Как мышцы запоминают, и как работает потом их память
Отличительная особенность мышечной ткани заключается в том, что ее клетки чрезвычайно пластичны. В зависимости от внешних условий, они могут увеличиваться или уменьшаться. Физические упражнения – наиболее очевидный триггер роста мышц (гипертрофии), в результате чего мышечные волокна могут оказаться в 100000 раз больше усредненного размера остальных клеток тела. С другой стороны, недоедание или малоподвижный образ жизни приводит к сокращению мышц (атрофии).
Мышечная клетка содержит только одно ядро, но во время гипертрофии одного ядра недостаточно, чтобы поддержать рост мышц, поэтому она активно привлекает ядра из окружающих волокон.
Так, во время роста мышечной ткани, ядра объединяются и поддерживают необходимое соотношение с увеличенным объемом мышц. Доктор Шварц утверждает, что эти дополнительные ядра сохраняются и после прекращения тренировок, что позволяет «накапливать их впрок».
Этот механизм особенно эффективен в молодом возрасте, когда мышечные ткани богаты пулом сателлитов (включая стволовые клетки), которые легко отдают им свои ядра.
Таким образом, утверждение, которое не раз мы слышали, должно звучать так: «нагружайте мышцы или потеряйте их,… пока снова не начнете их тренировать».
Резюме:
- даже при очень длительном перерыве между тренировками дополнительные ядра в клетках мышц никуда не деваются;
- каждая тренировка закрепляет результат предыдущих – чем чаще заниматься спортом, тем лучше и долговременнее будет результат;
- сколько хранится мышечная память, зависит от нас самих: чем больше ее развиваем, тем большее время от нее будет отдача.
На основе этих исследований можно понять, как разбить мышечную память.
Как именно работает мышечная память?
Здесь мы поговорим о более сложном вопросе, но я
постараюсь рассмотреть его максимально четко и просто. Обещаю, будет
интересно!
В теле есть клетки, у которых есть ядро, и есть
клетки, у которых его нет. Тем не менее, есть также клетки, которые имеют
более одного ядра. Клетки скелетных мышц именно такие — с несколькими
ядрами.
Ядро клетки содержит большую часть ее генетического
материала (ДНК). Его работа состоит в том, чтобы регулировать производство
различных химических веществ и контролировать различные клеточные процессы и
функции. Своего рода, ядро клетки — это ее «мозг».
Но этот крошечный мозг может работать с довольно
ограниченным набором информации, и его предел определяет и пределы роста клетки
и различные процессы, которые в этом участвуют.
В клетках скелетных мышц одной из основных функций
ядра является хранение ДНК материала, который
организует производство мышечного белка. С его
производством — клетка растет.
А поскольку клетки скелетных мышц имеют несколько
ядер, их потенциал роста значительно выше, чем у других клеток
организма. Но это не бесконечно …
Каждое клеточное ядро может
поддерживать определенный объем клетки, поэтому чем больше клетка растет, тем
больше клеточных ядер ей необходимо для дальнейшего роста. Проблема в том,
что мышечная клетка сама по себе не может
производить больше ядер. Она должна «позаимствовать» их у другого типа
клеток — так называемых стволовых клеток.
Стволовые клетки можно рассматривать как сырьевой
строительный материал. Они могут превращаться во многие другие клетки в
организме по мере необходимости.
Существуют различные типы стволовых клеток, в
частности для мышечного роста важную роль играют спутниковые клетки. Они
лежат «спящие» вокруг мышечных клеток и приходят на помощь, когда необходимы
восстановление и заживление разорванных мышечных волокон (в результате
напряженной физической активности, как этой от тренировок, например).
Спутниковые клетки прикрепляются к клеткам скелетных
мышц и «жертвуют» им ядро. Таким образом, мышечные клетки приобретают
дополнительное ядро, и их потенциал роста, а следовательно, и сила,
увеличивается.
