Скакалка – 50 раз.
- Румынская тяга с гантелями.
- Скакалка – 50 раз.
- Выпады (без веса или с гантелями).
- Скакалка 50 раз.
- Наклоны со штангой стоя или гиперэкстензия.
- Скакалка – 50 раз.
- Скручивания на полу (полные) – 30-40 раз + короткие подъемы на сжигание – 30-40 раз.
- Скакалка – 50 раз.
Отдых: 30-60 секунд, повторение круговой тренировки еще 2-3 раза.
День 2
Разминка – 10 минут.
- Подтягивания.
- Берпи – 20 раз.
- Отжимания от пола или на брусьях.
- Берпи – 15 раз.
- Жим гантелей или швунги (дельты).
- Берпи – 10 раз.
- Подъем ног лежа или в висе – 30 раз + велосипед с диагональными скручиваниями 30-40 раз.
- Берпи – 5 раз.
Повторить комплекс 3-4 раза.
Мужчине после 30
С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.
Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.
Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.
После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.
Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.
Признаки развивающихся патологий
У здорового человека форма живота отличается в зависимости от конституции тела. Существуют признаки, заметив которые, пациенту необходимо обратиться к врачу для обследования и установления диагноза. Если живот растёт достаточно быстро, это может быть обусловлено одной из причин заболевания.
Сигналом обращения к терапевту являются такие явления:
- изменение размеров внутренних органов;
- утончение кожи, появление нездорового блеска, выпячивание пупка — признаки асцита;
- складки, растяжки красноватого цвета, втянутый пупок — симптомы ожирения;
- при гастритных патологиях — втянутая верхняя часть живота, и выступающая нижняя;
Большой животу мужчин и женщин. Как убрать причины и лучение.
- перистальтика;
- усиленное участие мышц пресса в дыхательном процессе;
- отсутствие движения брюшной стенки при дыхании;
- расширение венозных сосудов;
- сухость слизистых;
- болезненный и твёрдый живот;
- отсутствие стула и газов.
Только при своевременном осмотре человека в больнице, можно установить диагноз и своевременно приступить к лечению.
Упражнения от живота у мужчин
Другая составляющая успешной программы, как убрать живот мужчине – это упражнения. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им 2-3 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание – все, что душе угодно.
Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Общие рекомендации в данном случае будут следующие:
В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены.
Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания – на вдохе.
Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль
Затем повторяйте снова через силу.
Заниматься важно регулярно – только тогда вы сможете добиться отличных результатов.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.
Упражнение 1
Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела.
Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой из сторон.
Упражнение 2
Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой.
От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 3
Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз.
Упражнение 4
Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах. Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз.
Упражнение 5
Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение – лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой.
Ноги нужно приподнять на 5-10 см от пола. Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Повторить 20 раз.
Упражнение 6
Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом. Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
Упражнение 7
Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
Упражнение 8
Прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Нужно лечь на спину, прижать к полу поясницу, немного приподнять ноги и лопатки. Руки пусть лежат вдоль тела.
Резко поднимайте ноги и корпус навстречу друг другу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
Если со временем вам покажется, что нагрузки мало, увеличивайте количество повторений, сначала на 5 раз, а после больше.
Как убрать подкожный жир
При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.
Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.
В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.
Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.
Жир на животе: последствия
Жир мешает работать органам, которые расположены в брюшной полости, из-за уменьшения интенсивности кровотока. Кроме того, он много весит, что может изменить центр тяжести и вызвать боль в спине.
Британский фонд сердца говорит, что, когда талия человека расширяется за пределы 92 см, его шансы заболеть диабетом, болезнями сердца и раком увеличиваются.
Другие исследования связывают жир на животе у мужчин с остеопорозом, низким сексуальным влечением, плохим сном и малоподвижными сперматозоидами. Так что отсутствие контракта с модельным агентством — это наименьшее из беспокойств.
Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?
Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.
Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:
- убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
- добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
- сократить количество быстрых углеводов;
- не пропускать завтраки;
- считать ежедневную калорийность съеденного;
если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.
Общие рекомендации по похудению
Начинать процесс похудения мужчинам следует с самых азов. Ничего эффективнее правильного питания и активного образа жизни до сих пор не придумано. Нельзя с точностью сказать, какой вид активности повлияет на избавление от надоевшего пуза и боков. Человек устроен таким образом, что похудение проходит постепенно. Нужно просто набраться терпения ине сдаваться.
Образ жизни
Изменения нужно начинать с введения минимальных физических нагрузок. Сидячий (лежачий) образ жизни или работа такого типа являются основной причиной избыточной массы тела. Потребляемые калории должны найти выход. С помощью чего это сделать, решать исключительно вам. Необязательно сразу бежать в тренажерный зал и проводить там по несколько часов в день. Подобный стресс для организма может принести больше вреда, чем пользы.
