Цена чистоты: бытовая химия оказалась опаснее 20 сигарет в день

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

• постановка четкой цели;
• регулярность;
• терпение;
• и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

• В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
• К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
• После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Читайте подробнее о пользе разных видов спорта для здоровья:

• Как выбрать «свой» вид спорта.
• Бег: утром или вечером?
• Джоггинг.
• Йога.
• Плавание.
• Цикличный бег.

Особенности самодельных кремов

1. У вас будет эксклюзивное средство, которое будет нравится и подойдёт именно вам, так как ингредиенты вы будете подбирать с учётом своих особенностей кожи и ожидаемых результатов.

2. Домашний крем для лица – это полностью натуральное средство, не содержащее искусственных добавок, красителей и прочих бяк, которые могут быть довольно вредными.

3. Это неплохая экономия. Большинство используемых ингредиентов вы можете найти у себя дома или купить в магазине или в аптеке.

4. Высокая эффективность.

5. Консистенция крема существенно отличается от той, которую имеют магазинные косметические средства. У вас может получиться довольно густая и очень жирная масса, будьте к этому готовы.

6. Зачастую срок хранения самодельных средств очень короткий (от нескольких дней до пары недель). Хранить готовые кремы нужно в определённых условиях. Лучше всего массу держать в стеклянной ёмкости с затемнёнными стенками и с плотно закрывающейся крышкой, убрав её в прохладное тёмное место или в холодильник.

По пачке в день

Участники эксперимента Бергенского университета 3 раза в неделю использовали средства бытовой химии для уборки. Кроме того, что у них резко повысилась склонность к развитию астмы, под ударом оказались и лёгкие – микроскопические частицы химии скапливались в них, деформируя слизистую, уменьшая объём лёгких и вызывая отёк. По мнению учёных, к такому же эффекту приводит ежедневное выкуривание пачки сигарет. «В итоге получается, будто домохозяйки курили каждый день по 20 сигарет в течение 10–20 лет», – констатировал влияние моющих средств на организм один из инициаторов исследования Остин СВОНС.

Статья по теме

Яд на тарелке? Чем опасны средства для мытья посуды

Производители скрывают, что в составе «химии» могут присутствовать опасные для дыхательной системы вещества – аммиак и хлор. При этом на организм мужчин бытовая химия практически не влияет. Учёные объяснили это тем, что мужчины легче воспринимают раздражители, в число которых входит и табачный дым.

Дети и спорт.

Ребенок взрослеет, перед нами остро стоит вопрос: как вырастить его здоровым, с крепким иммунитетом, хорошей осанкой и воспитать в нем те качества, которые мы все хотим видеть в наших детях.

Конечно же, надо привить ему любовь к физкультуре и спорту.

И первым шагом должен стать пример родителей. Если ребенок видит, что мама и папа на прогулке все время проводят сидя на лавочке и наблюдая за любимым чадом, то он и сам со временем станет меньше двигаться, находиться на свежем воздухе. Все больше времени ребенок будет проводить за компьютером, перед телевизором.

Физически активные родители, которые занимаются физкультурой, восточными практиками или каким-либо видом спорта, ходят в походы, выезжают на природу, чтобы получить заряд бодрости и движения — самый хороший, важный пример для ребенка

С этого начинается правильное воспитание отношения к спорту как жизненно важной потребности организма

Как же не ошибиться с выбором вида спорта? Найти тот, которым ребенок будет заниматься с удовольствием и пользой для организма и развития тех самых черт характера и качеств?

Дети по своей природе активны и энергичны. Не потребуется много сил, чтобы в 3-4 года начать с ребенком заниматься спортом. Он это будет делать с удовольствием.

В раннем возрасте можно занять ребенка несколькими видами физической активности, а уже потом определить, к чему он больше тянется, чем ему интересней заниматься, что лучше получается, больше ему подходит по состоянию здоровья, психологическому типу, комплекции. Обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для занятий существуют практически в любом виде спорта. Так, например, при проблемах со зрением нельзя заниматься силовыми видами спорта, при искривлении позвоночного столба не рекомендованы занятия теннисом, много ограничений для детей с проблемами сердца, сосудов головного мозга.