Это способ помогает телу адаптироваться к повышенной
физической активности и наращивать в ответ большие и сильные мышцы.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечных клеток
растут, и вместе с ними растет потребность в большем количестве
ядер. Которые они получают от спутниковых клеток. Но чем больше ядер
они собирают внутри себя, тем прочнее становятся мышечные клетки. Вот
почему вам нужно постоянно отслеживать прогрессивную нагрузку в
своей программе тренировок — тренироваться все больше и больше
с течением времени, чтобы иметь стимул и становиться сильнее и выносливее,
развивая мышечные волокна.
И вот мы подошли к мышечной памяти — как только спутниковая клетка «подарила» свое
ядро мышце, оно остается там.
Надолго? «Ответы противоречивы. Мнения ученых варьируются от«нескольких месяцев» до «навсегда», скорее склоняясь ко второму ответу.
И даже если вы потеряете мышечный объем и силу во
время перерыва в фитнесе, как только вы вернетесь к тренировкам, вы быстро
войдете в ритм и форму.
Но вы также должны помнить, что спутниковые клетки —
не единственный механизм мышечного роста организма. Они активируются
только тогда, когда они действительно необходимы — когда вы достигли предела
своих мышечных способностей, и больше не можете справиться с нагрузкой без их
помощи.
Мышечные волокна могут расти где-то и в одиночку,
полагаясь только на свои изначально доступные ядра. Поэтому, если вы
немного потренируетесь и наберете немного мышечной массы, но этого недостаточно
для активации спутниковых клеток, более длительный перерыв (3-4 недели) может
действительно вернуть вас к исходной точке.
Но если до того, как вы остановитесь, вы набрали
значительное количество мышечной массы — по крайней мере, 3-5 кг, даже если вы
прервете тренировки на некоторое время, ваши мышечные клетки будут готовы и
будут иметь достаточное количество ядер, чтобы вы могли прийти в форму и быстро
восстановить потерянную массу после восстановления нагрузки.
Форма и материал для маятников
При выборе маятник нужно следовать Вашей интуиции и выбирать один, который будет лучше вас слушать. Вы можете сделать себе маятник и повесить его на нить. Лучшая форма для маятника: конусовидная или каплевидная.
Оптимальный вес маятника: 10 – 18 грамм;Оптимальная длина нити: 10 – 18 см (в зависимости от величины локтя и веса маятника).
Нить лучше взять из не синтетической ткани, двойную, сделать несколько узелков на ней, чтобы уменьшить осевое вращение. Вес не должен быть слишком легким, но и не слишком тяжелым. Вообще, мелкие легкие маятники легче и быстрее начинают работать. Более крупные и тяжелые, начинают работать с трудом и вращаются медленнее.
Они могут быть изготовлены из различных материалов: Дерево – машинной или ручной работы. Глина – антропогенной полимерной глины и естественной глины. Стекло – обрезное, дутое, формовочного и т.д. Камень – черный обсидиан, розовый кварц, оранжевый кальцит, прозрачный кварц, содалит, аметист, цитрин, сердолик, гранат, горный хрусталь, янтарь. Слоновая кость.
Из металла не советую покупать маятник. Так как металл способен искажать информацию. Чем меньше металла – тем вернее инфа. Лучше из природного материала. Веревочка, на которой будет висеть маятник- лучше сделать из хлопчатобумажной нити или чистой шерсти. У меня почти такой, только аметист)))
Итак, поехали. Берем листок бумаги где расположены круги со стрелками со словами ДА – НЕТ.
Итак, взяли маятник за нитку двумя пальцами (в 15-25 см от маятника) и поднесли к листку, попробовали подержали, отрегулировали длину нитки и произносите простые слова.
– Я прошу тебя мое высшее Я, тебя мой дух, тебя мой ангел хранитель, помочь мне правильно и верно настроить маятник.
