В чем суть интервального бега
Утверждение, что бег является одним из самых эффективных способов похудения, помогающий поддерживать в тонусе мышцы, давно стало аксиомой. А наиболее полезным для здоровья является интервальный бег. Его главной особенностью является чередование интервалов, которые преодолеваются то с высокой, то с низкой степенью нагрузки.
Неоспоримое преимущество интервального бега перед простым, предполагающим движение с постоянной скоростью – возможность сжечь больше калорий. Такой эффект достигается за счет преодоления аэробного порога, при котором организм начинает черпать энергию не из углеродов, а из жиров. Они накапливаются в организме человека в форме триглицеридов.
Во время ускорения организм испытывает небольшой стресс, который стимулирует расход калорий, но при этом не наносит вред. При быстром темпе движения роль энергетической подпитки выполняют углеводы. В условиях значительных энергозатрат их запасы быстро истощаются. Одновременно с этим вырабатывается гормон адреналин. Он окисляет жиры, раскрывая соединения.
Когда на смену интенсивным нагрузкам приходит состояние покоя, вырабатывается другой гормон кортизол. Он и стимулирует расход свободных жирных кислот, что так необходимо при похудении. Как результат, после непривычной нагрузки мышцы, чтобы восстановиться, начинают усиленно расходовать калории. А поскольку запасы гликогена к этому времени уже истощены, на получение необходимой энергии организм начинает расходовать жировые ткани.
Польза
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке организмом серотонина. Для большинства людей он известен под названием «гормон счастья». Польза интервального бега в том, что он оказывает комплексный эффект на организм:
- эффективно борется с жировыми отложениями,
- тренирует легкие, приучая их перерабатывать больше воздуха,
- за счет смены нагрузок стимулирует метаболизм и укрепляет сердечно-сосудистую систему,
- повышает мышечную выносливость.
Но не стоит забывать, что ускорение – серьезная нагрузка не только на мышцы и суставы, но и также на сердце и сосуды. Поэтому новичкам стоит переходить к нему не раньше, чем через пару месяцев. К этому моменту тело привыкнет к регулярным пробежкам, и дистанция в несколько километров для него будет не в тягость.
Ограничения
Ограничений к интервальному бегу не так уж много. Этот вид упражнений противопоказан людям с больным сердцем
С осторожностью их стоит опробовать и людям, страдающим заболеваниями суставов. Не стоит выполнять тренировки, когда организм ослаблен физическими нагрузками на работе или простудными заболеваниями
Правила бега
Перед тем, как начинать бегать, запомните следующие правила:
Перед началом пробежки потратьте 10-15 минут времени на силовую тренировку. Это необходимо, чтобы ускорить процесс сжигания гликогена и повысить общую эффективность занятий. Лучший вариант — отжимания, упражнения на брусьях, перекладине и работа с гантелями. При этом не забывайте об обычной разминке. Правильный бег начинается с комплекса гимнастических упражнений, наклонов, поворотов и прочих движений на разогрев мышечного корсета. Чем лучше подготовлен организм, тем быстрее проходит процесс похудения.
Начните с небольших нагрузок. Запрещено первые тренировки на 100% нагружать тело. Вы должны бегать в удовольствие. Начните с 5-15 минут, после чего постепенно повышайте время занятия. При этом помните, что правильный бег должен быть регулярным. В противном случае уничтожение жира так и останется мечтой.
Меняйте подходы и принципы. Не рекомендуется бегать все время в одном ритме — такая тренировка не гарантирует похудения. Для достижения результата стоит менять ритмичность. Так, рекомендуется чередовать длинные и короткие шаги, бег трусцой и скоростную пробежку. Хорошие результаты дает интервальный бег, о котором речь пойдет ниже. Но при выборе способа бега реально оценивайте состояние здоровья Так, полным людям активные пробежки противопоказаны.
Уделяйте внимание выбору одежды. Чтобы добиться результатов, нужно правильно одеваться Для похудения рекомендуется купить себе специальные шорты или бриджи и бегать в них
Особенно это актуально для прекрасного пола.