Если ваш ребенок не может усидеть на месте, характерна смена настроения несколько раз за короткий промежуток времени, увлечения и привязанности непостоянны — ему подойдут игровые виды спорта: баскетбол, волейбол.

Ребенок энергичен, коммуникабелен, эмоционален — командные виды спорта: футбол, хоккей.

Спокойный и медлительный — подойдут любые индивидуальные виды спорта: легкая атлетика, плаванье, единоборства, гимнастика.

Если ребенок имеет ранимую неустойчивую психику, очень впечатлительный, все происходящее с ним принимает близко к сердцу — ему подойдут монотонные, успокаивающие виды спорта: велоспорт, легкая атлетика, прыжки в воду.

Перечислим некоторые из видов, которыми дети занимаются с удовольствием.

   Плавание.

Один из самых полезных, доступных видов. Плавать любят все дети и взрослые, независимо от возраста. Пользы от занятий очень много: формирование правильной осанки, создание крепкого мышечного корсета, улучшение работы дыхательной, сердечной, нервной систем. Дети, занимающиеся плаваньем, забывают о простудных заболеваниях благодаря закаливающему, расслабляющему эффекту.

  Легкая атлетика.

Потребность в беге, прыжках, азарт, желание соревноваться заложена в каждом ребенке. Развивает выносливость, силу воли, выдержку, настойчивость. Тренировки проходят на свежем воздухе, что оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую, кровеносную, дыхательную системы. Вид спорта, который не требует особых материальных затрат, подходит большинству детей.

 Гимнастика и акробатика.

Развивает силу, смелость и ловкость. Дисциплинирует, учит выносливости, собранности. Развивает, укрепляет мышцы всего тела. Тренировки можно начинать детям уже с 4 лет. В этом возрасте дети, как правило, гибкие,пластичные, что позволяет очень быстро видеть результаты своего труда. Это мотивирует ребенка на занятия этим видом спорта, достижение определенных высот.

Помните, каким бы видом спорта не занимался ваш ребенок, он получит заряд бодрости и хорошего настроения, а здоровье его всегда будет в порядке. Для этого нужно прислушаться не только к советам специалистов, но и к самому ребенку. Не стоит ему навязывать что-либо, он должен это делать по собственному желанию, с удовольствием. Цель родителей — помочь ему определиться, создать благоприятные условия для занятий.

Скакалка с утяжелителями

Преимущества скакалки с утяжелителем:

1. Предназначены для силовых тренировок.
2. Увеличивается сила запястья, предплечья.
3. Используются для кардионагрузок.
4. Популярны у спортсменов, занимающихся кроссфитом, единоборством.

Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками.  Вес и длину можно регулировать.

Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2

Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.

Достоинства:

• ручки разборные, легкие, удобные;
• имеется защита рук от пота;
• быстро регулируется длина;
• съемные грузы;
• большой срок эксплуатации.

Недостатки:

• нет подбора разного веса утяжелителей. Их можно либо убрать или тренироваться с ними;
• только для интенсивных тренировок;
• больно бьет по ногам (при ошибках).

Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS

Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.

Достоинства:

• рукоятка удобная и в руках не скользит;
• длина регулируется.

Недостатки:

деформируется при неправильном хранении.

Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570

Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.

Достоинства:

• утяжелители убираются;
• оптимальный вес;
• длина регулируется;
• хорошего качества.

Недостатки:

нет.

Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B

Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.

Достоинства:

• оптимальный вес;
• удобная рукоятка;
• наличие утяжелителей;
• имеются подшипники.

Недостатки:

• шнур быстро изнашивается;
• длина не регулируется;
• трудно выкрутить подшипники;
• только для занятий в помещениях.

Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:

• координацию;
• скорость движения ног;
• ударную мощь;
• продуктивность дыхания;
• способность сохранять спокойствие.

