Бикрам-йога: что это такое, упражнения горячей йоги в картинках

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).
Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» – чистую кожу;
мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;
интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Преимущества горячей йоги

Когда вы тренируетесь при комнатной температуре, разогревающие упражнения могут отнять драгоценное время, что особенно важно, если вы всегда спешите. «Горячая йога делает ваши мышцы более гибкими сразу

И вам становится легче ими манипулировать, чтобы добиться желаемого уровня растяжения», — говорит Business Insider Тамара Бехар (Tamara Behar), основательница студии горячей йоги в Бруклине.

Вторым (но не по значимости) преимуществом hot yoga остается возможность сжигать большее количество калорий, чем на занятиях обычной йогой. Когда наше тело потеет, оно тратит все ту же энергию, так что избавиться от съеденного на обед кекса вы сможете чуть быстрее.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.
В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

Бикрам-йога длится строго 90 минут.
Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.
В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Предупреждения

Обычно занятия бикрам йогой длиться 90 минут. Хотя многие здоровые люди не имеют никаких проблем с практикой бикрам йоги, но иногда от усиленной работы в таких высоких температурах, может, случатся обезвоживание и тепловой удар

Особенно на это стоит обратить внимание, когда у вас есть определённые проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет, или если вы беременны. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, прежде чем приступать к практике

Если вы живете в теплом климате, то можете практиковать на воздухе. Или летом после дождя, когда светит солнце и начинается испарение влаги, то смело можете, выходить, и заниматься на участке своего дома, патио или на заднем дворе.

Итак, вам понадобится: книга, видеоуроки, обогреватели, зеркало и горячая вода.

Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

пол;
наследственность;
мышечная масса;
рацион.

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов

В связи с этим важно не уменьшать физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно. Мышечная масса

Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо больше питаться по большей степени белковой пищей

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо больше питаться по большей степени белковой пищей.

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Когда и как проводятся занятия бикрам йогой

Бикрам йога – одна из ветвей хатхи-йоги. Понятие хатхи-йоги вмещает в себе «ха» – мужское начало, дух, солнце и «тха» – женское начало, душа, луна. Асаны хатхи-йоги помогают улучшить подвижность суставов, гибкость и выносливость. Занятие йогой должно начинаться либо рано утром, либо поздно вечером перед сном. Это поможет усмирить роящиеся мысли в голове, привести тело и дух в гармонию и равновесие. Помимо асан, по сути, физических упражнений, существуют также дыхательные практики пранаямы.

Занятие бикрам йогой следует проводить на пустой желудок. До и после тренировки вы не должны употреблять пищу в течение 2 часов.

Для того, чтобы ваши движения ничего не стесняло, для занятий выбирайте свободную одежду из дышащих тканей.

Во время занятий стоит сконцентрироваться на своем дыхании и полностью отключиться от внешнего мира. Не стоит следить за другими занимающимися, кто и как выполняет асаны. Полностью посвятите это время себе.

Заниматься бикрам йогой лучше всего босиком или в нескользящих носочках.

Так как занятие проходит в комнате, температура которой достигает 40 градусов, а влажность доходит до 80%, обязательно нужно своевременно пополнять запасы жидкости. Поэтому бутылка с водой на занятии будет всегда кстати.

Специальной подготовки для занятий бикрам йогой не требуется. Также не существует каких-либо возрастных ограничений.

Позы и упражнения йоги, выполняемые стоя

Рассмотрение комплекса асан начинается с позиций в положении стоя. Перед тренировкой проводят цикл дыхания Пранайяма и приступают к выполнению поз йоги.«Полумесяц». Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.

«Полумесяц».

Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.

«Падахастасана».

Наклоняют корпус вперед и вниз, складывая тело пополам. Руками держатся за пальцы ног.

«Поза стула».

Вытягивают руки вперед так, чтобы они были параллельны поверхности пола. Отводят ягодицы назад, опускаясь в полуприсед. Допустимы два варианта позы йоги: когда подошвы полностью стоят на полу и на носочках.

«Поза орла».

Слегка сгибают ноги в коленях, поднимают правую ногу и, удерживая равновесие, обвивают ее вокруг левой конечности. Носок правой стопы цепляют за левую голень. Руки поднимают вверх перед корпусом, обвивая правой левую руку. Пальцы направляют в потолок. Удерживают позу нужное количество времени, затем расслабляются.

