Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

День 7. Испытание офисом

Первый рабочий день журналиста после возвращения из отпуска всегда сопряжен с необходимостью наверстывать упущенную информацию: на отдыхе за всем не уследить, даже если ежедневно просматривать соцсети. Однако на этот раз выяснилось, что за прошедшую неделю я упустил куда больший объем новостей, а некоторые темы успели не только появиться, но и даже потерять актуальность. Так что пока я нагонял отставание, в голове то и дело всплывал мем с Аланом Пэрришем «Какой сейчас год?».

Условия эксперимента на офисной работе сказались заметно: соцсети — хороший источник новостей, поэтому без них оказалось невозможным детально изучить некоторые инфоповоды. С другой стороны, отсутствие доступа к соцсетям увеличило работоспособность, ведь привычные короткие заходы по несколько минут (по тому самому принципу «вдруг там что-то новое?») деструктивно влияли на рабочий настрой.

В тот же день было крупное мероприятие в научной библиотеке ИГУ, с места я добрался до редакции и спокойно написал новость. Но вечером пришлось «на коленке» писать заметку после встречи главы партии «Яблоко» Эмилии Слабуновой с избирателями и снова отправлять на электронку главреда. Благо в рамках эксперимента это делалось в последний раз.

***

На следующий день пришло время «вскрытия» аккаунтов. Происходило это без особого энтузиазма. В первые дни эксперимента казалось, что сразу после его окончания я стану жадно наверстывать упущенное, но к концу недели эта потребность неожиданно полностью исчезла. Как выяснилось, ничего критичного не произошло. Было несколько важных непрочитанных сообщений, но только одно из них осталось без ответа (во всех остальных случаях, увидев, что сообщение не прочитано, мне перезванивали).

Подвожу итоги:

• Появляется ли больше свободного времени? Да.
• Получается ли успеть сделать больше полезных дел? Однозначного ответа нет. «Залипание» в соцсетях — лишь одно из множества проявлений прокрастинации. Если сложно заставить себя заняться чем-то важным, то и освободившееся от соцсетей время впустую уйдет на интернет, кино, книги и прочее.
• Стимулирует ли отказ от соцсетей к живому общению? В определенной мере да, если под общением понимать обмен новой информацией.
• Сказывается ли отказ от соцсетей на работе? Зависит от профессии. Если приходится работать с информацией (СМИ, пресс-службы и прочее), то отказ повлечет ряд серьезных неудобств.
• Можно ли прожить без соцсетей? Да, легко.
• Можно ли полноценно прожить без соцсетей в современном мире? Практически невозможно.

Вадим Палько, IRK.ru

Бонус для внимательных

Иногда так сложно начать что то делать, например, перестать перекусывать чипсами или отказаться от покупки очередной шоколадки! Как же выработать полезную привычку?

Иногда ответ прост, чем кажется. Наденьте на руку резинку. Желательно, канцелярскую. Не сдержались или просто начали думать о вредностях — оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно! Зачем же это делать?

Таким образом, на уровне низших инстинктов (боль) вы программируете себя не делать что-либо. Щелкнули раз, два.. десять. Тело усваивает связь — «я ем шоколад = мне больно«. Да и сама по себе резинка — это постоянное напоминание о вашей цели и вы как минимум задумаетесь прежде чем запихнуть в себя сникерс.

И не забывайте о «правиле 5», описанном в статье Скажи сладкому «прощай».

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Если Вы выяснили, что зависимы, это не приговор. Избавиться от зависимости можно. Запаситесь терпением и следуйте простым советам, которые уже успели испытать на себе миллионы зависимых людей по всему миру:

1. Временные рамки. Никто не заставляет Вас сразу расставаться с любимой игрушкой. Ограничьте время, которое проводите в соцсетях. Сначала будет нелегко, но только дисциплина ведет к порядку.
2. Проведите анализ подписок. Оставьте только важные и интересные, а остальные удалите. Зачем тратить время на другие, если время на просмотр теперь лимитировано, согласно п. 1.
3. Отключайте уведомления. Если Ваша основная деятельность не связана с интернетом, тогда зачем немедленно реагировать на происходящее в сети, согласны? Вот и договорились.
4. Выберите 1, максимум 2 соцсети, которые действительно интересны, не распыляйтесь на все сразу.
5. Уменьшите количество подписок на развлекательные каналы. Балансируйте и старайтесь, чтобы полезной информации поступало больше, чем развлекательной. Не засоряйте себе мозг, он и без того загружен.
6. Если все вышеперечисленные пункты выполнить не удалось, тогда путь один – обратиться к специалисту.