Бьют по иммунитету

«Из-за фосфатов, содержащихся в моющих средствах, кожа рук может быстро обезжириваться. Вследствие этого кожные по­кровы подвержены более интенсивному проникновению бактериологических токсинов, тяжёлых металлов, аллергическим реакциям и пр., – считает.

 врач-дерматовенеролог Анна Шеверова

. – Самые опасные – анионные ПАВ (входят в состав большинства стиральных порошков и моющих средств). При попадании в организм человека они могут вызвать нарушения иммунитета.

Поэтому нужно выбирать средства, содержание ПАВ в которых не превышает 5%. Такая информация должна присутствовать на этикетке».

Кстати, Гринпис России советует выбирать средства с более экологичными веществами в составе – такими как цеолит и поликарбоксилат.

Бытовая химия: Как мы травим себя и своих близких

В исследовании, опубликованном в Американском журнале респираторной и реанимационной медицины, были исследованы средства для уборки дома, в том числе аэрозоли и другие чистящие средства.  Хотя исследование не рассматривало влияние продуктов на риск развития рака легких, оно было направлено на выяснение того, как чистящие средства повреждают легкие и нарушают их функцию.

В первом в своем роде исследовании средств для уборки дома норвежские исследователи обнаружили некоторые важные результаты. Вот ключевые выводы: 

В исследовании приняли участие 6000 женщин в течение 20 лет. Было исследовано долгосрочное влияние чистящих средств на здоровье дыхательных путей, включая снижение функции легких и обструкцию дыхательных путей. Ученые изучали как людей, занимающихся уборкой дома, так и тех, чья профессия была связана с уборкой. В исследовании изучался объем форсированного выдоха за одну секунду, то есть сколько воздуха вы можете выдохнуть из легких в секунду. Они также смотрели на вынужденную жизненную емкость.  Вот сколько воздуха вы можете выдохнуть из легких после глубокого вдоха.

Хотя оба этих фактора дыхания естественным образом снижаются с возрастом, исследование показало, что регулярное использование чистящих химикатов ускоряет ухудшение состояния легкого. Уборка всего лишь 20 раз в неделю в течение 20 лет приводила к значительным повреждениям легких. Люди, профессионально занимающиеся уборкой на работе, испытывали повреждение легких наравне с курением 20 сигарет ежедневно в течение 10–20 лет. Исследователи выдвигают гипотезу о том, что раздражающие ингредиенты чистящих средств наносят ущерб различными способами, в том числе:

• Вызывая дисфункцию иммунной системы
• Воспламенение воспаления в слизистых оболочках
• Повреждение дыхательных путей на клеточном, структурном и тканевом уровне

Ученые дают некоторые рекомендации: 

Экономьте деньги и свои легкие, просто используя меньше чистящих средств. 
Производителям магазинных чистящих средств не требуется раскрывать все ингредиенты, поэтому невозможно точно узнать, что находится в конкретной смеси и как это повлияет на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. По возможности избегайте распылителей.  Если вы должны их использовать, сначала распылите на ткань, чтобы уменьшить количество вдыхаемых капель. Используйте салфетки из микрофибры и воду для чистки.

Небольшие хитрости в приготовления крема в домашних условиях:

1. Начинать нужно с 3 или 4 ингредиентов и при неудаче (а первый блин всегда комом) будет лучше понять, где совершен промах.

2. Не ленитесь и взбивайте смесь до полного остывания.

3. Соблюдайте температурные режимы.

4. Для жирной кожи основной состав крема нужно дополнять зеленым чаем, календулой и ромашкой. При повышенном выделении кожного сала добавляется отвар дубовой коры.Сухая кожа нуждается в таком дополнении в крем, как гиалуроновая кислота, удерживающая влагу в клетках (наносить тогда нужно только на влажное лицо).

5. В процессе приготовления кремов следует учитывать и сезонные особенности. Зимой в составе крема нужно повышать содержание масел в качестве дополнительного питания клеток кожи.

   В летнее время полезны овощные и фруктовые составляющие. Они деликатно избавляют от веснушек и пигментных пятен, слегка отбеливают тон и фруктовыми кислотами очищают кожу.

