Питание
Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.
1 прием пищи.
Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи.
Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой).
Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи.
Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи
. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи.
Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи.
Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Начало
Филипп Джеррод Хит, широко известный под именем Фил Хит, появился на свет 18 декабря 1979 года в городе Сиэтл в бедной семье. В средней школе парень серьёзно увлекался баскетболом, был атакующим защитником и капитаном команды колледжа. Потом по спортивной стипендии поступил в университет Денвера, также став защитником баскетбольной команды университета.
Как часто это бывает, желание увеличить спортивные достижения в 2002 году привело Филиппа в спортзал. Он якобы хотел увеличить высоту прыжка. Однако силовые тренировки увлекли парня. К тому же, для картеры баскетболиста Хиту не хватало роста. Фил прочитал массу журналов, узнал об эффективных методах тренировок и питании и за короткое время набрал мышечную массу.
По другой версии, Фил обращался за планом тренировок и питания к специалистам. Как бы то ни было, результаты были получены. Позднее Фил скажет, что самым сложным для него было есть 6-7 раз в день, ведь он был привычен к трёхразовому питанию, причём достаточно скромному.
Карьера в бодибилдинге
Первый свой турнир по бодибилдингу Фил хит выигрывает в 2003 году, на Чемпионате Северного Колорадо, там же он знакомиться с Джеем Катлером, который восхищается успехом молодого спортсмена, и берется за него, став в будущем хорошим другом и наставником.
Профессиональным культуристом Фил становиться в 2005 году, выиграв Чемпионат США и Джуниор Нэшиналс в абсолютной категории. Таким образом, своими победами Фил Хит, показывает всему миру, кто будет в ближайшем будущем «царствовать на троне», возглавлять Олимп, за что получает прозвище ««The Gift», или дарование.
Карьера в бодибилдинге Фил Хита
История выступлений
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2017 | Бодибилдинг абсолютка | 2017 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | Бодибилдинг абсолютка | 2016 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | Бодибилдинг абсолютка | 2015 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2014 | Бодибилдинг абсолютка | 2014 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мадрид | 1 |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Шеру Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мумбаи, Индия | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Коламбус | 2 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 5 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 3 |
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Коламбус | 2 |
| Айронмен Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Лос-Анджелес, США | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Коламбус | 5 |
| Колорадо Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Денвер, США | 1 |
Фил Хит фото и видео, рост и вес, биография, википедия
Будущий пятикратный победитель «Мистер Олимпия» Фил Хит (Phil Heath) родился в 1979 году в Сиэтле, США.
Интересные факты из биографии
С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.
Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.
Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.
Уже в следующем году Хит завоевывает звание «Мистер Колорадо», а еще через год юношеский «Nationals» и Чемпионат США, что позволило ему получить карту профессионала.
Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.
Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.
С этого момента началась эпоха Хита, он непременно каждый год побеждает в «Мистер Олимпия», видимо не зря ему дали прозвище «Дар».
Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.
Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.
История выступлений
| 2005 | Джуниор Нашионалс | 1 |
| 2005 | Чемпионат США | 1 |
| 2006 | Колорадо Про | 1 |
| 2006 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд Классик | 5 |
| 2008 | Айронмен Про | 1 |
| 2008 | Арнольд Классик | 2 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2010 | Арнольд Классик | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2011 | Шеру Классик | 1 |
| 2012 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2012 | Шеру Классик | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 1 |
Пример меню питания на 1 день от Фила Хита (Phil Heath)
Типичная диета Фила в межсезон — это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.
Обычный день с точки зрения питания такой:
| Прием пищи | Время | Состав |
| 1 | 8:00 | 6 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды |
| 2 | 11:00 | 240 г стейк, 2 чашки риса, броколли |
| 3 | 13:00 | 240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа |
| 4 | 16:00 | коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов |
| 5 | 19:00 | 240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат |
| 6 | 22:00 | 240 г нежирной рыбы (телапия), броколли |
Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.
Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита
Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита
Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита. Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления. Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления
Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления.
Читайте нас в сетях
Как составить меню
Принципы правильного похудения включают несколько пунктов, в том числе и составление рациона. Для этого необходимо:
- Рассчитать суточную калорийность рациона.
- Завести пищевой дневник.
- Определить список продуктов, которые можно употреблять для похудения.
Когда с этими пунктами полностью определятся, переходят к составлению схемы:
- Завтрак. Он включает медленные углеводы и свежий фрукт или овощ. Второй вариант: белок и фрукт (овощ).
