Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Учет телесно-психического состояния и внешних условий

Оптимальная продолжительность занятия – от часа до двух. При этом, 5-10 минут в начале практики и 15-25 минут в конце должны быть уделены релаксации. При необходимости можно выполнять шавасану и между асанами. Остальное время занято упражнениями. При этом желательно выбирать упражнения, разнообразные по типу, доступные по уровню сложности и соответствующие вашим целям и задачам.

Если вы ограничены во времени, комплекс можно сократить. В этом случае расслабление в начале занятия можно сократить до 1-2 минут, в конце – до 7-10 минут. Остальное время уделите асанам, выбрав наиболее актуальные.

Помимо целей и задач практики, комплекс должен также учитывать текущее состояние тела и психики.

Если вы устали, не выспались и чувствуете истощение, целесообразно выполнять только самые простые релаксационные асаны (баласана, джатхара паривартанасана, випарита карани и др.), а также техники глубокой релаксации (шавасана, йога-нидра).

Если чувствуете перевозбуждение и напряжение – силовые позы с последующей релаксацией (см. выше Снятие стресса и релаксация). Если беспокоят колени, не стоит выполнять позы стоя и сидя, зато випарита карани и другие перевернутые позы помогут разгрузить колени. Если повысилось давление перевернутые позы выполнять, напротив, не следует – зато хорошо помогут позы сидя и лежа для расслабления и снижения общего тонуса. Если болит спина – позы лежа для вытяжения и расслабления мышц спины (см. выше Снятие боли в пояснице). И так далее.

Как выполнять мудры

Освоить комбинации несложно – новички изучают мудры на все случаи жизни с фотографиями и рекомендации гуру. Практикуют в спокойной атмосфере, в удобном положении. В первое время достаточно сидеть на стуле с прямой осанкой, когда ноги полностью контактируют с полом. Можно сесть на корточки или скрестить ноги. Шею немного выдвигают назад, лицо направляют на восток. Для опытных учеников идеальна поза лотоса.

Правила:

Занимаясь, можно закрыть глаза.
Для лучшего результата привлекают специи, травы, визуализацию, мантры.
В начальном положении руки размещают на бедрах симметрично, расслабленно, ставят ладонями вверх.
При постановке мудры нет необходимости смотреть на руки, но в сложных жестах следят за положением.
Снимают часы, браслеты, кольца.
Не допускают сильного сдавливания, напряжения, дискомфорта. Незанятые пальцы находятся в любом спокойном положении.
Сохраняют обычный ритм дыхания.
В среднем жест удерживают 5-10 мин.
В течение суток упражнения выполняют по 5-6 подходов. Отдельные комбинации делают до 10 раз. Если практика содержит несколько мудр, между ними устраивают 2-минутный перерыв. Если совмещаются с медитацией – длятся по времени медитации.

Недостаточно изучить все мудры в картинках с описанием. Очень важен правильный настрой. Для достижения концентрации читайте мантры.

Во время тренировки нельзя размышлять о посторонних вещах. Нужно фокусироваться на энергии, цели, мечте, уверенности в том, что лечебные жесты – источник добра, здоровья, облегчения.

Все статьи рубрики

Какие можно практиковать защитные мудры? (2)
Помощь в преодолении сложностей и преград в жизни – Ганеша-мудра (1)
Практикуйте эти мудры для улучшения зрения и поддержания здоровья глаз (2)
Обязательно выучите эти мудры, помогающие от головной боли (5)
Пять самых эффективных мудр для сильного сердца (2)
Активация чакр с помощью мудр: эффективная практика для каждого энергетического центра (1)
Комплекс эффективных мудр для борьбы с простудными заболеваниями (2)
Список мудр для поддержания крепкого здоровья и быстрого исцеления (1)
Засыпайте быстро и спите спокойно: эффективные мудры от бессонницы (2)
5 самых эффективных мудр для обретения счастья и любви (1)
8 мощных мудр для привлечения изобилия (4)
Расширьте свое сознание, практикуя Шамбхави-мудру (2)
Три самые мощные мудры для исполнения желаний (1)
Стройность и крепкое здоровье: 9 самых эффективных мудр (3)
Помощь при отравлении, наполнение здоровьем и энергией: Апана-мудра (0)
Эффективная защита от негативного воздействия: мудра “Щит Шамбалы” (2)
Описание выполнения Йони-мудры: как правильно делать (1)
Избавьтесь от зашлакованности и запоров: полезная Ашвини-мудра (2)
Очень мощная мудра Кубера для исполнения желаний и привлечения богатств (4)
Помощь в избавлении от депрессии, поддержание молодости и наполнение энергией: выполнение Шива-Линга мудры (1)
Языковой замок или Кхечари-мудра для эффективной медитации (1)
Эффективное налаживание циркуляции жидкости в организме с помощью Варуна-мудры (0)
Создание сгустка энергии для восстановления сил и избавления от усталости: Мудра Черепаха (1)
Особенности и советы к выполнению Джняна (Гьяна) мудры или жеста мудрости (1)
Особенности и эффекты мудры Земли, которая поддерживает здоровье и дарит жизненные силы (1)
Помощь в улучшении слуха: описание и выполнение Акаша-мудры (1)
Правильное выполнение Сурья-мудры для стройности (1)
Повышает жизнеспособность и улучшает зрение: волшебная Прана-мудра на каждый день (1)
Повышает иммунитет и помогает справиться с простудой: Линга-мудра (поднимающая) (1)
Вы должны знать, как выполнять мудру, спасающую жизнь (2)
Лазерная концентрация и активизация запоминания: эффективная Хакини-мудра (1)
Эффективная помощь при лечении женских болезней: мудра “Парящий лотос” (0)
Избавьтесь от беспокойства и тревожности, выполняя Абхая мудру (1)

