Сколько и как можно заниматься сексом при беременности: выбирайте позы и не злоупотребляйте
Отсутствие страха забеременеть и яркие желания, не должны стать поводом для оргий
Не важно, на каком вы сроке, ограничьтесь сексом, который состоит из одного акта. В идеале он должен продолжаться до десяти минут
Соприкасание члена и шейки матки в этом случае — минимальное, а давление на живот должно и вовсе отсутствовать.
Разрешенных поз вполне достаточно, чтобы не навредить плоду и получить наслаждение.
- Коленно-локтевая поза разрешена, но при условии, что мужчина не будет совершать резких толчков. Женщина же может расслабиться наиболее максимально.
- На ранних сроках поза наездницы разрешена, вплоть до конца второго триместра. В третьем триместре от нее лучше отказаться.
- Поза на боку — самая оптимальная на любом сроке. Пара получает при этом максимум удовольствия, а живот беременной находится в безопасности.
Самые альтернативные виды секса во время беременности — оральный и анальный. Но, если вы не занимались анальным сексом до беременности, то лучше не экспериментируйте и не начинайте — боль во время акта, неприятные эмоции и геморрой будут вам обеспечены. Не забывайте, что такой вид секса может повлиять на раннее родоразрешение, поэтому аккуратность не повредит.
Оральный секс может быть под запретом при наличии у партнеров герпеса на губах или кариеса.Независимо от срока беременности следует аккуратно заниматься сексом, и в первую очередь думать о безопасности малыша в животике.
Какие упражнения не показаны при беременности
Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:
- «Качать пресс» в любом виде.
- Подтягиваться.
- Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
- Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
- Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
- Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
- Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.
Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.
Токсикоз и варикоз: самочувствие по триместрам
Чтобы объяснить, почему физические нагрузки могут быть опасны во время беременности, нужно проследить, что происходит в организме женщины на каждом этапе.
Первый триместр длится с первого дня последней менструации, так как точно определить день зачатия сложно, до 13-й недели и 6 дней беременности. До 5-й недели спермотозоид встречается с яйцеклеткой в маточной трубе, где и образуется эмбрион, который постепенно продвигается к матке по трубе. Только к пятой неделе эмбрион попадает в матку, формируется плодное яйцо, желточный мешочек и хорион. Хорион – это ворсистая структура, которая образуется по краю плодного яйца и обеспечивает связь эмбриона с маткой.
К 12 неделе из хориона будет сформирована плацента – это уже более надежная защита ребенка
В первом триместре также происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому очень важно находиться под наблюдением врача: он проследит, чтобы женскому организму хватало всего необходимого в этот период, чтобы закладка органов прошла без патологий, и чтобы были отменены все препараты, противопоказанные во время беременности.
До конца первого триместра женщину может беспокоить токсикоз беременных – тошнота и рвота от 3-5 до 11 раз в сутки в тяжелом случае. Это происходит из-за гормональной перестройки организма и потому что организм матери может поначалу воспринимать эмбрион как инородный организм.
Второй триместр (14-27 недели и 6 дней беременности) – самый благоприятный по самочувствию за весь период. Потому что плацента уже сформирована, и ребенок надежно защищен. При этом чаще всего уже нет токсикоза и еще нет проблем третьего триместра.
В третьем триместре (с 28 недели до родов) тело женщины набирает вес, и это уже само по себе накладывает ограничения на физическую активность. За счет дополнительного веса смещается центр тяжести (отсюда и характерная походка беременных). Увеличивается объем циркулирующей крови, и даже при нормальном течении беременности почки могут не справляться с таким объемом жидкости, что может приводить к отекам. Может появиться одышка, растет давление. Также в этот период может усугубиться варикозное расширение вен, потому что усиливается нагрузка на венозные сосуды из-за увеличения потока крови.
Лучшие виды фитнеса при беременности
Занятия фитнесом при беременности должны доставлять женщине удовольствие. Плавание, к примеру, рекомендовано в любом триместре беременности. Во время нахождения беременной в воде и совершения ею плавательных движений появляется ощущение легкости в теле, поскольку вода нивелирует чрезмерные нагрузки на связки и сосуды. Хорошим выбором видов фитнеса для беременных станут и занятия йогой, так как в комплекс упражнений, как правило, включены медитации и дыхательные практики.
