Программа тренировок Андрея Скоромного для рук
- 3 сета по 8-12 повторений, сгибания рук до уровня локтя с гантелей сидя на наклонной скамье.
- 3 сета по 8-12 повторений, жима штанги на наклонной скамье на животе.
- 3 сета по 8-12 повторений, сконцентрированного сгибания рук.
- 3 сета по 8-12 повторений, кроссоверов с изменением места положения в тренажере (трос параллельно руке, трос под углом).
- 3 сета по 8-12 повторений, молоты или подъем штанги обратным хватом (каждую третью тренировку на руки).
- 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом двумя руками.
- 3 сета по 8-12 повторений, тяги верхнего блока на трицепс с канатом одной рукой.
- 3 сета по 8-12 повторений, французского жима на наклонной скамье (каждую третью тренировку штангу заменять гантелями).
- 3 сета по 8-12 повторений, отжиманий с отягощением от параллельной скамьи или на брусьях.
По теме: Что пить перед тренировкой для сжигания жира добавки
Личная жизнь профессора Продеуса
Андрей Петрович был женат дважды. С первой женой познакомился, когда был студентом. Ольга училась на том же факультете. После недолгих ухаживаний студенты поженились. У супругов 27.09.1989 г. родился сын Антон. Студенческая семья распалась через 6 лет, не выдержав испытания бытом.
Анна, вторая супруга доктора, по образованию детский иммунолог. С ней Андрей Петрович в 1995 г. уехал в Гарвард на стажировку. Брак был зарегистрирован в Америке, там же родился второй сын доктора – Артем. В конце 1999 г. семья вернулась домой. Супруги почти 10 лет не расставались – дома и на работе были вместе. Неожиданный развод доктор объясняет тем, что двум амбициозным людям, зацикленными на карьере, легче найти точки соприкосновения в работе, чем в совместном быту.
С обеими бывшими женами Андрею удалось сохранить добрые отношения (с Анной они продолжают сотрудничать). Сыновей доктор никогда не оставлял без внимания. Старший сын стал экономистом. Младший учится в Америке.
С сыновьями
Сейчас у Андрея Петровича есть любимая женщина. Сам доктор не афиширует отношения, но Ирина в соцсетях размещает совместные с доктором фото. Возлюбленная профессора моложе его на 15 лет. У нее есть сын и дочь.
Если ты хочешь какой-то уровень жизни – ты должен его достичь!
«Меня удивляли всегда комментарии в Интернете: «Да, конечно, был бы я на месте Скоромного, В Москве, я бы тоже… снимал видео, ездил на дорогой тачке, но я живу в Урюпинске». И я хочу сказать: «Дружище, я тоже из Урюпинска, в свое время и еще похлеще, никому не известный поселок. Там мало человек живет. Лайков у меня за каждую фотографию больше, чем население поселка. Была цель – я переехал. Все в ваших руках, никаких ограничений в человеческой жизни нет», — говорит Андрей.
«Ребят, если от вас прет, если вы хотите что-то внести в этот спорт, если вы любите всей душой этот спорт и здоровый образ жизни, деньги сами придут», — вот что советует всем Скоромный.
Сначала они с Ариной жили в спартанских условиях, ходили в качалку по одному абонементу на другой конец города, спали на матрасах.
Пара сделала свою передачу просто потому, что получала огромное количество однотипных вопросов от поклонников. Цели зарабатывать на проекте у них не было, да и сейчас они в 95% отказываются от спонсорских предложений даже в соцсетях. Их фитнес-проекты – от кулинарных до спортивных – настоящее любимое дело.
«Надо найти то, что тебе нравится, что тебе по душе. Если это не спорт, и ты с трудом идешь по этой дороге, надо выбрать другой путь и не бояться менять вид деятельности», — говорит Арина. Ее супруг же на вопрос о том, почему многие спортсмены заводят фитнес-каналы, но не добиваются популярности, ответил, что раз забрасывают, просто не хватило энтузиазма. «Как только ты думаешь о монетизации, идеи терпят фиаско», — уточнил он.
Программа питания Андрея Скоромного
Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.
» Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм. » Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды. » Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион. » Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам. » Фрукты в неограниченном количестве. » Специи и пряности – обязательны. » Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.
Молочные продукты, по мнению Андрея, являются тяжелыми для желудка, и редко когда у людей вырабатывается достаточное количество ферментов, чтобы его переварить. Аминокислотный состав молока также беден, поэтому употреблять его не следует. Отличным источником белков для бодибилдеров считается творог.
При составлении меню обязательно учитывается совместимость продуктов. Между употреблением белковой и углеводной пищи необходимо делать паузы, чтобы обеспечить правильную среду для расщепления молекул. Пища никогда не запивается водой или иными напитками. Между употреблением продуктов и воды делается пауза в полчаса.
Во время «сушки» составляется безуглеводная диета, где основным источником калорий вступает белок. На сушке у Андрея не возникает желание сорваться, что связано с его постоянным недовольством своим телом. Постоянное совершенствование форм и пропорций – вот мотивация Скоромного для достижений.
биография
Андрей Михайлович Скоромный родился 30 июня 1989 года в Украине, Черкасская область. Детские и школьные годы Андрей провел на севере России, в селе Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа.
В школе Андрей отличался любовью к спорту. Утром перед началом занятий он регулярно бегал трусцой, занимался различными видами спорта и представлял свою школу на различных спортивных мероприятиях и соревнованиях. До того, как бодибилдинг стал его страстью, Андрей уже имел несколько высших учебных заведений в таких видах спорта, как легкая атлетика, гимнастика и баскетбол.
В 2006 году Андрей Скоромный окончил школу и переехал учиться в Москву. В 17 лет Андрей начал посещать ближайший клуб тяжелой атлетики и очень заинтересовался бодибилдингом. Когда он начал силовые тренировки, его первоначальный вес составлял около 65 кг.
Чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года, стал для Андрея первым соревнованием по бодибилдингу. На нем дебютант выступал в категории юниоров и в итоговом зачете уверенно занял первое место. После этого Андрея пригласили выступить в весовой категории мужчин до 90 кг. В результате он стал бронзовым призером.
На прошедшем той же весной Всероссийском турнире по бодибилдингу Андрей победил в категории «юниоры свыше 75 кг» и занял первое место в абсолютном зачете среди юниоров. В категории до 90 кг Андрей уступил только Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку, занявшим первое и второе места соответственно. Осенью 2010 года на первенстве Подмосковья он снова занял первое место в абсолютном зачете среди юниоров и снова третье место в категории мужчин, но уже в категории «до 100 кг». С таким же результатом у него был чемпионат Москвы (первое место в абсолютном зачете среди юниоров). И на этот раз за счет поджарой мускулатуры Андрей занял второе место в категории «до 90 кг», обойдя бронзового призера Ивана Кочеткова. Следовал только за Иваном Водяновым.
Андрей Скоромный завершил осенние соревнования участием во всероссийском турнире, где выиграл свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а также абсолютный зачет и стал чемпионом России. К сожалению, он не смог выступить на чемпионате мира. Простая простуда привела к тяжелому заболеванию ушей. Таким образом, за 17 дней до объявленной даты Андрей был доставлен в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Чемпионате и Кубке Москвы, после ухода из юношеского дивизиона Андрей Скоромный занял первое место в категории «мужчины до 100 кг». В абсолютном зачете он стал вторым после чемпиона в тяжелом весе Виталия Фатеева, обойдя победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг). ). Окончил Московский автомобильно-дорожный университет, факультет автомобильного транспорта. Во время учебы в университете работал персональным тренером в фитнес-центре.
Андрей Скоромный на тренировках следует своей интуиции. А в межсезонье и перед соревнованиями делает большие тренировки, прорабатывает каждую группу мышц раз в 7 дней. Обычно он тренируется либо три дня в / один выходной, либо два дня в / один выходной. В межсезонье не тренирует мышцы живота и икр. После силовой тренировки он выполняет 20-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Во время «стрижки» он сидит на безуглеводной диете и компенсирует недостаток калорий большим количеством белка. Андрей тренируется в Люберцах.