Не ограничивайтесь только бегом. Чтобы улучшить результат от тренировочного процесса, можно к бегу добавить скакалку. В этом случае расход калорий возрастает, и нагрузку получают дополнительные группы мышц. В итоге тело подтягивается быстрее и обретает долгожданную стройность.
Следите за пульсом. Опытные атлеты знают, что контроль ЧСС во время тренировки — шанс поднять эффективность занятий. Бег не является исключением
Для быстрого похудения важно контролировать частоту ударов сердца и не допускать превышения ЧСС выше допустимого уровня. Формула проста. Из 220 вычитайте возраст
Чтобы получить минимальную и максимальную границу, нужно умножить полученное число на 0,6 и 0,8 соответственно
Из 220 вычитайте возраст. Чтобы получить минимальную и максимальную границу, нужно умножить полученное число на 0,6 и 0,8 соответственно.
Выбирайте правильное время. Исследования и практика показали, что для похудения лучше бегать не вечером или в обед, а рано утром. Считается, что в этот период жир сгорает активнее.
Как правильно бегать: соревнования – это весело
Не важно, каков ваш стаж на данный момент, вы можете начать готовиться к веселым стартам, которые пройдут в следующем году, и достичь там хороших результатов. Кстати, чем больше вложите средств (и моральных, и материальных) в подготовку, тем сильнее будет мотивация тренироваться с полной отдачей
Выберите дистанцию, которая вас вдохновляет, убедитесь, что времени хватит, – и приступайте к подготовке.
Новичкам лучше присмотреться к забегам на 5 – максимум 10 километров и попридержать честолюбивые мечты о марафоне. Оставьте это на отдаленное будущее, а пока запланируйте примерно два месяца на подготовку к забегу на 5 км и как минимум 3-4 месяца – на десять. Занимайтесь постепенно прибавляя время и дистанцию к одной, затем к нескольким тренировкам на неделе. Про увеличение показателей не более чем на 10–15% вы, надеюсь, запомнили.
Отменный мотиватор – дневник тренировок, который позволит через 3-4 месяца иметь перед глазами расписание всех ваших подвигов. Если в неделю вы регулярно пробегаете 15 км и меньше, то готовьтесь к 5-километровому забегу, 15–20 – к 10-километровому, 20–30 – к полумарафону, 30 и больше – ого! Настраивайся на марафон.
Кому нельзя бегать?
Некоторым людям заниматься бегом не рекомендуется. Подобные ограничения чаще всего получают люди с ожирением выше I степени, с болезнями сердца, с травмами или болезнями позвоночника и коленных суставов, а также люди со средней и тяжелой формой бронхиальной астмы. После переломов костей тазобедренного сустава и ног бегать вам также могут запретить, по крайней мере, до полного восстановления.
В таком случае просто быстро ходите в приятном для вас месте или запишитесь на скандинавскую ходьбу. Этот вид спорта сегодня набирает популярность и в странах СНГ.
Скандинавская ходьба предполагает ходьбу со специальными палками в руках. Палки снимают нагрузку с позвоночника, но создают дополнительную нагрузку на мышцы плечевого сустава, за счет чего увеличивается энергозатротность ходьбы. В результате вы худеете быстрее, чем при обычной ходьбе.
Как научиться бегать регулярно?
Если вы в течение часа можете спокойно идти со скоростью 6-7 км/ч, то переходите к регулярным пробежкам. Бегать утром или вечером – решать вам. Решили бегать по утрам? Тогда не делайте это на пустой желудок: выпейте стакан чистой воды и съешьте что-то очень легкое (например, один фрукт).
Вечером не бегайте на полный желудок, организовывайте тренировку через 1,5-2 часа после ужина. А после бега слегка перекусите нежирным кефиром или творогом. Можете съесть немного свежих овощей, чтобы пополнить запасы гликогена, потраченного вашими мышцами во время тренировки.
Начинайте с бега на дистанцию около 2 км и не больше. Бегите в размеренном темпе, каждые 100 метров переходя на быструю ходьбу, чтобы немного передохнуть и перевести дыхание.