Я уже писала, что проблема зависимости от социальных сетей действительно велика. Термин «интернет-зависимость» появился в конце 20-го века. В тот момент проблемой всерьез озадачился Айвен Кеннет Голдберг – американский психиатр. Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вы не безнадежны, а, наоборот, на пути к выздоровлению.

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

• Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
• Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

• Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
• Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

• Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
• Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
• Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
• Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
• Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
• Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

Телефон изнашивает нашу память

Студентка 3 курса Московского педагогического университета Елизавета Ижикеева, согласилась устроить детокс-день и строго следовать всем правилам. А о том, как это было, она рассказала корреспонденту «Журналист Online».

– Признаюсь честно, как только я выключила телефон и убрала всю свою технику, я сразу подумала, чем же мне теперь заниматься весь день. А вдруг мне кто-то позвонит или напишет? А как я узнаю самые последние  новости? Легкая паника продолжалась около получаса, потому что первое время без телефона ты действительно чувствуешь себя в состоянии растерянности.

Тем не менее, проснувшись, взяла лист бумаги и … очень долго не могла понять, что же именно мне нужно писать. Я уже даже начала жалеть о том, что ввязалась во всю эту историю:  раз начало такое тяжелое, что же будет дальше. Но как ни парадоксально, когда я успокоилась, мысли потекли, и я исписала не один, а целых три листа А4. Кто бы мог подумать, что это действительно сработает: мысли прояснились, а на душе стало чуточку легче и спокойнее.

Затем после утренних водных процедур я решила проверить входящие сообщения и ленту историй в Instagram, но вовремя спохватилась и снова убрала телефон в ящик стола. А ведь раньше я даже не замечала, что это стало какой-то выработанной привычкой, неким рефлексом: перед завтраком обязательно заходить в социальные сети. Надо признаться, что это открытие меня слегка расстроило и немало удивило.

Но так как по плану были занятия спортом (а я недавно купила абонемент), поехала в спортзал. С утра в спортзале я была одна. Обычно я бегаю около часа на беговой дорожке и в это время смотрю на телефоне разные сериалы, но сегодня телефона не было. Первые минут 20 я буквально умирала от скуки и монотонной картинки перед глазами, но потом начала думать о самых разнообразных вещах. Например, о том, что забыла отправить  подруге фотографии (потому что отвлекалась на новое видео в YouTube) и не забрала папин костюм из ателье, хотя мама много раз просила меня об этом. Все эти вещи как будто просто вылетели из моей головы и внезапно начали  возвращаться  одна за другой.

Как только я вернулась домой, началась не самая приятная работа – уборка комнаты. Потратив на нее около двух часов, я страшно захотела есть, а в таких случаях я обычно заказываю еду на дом по телефону или с помощью планшета (поскольку родители уехали на неделю в отпуск, а сама я себе редко что-то готовила). Вот именно в этот момент я опять захотела отказаться от эксперимента, но, так как больше половины пути было уже пройдено, мне просто стало жалко останавливаться именно на этом этапе, поэтому я пошла в магазин и впервые за долгое время сама приготовила себе обед. Как оказалось, готовка это не так уж скучно, сложно и неприятно, как я сама себе внушила.

Далее по списку была медиация. Я подумала, что больше всего я расслабляюсь, когда играю на пианино и раскрашиваю специальные психологические раскраски – антистресс, поэтому я решила уделить время и тому и другому. Удивительно, но, несмотря на то что игра на пианино доставляет мне действительно большое удовольствие, не играла я уже больше месяца (даже клавиши были в пыли), а чтобы найти свою раскраску, мне пришлось разобрать содержимое ящиков.

На вечер я решила оставить книгу, которую в течение года все никак не могла прочитать, так как постоянно не хватало времени.

Телефон во многом просто сжигает наше время, которое мы с пользой можем потратить на себя, своих близких, на работу, наконец. Забыла упомянуть еще один важный момент:  телефон очень изнашивает нашу память. Хоть нам и кажется, что мы записали важную информацию (или сфотографировали ее), но на самом деле она совершенно не откладывается в голове, а заметки и фотографии быстро забываются в потоке других сведений в телефоне.  

Детокс-день мне очень помог это осознать, хотя и было трудно, и я много раз хотела все бросить и жить как прежде. Сейчас я рада, что согласилась на этот необычный эксперимент и  решила хотя бы раз в месяц точно самой себе устраивать подобный день, потому что такая разгрузка для головы действительно необходима каждому.

