Воля как функция психики
Психика тормозит параллельные психические процессы, которые препятствуют началу действия (противоречивые эмоции, мысли) и пропускает другие. Волевой акт сам по себе выделяется из поведения как состояние сильной эмоциональной заряженности. По структуре, вся нервная система отвечает за формирование волевого акта, но главное значение приписывают контролируемой функции лобных долей.
Психофизиологические блоки мозга, от которых зависит волевой акт:
- блок, отвечающий за физическую ясность сознания — бодрствование — сон. В него входит подкорковые структуры, ретикулярная формация;
- блок, отвечающий за получение и хранение информации;
- лобные доли, в которых происходит создание смысла, мотива — здесь происходит психический контроль поведения.
В основе ощущения, предшествующгео запланированному действию, лежит чувство ответственности за поступок. Смысловое содержание цели рассматривается в модальной рамке «возможно» или «надо». Усилие воли напрямую связанно с нашим желанием, в случае расхождения желания с социальными нормами, эмоциональное напряжение сильно нарастает.
Развитие воли изначально происходит с помощью внешнего контроля поведения – общения с другими людьми в школе, в саду, на работе, дома. Одобрение родителей и близких подкрепляет волю к выполнению сложных заданий.
Постепенно устанавливаются правила поведения, воля переноситься во внутренний сознательный контроль. Сильная само мотивация ведет к преодолению собственной лени, развитию полезных способностей.
Многократное повторение умений, сопровождающихся волевыми усилиями, закрепляется в поведении. При этом сознательный контроль ослабевает, и действия становятся автоматическими (стериотипизация). Сознательное развитие способностей способствует уменьшению психической энергии для волевого акта. Тем самым мозг экономит усилия.
Воля затрагивает морально-этическую сферу как часть личности. Наше сознание полностью социализировано и живет по принципу реальности, мораль указывает на поступки, за которые мы себя любим и чувствуем хорошими – волевых усилий почти не требуется. Однако, общепринятая мораль не приложима к научным открытиям и поступкам. Поэтому, к примеру, ученных, которые создали водородную бомбу можно считать аморальными по отношению к ценности человеческой жизни, но не безвольными.
Согласно психоанализу Фрейда, импульс к действию в рамках «возможно» осуществляется, когда поступок не затрагивает чужих интересов, но сверхличностные установки могут игнорировать социальное одобрение, как в примере с учеными. В последнем случае скорее это проявляется сила самовыражения и отстаивание интересов, как жизненных, так и интеллектуальных.
Отложите удовольствия
Наш мозг настаивает на удовлетворении потребностей прямо здесь и сейчас. Маячащие где-то вдалеке перспективы обрести стройность, финансовую независимость, крепкое здоровье, успешную жизнь — не кажутся такими уж важными. Из-за этого мы постоянно поддаемся соблазнам — пренебрегаем диетой, тратим крупные суммы на безделушки, нерационально распределяем свое свободное время.
Постарайтесь немного потерпеть. Отсрочьте момент получения желаемого на 10 минут. Это совсем немного, но за этот период ваше сознание «пересмотрит приоритеты» и с большей вероятностью примет нужное решение.
Иногда полезно поддаться соблазну
www.www.itsmyday.ru
Если вы чувствуете, что совсем устали и заработались, то поддайтесь своим желанием — это вас «оживит». В долгосрочной перспективе вы будете работать лучше и с большей самоотдачей.
Поэтому спортивные тренеры и диетологи разрешают своим клиентам устраивать «дни поблажек». Если шесть дней в неделю строго соблюдаете диету — денёк выделите на то, чтобы насладиться любимым блюдом.
«Я думаю, что иногда пренебрегать диетой необходимо, а не просто допустимо, — считает автор книги „101 продукт, который спасёт вашу жизнь“ Дэвид Гротто. — Вы обдуманно выбираете, чего хотите, а потом съедаете это с полным осознанием происходящего… облизываете пальчики и возвращаетесь к жизненному распорядку».
