Правила и техники подводного плавания со снаряжением и без

Правила

В подводной охоте существуют свойственные им правила безопасности, которыми не следует пренебрегать:

Следует вести контроль временем нахождения под водой.
Обращать внимание на наличие на поверхности воды катеров, скутеров и других технических средств плавания, чтобы не попасть под удар.
Не разряжать ружье вне воды.
Не подплывать сразу к крупной рыбе, в которую произведен выстрел.
Не передавать оружие людям, которые не имеют достаточных навыков безопасного обращения с ним.
Не выполнять ныряние на большую глубину при отсутствии опыта и уверенности в собственных силах.
Никогда не совершать погружение на выдохе;
Избегать охоты в местах наличия значительной подводной растительности или завалов – это может привести к потере ориентации.

Для повышения эффективности охоты:

Во время выполнения погружений ноги должны быть согнутыми в коленях

После погружения головою вниз, ноги следует резко выпрямить, что способствует быстрому проникновению в глубину.
Подплывать к рыбе следует в горизонтальном положении тела.
Голова и бока рыбы являются наиболее уязвимыми и обеспечивающие немедленное её обездвижение местами для выстрела.
Для начинающих охотников рекомендованной глубиной ныряния является 7-8 метров.
Эффективный улов зависит от выполнения осторожного, бесшумного и плавного движения охотника.
Подплыть к рыбе на более близкое расстояние можно во время ее кормления.
Подплывать к рыбе чуть выше, либо ниже ее расположения – так восприятие охотника будет минимальным;
Наиболее эффективным является ведение охоты в местах прогалин, существующих в густых водных растительностях;
Утро – самый подходящий момент для организации подводной охоты.. Действия в экстремальных ситуациях:

Действия в экстремальных ситуациях:

В случае попадания в рыболовные сети не рекомендуется совершать резких движений, что может вызвать большее запутывание. В данном случае нужно воспользоваться ножом;

В случае возникновения судороги рекомендуется лечь на спину. На протяжении не менее 2-х минут руками нужно массировать болезненную область и, по возможности, равномерными и плавными движениями направляться в береговую сторону.

В случае раны от выстрела в первую очередь необходимо попытаться уровень проникновения стрелы

Если повреждение поверхностное, её можно с осторожностью извлечь. Место раны нужно обработано антисептиком, наложить стерильную повязку, далее – обратиться к врачу

В случае серьезного повреждения – незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

В случае потери сознания пострадавшего нужно вынести на сушу, положить на спину, запрокинуть голову, освободить от сковывающей одежды. Попробовать привести в чувство с помощью нашатыря или уксуса. Проверить полость рта, носовые ходы на предмет возможности свободного дыхания. При необходимости – выполнить искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Обратиться к медикам.

Техника задержки дыхания

Для подводной охоты необходимо тщательно подготовиться. Прежде всего, необходимо уметь восстанавливать и выравнивать дыхание. Без таких навыков вы не сможете продержаться на глубине длительное время.

При восстановлении дыхания спортсмен выполняет достаточно простые действия. Необходимо в течение нескольких минут дышать в ритме 1:2, то есть каждый выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Такое различие по времени принципиально, поскольку именно в этом и состоит техника дыхания подводной охоты. Во время продолжительных выдохов спортсмен выводит из своего организма максимальное количество углерода и насыщает кровь молекулами кислорода.

Время восстановления дыхания в большинстве случаев зависит от продолжительности планируемого или предыдущего дыхания. Профессионалы рекомендуют проводить такую процедуру не менее 2-х минут, если вы планируете провести под водой от 1,5 до 2-х минут

Также стоит не забывать обращать внимание на свое самочувствие. В случае появления головокружения необходимо тут же прекратить ныряния и немного отдохнуть

Профессиональные охотники могут настроиться на постоянный цикл – нырок-восстановление, что позволит им непрерывно работать до 5 часов.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача – научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же – на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Как научится правильно прыгать в воду с большой высоты

Прыгайте с большой высоты только в том случае, если вы уже в совершенстве освоили прыжки с маленькой высоты.

