Медитация для начинающих
Выбор времени и места
Самое сложное для начинающих – правильно настроить себя на медитацию и расслабиться. Поэтому прежде всего нужно правильно выбрать место и время.
Самое эффективное время для того, чтобы остаться наедине со своим внутренним миром, – это ранее утро. В первые минуты после пробуждения мозг и тело максимально расслаблены, и вам будет проще достичь состояния покоя. Кроме того, ежедневные утренние практики помогут настроить себя на рабочий лад. Еще одно подходящее время – перед сном. В этом случае процесс самопознания поможет проанализировать эмоции в течение прошедшего дня и снять стресс.
Выберите спокойное, тихое место, где вас не потревожат, выключите искусственное освещение и поставьте телефон на беззвучный режим. Новички иногда пробуют медитировать в кровати или на диване, однако в этом случае есть вероятность, что человек случайно заснет. Поэтому лучше устроиться на ковре или на полу.
Правильная поза
Далее необходимо принять правильную позу – асану. Начинающим часто рекомендуют принять позу полулотоса: ноги скрещены, стопы располагаются на противоположных бедрах, руки лежат на коленях.
Фото: pixabay.com
Однако есть и более простая в исполнении асана – сукхасана. Для того чтобы повторить эту позу, согните ноги в коленях – левая ступня должна располагаться под правым коленом, а правая – под левым коленом. Еще один вариант асаны для начинающих – ваджрасана: нужно просто сесть на колени, так, чтобы ягодицы располагались на пятках. Руки можно положить на колени. Те, кто по каким-то причинам не может принять ни одну из этих асан, может медитировать, сидя на краю стула.
Освоив эти позы, вы сможете перейти к более продвинутым асанам – позе дерева, лотоса, треугольника и многих других, каждой из которых приписывают особые лечебные свойства. Но какую бы асану вы ни выбрали, следите за тем, чтобы у вас была прямая спина и вытянутая шея, плечи отведены назад, а подбородок чуть опущен к груди. Главный критерий, которым нужно руководствоваться при выборе подходящей позы – это удобство для вас самих.
Как погрузиться в нужное состояние
Фото: unsplash.com
После того как вы приняли удобную асану, постарайтесь расслабиться и абстрагироваться от окружающих вас звуков и других раздражителей. Отрешитесь от навязчивых мыслей и страхов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите ровно и спокойно
Обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудная клетка вместе с каждым вдохом и выдохом. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела: попробуйте прочувствовать каждую его часть вначале по отдельности, а затем как единое целое
Не пытайтесь анализировать свои ощущения и эмоции с точки зрения логики – просто доверьтесь им.
Музыка для медитации
Те, кто давно практикует различные техники самоанализа, часто предпочитают делать это в полной тишине. Однако начинающим может быть проще практиковаться под расслабляющую музыку. В Интернете можно найти специальные подборки музыкальных треков под определенные виды медитации, а можно собрать плей-лист спокойных мелодий, которые помогут настроиться на нужный лад. Такая музыка помогает снять стресс, успокоиться и разобраться в собственных мыслях и ощущениях.
Сколько нужно медитировать
Начинающим рекомендуется делать это упражнение в течение пяти минут утром и вечером. Чтобы не отвлекаться на время, лучше поставить таймер со спокойным сигналом. Когда ежедневные медитации войдут у вас в привычку, время можно будет постепенно увеличивать вплоть до 30 минут. Также не забывайте, что лучше медитировать каждый день по пять минут, чем один раз в неделю по часу: польза практик самопознания раскрывается только при регулярном их использовании.
Суть медитации
Основы и правила медитации для начинающих помогают понять, с чего следует начать тренировки в домашних условиях
Медитировать в переводе означает «концентрировать внимание, наблюдать, размышлять». Тысячи лет назад люди заметили, что, расслабившись, успокоившись и сосредоточившись на проблеме, можно быстрее найти ее решение, а также начать управлять своей жизнью и направлять ее в нужное русло. За долгое время своего существования и развития медитация обрела новые формы
Сегодня кроме классической, большую популярность получила динамическая техника, которую можно выполнять в движении (гуляя, добираясь до работы, танцуя и т.п.). Примечательны в этом плане практики Ошо
За долгое время своего существования и развития медитация обрела новые формы. Сегодня кроме классической, большую популярность получила динамическая техника, которую можно выполнять в движении (гуляя, добираясь до работы, танцуя и т.п.). Примечательны в этом плане практики Ошо.
