Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!

Коррекция ягодиц

Понятие о красивой сексуальной фигуре складывается из нескольких критериев. Одним из самых важных считаются упругие, подтянутые ягодицы. Для достижения желаемого результата большинство прибегает к изнурительным тренировкам. Однако в ряде случаев фитнес, занятия в тренажерном зале и диеты не приносят косметического эффекта. В таких ситуациях поможет пластическая хирургия. Наши врачи обладают высокой квалификационной категорией, используют в своей работе проверенные, эффективные и безопасные методики.

Показания

Коррекция ягодиц (глютеопластика) хирургическим способом осуществляется чаще женщинам, у которых таз имеет андроидную (мужскую) форму, для этого типа телосложения характерен плоский и широкий задний сегмент, узкая большая седалищная выемка. Процедуры проводятся при избытке жировой ткани в над-, подъягодичной, околопоясничной зонах, при плоских ягодицах. К показаниям относятся также опущение ягодиц, дряблость и отвисание кожи. Эти дефекты связаны с возрастными изменениями, резким снижением веса и некоторыми заболеваниями внутренних органов.

Для придания эстетичной формы выполняется глютеопластика. Она представляет собой операцию по установке ягодичных имплантов. Выбор правильного эндопротеза является одним из важнейших этапов процедуры. Импланты для ягодиц отличаются прочной оболочкой и большим разнообразием моделей. Они устанавливаются между большой и малой ягодичными мышцами. Поскольку разрез выполняется в межъягодичной зоне, шрам после операции останется незаметным. При грамотно выполненных манипуляциях протез не контурируется, не смещается, замена в дальнейшем не требуется.

Видео

Реабилитационный период продолжается около месяца. В течение этого времени необходимо носить специальное сдавливающее белье, 2 недели после операции рекомендуется уменьшить нагрузки на ягодицы (не сидеть, спать на животе или на боку). Некоторым пациенткам (особенно после 40-50 лет) для коррекции ягодиц требуется проведение подтяжки ягодиц. Они направлены на удаление избыточной жировой ткани и кожи. Операция может сочетаться с подтяжкой бедер или липосакцией. Вопрос о необходимости выполнения лифтинга решается в индивидуальном порядке.

Противопоказания

Чтобы избежать осложнений после процедуры, необходимо пройти тщательный осмотр с целью исключения противопоказаний и подбора анестезирующего вещества. Хирургическое вмешательство не выполняется при:

• сахарном диабете,
• серьезных патологиях дыхательной, пищеварительной системы,
• обострении воспалительных процессов,
• нарушении свертываемости крови,
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые могут являться противопоказанием для проведения анестезии.

Перед коррекцией ягодиц пациент сдает общий, биохимический анализ крови, проходит ЭКГ, диагностику на сифилис, гепатиты и другие стандартные подготовительные процедуры.

Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение!

После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки

*. Подробности по телефонам клиники.

Уважаемые пациенты!

Одномоментно с любой пластической операцией Вы можете удалить грыжу любой этиологии (паховую, пупочную)!

Гематомы после операции

Синяки также могут доставлять беспокойство. Те, что расположены близко к поверхности кожи, появляются в первые сутки после операции. Глубокие гематомы проявляются постепенно, по мере схождения отека, в течение 7 – 10 дней.

В начале синяки твердые на ощупь, по мере рассасывания они размягчаются, цвести «переливаясь» и радуя глаз всеми цветами радуги: от темно-фиолетового через зеленый к желтому, после чего полностью сходят на нет. Гематомы, так же как и отек, имеют обыкновение спускаться сверху вниз: с бедер на голени и стопы, с живота на наружные половые органы и т.д. И это нормально, объясняется законами гравитации.

Подъягодичная складка: как убрать (массаж и другие процедуры)

Быстрее избавиться от лишней складки под попой и придать коже большую упругость вам помогут в салонах красоты, которые предлагают специальные процедуры:

1.  Талассотерапию – ванна с морской водой или обертывания с применением морских водорослей и солей;
2. Липофилинг – суть его состоит в том, что с помощью шприца из одной «донорской» части тела выводится жировая масса, фильтруется, обрабатывается специальным образом и вводится в проблемную зону. Результат появляется через 1,5 – 2 месяца и держится до 2-х лет.
3. Классический массаж – он убирает целлюлит, мышцы находятся в тонусе и складка пропадает. Лучше всего с этим справляется традиционный массаж с медом, но количество сеансов должно быть не менее 5.

