Всегда ли установка на избыточный вес и ожирение хранится в генах?
Условия окружающей среды играют в наборе веса ключевую роль. Доступность всевозможных пищевых продуктов способствует нездоровому питанию и перееданию. Если добавить к этому снижение физической активности, во время которого можно было бы сжигать большое количество потребляемых калорий, становится понятно, откуда берутся дополнительные килограммы.
Многие семьи, члены которых из поколения в поколение борются с проблемой избыточного веса и ожирения, объясняют свою проблему генетической обусловленностью. На самом деле проблема фактического наследования генов ожирения гораздо сложнее и затрагивает лишь небольшой процент людей в мире. То, что мы «наследуем», — скорее это склонность к нездоровому питанию и пассивному досугу.
С другой стороны, есть заболевания, которые связаны с набором веса. Их патомеханизм основан на чрезмерном потреблении энергии, связанном с нарушениями осей, регулирующих прием пищи, или снижением основного обмена веществ, что вызывает трудности с потерей ненужных килограммов. Хотя такие проблемы могут встречаться у представителей обоих полов, они чаще диагностируются у женщин.
Плато: понять и принять
На самом деле, с плато не все так плохо, как может казаться. Потеря веса — процесс не линейный. Он скорее похож на спуск по ступенькам, а плато — это одна из его ступеней. Когда человек ставит перед собой большие и долгие цели, периоды застоя неизбежны. Люди должны быть в курсе, что на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.
Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес. Так что можно отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.
Употребляйте цельнозерновой хлеб
Хотя все мы обожаем пышные булочки, вкусный белый хлеб, подобные продукты должны покинуть рацион навсегда. В то же время полностью отказываться от углеводной пищи нельзя. Поэтому, они должны быть включены в питание в виде цельнозерновых продуктов. Такая пища является идеальной профилактикой сердечно-сосудистых болезней, и конечно, поможет вам не набирать лишний вес
Важно помнить, что нельзя поддаваться соблазну, и покупать хлопья, сухарики, и другую продукцию быстрого приготовления. Хотя на этикетке указано, что продукт изготовлен из цельных злаков, в его составе много сахара, соли, имеются специи и насыщенные жиры
Все это никак нельзя назвать диетическим питанием
Все это никак нельзя назвать диетическим питанием.
При проведении новых исследований американские диетологивыяснили, что вес прекрасно контролируется, если употреблять цельнозерновые продукты, которые вы приготовите самостоятельно. Необходимо ввести в рацион злаки, в которых много полезной клетчатки. Это необработанная пшеница, кунжут, коричневый рис. Благодаря такой углеводной пище организм насыщается, уровень сахара держится в норме.
Каждый подтвердит, что во время диеты обязательно возникают незапланированные праздники, дружеские вечеринки с обильными застольями, а вы в это время тщательно соблюдаете принципы диетического питания. В такие моменты мы снимаем с себя ограничения, и принимаемся за угощения. Следует знать, что ведя борьбу за последние лишние килограммы, имеет значение каждая калория. И никаких исключений допускать нельзя. Никаких выходных и перерывов на праздники, иначе вы очень быстро скатитесь к прежним результатам. И тут уже не возникнет вопрос, как правильно сдвинуть вес с мертвой точки, потому что придется вообще все начинать заново. А хватит ли у вас на это терпения?
Диетическое плато
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.
Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.
Как мы стройнеем
Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.
Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.
И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.
Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).
Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.
Сколько может стоять вес?
Длительность застоя веса зависит от многих причин:
- возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
- методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
- не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
- индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.
Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.
Почему вес стоит на месте при похудении
В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.
К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:
- гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
- задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
- сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
- нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.
Почему при занятиях спортом вес не уходит
Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:
- вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
- занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
- упражнения выполняются с ошибками;
- вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.
Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.
Почему при диете вес стоит на месте
Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:
- чересчур медленное выведение воды из организма;
- слишком строгая диета;
- функциональная перестройка организма;
- замедление метаболических процессов.
Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.
Почему вес не уходит при правильном питании
Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.
Почему объемы уходят, а вес стоит
Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.
Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.
Причины пассивности, слабоволия и бездействия
Низкая самооценка, связанные с ней страхи и чувство никчёмности. Человек заранее решает, что не справится, и от этого у него опускаются руки. Он не уверен ни в себе, ни в том, как результат его действий воспримут люди, сомневается, стоит ли вообще тратить своё время и силы, если «всё равно ничего не получится».
Самоограничение. Есть люди, испытывающие подсознательный страх перед успехом. Они боятся, что всё вдруг получится, и они станут заметными и успешными, объектами зависти и критики. Самое интересное, что этот страх испытывают люди способные, которые действительно могут многого достичь, если договорятся с подсознанием.
Перфекционизм – он же максимализм. Желание достичь совершенства в любом деле мешает к этому самому делу приступить. Человек подсознательно ставит перед собой самую высокую цель, а потом боится, что не сможет её достичь. К тому же, «совершенный» результат предполагает наибольший объём работы, а ведь он, по сути, никому не нужен.
