Из каких качеств состоит стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость связана как с врождёнными свойствами психики, так и с приобретёнными. Навыки, которые помогают эффективно бороться со стрессом, конечно, можно развивать. Ниже перечислим основные из них.
Прогнозирование и опора на собственный опыт
Хорошие навыки анализа ситуации и прогнозирования последствий помогают подготовиться к разным событиям, даже самым волнующим. Кроме того, если у человека уже был опыт преодоления стрессовых ситуаций, ему будет легче справиться с новыми вызовами и продумать алгоритм действий.
Многозадачность
Способность выполнять несколько дел одновременно и работать в условиях меняющейся реальности — важный навык, который позволяет при появлении новой задачи встроить её в уже существующий план действий, не впадая в панику.
Здоровая самооценка
Уверенность в себе помогает успешно преодолевать стрессовые ситуации и не ставить под вопрос собственные компетентность, интеллект, ценность как человека, когда допускаешь ошибки или не справляешься с каким-то сложным делом.
Отличия от молитвы
Обычная молитва является просто звуком, мантра — мощная движущая сила комбинации слов, следовательно, может оказать помощь по осуществлению ваших желаний.
Можно слушать мантры, можно петь самому, впрочем, доверьтесь вашему внутреннему голосу, пусть он сам подскажет, что для вашего организма лучше. Древние священные тексты служат для оказания помощи человеку, улучшая его жизнь, делая ее более здоровой и счастливой.
Одно из главных достоинств данных текстов в том, что после их произнесения намного улучшается циркуляция энергии внутри и снаружи человека, происходит процесс очищения пространства, биополя и кармы.
Авторство Агни Йоги
Как известно, Агни Йога, или Живая Этика, является частью системы философских знаний, переданных западной цивилизации представителями эзотерической традиции индо-тибетской философии — пожелавшими остаться практически неизвестными для западного мира философами и духовными деятелями, называемыми в Индии Махатмами.
Основным автором Агни Йоги является Махатма Мория (или Махатма М.); своим соавтором он считал Е.И. Рерих. Агни Йога во многом является продолжением учения теософии, переданного миру тем же Учителем (вместе с Его соратником — Махатмой Кут Хуми) через Е.П. Блаватскую; о связи между этими учениями говорится в текстах Живой Этики.
Первое название учения Агни Йоги происходит от санскритского слова «Агни», означающего «огонь». В Агни Йоге это понятие, конечно, подразумевает не физическое пламя, а универсальную духовную среду, пронизывающую все мироздание и имеющую энергетическую или тонкоматериальную природу, а также тесно связанные с этой средой эволюционные пространственные энергии. «…Я понимаю Пространственный Огонь как самую высшую стихию преображающую» — говорит в учении Агни Йоги его основной автор, Махатма Мория.
По поводу самого распространенного названия своего учения Махатма сообщал: «Можете предложить Мне наименование Йоги Жизни, но, может быть, наиболее определительное будет Агни Йога. Именно стихия Огня дает этой самоотверженной йоге наименование». Судя по всему, создатель Агни Йоги считал, что само понятие Агни, или эволюционных космических энергий, является для современной эпохи наиболее актуальным в связи с ее немаловажными особенностями.
Второе название Агни Йоги — Живая Этика — акцентирует его практическую духовно-этическую направленность. Живой Этикой это учение было названо, по-видимому, для того, чтобы подчеркнуть отличие духовной этики взаимоотношений между людьми, социумом и Космосом от обычной, формальной, светской этики. Во всяком случае, в одной из книг Агни Йоги говорится: «…неотложно нужно твердить о Живой Этике. Ведь Священная Этика превратилась в дурацкий этикет и сделалась печатной этикеткой».
Свое учение авторы Агни Йоги также называли Учением Жизни, и позднее, с дальнейшим распространением Живой Этики в обществе, это, по сути уже третье, название также утвердилось в рериховедческой литературе. Данное название вполне соответствует содержанию Агни Йоги, имеющей жизненный, практический, социально ориентированный характер.