Исследования по мышечной памяти
Память для двигательных навыков может рассматриваться как особая система. Например, вы можете отлично ездить на велосипеде, но это не значит, что вы можете объяснить кому-то точную последовательность движений, необходимую для езды на велосипеде. Вы можете даже не помнить, когда или где вы изучили этот навык. Эксперименты на пациентах с амнезией и другими нарушениями памяти показали, как эти разные системы могут работать отдельно. Один пациент, который перенес тяжелую амнезию после операции по лечению эпилепсии и был неспособен формировать новые воспоминания о жизненных событиях или фактах, имел нормальное обучение и память для таких навыков, как рисование. Это открытие указывает на важный аспект памяти навыков, что она может храниться без какой-либо сознательной осведомленности, а действия с навыками могут выполняться почти автоматически.
Эти типы памяти контролируются различными областями мозга, при этом декларативные и эпизодические воспоминания в основном создаются и хранятся в височной доле и гиппокампе. Весьма широкий спектр областей мозга, по-видимому, отвечает за воспоминания об умениях, включая: области в моторной коре (часть мозга, которая посылает сигналы мышцам тела и отвечает за планирование и выполнение движений); базальные ганглии (структура глубоко внутри мозга, которая связана с началом движения); и мозжечок (область в задней части мозга, которая занимается адаптацией).
Как меняется структура мозга, когда работает мышечная память?
Магнитно-резонансный томограф
Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи могут изучать множество различных типов изменений, которые позволяют нам учиться и применять мышечную память. Одно из этих изменений включает в себя увеличение связей между различными областями мозга, которые требуются для определенного навыка. В одном исследовании, проведенном в Оксфорде. Здоровым взрослым людям провели МРТ до и после шести недель обучения жонглированию. Эти сканы обнаружили белое вещество и длинные волокна, которые соединяют различные части мозга вместе. Исследователи обнаружили, что после обучения жонглированию возросло количество соединений белого вещества между областями мозга, ответственными за зрение, и областями, ответственными за движения. Расширение связей между областями зрения и движением приводит к более быстрому и легкому обмену информацией, возможно, обеспечивая лучшую координацию рук и глаз.
Также удалось узнать, что в сером веществе тоже происходят изменения. Серое вещество состоит из тел клеток головного мозга (нейронов) и служит для обработки информации в мозге. Другое исследование жонглирования показало, что после тренировок наблюдается увеличение серого вещества в частях мозга, которые участвуют в обработке визуальной информации о движущихся объектах.
Как использовать мышечную память
Зато выяснилось, что возобновление активных занятий спортом способствует делению ядер. Поэтому, делая перерывы в тренировках, можно достичь новых, лучших результатов. Бодибилдерам, например, хорошо известно состояние «плато», при котором, какие усилия они бы не предпринимали, показатели массы и силы стоят на месте. Однако хороший отдых после усиленных тренировок поможет сделать «перезагрузку» и выйти из тупика. Справедливо это и для других видов. Эффективность тренировок снижается, когда организм к ним привыкает и начинает использовать меньшее количество мышечных волокон. Но если сделать перерыв или сменить на время вид спорта или фитнеса, а затем возобновить занятия с прежней интенсивностью, можно добиться прогресса.
Для всех ли видов тренировок работает мышечная память
Да. Мышцы запоминают технику выполнения любых упражнений. Научившись правильно приседать со штангой или плавать кролем, вы даже после десятилетнего перерыва сможете все сделать верно. По крайней мере, быстро вспомните, как. Но все-таки наиболее ярко эффект мышечной памяти проявляется при силовых нагрузках, поскольку деление ядер и синтез сокращательных гормонов проходит очень активно.
Кстати, если вы тренировались раньше, то при возобновлении занятий ваши мышцы и суставы будут болеть меньше, чем у начинающих. Да и усталость после тренировок будет меньше, чем у новичков.
Видите, сколько поводов отправиться в спортзал просто немедленно и дать своим мышцам запомнить побольше.
Человеческое тело – это удивительный механизм, который может запоминать разные ощущения и активировать их в тот или иной момент времени или жизни. Недаром многие люди хворают от не понимая, что всё это придумали они сами, а болезни как таковой нет. Но речь в данной статье пойдёт не о болезнях и психосоматике человека, а о спорте и, в частности, о том, что такое мышечная память. А также о влиянии её на жизнь человека.
