Как йога способствует зачатию? Эффективные упражнения и советы при подготовке

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить

Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Видео:

Причем здесь зачатие?

Если медики определили, что репродуктивная система пары здорова и работает нормально, нет никаких патологий и физиологических препятствий для зачатия, но беременность все же не наступает, можно прибегнуть к помощи йоги.

Напряжение, ожидание, стресс – главные враги зачатия. А когда женщина находится в гармонии с собой и миром, забеременеть гораздо проще. Йога при планировании беременности поможет избавиться от стресса, расслабить мышцы тела, снять зажимы и блоки. В результате гармонизации психологического состояния уйдет зацикленность на мысли о зачатии и неудачных попытках, появится умиротворение и покой.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы – уходит лишний вес, мышцы становятся более эластичными, а тело – гибким. Все это очень поможет будущей маме пережить месяцы беременности и роды. Причем такие результаты характерны не только для спортивных женщин (или пар – ведь йога чтобы забеременеть может быть и парной), но и для тех, кто раньше не занимался спортом вообще.

Занятия йогой способны гармонизовать не только тело и ум, но также восстановить гормональный баланс в организме. Это может стать дополнительным плюсом в борьбе за беременность, ведь гормональные нарушения и сбои – довольно серьезное препятствие.

Стрессы перед беременностью

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить.  Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги.  Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Особенности ЛФК при артрозе

Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.

Сильная боль — это сигнал прекратить упражнение. Из комплекса исключаются упражнения с прямым воздействием на сустав.

При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.

Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители

Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным

Шавасана (поза Мертвеца)

Лечь на спину, ноги развести в комфортное положение. Поясница должна касаться поверхности, если это сделать трудно, можно подложить под нее подушку. Закрыть глаза, дыхание глубокое носом, Стараться не контролировать дыхание. Тело отпустить, мысли не докучают.

Шавасана приводит в спокойствие тело и ум. Упражнение подходит всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. Эффективно помогает в стрессовых ситуациях, нарушении сна, нестабильности менструального цикла. Поза улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на здоровье человека. Выполняют ее в конце любого занятия.

Для чего нужны упражнения Кегеля

Система упражнений для женщин (гимнастика Кегеля) была разработана для профилактики таких состояний, как:

• недержание кала и мочи;
• циститы;
• опущение и выпадение матки и шейки матки.

Все эти болезни у женщин провоцируют, прежде всего, беременность и роды. Огромные нагрузки приводят к ослаблению мышц, которые в обычной жизни практически никак не задействованы и с возрастом становятся только слабее.

Даже если все эти проблемы вас пока еще никак не касаются, упражнения Кегеля способны предупредить их развитие и улучшить качество сексуальной жизни: увеличить сексуальное возбуждение, повысить либидо, научиться испытывать множественные оргазмы, получить новые ощущения.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Чтобы выполнить позу бабочки нужно:

1. В положении сидя, сгибая ноги притянуть стопы поближе к себе.
2. Колени развернуть в стороны, прижимая стопы одна к другой, пятки возле промежности.
3. Стараться раздвинуть бедра, так, чтобы они легли на пол. Сплетенные пальцы рук крепко держат стопы.
4. Спину выровнять, взгляд направлен на точке находящейся на уровне глаз. Держаться в асане подольше.
5. Выдыхая, сделать наклон вперед, опуская поочередно на поверхность лоб, нос и только потом подбородок. Пробыть в позиции 30–60 секунд.
6. Выдыхая, приподнять тело, округлив спину и только после этого выровнять ее, соединить колени и выровнять нижние конечности.

Асана отлично стимулирует внутреннюю часть бедра, репродуктивную систему, колени.

Когда выполняется Бадха Конасана активизируется кровоснабжение в тазе, животе, спине. Совмещая позу Бабочки с асаной Сарвангасана, можно привести в норму менструальный цикл, а также наладить функционирование яичников. Баддха Коннасана, кроме помощи в зачатии ребенка, поспособствует облегчить роды.Но это, если выполнять упражнение на протяжении всей беременности.

Когда начинать делать упражнения для беременных? Как рассчитать нагрузку?

Важно помнить, что только регулярные физические нагрузки будут приносить пользу здоровью и укреплять мышцы, в том числе в области тазового дна и брюшного пресса. В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью

В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности

В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью. В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности.