- Обед. Первый вариант — белок, зеленые овощи, бобовые и фрукт. К второму варианту относят: медленные углеводы, овощи и кисломолочные продукты.
- Ужин. Белок свежие овощи и фрукт. Еще один вариант — медленные углеводы, овощи и кисломолочный продукт.
Каждый прием включает 2 варианта. Это позволит худеющему выбрать наиболее приемлемый набор блюд.
Почему Фил Хит не возвращается в большой спорт
Его постоянно спрашивают об этом, ведь официально он не объявил о своём уходе из соревновательного бодибилдинга.
Фил Хит заявил, что более важный вопрос, чем «если» он сможет вернуться, «как» он может вернуться. Оказывается, Хит почти всю свою жизнь прожил с грыжей. И в какой-то момент это стало проблемой. Фил Хит рассказал, что его преждевременно отправили на операцию по удалению грыжи, когда ему было всего 3 года.
Годы напряженных тренировок сказались на его когда-то прооперированном животе, и это катастрофически проявилось где-то за три недели до Олимпии 2018. Кроме того, что ему стало плохо, живот атлета раздулся, он не мог больше контролировать пресс. Его участие в таком состоянии в Олимпии можно назвать подвигом.
После Олимпии 2018 Хиту пришлось отправиться на новую операцию. Восстановление заняло долгие недели, и Хит рассказывал, что боязнь очередного осложнения является основным препятствием к его возвращению на профессиональные шоу.
Казалось бы, он преодолел это в 2020, но затем Фил перенёс ковид и осложнение в виде пневмонии, сильно потерял в весе и форме. Сейчас его высказывания сводятся к тому, что на данный момент его возможное возвращение не стоит тех усилий, которые оно потребует. Эксперты, оценивая сегодняшнюю форму Фила Хита, также считают его возвращение на профессиональную сцену маловероятным.
Также читайте мою статью про Арнольд Классик 2022
Яндекс Дзен теперь показывает мои новые статьи только подписчикам! Подпишись чтобы мы не потеряли нашу “дружескую связь” ведь впереди еще столько интересных статей и видео!
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональныеонлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка Мои: Тик Ток , канал фитнес, Instagram , Youtube, Telegram, #фил хит #бодибилдинг #шон роден #мистер олимпия #фитнес #спорт #мышечная масса
Детство и юность
Филлип Джеррод Фил Хит родился под знаком зодиака Стрелец 18 декабря 1979 года и с самого детства полюбил спорт. Он увлекался бегом, играми и баскетболом и со временем мастерски овладел мячом.
8 двоечников среди звёзд, о которых вы не догадывались
В 1998 году юношу приняли в частный университет Денвера, и там, несмотря на невысокий рост, он стал атакующим защитником студенческой сборной, проявив себя как ценный и перспективный игрок.
Это породило мечту стать участником профессиональной лиги и заставило усердно тренировать тело, уделяя внимание мышцам рук, пресса и ног
7 звезд, одержимых диетами
Поэтому Хит задерживался в спортзале после занятий и оттачивал броски и работу с мячом, и благодаря полученным навыкам команда Денвера выиграла турнир 1-го любительского дивизиона, а Фил стал звездой матча и получил именной денежный приз.
Однако после выпуска из высшего учебного заведения молодому спортсмену не суждено было продолжить биографию баскетболиста, но привычка к физическим нагрузкам и тренировкам пригодилась ему потом. В молодости она привила такие навыки, как дисциплина, выносливость, самоконтроль и упорство, которые помогли в будущем достичь цели и добиться результатов в занятии культуризмом.
https://youtube.com/watch?v=sEs43Ilt6wM
Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг
В пауэрлифтинг Денис Вовк пришел в возрасте 20 лет. После выполнения комплекса и получения звание мастера спорта, Денис решил, что в данном направлении ему большего достичь не удастся. Вовк перешел в гиревой спорт, Strong man, кроссфит и кросслифтинг. Тренировки по стрит воркауту всегда служили базой.
Денис Вовк также обладает званием мастера спорта по жиму лежа. От начала тренировок до получения звания прошло два года. Денис упоминает, что если бы не его переезд с Владивостока, то интервал можно было сократить до 7-8 месяцев.
(Dennis Wolf) Германия
Родился 30 октября 1978 года (35 лет)
Имя иногда пишется как Денис Вульф
Рост 180 см
Вес в межсезонье 132 кг
Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году.
Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась.
Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски.