Потому люди и празднуют Масленицу перед Великим постом. А после отмечают Пасху.
Немного о книге
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Она очень легко читается, Макгонигал с юмором, яркими примерами и метафорами рассказывает о важных вещах, которые в его интерпретации выглядят захватывающе и интересно.
Автор рассказывает:
- что такое сила воли;
- откуда она берется и что влияет на ее формирование;
- какие факторы ослабляют силу воли;
- какие упражнения и практики помогут «прокачать» силу воли.
Несмотря на то, что Макгонигал в своей книге рассказывает о массе исследований в области нейрофизиологии, психики, антропологии, она написана простым, доступным языком. Читая ее, ты словно слушаешь интересное выступление или захватывающую историю. Преимущество этой истории в том, что она не выдумана кем-то, за каждым утверждением автора стоит доказательная база, на которую он ссылается.
Читая эту книгу, тебе кажется, что ты сидишь в одной комнате с коучем, который тебя постоянно воодушевляет, поддерживает, верит в тебя и периодически выкрикивает «Just Do It»!
Ты уже не будешь прежним! Сильная мотивация
Все говорят, что то, что ты задумал – бред. Все говорят – что это не твое! Перешептываются за спиной и крутят пальцем у виска. Они боятся, что ты станешь удачливее их!
Тебе говорят – останься рабом своих привычек – поспи подольше, поешь побольше, включи телик и зависни! И вообще, не надрывайся, побереги себя, будь как все, не выеживайся!
Потому что ты и так уже отличаешься от серой массы своим стремлением!
Сколько людей остались без мечты от страха перед осуждением? Кто из них ушли в мир иной, не сделав главного в жизни, того, что хотелось им? Сколько людей живут чужой жизнью? Не своей, а навязанными стереотипами. Окованными путами своих страхов и сомнений.
Страшно? А ты пробовал?!
Сделай всего лишь один шаг, и посмотри, что будет! Завтра – делай шаг! Каждый день начинай с вопроса, что я могу сделать для того, чтобы приблизиться к мечте. Что?!
Бери и делай! Всего лишь один шаг. Сегодня!
Возможно, после очередного падения или неудачи, возьми тайм-аут. Скажи: «Все к черту!». И если ты через неделю понял, что это не твое, брось…
Но если, усталость прошла, напряжение спало, и однажды утром ты проснулся с мыслью, что можно попробовать еще, тогда вперед!
Как развить и укрепить силу воли
Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.
Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.
Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.
Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.
Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.
Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.
Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.
Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.
Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.
Совет № 10. Ничего не делайте
Если скопилось большое количество работы, а у вас нет сил и желания начать – не делайте ничего. Отложите дела на потом. Можете смотреть в окно или просто сидеть на диване, но не позволяйте себе садиться за чтение книги, просмотр фильма или социальные сети. Или выполнение работы, или ничего. Таким образом скука возьмет верх и у вас непременно возникнет желание приступить к работе.
Наши возможности поистине безграничны, но, чтобы превратить слова в конкретные действия и добиваться своих целей, нам необходимо работать над силой воли каждый день. , что люди с развитой силой воли живут счастливее, чем те, кто не проявляет свои волевые качества. Благодаря такому стержню они стремительно поднимаются по карьерной лестнице, умеют управлять своими эмоциями и преодолевать трудности. Отсутствие же силы воли равносильно отсутствию свободы, что в свою очередь негативно отражается на качестве вашей жизни. Определите, что важнее для вас: прожить жизнь с вопросом в голове «а что, если?» или взять контроль над своей жизнью и маленькими шагами прийти к большим целям? Сила воли даст вам эту возможность.
От теории переходим к практике
Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий
Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет
Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу
Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.
1. Начинайте с малого
Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.
2. Планирование и распорядок дня
Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.
Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.
3. Не откладывайте на «потом»
Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.
4. Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.
Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.
