Обретение баланса и гармонии вместе с гормональной йогой для женщин

Польза

Эффект от практики для гормонального равновесия женщины проявляется на трех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом.

Системное выполнение упражнений комплекса женской йоги оказывает прямое воздействие на физическое состояние практикующего. Эффект отмечают по следующим показателям:

• правильность осанки;
• укрепление мышц тела;
• повышение гибкости;
• обретение легкости, естественности в движениях;
• укрепление костей и сухожилий;
• насыщение организма микроэлементами;
• обретение психического, физического баланса;
• стабилизация работы поджелудочной, щитовидной, половых желез;
• снижение проявлений симптомов ПМС и менопаузы;
• сияние и свежесть кожи;
• снижение веса;
• возвращение фертильности;
• подтянутая фигура.

Важно! Результаты достигаются за счет правильной работы эндокринной и репродуктивной систем женского организма. Положительное воздействие на эмоциональное состояние женщины за счет воздействия практик на эндокринную систему, которая тесно связанна с психическим состоянием проявляется в:

Положительное воздействие на эмоциональное состояние женщины за счет воздействия практик на эндокринную систему, которая тесно связанна с психическим состоянием проявляется в:

• снижении уровня стресса;
• улучшении сна;
• восстановлении душевного баланса;
• снижении уровня тревожности, депрессии.

На энергетическом уровне происходит распределение активной жизненной энергии (праны) по чакрам, повышение благополучия, проявление природной спонтанности.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Воздействие гормональной йоги на организм

Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

• яичники;
• гипофиз;
• щитовидную железу;
• надпочечники.

Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

«Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.

Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

Полезная нагрузка

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Опасный спорт. 5 тренажёров, которые могут навредить девушкам Подробнее

Женские практики

Крия «Благотворная для внешней красоты» целебно влияет на кровообращение кожи лица, обновляет клетки и питает их, в результате чего вы получаете ухоженный, отдохнувший вид. Эта крия дает возможность освободиться от полученного напряжения, путем определенных упражнений, и восстанавливает энергопоток в области бедер и живота. В завершение крии происходит работа над балансом обоих полушарий мозга, в итоге вы обретаете спокойствие и равновесие.

Особенно рекомендуема женщинам практика «Киртан-крия». Она реабилитирует циркуляцию крови в области мозга, возрождает здоровую мозговую активность, формирует атмосферу безмятежного состояния. Экспериментальное изучение в сфере медицины подтверждают, что «Киртан-крия» увеличивает число нейротрансмиттеров, то есть, дает значительное улучшение в проводимости нервной системы.

Важно! Методика описанных крий должна основываться на цикле женщины, ее показателях репродуктивной системы, лабильном анализе психических данных, а также исходя из возраста и гормонального фона. Поэтому рекомендуется пройти консультацию с сертифицированным преподавателем. Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию»

С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов.  Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие

Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию». С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов.  Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие.

Исследования для уточнения диагноза

Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:

• повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
• недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
• низкий уровень простагландина Е2.

То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола) сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов

УЗИ для выявления:

• уменьшения размера матки;
• истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
• уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия.  При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

• расстройства психики;
• заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
• наличие недоброкачественных опухолей;
• повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
• гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

• повышенная температура тела;
• болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
• первый триместр беременности;
• тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
• хронические болезни во время обострения;
• период после операции.

Тренировка для похудения

Умеренный уровень физических нагрузок позволяет не только приводить в форму ослабленные мышцы, но и является эффективным способом похудения. Вызывая продолжительный расход энергии, такие тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного жира.

Применяя специальные упражнения можно направить нагрузку на самые проблемные места, добившись максимального воздействия на области живота и бёдер. Вместе с похудением и уходом жира ваше тело обретёт эстетичный мышечный корсет, выправится осанка, придав телу изящность и женственность.

Тренированность мышц ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой системы и сети капилляров, это вызывает ускорение метаболизма и сокращение количества запасов организма, регулярные тренировки помогают приучить тело сразу тратить полученную из пищи энергию, а не откладывать её в виде жира

Нормализация обмена веществ ведёт решению проблем с кожей, она приобретает естественную структуру, избавляясь от сухости, складок и растяжек. Кожа становится нежной и упругой, даря вам и вашим близким ощущение молодости и счастья.

Асаны для здоровья и молодости

Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

Польза

По мнению Мастера, женщина создана прародительницей мира, единства и несет огромную ответственность за всё, что имеет развитие на земле.

Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.

Регулярные практические занятия позволят вам:

• очистить тело и омолодить, привести в тонус;
• успокоить разум, обрести ясность ума;
• разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
• стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
• отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
• сбросить лишние килограммы;
• настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.

Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий

Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha).

Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию

Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса)

Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

https://youtube.com/watch?v=vxwF1RCaGPE

Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.