Непонимание или отсутствие мотивации. Когда не знаешь, зачем, сложно найти силы и энергию для дела
Важно понять истинную внутреннюю мотивацию, ясно увидеть перед собой цель, которая будет двигать вперёд. К примеру, мало сказать себе: «я работаю, чтобы получать деньги»
Нужно нечто более точное: «я работаю, чтобы накопить на Lexus RX450h и летом с семьёй объехать на нём весь Крым».
Неумение планировать и расставлять приоритеты. Планирование – основа тайм-менеджмента, как и умение отделять то, что более важно. Каждого человека ждут сотни дел, но было бы неправильно пренебрегать работой в угоду уборке. Или спортом для того, чтобы настроить, наконец, телевизор. Также важно помнить, что есть дела, которые могут подождать, а есть те, что нужно сделать прямо сейчас. Планирование поможет избежать хаоса.
Переутомление. Иногда причина откладывания дел лежит в плоскости физического здоровья, и тогда лучшим решением будет визит к врачу. Обычно переутомление на работе хорошо лечится активным отдыхом, тонизирующими и успокаивающими средствами, хотя бы временной сменой сферы деятельности и т. д. Иногда бывает и так, что подобные меры не помогают, в этом случае речь может идти уже о хронической усталости, для выхода из которой порой требуется полностью поменять уклад жизни и иначе расставить приоритеты.
Пример из практики психолога
Молодой мужчина по имени Артём всю жизнь откладывал важные дела на потом: и в школе, и в университете, и в последующем на работе. Откладывая какое-то дело, он испытывал стресс, понимая, что должен его выполнить, но буквально не мог сдвинуться с места. При этом он очень переживал, испытывал вину и угрызения совести, ясно осознавал, что подводит начальство и себя самого. В принципе работа ему нравилась, заработок устраивал, но периодически ему было очень сложно перебороть себя. Артём пришёл в наш центр с жалобой на то, что не может сам справиться с «ленью», и это его очень мучает.
Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки
Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»
Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.
Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.
Что делать?
Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.
Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!
- Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
- А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.
Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье
Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса
Гипотиреоз на самом деле представляет собой набор клинических симптомов, которые являются эффектом уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой: тироксина и трийодтиронина. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов, что усугубляет трудности избавления от лишнего веса.
Гипотиреоз
Гипотиреоз встречается у женщин примерно в 5 раз чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что в настоящее время наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, которая относится к группе аутоиммунных заболеваний, то есть тех, в которых аномальные иммунные процессы, происходящие в организме, приводят к разрушению клеток организма. В случае болезни Хашимото антитела разрушают клетки щитовидной железы, что приводит к снижению выработки гормонов. Аутоиммунные заболевания чаще встречаются у женщин, поэтому гипотиреоз также больше ассоциируется с представительницами прекрасного пола.
Среди симптомов гипотиреоза могут быть перечислены: увеличение массы тела, несмотря на отсутствие увеличения потребления пищи, хроническая слабость и усталость, снижение концентрации внимания, чувство холода, запоры и нарушения менструального цикла. Лечение патологии основано на приеме недостающих норм гормонов щитовидной железы.
Набор веса с остановками или «плато» наоборот
Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая отравляет жизнь многим худеющим – когда цифра на весах не меняется и даже не думает снижаться. Однако есть и полностью противоположное явление – подобные остановки могут происходить не только во время избавления от лишних килограммов, но и при их наборе.
Как это происходит? Дело в том, что жировые отложения формируются постепенно. И схема прибавки такова: увеличение веса (пусть и незначительное) – пауза – вновь увеличение.
Что происходит во время остановок? Человек потихоньку привыкает к своему «новому» телу, считает его абсолютно нормальным и естественным для себя. Таким образом можно незаметно набрать лишний вес и только после почувствовать, что фигура далека от идеала, а здоровье испортилось.
Как избежать подобного прозрения? Существует несколько простых, но действенных советов:
Обязательно взвешивайтесь – делать это нужно хотя бы раз в месяц
Особенно важно следовать этому правилу, если вы знаете, что склонны к полноте. Хорошо установить для себя предел – некую цифру, преодоление которой (в сторону увеличения массы тела) будет считаться критичным
Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий
Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий.
Обращайте внимание на те тревожные звоночки, которые свидетельствуют о наборе лишних килограммов – чаще прислушивайтесь к своему телу. Самое простое – если одежда стала мала, надо что-то делать
Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка
Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка.
Мы дали вам 2 правила, руководствоваться которыми может каждый. Так ли опасна остановка в процессе избавления от лишних килограммов, выясним далее.
Причина №3. Перетренированность
Например, слишком частые тренировки — могут вызвать перетрен = остановить похудение.
Или там, к примеру, недосыпаешь, не высыпаешься = то же самое.
Или там, чрезмерные стрессы = тоже негативно влияют.
Или сразу все вместе. И представь, все это ещё на фоне ограниченной калорийности.
Как думаешь, к чему-то хорошему это приведет? Очевидно же, что нет. Поэтому будьте аккуратны.