Такой набор активностей приводят к тому, что налаживается кровообмен, улучшается состояние мышц спины, происходит активное насыщение всего организма будущей мамочки кислородом. Важный фактор – обучение с помощью таких занятий контролю мышц, что очень пригодится во время родов. Отлично подойдет беременным и пилатес, так как позволит укрепить мышцы пресса, таза и спины, сосредоточиться на своем теле.
Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
Какие упражнения нельзя делать во время беременности
К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно
Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами
В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.
Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.
- В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
- Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
- После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
- Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
- Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.
Перерыв между приемами таблеток
Одной из наиболее часто встречающихся причин является нарушение времени приема противозачаточных таблеток. Практически большинство противозачаточных таблеток требуют, чтобы между концом одного и началом второго курса, прошло не более семи дней. Даже один день пропуска весьма критичен и в значительной степени повышает риск наступления незапланированной беременности. В подобном случае яичники женщины начинают функционировать в привычном режиме, а значит, начнут вырабатывать полноценные яйцеклетки, готовые к оплодотворению.
Такое может произойти в том случае, если женщина пропустит прием последней таблетки из упаковки, а прием первой таблетки из новой упаковки вы примите в тот же самый день, как и всегда. Таким образом, перерыв увеличивается ровно на сутки, что в данном случае является критическим промежутком времени.
Примерно то же самое происходит и в том случае, если после семидневного перерыва женщина забудет в первый день начала нового курса принять таблетку. Либо в том случае, если женщина забывает выпить таблетку в один из обычных дней курса – все это очень опасно наступлением незапланированной беременности.
Для того чтобы снизить риск подобного снижения эффективности противозачаточных таблеток, врачи рекомендуют следующее. Если женщина забыла принять последнюю из курса таблетку, не ждите, а сразу же начните принимать следующую упаковку. А в том случае, если пропуск таблетки произошел в середине курса, прием следующей таблетки должен быть произведен как можно быстрее.
Причем обязательно обратите внимание на то, какое время прошло между приемами таблеток – в том случае, если этот промежуток менее двенадцати часов, эффективность противозачаточных таблеток ничуть не снижается. А вот в том случае, если времени прошло больше, риск незапланированной беременности очень велик
Поэтому в ближайшие семь суток обязательно используйте дополнительные способы предохранения от нежелательной беременности – например, презервативы.
Еще одной ситуацией, в которой женщина должна быть особо осторожной, является любое заболевание, сопровождающееся рвотой или диареей. Для того чтобы необходимая доза гормона успела попасть в организм, необходимо, чтобы после приема таблетки прошло как минимум три часа
Поэтому в том случае, если у вас началось рвота или диарея, будьте готовы к тому, что эффективность противозачаточных таблеток снизится в разы.
Зачастую в подобной ситуации женщины предпочитают принять еще одну таблетку. Однако врачи этого делать крайне не рекомендуют. Очень велик риск того, что у женщины будет передозировка гормонов. Поэтому единственный разумный выход, который поможет снизить риск наступления незапланированной беременности – это до конца менструального цикла пользоваться иными противозачаточными средствами – свечами, кремами, презервативами.
В некоторых случаях незапланированная беременность на фоне приема оральных контрацептивов наступает из-за того, что женщина в это время принимает те или иные фармакологические препараты, которые обладают тенденцией ослаблять действие противозачаточных таблеток. Именно поэтому в том случае, если женщина заболеет чем – либо, будь то острая инфекция дыхательных путей, либо же ангина, и врач назначит какие – либо лекарства, обязательно предупредите его об этом.
Однако и сами не забывайте о необходимости соблюдать осторожность. Подобное воздействие лекарств, снижающее эффективность противозачаточных препаратов, может сохраняться на протяжении целого месяца после окончания приема лекарственных препаратов
Как правило, подобным эффектом обладают различные группы антибактериальных препаратов, противогрибковых и противосудорожных.
Скорее всего, врач расскажет вам, каким образом на эффективность противозачаточных средств повлияет то или иное лекарственное средство. Однако, к сожалению, зачастую врачи не считают нужным, либо просто забывают об этом. Поэтому женщине стоит подстраховаться, и как минимум в течение месяца после окончания лечения позаботится о дополнительном способе предохранения – презервативы, свечи.
Также на эффективность противозачаточных таблеток негативно могут повлиять и различные настои трав и чаи, в том числе и так любимые всеми чаи для похудания. Поэтому в том случае, если женщина предохраняется именно оральными контрацептивами, ей стоит отказаться от приема трав. Либо же на это время ей стоит отказаться от данного способа предохранения. Именно поэтому так опасно заниматься самолечением и принимать какие – либо препараты без назначения врача.