Для неподготовленных в спортивном плане людей рекомендуется начать с включения в распорядок дня ежедневных пеших прогулок. Расстояние выбирайте относительно своих возможностей и постепенно увеличивайте его. Можно просто отказаться от использования общественного транспорта. В последующем нагрузки желательно увеличивать (езда на велосипеде, небольшая тренировка дома и т.д.). О наиболее эффективных видах тренировки для похудения в области живота и боков поговорим немного позже.
Правильное питание
Питание – это основной элемент системы похудения
Именно на него нужно обратить особое внимание. Мы сейчас говорим не о диете, а об изменении рациона в правильную сторону. Кардинальные меры в виде голодовки или сыроедения – в данном случае не выход, так как введут ваш организм в состояние стресса
Выдержать такой ритм долго не удается, поэтому все старания пройдут даром. Лучше всего придерживаться основных правил питания, которые гарантируют здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:
Кардинальные меры в виде голодовки или сыроедения – в данном случае не выход, так как введут ваш организм в состояние стресса. Выдержать такой ритм долго не удается, поэтому все старания пройдут даром. Лучше всего придерживаться основных правил питания, которые гарантируют здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:
- Исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладости на его основе, изделия из пшеничной муки).
- Употребляйте сложные углеводы только в первой половине дня (любые крупы, кроме манки).
- Обогатите рацион овощами и фруктами.
- Пейте много жидкости (вода, чай, морсы собственного приготовления) и исключите сладкие газированные напитки, так как в них много сахара и вредных красителей.
- В день должно быть не менее 5 приемов пищи, желательно чтобы их время каждый день совпадало – регулярный прием позволит убедить организм в отсутствии необходимости накопления запасов.
- Лучше есть чаще, но меньшими порциями – в этом поможет использование тарелок меньшего объема. Привыкайте использовать только их!
- Нужно отказаться от алкогольных напитков, особенно таки калорийных, как пиво и ликер. Разрешается позволить себе бокал красного сухого вина за ужином.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Забудьте о правиле «6 вечера», если ваш нормальный распорядок дня включает сон с 23 часов.
- Не забываем о разнообразии рациона. В сети множество интересных низкокалорийных рецептов, которые позволят совсем забыть о каких-либо ограничениях.
Не стоит воспринимать правильное питание как диету. Здоровый образ жизни никак не связан с голоданием. Его основное правило – это выбор качественных и богатых полезными веществами продуктов питания, которые при регулярном употреблении согласно указанным рекомендациям будут способствовать снижению веса.
Похудение, однако, невозможно без физических нагрузок. Их выбор зависит от вашей подготовки. Если таковой недостаточно, то, как выше мы уже оговаривали, начинать следует с прогулок. Приходя постепенно в форму, следует добавлять разные виды тренировок.
Сколько времени займет сжигание жира на животе и боках у мужчин
Сложно однозначно сказать, сколько времени займет борьба с животом и боками. Кто-то может потратить на это до полугода, а кому-то понадобится и несколько лет плодотворных занятий. Большое значение тут имеют возраст и количество жировых отложений в мужском организме. Небольшой живот можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда, а, чтобы убрать большое пузо, да еще и в возрасте 40 лет, может потребоваться несколько лет.
Обратите внимание! Если просто заниматься в тренажерном зале, то времени потратится намного больше, чем при соблюдении правильного комплекса. В сочетании упражнений, бега или велосипеда и правильно подобранной диеты можно существенно сократить сроки на похудение
Начать похудение нужно с правильного питания
Существует перечень специальных правил и наставлений, соблюдая который можно убирать живот и бока на несколько килограммов в месяц. Правильно соблюдая их и выполняя в точности, результат не заставит себя долго ждать:
Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков соблюдения диеты и выполнения упражнений «на завтра» не даст никакого результата
Важно ставить правильные цели. Нужно определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени
Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти.
Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок помогут в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, но без регулировки питания ничего не получится.
Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются.
Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно немного времени, чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному.
Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые мужчины могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека.
Укрепление мышц пресса. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления мышц живота. Каждый человек имеет пресс, только он может быть скрыт под толстым слоем жира. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками.
Ускорение метаболизма. Такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, а также кардиотренировки ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.
Важно! Для продуктивного сжигания жиров на животе и боках нужно употреблять не менее 2 л воды в день. Это поможет быстрее вывести жир из организма
Правильное питание против подкожного жира на животе
Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.
Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.
Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению. Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки
Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.
Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.
Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.
Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.
Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель – сжигание подкожного жира у мужчин.
Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок многие другие.
Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.
Правильное питание
Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.
Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.
В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.
Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!
