Для чего и как выполнять Шакти мудру?

Что это такое?

«Мудра» в переводе с санскрита равносильно словам «печать» или «знак». Это ритуальное и символическое расположение ладоней и пальцев, принятых в религиях Буддизма и Индуизма. По-другому эти упражнения еще называются йогой пальцев. Помимо простых поз бывают еще и довольно сложные.

Список мудр

Считается основной для избавления жировых накоплений в области живота, бедер и боков. Она снижает вес человека за счет уменьшения энергии Земли в теле. Избыток земной энергии является причиной лишних накоплений. Помимо этого, мудра повышает уровень огненной энергии, что приводит к ускорению метаболизма.

Выполняется упражнение следующим образом: подушечкой безымянного пальца нужно прикоснуться к основанию большого, а тем в свою очередь прижать безымянный.

Делать Сурью лучше утром не менее получаса.

Три колонны космоса

Приводит энергию жизни в активное состояние, улучшает обмен веществ и повышают защиту организма от болезней.

Для выполнения мудры необходимо:

сжать вместе безымянный и средний пальцы на каждой руке, после этого нужно соединить ладони через эти пальцы;
мизинцем левой руки коснуться указательного и среднего пальца;
передвинуть его по внутренней части кисти к основанию мизинца на правой руке;
указательный и большой пальцы левой руки должны обхватить последнюю фалангу указательного на правой руке.

Смотрите на фото.

Чаша Чандмана

Помогает бороться с застоем в кишечнике, нормализуя его работу.

Делать упражнение нужно обеими руками.
Поднять их на уровень грудной клетки.
Выполнить соединение трех пальцев на левой руке: мизинца, среднего и указательного. То же самое выполнить с правой рукой.
Распрямить большие пальцы и расставить их в стороны – это «ручки у чаши».

Поднимающая

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

свести ладони вместе, скрестив пальцы между собой;
большой и указательный на левой руке должны образовать круг, в нем должен поместиться большой палец другой руки.

Одним из главных правил мудр для похудения является употребление достаточного количества свежих фруктов, кисло-молочных продуктов, риса. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Мудра Воды

Помогает избавиться от лишней жидкости в организме, уменьшает отеки и воспаления:

Мизинцем на правой руке прикоснуться к основанию большого, а тот должен прижать мизинец в его основании;
Обхватить левой рукой правую, соединяя их большими пальцами.

Мудра Энергии

Избавляет тело от накопившихся шлаков и токсинов. Сильнее всего на эту мудру реагирует печень, т. к. она является естественным фильтром для вывода лишних веществ из состава крови.

Выполняется путем сложения трех пальцев: среднего, безымянного и большого.

Сжать руки в кулаки. Все пальцы сцепить в «замок» кроме больших, их нужно прижать друг к другу.

Питта-Караак

Действует подобно мудре Сурья: увеличивает энергию Огня и уменьшает влияние Земли. Это приводит к ускоренному сжиганию жировых отложений, замедляя их накопление.

Безымянный палец и мизинец прижать к основанию большого, а его положить сверху на вторые фаланги этих же пальцев.

Выполнять лучше с утра, удерживая положение в течение 30 мин.

Ваата-Караак

Еще один помощник в похудении. Действует не напрямую, а скорее опосредованно. Способствует приливу сил и энергии, устраняет ненасытность. Проявляется в желании двигаться. Рекомендуется к выполнению людям, у которых наблюдается апатия, леность, постоянное желание спать.

Соединить указательный, средний и большой палец вместе. Сохранять позу рук полчаса. Желательно выполнять утром.

Где находится Шакти?

Данная сила оказывает влияние на всё, происходящее в мире. Она находится везде, в каждом человеке и каждом живом существе. Равно как господь Шива выступает сверхсознанием, а его супруга – праной, энергией.

Ознакомившись с древними мифами, мы находим упоминания о том, что Шива был великим йогином, махайогом, сумевшим победить смерть. Также он обучил им свою супругу, которая передала их человечеству, научив людей контролировать своё дыхание и тело.