Даже если вы всю зиму и весну бегали в тренажерном зале на беговой дорожке, не надо сразу же переходить к такой же интенсивности бега в природных условиях. Бег на дорожке отличается от бега по рельефной местности по уровню нагрузок.
Чтобы разнообразить бег и варьировать интенсивность тренировок, чередуйте бег по ровной поверхности с бегом по пересеченной местности, бегом в гору, бегом по песку. Пробуйте интервальный, темповый и непрерывный виды бега.
Если вы находитесь на курорте летом, то можете попрактиковать бег в воде. Для этого зайдите в воду по колено или чуточку меньше и бегите вдоль берега. Только помните, что из-за сопротивления воды бежать будет тяжело, и такие нагрузки должны четко лимитировать по времени. Не загоняйте себя до упаду!
Правила бега летом
Летом пробежка имеет свои особенности, а все из-за жаркой погоды и возрастающей в связи с этим нагрузки на сердце. Соблюдайте следующие правила, и у вас не будет проблем во время летнего бега:
1. Повышайте нагрузку постепенно, дайте время вашему организму для адаптации, внимательно следите за частотой пульса.
2. Если вы приехали на отдых в другую страну с влажным и жарким климатом, то снижайте привычный уровень нагрузки во время бега.
3. Соблюдайте питьевой режим и всегда берите с собой воду, если планируете бегать долго. Маленькую бутылку с водой можно прикрепить на предплечье с помощью специальной повязки для бегунов.
4. Пейте небольшими порциями и маленькими глотками.
5. Обязательно надевайте головной убор, когда бегаете летом. Это защитит вас от солнечного удара.
6. Используйте солнцезащитные средства во время летней пробежки, даже если планируете бегать по тенистым аллеям.
7. Лучше всего бегать до 10:00 утра или после 17:00 вечера, когда солнце не так активно.
8. Не бегайте в слишком жаркую погоду.
9. Не стоит после интенсивного продолжительного бега сразу же купаться в открытых водоемах – сердцу тяжело перестроиться из-за смены температурных режимов, в которых пребывает ваше тело. Дайте себе немного остыть, дождитесь нормализации пульса, заходите в воду постепенно и не плывите сразу на глубину.
10. Купите для бега специальные беговые кроссовки, которые позволят уменьшить ударную нагрузку на стопу.
11. Равномерно дышите во время бега, чередуя вдохи и выдохи. Не дышите ртом.
12. Если вы бежали с интенсивной скоростью, после остановки походите немного, чтобы постепенно снизить нагрузку.
Теперь вы знаете, как правильно бегать летом, так что можете смело приступать к тренировкам!
Как начать бегать с нуля?
Бегать надо с удовольствием, а, чтобы этот вид спорта вам полюбился, рекомендуется начинать с ходьбы. Особенно это касается тех, кто последний раз бегал в школе, и теперь, поднимаясь по лестнице после каждого пролета испытывает одышку.
Затем рекомендуется чередовать ходьбу и бег. Начинайте постепенно, чтобы ваше тело смогло адаптироваться. Пример тренировки – 3 минуты бегите, затем 2 минуты идите пешком. Всего таких серий нужно сделать 6. Это займет примерно полчаса. Бегая, помните, что это не спринт, выкладываться на максимум не стоит, иначе вы не продержитесь даже эти полчаса. Выбирайте комфортный темп бега.
Идеальным темпом будет разговорный темп – то есть во время бега вы должны сохранять способности вести разговор – одышки быть не должно.
Специалисты советуют бегать по пульсу, но, если вы пока еще не обзавелись пульсометром, толку замерять пульс рукой нет, а фитнес-браслеты дают погрешности. Кроме того, оптимальная ЧСС – это индивидуальный показатель, и поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения.
.
Программа
Бегать с утра можно начать уже завтра. Для достаточной мотивации и эффективности необходимо определиться, какая цель будет у тренировок: похудение, закаливание, поддержание формы или общее оздоровление организма. Определив цель, утренние пробежки можно начать по одной из стандартных программ.
Бег по утрам для похудения
Утренний бег будет отличным способом сжигания жира и приобретения стройной фигуры.