Если будущая мама еще до наступления беременности занималась спортом или фитнесом, то в первом триместре можно продолжить тренироваться в привычном режиме. Исключение составляют силовые виды спорта. Но все-таки стоит поговорить с врачом и обсудить те виды нагрузок, которых стоит избегать. Например, командные виды спорта опасны не из-за нагрузок, а из-за повышенного риска получить удар в живот – мячом или локтем другого игрока. Со второго триместра придется перейти на специальные упражнения для беременных, даже если вы чувствуете себя хорошо.

По мере увеличения срока беременности режим физических нагрузок меняется, необходимо снизить интенсивность и продолжительность занятий, переходя на несложную гимнастику и комплексы для беременных

Это важно для того, чтобы не провоцировать осложнений, связанных с избыточной нагрузкой, повышением внутрибрюшного давления и утомлением. Во втором и даже начале третьего триместра можно записать в специальные группы – аквааэробика для беременных или йога для беременных

На поздних сроках осваивать новые упражнения или знакомиться с йогой может быть уже тяжеловато.

Отстроить личную практику йоги

“Зачем?, — спросите вы, — Можно же посещать классы по йоге для беременных”. Всё так. Но, например, мне не удалось найти  “своего учителя” на этот период. Учителя, чей стиль и подход резонировал бы с моим состоянием и нуждами. Зато благодаря многолетнему личному опыту и регулярной практике, я разработала собственный комплекс.  Конечно, он менялся от триместра к триместру, но все эти месяцы помогал поддерживать тело в тонусе и баланс в уме, избегать отеков и варикоза, снимать напряжение и усталость. А главное, он помогал оставаться в ресурсе. Поверьте, не нужно быть сертифицированным преподавателем, чтобы создать получасовой комплекс упражнений для себя. Нужно лишь немного опыта, вдумчивости  и чуткости к своему телу. Оно само подскажет, что делать. Доверьтесь ему.

Шаги к материнству

Такова краткая инструкция, которая поможет вам сориентироваться, в каком направлении двигаться.

• Вести с мужем здоровый образ жизни, накапливать в себе энергию и расслабленность.
• Узнать о своем роде и роде мужа, детских сценариях в роду, потерях детей.
• Поделать родовые практики, особенно если у вас были аборты.
• Простить маму.
• Простить бывших.
• Найти общество позитивных вдохновляющих мам, помогать им с детьми, находиться среди них, пропитаться их энергией.
• Пообщаться со специалистом. В последние годы появилось много частных доул и акушерок, готовящих к зачатию и родам. Как правило, это крутые и позитивные мамы.
• Попросить Бога о том, чтобы послал вам чистую душу.
• Поговорить с вашим будущим ребенком еще до его прихода в ваше лоно — вы можете многое понять, почему он задерживается.

Пусть по вашему желанию к вам придет достойная, чистая душа, чтобы вместе с ней вы разделили огромное счастье материнства!

Комплекс асан для зачатия

Йога для репродуктивной системы — одновременно физическое и духовное восстановление. Она наполняет матку энергией, увеличивающей сексуальное желание.

Наступлению беременности способствуют асаны, прорабатывающие мышцы спины и малого таза. К ним относятся:

1. Пранаяма. Это особая методика дыхания, очищающая организм от скопившейся негативной энергии. Она разрабатывает легкие и ускоряет кровоток. Регулярная практика пранаямы нормализует гормональный фон. Нужно сесть в позу лотоса, закрыть одну ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох. Не выдыхая, закрыть другую ноздрю и подождать 5 секунд. Открыть ноздри и выдохнуть. Следующий цикл начинать с другой ноздри.
2. Баласана. Нужно встать на колени, медленно сесть на пятки и наклониться вперед. Опереться на ладони, и лечь грудью на согнутые ноги, лбом касаясь пола. Руки отвести назад.
3. Стойка на лопатках. Лежа на спине, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Медленно выпрямить ноги, поддерживая спину руками. Вес тела должен приходиться на лопатки, а не на шею. Стойка помогает при смещении матки и нарушениях менструального цикла.
4. Мостик. Лежа, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, руки завести за плечи и опереться о пол ладонями. Оттолкнуться от пола, поднять грудную клетку и распрямить руки. Толкнуть вверх бедра, слегка разогнуть ноги, чтобы тело приняло форму арки. Голова опущена вниз. Поза мостика ускоряет циркуляцию крови и укрепляет мышцы таза.
5. Кобра. Лежа на животе, нужно поднять вверх корпус, перенеся вес на руки. Поза кобры помогает снять напряжение с тазовой области и быстрее забеременеть.
6. Шавасана. Завершающе упражнение для любого цикла йоги. Нужно лечь, руки и ноги слегка развести в стороны. Закрыть глаза и несколько минут размерено дышать. Шавасана помогает сбросить стресс и восстановить баланс энергий после занятий.