Еще будучи ребенком, Деннис всерьез увлекался спортом. У него дома всегда была парочка гантелей и он ежедневно тренировался с ними. Кроме того, с 16-ти лет он начал посещать тренажерный зал в Мергеле. Благодаря отличной генетике, парень очень быстро прогрессировал и его мышцы росли прямо таки в геометрической прогрессии.
Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису.
Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.
Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело и он занял 4-е место.
В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.
Последним серьёзным достижением Вольфа является победа на Гран При Австралии 2011.
Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят в течение вот уже более 7 лет, воспитывая дочь Саманту.
СоревнованиеМесто
Арнольд Классик 20141
Арнольд Классик Европа 20133
Прага Про 20121
Арнольд Классик Европа 20122
Мистер Олимпия 20126
Арнольд Классик 20122
Шеру Классик 20115
Гран При Австралия 20111
Арнольд Классик 20112
Флекс Про 20114
Мистер Олимпия 20105
Нью-Йорк Про 20103
Мистер Олимпия 200916
Мистер Олимпия 20075
Кейстоун Про 20071
Нью-Йорк Про 20073
Мистер Олимпия 200616
Санта-Сусанна Про 20063
Европа Супершоу 20067
Чемпионат Мира любительский 20051
МестоРейтингДата рейтинга
20Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2010 года13.03.2010
19Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2009 года
Фил Хит и его план тренировок
Тренировка Хита включает от трех до пяти упражнений на каждую мышцу и длится около двух часов. Он сосредотачивается на техническом выполнении упражнений, как Арнольд Шварцнеггер и Ронни Колеман, которые также были многократными победителями конкурса Mr. Olympia. Его тренировки немного различаются в зависимости от того, готовится ли он к соревнованиям или после соревнований.
«Моя годовая цель – быть больше и лучше, чем в прошлом году. Конкуренция усиливается, поэтому я испытываю еще большее давление. Нет ничего проще. Если я хочу и дальше побеждать, я должен преодолеть себя. Эти постоянные гонки не означают, что я делаю что-то сумасшедшее в спортзале. Я слежу за базовыми упражнениями бодибилдинга. Я тренирую каждую мышцу под разными углами. Я пытаюсь исправить свои слабости, и мой план тренировок должен быть сложным и помогать мне прогрессировать »
Личная жизнь
В молодости Фил сыграл свадьбу с афроамериканской девушкой по имени Джении, у которой в 2000-х годах диагностировали рак. Спортсмен переживал по поводу самочувствия супруги, но это не мешало ему заниматься карьерой.
Фил Хит и его жена Шури
Как выяснилось позже, он при отсутствии совместных детей не гнушался разнообразия в личной жизни и, дождавшись новостей о возможном излечении, без промедления подал на развод.
В 2015 году на профессиональном турнире в Праге Хит появился с новой девушкой, которая, судя по адресованным ей Instagram-комментариям, в настоящее время является его женой.
Тренировки Фила Хита
- Автор admin
- 22 Апрель, 2013
Система тренировок и питания Фила Хита
А вы знаете, кто такой Фил Хит? Не знаете? Тогда вы абсолютно не в курсе новостей бодибилдинга. Фил Хит – один из самых известных бодибилдеров в мире. Чем же он так известен, с усмешкой спросят некоторые? За пять лет своей карьеры в бодибилдинге Фил Хит никогда не «падал» в турнирных топах ниже пятой позиции. Да и «пятые позиции»…. Он отметился на них лишь дважды – в 2007 на соревнованиях Арнольд Классик и на соревнованиях Мистер Олимпия в 2009. Но…знаете, за 6 лет дойти до первого места в соревнованиях Мистер Олимпия – а Фил Хит таки взобрался на верхнюю позицию пьедестала в 2011 году, а затем в 2012 – вряд ли кто в состоянии. Не зря Фил получил свое прозвище – «The Gift», или попросту – «Дар».
Профессиональная карьера Фила началась в 23 года. Баскетболист с не самым высоким ростом – 175 см – хорошо понимал, что его вряд ли возьмут в команду высокого уровня из-за роста. Фил трезво взвесил свои шансы, посмотрел в зеркало на свое тело, которое он довел до совершенства годами тренировок по баскетболу… А теперь мы знаем его, как Мистера Олимпия 2011-2012.