Материал шнура

Скакалка — спортивный снаряд, предназначенный для выполнения физических упражнений. Он применяется как в общеразвивающих и укрепляющих целях, так и для подготовки профессиональных спортсменов. Инвентарь представляет собой шнур из синтетических, или натуральных материалов, с ручками на обеих концах.

На заметку: прыжки на скакалке еще называют скиппингом — от слов skipp («прыгать»).

При подборе инвентаря для прыжков учитывают ряд факторов:

• материал изготовления изделия;
• размер;
• основное предназначение (тренировка мышц, сжигание калорий, подкачка рук);
• дополнительный функционал.

По типу конструкции

Она не должна быть слишком легкой или слишком тяжелой. Лучше всего для начала купить самую распространенную скакалку – из ПВХ, с диаметром шнура 8-9 мм.Сложите скакалку вдвое и возьмите ее в вытянутые перед собой руки. Она должна касаться пола, но не лежать на нем. Так вы определите подходящую вам длину.

Отвечая на вопрос о том, как правильно выбрать скакалку, не стоит забывать, что данный вид спортивного снаряжения может быть изготовлен из обширного ряда материалов, и у каждого из них – свои преимущества. Что касается материала рукоятки, то здесь все сугубо индивидуально.

Сегодня рукоятки делают из пластика, неопрена, дерева, металла и комбинации этих материалов. Металлические рукоятки потяжелее, пластиковые – закономерно легче. Неопреновые гарантированно не скользят (неопрен впитывает пот), а дерево – это надежный и эстетичный натуральный материал.

А вот материал самой скакалки имеет принципиальное значение, потому что он влияет на аэродинамику спортивного снаряда, специфику его использования и долговечность.

Сегодня наиболее популярны следующие материалы:

1. Резина (надежный и долговечный материал, который не запутывается при прыжках, подходит людям с любым уровнем подготовки).
2. ПВХ (поливинилхлорид «жестче» резины, он позволяет тренироваться в более интенсивном темпе, но также подходит абсолютно всем).
3. Кожа (это максимально надежный материал, который отличается умеренной тяжестью и отличной аэродинамикой, рекомендуется продвинутым спортсменам).
4. Нейлон (наиболее легкий вариант, лучше всего подходит детям, профессионалами не используется, так как скакалка вращается относительно медленно).
5. Сталь (практически «не убиваемый» вариант, который обладает существенным весом и характерной аэродинамикой, подходит только профессионалам).

Скакалки различаются также по материалу, из которого изготовлен шнур. Здесь может быть несколько вариантов.

• Нейлон. Идеально подходит для детских скакалок и для взрослых в качестве первого снаряда. Отличается мягкостью, не бьет по ногам, но на интенсивные спортивные результаты надеяться не стоит.
• Веревка. Прочностью и высокой скоростью прыжков такой шнур тоже похвастаться не может. Зато он легкий и безопасный.
• Пластик. Этот материал долговечен и более жесткий, хорошо «разрезает» воздух, что способствует более быстрому темпу прыжков. Правда, такую скакалку нельзя будет хранить в сложенном или свернутом виде.
• Сталь. Именно такие шнуры используются в скоростных скакалках. Их лучше выбирать опытным спортсменам, так как есть риск получить травму.
• Кожа. Скакалки с кожаным шнуром используют профессионалы. Они долговечные, хорошо пружинят и не запутываются. Единственный недостаток – высокая цена.

Казалось бы, ручки скакалки – самая незначительная ее деталь

Однако и тут важно знать несколько особенностей

• Пластик. Легкий и удобный, правда, во время тренировок руки часто потеют, и пластиковая скакалка может из них выскользнуть.
• Неопрен. Скакалка с такими ручками лишена вышеупомянутого недостатка и отлично впитывает излишнюю влагу.
• Дерево. Этот материал не скользит, натуральный и приятный на ощупь, правда, несколько уступает по практичности неопрену.
• Резина. Материал прочный и долговечный, особенно рекомендуется для опытных спортсменов, так как обладает достаточным весом для тренировки предплечий.
• Металл. С такими рукоятками делают чисто мужские скакалки, поскольку их вес дает дополнительную нагрузку и придает снаряду необходимое утяжеление.