Чтобы забеременеть с помощью йоги, женщине нужно практиковать асаны каждый день. Полезный эффект от них накапливается постепенно и длительные перерывы в практике мешают достижению желаемого результата.

Время начинать вести совсем другой образ жизни

1. Откажитесь от вредных привычек. Вместе. Это значит, что если курит будущий папа, то ему желательно бросить, а вам — обязательно. Курение значительно повышает риск бесплодия и может в 2-3 раза увеличить время, которое вам потребуется, чтобы зачать ребенка. Употребление алкоголя тоже необходимо исключить.
   Ученые нашли взаимосвязь между спортом и фертильностью. Так, усиленные физические тренировки могут привести к временному отсутствию овуляции, а вот умеренные нагрузки, напротив, способствуют увеличению шансов зачать малыша.
2. Начните следить за своим весом. Специалисты установили, что индекс массы тела меньше 18,5 или больше 25 может негативно влиять на фертильность.
3. Еще один немаловажный фактор — стресс. Он вредит всему — и фертильности в том числе. Если вы мечтаете о малыше, то постарайтесь свести наличие стрессов к минимуму. Больше прогулок и позитивных впечатлений.
   Когда женщина появляется на свет, в ее организме находится около 1,5 млн яйцеклеток, а в возрасте 38 лет у нее их остается всего около 25 000.
4. Скорректируйте свой рацион питания. Меньше сладостей и фастфуда, больше свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и жирной рыбы. И не забываем о водном балансе.
5. Заблаговременно начните вместе с будущим папой прием препаратов фолиевой кислоты и йода — это позволит избежать тяжелых пороков развития и серьезных заболеваний у ребенка.
   Прием фолиевой кислоты в количестве не менее 0,4 мг в сутки желателен для обоих супругов как минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия. О необходимости приема препаратов йода следует проконсультироваться со специалистом.
   Мужчинам, планирующим зачатие ребенка, не рекомендуется посещение бань, саун. Высокие температуры оказывают отрицательное влияние на процесс сперматогенеза (образование спермы, созревание сперматозоидов).
6. Наладьте режим сна. Недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушений менструального цикла — а значит, затруднить зачатие. В идеале следует ложиться спать не позже 23:00.
7. И главное: наслаждайтесь жизнью и не зацикливайтесь на овуляции и процессе зачатия. Любите друг друга — и у вас все получится!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли при артрозе заниматься спортом, бегать или кататься на велосипеде?

При артрозе существует множество ограничений для занятий спортом. Категорически противопоказаны любые виды физической активности, особенно игровые виды спорта и другие дисциплины с высокой вероятностью травмы сустава. Разрешается легкий бег, ходьба, фитнес с ограниченной нагрузкой на больные суставы. Полезен велотренажер.

Можно ли совмещать ЛФК с другими методами лечения артроза?

Не только можно, но и нужно поддерживать суставы медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами.

Можно ли совмещать разные техники ЛФК?

Как проверить фертильность

Начать можно с простейшего теста на фертильность, существующего во множестве вариантов в открытых интернет-источниках. Простой алгоритм анализа ответов на поставленные вопросы о возрасте, наличии заболеваний и оперативных вмешательств, регулярности цикла, вредных привычках и других параметрах оценивает уровень фертильности.

Конечно, такой тест может быть скорее ознакомительным, и настоящим диагностическим инструментом его считать нельзя. Но и он уже повод задуматься о соответствии образа жизни и состояния здоровья той задаче, которую ставит перед собой пара. 