5. Занимайтесь полезными делами
Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.
6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе
Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.
На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.
7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях
Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.
Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.
8. Избавляйтесь от вредных привычек
Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.
9. Медитируйте
Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:
- помогает расслабиться;
- учит контролировать эмоции и управлять телом;
- приводит в порядок мысли;
- человек становится более дисциплинированным.
По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день
Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку
10. Действуйте уже сегодня
Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.
Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.
5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U
Способы развития воли
Какие еще методы помогают повысить уровень владения собой и развить волю? Рассмотрим несколько методов.
Постоянно концентрироваться на поставленной цели
Чтобы активизировать волевой потенциал, напоминайте себе, почему именно сейчас важно сделать (не сделать) данное действие. Если постоянно приходится заниматься незначительной работой, от результатов которой ничего не зависит – вряд ли получится развить самоконтроль.
Любить то, чем занимаетесь
Вряд ли можно преодолевать себя в течение достаточно длительного промежутка времени, если в дело не приносит удовольствия. Пытаться накачать «волевую мышцу» без страсти и любви к делу – это все равно что качать реальные мускулы и не давать организму нужного питания.
Ставить перед собой реальные задачи – те, что вам по силам выполнить. К примеру, составьте для себя план дня, который будет состоять из простых и выполнимых задач. С утра – небольшая разминка, после этого – приход в офис без опоздания; отход ко сну в 22 часа и ни минутой позже, утренний подъем – в 6 утра и т. д.
Тренировать тело. Работа над физической формой хорошо помогает укрепить волевую «мышцу». Здесь подойдет любые типы упражнений – бег, плавание, карате, танцы. Само по себе решение начать заниматься спортом уже требует приложения волевых усилий.
Использовать волю. Чтобы сила воли увеличивалась, необходимо заставлять себя делать что-либо, когда желания совершенно нет. Иными словами, чтобы развить навыки самоконтроля, следует постоянно в чем-либо практиковаться. Ставьте перед собой такие задачи, которые предполагают совершение регулярных усилий – например, работа над каким-либо проектом.
Дать обещание. Представьте себе, что вам придется рассказать 10 людям о своих планах освоить программирование. Конечно, среди аудитории найдутся такие люди, которым будет все равно; будут и те, кто станет вас искренне поддерживать; однако непременно найдутся и злобные завистники. Согласитесь, что если достичь цели не удастся, то будет очень неприятно разочаровать тех, кто возлагал на вас надежды и порадовать противников?
Заставлять себя заниматься делами. Принудительное включение в работу – один из самых лучших методов развития воли. Заставляйте себя садиться за нудную курсовую работу, когда совсем не хочется садиться за компьютер, а вокруг столько интересных вещей. Наводите порядок в захламленной кладовке, когда хочется развалиться на диване. Если дело не доставляет никакого удовольствия, как раз оно и является отличным «полигоном», на котором можно поупражнять силу воли. Не ждите момента, когда все равно придется заняться этой работой. Начните уже сейчас – дело будет сделано вовремя, а способность к самоконтролю повысится.
Живо и образно представить себе все те трудности, которые наступят завтра, если не преодолеть «волевой паралич» сегодня. Вообразите, что произойдет с вами и с вашими близкими. Можно составить письменное описание этой трудности. Постарайтесь ощутить все те эмоции, которые будут вас сопровождать, если сегодня вы не соберете волю в кулак и не начнете действовать.
Используйте визуализацию и в позитивном ключе. Представьте себе, как вы живо и бодро шагаете по направлению к поставленным целям, как вам хорошо удается мобилизовать всю свою энергию ради конечного результата. Вообразите, как хорошо у вас получается управлять собственными импульсами, и какой отклик это вызывает у тех, кто дорог вам.
Выполняйте абсолютно бессмысленную работу. Данную методику впервые описал В. Джеймс, и она заключается в том, что нужно использовать навык самоконтроля в тех вещах, которые простому обывателю покажутся полной бессмыслицей. Классический пример такого упражнения – каждый день в течение пятнадцати дней разбрасывать и снова собирать коробок спичек.