Даже прыгая вниз ногами, помните о технике безопасности. Удар об воду при прыжке с 5-ти метров и удар об воду с 10 метров, совершенно разные вещи. Удар же об воду при прыжке с 15-ти метров может стать смертельным.

1. Глубина места приземления должна быть не менее 5-ти метров
2. Поверхность воды должна быть гладкой. Даже проплывающая мимо газета или лист бумаги может утяжелить ваш удар и стать цементной плитой.
3. Не прыгайте если сильно волнуетесь. В вашей крови должно быть достаточное количество кислорода, потому перед прыжком сделайте несколько глубоких вдохов и успокойте сердцебиение.
4. Во время полета на разводите в сторону ноги и руки, вы должны войти ровно, как солдатик.
5. Ноги вытянете как балерины, первыми воды должны коснуться ваши пальцы.

Еще раз помните, что безопасность превыше всего. Кроме прыжков в воду есть еще масса интересных способов, как провести лето ну и не забывайте, что дома вас ждут близкие люди.

А, да. Конечно, врядли кто-то услышит этот совет, но не ныряйте в воду в пьяном состоянии. Естественно пьяному море покалено, но постарайтесь сохранить здравое мышление и прыгать в воду только в трезвом состоянии.

Что может быть прекрасней, чем рассекание водных просторов, любование морской флорой и фауной. Однако для этого нужно уметь плавать. И не просто плавать, а плавать под водой – уверенно и грациозно. Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой, как невозможность опуститься на дно. Они просто всплывают на поверхность. Другие не могут открыть под водой глаза. Третьи, вообще, задерживают дыхание всего на 10 секунд, после чего запах их кислорода подходит к концу. Как преодолеть все эти трудности и научиться плавать под водой?

Упражнения, которые помогут научиться плавать

Если вы хорошо постараетесь, сможете научиться некоторым упражнениям плавания буквально за несколько дней. И, скорее всего, полюбите навсегда это занятие на третьей тренировке.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения, благодаря которым вы станете плавать гораздо лучше.

• «Поплавок». Во время данного упражнения вам необходимо правильно задержать дыхание. Только тогда вы его выполните без ошибок. Здесь нужно сгруппировавшись, погрузиться под воду, если это выполнено верно с учетом дыхательных моментов, то вы с легкостью окажетесь на поверхности воды. Подробнее о нем будет изложено ниже.
• «Скольжение». Это занятие покажет вам, что именно ваши ноги являются самой тяжелой частью тела. Для того, чтобы его выполнить, погрузитесь в воду примерно по грудь. Затем повернитесь так, чтобы лицо смотрело на берег. Вдохните воздух, присядьте. Затем наклонитесь вперед, и постарайтесь оттолкнуться от дна. Распрямите тело, начните скользить горизонтально по поверхности воды. Руки положите вдоль тела. Как только движения вашего тела начнут приостанавливаться, ваши ноги опустятся на дно и примите вертикальное состояние. Можете немного постоять, отдохнуть, а потом снова повторить упражнение.

Работа ногами. Как только вы сможете хорошо скользить, можете приступать к тренировке ног. Данное упражнение поможет вам понять, что главная скорость движения может зависеть от того, с какой именно силой движутся ноги. А еще от того, как они себя ведут во время плавания. Когда будете выполнять это упражнение, не бейте сильно ногами. Вы только напрасно затратите собственные силы и энергию. Старайтесь работать ногами спокойно, слаженно.

Подъем на поверхность

Очень важно уметь чувствовать свой организм, когда он начнет давать сигналы о необходимости подъема на поверхность. Некоторые охотники начинают подниматься при сокращении гортанных мышц, которые происходят из-за импульсов головного мозга

Другие просто чувствуют нехватку кислорода в крови. Все очень индивидуально, однако самоконтроль играет важную роль во время подводной охоты. Само собой, стоит учитывать и глубину погружения, поскольку давление под водой возрастает с каждым метром. Также не забывайте о том, что вам должно хватить кислорода для того, чтобы подняться.

Как только вы почувствуете, что пора возвращаться на поверхность, совершаем точно такие же плавные и мягкие движения, как и при погружении. Профессионалы рекомендуют подниматься техникой дельфина, поскольку она не только экономит энергию, но и дает большую скорость пловцу.