Какова роль гормональной йоги

Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело. Роль гормональной йоги — это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов. Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами. Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает. Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление. Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.

Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге. Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!

Матсиедрасана

Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.

1. Сядьте на коврик.
2. Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
3. Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
4. Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
5. Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
6. Вдохните и поднимите левую руку вверх.
7. Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
8. Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
9. Удерживайте позицию 30 и более секунд.
10. Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы. Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов. Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.

1. Лягте на спину.
2. Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
3. Разведите бедра и колени максимально широко.
4. Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
5. Побудьте в позе 10—15 минут.

Махасана

Также важная поза йоги — Махасана. Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.

1. Встаньте на колени.
2. Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
3. Положите кулаки на затылок.
4. Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
5. Распрямитесь и вдохните.
6. Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут.

Несколько популярных упражнений

Благотворное влияние йоги на гормольный фон является не единственной положительной стороной данной методики. Еще одним неоспоримым плюсом является и простота ее выполнения.

Такая йога не требует специальной спортивной подготовки или тренированного тела. Но при этом заниматься ею нужно ежедневно, и лучше всего в первой половине дня, когда организм еще свеж и готов к любым нагрузкам.

В качестве примера ниже приводится несколько наиболее популярных упражнений из гормональной йоги:

Матсиедрассана (поза царя рыб)

Помогает восстановить гормональный баланс в организме. Необходимо присесть на плоскую ровную поверхность, лучше всего на специальный коврик. Правую ногу следует оставить прямой, а левую через нее перекинуть и согнуть.

При этом ее ступня должна располагаться немного выше правого колена. Затем нужно колено обхватить правой рукой и потихоньку начать притягивать его к груди.

Одновременно следует тянуться макушкой кверху и стараться с силой надавливать на пол бедрами. Далее надо глубоко вдохнуть и поднять вверх левую руку. После следует повернуться влево всем корпусом и постараться заглянуть через плечо назад.

На выдохе необходимо еще сильнее повернуться и вдавить в пол бедра. Зафиксировав данную позу, надо просидеть в ней не менее тридцати секунд, на протяжении которых следует быстро и глубоко дышать.

Махасана (молитвенная поза)

При регулярном исполнении позволяет простимулировать работу надпочечников, благотворно сказываясь на всей эндокринной системе. Необходимо встать на колени и сжать в кулаки руки, чтоб большой палец при этом оказался внутри.

Далее руки следует поместить на затылок и сделать медленный выдох. Затем ненадолго задержать дыхание и наклониться вправо. После нужно аккуратно распрямиться и глубоко вдохнуть. Далее повторить то же самое, но наклониться в противоположную сторону. Достаточно повторять ровно 5 минут.

Супта Баддха Конасана (поза бабочки)

Позволяет достаточно быстро нормализовать гормональный фон. Положительно воздействует на женский организм в период менопаузы и налаживает работу всей репродуктивной системы. Понадобится прилечь на спину, после чего соединить между собой ступни и потихоньку подтянуть их к области паха.

Затем следует максимально широко развести колени и бедра, а обе руки положить за голову. Необходимо пролежать в такой позе не менее десяти минут, на протяжении которых необходимо полностью расслабиться и спокойно дышать.

Повторяя позу бабочки ежедневно, можно вновь обрести уверенность и почувствовать себя молодой, сексуальной и желанной.

Перечисленные упражнения йоги являются лишь малой частью полной авторской методики. Но даже они способны оказать положительное влияние на организм и привести к заметным переменам в его работе и общем душевном состоянии. Но только в случае постоянных ежедневных тренировок.

Кто такая Дина Родригес?

Кто стал основателем этой практики? Ею стала женщина из Бразилии по имени Дина Родригес. На приеме у своего гинеколога, эта дама услышала от врача, что у нее неожиданно высокий уровень эстрогенов. Хотя у госпожи Родригес как раз была менопауза. И как такое могло случиться? Она решила, что причина этого – ее постоянные практики в хатха-йоге. И стала изучать связь восточной гимнастики и гормонального фона. На это ушли годы. Дина Родригес знакомилась с всевозможными техниками, существующими в восточных писаниях и культуре, встречалась с профессионалами, ездила на различные семинары. Ей удалось соединить науку и классическую йогу. Благодаря этой выдающейся даме и появилась йога, которая приводит в норму гормональную систему человека.

Дина разработала специальный комплекс упражнений. С помощью них активизируются надпочечники, яичники, щитовидная железа и гипофиз.

И что в итоге? Менструальный синдром или наступление менопаузы становится менее ощутимыми, пропадает нервное напряжение. С помощью эстрогенов организм омолаживается, степень тревожности уменьшается и возвращается здоровый сон.

Преждевременное истощение яичников — причины

Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:

1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;

2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;

3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады

4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.