Как правильно делать?

Лучше всего заниматься йогой пальцев в спокойном месте, где нет других людей и отвлекающих факторов. После освоения первых мудр с получением энергии, можно переходить к практике в любом доступном месте. Шум уже не сможет отвлечь от занятий.

Упражнения рекомендуется выполнять в позе Лотоса или другой удобной позе с прямой спиной. Как вариант, можно разместиться на стуле, равномерно упираясь обеими ступнями в пол. Энергия свободно протекает только через выпрямленный позвоночник и оказывает на организм благотворное воздействие. Не следует перенапрягаться. Если возникают болезненные ощущения в области спины, занятия следует на время прекратить.

Справка! К мудрам нельзя прилагать усилия. Пальцы должны складываться в определенную позу достаточно легко, без давления и напряженности. Не участвующие в процессе пальцы нужно расслабить и придать им удобное положение. Даже если их необходимо выпрямить, все равно напрягаться не следует.

У всех практикующих свой опыт исполнения мудр и уровень гибкости, поэтому следить за успехами окружающих и сравнивать их со своими не нужно. Главное, чтобы поза была правильной и комфортной.

Особое внимание уделяется дыхательным циклам: спокойный, ровный вдох и выдох

Как работают?

Действие мудр основано на движении энергии через каналы, расположенные на ладонях. Таким образом, происходит воздействие на определенные органы и эмоции человека.

Позы пальцев активируют заложенные глубоко в подсознании программы. Они замыкают движение энергии и оказывают воздействие на человека.

После освоения простых поз можно переходить к более сложным вариациям.

Главное, сохранять терпение и выдержку. Делать все спокойно и равномерно. Не следует торопиться. Если какие-то упражнения приносят дискомфорт, то лучше отложить их выполнение. Через некоторое время можно снова к ним вернуться. Эффективность мудр зависит от соблюдения регулярности занятий и веры в результат. Сочетание йоги пальцев с правильным питанием и асанами окажет благотворное воздействие на весь организм.

Сколько по времени делать?

Длительность позы зависит от ее назначения. Обычное время исполнения занимает не более 10 мин. За сутки рекомендуется делать около 5-6 повторений одного жеста. Минимальный интервал между мудрами – 2 мин.

Очень важно правильно настроиться на практическое занятие. Для этого нужно расслабиться и перестать нервничать

Гармония внутри тела поможет достичь полезного эффекта от мудры.

Время суток для данного вида упражнений зависит от ожидаемого результата. Большинство мудр рекомендуется делать по утрам. Но есть те, которые следует выполнять при необходимости. Главное, выделить для этого свободные минуты, без суеты и неотложных мероприятий. Следует полностью сосредоточиться на практическом занятии и получении недостающей энергии.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье, в частности:

способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
улучшает процесс пищеварения;
снижает кровяное давление;
увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
положительно сказывается на работе органов малого таза.

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.

Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх

Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

лечение горла;
профилактика заболеваний органов дыхания;
снижение воспаления вокруг шеи;
улучшение голоса, слухового аппарата;
укрепление скелета мышц;
борьба со стрессом, укрепление нервов;
омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

избавление от накопившейся суеты;
смягчение уровня стресса;
избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
частые простуды и ОРВИ;
при ларингите, тонзиллите или фарингите;
понижен иммунитет ротовой полости;
при храпе;
наличие болей в шее.