Основные положения программы:
- Первые 2 месяца время пробежки должно составлять 15-25 минут. В последующие месяцы время увеличивается до 40 минут.
- Первое время проводится 2-3 занятия в неделю, со временем количество увеличивается до 5.
- На протяжении первых 2 месяцев пробегать необходимо 1,5 км, а затем 2 км за тренировку.
- Рекомендуется использовать интервальный бег – чередование бега трусцой и ускоренного темпа.
Бег по утрам будет полезен для похудения как женщинам, так и мужчинам. Для эффективного результата рекомендуется совмещать тренировки с правильным питанием, отказаться от употребления табака, алкоголя, жирной и мучной пищи. Чтобы не причинять организму вред, для подбора оптимальной диеты лучше обратиться к диетологу.
Пробежки для поддержания тонуса
Любому человеку будет полезен бег по утрам, так как он способствует правильной работе организма и оздоравливает его. Для поддержания общего здоровья организма начинающим можно воспользоваться следующей программой бега по утрам:
- время пробежки составляет 20-35 минут;
- сохраняя равномерный темп дыхания, чередовать среднюю скорость 7-9 км/ч и быстрый шаг;
- дистанция составляет 2-3 км;
- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю.
Бег для восстановления организма
Утренние пробежки для возвращения спортивного тонуса организма будут полезны и помогут быстро восстановить форму.
- сколько времени нужно бегать: длительность пробежки составляет 10-20 минут;
- средняя скорость – 7-9 км/ч;
- начинать бег в тихом темпе, постепенно ускоряясь;
- дистанция составляет 1-1,5 км;
- первые 2 недели заниматься по 2 раза, постепенно увеличивая количество до 5.
При появлении неудобства или болезненных ощущений, необходимо уменьшить насыщенность тренировки. Если боль острая и продолжительная, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Кому подойдет бег по утрам?
Утренние тренировки однозначно вам подойдут, если:
- Вы жаворонок и ранний подъем для вас не проблема;
- Вы стремитесь избавиться от лишних килограммов — утренний метаболизм гораздо интенсивнее;
- Вы живете в районе, где много автомобилей и мало зелени. Утром уровень загазованности в разы меньше, чем вечером, а значит, воздух чище;
- Ваша цель — укрепить силу воли. Заставить себя вылезти из-под теплого одеяла — это идеальное упражнение для прокачки внутреннего стержня.
Почему нельзя бегать по утрам, если вы по натуре — «сова», ведь у утренних пробежек столько плюсов? Потому что, если заниматься без желания, через силу и без удовольствия, никакого толка не будет. Вы забросите затею, едва ее начав, мы вас в этом уверяем. Против природы — не попрешь, смиритесь и бегайте вечером — здесь тоже очень много преимуществ! Будьте здоровы!
Не перенапрягайтесь, проверьте свой темп
Тренер Фитцджеральд выделяет три принципа спокойного бега, рекомендуемого для начала: комфортность бега, контролируемость, возможность говорить во время бега (в оригинале – три “С”: comfortable, controlled и conversational).
Избегайте сильного дискомфорта во время бега: ваш темп должен позволять вам вести разговор с человеком, бегущим рядом. Если вы бегаете один, просто попробуйте сказать вслух длинное предложение. Если вы настолько разогнались, что можете выпалить от силы 1-2 слова, сбавьте темп.
Темп бега должен позволять свободно говорить, а не выпаливать по 1-2 слова.
Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше
- Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
- Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
- Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
- В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух – добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
- Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
- Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
- Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%
Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.
Как правильно подобрать одежду для бега новичкам
Выбирать одежду для бега необходимо, в первую очередь, в зависимости от погодных условий. Зимы в России бывают суровыми, и от выбора подходящей одежды зависит успех и комфорт начинающего спортсмена.
Выбираем спортивную одежду для зимы
Спортивная одежда для бега должна состоять из нескольких слоев ткани. При этом обладать термостойкостью и не впитывал влагу. Таким критериям не соответствуют футболки из натурального материала. Отдайте предпочтение синтетическим материалам
Надевайте поверх футболки кофту или толстовку. Обязательным атрибутом зимней экипировки является спортивная куртка из мембранной ткани. Она обладает терморегулирующими и водоотталкивающими свойствами.