Запомнить раз и навсегда
Как использовать этот механизм для облегчения себе жизни? Во-первых, если вы вынуждены на какое-то время приостановить физические тренировки, это отличная новость, поскольку можно не переживать из-за долгого восстановления. Во-вторых, чтобы обрести какой-то навык, нужно закреплять его при помощи мышц, как это происходило с письмом. Так вы удвоите эффект от обучения — при отработке нового навыка в головном мозге формируются и укрепляются нейронные связи. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше отпечатывается навык в памяти. Параллельно выполняя механические действия, вы привлекаете мышечную память. Она при необходимости «напомнит» вам, что нужно делать, если когнитивная память вас подведет. Это работает из-за прочной ассоциации «информация-действие», при напоминании действия вспоминается информация, и наоборот — при напоминании информации вспоминается действие.
Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS)
Транскраниальная магнитная стимуляция
Изучение новых навыков также приводит к изменениям в первичной моторной коре, области мозга, ответственной за вызывающие действия. Клетки в этой области соединяются с другими нейронами, которые перемещаются по спинному мозгу, контактируя с мышцами тела и заставляя их сокращаться. Части тела, которые находятся близко друг к другу, такие как пальцы, управляются областями, которые находятся близко друг к другу в моторной коре. Ученные могут безопасно и легко изучить, как различные части моторной коры соединяются с мышцами у здоровых людей, используя методику, называемую транскраниальной магнитной стимуляцией (TMS). Они используют TMS, чтобы подавать небольшие магнитные импульсы на поверхность кожи головы в разных местах и регистрировать подергивания в мышцах тела.
Исследования с использованием TMS и других методов показали, что «представления» мышц тела в моторной коре у разных людей различаются в зависимости от их использования. Например, профессиональные музыканты, играющие на струнных инструментах, как правило, имеют большие области, представляющие их левую руку. Имея большее представление и, следовательно, большее количество связей от мозга к мышцам руки, возможно, это обеспечивает более точное управление движением. Хотя эти изменения, вероятно, являются результатом многолетней интенсивной практики, небольшие изменения в представлении также могут происходить в течение гораздо более коротких периодов. В одном исследовании здоровых добровольцев попросили выучить задание с короткими движениями рук и ног.
Результаты показали, что область моторной коры, представляющая мышцы руки, временно перешла в область, представляющую стопу. Изменение того, как мозг соединяется с мышцами, вероятно, станет еще одним способом улучшения навыков, и если эти изменения будут постоянными, то навыки будут сохранены.
Как использовать мышечную память
Явление мышечной памяти — ещё один пример того, как удивительно устроен человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами сможем проделывать со своим телом.
Не бойтесь переставать тренироваться
Ваша мышечная память — залог того, что после длительного перерыва вы вернётесь в зал, на дорожку или ринг без больших усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря. Благодаря мышечной памяти вы можете спокойно прервать свои тренировки на время и не волноваться об упущенных возможностях.
Делайте перерывы, чтобы достигать результатов
С явлением мышечной памяти в какой-то степени связано явление адаптации мышц к нагрузкам. В определённый момент вы подходите к плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса не наблюдается. В этой ситуации вы можете временно приостановить тренировки.
Благодаря мышечной памяти можно не бояться, что вы не сможете вернуться к достигнутому результату. А после намеренного перерыва можно будет постепенно начать тренироваться с новой силой, чтобы взять новые веса, увидеть прогресс, сдвинуться с мёртвой точки.
Работайте над техникой
Даже если вы не катались на велосипеде 10 лет, вы заберётесь на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в зал вам не придётся снова учиться правильно приседать, а после возвращения на ринг заново ставить удар. Усилия по восстановлению техники будут минимальны.
Мышечная память — ещё один подарок природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте им.