Как отмечает сам спортсмен, самым тяжелым для него стало… принятие пищи! Пришлось переходить со стандартного трехразового питания на 6-7-разовое, а это очень непросто. Но упорство творит чудеса, и в 2003 году Фил Хит побеждает в чемпионате Северного Колорадо 2003. По словам спортсмена, немалую роль в этой победе сыграл… фотоаппарат! Фил купил его для того, чтобы еженедельно наблюдать за своим развитием и корректировать недостатки. Но место на пьедестале славы было не главным, как оказалось. Странно, не правда ли? Но все объясняется тем, что Хит встретил тренера своей жизни – Джея Катлера. Джей в то время был восходящей звездой культуризма и присутствовал на соревнованиях ради гостевого выступления.
Не будем рассказывать о длительном спортивном противостоянии ученика и учителя, скажем лишь одно – Фил Хит сегодня считается основным претендентом на титул Мистера Олимпии 2013. Скрестим пальцы?
Итак, приступим к разбору тренировок. И начнем… с питания. Не зря спортсмен неоднократно упоминал факт своего питания как один из сложнейших аспектов своих тренировок. Диета Фила состоит из шести приемов пищи, из которых лишь один представляет собой протеиново-углеводный коктейль после окончания тренировки, а остальные – полноценные приемы пищи. Итак:
- Открывает диету завтрак. 8 утра, 6 яичных белков, овсянка и стакан воды.
- Второй завтрак (завтрака мало не бывает!) – мясной стейк, к которому в качестве гарнира подается белый рис, иногда брокколи.
- Обед включает в себя три наименования – куриные грудки, бурый рис, и на закуску – аспаргус.
- Ужин в 19 часов – мясная вырезка с гарниром из шпината и белого риса.
- Ну и для приятного сна – рыба с брокколи.
Да, диета не из легких. Но что вы скажете о программе тренировок, даже о не самом полном списке?
Грудные мышцы Фил предпочитает прорабатывать на горизонтальной или наклонной скамье. Все упражнения идут в четыре сета, по 10 повторений. Итак:
- Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, причем на наклонной скамье упражнение повторяется два раза по 4 сета.
- Разведение гантелей в стороны, снова на горизонтальной скамье.
Бицепсы Фила – его законная гордость. Что же он делает для таких показателей? Все упражнения также идут по 4 сета, каждый — из 10 повторений.
- Молот – попеременное сгибание рук с гантелями. Также с гантелями Фил выполняет сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
- Работа со штангой делится на два варианта – изолированное сгибание рук сидя и стандартное сгибание рук.
А как насчет спины? Фил не раз хвастался своей тщательно проработанной спиной. Как он добился этого? Тренировки! А именно:
- Подтягивания «до отказа» — от 5 до 7 сетов.
- Становая тяга – 3 сета, в каждом от 8 до 12 повторений.
- Гиперэкстензии – пять сетов, 12 повторений в каждом.
- Тяга верхнего блока, а также тяга штанги в наклоне – по пять сетов.
Трицепс Фил прорабатывает небольшим числом тренингов, компенсируя количество упражнений их качеством, а также количеством повторений.
- Французский жим – по 10 повторений 4 раза.
- Разгибание рук на верхнем блоке – аналогично французскому жиму.
- Ну и любимое занятие современной спортивной молодежи – жим на брусьях. Тут Фил дает всем прикурить – три-четыре сета «до отказа». А вам слабо?
Что касается ног, то тут все стандартно :
- Вышеупомянутая становая тяга – 3 подхода, 8-12 повторов.
- Выпады со штангой — 3 сета, 8-12 повторов.
- Приседания со штангой (куда уж без них) — 3 подхода, 8-12 повторений.
- Гиперэкстензии для бедер — 5 сетов, до 15 повторов в каждом.
Вы еще не стали здоровыми как Фил? Тогда мы идем к вам!
Хотите знать больше?
Детство, юность и первые спортивные достижения
Филлип родился в крупнейшем городе на северо-западе США – в Сиэтле 18 декабря 1979 года. С самого раннего детства он очень любил спорт, особенно игровые дисциплины, но фаворитом у него стал баскетбол. Он достаточно быстро освоил этот вид спорта , для своего возраста Хит играл замечательно, его друзья и окружение даже и рядом не стояли с ним по уровню игры. На закате второго тысячелетия Фил Хит был зачислен на учебу в Денверский университет, где его сразу же заметили и пригласили в баскетбольную мужскую сборную.
Парня видели в команде как шутера (забрасывающего), из-за невысокого роста. Хит уже в начале своей баскетбольной университетской карьеры очень хорошо себя зарекомендовал, был ценнейшим игроком и выглядел невероятно перспективным, вследствие чего стал командным талисманом и незаменимым игроком, разработал программу про упражнения на трицепс в тренажерном зале.