Важными результатами регулярного медитирования считаются:
- формирование осознанности;
- получение радости от жизни;
- управление сознанием и разумом;
- изменение состояний сознания, позволяющее познать себя и окружающий мир с другой своей стороны.
Существует несколько уровней погружения в медитативное состояние. Самые глубокие из них позволяют мастеру наиболее полно познавать свою суть и предопределение. Наиболее опытные практики достигают осознания, что человек – это не тело, не личность и не мысли, которыми постоянно наполнена его голова. Все это – только инструменты, позволяющие проявиться его сути, а сам человек представляет собой нечто намного большее и выходящее за пределы указанных понятий. Осознание этого позволяет вести полноценную жизнь, выполняя свое истинное предназначение.
Если детально разобраться в том, что такое медитация, как нужно заниматься, как научиться и с чего начать медитировать правильно, то даже новичкам вполне можно тренироваться дома
Это особенно важно для начинающих женщин, поскольку на занятия с тренером или в группах у них обычно не хватает времени
Но, чтобы постичь все это, потребуется тщательное изучение вопроса. Нельзя, прочитав 2–3 статьи, и, посмотрев несколько видео уроков, полностью узнать все о медитации. Только практика дает понимание, какие способы и виды техник выбрать, что и как нужно делать. И лучше всего начинать заниматься в домашних условиях. Это позволит более тщательно изучить свои чувства и ощущения, правильно выбрать позу, легче разобраться в себе.
Шаг 1: Выберите метод
Существуют буквально сотни проверенных методов медитации. Поначалу они кажутся совсем разными. В одном нужно концентрироваться на ощущении дыхания в кончике носа. В другом – повторяете слово в голове и сосредотачиваетесь на этом. В некоторых техниках распахиваете сознание, отмечая все, что в нем возникает. Или смотрите на свечу, затем закрываете глаза и концентрируетесь на оставшемся в уме изображении свечи.
Но в действительности все эти техники, как бы ни отличались друг от друга, развивают одни и те же навыки и качества: концентрация, спокойствие и способность замечать малейшие изменения в ощущениях. Конечно, из-за различий методик акцент переносится на разные навыки, но все они приводят к более-менее схожим результатам.
Для кого-то лучше срабатывает одна техника, для кого-то – другая. Люди разные, и каждый из нас по-своему откликается на различные концепции и стили обучения. Однако, когда вы только начинаете, то понятия не имеете, какой из методов сработает для вас быстрее всего. Вообще не беспокойтесь об этом, просто выберите ту технику, которая вам приглянулась.
Главный секрет медитации
Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.
Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.
«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.
На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.
Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.
Именно регулярность практики имеет решающее значение.Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.
Цель медитации
В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.
Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало
Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!. А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто
Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше
А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».
Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?
Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.
Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».
Техника Трансцендентальной Медитации
Трансцендентальная медитация – это очень специфический тип медитации, введенный Махариши Махеш Йоги, духовным гуру. Это медитация под торговой маркой, основанная на одной из форм мантрической медитации.
Курс ТМ обучает практикующих специальной мантре, которую можно использовать для создания определенных вибраций или звуков. Чтобы изучить конкретную технику, вам нужно будет заплатить за курс, поскольку секреты тщательно охраняются.
Этот тип медитации был описан как своего рода четвертое состояние осознания, при этом первые три – это состояние бодрствования, состояние сновидений и состояние глубокого сна без сновидений. Цель этой медитации – превзойти осознанность и сознание.
Практика медитации для начинающих
Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.
Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально
Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно
Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.
На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях
Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации
Еще раз о том, зачем это всё
Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.
Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.
Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.
В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.
Минусы и побочные эффекты медитации
Регулярная медитация вызывает привыкание. Такое же, как чистка зубов. Можно не чистить, но если забыл-забил поработать щеткой во рту, появляется ощущение, что что-то не то. Так и здесь – спустя время вырабатывается привычка быть наедине со самим собой, успокаивать ум и ощущать какую-то правильную пустоту внутри себя. Это становится настолько привычным и понятным, что без этого становится дискомфортно.
Также возможны некоторые трения с людьми, с которыми давно знакомы. С их точки зрения, вы становитесь менее понятными и странными. Ну где это видано, чтобы нормальный человек запирался в комнате и сидел там на стуле без движения и молчал. Совсем куку что ли? Так и до секты недалеко. Типичный монолог типичного друга или подруги, которым страшно. Поймите и простите человека, для которого собственная квартира, которую он отпишет в секту, составляет единственную ценность в жизни.
