Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы

КАКОВЫ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Существует множество различных видов медитации, и очень важно найти тот стиль, который подходит именно вам. Вот три наиболее популярные техники медитации для начинающих:

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности направлена на осознание настоящего момента и сонастройку с мыслями и окружающим миром. Чтобы практиковать медитацию осознанности, найдите удобное место, где можно сесть или лечь. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием

Вдыхая и выдыхая, обращайте внимание на ощущения в своем теле. Если ваш ум начинает блуждать, просто переключите внимание на дыхание

ДУХОВНАЯ ИЛИ МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ

Этот вид медитации предполагает повторение мантры или священного слова или фразы. Повторение мантры помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Для духовной медитации или медитации с мантрой найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните повторять выбранную вами мантру

Уделяйте внимание мантре и ощущениям в своем теле. Мантра помогает закрепить ум и предотвратить его блуждание

МЕДИТАЦИЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Медитация визуализации предполагает сосредоточение на определенном образе или сцене. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, визуализируя спокойное место. Чтобы практиковать медитацию визуализации, найдите удобное место и сядьте так, чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза и начните представлять себе тихое место. Это может быть место, где вы уже бывали, или воображаемое место. Сосредоточьтесь на деталях сцены, таких как цвета, запахи и звуки. Позвольте себе расслабиться и почувствовать умиротворение.

МЕДИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ

Еще один популярный вид медитации, которым можно заниматься в любом месте и в любое время. Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле во время движения

Например, обратите внимание на то, как ваши ноги ударяются о землю, когда вы идете, или на то, как ваше дыхание движется по телу, когда вы занимаетесь йогой. Цель состоит в том, чтобы присутствовать и осознавать свое тело во время движения

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ

Этот вид медитации предполагает культивирование чувств любви и сострадания. Чтобы практиковать медитацию любви-доброты, сядьте поудобнее с закрытыми глазами. Мысленно представьте человека, которого вы любите и к которому испытываете благодарность. Пошлите ему мысли о любви и сострадании. Повторите этот процесс с самим собой, а затем с тем, кого вы не очень хорошо знаете или считаете трудным. Культивирование чувства любви и сострадания может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Этот вид медитации предполагает концентрацию внимания на ощущениях в теле. Чтобы практиковать медитацию сканирования тела, лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своему разуму блуждать по телу. Отмечайте места, где ощущается напряжение или боль, и наблюдайте за дыханием в этих местах. Цель состоит в том, чтобы расслабить ум и тело, сосредоточившись на ощущениях в теле.

Поэкспериментируйте с различными стилями и посмотрите, что вам больше подходит. Помните, что медитация – это практика, требующая времени и терпения, и лучше позволить вашему путешествию в осознанности протекать без каких-либо усилий.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

А что делать, если у меня нет на это времени?

Медитация – это не та вещь, которая занимает много времени. Большинство практик занимают не больше 5 минут, а то и меньше.

Кроме того, что каждый день вы можете выделять отдельное время для медитации, также можно совмещать практику с повседневными занятиями.

Mattingly также рекомендует применять практику S.T.O.P. как один из видов быстрой медитации. Ее суть в следующем: остановить то, что вы делаете сейчас, перевести дыхание и посмотреть на это со стороны без оценки.

Без суждения является основой такой практики. Любую эмоцию в данный момент нужно принять, а не думать, как от нее избавиться. Аналогично можно применять медитативную практику R.A.I.N.

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало

Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!. А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто

Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.

Медитация — шаг к эмоциональному комфорту

Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.

Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.

Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.

Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела. Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации

Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх

Это также важно.
 

Что такое медитация и как она работает?

Медитация – это работа с сознательными процессами, это освобождение ума от навязчивых мыслей, концентрация на внутренних ощущениях. С латинского языка слово переводится как размышление.

Существует несколько распространенных заблуждений, касающихся данной практики:

• относится к религиозным учениям;
• позволяет привлечь благополучие, любовь и материальные блага;
• это трудное занятие;
• связана с сектами;
• требует, чтобы человек ушел в Аскету, и отказался от социума;
• это магический-мистический ритуал.

Эти заблуждения не относятся к медитации, поэтому ее не стоит опасаться. Достаточно внимательно изучить теорию и понять, что такое медитация и как правильно медитировать. Если свести определение к самому простому, то можно обозначить ее как упражнение для улучшения концентрации.

Давайте разберемся, как работает медитация, и почему она заставляет нас почувствовать себя более счастливым и избавиться от негативных мыслей. Для этого необходимо понять, какие паттерны заставляют на уровне мозга испытывать отрицательные эмоции.

