Стройные ноги, как получить. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю
Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!
Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.
Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.
1. Ставьте перед собой выполнимые цели
В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.
Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.
2. Больше двигайтесь
Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.
Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!
3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки
От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.
Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.
4. Делайте растяжку (стретчинг)
При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.
Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.
5. Укрепляйте тонус мышц
Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.
Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.
6. Носите туфли на каблуках
Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.
На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.
7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи
Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.
8. Носите непрозрачные колготки
Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.
Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.
9. Избегайте брюк капри
Они визуально режут линию ног.
В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.
10. Носите длинные брюки
Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.
Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.
Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.
11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта
Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.
Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.
Истинное искривление — 5 способов исправления
В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?
Оперативное вмешательство
Вариантов ортопедической операции может быть два:
Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова.
Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.
Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.
Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.
Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.
Массаж
Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.
Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.
Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.
Вытягивающий тренажер
Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.
При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.
Корректирующие ремни
Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.
В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.
Визуальный эффект
Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.
Накладки.
Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.
Правильная одежда.
Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.
Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:
Выработайте привычку быть активными
Не нужно относиться к правильному питанию и физическим нагрузкам, как к чему-то вынужденному. Это вызывает психологическое отторжение, стремление поскорее избавиться от бремени. Эффективнее сделать физическую активность необходимой, как воздух, а к тренировкам относиться с радостью. Сбалансированный рацион также полезнее, когда сопровождает жизнь, а не заканчивается через несколько недель.
И, конечно, не забывайте про массажи и обертывания. Сами по себе они не способны скорректировать объемы тела, но в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием очень эффективны. Обертывания и массажи увлажняют, обновляют и подтягивают кожу, борются с проявлениями целлюлита. Все процедуры следует делать курсом — не менее 10-15 сеансов.
Пешие прогулки для стройных ног
Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.
При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.
Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.
Оформление статьи: Владимир Великий
3 Упражнения с мячом для внутренней поверхности бедер и ягодиц
Занятия с фитболом дают возможность разнообразить тренинг в домашних условиях и произвести проработку мышц ног более тщательно.
Наиболее эффективные упражнения с фитболом представлены в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Изображение |
| Выпады с мячом | Использование спортивного мяча при выполнении выпадов дает возможность переместить значительную часть нагрузки с ягодиц на внутреннюю часть бедра. Это позволит убрать жир с ляжек и сделать ноги худыми за короткий срок. Последовательность осуществления:
|  |
| Сжимание мяча коленями | Одно из самых эффективных упражнений для внутренней части бедра. Позволяет создать мощную нагрузку на приводящие и глубокие мышцы таза, что является большим преимуществом перед другими упражнениями для похудения ног. Выполнять сжимания мяча нужно следующим образом:
|  |
| Приседания с упором на мяч | Использование фитбола в данном упражнении позволяет сместить акцент нагрузки с ягодиц и спины на бедра, тем самым увеличив скорость похудения ног. Техника выполнения:
|  |
| Подъемы корпуса с упором на мяч | Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра, способствуя быстрому формированию стройных ног и подтянутых ягодиц. Парням подъемы рекомендуется выполнять с утяжелителем (на нижнюю часть живота можно положить пятилитровую бутылку с водой). Алгоритм осуществления:
|  |
Силовую тренировку ног в домашних условиях необходимо осуществлять 2 раза в неделю: в понедельник и четверг. На первом занятии выполняются приседания, выпрыгивания, отведения ног вверх, сжимания мяча. На втором — выпады, приседания на одну ногу, подъемы корпуса с упором на мяч. Кардиоупражнения рекомендуется делать в дни отдыха между основными тренировками, например во вторник и субботу.
Общая информация
Шпора развивается на фоне хронического воспаления плантарной (подошвенной) фасции. Это тонкий, но очень прочный лоскут соединительной ткани, который связывает между собой пальцы стопы и пяточную кость. Она отвечает за формирование свода стопы и в процессе ходьбы испытывает значительные нагрузки.
Эти нагрузки нередко становятся причиной микроповреждений ткани, которые заживают самостоятельно в период ночного отдыха. Если этот процесс происходит недостаточно быстро, утром травматизация повторяется. Когда человек встает с кровати, он ощущает боль различной интенсивности. Регулярное повреждение фасции неизбежно приводит к развитию воспалительного процесса, который постепенно нарастает.