До появления теософии и Живой Этики едва ли были в мировой философии учения, способные сравниться с ними по широте и разнообразию затронутой ими проблематики. Учения теософии и Агни Йоги представлены огромной по объему литературой, в которой в лаконичной и концентрированной форме было изложено грандиозное научное и духовное наследие, в наше время условно названное эзотерическим. Это наследие фактически представляет собой совершенно не исследованный современной наукой пласт древнейшей культуры человечества, истоки которой восходят к исчезнувшим в результате природных катаклизмов высокоразвитым цивилизациям Земли, существовавшим за целые эпохи до возникновения нынешней цивилизации. Неизвестные древние мудрецы, разработавшие основы восточного эзотеризма, во многом опередили философов и ученых нашей цивилизации, о чем стало известно благодаря сравнительному анализу эзотерических источников и новейших научных исследований в области многомерности Вселенной и человеческого организма, природы сознания, иных форм и состояний материи и т.п. явлений.
Е.И. Рерих в одной из своих статей сравнила мировоззрение древних философов Востока с выводами современной науки по проблемам эволюции, возникновения Вселенной, природы материи и т.п., показав, что неизвестные мудрецы еще в седьмом веке до нашей эры сделали такие выводы о многих законах бытия, к которым в наше время пришла и современная наука: «Итак, мы видим, что около седьмого века до Рождества Христова великие мыслители Индии открыли ту же истину, которую современные ученые недавно лишь вновь открыли. Если мы рассмотрим теории эволюции Космоса, согласно современным эволюционистам и астрономам, мы увидим, что они пришли к тем же выводам или заключениям».
Что же стало основой современного учения Агни Йоги, созданного на основе древних источников? Каковы были первоисточники Учения Жизни?
Несколько шагов в сторону улучшения здоровья и образа жизни:
- питайтесь правильно и сбалансировано
- больше двигайтесь
- следите за весом
- не злоупотребляйте алкоголем и табаком
- высыпайтесь
- сохраняйте позитивный настрой
- не забывайте о гигиене
Что такое высокое качество жизни?
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) качество жизни — это состояние индивидов, в котором они могут реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными трудностями, работать в позитивной атмосфере, добиваться результатов и иметь возможность вносить вклад в общество.
Качество жизни – это широкое и несколько размытое понятие, которое включает в себя удовольствие от жизни и желание жить. Эти ценности скорее можно почувствовать, чем измерить, поэтому базируются они скорее на личном мироощущении каждого человека. Качество жизни не обязательно зависит от наличия или отсутствия болезней. Скорее, важную роль тут играют моменты между горестями, заботами, проблемами и недомоганиями. Например, для хронически больного человека качество жизни определяется тем, может ли он превозмочь обстоятельства.
Итак, качество жизни – это комбинация здоровья, образа жизни и социального благополучия. Ключевыми параметрами являются чувство счастья, любовь к жизни, удовлетворение собой и бытом, ощущение принадлежности и возможность реализовать свой потенциал. Важны также неугасимый интерес к происходящему в мире, умение справляться со сложными ситуациями и стремление вкладываться во что-то или кого-то. Все это повышает качество вашей жизни и помогает преодолевать любые трудности.
Что это такое и зачем она нужна?
«Хатха» переводится с санскрита как «усилие» или «интенсивность», так говорят некоторые источники. Считается, что при выполнении этой практики, через усилие и интенсивность достигается высшая цель — слияние с Абсолютом и освобождение. Ведь для йогов главное – это развитие и укрепление духа, которое в свою очередь достигается лишь с помощью физических усилий. В йогической системе процессы перехода на новый уровень ментальности происходят одновременно с укреплением и совершенствованием тела.
Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.
Четыре ступени Хатха йоги:
- яма — отношение к окружающему миру;
- нияма— обращение к внутреннему миру;
- асаны — физическая практика;
- пранаяма — осознанная проработка дыхания.
Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.
Асаны тренируют тело и помогают полноценно провести медитацию. Выполняя последовательность асан, тело совершенствуется, а сознание переключается и происходит «перезагрузка» ума.
Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.
Способы произнесения вслух обращения к вселенной
Существует множество способов для прочтения мантры успеха, удачи или любой другой, например, в компании друзей или в гордом одиночестве, в любом положении тела: сидя, лёжа или же стоя
Не столь важно и где это будет происходить, на природе или в домашних условиях. Каждый должен самостоятельно выбрать, какой способ ему более близок для разговора со вселенной
Прислушайтесь к себе, своему телу, и вы самостоятельно поймёте, что для вас ближе всего.