Сильная воля и сильный дух
Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.
Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.
В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.
Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.
Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.
Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.
О чем рассказал Макгонигал
У человека есть, так называемый, «мозг рептилии», куда вписаны базовые потребности и инстинкты любого живого существа. Например, принцип «бей или беги».
С помощью этого человек принимает решение практически мгновенно, обходя логику, то есть не задействуя префронтальную кору головного мозга, которая сформировалась значительно позднее и отвечает за осознанность, совесть, мораль, рациональность.
Из-за этого в человеке есть несколько «Я», которые могут конфликтовать между собой.
Например, одна его часть, древняя, видя булочку, хочет ее тут же съесть. И это вполне нормальный инстинкт, подкрепленной страхом голода, болезней и необходимостью получать энергию ради выживания.
Но другое его «Я», говорит: «я не хочу сейчас есть. Я хочу быть стройным и подтянутым». И сила воли зависит от того, кто победит в споре.
Таким образом, Макгонигал рассматривает три базовые структуры:
- «я буду» – то, что ты хочешь приобрести, например, «я буду заниматься спортом»;
- «я не буду» – то, от чего ты хочешь отказаться, твои вредные привычки: «я не буду есть сладкое на ночь»;
- «я хочу» – твоя высшая цель «я хочу быть здоровой» и так далее.
Силу воли можно тренировать, если этого не делать, она атрофируется. А если ее перетренировать, то она не сможет выполнять свою функцию.
Макгонигал выделяет несколько факторов, которые снижают силу воли.
Стрессовая ситуация
Загоняя себя, пытаясь вписаться в ритм современной жизни, делая все и сразу, ты только снижаешь свою силу воли.
Сила Воли. Как развить и укрепить – Келли Макгонигал
Простой пример – находясь в стрессе, рука хватает лишнюю шоколадку, стакан алкоголя или сигарету, так быстро, что ты не успеваешь задуматься о том, что ты делаешь и зачем.
Усталость и отсутствие сна
Если ты находишься не в ресурсном состоянии, у тебя нет энергии, ты не можешь тратить ее на такую «ерунду», как сила воли. Когда ты уставшая, на тебя легче повлиять, ты быстрее поддаешься соблазнам и даешь себе поблажки.
«Лицензия на грех»
Это психологический факт, который снижает твою силу воли. Если ты ведешь себя «хорошо», подсознательно тебе кажется, что ты заслужила награду. Например, ты целый день питалась одним салатом, похвалила себя и сказала: «я заслужила небольшой кусочек торта».
С точки зрения логики – это правильно, ведь небольшое поощрение не повредит, но возникает такая проблема, как эффект «какого черта?».
Эффект «какого черта»
Если ты уже нарушила какой-то из своих запретов, ты думаешь – «какого черта, я уже это сделала, нет смысла сегодня продолжать». За этим следует еще одна порция сладкого, пропуск тренировки, второй бокал вина и так далее.
Наш мозг, привыкший к черно-белому мышлению, рассуждает в понятиях «все» или «ничего». Раз сегодня ты нарушила запрет, то какой смысл продолжать? Тем самым ты возвращаешься к вредным привычкам и годами не можешь с ними справиться.
«Дофаминовая ловушка»
Дофамин – это гормон удовольствия от того, что ты что-то получила иди чего-то достигла. Но нейробиологи сделали интересное открытие. Оказалось, что этот гормон выбрасывается даже тогда, когда ты только думаешь о желаемом, то есть предвкушаешь его.
И желание получить «немножко счастья», о которым ты думаешь, толкает тебя на то, чтобы купить булочку. Но ожидание может приносить больше удовольствия, чем сам процесс, за которым наступает разочарование как в булочке, так и в себе.