Надеемся, что все эти нехитрые советы обязательно помогут вам справиться с такой маленькой, но проблемной складкой.

А вот вам наше главное пожелание: любите себя такой, какая вы есть, радуйтесь жизни и больше танцуйте. Танцы замечательно поддерживают все мышцы в постоянном тонусе, и значит, никакие складки не смогут испортить ни вашу фигуру, ни ваше настроение.

Автор —  Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Похудение в домашних условиях

Каждая начинающая худеть женщина задаётся вопросом, как похудеть в бедрах и ягодицах. Любой специалист скажет, что сжигание жира в этих частях тела требует серьёзной работы, но при должном упорстве результат превзойдёт все ожидания.

Упражнения для бёдер и ягодиц

• Махи ногами. Лёжа на боку, правой рукой опереться на локоть, правую ногу согнуть в колене. Делая выдох, поднять левую ногу максимально высоко, на выдохе вернуть обратно. Слегка коснувшись пола, повторить упражнение. Выполнять по 30 секунд с каждого бока.
• Приседания. Делать упражнение как можно глубже. Ягодицы тянуть назад. Колени не выходят за линию носков. Допустимо немного наклонять корпус вперёд. Опускаясь – вдох, поднимаясь – выдох.Если присест на ширине плеч и чуть развёрнутыми носками наружу, идёт нагрузка на внутреннюю часть бедра. Если ноги уже ширины плеч, носки стоят прямо – работает передняя часть бедра.
• Выпады. Выставить левую стопу вперёд, правая – сзади, упирается на носочек. При приседе колено передней ноги не должно выходить вперёд за пальцы. Обе под прямым углом.
• Стойка на коленях. Упереться кистями в пол. Правая нога стоит на колене, левая отводится назад, упирается на носочек. Поднимать стопу вверх, максимально выше уровня туловища. Подъём на выдохе, опускание на вдохе. Упражняться с каждой по 30 секунд.

Важно! Запрокидывать голову и прогибать спину не рекомендуется

• Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, приставив максимально близко к попе. Поднять высоко таз, в верхней точке напрячь ягодицы, зафиксироваться на пару секунд. Вдох – лёжа, выдох в стойке. Выполнять 1 минуту.
• Фитбол. Лёжа на спине, положить стопы на мяч, руки вдоль тела. Обхватив мяч, зажать между икрами и бедрами. Оторвав бёдра от пола, напрягать мышцы живота. Колени подтянуть максимально к грудной клетке. Выдержав 2 секунды, вернуться обратно.
• Эспандер. Лёжа на спине, нижние конечности подтянуть к груди. Надеть тренажёр на стопы, края держать в кистях. Выпрямить ноги на выдохе, на вдохе согнуть обратно. Выполнять 20 раз, 2 подхода.
• Бабочка. Отличное упражнение для ног и для растяжки, известное всем со школы. Сидя на полу, выпрямить спину и согнуть ноги в коленях. Соединить ступни и раздвигать ноги как можно сильнее. Хорошо если кто-то поможет в этом и слегка надавливать на колени.

Если упражнение выполнять легко, можно применять утяжелители.

Упражнение для бедер

Упражнения для живота

Для похудения живота достаточно 4 упражнений по 15–25 раз каждое, в 2–3 подхода. Хорошо включить в утреннюю гимнастику:

• Скручивание. Лёжа на спине, ступни упираются в пол, локти разведены, пальцы рук в замке над затылком. На выдохе, поднять туловище к коленям. Задержаться на 2–3 секунды, лечь обратно.
• Поднятие ног. Лёжа на спине, конечности вдоль туловища, ноги подняты вертикально. Плавно опуская, не касаться пятками пола. Задержаться на секунду, поднять обратно. Успех упражнения в удержании поясницы на полу.
• Брасс на спине. Лёжа на спине, упереться ладонями в пол. Медленно подтянуть ступни к груди, держа пятки вместе. Быстрым движением вернуть их в исходное положение.