Поток Шакти – это то, что создаёт нашу материальную реальность. Ведь всё, что различает человеческий глаз, является не чем иным, как уплотнёнными вибрациями, создающими материю в процессе взаимодействия друг с другом.

Получается, что вселенскую энергию можно назвать своего рода строительным материалом, служащим основой для нашего мира и Вселенной. Но в тоже время она выступает и величайшей иллюзией, в которой мы проживаем свою жизнь. Здесь всё просто: энергия создаёт форму, а форма выступает в действительности иллюзорной субстанцией.

Безусловно, каждый из нас творит свою реальность самостоятельно, воспринимает окружающий мир через призму своего собственного видения. Однако, зачастую человек концентрируется на внешнем аспекте, совершенно забывая о внутренней составляющей, то есть своей духовности.

Здесь мы осознаём, что сила Шакти (известная ещё как Майя) способна разъединить нас с человеческой сущностью, приблизив к осознанию истины. С другой стороны она обладает ещё одной функцией – очищения. Она способна избавить человека от разных энергетических и психологических блоков, развить осознанность.

В связи с чем, данная сила считается имманентной (то есть, внутренней) Шиве. Великое божество сочетает в себе и созидание, и деструкцию, может быть, как милостивым, всепрощающим, так и нереально жестоким. Проявления этой его дуальности обнаруживаем и в Шакти, ведь она, по сути, представляет собой частицу бога. Она не возникла бы сама по себе, а была создана Шивой.

А отделяем мы её от бога только, чтобы было удобнее воспринимать информацию, ведь человеческое сознание слишком ограничено. Нам приходится разделять некоторые аспекты Шивы, хотя они и продолжают оставаться внутренними, находящимися постоянно в нём.

А Шива, создатель мироздания, продолжает двигаться в священном танце Тандавы, вызывая дальнейшее развитие мира. Когда же он однажды прекратит свой танец – миру придёт конец, но каждый конец – это всего лишь начало чего-то нового.

Для чего следует выполнять

Регулярное выполнение мудры знания способствует:

духовному самосовершенствованию личности;
расслаблению при сильном эмоциональном перенапряжении;
стабилизации психического состояния при выявленных расстройствах;
борьбе с депрессиями и упадком сил;
восстановлению биологических ритмов, таких как повышенная сонливость или отсутствие сна;
стабилизации повышенного артериального давления;
улучшению состояния при наличии заболеваний сердца и сосудов;
активизации мыслительных процессов;
улучшению памяти;
пробуждению скрытых возможностей человека.

Желающим начать практиковать мудру знания нужно помнить и выполнять основные правила, которые способствуют достижению эффективного результата:

Практиковать мудру необходимо с определенным постоянством. Мудра знания с циклом выполнения одного занятия от 15 до 45 минут. Один цикл можно разбить на несколько сеансов.
Джняна мудра исполняется обязательно с ровной спиной и красивой осанкой

При сгорбленной спине движение положительной энергии нарушается.
Внимание занимающегося йогой должно быть сконцентрировано на поставленной цели. Цели могут быть самые разные: от достижения материальной независимости до сохранения здоровья и излечения от определенного заболевания.
Полезное знание мудры предполагает обязательную практику пранаямы

Управление правильным дыханием способствует распределению положительной энергии и более эффективной реализации задуманного.
Подходящим временем для медитации является раннее утро или поздний вечер. Специалисты не рекомендуют выполнять мудру после принятия обильной пищи.
Проводить занятие можно несколько раз в день, самое главное придерживаться определенному графику.

Джняна мудра является самым простом способом достичь особого состояния сознания, обрести уверенность в собственных силах, настроить себя на позитивный лад. Некоторые специалисты считают, что ее выполнение помогает человеку поправить здоровье и улучшить общее состояние организма.