Поэтому, когда ты видишь изображение желанного, слышишь запах, или коллеги об этом говорят, твоя сила воли уже снижается. Вывод Макгонигала прост – если ты на диете, не заходи в пекарню.
Развитие силы воли: с чего начать?
Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придется постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя ее. Малейшая потеря контроля – и характер слабеет.
Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесет пользу здоровью, повышая качество сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.
Организуйте вокруг себя порядок
Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить все по местам в мыслях и действиях.
Займитесь спортом
Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на еще большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажере, совершенствование мастерства – всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.
Питайтесь правильно
Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придется лишиться одного из источников удовольствий – «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.
Откажитесь от вредных привычек
Зависимости от «лишнего» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.
Расставьте приоритеты и действуйте
Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми – все это поглощает энергию, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.
Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.
Вебинар клуба КРОСС о силе характера
Перейти к следующей статье ➯ Незаметные изменения
Вернуться к предыдущей статье ➯ Правила общения в семье
Цели
Об авторе Игорь Науменко
«БУДЬ лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт
Еще один бестселлер, который рассказывает о том, как обычные люди становятся выдающимися. В этой книге вы найдете реальные истории успеха обычных людей, которые с помощью силы воли смогли добиться невероятных результатов.
Автор предлагает пересмотреть стандартный рецепт успеха: «постановка цели – усердная работа – настойчивость», – и составить для себя новый график, который позволит вам быстрее двигаться к своей цели и тратить на это меньше усилий.
Истории, рассказанные в этой книге для силы воли, наверняка не оставят вас равнодушными. Здесь есть удивительные рассказы спортсменов, деятелей искусства, врачей, шеф-поваров и т. д. И каждая история абсолютна не похожа на предыдущую.
Если вы только начинаете менять свою жизнь к лучшему и еще раздумываете об участии в наших соревнованиях, то обязательно прочитайте «БУДЬ лучшей версией себя». Истории вдохновят вас на новые свершения и помогут сделать первый шаг на пути к цели.
Как вы понимаете, это только малая часть книг о силе воли, которые способны помочь вам выработать этот полезный навык и привнести в свою жизнь полезные привычки. Независимо от того, что из предложенного вы выберите, не забывайте о том, что для тренировки качества потребуется время. А значит, не нужно сдаваться спустя неделю и разочаровываться в результате.
Мы предлагаем вам не откладывать участие в наших соревнованиях «FatFit», а сразу же вступить в один из конкурсов и параллельно развивать собственную силу воли. Так вам будет гораздо легче привыкнуть к новому распорядку в своей жизни и уже спустя месяц добиться заметных результатов. Что вы получите, зарегистрировавшись на нашем портале:
Информационная поддержка. На сайте вы найдете множество полезных материалов, в том числе, статьи о тренировке силы воли и борьбе с вредными привычками. Особенно полезными они будут для новичков – вам не потребуется искать информацию самостоятельно и вы всегда будете уверены в ее достоверности.
Единомышленники
Для многих людей важной является поддержка единомышленников – людей со схожей целью и приоритетами. На нашем портале вы сможете найти новых друзей и заручиться их поддержкой в похудении. Удобный личный кабинет
Удобный личный кабинет
Многие недооценивают пользу различных сервисов для формирования привычек и развития силы воли. А между тем, регулярное отслеживание результатов и отчетность способны творить чудеса. На нашем портале у каждого пользователя есть удобный личный кабинет, где можно отслеживать свои результаты и статистику участия в соревнованиях.
Благотворительность. Воспитание силы воли иногда требует дополнительных стимулов. Возможность отправить свой денежный приз на благотворительность – один из них. С помощью нашего портала вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и совершить доброе дело.
Надеемся, что теперь у вас не осталось сомнений об участии в конкурсах «FatFit». Регистрируйтесь на портале, выбирайте соревнование по душе и, конечно же, не забывайте ознакомиться с книгами из нашей подборки. Желаем успехов!