В любом случае, перед тем как выбирать скакалку, осмотрите рукоятки и обратите внимание на качество их изготовления. Ручки должны быть гладкими и ровными, без шероховатостей и трещин. Иначе тренировки будут некомфортными, а скакалка может натирать кожу на руках

Иначе тренировки будут некомфортными, а скакалка может натирать кожу на руках.

Процесс приготовления домашнего крема для лица

Итак, нам понадобятся следующие приспособления:

1. несколько небольших стеклянных мисок (ёмкости из других материалов использовать не стоит);

2. одна эмалированная ёмкость (например, кастрюля) для водяной бани;

3. термометр для воды;

4. ложка для перемешивания;

5. венчик для взбивания;

6. кухонные весы;

7. шприц (им можно не только аккуратно добавлять жидкие ингредиенты, но и сразу измерять их объём);

8. ёмкость для хранения крема (можно взять банку из-под кончившегося косметического средства).

Основные этапы изготовления:

• На водяную баню поставьте ёмкости с маслом и водой. Желательно нагревать всё это одновременно, чтобы затем сразу смешать.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Контролируйте температуру масла. Когда она достигнет 60 градусов, добавляйте эмульгаторы и твёрдые компоненты.

• Продолжайте нагревать смесь до полного растапливания и растворения всех ингредиентов.

• Теперь можно вливать нагретую воду или отвар трав. Продолжайте всё помешивать, а затем снимите с огня.

• Остудите массу примерно до 35-40 градусов, а затем добавьте активные компоненты и эфирные масла. Всё хорошенько взбейте венчиком, переложите в баночку и уберите в холодильник.

• Готовый крем опробуйте на локте или на запястье, чтобы избежать нежелательной реакции.

Исследование

Недавнее исследование, проведенное на лабораторных мышах, показало, что разогретое растительное масло может спровоцировать клеточные изменения, увеличивающие риски метастазирования рака молочной железы.

Итак, данное исследование было проведено Американской Ассоциацией Исследований Рака в 2018 году, в 2019 — проверено на точность и корректность сделанных выводов и официально выложено в открытый доступ.

Проведено оно было учеными из Университета Иллинойса (University of Illinois) Энтони Кэм, Эшли Б. Ойирифи, Юньсян Лю, Ванда М. Хащек, Урсула Т. Иванец, Рассел Т. Тернер, Ники Дж. Энгесет и Уильям Г. Хелферих. DOI: 10.1158 / 1940-6207.CAPR-18-0220.

Какова его суть? Итак, на сегодняшний день, как мы знаем, жарка во фритюре является популярной формой приготовления пищи, используемой во всем мире и в Соединенных Штатах. Известно, что каждый раз, когда пищевые масла нагреваются до температуры глубокого обжаривания, они подвергаются химическим изменениям, которые приводят к новой матрице липидных структур.

К этим липидным продуктам относятся триглицероидные димеры, полимеры, окисленные триглицериды и циклические мономеры, что вызывает опасения и повышенный риск для здоровья. В настоящее время существуют сообщения о связи между повторно и более раз разогретым маслом для жарки и вредными последствиями для здоровья, однако информации о последствиях употребления подобного масла для жарки и развития рака молочной железы мало.

Ученые использовали соевое масло, которое несколько раз подвергалось нагреванию, а в качестве контрольной группы взяли грызунов, которым в течение 16 недель давали холодное масло.

В статье на тему, опубликованной в журнале Cancer Prevention Research, авторы исследования поясняют, что соевое масло было взято потому, что именно его рестораны обычно используют для приготовления еды во фритюре (тем, кто боится сои, это будет особенно интересно).

В итоге уже через 20 дней после инъекции опухолевых клеток в организмы мышей была заметна разница в скорости метастазирования. У грызунов, которые получали несколько раз разогретое масло, метастатический рост опухолей голени был в 4 раза больше, чем у грызунов, получавших холодное масло. В первой группе грызунов также чаще встречалось метастазирование в легких.