МУДРА ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ И СТРЕССОВ

Чин мудра

Чин мудра — одна из самых известных техник в йоге. Практика помогает успокоить и сбалансировать ум и возвращает его к настоящему моменту. Чин мудра также повышает уровень нашей жизненной энергии. Это увеличивает приток крови к мозгу и, таким образом, улучшает нашу память и концентрацию.

Как сделать чин мудру?

Проветрите комнату или откройте окно. Вы также можете посидеть в тихом месте на природе. Сядьте со скрещенными ногами или на стул (тогда обе ступни на полу, ноги не скрещивайте). Выпрямите позвоночник и откройте грудь.

Положите обе руки на колени. Ладони раскрыты к потолку. Большой и указательный пальцы обеих рук слегка соприкасаются. Остальные 3 пальца выпрямлены. Закрой глаза.

Если вы тренируетесь в этот момент, вы можете переключиться на так называемый дыхание аджайи. Если не дышишь нормально – носом. Легко, стабильно и естественно. В этой мудре можно дышать около 5-10 минут.

Закончив практику, не открывайте сразу глаза

Сядьте с закрытыми глазами и переключите внимание на свое дыхание. Таким образом, вы можете естественным образом «войти» в медитативное состояние

Вы можете практиковать Мудру один или даже два раза в день. Желательно утром до завтрака (но после душа).

1.1 Панча Таттва мудры – Мудры пяти элементов.

Мудры из этой серии можно практиковать в любой удобной позе с прямой спиной

Внимание распределено по всему телу. Фокус внимания- на мудрее

Дыхание медленное, естественное, максимально растянутое.Для достижения терапевтического эффекта практикуются по 15 мин., 3 раза в день. Каждой мудре соответствует определённая биджа мантра которая произносится про себя во время выполнения мудры.1) Чин Мудра (Сознание)Техника выполнения: Соедините вместе кончики большого и указательного пальцев (второй вариант – кончик указательного пальца касается верхней фаланги большого пальца). Остальные пальцы расслаблено вытянуты. Ладони вверх.Биджа мантра: Ом.Некоторые эффекты: – помогает от: бессонницы, высокого артериального давления, депрессии;- активизирует стихию металла, энергия белого цвета;-очищает ум, приносит мир душе.

2) Джняна Мудра (Знание)Техника выполнения: Соедините вместе кончики большого и указательного пальцев ( второй вариант- кончик указательного пальца касается верхней фаланги большого пальца). Остальные пальцы расслаблено вытянуты. Ладони вниз.Биджа мантра: ОмНекоторые эффекты: – снижает умственное напряжение;- улучшает память;- улучшает концентрацию.

3) Вайю Мудра (Мудра Ветра)Техника выполнения: Положить подушечку указательного пальца на основание большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Остальные пальцы вытянуты.Билжа мантра: ЯмНекоторые эффекты: – очищает кровь и помогает её нормальной циркуляции в организме;- балансирует стихию ветра в организме (вата дошу);- устраняет боли в суставах, газы, тяжесть, переполненность в теле.

4) Акаши Мудра\Шунья Мудра (Мудра Эфира\Неба)Техника выполнения: Положить подушечку среднего пальца на основание большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Остальные пальцы вытянуты.Биджа мантра: ХамНекоторые эффекты: – помогает при проблемах со слухом;- устраняет чувство опустошённости;- укрепляет кости.

5) Притхви Мудра (Мудра Земли)Техника выполнения:Соедините вместе кончики большого и безымянного пальцев слегка надавливая, остальные пальцы вытянуты. Концентрация внимания на области промежности (муладхара чакре), или на больном органе мочеполовой системы.Биджа мантра: Лам.Некоторые эффекты: – балансирует рост и вес тела;- лечит ногти, кожу, волосы, кости;- стимулирует печень, желудок;- нормализует температуру тела.