Эксперимент

Есть у меня традиция – обнуляться под Новый год, а в январе, наоборот, заливать свежее. Свежие источники и лица соответственно новым целям и пониманию. И в этом январе я решилась на эксперимент. Вернуть ленту в Инстаграме. Да не просто вернуть, а интенсивно расширить по тем направлениям, в которых я планирую расти в этом году. Не буду томить подробностями. Я продержалась всего пару суток. Это невыносимо. И это было всего 130 подписок. Не знаю, как люди переваривают 300+. Но для меня это точно ту мач, при этом совершенно не понятно, во имя чего. И я заново отключилась почти от всех.

Возможно, я продолжу этот эксперимент с очень ограниченным кругом лиц и какой-то особой микролентой в этом году аля 5-10 человек, я ещё размышляю над этим. Но первое, что я сделала после возврата и неудачного расширения ленты, – это нашла несколько свежих авторских рассылок и несколько новых бодрых редакций для свой RSS ленты. Всё же мой приоритет – контент, на который тратят время и силы, чтобы получить в ответ заряд на свершения, а не просто «пустые углеводы» разных эмоций.

Зависимость от новостей: как слезть с крючка отслеживания событий. Личный опыт специалиста по цифровой психологии +19

• 07.07.20 09:08

•

•
#509948
•
Хабрахабр

•
Из песочницы

•

•

8200

Из песочницы, Гаджеты,
Рекомендация: подборка платных и бесплатных курсов личностного роста – https://katalog-kursov.ru/

Новостные ленты: зачем нам все это?

Стремление переключиться с негативных мыслей о работе, проблем в личных отношениях и финансовых трудностей. Таким образом, мы даем краткосрочные передышки нервной системе от изнуряющих житейских рефлексий.

Откладывание принятия сложного решения или начала работы. Залипание в соцсетях или новостном агрегаторе – популярное проявление эффекта прокрастинации

Благодаря иллюзии полезного времяпрепровождения (ведь новости – это важно!) мы стремимся обмануть самих себя, бесконечно оттягивая принятие решения или начала действия.

Взращивание псевдокомпетентности. Благодаря нахождению в постоянном информационном потоке мы создаем ментальный конструкт эрудита – человека, который в курсе самых последних событий и трэндов, осведомленного собеседника

Подобное потребление новостей сопоставимо с неструктурированной навигацией по гиперссылкам при попытке изучить новое явление или понятие. Итогом такого познания становится поверхностное и фрагментарное представление о чем-либо, пустое и никчемное знание.

Как с этим бороться: личный опыт

1. Осмыслить запрос. Каждый раз при включении смартфона и нажатии иконки браузера необходимо задавать себе вопрос «Зачем?». Ответ должен быть таким же четким – напр., посмотреть курс доллара, погоду на завтра, сделать конкретный запрос в поисковике. Питательная среда интернет-зависимости – работа на автомате, неосознаваемое действие по потреблению «того, что покажут», а самый эффективный антидот – осмысленность любого, даже самого небольшого действия.
2. Только одна новость. Принципиальное следование правилу «один день – одна новость» ограничивает беспорядочный новостной серфинг. На практике это выглядит так: в конце дня я обращаюсь все к тому же списку событий дня, выбираю наиболее интересное и изучаю в первоисточнике. Общая продолжительность даже с учетом изучения комментариев – 10 -12 минут.
3. Не комментировать. Каждый коммент, оставленный под публикацией, провоцирует последующий возврат к нему, чтобы посмотреть, поспорить, а где-то и потроллить. Осознав все это, я поставил запрет на любое текстовое выражение мнений под новостями.
4. Цифровые детоксикации. Этот прием хорошо известен желающим сократить время, проводимое с цифровыми устройствами. В моем случае это сработало в полной мере. В период с 21.00 до 9.00 по будним – полный запрет на выход в интернет. То же самое, но на протяжении всего дня в воскресенье. Запрет распространяется на все, включая мессенджеры и почту. Только телефонные звонки. Лучше всего в этот период отключать передачу мобильных данных и Wi-fi.
5. Отключение триггеров. Сразу после принятия решения я удалил приложения с новостями со смартфона, которые ранее регулярно присылали мне уведомления о важных и неважных событиях. В Telegram отписался от большинства каналов, а в оставшихся отключил уведомления. Также я стал использовать поисковики без информации на титульной странице (у Яндекса – ya.ru, у Google первая страница и так только с окошком ввода запроса). То же самое применил к мобильным браузерам, отключив ссылки на новости на стартовом экране.

1. Olds J. “Self-stimulation of the brain; its use to study local effects of hunger, sex, and drugs”. Science. 127 (3294): 315–24.
2. Травкина Н. «Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день».
3. Эйяль Н. «Hooked. На кючке. Как создавать продукты, формирующие привычку».

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Стра­нич­ка в соц. сети — это малень­кая лич­ная сце­на каж­до­го чело­ве­ка. Мы созда­ём “свой мир” на стра­ни­це, кото­рым делим­ся с окру­жа­ю­щи­ми. Свой иллю­зор­ный мир. На стра­ни­це-сцене мы пред­ста­ём жиз­не­ра­дост­ны­ми, выкла­ды­вая самые луч­шие свои фото. Выска­зы­ва­ния мыс­ли­те­лей созда­ют види­мость нашей муд­ро­сти и начитанности…

Нема­лое вре­мя заси­жи­ва­ния в интер­не­те при­ба­ви­ло появ­ле­ние оце­ноч­ных кно­пок — лайк/мне нра­вит­ся. Оста­вить ком­мен­та­рий к фото­гра­фии дол­го, да и не все хотят бало­вать сво­им вни­ма­ни­ем дру­зей. А вот лайк поста­вить очень быст­ро и не надо что-то при­ду­мы­вать, да и рас­суж­дать над пра­во­пи­са­ни­ем, кото­рое хоть и “хоро­шее, но поче­му-то хро­ма­ет” (Вин­ни Пух).

В резуль­та­те про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. Мы загру­жа­ем свои фото­гра­фии, на стене/в хронике/ленте кра­су­ет­ся репост чьей-то запи­си. А даль­ше мы начи­на­ем ждать, алч­но ждать, когда же то, что появи­лось на нашей стра­ни­це в соц. сети “залай­ка­ют”.

К сча­стью, этим забо­ле­ва­ют не все, неко­то­рым совер­шен­но “парал­лель­но” то, что про­ис­хо­дит в парал­лель­ном интер­нет-про­стран­стве с их стра­ни­цей в соц. сети. Пло­хая новость в том, что таких людей не так уж и много.

Образ, созда­ва­е­мый стра­ни­цей в соци­аль­ной сети порой отпу­ги­ва­ет дру­зей. Ведь мы можем пред­стать в лич­ных фото над­мен­ны­ми, слиш­ком счаст­ли­вы­ми, или, наобо­рот, уны­лы­ми. Что же про­ис­хо­дит при лич­ной встре­че? Бук­валь­но за 3 секун­ды рас­се­и­ва­ет­ся тот образ, кото­рый так тща­тель­но рисо­вал­ся Вконтактах.

Зави­си­мость от соц. сетей под­креп­ля­ет­ся нашей ленью и стра­хом. Это так лег­ко, непри­чё­сан­но­му и неумы­то­му залезть в Сеть, что-то напи­сать дру­гу со стра­ни­цы, где сия­ет ваша луч­шая фото­гра­фия. Это гораз­до про­ще, чем позво­нить и дого­во­рить­ся о встре­че. Ведь к ней надо гото­вить­ся, при­во­дить себя в поря­док, куда-то ехать. А тут раз и вы в кон­так­те… Здесь лег­ко зани­мать­ся душе­гу­би­тель­ным наблю­да­тель­ством, раз­ви­вая любо­пыт­ство. А уж про обсуж­де­ние стра­ниц дру­гих людей и гово­рить нече­го, точ­нее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

Польза социальных сетей

Исследования, предоставленные на 119-й ежегодной американской психологической ассоциации, показали, что замкнутые и неконтактные подростки-интроверты могут получить социальные навыки с помощью социальных сетей.

В частности это происходит, потому что застенчивые люди могут чувствовать себя в безопасности за экраном монитора (или смартфона, планшета, вообще любого гаджета с интернет-соединением). Доктор Лари Д. Розен (Dr. Larry D. Rosen) заявил, что подростки становятся психически уравновешенными, выражая сочувствие к другим с помощью социальных сетей, в чем также проявляется польза интернет-ресурсов.

Ответственность важнее воздержания

Цифровой детокс — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода — может быть эффективен для некоторых людей, но не для всех, считает Неха Чаудхари, врач, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы. 

«Для некоторых он может стать разрывом цикла, который стал токсичным или обрел негативный эффект, — говорит она. — Для других полное прекращение использования может привести к возникновению сильной тяги, и они не смогут выдержать перерыв, или же лишатся доступа к полезным аспектам социальных сетей, таким как возможность оставаться на связи и обращаться за поддержкой».

Вместо полной детоксикации Чодхари рекомендует установить ограничения и привлечь к этому друзей и членов семьи. 