Ученые добавляют, что опухоли в легких при этом были в 2 раза больше по размеру и, как правило, более агрессивными. В то же время у мышей, которые ели обычное масло, метастазы не просто были менее агрессивными, но и не так обширно распространялись.

Но почему разогретое масло так влияет на клетки? Причина, думают специалисты, в изменении его состава в результате термического воздействия. Так, при нагревании масло выделяет акролеин — токсичное и потенциально канцерогенное химическое вещество.

Это простейший ненасыщенный альдегид, токсичный для человека. Он может сильно раздражать слизистые оболочки глаз и дыхательных путей. Процесс образования акролеина начинается сразу при достижении маслом его температуры дымления.

Почти все рестораны быстрого питания используют масло несколько раз, прежде чем заменить его. В условиях кафе масло менять часто экономически накладно, поэтому жарят весь день в одном. И это еще один повод подумать о том, чтобы отказаться от продуктов, приготовленных во фритюре.

Вообще то, рестораны, при чем даже фаст фуд, следят за безопасностью масла — для этого есть специальные лакмусовые бумажки, которые каждый вечер погружаются на несколько секунд в ванну фритюра. И, если индикатор меняет свой цвет – масло в ванной подлежит замене.

По сообщения работников того же Макдональдса, масло во фритюре меняется, в среднем, раз в 2 дня. На наш взгляд, это мало, но увы, ничего не поделаешь — выгода есть выгода.

Также отметим, что в домашних условиях тоже нужно обращать внимание на то, как вы используете масло для жарки! Не стоит пережаривать продукты и перегревать сковороду. К сожалению, полностью себя обезопасить достаточно сложно, потому что электрические плиты нагревают сковороду до 300 °С, а газовые – даже до 600 °С!

Общие принципы здорового питания

Людей, старающихся придерживаться принципов правильного питания, интересуют вопросы о том, что из продуктов можно употреблять ежедневно, как их правильно готовить и сочетать. Питание должно быть раздельным и дробным – вес порций в этом случае составляет 250-300 г

Особое внимание нужно обратить на способы приготовления – салаты из отварных овощей приправляют не майонезом, а оливковым маслом с лимонным соком

Приправы и специи можно добавлять в блюда, но в небольших количествах. Вторые блюда из рыбы готовят на пару, овощи можно тушить и отваривать. Пшеничный хлеб заменяют ржаным, употребление кондитерских изделий снижают до минимума

Важно полностью отказаться от вредных привычек, употребление алкоголя недопустимо

Раздельно – значит, полезно

Белки, жиры и углеводы необходимо употреблять правильно, некоторые продукты не сочетаются друг с другом. При приготовлении здоровых блюд нужно руководствоваться основными принципами раздельного питания:

• крахмалосодержащие продукты не сочетают с кислотами – хлеб не едят с томатами, мандарины – с бананами;
• углеводы употребляют отдельно от белков – грибы не едят одновременно с кашей;
• кислоты и белки употребляют раздельно – орехи, грибы не едят с апельсинами;
• сложные и легкоусвояемые углеводы нельзя сочетать друг с другом.

Самодисциплина

Многих интересует ответ на вопрос, что можно готовить, придерживаясь здорового рациона, а что – нельзя. Одно из главных правил здорового питания – самодисциплина. Если человек решил вести правильный образ жизни, то он должен придерживаться его постоянно. Нельзя срываться и злоупотреблять алкоголем, запрещенные блюда и продукты недопустимо включать в рацион даже при сильном желании. Резко переходить на рациональное питание специалисты не рекомендуют – полезную пищу начинают употреблять постепенно.

Наблюдение и анализ

Согласно отзывам, придерживаясь правильного рационального питания, можно избавиться до 7-8 кг за месяц. В конце каждой недели специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни – они помогут очистить организм от скопившихся токсинов и шлаков. Если человек преследует цель похудеть, то голодать категорически запрещено. При сбалансированном питании можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и наладить работу большинства внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта.