Советы по технике выполнения мудр

Мартина Агеева ведет свой канал на YouTube, посвященный аффирмациям, чакрам и всему, что с ними связано

Блоггер дает полезные советы насчет техники упражнений и нюансов, которые важно учесть, в том числе длительности и времени выполнения

По словам эксперта, для раскрытия души и получения пользы от упражнений недостаточно научиться правильно складывать пальцы на руках. Эти действия – только азы. Во время процесса нужно придерживаться и других рекомендаций:

Необязательно выполнять упражнения в известной позе «лотоса». Делать это можно стоя, лежа, сидя в любом удобном положении и даже во время прогулки в парке. Главное условие – отсутствие отвлекающих факторов и умение сосредоточиться на действиях эмоционально, умственно и физически.
Во время выполнения пальцы и кисти должны быть расслабленными

Если присутствует дискомфорт – все старания пойдут насмарку.
Важно сохранять привычный ритм дыхания. Не нужно пытаться изменить физиологический процесс на «особенный»

Это позволит сконцентрироваться на важном и не отвлекаться, думая о вдохах и выдохах.
Стандартная длительность выполнения одной мудры составляет 3-10 минут. Повторять ее можно до 6 раз в день с перерывом не менее 4 часов между подходами.
При выполнении сразу нескольких упражнений нужно делать между ними перерыв в 2-5 минут.
Важно замечать изменения в своих самочувствии и поведении. Если появляются дискомфорт, раздражительность и другие неприятные симптомы, стоит прекратить выполнение. Такое случается нечасто, но все же возможно.

Выполнение упражнений способно излечить от заболеваний, но не стоит полностью заменять ими традиционную медицину. Нужно научиться их совмещать, чтобы получить двойную пользу для организма.

Польза и противопоказания

Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

раскрываются бёдра и грудь;
колени становятся гибче;
позвоночник становится подвижнее;
значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
улучшает общее кровообращение по всему организму;
усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Энергетическое воздействие асаны:

cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

практик избавляется от гордыни и высокомерия;
ум становится более спокойным;
уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

беременности;
травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Лечебные жесты

Упражнения помогают каждому человеку, исцеляя тело и дух. Техники меняют жизнь к лучшему, выводят на новый уровень сознания, оздоравливают 6 энергетических каналов. Это основа хорошего здоровья.

Лечебный эффект возможен при правильном исполнении йоги пальцев. Все мудры в картинках с описанием помогут избежать ошибок, возможного вреда. Возрастных и половых ограничений нет. Для комплексного воздействия выполняйте несколько техник.

Для сердца

Ганеша (Ganesha Mudra) – открывает 4 сердечную чакру, укрепляет мускулатуру миокарда.

Левую руку помещают чуть ниже грудной клетки. Ладонь поворачивают наружу, сгибают пальцы. Она цепляется с правой (тыльная сторона направлена наружу). Замок передвигают к сердцу. На выдохе его тянут в разные стороны, но не нарушают, на вдохе – расслабляют. Повторяют 6 раз.

Для кишечника и печени

Маха-Сакрал Мудра (Maha Sakral Mudra) – помогает устранить проблемы пищеварительного тракта. Соединяют кончики безымянных пальцев. Ставят вместе подушечки мизинцев, больших пальцев.

В результате должно образоваться 2 кольца. Прием удерживают на 10 вдохов.

Для мозга

Шапка Шакья-Муни улучшает мозговую активность, память, умственную деятельность. На руках сгибают и сводят указательные и безымянные пальцы. Средние и мизинцы оставляют прямыми, большие – смыкают по бокам.

При болезнях йогу рук практикуют от 2 недель до 3 месяцев. Если эффекта нет, возможно, вы выбрали не тот вид упражнений или не соблюли технику. Самая грубая ошибка – неосознанное, механическое выполнение комбинаций.

Техника выполнения

Сесть на пятки.
Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
Выпрямить голову, шею, туловище.
Полностью наполнить лёгкие воздухом.
Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
Выполняется 4 цикла.

Усложнённый вариант упражнения

Изначальная позиция:

практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Редкие мудры

Кашьяпа – редкий жест для достижения баланса и защиты от черной, деструктивной ауры. Упражнение символизирует единство мужского и женского начала, создает оберегающий кокон. Оно используется в любых конфликтных ситуациях или в группе недоброжелателей. Для Кашьяпы сжимают кулак, кончик большого пальца помещают между средним и безымянным (расположение напоминает «фигу»).