Выбирая подходящий головной убор, остановитесь на вязаной шапке с отверстиями для вентиляции.
Не забывайте о коже рук. Чтобы не получить обморожение верхних конечностей, советуем вам приобрести вязаные перчатки из натурального материала.
К выбору обуви для зимних пробежек нужно подойти со всей серьезностью
Обращайте внимание на минимальную температуру для эксплуатации кроссовок. Такие данные могут быть указаны не только на этикетке, но и на коробке
Многие разновидности зимней обуви для пробежек изготовлены из специальной резины, устойчивой к перепадам температуры. Под воздействием холодного воздуха, такая резина не становиться жесткой.
Зимой кожа лица нуждается в защите. Перед выходом на мороз, смазывайте лицо защитным кремом.
Особенности летней одежды для бега
Выбирая футболку для летней пробежки, уделите особое внимание материалу. Он должен пропускать воздух и обладать водоотталкивающими свойствами
Остановите выбор на майках и футболках из синтетического материала.
В летнее время вместо обтягивающих штанов или лосин выберите шорты.
Футболки не должны быть обтягивающими. Материал, скользящий по коже, может вызвать раздражение.
Подберите правильный головной убор. Это может быть кепка или бандана. Выбирая цвет головного убора, остановите выбор на светлых тонах. Солнечные лучи «любят» черный цвет. Кстати, это правило распространяется на весь спортивный гардероб.
Защитить открытые участки кожи от воздействия солнечных лучей, помогут кремы с SPF. Это могут быть крема, марки Garnier или Loreal. Они не относятся к классу люксовой косметики, но считаются одними из качественных представителей своей ценовой категории.
Как правильно выбрать кроссовки для бега?
- Прежде всего, стоит сказать, что обувь для бега подойдет отнюдь не любая. Кеды, бутсы и сникеры не подойдут для пробежек. Здесь нужны именно кроссовки, и обладать они должны следующими характеристиками:
- Мягкая резиновая подошва с амортизирующими вставками. Она смягчает ударную нагрузку на ногу. Что препятствует получению травм и растяжений.
- По тем же причинам стоит избегать тонкой подошвы.
- Идеальные кроссовки не должны быть тесными или слишком большими. При выборе обуви используйте нехитрый метод определения подходящего размера. Оденьте кроссовок на ногу и попробуйте просунуть указательный палец между пяткой и носком обуви. Если проблем не возникнет, то перед вами подходящий размер.
- Стельки кроссовок должны выниматься для просушки.
- Выбирайте обувь для тренировок с вентиляцией. Ткань должна быть снабжена сеточками, пропускающими воздух внутрь.
Правильная техника бега начинающим
Вначале нужно выявить уровень собственной физической подготовки и состояние своего здоровья
В первую очередь, важно, чтобы не было никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой, отсутствовали травмы и другие противопоказания. При этом боль в коленных суставах, вызванная лишним весом, к травмам не относится, и каким бы сильным не было желание найти себе оправдание для отказа от ежедневных пробежек, здесь этот номер не пройдет
Нужно брать себя в руки и, несмотря ни на что, двигаться вперед навстречу стройной фигуре и здоровому образу жизни.
Далее необходимо перейти непосредственно к плану действий.
На заметку. Заметный и устойчивый результат будет достигнут только в том случае, если бегать регулярно, часто и много (по 30-40 минут ежедневно).