Воспаление начинает захватывать расположенные рядом ткани, в частности, кость и сухожилия. На поверхности костной ткани начинается отложение солей кальция и рост отростка (остеофита), который и носит название пяточной шпоры. Он еще больше повреждает фасцию, и патологический круг замыкается. Без помощи врача ходьба становится невыносимо болезненной.
Шпора может образоваться только на одной пятке, а может поразить обе стопы. Все зависит от индивидуальной предрасположенности человека.
Массаж
Массаж – еще одно средство улучшить кровообращение в стопах при пяточной шпоре. Простейший комплекс вполне можно выполнять самостоятельно. Предварительно стопы разогреваются интенсивным растиранием, после чего начинается активное воздействие:
- мелкие щипки с постепенным перемещением от кончиков пальцев к пятке;
- растирание пятки: выполняется подушечками пальцев с усилием в разных направлениях;
- круговое растирание: сначала захватывается внешний радиус пятки, затем круги концентрируются на области шипа;
- разминание: большими пальцами рук интенсивно разминается область шпоры;
- легкое поколачивание ребром ладони.
Цикл воздействия повторяется 2-3 раза и завершается растиранием и поглаживанием. В конце при необходимости используется обезболивающая мазь.
Важно помнить, что массаж не должен быть чрезмерно болезненным, а вот легкая боль – это признак правильного выполнения упражнений. Для дополнительной стимуляции пораженной области можно использовать массажную рукавичку.. Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.
Помимо классического мануального массажа допускается использование специальных рельефных ковриков и электрических массажеров.
Правило шестое: маникюр
Чтобы сделать красивые ноги, после душа и увлажнения пора заняться ногтями. Лучше не стричь их, а избавиться от ненужных миллиметров поможет пилочка. Использование пилочки предотвратит врастание ногтей в кожу. Кутикулу смазывайте ватным тампоном, смоченным в оливковом или растительном масле. После этого отодвиньте до основания деревянной палочкой. Следующий процесс — это обезжиривание ногтей и лакировка. Но помните, что лак должен соответствовать цвету обуви и маникюру. Не забывайте обновлять педикюр через каждых пять — семь дней.
Выполняя эти несложные правила, Ваши ноги надолго останутся красивые, стройные и гладкие.
Будьте красивы.
Мне нравится7Не нравится
Тренировки
Распространенная ошибка тех, кто пришел в тренажерный зал, чтобы привести в тонус мышцы ног и бедер, — они усиленно работают исключительно над этими зонами. Как мы уже говорили ранее, организм человека — это слаженно работающая система. Воспринимать его как-то иначе — неправильно. Поэтому программа тренировок должна включать в себя не только упражнения на ту часть тела, которая для вас является проблемной, но и на другие. Так, стандартная тренировочная программа будет состоять из упражнений на все мышечные группы с акцентом на бедра, ягодицы и ноги (то есть вместо одного упражнения на эти части тела вы будете выполнять 2-3).
Грамотно составленная программа принесет пользу. Тренируя весь организм, вы заметите, что и бедра ваши пришли в тонус, подтянулись, и мышцы рук прорельефились, и икры укрепились — вам стало легче ходить на каблуках.
Правила тренировки:
- регулярность: стабильно 3–4 раза в неделю
- системность: заниматься в соответствии с программой тренировок
- грамотная техника выполнения упражнений
- работа на все группы мышц с акцентом на проблемные зоны
- сочетание силовых и кардиотренировок
- 15–20 повторений по 3–4 подхода, отдых между подходами не более 30 секунд
- длительность тренировки без учета разминок и кардио — 60 минут
- поддержание водного режима (чтобы уменьшить нагрузку на сердце, сделать тренинг наиболее эффективным)
- любой тип тренировки на ваш выбор.
Критерии идеальных ног
В соответствии с признанной классификацией А.А. Артемьева, современные «идеальные» ноги по своему внутреннему контуру должны иметь 3 «окошка»: на среднем участке бедра, под коленом, над лодыжкой.