Камаджайя – самый редкий прием. Он преобразует мощную сексуальную энергию в творческую духовную. Его практикуют при ходьбе, лежа или сидя. При выполнении указательным пальцем сжимают ноготь большого. Прочие – остаются свободными. Про себя повторяют утверждение: «Я духовный, мирный, творческий человек

Я здесь для важной цели»

Йога для рук не требует затрат и доступна абсолютно бесплатно. Упражнения бывают разными, но они одинаково эффективны. Нужен лишь хороший настрой и строгое выполнение техники.

Стимуляция деятельности репродуктивной системы

В йоге есть большой арсенал поз, стимулирующих деятельность половой системы. В первую очередь, это позы стоя и сидя, перевернутые позы, а также скручивания, особенно в варианте с бедром, прижатым к животу. Сильным стимулирующим эффектом обладают уддияна и мула-бандха

Однако они требуют осторожности

Также важно снимать зажимы с области таза и диафрагмы и тренировать брюшное дыхание, это улучшает венозный и лимфатический отток из области таза. Ниже приведен комплекс, подходящий для всех случаев, кроме кист, растущих или кровоточащих миом и других опухолевых заболеваний органов таза, а также беременности. Комплекс рассчитан на 45-55 минут:

Комплекс рассчитан на 45-55 минут:

(5 мин.)
Разминка для тазовой области (5 мин.)
Уттхита триконасана (по 1 мин. в каждую сторону)
Уттхита паршваконасана (по 1 мин. в каждую сторону)
Паривритта паршваконасана (по 1 мин. в каждую сторону)
Баддха конасана (3-5 мин.)
Ардха матсиендрасана (по 1 мин. в каждую сторону)
Випарита карани (5 мин.)
Уддияна бандха (3-5 подходов по 10 сек.)
Мула-бандха (10-15 раз)
(15-20 мин.)

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие

Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание

К примеру, практика Випарита-карани мудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров

Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса

Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода

Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах

Упражнения:

Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Общие правила

Практика мудр подразумевает соблюдение правил:
Рекомендуется выполнять мудру до тех пор, пока результат не станет очевидным. Затем его нужно стабилизировать.
На хронические заболевания лучше воздействовать длительными повторениями определенных поз. Запастись терпением, смирением и трудолюбием.
Задача должна быть направлена на максимальный результат – полное излечение от болезни.
Эффективность воздействия мудры при остром заболевании наблюдается на первые-третьи сутки после начала упражнений.
Лучше всего сочетать асаны с мудрами, следуя всем правилам йоги.
Каждая поза делается около двух-пяти минут.
За практическое занятие нужно повторить три-четыре позы. Через какое-то время можно еще раз сделать то же самое.
Некоторые упражнения требуют выполнения обеими руками. Перенапрягать их не следует.
Распрямленные пальцы влияют на движение потоков энергии, а согнутые – накапливают ее.
Заниматься практикой лучше в спокойной атмосфере с единомышленниками или одному.
В утренние часы мудры наиболее эффективны (следует повернуться телом и лицом к солнечным лучам). Вечером рекомендуется делать йогу пальцев при зажженных свечах.
Расслабления можно достичь в лежачем или сидячем положении. Появится легкое чувство сонливости

Энергия будет проходить через тело.
Важно сохранять глубокое, ровное дыхание. С каждым вдохом разум наполняется священным познанием древних истин

На выдохе организм избавляется от негативных мыслей и чувств.
Украшения и часы лучше снять, чтобы не блокировать движение энергии.
Мастера рекомендуют практиковаться в естественной природной среде (в саду, на поляне, в лесочке).
Мужской половиной тела считается правая (в т.ч. рука), женской – левая. Эффективность мудр заключается в правильном выборе действующей руки. Она обозначает правдивость намерений, логичность, силу и целеустремленность. Ко второй руке относятся желание и надежда.
Комплекс мудр лучше сформировать в определенной последовательности и заниматься ими в течение суток. Все зависит от поставленной задачи, состояния здоровья и временных возможностей.
Перед занятием следует настроиться на позитивную волну и благоприятные изменения в организме. Любой дискомфорт может заблокировать поток энергии. Если появилось неприятное чувство, нужно прекратить выполнение мудры и приступить к другому упражнению.
Одного физического действия недостаточно. Требуется подключить к процессу свои мысли и внутренние ощущения.
Практику нужно завершать медленно, без суетливых движений. Приподнять, а затем опустить голову. Разогреть ладони трением, сжать их в кулаках. Сделать небольшое потягивание организма и глубокий вдох.
Каждодневные упражнения принесут бодрость духа, эмоциональный подъем и уверенность в собственных силах.
Позы доступны для людей всех возрастов и уровня подготовки. Противопоказаний не выявлено.

Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры