Найдите время для медитации
Выделите время для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. “Где же найти столько времени?”- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.
Вы поймите главное: медитация это также отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.
Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно оправдается в будущем вам сполна.
А утром просто встаньте пораньше.
30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что ум и во сне продолжает неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше, поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.
Злейшие враги медитации
Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.
Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям
Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.
Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.
То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.
Практика медитации для начинающих
Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.
Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально
Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно
Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.
На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях
Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации
Основные препятствия, с которыми сталкиваются обучающиеся медитировать
Препятствие первое: нет времени
Часто бывает сложно найти время для практики. Но на самом деле медитация очень помогает экономить время
Всего 10 минут с утра сделают вас намного более сосредоточенными, а ваши действия будут более эффективными благодаря навыкам управления вниманием. Спокойный ум помогает принимать верные решения и не тратить время на бесполезную тревогу и беспокойство
Медитация не тратит время, а дает его.
10 минут перед сном только улучшат сон. И вы ничего не потеряете. Также вы можете поставить будильник на 10 минут раньше и медитировать утром. Это сделает ваш день более продуктивным.
Препятствие второе: сонливость
Чувство сонливости тоже нормально для медитационной практики. Поначалу разум может путать «сидеть и ничего не делать» с расслаблением перед сном. В конце концов, вы поймете разницу между расслабленным сосредоточением и полной релаксацией (побочное явление медитации).
Я основываясь на своем опыте могу дать три совета для преодоления этого препятствия:
- Медитируйте сидя с прямой спиной, а не лежа
- Медитируйте утром, когда вы отдохнули и чувствуете себя свежими
- Проветрите комнату, чтобы было много свежего воздуха
Препятствие третье: много отвлекающих факторов
Многие начинающие считают, что во время медитации вокруг должна быть тишина, как в библиотеке. Это убеждение приводит к тому, что каждый лишний звук раздражает и воспринимается как что-то, чего не должно быть.
Важно понимать, что вам не нужно сидеть в полной тишине, чтобы научиться медитировать. Вы просто должны осознавать настоящий момент таким, какой он есть, со всеми сопутствующими звуками, шумными соседями, кричащими детьми на улице и проезжающими грузовиками
Вместо того, чтобы противиться этим звукам, позвольте им появляться и исчезать без сопротивления.
Два крыла практики
У практики медитации два крыла – это так называемые формальная и неформальная практики.
Формальная практика
Формальная практика – это медитация, для которой мы отводим в своей жизни особое время и место. Это время мы уделяем себе, откладывая при этом все дела. В эти моменты мы занимаемся «просто бытием» здесь и сейчас. Формальная медитация делает нашу практику более глубокой.
Неформальная практика
Вторым крылом является неформальная практика, которая не требует специального места и времени. Она заключается в привнесении осознанности в наши повседневные дела. Интеграция медитации в обычную жизнь расширяет нашу практику.
Оба крыла одинаково важны и взаимосвязаны. Без одного из них практика не будет полной. Неформальная практика дополняет формальную. Медитация помогает нам присутствовать в происходящем в нашей повседневной деятельности, а концентрация на настоящем моменте в обычных делах в свою очередь помогает медитации
Вот почему так важно интегрировать медитацию в нашу деятельность каждый день
Маленькие моменты осознанности в течение дня
Привнесение осознанности в обычную деятельность превращает ее в медитацию. Любой момент дня вы можете использовать для того, чтобы полностью сфокусироваться на происходящем. Старайтесь одновременно делать только одно дело
Все свое внимание в текущий момент направляйте на одно действие, будь то принятие пищи, прогулка, общение, творчество, рутинные дела
Попробуйте наполнить простые моменты своим вниманием. Через несколько дней вы увидите, что такие крошечные моменты осознанности будут иметь реальное значение для качества вашего дня и состояния вашего ума
Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни. Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни.
Шаг 1: поймайте состояние
Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.
Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.
Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.
Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.
Вы знали, что уже когда-то медитировали?
Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.
Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.
Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.
Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.
9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим
Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.
1) Проведение сеанса в подходящее время
Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды. Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.
2) Поставить перед собой определенные цели
Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.
3) Фиксировать письменно достигнутые успехи
Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.
4) Двигаться к цели постепенно
Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники. В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут
Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа. Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут
Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий
Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.
5) Прощать себе пропуски
Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.
6) Поиск поддержки от окружающих
Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей – скорее редкость, чем закономерность.
Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.
7) Посетить направленные сеансы медитации
Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.
Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.
8) Читать духовные книги
Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.
Список хороших книг по медитации:
- “Глубокий разум” Далай ламы;
- “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
- “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.
Знания, полученные из книг, можно и нужно использовать во время медитации.
9) Вести здоровый образ жизни
Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:
- просмотр телевизора;
- употребление алкогольных напитков;
- потребление кофе и энергетиков.
Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.
Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.
Польза медитации, что вы получаете
Так что дает медитация?
В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).
Некоторые физиологические эффекты медитации включают:
- Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
- Понижение частоты сердцебиения и дыхания
- Снижение содержания гормонов стресса в организме
- Улучшение ментальной активности
- Усиление иммунитета
- Стабилизация активности мозговых волн
- Заряд энергии и бодрости
Некоторые психологические эффекты медитации включают:
- Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
- Снижение страхов, фобий, страха смерти
- Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
- Рост уверенности в себе
- Совершенствование осознанности
- Улучшение способности концентрироваться
- Усиление силы контроля эмоций
- Повышение уровня интеллекта и организации мышления
Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека. По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!
«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»
Взято и переведено из английской Википедии. Статья «Research_on_meditation» (Исследования медитации)
О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)
Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.
При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.
Пошаговая инструкция
Вам не нужен духовный учитель из буддистского монастыря. Вы можете делать это самостоятельно. Конечно, результат придет не сразу.
Это как ходить в спортзал: работает, только если вы регулярно тренируетесь. В любом случае нет нужды посвящать этой практике бог знает сколько времени. Также не обязательно иметь специальные навыки.
Вы можете воспользоваться полезными сервисами, такими как тематические подкасты, приложения для медитаций, а также видео с практиками на любой вкус.
Прежде всего важно выкроить несколько минут, лучше рано утром, всегда в одно и то же время. Необходимо расположиться в тихом и уютном месте, которое станет вашим собственным уголком для медитаций, где никто не помешает, и обязательно надеть удобную одежду
Теперь можно переходить к практике: вначале это занимает 5 минут, потом можно дойти до 15.
Важное правило, о котором нужно всегда помнить, – сохранять позвоночник прямым, а грудную клетку – расслабленной, чтобы воздух проходил беспрепятственно. Вот для начала несколько медитативных упражнений, которые легко выполнять даже новичкам
Вот для начала несколько медитативных упражнений, которые легко выполнять даже новичкам.
Шаг 1. Сядьте перед зажженной свечой, глубоко вдохните и постарайтесь расслабиться. Наблюдайте за кончиком пламени и сосредоточьтесь на нем.
Если в голову приходит мысль, представьте, что вы направляете ее к свече и сжигаете в пламени. Не позволяйте изображению, на которое смотрите, двоиться, сконцентрируйтесь и продолжайте упражнение 5-7 минут.
Шаг 2
Выберите часть тела, например большой палец, и держите внимание на нем с закрытыми глазами
Представьте, что большой палец — это все, что у вас есть, а остальное тело вам не принадлежит. Вы можете думать о любой части тела, и чем она меньше, тем легче будет на ней концентрироваться.
Шаг 3. Нарисуйте черную точку на листе бумаги, висящем на стене на уровне ваших глаз.
Упражнение выполняется стоя
Сосредоточьте все свое внимание на точке. Через несколько минут попробуйте представить, что воздух, который вы вдыхаете, идет из точки, а выдыхаемый идет к ней обратно, как будто дышите тем же воздухом
Шаг 4. Держите глаза полуоткрытыми и думайте о небе.