В популярной литературе встречается немало определений «идеальных ног». Вот высказывания, заслуживающие наибольшего внимания – их никак нельзя оставить без внимания:
- Подколенная часть имеет тот же обхват, что и щиколотка;
- С тыльной стороны колена присутствует ямка;
- По бокам колена ничего не выступает;
- Колено сходно с личиком маленького ребёнка, на котором хорошо просматриваются щёчки и ямочки для глаз и подбородка;
- Ступня и верхний участок бедра находятся на одинаковом удалении от колена;
- Верхняя третья часть бедра является самой большой по объёму;
- Бедро сходно с веретеном, а его профиль едва заметно выступает вперёд и плавно уходить по направлению к колену;
- Икроножные мышцы не следует слишком развивать, чтобы они не портили силуэт ноги;
- Лодыжка умеренно тонкая, то есть, не тощая;
- Ахиллово сухожилие, служащее «оформлением» тыльной стороны ноги, тонкое и с двухсторонними углублениями;
- Пятка, имеющая округлые очертания, видимая, но сильно не выступает;
- Ступня вогнутая, удлиненная и изящная;
- Пальцы ног располагаются свободно по отношению друг к другу, любая деформация (возникающая из-за неподходящей обуви) исключена.
Нельзя не учитывать и моду, которая оказывает огромное влияние на представления об идеальной фигуре и вообще обо всём прекрасном. Мода диктует свои стандарты, и в разные эпохи эти стандарты существенно различаются. Эталоны женской красоты неизменно меняются вместе с модой, которая изменяется гораздо чаще, чем проходят века.
Пронаблюдать эти изменения можно на полотнах художников различных эпох – во все времена живописцы восхищались красотой женского тела, отображая его на своих картинах. Благодаря этому сейчас мы можем сравнивать идеалы Рубенса, Боттичелли, Тициана, Моне, Ренуара с идеалами наших дней.
Сандро Боттичелли — «Рождение Венеры», Тициан — «Венера Урбинская»
В 60-х годах ХХ века миллионы людей считали «идеалами» красоты таких «звёзд», как Софи Лорен, Мерилин Монро, Катрин Денёв.
В то время глубоко почиталась женственность и естественная красота, а на многие особенности, которые сейчас считаются недостатками, тогда совсем не обращали внимания (большие бёдра, выступающий животик).
Что касается современной модной индустрии, то она резко и далеко зашла вперёд.
Конкурс красоты 60-х годов и современная «модель».
Все модели, которых сейчас считают эталоном красоты – стройные и даже анорексичные, с формами установленного «образца» 90 х 60 х 90.
Для любой женщины, которая хочет сделать идеальными свои «кривые ноги», требуется не только исправление непосредственно деформации, но и «подведение» фигуры под определённую социальную норму. Эта норма будет отличаться в различных странах, причём иногда довольно существенно, а также со временем изменяться, подстраиваясь под влияние моды.
Современная пластическая хирургия находится на таком уровне, что готова предложить множество операций для улучшения формы ног, объединённых общим названием «круропластика»
Благодаря возможностям круропластики каждая женщина может получить идеальные ноги своей мечты, и, что самое важное, они обязательно будут отвечать мировым стандартам красоты, продиктованным современной модой
Детали и цены
Изменение проблемы без операции
Это представителей сильного пола практически не волнует. Редко встретишь мужчин, которые ищут специальные штаны для скрытия проблемы. Женщинам в этом плане намного не комфортнее. Естественно, речь идет только о тех случаях, когда искривление очень сильно заметно. Любая дама мечтает носить короткие юбки, ходить на пляж. А со столь деликатной проблемой приходится прятать ноги в длинные одеяния.
Не всегда проблема существует, многие просто преувеличивают масштаб трагедии.
Всё можно легко решить правильной осанкой и специальными упражнениями. Сутулость и неправильное положение позвоночника может очень сильно изменить реальную картину.
Помните, Вы прекрасны и индивидуальны. В каждой женщине есть свой шарм и потенциал. Нужно любить себя и грамотно обыгрывать недостатки. Никакая пластическая операция, дорогая дизайнерская одежда не поможет изменить ситуацию, если вы не принимаете себя.
Практика любви к себе:
- Улыбайтесь себе и людям
- Каждое утро говорите себе о том, какая вы прекрасная
- Позволяйте себе маленькие радости, новая красивая юбка не только дополнит ваш образ, но и даст почувствовать себя снова желанной и любимой
- Не забывайте о еженедельных физических нагрузках. Одна практика йоги может убрать много несовершенств внешности и выровнять ноги.
Разберитесь с тем, действительно ли у вас кривые ноги. Вероятно, что вы постоянно надумываете проблему.
Выработайте привычку быть активными
Не нужно относиться к правильному питанию и физическим нагрузкам, как к чему-то вынужденному. Это вызывает психологическое отторжение, стремление поскорее избавиться от бремени. Эффективнее сделать физическую активность необходимой, как воздух, а к тренировкам относиться с радостью. Сбалансированный рацион также полезнее, когда сопровождает жизнь, а не заканчивается через несколько недель.