Дело в том, что, когда мы постоянно думаем о прошлом или будущем с переживаниями, то мы закрепляем эти нейронные связи и укрепляем их. Легко сравнить эти нейронные связи с дорогой, по которой мы ходим каждый день, она становится фоновой.

Медитация позволяет направить мысли в нужное русло, сделать нейронные связи, связанные с негативом слабее, а положительные, наоборот, сильнее

Перенаправить собственное внимание

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Польза медитации в повседневной жизни

Во время медитативной практики происходит запуск механизмов саморегуляции организма, что приводит к глубокому отдыху (более глубокому, чем сон) нервной системы и всей физиологии человека, а также помогает быстро выйти из стрессового состояния. Происходит укрепление нервной системы и повышение ее стрессоустойчивости. Как следствие, повышение жизненных сил, иммунитета, улучшение сна, восстановление естественных внутренних биологических ритмов. 

Медитативные практики способствуют развитию творческих способностей, интеллекта, повышению эффективности в делах, концентрации внимания, а также улучшению памяти, развитию интуиции. Люди, практикующие медитации, даже начинают меньше спать, так как организм восстанавливается быстрее, а медитация дает заряд энергии.

Чтобы возрастала эффективность от практик, необходимо качественное обучение медитации, особенно для начинающих. Положительный эффект прямо пропорционален опыту в практике медитаций. Согласно исследованиям, медитирующие люди имеют более теплые отношения с окружающими, более творческие, способны эффективно решать задачи, более спокойны и уверены в себе, меньше подвергаются стрессам, излучают гармонию, покой, радость.

Случается и раскрытие сверхъестественных способностей. Но это лишь сопутствующий эффект, он не является целью медитации. При правильном подходе риск того, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед, минимален.

Что происходит в организме во время медитации?

Ученые давно исследуют механизмы, которые происходят в организме во время применения медитативных техник. Определенные зоны головного мозга претерпевают трансформационные изменения, нормализуется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов. К примеру, исследования показали, что у медитирующих людей сниженный уровень кортизола (гормон стресса), а также повышенный уровень веществ: 

• серотонина — «гормон счастья»; 
• гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — «гормон молодости»; 
• GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота); 
• эндорфинов; 
• соматотропина; 
• мелатонина (гормон сна).

Во время медитации меняется частота мозга, переходя от бета-волн к альфа-волнам, это промежуточная фаза между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно это состояние характерно для появления инсайтов, совершения каких-либо открытий. 

В целом, медитация активирует нейрогуморальную  регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это дает сопутствующие положительные эффекты.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьезных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами), а также зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

Как медитировать дома новичкам: примерная схема выполнения упражнения

1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
5. Можете произносить мантру. Произносить ее можно и про себя, и вслух. Но совсем тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получить какую-то важную интуитивную информацию.
8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Время для практики

Для достижения ощутимого результата, необходимо регулярно медитировать. Бессистемные занятия не принесут результата, поэтому первый важный этап подготовки — составление графика

Важно заниматься в одно и то же время. Нельзя медитировать после еды и натощак – неприятные ощущения в кишечнике будут отвлекать

Лучше заниматься в утренние часы, когда еще не началась общая суета. Сознание получит максимум пользы именно от утренних занятий, когда переживания отступают.

Если нет возможности для утренней практики, можно уделить занятиям вечер. В этот период суета постепенно отступает, а человек расслабляется.

Примерное расписание занятий:

• первые 3–4 недели — по 15 минут в день;
• следующие 3–4 недели — по 25–30 минут через день;
• спустя 2 месяца — по 40–50 минут 2–3 раза в неделю.

Занятия должны доставлять приятные эмоции. Буддисты способны проводить в состоянии транса до нескольких дней подряд. Они способны мысленно путешествовать в других мирах и возвращаться в свои прошлые жизни. Но такие умения достигаются благодаря полному отказу от современного образа жизни и постоянной практике. Для среднестатистического городского жителя, такие опыты над организмом вредны и опасны.

Что дает простая медитация для начинающих?

При регулярной (даже простой!) медитации:

• вы меньше тревожитесь, у вас появляется больше внутреннего спокойствия и уверенности в себе;
• усиливается восприимчивость, ощущение счастья, вы становитесь довольны своей жизнью;
• снижается стресс, а значит, сокращаются проблемы с сердцем, депрессии;
• увеличивается концентрация внимания и интеллектуальные способности, улучшается память и работоспособность;
• с помощью медитации можно избавиться от проблем со сном;
• используя особые виды медитации, например “Хроники Акаши”, вы можете лучше понять себя, обрести мир в душе.

В целом считается, что медитативные практики приводят к долголетию и здоровой жизни.

Виды медитации

Виды медитаций различаются по техникам и целям, которые человек ставит перед собой, выполняя практику.