Пять ответов на пять вопросов
Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?
Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.
Какая нагрузка подходит?
Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения. Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса. Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.
Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу
Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно
Почему важно употреблять витамины и минералы?
Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог. Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста – клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.
Что есть перед занятиями?
Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий. Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.
Можно ли во время беременности заниматься спортом?
Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности.
Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:
Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.
-
Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.
Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.
Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.
И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач
Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!
Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить
Зачатие при ОРВИ
Любое заболевание способно отрицательно воздействовать на созревание фолликула и выход яйцеклетки. Опасность ОРВИ для овуляторной функции заключается в следующем:
- повышение температуры провоцирует преждевременный выход яйцеклетки;
- из-за гормонального дисбаланса может произойти ановуляция;
- высокие величины на термометре снижают активность сперматозоидов, находящихся в женских половых органах;
- успешное зачатие не может произойти в ослабленном организме.
Если зачатие произошло во время простуды, сопровождающейся повышением температуры, необходимо сбить показатели. Беременным женщинам разрешается применять парацетамолсодержащие препараты. Такое состояние не влияет на развитие плода.
Наличие гриппа при зачатии ребёнка требует скорейшей эвакуации инфекции из организма. Для этого нужно много пить, желательно употреблять клюквенный морс. Также следует вызвать врача, который назначит необходимые лекарства.
Риски и основные последствия
При зачатии во время простудного заболевания риск проникновения вирусов к эмбриону минимален. В первые несколько дней, когда плодное яйцо продвигается к матке, отсутствует взаимосвязь между материнским организмом и яйцеклеткой. Повышенная температура также не может оказать отрицательного воздействия на движущуюся яйцеклетку.
Но когда зародыш имплантируется в маточную стенку, вирус может попасть к эмбриону посредством крови женщины. Это может привести к следующим осложнениям:
- угрозе выкидыша;
- замиранию беременности;
- врождённым аномалиям развития.
Количество самопроизвольных прерываний беременности увеличивается в несколько раз в период эпидемии гриппа.
И мужчины, и женщины должны заниматься спортом
Почему физическая активность так важна для пары, планирующей беременность? Спорт помогает нормализовать вес, что является особенно важным аспектом фертильности. Если индекс массы тела женщины больше 30, это может повлиять на функцию яичников, увеличивается риск синдрома поликистозных яичников. У мужчин с гиподинамией снижается качество спермы.
У пациентов с ожирением проблемы с фертильностью вызваны инсулинорезистентностью — гормон инсулин не может проникать в клетки и выполнять свою функцию должным образом. В результате фолликул яйцеклетки не созревает, и даже нормальная менструация не означает, что фертильность женщины сохраняется.
Конечно, занятия спортом необходимы не только для регулирования веса. Упражнения улучшают кровоснабжение малого таза, что очень полезно для всех женщин, особенно рекомендуется женщинам старше 40 лет. Кроме того, для того, чтобы вынашивать ребенка и сделать процесс максимально легким, необходимы сильный и гибкий пресс и сильные мышцы спины и промежности.
Как спорт помогает мужской фертильности? Регулярные упражнения повышают уровень тестостерона, тем самым улучшая качество спермы. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, у мужчин, которые проводят в среднем час в день в спорте, концентрация сперматозоидов на 48% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.
Регулярные упражнения повышают уровень тестостерона
Кроме того, некоторые виды физической активности еще больше увеличивают концентрацию сперматозоидов. Например, у мужчин, которые тренировались на открытом воздухе более полутора часов, количество сперматозоидов увеличилось на 42%. У спортсменов, которые тренировались два или более часа в неделю, увеличение составило 25%.
Какие упражнения для беременных выполнять в разных триместрах
Фитнес для беременных на разных сроках вынашивания ребенка имеет свои особенности.
С физическими нагрузками и занятиями различными активностями необходимо быть особенно аккуратными и осторожными на ранних сроках. Это связано с тем, что в 1 триместре эмбрион пытается прикрепиться к слизистой оболочке матки.
В этот период, несмотря на то, что живот еще даже не начинает увеличиваться, заниматься фитнесом для беременных и нагружать организм занятиями не стоит. На этой стадии беременности идеальным вариантом будут упражнения, которые направлены на укрепление бедер. Хорошим решением вопроса станут занятия дыхательной гимнастикой или направленные на укрепление грудных мышц. Это время несет опасность возможного выкидыша, поэтому во время тренировок по фитнесу при беременности необходимо делать упражнения в размеренном, спокойном темпе, без приложения особых усилий.