6) Бхуди Мудра (Мудра Жидкости)Техника выполнения:Соедините вместе кончики большого пальца и мизинца, остальные пальцы вытянуты. Биджа мантра: Вам.Некоторые эффекты:- освобождает тело от лишней жидкости;- помогает при пересыхании слизистых оболочек;- балансирует состояние почек, желчного и мочевого пузырей.

7) Варуна Мудра (Мудра Воды)Техника выполнения:Положите подушечку мизинца правой руки на основание правого большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Положить правую руку с мудрой на левую ладонь (тыльной стороной вниз), прижать правый большой палец большим пальцем левой руки. Остальные пальцы левой руки обнимают правую ладонь.Биджа мантра: Вам.Некоторые эффекты: – помогает при дисбалансе в почках, надпочечниках, мочеполовой системе;- удаляет избыток слизи из лёгких, желудка;- очищает пищеварительный тракт, кишечники;- устраняет сухость в теле.

Практики йоги

Анджали-мудра

Успокаивает поток мыслей и помогает сосредоточиться.

Соединенные вместе ладони приложи к груди. Немного наклони голову и сконцентрируйся на хорошем.

Ахамкара-мудра

Укрепит тебя в состоянии страха и внезапной робости.

Верхнюю фалангу большого пальца приложи к средней фаланге указательного пальца. Кисть должна быть расслаблена.

Бхуди-мудра

Восстанавливает жидкостный баланс в организме.

Кончики мизинца и большого пальца сложи между собой. Остальные пальцы произвольно расслабь.

Брихаспати-мудра

Правильно направляет энергию, которая отвечает за преодоление трудностей.

Сложи указательные пальцы обеих рук и вытяни их перед собой. Остальные пальцы оставь сложенными.

Дхьяни-мудра

Балансирует мышление и освобождает ум от лишних мыслей.

Левую ладонь положи на правую. Подушечки больших пальцев соедини вместе.

Ганеша-мудра

Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Сцепи руки так, чтобы тыльная сторона правой ладони оказалась снаружи. Приложи руки к груди.

Гьян-мудра

Предупреждает появление головной боли, убирает бессонницу, депрессию, помогает при апатии.

Сложи вместе подушечки указательного и большого пальцев. Остальные три пальца держи расслабленными.

Хакини-мудра

Улучшает память и концентрацию.

Соедини кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы опусти так, чтобы они сформировали кольцо.

Хридая-мудра

Уменьшает чрезмерные эмоции.

Верхней фалангой указательного пальца прикоснись к нижней фаланге большого пальца. Сложи вместе средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец оставь выпрямленным.

Калешвара-мудра

Улучшает способность к концентрации, помогает в перевозбужденном состоянии.

Соедини кончики больших и средних пальцев. Остальные пальцы загни внутрь.

Линга-мудра

Повышает иммунитет, укрепляет защитные силы организма.

Соедини ладони, скрести пальцы. Отставь один из больших пальцев и возьми его в кольцо большого и указательного пальцев другой руки.

Матанги-мудра

Благотворно влияет на здоровье всех внутренних органов.

Подними ладони на уровень солнечного сплетения и сцепи их вместе. Выпрями средние пальцы и сложи их вместе

Сосредоточь всё внимание на дыхании

Ушас-мудра

Отвечает за гормональный баланс.

Сцепи пальцы так, чтобы большой палец правой руки оказался сверху, на большом пальце левой руки.

Ваджрапрадама-мудра

Придает непоколебимую уверенность в собственных силах.

Расположи обе руки ладонями к себе, скрести пальцы. Большие пальцы выпрями и расслабь.

Астма-мудра

Полезна тем, кто страдает от астмы и других респираторных заболеваний.

Согни средние пальцы рук так, чтобы они соприкасались друг с другом ногтями. Остальные пальцы выпрями.

Бронхи-мудра

Благотворно влияет на работу дыхательных путей.

Положи мизинец на основание большого пальца. Безымянный палец положи на среднюю фалангу большого пальца. Средний палец размести на кончике большого пальца. Указательный палец оставь выпрямленным.

Шанмукхи-мудра

Освобождает разум и успокаивает чувства.

Указательными пальцами закрой область глаз. Средние пальцы помести на ноздри. Безымянные положи на верхнюю губу, а мизинцы – под нижней

Эта мудра самая сложная, при ее выполнении всё внимание должно быть направлено внутрь, на себя

Выполняй каждое из этих упражнений не меньше минуты. Желательно удерживать мудры как можно дольше, но для достижения эффекта лучше привыкать к этим практикам понемногу.

Помни, что для улучшения финансового и духовного состояния одних мудр недостаточно! Они лишь помощники на твоем пути к совершенству и успеху. Практикуй сама и обязательно поделись со своими подругами этим подробным руководством.

2291

9 лучших мудр для уменьшения стресса, беспокойства и депрессии

Ниже мы исследуем все десять мудр. Все они полезны для снижения уровня стресса и беспокойства в нашей жизни

Однако нам не обязательно начинать практиковать их все, особенно все сразу! Поскольку каждый из нас уникален, важно каждый день усердно следовать набору мудр. Это не только помогает нам противостоять стрессу и беспокойству, но также дает нам душевные силы, чтобы справиться с любым видом принуждения

В моменты, когда стресс пытается взять верх над нами, когда мы переживаем трудные моменты в жизни, нам нужно, прежде всего, спокойно посидеть в каком-нибудь месте, а затем, когда мы начинаем глубоко дышать, — удджайи пранаяму, которая является лучшая дыхательная практика для всех видов психосоматических проблем, нам нужно держать руки и пальцы в мудрах по нашему выбору.

Например, мы можем выполнять апана-вайю-мудру и чин-мудру примерно по 20 минут каждую во время нашей дыхательной практики. Это, если сделать это скрупулезно, как установленное расписание, глубоко проникнет в наше подсознание и напрямую решит проблему, которая вырисовывается большой.

Точно так же кому-то другому может быть удобно делать мудру Калешвара и мудру агни-шакти. И благодаря постоянной и непрерывной практике они обязательно узнают, как именно должны располагаться руки и пальцы.

Мудры и бандхи. Техника выполнения

Опубликован

Раздел йога

Мудры и бандхи — психофизические позиции, широко применяемые в йогической практике для контролирования психических состояний и связанных с ними явлений.

Мудры отличаются от асан тем, что обеспечивают углубленную целенаправленную проработку органов и систем. И если собственно асаны действуют на организм человека главным образом через опорно-двигательный аппарат и нервную систему, то основными объектами воздействия мудр в плотном теле являются железы внутренней секреции и распределение крови

Это обусловлено огромной важностью роли эндокринной системы в общей регуляции и согласовании функций всех органов и роли кровообращения в доставке и распределении выделений желез внутренней секреции.

Существует большое разнообразие мудр, начиная от простых позиций рук и пальцев и кончая сложными методами и тонкими техниками концентрации ума.

«Бандха» в переводе с санскрита означает «связывать», «управлять», «блокировать», «держать», «соединять» и «сокращать» одновременно. В йогической практике и, в частности, в пранаяме под бандхой понимаются разнообразные мышечные сокращения с целью повлиять на кровообращение, нервную систему и железы внутренней секреции.

С точки зрения теории йоги, цель бандх заключается в пробуждении тонкой пранической энергии, присутствующей в наших телах, и управлении этой энергией.

Бандхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо. Без знания мудр и бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать.

На этой странице включено лишь незначительное количество мудр и бандх, ориентированных на предварительную подготовку к медитации.