Упражнения для ног

Любая девушка, несмотря на возраст, может страдать от лишнего жирка в ногах. Но благодаря комплексным упражнениям, проблема исправима:

• Махи ногами. Держась руками за спинку стула, делать махи ногой во все стороны. Во избежание травм предварительно нужно разогреть мышцы.
• Ступенька. Ступать на возвышенность правой конечностью, приставляя левую, вернуться обратно на пол, чередуя ноги. Заниматься 5–10 минут. Также хорошее упражнение для похудения ляжек и ягодиц.
• Подъём бедра. Лечь на бок, кисть под телом согнута в локте, ладонь второй упирается в пол возле живота. Упершись на ступни и руки, поднять бёдра с пола. Делать для обеих сторон.
• Сидя на полу. Упереться руками в пол за туловищем, согнув ноги в коленях. Поворачивать обе ноги одновременно, коснуться коленями справа от туловища, затем слева.
• Чтобы похудеть в икрах, хорошо делать перекаты с носочков на пятки и обратно. Для большего эффекта можно стоять на одной конечности, вторую скрестить за ней и делать перекат. Чтоб удерживать равновесие, можно держаться за опору.

Как похудеть в ляжках и попе

Обратите внимание! Очень часто как женщины, так и мужчины, не могут избавиться от лишнего веса из-за наличия хронических болезней. Прежде чем начинать домашние тренировки, лучше предварительно проконсультироваться у врача

Упражнения для похудения в ляжках и попе:

Упражнения для похудения в ляжках и попе:

• Держась за спинку стула, поднять ногу вперёд, не ниже чем на 90˚, следом отвести назад. Повторять с каждой ногой.
• Стойка ровно, на ширине плеч, кисти прямо вперёд. Делать приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола.

Упражнение для ягодиц

Гимнастика и кардио

Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом. Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:

1.      Лодочка. Выполнять ее необходимо лежа на животе. Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны. В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц. После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение.

2.      Скручивание. Выполняется из положения лежа. Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка. При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот. Количество повторений – 15 штук для каждой стороны.

3.      Кошка-корова. Выполняется на четвереньках. Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее. Повторить упражнение необходимо 15 раз.

4.      Повороты корпусом. Делать упражнение нужно сидя. Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях. Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад.

Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой. Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия.

Фото “до” и “после” и отзыв пациентки

“На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела – бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции – вроде бы не так все запущено, а обертывания – о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!”

Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!

Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.

Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!

Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?

Осторожно, много поп!

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян “до” и “после” моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы “песочные часы”, сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Косметология: обертывания и аппаратное воздействие

В распоряжении центров косметологии – десятки процедур, направленных на уменьшение объемов тела и снижение веса. Однако следует помнить, что сами по себе все эти методики малоэффективны, зато в дополнение к правильному питанию и физической активности они оказывают очень хороший эффект.

Обертывания

При обертываниях на кожу в проблемных местах наносится специальный состав. Чтобы он не высыхал и не испарялся, сверху его прикрывают слоем ткани или полиэтиленовой пленки. В борьбе за стройные бедра и ягодицы будут полезны обертывания:

• с водорослями;
• с голубой или белой глиной;
• медовые;
• кофейные;
• горчичные.

Их можно делать как у косметолога, так и дома.

Аппаратная косметология

Современное оборудование центров эстетической медицины борется с жировыми отложениями холодом, теплом, вибрацией и вакуумом. Курс из 10-15 процедур криотерапии или LPG-терапии станет хорошим подспорьем в дополнение к здоровому рациону и физическим нагрузкам.

Что не поможет убрать целлюлит

• Загар. Бронзовый оттенок кожи способен немного скрыть бугорки на коже, но никак не избавить от них.
• Похудение. Целлюлит наблюдается даже у худых девушек. Поэтому первое правило — привести тело в тонус, не вынуждая его сидеть на диетах.
• Скрабы. Само по себе отшелушивание делает верхний слой кожи более мягкими и бархатистыми. Однако на эластичность коллагеновых волокон и липидную прослойку изнутри скрабы никак не влияют.

Итак, целлюлит не так страшен, как вечные опасения о нем. Поэтому бить тревогу раньше времени не стоит. Нужно поддерживать здоровый образ жизни, уделять время спорту и следить за питанием.