Как правильно плавать

Основная статья: Как научиться плавать под водой

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Всё о водных видах спорта

Виды спорта на воде

• Плавание (включая бассейн и открытые водоемы)
• Прыжки с трамплинов или с платформ
• Современное пятиборье включает в себя следующие дисциплины: фехтование, плавание, конкур, бег и стрельба
• Спасательное плавание — это плавание с целью спасти тонущих и помочь уставшим пловцам
• Подводное плавание — это практика плавания на поверхности (как правило, моря), со специальным снаряжением: маской, ластами и короткой трубкой.
• Синхронные прыжки в воду
• Синхронное плавание — это смесь плавания, гимнастики и балета
• Триатлон — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку, состоящую из непрерывного последовательного прохождения её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега
• Вабоба — игра с мячом waboba (вабоба) на пляжах или в бассейнах
• Водная аэробика — это аэробика в воде
• Водное поло — это командная игра, которая проводится в воде.
• Акваджоггинг (водная-аэробика)

• «Босые лыжи» — это водные лыжи без лыж
• Лодочный спорт — использование лодок
• Лодочные гонки — использование моторных лодок для участия в гонках
• Бодибординг похож на серфинг, но доска меньше, и человек (обычно) лежит на доске
• Кабельные лыжи похожи на вейкбординг, но с кабелями для искусственного маневрирования
• Гребля
• Кануполо
• Гонки лодок-драконов, команд из 20 гребцов
• Рыбалка — это отдых и спорт ловли рыбы
• Флайборд
• Флоурайдер
• Водный мотоцикл
• Каякинг
• Кайтбоутинг
• Кайтсерфинг на ровной воде с использованием воздушного змея (кайта) для движения
• Книбординг
• Паддлбординг — вид спорта, где человек движется на доске для серфинга с использованием длинного весла
• Парасейлинг, когда человек буксируется за транспортным средством (обычно лодкой), будучи прикрепленными к парашюту
• Пикигин — игра ногами вокруг небольшого шара на мелководье
• Рафтинг
• Гребля
• Парус с использованием ветра для движения
• Сидя на гидрофиле, катаются по воде с помощью подводного крыла, прикрепленного к лыжне
• Скимбординг — это доска, которая используется для езды по набегающей волне
• Скарфинг — где соучастники спрятались за лодкой на доске для серфинга
• Стоя на доске для серфинга с веслом — используется в штиль или в волны
• Серфинг вниз по склону на океанских волнах или искусственные волны в бассейне волн
• Вейкбординг похож на водные лыжи, но с использованием только одной доски, прикрепленной к ногам
• Вейксерфинг — похож на вейкбординг, но доска не прикреплена к ногам
• Вейксёрф — это смесь между вейкбордингом и серфингом
• Водные лыжи — используют, чтобы скользить по воде, когда их тянет лодка или другое устройство
• Рафтинг
• Виндсерфинг на водной глади с использованием ветра для движения в сочетании с парусами
• Парусный спорт — плавание на яхтах, рейсовых, круизных или яхт-гонки

Существует большое количество видов спорта, в которых задействована вода. Ниже приведен список водных видов спорта, разделенных по категориям. Эти категории основаны на отношении спорта к воде. Некоторые из видов спорта включают только одну часть, связанную с плаванием, например, триатлон.

Упражнения для плавания

Как научиться правильно плавать на спине? Для этого следует выполнить ряд упражнений, отдельно для рук и для ног.

Работа ног

Первое упражнение лучше начать на суше. Для этого перемещаемся в положение сидя и опираемся на локти. Ноги выпрямляются и осуществляют попеременные движения, находясь в вертикальной плоскости. Желательно попросить помощника понаблюдать со стороны за правильностью выполнения упражнения. Далее действия повторяются уже лежа на спине.

Следующим этапом является изучение техники у бортика бассейна или в мелком месте. Найдите себе опору (это может быть рука помощника, за которую вы будете придерживаться одной рукой, а вторая будет вытянута вдоль тела), и повторите те же движения уже в воде. На этом моменте пробуйте начать тренировать технику дыхания.