Большинство мудр и бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением мудр и бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя

Сила Воли / Шакти 1-2 Сезон

Индийские сериалы позволяют окунуться в культуру и быт древнейшей и самой загадочной страны — Индии. Эта восточная страна находится далеко от нас и посетить её, не так уж и просто. Телевизионные индийские сериалы с русским переводом отобразят все: жизнь необычного народа до самых мельчайших тонкостей и подробностей. Можно увидеть не только уровень самой жизни, но обычаи, традиции и повадки людей, которые проживают в Индии за тысячи километров от нас. Интересно то, что сюжеты индийских сериалов весьма захватывающие, они наполнены драматизмом, страстью, полны жизни, присущей индийцам. Вместе с главными героями можно переживать эмоции самого разного характера, потрясения и вспышки, как гнева, так и любви, разочарования и взлеты. У нас можно смотреть индийские сериалы на русском языке онлайн бесплатно, выбор индийских сериалов, достаточно велик: все новые индийские сериалы 2020 года, а также 2020, 2020 и более ранних лет. Это позволяет, отбросив повседневные заботы, расслабиться, хорошо встряхнуться от бытовухи и занимательно провести свободное время, получая от просмотра индийских сериалов онлайн не только позитив, но и пищу для размышлений, возможность обсудить перипетии индийского сериала или фильма с другими посетителями. Индийские сериалы очень увлекательны, они расслабляют и позволяют, оттолкнувшись от своей реальности, позабыть о серости будней. Отельного восхищения заслуживает музыка и зажигательные танцы. Индийские сериалы и фильмы всегда сопровождаются отменным музыкальным наполнением. Музыка эта затрагивает самые тайные нотки души, и если проникнуться ею, то можно услышать, то чего, не услышит человек, который не вникает в музыкальное сопровождение. Не может остаться без внимания факт того, что в Индии фильмов и сериалов снимают намного больше, чем в Голливуде. Естественно, бюджет картин не сопоставим и тратятся в Голливуде намного больше, привлекая самых дорогостоящих актеров, но все-таки, по количеству кинокартин, Голливуд уступает. Индийские сериалы на русском языке, фильмы и кино покорило не одного кинолюбителя. Да, оно, возможно, не такое популярное, как западное, но у него есть своя изюминка, и ценителей индийских сериалов в мире очень даже много, ведь фильмы и сериалы переводятся на самые разные языки самых разных стран, в том числе конечно же и на русский язык. Заходите онлайн на канал INDIA-TV.NET в категорию: Индийские сериалы на русском языке выбирайте из списка понравившийся сериал например: Женская доля или Судьба по Гороскопу и начинайте увлекательный и БЕСПЛАТНЫЙ онлайн просмотр, удивительных и лучших индийских сериалов.

Друзья! Также предлагаем вашему вниманию: Новые и лучшие турецкие сериалы и фильмы на русском языке! Смотрите онлайн в хорошем качестве все серии бесплатно!

5 лучших мудр для концентрации и творческого мышления

Для выбора правильной мудры нужно быть до конца уверенным в проблеме. Часто бывает так, что первопричиной сбоев в концентрации бывает пресыщенность чем-либо, и тогда стоит искать жесты для душевной очистки.

Прежде чем приступать к исполнению мудр, следует точно определиться, не вызывает ли выбранный жест у вас дискомфорта, как физического, так и духовного.

После того как определитесь с мудрами, можно приступать к практике. Сессии длятся до 1 часа, особенно если медитирующий является новичком. На каждую мудру надо отводить не менее 5 минут, но и держать дольше 15 не стоит.

Хакини для внимания и улучшения памяти

Хакини — имя шестиликой богини чакры разума Аджны. В честь божества был разработан жест, который воплощает интуицию (или Третий глаз). Мудра концентрации и памяти способствует длительному сосредоточению, а также улучшению памяти и умственных способностей исполнителя. Она помогает найти решение какой-либо задачи, вернуть утраченные воспоминания и усилить интуицию.

Мудра Хакини

Зафиксировать руки на уровне солнечного сплетения.
Соединить кончики мизинцев и больших пальцев так, чтобы они формировали кольцо.
Соединить кончики других пальцев так, чтобы они формировали «морской гребешок», т. е. находились приблизительно на одной линии.
Ладони при всем этом не должны соприкасаться.