Как устранить обвислость тканей на животе и талии

При сильном обвисании тканей, появлении складок на животе можно избавиться от проблемы с помощью пластической хирургии, салонных косметологических процедур и домашнего ухода. Выбор конкретного способа обусловлен общим состоянием тканей, выраженности проблемы. Такие вопросы должен решать только косметолог после предварительной консультации и обследования. Могут выбираться такие способы:

• хирургическое вмешательство, целью которого является подтяжка;
• лифтинг с помощью рассасывающих нитей;
• мезотерапия;
• обертывания;
• курс аппаратных процедур;
• использование косметических средств – кремов, скрабов, сывороток, гелей;
• массаж – ручной или аппаратный;
• утягивающее белье;
• комплекс спортивных упражнений.

Прямое хирургическое вмешательство используется чаще всего, если произошла потеря большого объема лишнего жира и появились выраженные дефекты тканей. Хирургическое лечение проводят в специализированных клиниках под общей анестезией. Предварительно нужно обязательно пройти обследование, чтобы исключить противопоказания. Пластическим хирургом подбирается оптимальная методика для подтяжки лишней кожи в области живота:

• маммопластика, при которой удаляется избыток ткани в области груди;
• удаление так называемого фартука – большой складки на животе.

Хирургическое вмешательство может использоваться для любой части тела. Но у такого метода есть и недостатки – продолжительное время восстановления, рубцы на коже, которые постепенно рассасываются.

Избавиться от лишних тканей после потери лишней массы тела можно с помощью аппаратных процедур. Они устраняют дряблость, провисание и сухость эпидермиса. Повышается упругость, плотность, активизируется выработка коллагена, происходит интенсивное обновление на клеточном уровне. Хорошими результатами обладает вакуумный массаж. С его помощью можно избавиться от лишнего жира и подтянуть фигуру. Параллельно рекомендуется проходить курс инфракрасного излучения, лазерные шлифовки, миостимуляции, кавитацию, электростимуляцию.

Избавиться от растяжек и складок в области живота можно с помощью мезотерапии. Благодаря этой процедуре, повышается тургор, устраняются такие неприятные симптомы, как дряблость, обвисание, сухость. В верхний слой эпидермиса с помощью микроинъекций вводятся препараты, в составе которых присутствует гиалуроновая кислота, витамины. Эти мезококтейли позволяют коже стать упругой, гладкой и подтянутой. Результат после процедуры сохраняется в течение полугода, затем понадобиться повторное введение препаратов.

Устранить лишнюю кожу на животе и талии можно с помощью нитевого лифтинга. Косметолог или хирург использует коллагеновые нити, которые рассасываются самостоятельно.

Если дефекты тканей не слишком выражены, провисания небольшое, можно попробовать избавиться от них самостоятельно. Для этого применяются различные обертывания. Для этого используется глина, морские водоросли, лечебные грязи, специальные согревающие крема, сыворотки. Можно самостоятельно массажировать проблемные участки, используя для этого эфирные масла, роликовые массажеры или вакуумные банки. Такое воздействие помогает активизировать восстановление эпидермиса, улучшает микроциркуляцию крови, активизирует лимфодренаж.

В домашних условиях можно выполнять кардиотренировки, которые позволят избавиться от дряблости и провисания. Для борьбы с проблемой можно применять деревянный, пластиковый, резиновый массажер, ролик с микроиглами. Такие приспособления подтягивают ткани, улучшают тонус. Не стоит такие устройства использовать на груди.

Улучшить тонус можно с помощью кремов, гелей, сывороток, которые содержат концентрат кофеина, ретинола, сквалана, гиалуроновой кислоты. Такие средства наносят утром и вечером после водных процедур. Втирать их нужно массирующими движениями. Для улучшения тонуса можно применять скрабы и пилинги. Можно приобрести готовые косметические средства либо использовать домашние методы – сахар с медом, кофейную гущу, морскую соль, перемолотые абрикосовые косточки.

Для улучшения силуэта можно носить утягивающее белье. Его изготавливают из трикотажа, эластана, лайкры. Регулярное ношение утягивающего белья помогает повысить тонус и подтянуть эпидермис.

Как убрать складки под ягодицами в спортзале

Занятия в тренажерном зале предпочтительней, так как опытный тренер сможет разработать индивидуальную программу. К тому же использование спортивного оборудования дает возможность выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

На щиколотку надевается манжета с тросом, который с другой стороны закреплен к грузу. При отведении ноги назад создается изолированная нагрузка на ягодичные мышцы. Это отлично подтягивает попу, убирая ненужные складки.