Другого рода тесты на фертильность придуманы для домашнего использования и мужчинами, и женщинами и уже представлены на рынке. Первый, для мужчин, определяет количество сперматозоидов в сперме, однако не дает никаких сведений об их жизнеспособности и активности, а это ключевые факторы для мужской фертильности. Поэтому практическая ценность такого домашнего теста сомнительна. Однако он может оказаться неплохим мотиватором для будущего отца и заставить его задуматься о своем мужском здоровье. Второй, для женщин, — тест на овуляцию, о наступлении которой он сигнализирует по увеличившемуся уровню лютеинизирующего гормона (ЛГ). Однако на какой стадии этого этапа находится женщина, такой тест не показывает. Если вы уже давно ведете дневник вашего менструального цикла, возможно, вам уже хорошо известны ваши дни овуляции, и это знание скоро вам пригодится. Если нет, можно начать записывать цифры утренней базальной температуры, чтобы разобраться, есть ли у вас овуляция.

Чтобы получить наиболее полную и достоверную информацию о том, можете ли вы иметь детей, нужно сдать ряд анализов, обратившись к врачу. Мы расскажем о них ниже.

Если пара настроена на серьезные перемены в своей жизни, лучше начать основательную подготовку к беременности. Что входит в понятие «планирование беременности»? Поговорим об этом.

Мудры

Хаста мудры – это жесты, создаваемые пальцами рук

Рекомендуется добавить Хаста-мудры к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

• мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок; во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой; Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию; в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы; Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы; Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Как найти мышцы тазового дна у женщин

Чтобы хорошо прочувствовать, как нужно сокращать тазовое дно и эффективно использовать упражнения Кегеля при опущении матки, необходимо.

Попробовать остановить струю мочи в тот момент, когда находитесь на унитазе

При этом важно слегка развести ноги и не помогать себе, сводя их или напрягая. Постарайтесь использовать только силы тазового дна.
Поместите указательный или средний палец во влагалище на глубину примерно два сантиметра и попробуйте напрячься, чтобы зажать его

Палец должен оказаться плотно обхваченным в кольцо влагалища. Важно не напрягать при этом ягодицы, ноги, пресс или спину.
Используйте зеркало. Если найти нужные мышцы так и не получилось, используйте зеркало
Сосредоточьте внимание на области между отверстиями ануса и влагалища и постарайтесь напрячь только эту область. Если все получилось, будет ощущение сужения промежности в момент напряжения.
Во время полового акта можно сжимать и разжимать мышцы вокруг полового члена партнера
Спросите, чувствует ли он сужение влагалища.

Мышцы Кегеля лучше тренировать сидя или стоя. Хороший вариант – поза лежа на спине с согнутыми ногами и приподнятым тазом.

Вирабхадрасана или «поза героя»

Встаньте ровно, держите спину прямо, а стопы ног вплотную друг к другу. Из этого положения сделайте быстрый вдох и одновременной резким движением расставьте ноги примерно на 120–130 см. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз.

Разверните одну стопу на 90° и начинайте на выдохе медленно сгибать колено до образования прямого угла. Опускайтесь ровно, не наклоняйтесь к согнутой ноге и старайтесь не разворачивать в её сторону корпус туловища. Не опускайте таз слишком низко, это будет затруднять выход из позы. Вытягивайте кисти рук, будто вас кто-то тянет за руки в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе 20–30 секунд, затем выпрямитесь на вдохе. Повторите упражнение со второй ногой.

Можно выполнять это упражнение с руками, вытянутыми вверх. В этом случае ладони должны смотреть друг на друга.

Вирабхадрасана улучшает подвижность тазовых суставов и усиливает приток крови к половым органам. Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы ног и способствует уменьшению жировых отложений на бёдрах.

Мастерство Расслабления

Да, это тоже навык, который поддаётся тренировке.  Во время беременности вы скорее всего почувствуете, как стремительно  и амплитудно будет меняться ваш уровень энергии. От пика “сверну горы” до “закройте мне веки”.  Хотя мы все стремимся быть бодрыми и энергичными, моменты бессилия и усталости нужно уметь принимать и  использовать для отдыха, перезагрузки и восстановления. Кроме того, умение качественно расслабляться между схватками будет бесценным во время родов. Здесь на помощь опять же приходит йога. Ведь в её арсенале много техник осознанного расслабления. Например, шавасана или йога-нидра. Умение расслабляться в целом поможет снизить уровень тревожности и стресса. Для чего? Читайте следующий пункт.

Сколько времени понадобится?

Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

• состояние здоровья семейной пары;
• фаза месячных;
• качество пищи;
• уровень экологии в месте проживания;
• наследственные заболевания;
• индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

Виды йоги для новичков

• Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
• Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
• Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
• Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
• Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
• Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
• Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
• Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.