У меня нет времени на это. В своем, несомненно, насыщенном графике, чуть менее занятом, чем у президента, придется найти пару десятков минут. Не каждому это удается в наше непростое время, когда лента инсты должны регулярно проверятся, а соц сети друзей постоянно сканируются на предмет появления новых задниц и репоста цитат умных людей. Понимаю. Автор учился этому давным-давно, тогда еще не было таких нагрузок, деревья были выше, а трава – зеленее.
Времени вообще нет. Из побочных эффектов (но не отрицательных) у медитирующего часто отключается чувство времени. Садишься, закрываешь глаза, потом открываешь – кажется, что пролетело три минуты, а на самом деле — прошло двадцать. Где ты был? Что ты делал? Да и был ли ты вообще в это время? Ответы вряд ли будут получены, но это похоже на некую магию безвременья, где никакого «я» и вовсе нет. В самом начале — это иногда пугало, а сегодня вызывает восторг.
Что мешает практике новичка?
Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.
Сонливость
Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:
- Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
- Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
- Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
- Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
- Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
- Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.
Неприятные ощущения в теле
Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»
Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание
Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.
Блуждающий ум
В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями
В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации
Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»
Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент
Миникоррекция позы
Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).
В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.
Попытки контролировать дыхание
В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.
Отсутствие мотивации
Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.
Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.
Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.
Польза медитации, что вы получаете
Так что дает медитация?
В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).
Некоторые физиологические эффекты медитации включают:
- Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
- Понижение частоты сердцебиения и дыхания
- Снижение содержания гормонов стресса в организме
- Улучшение ментальной активности
- Усиление иммунитета
- Стабилизация активности мозговых волн
- Заряд энергии и бодрости
Некоторые психологические эффекты медитации включают:
- Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
- Снижение страхов, фобий, страха смерти
- Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
- Рост уверенности в себе
- Совершенствование осознанности
- Улучшение способности концентрироваться
- Усиление силы контроля эмоций
- Повышение уровня интеллекта и организации мышления
Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека. По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!
«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»
Взято и переведено из английской Википедии. Статья «Research_on_meditation» (Исследования медитации)
О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)
Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.
При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.
Как медитировать правильно дома, если ты начинающий
Как писал выше, техника медитации заключается в том, что в течение отведенного отрезка времени, стоит концентрировать свое внимание на объекте. Делаете эти упражнения регулярными и вписываете в повседневную жизнь
В общем-то на этом можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает некоторое количество вопросов, на которые стоит ответить. Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому, отвечаю с позиции личного опыта и из того, что рассказывали люди, которые меня учили.
Отрезок времени берите произвольным. Рекомендуется начинать с 5 минут
Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время. Стандартный сет в медитации равен 20 минутам, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания будет сравни каторге
Поэтому, рекомендуется начать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, добавляя по 5 минут. Не гонитесь за временем. Начните с малого.
И помните – Будда, будучи человеком, медитировал непрерывно в течении 49 дней, значит, и у вас тоже получится.
У нас вообще-то сайт о приключениях, если вы забыли)
Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где концентрируешься на дыхании. Никак специально дышать не нужно. Это естественный процесс, который уже с вами с самого рождения. Люди дышат не задумываясь
А сейчас вы обратите на это внимание с помощью блуждающего ума и попробуете понаблюдать за дыханием
Что из этого получится? Да как обычно, ничего хорошего))) Ум заскучает уже секунде на двадцатой. Ничего же не происходит, верно? Ну дышишь и дышишь, дальше то что?
«О, надо же квартальный отчет сдавать на работе, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы, я тут сижу и занимаюсь непонятно чем тут… А еще надо Ваське позвонить — зараза, пятак занял три месяца назад и до сих пор не вернул… Когда же там эти пять минут пройдут…» — и далее в таком духе. Мысли, которые привыкли думать в голове, эта бесконечная мыслемешалка — будет с вами постоянно.
Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво переводить фокус внимания на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.
Если начали думать о посторонних вещах – ничего страшного нет. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и снова вернитесь обратно к фокусировке на дыхании. Будете смеяться, но это и есть суть медитации. Быть сконцентрированным в моменте на одном объекте. В данном случае, этот объект – дыхание. В другом, этим объектом выступает мантра. В третьем – музыка, боль, ощущение, да что угодно! Но это продвинутые уровни, и о них говорить сейчас не будем, ибо это собьёт неокрепшие умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.