Сколько нужно времени, чтобы вернуть прошлую форму
Чтобы достичь тех же показателей. Которые были на пике вашей формы раньше нужно 3 месяца в среднем (кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше). Учтите, что это будет именно возврат к былым формам, а не прогрессия: после возобновления тренировок «спящие» ядра клеток включатся в работу, а вот построение новых ядер нам пока недоступно (для начала нужно восстановить прежние результаты).
Если мы говорим о быстром восстановлении формы, то оно должно быть соразмерным тому, как вы начинали тренироваться. Если у вас тренировки проходили под контролем тренера, с применением креатина или других добавок (короче, был мощный старт), то и сейчас должно быть что-то подобное:
– грамотно выстроенная программа под ваши нужды и нынешнее физическое состояние;
– спланировано питание (сколько есть, какие продукты, на какую калорийность согласно вашему весу и т.д.);
– рассмотрено применение БАДов для скорейшего достижения пика своей формы (даже самых дешёвых);
– учтены особенности вашего тела (возраст, соотношение жировой и мышечной массы, наличие травм).
Кстати, если вы уже в возрасте, но тренировались ещё в молодости, то вернуться к прежним формам будет тяжелее и, соответственно, нужно больше времени (с возрастом снижается число сателлитных клеток, замедляются метаболические процессы и т.д.). Или если вы хотите, чтобы в старости было проще с физическим состоянием, то закладывать основу нужно в молодом возрасте, чтобы потом эту самую мышечную память использовать потом.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Фазы восстановления после тренировок
- Из чего состоит восстановление мышц
- Способы восстановления после тренировок
- Всё о боли в мышцах после тренировок
- Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
Долгосрочные исследования с участием людей
В обзоре есть также 4 лонгитюдных исследования, которые стоит упомянуть.
Как я уже говорил, ценные данные о миоядерной мышечной памяти удалось получить в исследовании 2013 года . Ученые вводили мышам тестостерон, который вызывал как рост мышц, так и увеличение числа миоядер. Затем мышек снимали с курса, и они теряли мышцы, однако – несмотря на атрофию – число миоядер оставалось повышенным. Затем этих мышей и контрольную группу прокачивали негуманным способом (перерезанием синергистов). В итоге группа бывших «химиков» набрала вдвое больше массы, чем натуралы (не имевшие повышенного объема миоядер).
Недавно группа ученых попыталась повторить этот эксперимент на людях , только вместо инъекций тестостерона были банальные тренировки. Подопытные сперва 10 недель качали одну ногу, затем 20 недель отдыха, а потом проработка обеих ног в течение 5 недель.
С этим исследованием, правда, есть пара базовых проблем:
1. хотя мышечные волокна тренируемой ноги росли в течение первых 10 недель, испытуемые не успели накопить много миоядер,
2. за 20 недель отдыха волокна не атрофировались до исходного размера.
Так что «мышиного» эффекта добиться не удалось.
Другой эксперимент продлился чуть дольше и порадовал чуть больше : участники тренировались 6 месяцев и отдыхали потом год. Саму мышечную память проверить не получилось (тренировки не возобновлялись), но участники набрали больше миоядер в период гипертрофии, а за год постепенно растеряли и мышечную массу, и миоядра.
Пара оставшихся работ все же прибавила материала по миоядерной мышечной памяти. В одном исследовании молодые люди с меньшими размерами миоядерных доменов наращивали мышечную массу медленнее, чем те, у кого миоядерные домены изначально были больше .
Участники с большими миоядерными доменами просто накапливали новые миоядра быстрее и также быстрее увеличивали мышцы.
Результаты другого эксперимента с участием пожилых людей , правда, были противоположными: участники с меньшими миоядерными доменами смогли добиться значительной гипертрофии при тренировках, а участники с большими миоядерными доменами – нет.
Как развивать и использовать память мышц
Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.
Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.
В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.
Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.
Существует два способа:
- Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
- Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.
Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.
Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.
Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.