Постепенно ускоряйте движения. Лежа в воде, контролируйте, чтобы колени всегда находились под водой, а стопы были вытянуты. Усложняйте упражнения заведением сначала одной руки, а затем другой за голову в согнутом положении. Следующий шаг: рука так же заводится за голову, но уже выпрямляется. Если вам удается плыть в таком положении — отлично, можно переходить к упражнениям на руки.

Работа рук

Тренировка начинается в положении стоя. Руки вытягивают вверх и попеременно осуществляют гребковые движения и махи. При этом необходимо соблюдать технику: заходить за голову рука начинает мизинцем вниз, выходить — мизинцем вверх

Далее обращаем внимание на кисть, в начале движения вниз ладонь необходимо немного согнуть, а в конце — выполнить сгибание в лучезапястном суставе

Когда рука заводится за голову (имитируя движение под водой), движение происходит локтем вперед, а кисть и предплечье проходит «мажущим» гребком, под углом к направлению движения. Можно осуществлять тренировки как одновременно двумя руками, так и поочередно — сначала на одну, затем на другую руку.

Те же упражнения рекомендуется повторить в воде, сначала с поддерживающими приспособлениями, а после — без них.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Правила безопасности во время массовых заплывов

Получив некоторый опыт самостоятельного или группового плавания на открытой воде, пловцы, как правило, начинают принимать участие в любительских соревнованиях. Здесь основные принципы безопасности на воде контролируются и обеспечиваются организатором. Но есть общие рекомендации по поведению и личной безопасности.

1. Не регистрируйтесь на заплывы в холодной воде без специальной подготовки

Никакой гидрокостюм не защитит вас от «холодового шока». Для любителей нижняя граница температуры воды – 14 градусов. Для более холодной воды требуется специальная и длительная подготовка и закаливание.

Статистика гибели участников организованных заплывов за последние несколько лет лишь доказывает это утверждение.

2. Не лезьте в «мясорубку»

На многих организованных заплывах происходит одновременный старт всех участников дистанции, так называемый масс-старт.

В пылу борьбы на первых сотнях метров многие пловцы очень активно работают руками и ногами, создавая пену, в которой сложно ориентироваться. В таких условиях можно получить случайный удар рукой или ногой, вам могут сорвать очки, расстегнуть или повредить гидрокостюм.

Если вы не претендуете на призовые места, не вставайте в первые ряды стартующих. С точки зрения тактики более разумно будет встать в середине или в конце.

3. Не забывайте ориентироваться во время заплыва

Не полагайтесь только на впереди плывущего участника. Ориентируйтесь самостоятельно.

На всех соревнованиях используются навигационные буи, расставленные по оптимальной траектории заплыва. Учитесь ориентироваться на них, так вы избежите лишних расстояний, потраченного зря времени и сил.

4. Учитывайте течение

Есть такие заплывы, когда участники пересекают крупные реки. Финиш в этом случае выставляется организаторами с учётом течения реки. Следите за траекторией своего заплыва, чтобы не пришлось потом бежать по берегу, возвращаясь к финишу.

Обязательно изучите предстартовые материалы и посетите брифинг. Там организаторы всегда рассказывают, как нужно плыть для оптимальной траектории.

5. Не стесняйтесь просить помощи

Если вы во время заплыва почувствовали недомогание или сбились с курса, не стесняйтесь обратиться за помощью. На каждом заплыве присутствуют волонтёры на лодках или сап-бордах сопровождения, и в их обязанности входит, прежде всего, оказание помощи участникам заплыва.

Фото: Grand Swim Series

Техника задержки дыхания

Для подводной охоты необходимо тщательно подготовиться. Прежде всего, необходимо уметь восстанавливать и выравнивать дыхание. Без таких навыков вы не сможете продержаться на глубине длительное время.

При восстановлении дыхания спортсмен выполняет достаточно простые действия. Необходимо в течение нескольких минут дышать в ритме 1:2, то есть каждый выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Такое различие по времени принципиально, поскольку именно в этом и состоит техника дыхания подводной охоты. Во время продолжительных выдохов спортсмен выводит из своего организма максимальное количество углерода и насыщает кровь молекулами кислорода.