Мечтой каждого парня в то время было играть в Национальной Баскетбольной Ассоциации. Ребята просто бредили этим и засыпали с мыслями о сладком баскетбольном будущем в НБА. Филлип конечно же не был исключением, он также мечтал и видел, как однажды он выйдет на одну площадку с великими баскетболистами, как будет играть в престижнейшем турнире.
От этого он тренировался еще больше и усерднее, у него светилась неслабая искра в глазах. Цеплялся за свою мечту, как только мог
Хит после учебы постоянно оставался в зале, неважно трудный ли был день, постоянные тренировки, и все равно ему хотелось большего, поэтому еще долго после очередной тренировки работал с мячом, тренировал броски, оттачивал свои навыки и очень много работал над мышцами и телом в целом, так как был невысоким парнем
Ровно через один год Фил со своей командой выиграл первенство высшей студенческой лиги и был удостоен первой в своей жизни серьезной спортивной наградой — именной спортивной стипендией.
Начало длинного пути в карьере бодибилдера
По окончанию университета, талант и сила Филлипа начали угасать, так как ему больше негде было играть на достойном уровне, не было тех тренировок, которые он так сильно любил, и на которых с каждым разом усовершенствовался, не было Лиги, где он был лучшим студентом-баскетболистом, уже и не было своей студенческой команды, поэтому баскетбольная карьера подошла к концу. Но всё же баскетбол дал Хиту многое. Он стал невероятно вынослив, появилась железная дисциплина, да и вообще стал сильнее, развитее и крепче.
Дисциплину Фил особенно отмечает, потому что без самообладания, контроля над собой и наставлений тренера, которым он следовал, нереально чего-то добиться в каком-либо виде спорта, да и вообще по жизни. Все-таки добиться того, чего добился Хит в свои годы не каждому дано, а у него отлично получалось, поэтому он из себя выжал то, что в дальнейшем только поможет ему в жизни.
Своеобразная “сушка
“
После выпуска Филлип всё же пытался найти что-то, что поможет ему в карьере баскетболиста, частенько играл просто на улице с соседскими ребятами, но всё это уже было не то. И вот однажды он наткнулся на один из спортзалов своего города, в котором так и остался. Начал тренироваться, заново развивать себя в качестве спортсмена, но уже не баскетболиста, а культуриста и он знал и про то как накачать внутреннюю часть грудных мышц.
Но Хит выбрал этот путь далеко не сразу, он взвесил все свои за и против, критически посмотрел на то, какие у него шансы куда-либо пробиться и стать профи в баскетболе и таки понял, что уже не сможет в свои 23, тем более с не баскетбольным ростом, найти хорошую команду.
Но как раз в то время у него уже были отличные атлетические данные, прекрасное тело, которому помогли долгие годы непростых тренировок. Филлип это прекрасно понимал и принял решение этим воспользоваться и полностью отдать себя и свои силы бодибилдингу. Вскоре он прибег к помощи специалистов, так как ему нужна была серьезная реальная программа, как тренировок, так и питания, и они ему помогли, они составили для него график и написали целую систему принципов правильного питания, он применял детское питание для набора мышечной массы.
По словам Хита, как раз питание было самым сложным в его тренировочном процессе, так как оно было систематизировано и увеличились подходы на приём пищи. Когда он был еще игроком, он спокойно питался так, как он хотел и всего-то 3 раза в день, а сейчас уже приходилось кушать до 8 раз за сутки.
Как держать баланс уровня сахара в крови
На самом деле, есть много вариантов, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, не впадая в крайности. Например, справиться с проблемой помогают ежедневные физические упражнения (не ужасайтесь, это может быть очень простая зарядка). Или правильные перекусы, которые должны быть под рукой в точно указанное время. Но ключевой момент, конечно, — выбор продуктов. Продукты с ГИ ниже 55 лишь немного повышают сахар в крови, тогда как те, что находятся в диапазоне от 55 до 70, повышают его гораздо сильнее. Ну и логично, что углеводы с ГИ более 70 максимально направляют его вверх.
Продукты с низким содержанием ГИ имеют умеренное влияние на уровень сахара, прежде всего потому, что они замедляют пищеварение — вот почему некоторые планы питания, построенные на продуктах с низким содержанием ГИ, называются слоу карб — то есть «медленными углеводами».