Программа бега для похудения для девушек особенно полезна при подготовке к летнему сезону. Если до начала лета осталось всего 3 месяца, то при отсутствии спортивной и физической подготовки в целом нужно придерживаться следующих правил:
начинать занятия следует не с пробежки, с пеших прогулок (не менее 100 метров), постепенно увеличивая расстояние и скорость передвижения;
тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут в среднем темпе, чередуя бег и ходьбу (круг пробежаться, круг пройтись);
через 2 недели нагрузки можно увеличить, уменьшив количество пеших кругов, увеличив продолжительность каждой тренировки, расстояние и частоту занятий в неделю (со временем одна пробежка должна составлять 40-60 минут);
в скором времени потребуется программа тренировок для бега на 3 км и более;
важно подобрать правильную одежду – она должна быть легкой и тонкой;
правильная обувь обеспечит комфортные условия для тренировок (желательно приобрести специальные кроссовки для занятия спортом);
перед пробежкой необходимо размяться в течение 10ти минут (набор упражнений включает в себя наклоны корпуса и головы, приседания, движение бедрами по кругу, растяжка ног, 15 секунд на каждую группу мышц);
для занятий лучше всего выбрать тихое, безлюдное место, подальше от проезжей части и домов (лесная тропинка, парк, стадион и т.д.); тренировочный зал с беговой дорожкой также подойдет, однако прогулка не свежем воздухе принесет гораздо больше пользы и удовольствия;
желательно, чтобы поверхность имела спуски и подъемы;
не рекомендуется бегать по асфальту, поскольку при падении есть большая вероятность получить серьезную травму;
чтобы исключить риск для здоровья, рекомендуется до занятий и после них проверять свой пульс (после тренировки учащение не должно превышать норму более, чем на 70%, то есть от начального показателя, зафиксированного до начала тренировки); в норму частота сердцебиения должна вернуться через полчаса после завершения занятий;
наиболее эффективным из всех видов пробежки считается интервальный бег (суть его заключается в том, что быстрые передвижения на небольшие дистанции чередуются с медленными на дальние расстояния).
Важно! Заставлять себя тренироваться через силу или во время болезни ни в коем случае нельзя. Когда есть явное понимание, что дальнейший бег невозможен, заставлять себя это делать не нужно
Приучать себя к нагрузкам следует постепенно, с каждым разом увеличивая темпы бега и его продолжительность. Так или иначе, процесс адаптации происходит индивидуально, поэтому очень важно прислушиваться к своему организму.
Первый результат будет заметен спустя 1-2 месяца регулярных тренировок. Желательно сочетать бег с массажем (например, для борьбы с ушками на бедрах), оборачиваниями (живот и бедра во время занятий рекомендуется обернуть пленкой, вместо этого можно надеть плотные штаны или пояс для похудения)
Также очень важно придерживаться диетического питания
Техника бега
Утренний бег: плюсы и минусы
Бег в любое время суток полезен для здоровья: тренируются мышцы, укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, улучшается настроение. У утреннего бега дополнительные плюсы:
- Просыпаться приятнее. Вставать утром ради себя и своего здоровья гораздо приятнее, чем проснуться, чтобы сразу пойти на работу. Начните день с себя, приведите мысли в порядок и составьте план на день.
- Комфортная температура. В жаркую летнюю погоду, когда температура за 30 градусов, бегать тяжело и опасно для здоровья: быстрее наступает обезвоживание, можно перегреться и получить солнечный удар. Комфортнее бегать утром, когда еще прохладно и свежо.
- Заряд энергии на день. Бег пробуждает организм, повышает работоспособность и поднимает настроение. После утренней пробежки и освежающего душа гораздо легче работается. Ощущение бодрости сохраняется целый день.
- Бег по утрам дисциплинирует. Утренняя активность задает ритм на день: после пробежки легче поддерживать заданный темп и выполнять остальные задачи. Вечер остается свободным для отдыха и семьи.
- Особенные ощущения. Ранним утром, когда город еще спит, улицы почти пустые. Навстречу попадаются такие же любители бега. В эти моменты кажется, что улицы и парки созданы для бегунов.
Минусов бега по утрам гораздо меньше:
- Ранний подъем. Просыпаться рано нравится не всем — «совам» ранняя активность не доставляет удовольствия. Их циркадные ритмы работают не так, как у «жаворонков».
- Сонное состояние. Пока мышцы не разогреты, тело кажется «ватным». По мере привыкания к утренним тренировкам на разогрев будет уходить меньше времени.
- Риск травм выше. Ранним утром t тела низкая, и «сонным» мышцам требуется больше энергии для разогрева. Если пренебрегать хорошей разминкой, можно легко получить травму.