В начале довольно успешной соревновательной карьеры Андрей тренировался индивидуально. Но позже признался, что из-за незнания соревновательной подготовки обратился за помощью к Алексею Валентиновичу Кирееву («Доктор Любер»). Первые результаты плодотворного сотрудничества стали ближайшими достижениями осеннего сезона 2010 года.
Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!
Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!
В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы. За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к
при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг)
За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).
Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.
На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.
Детство
О родственниках великого спортсмена известно не очень много в силу его скромности и стремлении оградить свою семью от назойливого внимания окружающих.
Родился маленький Андрей в очень небогатой семье. Мама работала учителем русского языка и литературы в школе в маленьком посёлке Ямало — Ненецкого автономного округа, а папа работал прорабом на строительных объектах.
По причине острой нехватки денег, семья Скоромных на протяжении многих детских лет будущего спортсмена проживала в строительном вагончике, рядом с местом работы отца, поэтому слухи о том, что Андрей добился таких высот только благодаря богатеньким родителям так и останутся слухами. Однако, как впоследствии окажется, именно такие суровые условия жизни на Севере, невозможность приобрести необходимые для нормальной жизни вещи, являлись ключевыми, в стремлении юного спортсмена вырваться из бедности и помочь своей семье обрести беззаботную жизнь.
Андрей Скоромный-2020
Его жизнь в Сети настолько активна, что кажется невероятной – как он всё успевает?! Аккаунты в Телеграм, Инстаграм и Вконтакте всегда наполнены актуальными и предельно информативными постами
Может сказалось то, что мама Андрея преподаёт русский язык, или это своеобразная личностная реализация, а возможно и способ саморекламы – не важно
Главное, Скоромный-2020 – это амбициозный, умный, разносторонне развитый и предприимчивый человек. Он продолжается самосовершенствоваться и помогает в этом другим. И, конечно, не может не вызвать уважения тот факт, что абсолютно все посты написаны им самим. Судя по количественному и качественному наполнению, хорошим логическим продолжением стала бы его книга. Поэтому не удивимся, если в скором времени увидим на прилавках книжных магазинов квинтэссенцию его Пути, облечённую в слово.
Кроме того, Андрей стал дипломированным нутрициологом — в 2019 году он закончил московский РГСУ, получив второе высшее образование. Помимо этого, проводит семинары и даёт индивидуальные консультации. И, конечно, бизнес-проекты! Как минимум два из них не только выдержали конкуренцию, но и успешно развиваются в русле стратегии «зонтичный бренд».
Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного
По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:
- разгибание ног;
- жим одной ногой;
- выпады со штангой;
- приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
- гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.
Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений
Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы
Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.
Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона
Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены
Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.
Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.
В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.
Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.
Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.
(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)
В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.
(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)
В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.
2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.
В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.
(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))
Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.
Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.
Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.
(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)
Антропометрические данные Андрея Скоромного:
Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.
Внешнее преображение
Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.
В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной — неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.
Первые успехи спортсмена
Первые участия в соревнованиях по культуризму начались в возрасте 21 год. Весной 2010 года Скоромный выигрывает победу в юниорских соревнованиях, а среди взрослой категории он занимает второе и третье место. Также с успехом проходит его выступления в 2011 и 2013 году. Долгое время Скоромный работает тренером в тренажерном зале и с успехом окончил факультет автомобильного транспорта.
Сейчас он тренирует дистанционно, проводит большое количество семинаров и тренингов, а также реализует спортивную одежду. Стоит сказать, что в начале своей карьеры Андрей не имел наставника. Но в 2017 Доктору Люберу, прописал ему фармакологические курсы, благодаря которым Андрей стал отслеживать свою форму.
Сейчас Андрей женат на Арине Скоромной, а весной 2014 у них родилась дочь. Его жена, тоже работает в спортивной сфере, они вместе снимают различные блоги по спортивным занятиям и рассказывать о тренировках звёзд бодибилдинга.
Записи АндреяАндрей Скоромный запись закреплена
Андрей, ты же видел, что цены на имбирь сильно выросли? Насколько это оправдано сейчас или это очередная истерия людей?