Пьем много и правильно

Обязательным условием правильного питания считают соблюдение питьевого режима.

Пить нужно при возникновении жажды, минимальный объем потребляемой жидкости – не более 2 л, но это не значит, что использовать можно все напитки. К разрешенным относят:

• компоты из сухофруктов и свежих фруктов без добавления сахара;
• травяные отвары и чаи, включая зеленый;
• морсы;
• кисель;
• минеральную воду без газа;
• свежевыжатые соки;
• кефир;
• некрепкий кофе и черный чай;
• лимонад собственного приготовления;
• питьевой йогурт.

Фруктовые соки можно смешивать с овощными – такие фреши полезны для организма.

Таблица сочетания продуктов при правильном питании

Диетологи рекомендуют соблюдать совместимость пищи – это позволит избежать проблем с пищеварением. Таблица совместимости продуктов питания (по Шелдону):

Продукты

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1. Рыба и мясо

+

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

2. Зеленые овощи

+

+

+

+

+

+

+

+

+

–

+

+

+

+

+

+

3. Овощи с крахмалом

*

+

+

+

–

+

*

+

+

+

*

+

+

*

+

*

4. Сливочное масло

–

+

+

–

–

+

–

*

–

*

*

–

*

–

–

+

5. Растительное масло

–

+

+

–

–

+

*

+

+

*

–

–

–

–

–

+

6. Сахар

–

+

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

7. Крупы и мучные изделия

–

+

+

+

+

–

–

*

–

+

–

–

–

–

*

–

8. Сухофрукты, фрукты

–

+

*

–

*

–

–

–

–

*

*

+

–

–

*

*

9. Бобовые

–

+

+

*

+

–

*

–

*

+

–

–

–

–

+

–

10. Картофель

–

+

+

–

+

–

–

–

*

+

–

–

*

–

–

+

11. Сметана

–

+

+

*

*

–

+

*

+

+

–

–

–

–

+

+

12. Молоко

–

–

*

*

–

–

–

*

–

–

–

–

–

–

–

–

13. Творог

–

+

+

–

–

–

–

–

–

–

–

–

+

–

+

+

14. Сыр

–

+

*

–

–

–

*

–

–

*

–

–

+

–

–

+

15. Яйца

–

+

*

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

16. Орехи

–

+

+

–

–

–

*

*

+

*

+

–

+

–

–

+

17. Грибы

–

+

*

+

+

–

–

*

–

–

+

–

*

+

–

+

Условные обозначения таблицы : (-) – отрицательная сочетаемость, (+) – положительная сочетаемость, (*) – относительная сочетаемость. Благодаря данным этой таблицы можно быстро сориентироваться и приготовить блюдо, внутри которого компоненты сочетаются друг с другом.

Полоскание не спасёт

Удалось экспертам проверить и детские жидкие стиральные средства. Оказалось, что все пять проверенных гелей («Аистёнок», «Ушастый нянь», Meine liebe, Cotico, «Я родился») даже после трёх полосканий не вымываются до конца из детской одежды, а значит, ребёнок в буквальном смысле одет в «химию». «Лучше перестраховаться и полоскать бельё больше трёх раз. Тем не менее для стирки любого белья – как детского, так и взрослого – лучше выбирать именно жидкие средства, – уверяет А. Мосов. – В условиях квартиры любое порошкообразное средство становится источником содержащей ПАВ пыли, которая при вдыхании нарушает лёгочный сурфактант – тонкую плёнку, выстилающую лёгочные альвеолы изнутри и препятствующую спадению их стенок, а также способствует сенсибилизации, что, в свою очередь, чревато развитием заболеваний бронхолёгочной системы».

Впрочем, свои минусы есть и у экологической бытовой химии. Да, она не содержит токсичных веществ, но часто бывает полна… опасными бактериями. «Бактерии могут оказаться в любой парфюмерно-косметической продукции, но в органическом продукте им развиваться комфортнее – как правило, в него не добавляют консервантов, сдерживающих рост микробов. Чем натуральнее состав, тем выше шансы на размножение бактерий, если они уже попали в то же мыло, – говорит главный эксперт «Росконтроля» Ирина АРКАТОВА. – Поэтому натуральный продукт требует более внимательного отношения к условиям хранения. Держать его лучше в прохладном, сухом месте, защищённом от света».