Специальный тренажер для сгибания ног оказывает воздействие на заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам удается скорректировать красивый рельеф ягодиц.

Суть работы заключается в принятии положения лежа лицом вниз на скамье с заводом ног за валики. Держась руками за специальные поручни, нужно сгибать ноги, смещая валики до ягодичных точек. Повтор выполняется 15-25 раз в 3-4 подхода.

Почему появляется жир?

Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок:

1.      Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать.

2.      Нарушение работы щитовидной железы. Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи.

3.      Большое содержание солей в организме.

4.      Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок.

Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок.

Что я могу ожидать после операции?

В течение первых двух-трех дней после операции возможно чувство повышенной усталости, будто тело прошло через изнурительные тренировки. Бедра и ноги будут жесткими, возможно присутствие некоторой боли, жжения, отека, кровотечения или временного онемения. Врач может прописать лекарства, чтобы облегчить этот первоначальный дискомфорт.

Иногда для слива избытка жидкости под кожу вставляется небольшая дренажная трубка, которая удаляется в течение трех следующих дней в условиях клиники. На кожные разрезы часто накладывают несколько хирургических стежков. Их удаляют через 10 дней, если не применялись саморассасывающиеся нити.

Кроме того, необходимо ношение специального компрессионного белья на срок до шести недель после операции. Эта специально разработанная одежда поможет уменьшить боль и отек, а также поможет телу привыкнуть к своей новой форме и закрепить результат.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Упражнения для попы и бедер

Проблемы с бедрами и ягодицами после родов

Сразу после родов практически у всех женщин заметны некоторые изменения в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые разошлись в стороны для облегчения родов. Как результат – даже если женщина не набрала лишний вес, попа становится шире. Какие же упражнения для попы и бедер ей подойдут?

Во время беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка организма, которая провоцирует накопление жира. В первую очередь страдают ягодицы. Избавиться от лишнего веса после родов вполне реально.

В связи с быстрым ростом и набором веса часто возникает еще одна неприятная проблема – растяжки. Их убирают с помощью косметических процедур.

Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы

В первую очередь надо понять, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя. Первые 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения надо выдержать паузу в тренировках.

Когда состояние уже позволяет начать заниматься, надо определиться с программой тренировок. Занятия после родов включают в себя ограниченный набор упражнений. Это связано с тем, что многие классические упражнения могут сейчас нанести вред. Так, при диастазе и ослабленных мышцах тазового дна нельзя выполнять приседания. Чтобы избежать ошибок, которые могут стоить здоровья, лучше обратиться к тренеру онлайн-курса. В стандартную программу тренировок входят упражнения, подходящие для молодых мам.

Самый мягкий и естественный способ дать нагрузку на попу – ходьба. Регулярная и продолжительная ходьба не даст бедрам вырасти до нежелательных размеров, а также придаст им форму.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

В борьбе с лишним весом помогут и упражнения для ягодиц после родов из гимнастики. Например, отведение ног назад:

1. Стать прямо, руки на опоре (стена, тумба, турник).
2. Сделать мах ногой назад.
3. Задержаться в самой дальней точке на максимально долгое время.
4. Выполнять упражнение по очереди на разные ноги.

На пересечении гимнастики и йоги стоит упражнение «Лодка»:

1. Исходное положение – лежа на животе.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Поднять руки и ноги максимально вверх, задержаться в этом положении.
4. Выполнять упражнение несколько раз.

Для повышения упругости подойдут упражнения для попы после родов, уходящие корнями в йогу. Например, «поза гирлянды»:

1. Исходное положение – сидя на корточках, ступни вместе.
2. Сложить руки перед собой.
3. Локтями упереться в колени и раздвинуть ноги.
4. Задержаться в этой позе на несколько вдохов.

Уменьшить попу в размерах помогут кардио тренировки. Начать заниматься бегом либо другими разновидностями нагрузок можно только убедившись, что нет никаких противопоказаний к ним. Начинать надо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Что еще сделать для восстановления формы после родов?

Помимо физических нагрузок для более эффективного восстановления рекомендуется применять ряд дополнительных мер:

• соблюдение диеты;
• выполнение косметических процедур;
• массажи;
• маски и обертывания.

Эти мероприятия помогут закрепить и дополнить результат, полученный в результате выполнения физических упражнений.