Тренировки для мышечной памяти
Мышечная память не делится на виды, однако тренировать ее можно не только физическими нагрузками, но и на психологическом уровне. Основывается такой тренинг на самовнушении и помогает достигать более высоких результатов с помощью тренировок в спортзале. Вам это может показаться бессмысленным, но интенсивные занятия дают свои результаты:
- Перед сном закрывайте глаза и представляйте свое тело в совершенстве, каким вы мечтаете его видеть. Просыпаясь ночью и вновь погружаясь в сон, старайтесь делать то же самое. Новичкам такой психологический тренинг дается с трудом, но к этому можно привыкнуть.
- Представьте, будто держите в руках раскаленный шар. Постарайтесь его ощутить, а затем катайте его по телу. Вообразите, будто он прикатывается к горлу, перенаправьте в область солнечного сплетения, а потом в тазобедренную зону и в конце к ногам. Это необычное упражнение лучше делать перед сном, а направлено оно на установление новых связей между мозгом и нервными окончаниями.
Подведем итог
Нельзя однозначно сказать, сколько времени держится мышечная память и как быстро она может восстановиться. Главное запомните, что временный отказ от тренировок и потеря результатов – это не повод для отчаяния. Мышечная память хранится довольно долго и поможет вернуть все показатели в довольно сжатые сроки.
Обесценение
Трудно отобразить случаи «чистого» нарушения моторной памяти, потому что система памяти настолько широко распространена по всему мозгу, что повреждение не часто ограничивается одним конкретным типом памяти. Аналогичным образом, заболевания, обычно связанные с моторным дефицитом, такие как болезнь Хантингтона и Паркинсона , имеют широкий спектр симптомов и связанных с ними повреждений мозга, которые не позволяют точно определить, действительно ли моторная память нарушена. Тематические исследования предоставили несколько примеров того, как двигательная память была реализована у пациентов с повреждением головного мозга.
Как отмечает Эдвард С. Кейси в своей книге «Воспоминания, второе издание: феноменологическое исследование», декларативная память – процесс, который включает в себя начальный период хрупкого обучения. «Короче говоря, деятельность прошлого заключается в своем обычном разыгрывании в настоящем».
Дефицит консолидации
Недавняя проблема, связанная с моторной памятью, заключается в том, консолидируется ли она аналогично декларативной памяти, процессу, который включает в себя начальный период хрупкого обучения, который в конечном итоге становится стабильным и менее подверженным повреждениям с течением времени. Примером стабильной консолидации моторной памяти у пациента с повреждением головного мозга является случай Клайва Уеринга . У Клайва тяжелая антероградная и ретроградная амнезия из-за повреждения его височных долей, лобных долей и гиппокампа, что не позволяет ему сохранять какие-либо новые воспоминания и заставлять его осознавать только настоящий момент. Однако Клайв по-прежнему сохраняет доступ к своим процедурным воспоминаниям, а точнее к моторным воспоминаниям, связанным с игрой на пианино. Это может быть связано с тем, что моторная память демонстрируется за счет экономии в нескольких попытках обучения, тогда как декларативная память демонстрируется через отзыв одного элемента. Это говорит о том, что поражения в определенных областях мозга, обычно связанных с декларативной памятью, не влияют на двигательную память для хорошо усвоенных навыков.
Дисграфия для алфавита
Пример из практики: 54-летний мужчина с известной историей эпилепсии.
У этого пациента была диагностирована чистая форма дисграфии букв, что означало, что у него не было других нарушений речи или чтения. Его нарушение было характерно для букв алфавита. Он умел копировать буквы из алфавита, но не мог писать эти буквы. Ранее он был оценен как средний по словарному субтесту по шкале интеллекта взрослых Векслера для письменных способностей, сопоставимых с его возрастом до постановки диагноза. Его нарушение письма заключалось в трудности с запоминанием двигательных движений, связанных с буквами, которые он должен был писать. Он умел копировать буквы, а также формировать изображения, похожие на буквы. Это говорит о том, что дисграфия букв – это дефицит, связанный с двигательной памятью. Каким-то образом в мозгу существует особый процесс, связанный с написанием букв, который отделен от копирования и рисования буквоподобных предметов.
Растренированность
Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!
Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.
Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?
Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.
В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.
А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.
Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.
Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.