Второй триместр: что можно
Во 2 триместре наступает самое лучшее время за весь период вынашивания малыша. Живот увеличился не очень, токсикоз практически отступил, женщина привыкла к происходящим изменениям в организме и может без особой опаски заниматься совершенствованием своего непрерывно изменяющегося тела. Во 2 триместре беременная женщина сможет увеличить физическую нагрузку, сделав акцент на упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц тазобедренной области.
В этот период женщина может посещать фитнес клуб или заниматься фитнесом для беременных дома. Первый вариант является более приоритетным, так как есть возможность проходить обучение специальным упражнениям под руководством опытных тренеров. Снизить нагрузки на позвоночник позволит использование бандажа. Упражнения выполняют не на спине, а на боку, так как в первом случае доступ кислорода плоду перекрывается.
Третий триместр: на что обратить внимание
В 3 триместре ситуация с занятиями фитнесом при беременности меняется. Это связано с тем, что с наступлением последних месяцев беременности существенно увеличивается живот
В этот период именно этими изменениями женской фигуры в большей степени объясняется особое внимание, которое уделяется выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц рук, груди и бедер
Каким бы видом фитнеса для беременных ни занималась на этом сроке женщина, важно выполнять упражнения, которые будут способствовать снижению нагрузки на позвоночник и расслаблению спинных мышц.
Лучшим решением станет аквааэробика. Занятия этим видом фитнеса для беременных позволят установить правильный режим дыхания и подготовить организм к предстоящим родам. В преддверии родоразрешения не стоит переутомляться, необходимо снизить интенсивность любых физических нагрузок.
Отслойка и тонус: как спорт может повлиять на беременность
В первом триместре наиболее велик риск выкидыша, потому что хорион не так плотно прикреплен к стенкам матки, как плацента. От толчков или ударов, падений (во время спорта или в бытовых ситуациях) хорион может отслоиться от стенок матки. Плацента тоже может отслоиться от матки – на любом сроке беременности, – но именно в первом триместре этот риск наиболее высок.
Исход зависит от степени отслойки и ее места. Через плаценту ребенок получает все необходимые питательные вещества из организма матери вместе с кровотоком – в том числе кислород. В месте отслойки образуется гематома. Если процент отслойки небольшой, то через несколько месяцев при должной терапии гематома рассасывается, и дальше плацента формируется нормально, а ребенок получает все необходимое для развития в полном объеме.
При более высоком проценте отслойки требуется госпитализация в стационар и длительное лечение. В самых тяжелых случаях создается угроза прерывания беременности. В любом случае если был факт отслойки, то в дальнейшем рекомендуется ограничение физической активности.
Если вовремя не скорректировать нарушения, возникающие при отслойке плаценты, это может привести к задержке роста плода. Симптомами отслойки плаценты могут быть тянущие боли внизу живота, маточные кровотечения. Диагноз может быть подтвержден только при помощи УЗИ.
Из-за риска отслойки плаценты нужно избегать активностей, связанных с вероятностью падений, ударов – особенно в первом триместре. Поэтому экстремальные виды спорта и все направления, где используется дополнительное снаряжение (горные лыжи, коньки, даже велосипед), не рекомендуются акушерами-гинекологами в течение всей беременности.
Даже если до беременности женщина каталась на велосипеде и никогда не падала, во время беременности сам риск падений выше – из-за увеличенной массы тела, смещения центра тяжести, а также из-за действия гормона прогестерона. Это основной – «правящий», как говорят акушеры, – гормон беременности. Помимо того, что он обладает успокаивающим и обезболивающим действием на организм, прогестерон также снижает быстроту реакции и вызывает сонливость.
Второй важный риск физической активности во время беременности – тонус матки. Матка – мышечный орган. Когда она в тонусе, ее мышцы перенапрягаются и сокращаются. В этот момент женщина может ощущать тянущие или спастические боли внизу живота. А так как плацента не мышечный орган и не может сократиться вслед за маткой, то снова возникает риск отслойки матки.
К тонусу матки могут приводить все упражнения, где задействованы мышцы пресса и низа живота: пресс, приседания, отжимания, прыжки, подъем тяжестей и планка. Поэтому эти упражнения также противопоказаны во время беременности.