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Как убрать складку под ягодицами

Складочка на ягодицах – одна из самых распространенных женских проблем в плане эстетики тела. Вроде бы маленькая деталька, но многим девушкам она не дает покоя, в связи с чем, появляются комплексы, особенно, когда впереди отпуск, где нужно носить купальные наряды.

Но вы же знаете, что нет ничего невозможного, если чего-то сильно хотеть, поэтому устранить складку под ягодицами не составит труда, если следовать некоторому количеству важных правил.

Причины возникновения складок под ягодицами и советы по их устранению

Причин появления складок (провисания) на ягодицах совсем немного, в основном это:

• Лишний вес;

• Отсутствие физических упражнений;

• Ослабление мышц ягодиц (по различным причинам);

• Наследственность.

Также данной проблемой могут страдать не только женщины с лишним весом, но и худышки, поэтому девушкам различной весовой категории придется следовать одинаковым правилам, только в первом случае придется не только выполнять упражнения и процедуры, направленные на устранения данного дефекта, но и наладить правильное питание.

Данная проблема неприятна еще тем, что она может быть ассиметричной (то есть появиться только с одной стороны). Но что бы там ни было, от всего есть свой эликсир, в данном случае – от складки под ягодицами.

5 Советов, которые помогут избавиться от складок под ягодицами

1. Правильное питание (упор на белковую пищу, овощи, фрукты и сложные углеводы);

2. Ежедневные физические упражнения с упором на ягодицы (силовые и кардио);

3. Занятия в бассейне;

4. Косметические процедуры (обертывание с морскими водорослями, липофилинг, вакуумный массаж, миостимуляция, LPG массаж и др.);

5. Занятие кикбоксингом или танцами (как в дополнение).

Данные советы являются основными способами в борьбе со складками на ягодицах.

Итак, предлагаем вам самых 5 эффективных упражнений против складок на ягодицах:

1. Всевозможные приседания.Приседы – по-настоящему действенный способ привести ягодичные мышцы в надлежащий вид. Чередуйте ежедневно различные виды приседаний (с широкой/узкой постановкой ног, плие, фронтальные и др.).

Главное при выполнении упражнений – чувствовать, как работают мышцы ягодиц. Минимальное количество подходов – 3 по 25 раз. Со временем нагрузку увеличивать.

Для того, чтобы избавиться от складки под ягодицами, вам нужно давать как можно больше нагрузки на проблемное место, поэтому не игнорируйте приседания со штангой, они наиболее эффективны.

2. Выпады. Выпады – одно из самых любимых упражнений фитнес инструкторов во всем мире, и это неспроста, ведь данная тренировка направлена на укрепление ягодиц. Как и в случае с приседами, выпады желательно делать с весом, иначе складка не исчезнет в короткие сроки.

3. Махи назад (в положении стоя или лежа). В положении стоя: встаем ровно, руки на талии, на ноги надеваем утяжелители и начинаем махать назад ногами по очереди. Минимум на одну ногу – 3 подхода по 20 раз.

В положении лежа: наденьте утяжелители для ног (если они есть), лягте на пол (на четвереньки), затем поднимайте вверх правую ногу (до напряжения в ягодицах). Выполняйте на одну ногу не менее 2-3 подхода по 25-30 раз. Затем выполните аналогичные действия левой ногой.

Главное – техника, если выполнять упражнение неправильно, то эффекта и не ждите. Прежде чем начинать какую либо тренировку, сперва, освойте технику ее выполнения, иначе вы потратите зря время.

4. Бег и велоезда. Пробежки и катание на велосипеде – неотъемлемая часть для того, чтобы быть в форме, поэтому обязательно начните бегать и кататься на велосипеде!

5. Упражнения на растяжку. Для эластичности мышц, необходимо их растягивать, поэтому упражнения на растяжку просто необходимы для устранения складок на ягодицах.

Если соблюдать правильное питание и заниматься спортом – ваши ягодицы будут выглядеть просто сногсшибательно! Поэтому не теряйте время, а начните прямо сейчас работать над своим сокровищем!

– Как накачать большую ягодичную мышцу

– Убираем галифе на бедрах в домашних условиях

– 10 лучших упражнений для ягодиц

– Как правильное накачать попу дома девушке

– Растяжка в домашних условиях

Фейсбук

Твиттер

ОК

Гугл+