Так, для медитации вовсе необязательно сидеть в позе лотоса, как уже было сказано выше, да и вообще сидеть. Есть несколько техник динамической медитации, например:

• Суфийские кружения (танец дервишей)
• Динамическая медитация Ошо
• Экстатик дэнс
• Танец Мандала
• Рейки-Ундо

Привычная для тех, кто увлекается саморазвитием, осознанная медитация подразумевает концентрацию на чем-то одном — дыхании, эмоции, звуке, слове, идее и тд.

Довольно удобный способ медитации для начинающих — управляемая медитация, когда в вашей практике присутствует ведущий

Он руководит процессом медитации и помогает направлять ваше внимание в нужные точки. Попробуйте управляемые аудиомедитации от нашего эксперта Аполлинарии Батюшкиной:

• медитация любви
• медитация от депрессии
• динамическая медитация «Рейки-Ундо»
• медитация на прошлые жизни
• медитация на исполнение желаний
• медитация на восстановление здоровья
• медитация на предназначение “Храм души”
• медитация перед сном

Хотите узнать больше полезных практик, а также составить свою натальную карту, чтобы посмотреть, что вас ждет? Тогда поспешите зарегистрироваться на бесплатный вебинар, где вы узнаете много нового о себе! Регистрируйтесь по этой ссылке

Что еще нужно учесть

• Не стоит медитировать сразу после еды. За 1-2 ч. до практики воздержитесь от питания.
• Для медитации нужна прямая спина. Тело должно быть расслабленным, а поза удобной. В искривленной позе тело блокируется, природа человека не может работать в полную силу. Лежа можно заниматься при тяжелой болезни.
• Не контролируйте процесс. Эту ошибку часто допускают начинающие, ожидая чего-то или оценивая процесс. Процесс медитации протекает легче и эффективнее, когда к нему не прикладываются усилия и старания. Так работает природа человека.
• Убедитесь, что процесс в удовольствие. В состоянии наслаждения медитацией отсутствует контроль ума. Удовольствие — это признак того, что вы все делаете правильно.
• Выход из медитации должен быть плавным, также как и погружение в этот процесс. При резком выходе из медитации могут возникнуть головные боли, дискомфорт в теле.
• Употребление любого токсического и одурманивающего средства (алкоголь, табак, другие наркотики) несовместимо с духовной практикой в принципе (в том числе и с медитацией). При медитации, а также любых других практиках работы с сознанием происходит очищение (на всех уровнях – психика, нервная система, физическое тело). А токсические вещества сильно загрязняют организм и оказывают пагубное влияние на нервную систему. Те, кто регулярно практикуют медитацию делают осознанный выбор в пользу здоровья физического и духовного. Стоит учесть, что сильные медикаменты также загрязняют организм (речь не о тех случаях, когда они жизненно необходимы).

Как долго медитировать

Всю жизнь, и потом еще столько же. Невозможно сказать, сколько будет медитация с вами. Возможно, терпения хватит на один-два раза и на этом закончите. В таком случае, все равно будете молодцы – ибо потому что попробовали, а это уже достойно уважения. Возможно, начнете практиковать от случая к случаю, нечасто и нерегулярно. А возможно, затянет настолько сильно, что это станет аналогичной чистке зубов практикой, в ежедневном расписании.

Так или иначе, я бы не стал ничего ждать от этой практики.

Ожидание в случае, когда только начинаете медитировать, приводит к разочарованию. Когда начнете регулярно практиковать — поймете сами. Относитесь к этому, как исследованию самих себя. То, что говорят словами о медитации, вряд ли дает полное и точное описание сего опыта. Это можно только прожить и прочувствовать, и затем сделать вывод – насколько он близок и хочется ли практиковать еще и углубляться в этот океан, чтобы поймать по-настоящему большую рыбу.

Как правильно медитировать

Важным аспектом является правильный выбор места и времени для проведения медитативных практик. Чаще всего новички медитируют в домашних условиях. Но даже в этом спокойном и привычном месте нужно обеспечить комфортные условия, чтобы ничего не отвлекало от медитации и вы смогли полностью погрузиться в это удивительное состояние.

Найдите комфортное место

Основные требования к месту для медитаций:

1. Следует выбирать хорошо проветриваемое место, где воздушные потоки будут циркулировать, а не застаиваться.
2. Оно не должно быть слишком освещенным или затемненным.
3. Не рекомендуется медитировать на кровати или рабочем месте. Кровать не подходит для медитации потому, что она ассоциируется со сном, у нее другое предназначение. Так же обстоят дела и с рабочим местом.
4. Для медитации нужно отводить специальное место. Желательно выделить его, обозначить какими-либо атрибутами. К примеру, постелить коврик, вокруг него расставив аромасвечи.
5. Это место должно быть уединенным. Никакие посторонние звуки или действия не должны отвлекать медитирующего от процесса. Медитировать в оживленных местах могут только гуру этой практики.