Время восстановления дыхания в большинстве случаев зависит от продолжительности планируемого или предыдущего дыхания. Профессионалы рекомендуют проводить такую процедуру не менее 2-х минут, если вы планируете провести под водой от 1,5 до 2-х минут

Также стоит не забывать обращать внимание на свое самочувствие. В случае появления головокружения необходимо тут же прекратить ныряния и немного отдохнуть

Профессиональные охотники могут настроиться на постоянный цикл – нырок-восстановление, что позволит им непрерывно работать до 5 часов.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея научиться подводному плаванию с аквалангом посещается людьми с воды во время отпуска. Парень с воздушным шариком на спине похож на инструктора и предлагает все освоить в кратчайшие сроки. Самостоятельная работа в домашних условиях в любом случае заканчивается открытой водой, поэтому новичок обязательно к ней вернется.

Обычно полный курс таких тренировок составляет 20-25 часов. Конечно, при самостоятельной работе это время увеличивается в несколько раз. После тренировки может возникнуть множество вопросов (какое оборудование лучше покупать и где, с кем и когда нырять, как продолжить обучение дальше). Одним из главных помощников, а зачастую и единственным консультантом является инструктор. По этой причине домашние тренировки могут быть неэффективными.

Но, по крайней мере, вы можете научиться плавать с маской и трубкой. Для этого необязательно брать амуницию и водолазное снаряжение.

Основные навыки

Чтобы свободно и в удовольствие плавать под водой, надо научиться трём вещам:

• длительной задержке дыхания;
• правильному нырянию;
• технике движения.

Задержка дыхания

Этот навык основополагающий. Он предполагает тренировку способности лёгких задерживать дыхание на как можно больший промежуток времени. Не всем с первого раза удаётся задержать воздух более, чем на 20-30 секунд, что для плавания недостаточно.

Тренировки целесообразно проводить в три этапа:

• на суше;
• в водной среде в статичном состоянии;
• в водной среде в динамике.

Интенсивные кардиотренировки – лучший вариант для начала занятий. Это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Более эффективны занятия, проводимые на свежем воздухе. Длительность этого предварительного этапа зависит от подготовленности человека. Чем менее развиты лёгкие, тем больше времени следует уделить кардиотренировкам. Кроме этого, стоит заняться дыхательной гимнастикой. Существует много вариантов, поэтому каждый найдёт для себя оптимальную программу.

Когда этот этап пройден, можно перебираться в бассейн и начинать статические тренировки, то есть:

• стоя на месте, погрузив в воду только лицо;
• сидя на дне;
• лёжа на поверхности лицом вниз (варианты – свободно или держась за бортик).

Когда статический этап позади, можно переходить к динамическому, предполагающему преодоление нескольких десятков метров в водной толще с задержкой дыхания. Например, можно просто вытянувшись в струнку и отталкиваясь от бортика, скользить по водной глади лицом вниз. Другой вариант – интервальная тренировка: проплыть 20-25 м, следующие 60 секунд дышать, затем ещё 20-25 м проплыть, но паузу для дыхания сократить до 45 секунд, затем – до 30 и до 15. Небольшой отдых и подход повторить.

Развитие навыка длительной задержки дыхания очень важен для подводных пловцов, поскольку позволяет организму адаптироваться к повышению кислотности крови (из-за длительных задержек) и быстро восстанавливаться.

Нырок

Научившись дышать, приступают к освоению правильного заныривания.

Нырять можно прыгая с возвышения: бортика бассейна, тумбочки, доски, а можно выпрыгивая из воды. В первом случае необходимо научиться входить в толщу под углом не менее 45° (в идеале – 90°). При этом руки следует держать вытянутыми вперёд, ладони – направленными вниз, голову – строго между руками, а подбородок – прижатым к груди. Чтобы защитить от удара живот, необходимо делать сильный толчок ногами.

Второй случай попроще: находясь в воде, следует сгруппироваться, погрузить в воду руки и голову, ноги подтянуть к груди. Как только таз поднимется выше головы, ноги необходимо резко выпрямить.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
   Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.

Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.