Формула удачи, или любая другая понравившаяся, не ограничивает вас во времени для прочтения текста. Однако практикующие такой способ привлечения благополучия в своей жизни дают разнящиеся советы: кто-то советует читать молитвы рано утром, другие же – в сумерках, сидя под лунным светом. Мы же советуем читать тогда, когда вам это удобно, можно заняться этим даже во время домашней уборки, заранее записав на диктофон. Ведь благодаря наушникам вы сможете слушать онлайн выбранный вами текст в поездках на работу или в другое удобное и свободное время.
Записанные при помощи диктофона звуки с просьбами как нельзя лучше подойдут для улучшения помещения в вашем доме и в офисах. Они заряжают светлой энергией предметы в помещении.
Маленький совет начинающим: если вам удалось найти единомышленника в этом деле по прочтению, вы можете проводить сеансы заряда энергией и умиротворения для привлечения благополучия совместно. Это поможет добиться желаемых результатов гораздо быстрее. Помимо обретения гармонии в жизни, внутреннего умиротворения, практика поможет добиться и других немаловажных целей, к примеру, жизненное благосостояние и привлечение успеха.
От чего зависит устойчивость организма к стрессу?
Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов:
“Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.
Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.
Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.
Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями – вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.
Темы
дыхание йога медитация развитие счастье упражнение 3 апреля 2021 Поделиться
Поделиться
Данное направление включает в себя свойства и элементы традиционных стилей и представляет собой современную школу йоги в рамках международного фонда «Искусство жизни», целью которой является осознанное соединение тела, ума и дыхания. Это Хатха йога, которая напутствует на служение и любовь ко всему миру.
Шри Шри йога подходит каждому человеку, вне зависимости от его физической подготовки, возраста и религиозных верований. Она не противоречит никаким духовным убеждениям, адаптирована для ослабленных людей и является прекрасным выбором для современного человека с его изматывающим ритмом жизни и огромной ответственностью, которую навязывает общество. Практика, в первую очередь, учит управлять временем и нивелировать негативное влияние социума.
Джану Ширшасана (наклон вперед с одной согнутой ногой).
Садимся с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной. Сгибаем левую ногу, левое колено лежит на полу, пятка в пах, угол между бедрами 90 градусов. На выдохе наклоняемся вперед, над правой ногой с прямой спиной и руками. Тазобедренные суставы поддерживают позвоночник в прямом положении. Если получается, берем себя за пальцы ног и, держа локти опущенными, к полу, потянемся к пальцам ног. Живот тянется к бедрам
В этом положении важно, чтобы спина была прямая. Если не достаете с прямой спиной до пальцев ног, возьмите себя за голень. 5-6 вдохов выдохов
На очередном вдохе поднимитесь и опустите руки через стороны вниз. Повторите на другую ногу
5-6 вдохов выдохов. На очередном вдохе поднимитесь и опустите руки через стороны вниз. Повторите на другую ногу.
Действие: массаж органов брюшной полости, тонизирует толстую кишку. Укрепляет и растягивает грудную клетку и поясничный отдел.
Принципы авторской техники Анатолия Зенченко
Автор не имел наставников, он все постигал самостоятельно. Его учитель – зов сердца. Однако у многих брал пример. Придерживаясь разработанных положений, можно развиться как в йоге, так и в других сферах деятельности. Невероятные результаты достижимы.
- Нахождение единства и достижение целостности.
- Определение внутренней периферии, установление взаимодействия. Получение навыка работы с центром и из него.
- Правильные упражнения с позвоночником, являющимся основой единства. При непонимании профессионального взаимодействия с ним, возрастает вероятность повреждения во время практики. Ишвара йога учит, как им управлять, делать здоровым, задействует большинство мышц без лишнего напряжения. Ноги помогают обрести легкость и держать баланс, являясь фундаментом. Взаимодействие дополняется через тазобедренные суставы.
- Поддержка позвоночника бандхами. Они замки для закрытия энергии внутри себя. Эти ключи к здоровью требуют правильного выполнения.
- Эффективное расположение суставов во время упражнений. Умение группироваться, притягивать, когда необходимо.
- Постановка асан от точки опоры, расположение тела относительно плоскости переносом веса в нужном направлении. Состояние расслабленности – основной критерий правильности.
- Избавление от лишнего напряжения за счет расслабления скованных мышц и тонуса слабых. Они должны быть сбалансированы.
- Выполнение асан с задействованием всего тела равномерной работой мышц. Акцент делается на упор стоя для появления ощущения сильных ног и расслабленного корпуса.
- Принцип числа 8. Происходит контакт с найденной точкой опоры. Тело – механизм, напоминающий пружину. Одна половина дает толчок, другая – противодействие. Характерно для каждой асаны, где происходит активное движение, позволяющее собрать мышцы в сгруппированное положение.