В настоящее время, время неопределенности и обилия дезинформации, доля истерии присутствует во всем
Я встречал информацию о том, что имбирь может бороться с COVID-19, где подразумевалась серьезная помощь заболевшему, что является, конечно же, мифом.Показать полностью… Важно не путать лечение и профилактику.Если вы заболели, то лечиться вам следует другими средствами.Представители ВОЗ (к которой возникло множество вопросов в связи с пандемией, но тем не менее организация остаётся основным столпом мирового здравоохранения) заявили, что нет доказательной базы эффективности имбиря в борьбе против заболевания, но это вовсе не значит, что он безполезен для здоровых людей
Помимо пандемии, сезонные ОРЗ также никуда не делись, а гипоксия (недостаток кислорода), вызванная постоянным пребыванием дома, малоподвижный образ жизни и пр., только усиливают риски заболеть.
Имбирь способен осуществлять прилив крови к слизистым оболочкам, вызывая состояние активной гипермии (сильное наполнение капилляров кровью), а лейкоциты, пришедшие с кровью, борятся с инфекциями.Поэтому, как одно из средств профилактики респираторных заболеваний, на мой взгляд, очень даже, пренебрегать точно не стоит.
Андрей Скоромный запись закреплена
Борис Цацулин
Сейчас «каникулы» предполагают снижение количества перемещений в местах массового скопления, а тем более в супермаркетах. И мы с Андреем Скоромным проводим для вас еще и онлайн прогулку по магазину пока #сидимдома
Снимали мы материал, когда вирусных ограничений не было. На съемку был универсальный план: составить чарт белковых продуктов по соотношению рубль/г. Но мы так увлеклись, что материала вышло на 6-7 часов хронометража!
Сегодня первая часть из цикла роликов по теме: консервы, тушенка, тунец, рыба, консерванты, искусственная икра, колбасы, фарш и пр. Разбираем, почему тушенка вполне себе и ЗОЖ, и ПП.
Андрей Скоромный запись закреплена
Не люблю лезть с советами «по жизни», вне моей компетенции, но хотелось бы немного рассказать о том, что помогает мне адаптироваться к новой реальности, оставаться в бодром расположении духа и не зарываться в тревогу.
1. Информационная гигиена.Показать полностью… Слишком токсичное информ.поле. Я оставил несколько каналов от официальных источников и уважаемых мной специалистов. Смотрю один раз в день. Всё. От остального абстрагируюсь, уходя в свои увлечения, где царят нейро- и эстетическое удовольствие и благодать.
2.Работа.Точнее сказать, текущие дела. Каждый день я работаю несколько часов днём, в отведенное для этого время.Обилие времени от пребывания дома сначала «шатало» то в судорожную работу с утра до ночи, то в «тюленье» время провождения, поэтому ежедневная работа в назначенное время для меня — это столп моего карантинного дзена.Конечно, было бы круто расписать весь день по часам, но до этого уровня я пока не добрался и довольствуюсь плюсом напротив запланированных дел на день.
3. Тренировка.Ещё одна важная часть дня, которой некоторые из вас наверняка пренебрегают.Мы с вами не ходим ни на работу, ни гуляем по магазинам, не встречаемся с друзьями, в общем, физическая активность стремиться к нулю.Всё, что раньше «прощалось» активностью в течение дня, при нынешней активности уже не прокатит.Изоляция продлится, судя по всему, ещё долго, поэтому фитнес дома сейчас- это жизненная необходимость.Необходимость, позволяющая заметно снизить риски заболеть, снизить стресс, добавить энергии и просто перезарядиться.Аристотельское «Движение- это жизнь!» актуально как никогда.
4. Отдых.Обязательно запланируйте ежедневный отдых.Просто посидеть с чувством заслуженного отдыха и не спеша подумать о насущном- большой плюс новой реальности, поэтому не упускайте такой шанс, пока он есть.Тем более, что сейчас бесплатно доступны куча материалов, которые раньше были платными.
5. Смена картинки. Сменить рабочее место, открыть окно, сходить в магазин пешком — от всего этого сейчас просто взрыв эндорфинов, неговоря уже о видеозвонках с близкими по вечерам.