«Ответственность играет большую роль в попытках добиться каких-либо изменений, — говорит она. — Попробуйте договориться с кем-то из друзей, что оба хотите сократить использование соцсетей, или расскажите о своих целях кому-то из членов семьи, чтобы вас могли время от времени проверять. Как бы то ни было, найдите способ, чтобы кто-то помогал вам придерживаться намеченного курса, поскольку в одиночку отказаться от привычки может быть сложно».

В тяжелых случаях следует также обратиться за профессиональной помощью к врачу или психотерапевту.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Симптомы

Вы регулярно перечитываете свои сообщения и комментарии, редактируете их и доводите до идеала; бдительно следите за цветовой гаммой в Instagram, ­часами обрабатываете снимки и делаете макеты своих сторис; с особенным удовольствием вы сор­тируете фотографии по альбомам, а друзей – по группам и с брезгливостью отписываетесь от тех, кто публикует контент хаотично, ­загрязняя вашу ­безупречную ленту.

Что это такое

Состояние или невроз, во время ­которого человека преследуют навяз­чивые мысли и мании, а также ­обостренное стремление к перфекционизму. Это расстройство характеризуется наличием повторяющихся ритуалов.

Как влияют соцсети

Как показывают исследования, люди с ОКР (и мы сейчас не об Олимпийском комитете России) чаще пользуются смартфонами. Обновление ленты соцсетей для них – один из ри­туалов, снимающих нервозность, однако нет точного понимания, что является причиной, а что следствием.

Признаки

Наиболее очевидные симптомы зависимости от соцсетей:

1. уменьшение количества телефонных разговоров;
2. избегание общения с родными;
3. необходимость выкладывать фотографии самых обыденных моментов жизни в альбом на Одноклассниках, или на Facebook, в другую соцсеть;
4. хорошо проведенный досуг – это целый день в «WORD of tanks», в «Счастливом фермере», в другой игре;
5. мониторинг сообщений, приходящих на телефон, если компьютер стал по каким-либо причинам недоступен или им невозможно воспользоваться;
6. появление мозолей на пальцах от клавиатуры компьютера;
7. новости из ленты на странице соцсети – единственный источник информации о происходящем в мире;
8. комментирование вслух интересных и смешных постов, даже если в комнате больше никого нет;
9. только постоянное обновление страницы приносит удовлетворение;
10. беглый просмотр ленты своей страницы – способ провести время, сидя в очереди, ожидая транспорт;
11. просмотр картинок и постов, разглядывание фотографий друзей;
12. постоянный поиск кулинарных рецептов.

Также будет интересно: зависимость от еды

Такое времяпрепровождения, кажущееся полезным, только убивает реальные возможности.

Цель

Примечание от Кости Широкой: повествование идет от первого лица, самой Илеаны, т.к. это ее статья, мы только перевели ее. Изредка мы будем добавлять некоторые вставки от себя, помечая их в специальный блок, чтобы вы не запутались.

Почти в каждой статье, связанной со здоровьем, которую я написала здесь в LittleThings (примечание КШ — англоязычный сайт обо всем на свете, где Илеана активная авторка), всегда упоминался один и тот же совет, как метод «домашнего лечения» любых проблем: пить достаточно воды.

Я сразу же задумалась, а сколько это вообще — «достаточно воды»? Сколько бутылок в день я должна пить? И является ли это «достаточно» воды на самом деле таким прекрасным советом? Я решила выяснить на собственном примере.

Как пишут в интернете, сохранение водно-солевого баланса в организме, активное увлажнение и отсутствие жажды может помочь во всем — от здоровья кожи до камней в почках, это поможет вам чувствовать себя более энергичным, бодрым и бодрым в течение дня.

Такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон, клянутся, что выпивают несколько внушительных бутылок с водой каждый день и посмотрите, как прекрасно они выглядят! Ходячая реклама воды.

В принципе, учитывая что я не делала никаких пластических операций или не удалила лазером все волосы на теле, меня устраивает такой простой вариант (пить еще несколько бутылок воды) быть похожей на знаменитость.

Я всегда слышала, что питьевая вода полезна для вас — я была вполне способной и конкурентоспособной гимнасткой, и за это время я выпила много воды (это то, что вы делаете вне зависимости от возможной пользы, когда тренируетесь по пять часов каждый день).

Но сейчас, если у меня есть выбор, выпить простую воду и хоть что-нибудь еще (газировку, сок и т.д.) я выберу что угодно, кроме этой пресловутой чистой воды. Я знаю, что вода полезнее, но давайте будем честными, она просто невкусная.

Чтобы выяснить, насколько разумно пить рекомендованное врачом количество воды, я решила отказаться от всех других напитков и пить только воду в течение недели. Вот что случилось.

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

• Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
• Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
• Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета.

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

• Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
• Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
• Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
• Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
• Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.