Дхьяна для подготовки к медитации

Дхьяна представляет собой одну из самых популярных мудр. Ее практикуют не только во время медитации, но и тогда, когда нужно просто сконцентрироваться и освободить разум от ненужных переживаний

Мудра помогает войти в состояние спокойствия и прогнать навязчивые эмоции, сосредоточить внимание на конкретных вещах и очистить мысли

Мудра Дхьяна

Положить руки на колени.
Разместить ведущую руку сверху.
Слегка согнуть ладони и соприкоснуться большими пальцами.
Правильно исполненный жест должен напоминать чашу.

Жест знаний и открытости Вселенной Гиан

Не менее популярная среди адептов йоги Гиан — мудра для усиления концентрации, которая помогает в избавлении от гнева и стресса, а также от тревоги, усталости и прочих «мусорных эмоций». Второе ее название — Джняна. Встречается также вариант Гьяна. Она стабилизирует эмоциональный фон, помогает открыть энергетические центры и обрести равновесие. Также Гиан-мудра является жестом знания и мудрости.

Мудра Гиан (Джняна, Гьяна)

Развернуть обе ладони вверх и выпрямить пальцы. Для удобства можно положить руки на колени.
Соединить указательный палец с большим, упираясь ногтем в верхнюю фалангу.
Остальные пальцы выпрямить, но не смыкать.

Ом и Чин для сосредоточенности и погружения в себя

Существуют еще два жеста очень похожие на Джняна (Гиан). Три мудры — Ом, Чин и Джняна — часто путают, поскольку они оказывают похожие эффекты. Но все же стоит различать эти жесты хотя бы по виду. Все они оказывают действие катализатора к медитации, т. е. усиливают концентрацию, замыкая нервные окончания и не давая энергии выходить. Ваши ощущения во время выполнения упражнений помогут выбрать лучшую мудру лично для вас.

Мудра Ом

Джняну часто называют «мудрой знания», а Чин эффективна в борьбе с депрессией.

Выполните жест Гиан по инструкции выше.
Для Чин указательный палец полностью упирается в большой верхней фалангой. Остальные три пальца расставьте, не напрягая и не прижимая друг к другу.
Для Ом соединяют только пучки большого и указательного пальцев. А остальные три нужно плотно прижать друг к другу и полностью выпрямить.

Мудра Чин

Гаруда для вдохновения

Гаруда представляет собой орла в индуистской мифологии, царя всех птиц. Его мудра для улучшения памяти помогает в обретении внутренней свободы, способствует выражению и открытию новых талантов. Она влияет на творческую реализацию исполняющего, даря ему вдохновение и возможность увидеть красоту окружающего мира. Также жест используют, чтобы опять обрести веру в себя.

Мудра Гаруда

Разместить руки перед грудной клеткой, ладони развернуть к себе.
Переплести большие пальцы так, чтобы руки накладывались друг на друга.
Выпрямить и развести остальные пальцы, чтобы жест напоминал взлетающую птицу.

Как выполнять Шакти Мудру

Шакти мудру следует выполнять двумя руками.

Вам нужно согнуть большой палец в середину ладони, указательный и
средний пальцы слегка обхватывают большой палец. После этого прикоснитесь
к дистальным фалангам безымянного пальца и мизинца соответствующими пальцами
другой руки. Затем соедините вместе средние фаланги указательного и
среднего пальцев обеих рук.

Чтобы практиковать эту мудру на занятиях йогой, выполните следующие
действия:

Шаги

Перед тем, как начать движение руками, вам необходимо принять правильное
положение сидя, как описано ниже.

Сидячая поза

Сядьте в асану йоги, открывающую таз, такую как малхасана или утката конасана. Поскольку эта мудра связана с областью таза, выполнение этой мудры в асане йоги для раскрытия таза продлит ее действие. Тем не менее, вы можете комбинировать эту мудру с другими асанами медитативной йоги, такими как падмасана и сукхасана .
Теперь закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет улучшить поток праны в теле. Это поможет вам почувствовать Читту и сконцентрироваться на ней.