И, конечно, не забывайте про массажи и обертывания. Сами по себе они не способны скорректировать объемы тела, но в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием очень эффективны. Обертывания и массажи увлажняют, обновляют и подтягивают кожу, борются с проявлениями целлюлита. Все процедуры следует делать курсом — не менее 10-15 сеансов.
Упражнения
Наиболее эффективным способом, как сделать ноги стройными, является выполнение каждодневных упражнений. Получить наилучших результатов можно, если регулярно выполнять следующие их виды:
- приседание «плие»;
- выпады;
- «гусиный шаг»;
- махи ногами;
- «стульчик»;
- «велосипед»;
- «ножницы».
Эффективно проработать мышцы ног с внутренней стороны бедра можно при помощи такого упражнения, как приседание «плие»
При его выполнении очень важно держать корпус прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч, а носки необходимо слегка вывернуть наружу. На первоначальном этапе достаточно сделать десять приседаний. Выпады позволяют сформировать рельеф мышц, и сделать ноги более худыми и стройными
Для достижения максимальной нагрузки при выпадах следует стараться, чтобы шаг был как можно более широким
Выпады позволяют сформировать рельеф мышц, и сделать ноги более худыми и стройными. Для достижения максимальной нагрузки при выпадах следует стараться, чтобы шаг был как можно более широким.
Махи ногами хорошо прорабатывают мышцы бедер. Для выполнения упражнения следует занять коленно-локтевое положение, т. е. на четвереньках. При совершении махов нога в области колена должна быть слегка согнутой. Каждой ногой проводят до 20 махов за один подход. Упражнение также можно выполнять и в вертикальном положении.
«Стульчик» позволяет задействовать все мышцы ног, обеспечивая хорошую нагрузку, что позволяет быстро достигнуть желаемого эффекта. Для выполнения упражнения необходимо встать спиной к стене, отступив от нее примерно на половину шага. После этого начинают постепенно приседать до тех пор, пока не будет принята поза, имитирующая сидение на стуле. В данном положении необходимо задержаться не менее полуминуты. Со временем продолжительность выполнения следует увеличивать.
«Велосипед» и «ножницы» − одни из наиболее популярных упражнений, направленные на проработку разных группы мышц ног. Выполняются они из положения лежа. Включение их в ежедневный комплекс упражнений позволит максимально быстро прийти к необходимому результату.
Форма ног
Если подойти к ростовому зеркалу и расположить ступни вплотную, можно увидеть три окошка. Если вы наблюдаете такое зрелище, ликуйте – ваши нижние конечности идеальны. В противном случае можно говорить об искривлении ног.
Рис.2. а – правильная форма, b – истинное О-искривление, c – ложная деформация, d – истинная Х-крвизна.
1. О-образное. При такой особенности анатомии нельзя свести колени без усилий. в результате образуется просвет в виде буквы О, ограниченной сведенными лодыжками и пахом.
2. Х-образное. В этом случае не получается свести лодыжки при сомкнутых бедрах. Речь именно о свободной стойке, когда пациент не пытается изо всех сил привести ноги к правильному положению.
3. Ложное. Первые два вида вызваны деформацией костей, а в этом случае кости ровные. Проблема заключается в неправильном распределении мягких тканей. Ноги не соединяются в верхней части голеней, но соприкасаются лодыжками, коленями и бедрами. Внешне ноги выглядят кривыми, хотя по факту такими не являются.
Артемьев полагает, что истинное искривление ног происходит за счет изогнутых большеберцовых костей голени. В некоторых случаях кривизна объясняется изменениями коленного сустава, которые вызваны анатомическими особенностями мыщелков. (Рис.3).
Рис. 3. Сокращение высоты мыщелка приводит к осевой деформации сустава.
В случае нормальных пропорций тела считается допустимым 10-15 % отклонения от суставной оси — достаточно для небольшой кривизны ног, косметического дефекта. Практические критерии для оценки формы нижних конечностей, предложенные Артемьевым, нужны и для определения способа исправления ситуации.
Рис.4. Различная форма ног, обусловленная малыми осевыми деформациями.
а) «идеальная» форма ног; b) истинная О-образная деформация голеней; c) ложная кривизна ног;
d) истинная Х-образная деформация голеней.
Классификация и критерии, предложенные Артемьевым А.А. помогают определить вид искривления ног и выбрать способ коррекции выявленной патологии.