Статья по теме

Чтобы пруд не «цвёл», нужно сменить… стиральный порошок

Физическая активность людей средней возрастной группы.

Идеальными для людей средней возрастной группы являются общеукрепляющие виды спорта, которые совмещают в себе нагрузку на все виды мышц: бег, ходьба, плаванье, теннис, езда на велосипеде, в зимний период — лыжи.

   Плавание.

Польза воды для человека неоспорима. Плавая, человек укрепляет и тренирует сердечно — сосудистую систему, избавляется от лишнего веса, формирует свое тело, снижает давление, улучшает кровообращение, работу легких. Плаванье доступно всем категориям людей, не требует предварительной физической подготовки, практически не имеет противопоказаний. После тренировки ощущается легкость, улучшается настроение, снимаются стрессовые напряжения. Нет ни одного вида спорта, который бы в большей мере воздействовал на все системы и органы человеческого тела.

Бег и спортивная ходьба.

Это одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Свежий воздух. Доступность для всех. Не требует дополнительных расходов. Они, как никакие другие виды спорта, способствуют быстрому оздоровлению и профилактике заболеваний. Бег и ходьба снижают давление, улучшают состояние суставов, воздействуют положительно на эмоциональный фон, снимают стресс, позволяю избежать инфарктов, инсультов.

Езда на велосипеде.

Велосипед — прекрасный кардиотренажер. Он укрепляет сердечную мышцу, мышцы спины, предотвращает развитие варикоза, укрепляет ноги, улучшает работу легких . А еще — езда на велосипеде является своеобразным массажем всего тела, улучшает общее состояние всех органов, улучшает настроение, снимает стресс.

Помните, что регулярно тренируясь, вы решаете множество проблем:

1. Увеличиваете продолжительность жизни.2. Формируете стройную подтянутую фигуру.

3. Становитесь выносливыми, энергичными.

4. Укрепляете костный скелет.

5. Ваша поясница не будет напоминать о себе.

6. Забудете о респираторных заболеваниях и простуде.

7. Сон станет крепким.

8. Сохранится ясность ума до преклонных лет.

9. Настроение всегда будет хорошим, сохранится вкус к жизни.

             Как определить нагрузку?

Взрослому работающему человеку, выполняющему обязанности по дому, а тем более имеющему земельный участок, достаточно 2-3 раза в неделю занятий спортом. Главным мерилом будет самочувствие, приятная усталость. Если же чувствуете недовольство,  раздражение — нагрузки для вас высоки.

Если вы не видите результата своего труда, надоело тренироваться, каждый раз находите причину, чтоб не заниматься,- не сдавайтесь, займитесь другим видом активности, смените одно занятие на другое. Помните: мы живем, пока движемся.

Выбор рукояток

Так же как и при подборе шнура, при выборе рукояток стоит знать несколько нюансов.

• Эффективный пояс для похудения: отзывы, модели, правила и варианты применения (115 фото)

• Какие кроссовки выбрать для бега — рекомендации тренеров и профессиональных спортсменов (видео + 120 фото)

• Велотренажер для дома — обзор лучших моделей и производителей. Советы по выбору и нюансы эффективных тренировок (145 фото и видео)

Дерево является натуральной, но не очень прочной основой. Оно не скользит и дает приятные тактильные ощущения.

Резина надежный и добротный материал. Хорошо подходит для упражнений, направленных на тренировку плеч.

Скакалки с ручками из металла подходят исключительно спортсменам мужского пола. Их вес обеспечивает хорошую нагрузку на руки и делает занятия более эффективными.

Также стоит учесть, что ручки должны быть без выпирающих рисунков или иных выпуклостей. Такие рукоятки будут натирать кожу ладоней и доставлять дискомфорт.