Если вам неудобно сидеть в данных асанах, вы можете выполнять ее стоя в Тадасане или сидя на стуле. Это сидячая поза, которую вам нужно поддерживать в течение всего сеанса.

Время и продолжительность

Нет определенного времени для выполнения этой мудры. Вы можете
делать это в любое время и в любом месте. Для лучшего сна вы можете
выполнять это непосредственно перед сном.

Вы должны выполнять эту мудру максимум 10-12 минут за один раз. Для
хороших результатов вы можете выполнять по 2-3 подхода в день.

Как распознать энергию Шакти?

Распознать ощущение энергии Шакти вы можете с легкого и приятного чувства расширяющейся энергии в сердце. Ваше тело иногда может чувствовать себя разрывающимся от любви. Но могут присутствовать и негативные чувства, причиняющие неудобства, эмоциональные вспышки: дни, когда будете охвачены страхом, ненавистью к себе, тревогой. Это все характерные черты эмоциональных разрядок, происходящих в тот момент, когда шакти очищает вас изнутри. Такие внутренние ураганы будут проходить и оставлять вас с ощущением большей легкости. Вы научитесь воспринимать негативные эмоциональные состояния как «чистку», которая идет Вам на благо.

Практика диалога с энергией Шакти

Диалог с Шакти может осуществляться в разных формах. Вы взаимодействуете с ней во время занятий йогой, медитацией, женскими, дыхательными и другими энергетическими практиками.

У вас есть возможность ощутить внутреннюю энергию как явное присутствие, как союзника, друга или даже любовника. Шакти отзывается на запросы, например: «Пожалуйста, остуди мой гнев, который я испытываю сейчас» или: «Можешь помочь мне оставаться присутствующей в этом моменте?»

Например, если вам нужно найти ответ на вопрос, вы можете поместить этот вопрос в сердце и попросить Шакти дать вам ответ. После этого можно взять ручку и записать все, что приходит в голову, позволяя словам спонтанно течь, как выражение Шакти. Или вы можете задать вопрос, а затем постараться быть внимательными к тому, как приходят ответы в течение дня. Например, когда какое-то синхронное событие кажется ответом на ваш вопрос, остановитесь и спросите себя: «Мне нужно именно это?»

Прямой разговор с вашей тонкой энергией очень важен. Как только вы попробуете к нему прибегнуть, вы, возможно, удивитесь, насколько отзывчивой оказалась ваша внутренняя энергия.

Диалог с Шакти становится особенно полезным, когда вам нужно освободиться от эмоций или дискомфорта в теле или уме. Если вы замечаете, что в какой-то части тела ощущается напряжение, боль или зажатие, вы можете внимательно настроиться на боль, стараясь замечать, насколько большой является область сжатой энергии, как она ощущается (резкая или твердая, покалывающая или нудящая), какая у нее форма. Затем попытайтесь понять, что этот дискомфорт — сгусток энергии. Сознательно поприветствуйте ощущения энергии, даже если они неприятные.

Поговорите с энергией тихо и спокойно. Вы можете использовать способствующие внушению слова, например «освободиться» или «открыться». Вы можете спросить застрявшую энергию, что она должна показать вам. Затем представьте наполненный светом круг обширной энергии вокруг зажатых мест. Дышите, позволяя своему вниманию свободно струиться между энергией вашей боли и обширным кругом Шакти. Дышите, мысленно говоря: «Освободись!» Или: «Откройся!» Можно делать это упражнение когда вы испытываете сложные эмоции: злость, ревность или печаль. Можно делать его, когда вы хотите избавиться от проблемы, возникшей в жизни. Шакти всегда находится глубоко внутри вас, и ее энергия целительна.

Чем больше Вы будете практиковать с Шакти, тем больше она будет придавать силу любому делу.