Вначале представьте необъятное небо перед собой. Через несколько минут закройте глаза, визуализируйте небо внутри своего сердца.
Шаг 5. Дышите тихо и глубоко, впускайте воздух из многочисленных точек тела.
Почувствуйте, как вы дышите через глаза, уши, лоб, макушку, плечи и т. д. Представьте, что каждая точка, через которую проходит ваше дыхание, — это дверь, открывающаяся и впускающая теплый и красивый свет.
Шаг 6. Вы можете медитировать во время ходьбы.
Когда вы идете, начните обращать внимание на свои действия: осознавайте чередующиеся шаги, дыхание, учитесь дышать окружающим миром. Это медитация буддистских монахов, которую легко адаптировать под наш образ и ритм жизни
Изображение с сайта shutterstock.com
Как медитировать правильно дома, если ты начинающий
Как писал выше, техника медитации заключается в том, что в течение отведенного отрезка времени, стоит концентрировать свое внимание на объекте. Делаете эти упражнения регулярными и вписываете в повседневную жизнь
В общем-то на этом можно было бы поставить точку, но слово «новички» подразумевает некоторое количество вопросов, на которые стоит ответить. Большинство вопросов, так или иначе, одинаковы, поэтому, отвечаю с позиции личного опыта и из того, что рассказывали люди, которые меня учили.
Отрезок времени берите произвольным. Рекомендуется начинать с 5 минут
Я беру смартфон, выключаю звук (это важно), включаю будильник с мягкой мелодией пробуждения и запускаю таймер на отведенное время. Стандартный сет в медитации равен 20 минутам, но для новичков выдержать двадцать минут ничегонеделания будет сравни каторге
Поэтому, рекомендуется начать с 5 и постепенно увеличивать время медитации, добавляя по 5 минут. Не гонитесь за временем. Начните с малого.
И помните – Будда, будучи человеком, медитировал непрерывно в течении 49 дней, значит, и у вас тоже получится.
У нас вообще-то сайт о приключениях, если вы забыли)
Для новичков я бы рекомендовал начать с медитации, где концентрируешься на дыхании. Никак специально дышать не нужно. Это естественный процесс, который уже с вами с самого рождения. Люди дышат не задумываясь
А сейчас вы обратите на это внимание с помощью блуждающего ума и попробуете понаблюдать за дыханием
Что из этого получится? Да как обычно, ничего хорошего))) Ум заскучает уже секунде на двадцатой. Ничего же не происходит, верно? Ну дышишь и дышишь, дальше то что?
«О, надо же квартальный отчет сдавать на работе, а Иван Петрович наверняка рассердится, если узнает, что вместо работы, я тут сижу и занимаюсь непонятно чем тут… А еще надо Ваське позвонить — зараза, пятак занял три месяца назад и до сих пор не вернул… Когда же там эти пять минут пройдут…» — и далее в таком духе. Мысли, которые привыкли думать в голове, эта бесконечная мыслемешалка — будет с вами постоянно.
Задача человека медитирующего, мягко и настойчиво переводить фокус внимания на дыхание, концентрируясь только на вдохе и выдохе.
Если начали думать о посторонних вещах – ничего страшного нет. Поймайте себя на том, что мысли убежали и начали блуждать, и снова вернитесь обратно к фокусировке на дыхании. Будете смеяться, но это и есть суть медитации. Быть сконцентрированным в моменте на одном объекте. В данном случае, этот объект – дыхание. В другом, этим объектом выступает мантра. В третьем – музыка, боль, ощущение, да что угодно! Но это продвинутые уровни, и о них говорить сейчас не будем, ибо это собьёт неокрепшие умы неофитов с истинного пути к белому свету и окончательному просветлению.
Шаг 5: сделайте медитацию привычкой
Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.
Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.
Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.
Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.
Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.
Музыка для медитации: слушать прямо сейчас
Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите. По крайней мере, теперь вы знаете, с чего начать.
Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.
Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.
Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».
Попробовать прикоснуться к этому состоянию на практике можно на нашем мини-курсе «7 волшебных медитаций».
Успешной вам практики!
Самые популярные техники медитации и их преимущества
Знание техник медитации позволяет найти ту, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни, и вы сможете регулярно практиковать ее.
01Медитация осознанности
Техника осознанности восходит к буддийской традиции випассаны и направлена на сознательное управление вниманием к нашим чувствам. В медитации осознанности человек работает над концентрацией внимания на дыхании, слухе, зрении, а также на вкусе и запахе
Випассана как раз и означает знание, понимаемое как осознание
Цель состоит в том, чтобы заставить нас осознавать наши ощущения и развивать внимание к движениям тела и ума
Концентрируясь на раздражителях, возникающих во время медитации, можно отбросить мысли, беспокойства и сомнения.
02Трансцендентальная медитация
Этот метод медитации зародился в Индии примерно в 1955 году и основан на ведической религиозной традиции. Что отличает его от других, так это повторение мантры (повторяющийся звук, часто состоящий из одного или нескольких слов). Теоретически мантры следует повторять два раза в день.
Благодаря повторению мантры дыхание и ум успокаиваются, тем самым достигается чувство гармонии и общего благополучия. Цель трансцендентальной медитации — достичь состояния чистого сознания, состояния глубокого расслабления и внутренней тишины.
Регулярная практика трансцендентальной медитации, а затем возможность как можно чаще достигать глубокого расслабления улучшают не только наше самочувствие, но и здоровье. Преимущества включают избавление от бессонницы, беспокойства, депрессии, расстройств пищевого поведения и гнева.
03Дзен-медитация
Дзен-медитация восходит к китайскому буддизму, ее основной целью является расслабление тела и ума посредством отказа от мыслей
Само по себе не так уж важно отстраниться от реальности, как обратиться к своему внутреннему «я». Мы можем решать наши повседневные проблемы, уменьшая их сложность и устраняя страхи и неуверенность
Таким образом, регулярно практикуя дзен-медитацию, мы освобождаемся от мысленных паттернов, которые приносят нам стресс и тревогу
Мы можем решать наши повседневные проблемы, уменьшая их сложность и устраняя страхи и неуверенность. Таким образом, регулярно практикуя дзен-медитацию, мы освобождаемся от мысленных паттернов, которые приносят нам стресс и тревогу.
04Медитационная йога
Эта техника включает в себя различные виды медитации, такие как медитация третьего глаза, медитация свечи, медитация орла, медитация кундалини и другие. На самом деле, так же как существуют разные виды йоги, так и существуют разные виды йогической медитации.
Среди самых известных и наиболее важных методов, безусловно, выделяется разблокировка чакр, энергетических каналов, присутствующих в нашем теле. Работа с чакрами означает перезагрузку нашей энергетической системы и пробуждение нашего потенциала.
Общим для всех видов йогической медитации считается то, что они являются частью личного, а в некоторых случаях даже духовного путешествия, в котором медитация и йога являются лишь двумя столпами.
Поэтому цель этой медитации состоит в том, чтобы подняться и следовать йогическому образу жизни, который позволит вам обрести благополучие и внутреннюю стабильность.
Зачем медитировать
О, это распространенный вопрос, на который в различных школах и традициях дается великое множество ответов. И тут подъехала пара новостей для читающего. Одна — хорошая, а другая – как обычно. Обычная новость заключается в том, что ни один из ответов не является верным. Хорошая заключается в том, что читателю предстоит найти собственный ответ на этот вопрос.
А чтобы найти, и приобретается личный опыт. Опыт достигается только через практику, а не чтение подобных статей, где автор обещает что угодно – начиная со здоровья и увеличения доходов, до прокачки третьего глаза и умения возбуждать женщин одним взглядом на аватарку в контакте. Короче, все хотят сделать добро начинающим и заманить в секту «медитирующих».