При перетренированности — повышенный аппетит, утомляемость, сил нет, апатия, замедление обменных процессов, похудения (сжигания жира), повышенная выработка гормона кортизола и многое другое.
Качественно хорошо восстанавливайся, спи минимум 8+часов, избегай чрезмерных стрессов, тренировки должны быть в меру, грамотно организованы, а не чем чаще = тем лучше, все должно быть по уму.
Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли
Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.
Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.
Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.
Что делать?
Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!
- Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
- Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.
Получено 6 советов от психологов
Здравствуйте, Нелли! Зачем Вам делать то, что не хочется? Дайте себе время, не торопите себя, чтобы разобраться в своих потребностях и желаниях. Правда, сидя дома, в этом разобраться не просто. А какой по-Вашему успех уже должен быть в Вашем возрасте? Какие у Вас на этот счет представления? Вы себя с кем сравниваете в этом плане? У Вас есть уже образование. Вы это к успехам не относите? Я даже растерялась, задумавшись, какие должны быть успехи в 22 года. Многие даже еще работать не начинают в этом возрасте, по-моему опыту…
1 Хороший ответ
Похожий вопрос
Как сдвинуться с мертвой точки? (3 ответа)
Здравствуйте, Нелии! Вполне возможно, что проблема идет из Вашей неопределенности и нереализованности себя в профессиональном плане (ведь работа – это не только зарабатывание денег, но и личностное признание и рост) Вы не знаете кем хотите работать и что вам по душе. Для начала пройдите тест на профориентацию, чтобы Вы сами смогли понять и определиться в каких направлениях у Вас есть способности работать и тогда сможете проявлить интерес к этим направленим и начинать свое восхождение! также Вам не помешает поработать с психологом – проработать линию жизни, жизненные цели и пути их достижения, найти в себе самой ресурсы и правильно их применить!
3 Хороший ответ
Похожий вопрос
Как избавиться от страха всего тебя окружающего, и сойти с мертвой точки? (2 ответа)
Нелли, подумайте о смысле жизни? О том, что в вас рождает хоть капельку удовольствия и желания. Думайте. Удачи.
3 Хороший ответ
Похожий вопрос
Я хочу отношений, но не хочу делить себя с кем-то (3 ответа)
Вспомните свое детство. Вы были самостоятельны? Вам давали право на самоопределение – куда ходить, с кем дружить, какие кружки посещать? Вы что-то хотели? Не было ли запретов на ваши желания и приучению вас к тому, что есть “правильно”и “неправильно”, а хочу или не хочу – на последнем месте? Задайте эти вопросы себе. Часто то состояние, которое вы описываете, возникает тогда, когда у ребенка с малых лет подавляется его “хочу”, а вместо этого его учат каким-либо “правильным” с точки зрения родителей программам. Также школа, социум, желание быть похожим на кого-то из детских идеалов порой приводит к тому что человек перестает слышать себя
Неважно, какие идеалы и программы довлеют над вами, главное – вы не можете услышать себя саму. А дальше происходит вот что: человек взрослеет, программы уже не кажутся такими занчимыми и нужными, но за прошедшее время уже утрачена привычка слушать себя. Ее можно вернуть, целенаправленно начав искать пусть маленькие, но источники удовольствия и сделав на какое-то время свое удовольствие основной целью
Ее можно вернуть, целенаправленно начав искать пусть маленькие, но источники удовольствия и сделав на какое-то время свое удовольствие основной целью.
Возможно, помимо этого есть еще и страх перед обществом, его иногда называют “социофобия”. Человеку трудно найти свое место в социуме, т.к. он очень неуверен в себе, боится осуждения, испытывает страх перед контактом с незнакомыми людьми. Причиной такого поведения может быть пережитая в детстве травма (например, бойкот одноклассников, систематическая травля). Об этом стоит задуматься хотя бы для того чтобы исключить этот вариант.
И еще. Чем ав занимаетесь наедине с собой? Возможно, там стоит поискать источник интересов?
2 Хороший ответ
Похожий вопрос
Как вести себя с той девушкой и с мужем? (1 ответ)
Может быть, Нелли, Ваше желание не двигаться вперед, обусловлено тем, что ам, почему-то хочется находиться в положении ма-а-а-аленького ребенка, за которого взрослые всё сделают сами – накормят, подотрут, сказку на ночь почитают и проч. Зачастую, такие состояния характеризуют неосознаваемый страх смерти и желание затормозить собственную жизнь, т.е. оттянуть конец.
2 Хороший ответ
Похожий вопрос
Как вести себя с мамой, которая постоянно мной недовольна? (3 ответа)
Нелли, что произошло 2 года назад или чуть раньше? Когда человек говорит, что “не могу сдвинуться с мертвой точки” – есть предположения, что Вы “привязаны” (подсознательно) к кому-то умершему (может быть рано, трагически, насильственно…). Во время терапии всё становятся на свои места – и Вы встанете на свое место, место Нелли, а не на место того, кто умер. Читается странновато, но есть методы психологической работы, которые работают эффективно с историй рода!
1 Хороший ответ