- Принцип симметрии на смещении акцента в часть тела, которой тяжелее.
Внутренняя гармония – это чувство, что асана доставляет одно удовольствие. Должно прийти осознание верного выполнения. Только честно потрудившись, это возможно. Все усилия идут из головного мозга отдачей команд. Постепенно вырабатывается привычка ощущения целостности.
Ишвара йога ответит на вопрос как пробудить духовное начало. Для этого разработан комплексный подход: асаны, дыхательные техники (Пранаямы), очистительные упражнения (Шаткармы). Практика строится от простых асан к сложным позам.
Характерной чертой Ишвара йоги является способность осуществить все виды техник. Она концентрируется на возможностях человека, помогает расставить приоритеты
Какой части тела уделять повышенное внимание и где особо не утруждаться. Плюс Ишвара йоги – достижение результата без боли, травм
Для начинающих
Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.
Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).
Следует внимательно отнестись к противопоказаниям. Их немного, но перед занятием лучше проконсультироваться с опытным наставником. Не нужно приступать к упражнениям с повышенной температурой, простудой и болезнями в острой стадии.
Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.
Справка! Тут можно почитать и оставить отзывы о йоге Айенгара.
Топ-4 причины эмоционального истощения
Причина эмоционального истощения – хронический стресс. Но он связан не только с изнурительной работой или проблемами в семье, отношениях. Есть и другие − менее очевидные, но не менее популярные − причины:
Навязчивые размышления и гиперконтроль
Чаще всего человек зацикливается в размышлениях о том, что уже не может изменить – или о том, что не подконтрольно ему полностью (например, при работе в команде). Такое мыслительное блуждание забирает время и силы, которые можно потратить на что-то полезное в настоящем.
А еще – оно утомляет, приводит к постоянной фоновой тревожности, может стать причиной развития невротических расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства.
Подавление эмоций и токсичная позитивность
Кажется, что подавление и скрывание эмоций – отличная идея, ведь это временно помогает поведенческому самоконтролю: вы ни на кого не накричите, ни перед кем не «расклеитесь».
Но такие привычки приводят к целому комплексу проблем:
Накопление негативных эмоций – «взрыв» или истощение. Согласно исследованию Техасского университета, непроработанные и подавленные эмоции способны усиливаться и накапливаться. В результате они продолжают жить внутри нас, отнимают силы и могут спровоцировать неожиданные «эмоциональные взрывы».
Проблемы с физическим здоровьем. Прежде всего, это психосоматика – нарушения работы, органов и, опорно-двигательного аппарата. Более того, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, у сдерживающих эмоции людей на 30% повышается риск преждевременной смерти, и на 70% − риск рака.
Синдром жертвы
Зачастую синдром жертвы появляется на фоне привычки уходить от ответственности, отказа принимать самостоятельно важные решения, а также.
Синдром жертвы приводит к постоянной изнуряющей тревожности, чувству беспомощности – ведь от человека, по его мнению, ничто не зависит, а кругом подстерегают проблемы, которые он не может решить. Эти чувства заставляют его находиться в состоянии хронического стресса – и вызывают эмоциональное истощение.
Неумение или страх отказывать
Готовность прийти на выручку окружающим – это неплохое качество. Но оно часто основано на деструктивных мотивах, которые в итоге вредят человеку:
Низкая самооценка
Человек соглашается на работу или помогает близким, потому что не уверен в своей значимости и боится потерять расположение, внимание и любовь:. Патологическое чувство вины
Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Патологическое чувство вины. Человек привык брать на себя ответственность за проблемы окружающих и заниматься самобичеванием:
Такие ошибки мышления ставят человека в затруднительное положение: он не может объективно оценивать ситуацию и не понимает, когда помощь адекватна и необходима, а когда – носит «паразитический» характер или серьезно нарушает его собственные планы, вредит его психологическому и экономическому благополучию.
В результате человек берет на себя слишком много задач, игнорирует собственные потребности в угоду чужим, чрезмерно устает – и выгорает.
О том, как защититься от эмоционального истощения и справиться с ним, мы подробнее писали.
А вы сталкивались с эмоциональным истощением? Как справлялись с ним?
И будьте здоровы!
Краткие выводы
Стресс – это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.
Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.
Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы.
Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.
Он также влияет на поведение человека.
Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.
Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций.