Скажу, что лично для меня медитация убирает беспокойство и приносит чувство успокоения, а также помогает снижать влияние депрессивных состояний и стресса, коего в жизни — предостаточно. Медитируя в течении 20 минут в спокойной обстановке, я отдыхаю и «перезаряжаю батарейки».
Часто приходится слышать, что медитация в течении двадцати минут равна одному часу сна. Подтверждаю, по ощущениям – это сильно похоже на ощущения после полуденного сна. Если все сделано правильно – ты бодр и свеж.
Иногда, пока медитируешь, приходят ответы на вопросы, которые сильно волнуют. Также заходят в гости креативные идеи, связанные с процессами творчества. Это происходит в виде инсайтов (озарений). Дышал-дышал, и тут хоба! И ответ пришел. Главное, не забыть)
Что еще? Растет осознанность и прокачивается способность мозга фокусироваться на решении задач, отметая лишнее. Не знаю, как для вас, а для меня – это важный навык, потому что деньги в моей жизни зарабатываются умом, а не руками.
В профильной литературе встречаются и другие плюсы от медитации. Навскидку – прокачка эмпатии, повышение иммунитета, увеличение серого вещества, терапия/профилактика работы мозга и улучшение памяти
Но важно понимать, что многие из обещаний и плюшек никак не доказаны с научной точки зрения
По-простому — можно обещать что угодно, но где доказательства? Если считаете, что автор статьи намеренно сбивает розовые очки, почитайте книгу Д. Гоулмана «Измененные черты характера», там очень подробно рассказано про научный подход в исследовании медитации. Это подробный научный труд на эту тему, что на данный момент доводилось читать.
Шаг 3: Спрашивайте о том, что неясно
Как и в любом другом деле, успех в медитации заключается не только в том, чтобы просто следовать инструкциям, но и в понимании, к чему направляет инструкция.
Бейсболист высшей лиги может дать вам самые подробные указания – как держать биту, как переносить вес с ноги на ногу, как «прочитать» питчера и т.д. Но реально обучиться вы сможете лишь тогда, когда прочувствуете все это на себе и откроете на собственном опыте, о чем, черт возьми, он говорит.
Тем не менее, любая его подсказка может оказаться чрезвычайно полезной и сократить ваш путь к успеху, избавляя от лишних ошибок. Задав всего один вопрос, вы могли бы избавиться от ненужной путаницы и стать в этом занятии лучше – на всю оставшуюся жизнь.
И что касается медитации, я вижу, что большинство начинающих ничего не спрашивает, и просто не понимаю – почему? Мы же делаем это во всех других областях, когда пытаемся что-то изучить. Так что вот вам мой лучший совет в обучении медитации: ищите ответы на свои вопросы.
У всех есть вопросы, проблема в том, что не все задают.
– Как мне перестать думать?– Когда сосредотачиваюсь на своем теле, мне не нравится то, что чувствую. Что делать?– А можно ли почесаться, когда медитирую?
Не задавая вопросов, вы вынуждены делать много лишней работы. Человек может медитировать неделями, не зная, нормально ли глотать слюну во время медитации. (Да, нормально, и как только вы это узнаете, медитация становится гораздо комфортнее).
Где искать эти ответы – зависит от источника инструкций. Если работаете с учителем, просто спросите. Если изучаете по книге или онлайн-курсу, откройте раздел с часто задаваемыми вопросами или спросите самого автора по электронной почте. Google также удивительно эффективен – большинство вопросов уже задавалось ранее, и на них неоднократно отвечали в интернете.
Конечно, очень полезна оффлайновая компания любителей медитации, но и в сети полно сообществ, увлеченными популярными книгами, курсами и техниками медитации. Их легко нагуглить. Если повезет, найдете сообщество, связанное с методикой, которую практикуете лично вы.
Можете и мне написать, если что – вот мои контакты. Отвечу сам или направлю на нужный сайт.