Рекомендуется выполнять это действие, когда дома никого нет. Домашние питомцы также должны быть перемещены в другое помещение.

Для молодых мам подходящим местом может стать пространство возле кроватки ребенка, когда он заснет. Так вам не придется прислушиваться к звукам из другой комнаты и переживать за малыша – он рядом и в безопасности.

Тем, кто ездит в офис, можно практиковать медитацию даже в общественном транспорте, но при необходимом уровне подготовки. Новичкам такой способ не подойдет.

Полезно проводить такие действия на природе (на лесной поляне, возле озера и т. п.). На открытом воздухе эффект от медитации усиливается, природа наполняет человека своей мощной энергией и силой. Только необходимо позаботиться о том, чтобы во время процесса там было безлюдно.

Выбирайте приятное и безлюдное место.

Место для медитации должно быть умиротворяющим и комфортным, способствовать расслаблению. Рекомендуется каждый раз проводить ее в одном и том же месте.

Лучшее время для медитации

Мнения по поводу времени проведения медитаций расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что лучше проводить занятия утром (сразу после пробуждения) и вечером (непосредственно перед отходом ко сну). Другие склоняются к тому, что это нужно делать утром и днем (например, в обеденный перерыв).

Медитации способствуют приливу энергии и сил, что может помешать процессу засыпания и полноценному сну. Выбор должен быть индивидуальным, т. к. многим практикующим вечерние медитации не только не мешают, но и помогают расслабиться.

Частота и продолжительность

Специалисты рекомендуют заниматься этой полезной духовной практикой ежедневно, а лучше – несколько раз в день.

Для начинающих будет достаточно 15 минут в день. Для тех, кто уже практикует, оптимальное время – 30-40 минут в день и более (15-20 минут на каждое занятие). Этого времени будет достаточно для получения положительного эффекта.

Не рекомендуется пропускать занятия. Лучше всего проводить их каждый день в установленное время.

Как научиться правильно медитировать?

Само по себе выражение «как правильно?» включает в себя большой объем инструкций. Все они основаны на индивидуальных взглядах, пониманиях и произошедших событиях отдельного человека. Эта статья, естественно, не передает всей полноты «правильной» медитации. Тут отражена только общая картина и рекомендации, помогающие легче достигать состояния концентрации.

Для того чтобы охватить вопрос целиком будет мало даже целой книги. В наших статьях вы сможете постепенно знакомиться с тонкостями медитации. У нас есть множество практик для начинающих.

• Тратака.
• Хоопонопоно.
• Медитация Осознанности.
• Медитации Ошо.
• Исцеление внутреннего ребенка.
• Медитации Джо Диспензы и др.

Минусы и побочные эффекты медитации

Регулярная медитация вызывает привыкание. Такое же, как чистка зубов. Можно не чистить, но если забыл-забил поработать щеткой во рту, появляется ощущение, что что-то не то. Так и здесь – спустя время вырабатывается привычка быть наедине со самим собой, успокаивать ум и ощущать какую-то правильную пустоту внутри себя. Это становится настолько привычным и понятным, что без этого становится дискомфортно.

Также возможны некоторые трения с людьми, с которыми давно знакомы. С их точки зрения, вы становитесь менее понятными и странными. Ну где это видано, чтобы нормальный человек запирался в комнате и сидел там на стуле без движения и молчал. Совсем куку что ли? Так и до секты недалеко. Типичный монолог типичного друга или подруги, которым страшно. Поймите и простите человека, для которого собственная квартира, которую он отпишет в секту, составляет единственную ценность в жизни.

У меня нет времени на это. В своем, несомненно, насыщенном графике, чуть менее занятом, чем у президента, придется найти пару десятков минут. Не каждому это удается в наше непростое время, когда лента инсты должны регулярно проверятся, а соц сети друзей постоянно сканируются на предмет появления новых задниц и репоста цитат умных людей. Понимаю. Автор учился этому давным-давно, тогда еще не было таких нагрузок, деревья были выше, а трава – зеленее.

Времени вообще нет. Из побочных эффектов (но не отрицательных) у медитирующего часто отключается чувство времени.  Садишься, закрываешь глаза, потом открываешь – кажется, что пролетело три минуты, а на самом деле — прошло двадцать. Где ты был? Что ты делал? Да и был ли ты вообще в это время? Ответы вряд ли будут получены, но это похоже на некую магию безвременья, где никакого «я» и вовсе нет. В самом начале — это иногда пугало, а сегодня вызывает восторг.