«Дандаямана Джануширасана».

Балансируют, стоя на одной ноге. Вторая вытянута вперед параллельно полу и удерживается ладонями за пальцы.

«Дандаямана Дханурасана».

Одну ногу отводят назад, руки поднимают вверх, опускают за спину и удерживают поднятую ногу за пальцы или свод стопы.

«Весы».

Балансируют на одной ноге, вторую отводят назад до параллельной линии с телом, одновременно с этим наклоняют корпус вперед, вытягивая руки параллельно полу. Поднятые руки, нога и корпус должны составлять одну горизонтальную линию.

«Дандаямана Бибхакатапада Пашчмоттанасана».

Широко расставляют ноги, корпус наклоняют к стопам, обхватывая руками лодыжки.

«Треугольник».

Делают шаг вперед, переводя тело в выпад. Нога, стоящая сзади, полностью распрямлена. Одну ладонь упирают в пол, вторую руку вытягивают вверх, разворачивая корпус следом.

«Дандаямана Бибхактапада Джануширасана».

Встают, широко расставляя стопы, и тянутся сначала к одной, затем ко второй ноге.

«Гора».

Для этой позы йоги характерно стояние неподвижно: руки опущены вниз, взгляд перед собой. Вес тела должен рассредоточиваться на обе стопы, не смещаясь на носки или пятки.

«Ардха Падма Падангуштхасана».

Стоя на коленях, таз опускают на стопы. Одну ногу выводят вперед, ступню кладут на бедро второй ноги. Ладони складывают перед грудью, балансируя на голени.

После практики йоги в положении стоя переходят к тем асанам, что выполняются сидя или лежа

В них также важно найти баланс и правильно удерживать равновесие

Кому стоит остерегаться горячей йоги

Беременные и кормящие женщины

Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.

Пациенты с заболеваниями в стадии обострения

Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан; позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц; позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости; позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения; Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы; Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины; позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности; Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов; позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин; позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями; позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости; Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах; Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока; Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему; позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений; позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления; позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках; Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц; позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов; Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры; позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы; позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии; позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды; Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита; позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.

Источник материала:

Как подготовить себя к занятиям бикрам-йогой

Бикрам-йога может практиковаться людьми любого возраста. Главное, чтобы состояние здоровья позволяло. Специальная физическая подготовка также не нужна – совершенствование и укрепление тела происходит постепенно.

Заниматься можно утром (сразу после пробуждения) или вечером (в конце рабочего дня) – все зависит от вашего настроя и ритма жизни.

Если вы решили практиковать бикрам-йогу, то начните строго соблюдать питьевой режим. Пейте минимум 2 литра чистой негазированной воды в день (чай, кофе, соки и другие напитки не в счет). Во время занятий организм теряет много жидкости, а вместе с ней и полезные микроэлементы, которые нужно пополнять обильным питьем даже в те дни, когда вы не посещаете занятия.

Принимать пищу как до, так и после занятий не рекомендуется: телу должно быть легко, а полный желудок будет беспокоить вас во время интенсивной нагрузки. Есть можно за 2 часа до и через 2 часа после йоги. Но если вы занимаетесь вечером, от позднего ужина лучше отказаться в пользу молочных продуктов или фруктов.

На занятии вам понадобится:

специальный прорезиненый коврик для йоги (он позволит ногам быть устойчивыми и не скользить по полу);
полотенце (вы будете потеть, поэтому оно точно пригодится);
удобная и свободная одежда (важно чтобы резинки не давили и не нарушали циркуляцию крови);
бутылочка с водой (много пить во время занятия не стоит,однако небольшие глотки воды пойдут только на пользу организму, интенсивно теряющему жидкость).

Бикрам йога: правила и особенности

Для того чтобы снизить возможные риски, на занятиях горячей йогой небходимо соблюдать несколько правил:

Пейте больше воды

Гидратация — не просто важно, но очень важно. Так что достаточное количество воды необходимо пить до, во время и после тренировки.

Не занимайтесь на пустой желудок

Как мы уже говорили, горячая йога требует больше энергии, чем обычная йога, а это значит, что и питаться перед занятием нужно лучше. Эксперты советуют сделать ставку на белок (мясо птицы или яйца), полезные жиры (например, авокадо) и сложные углеводы (ломтик цельнозернового хлеба).

Слушайте свое тело. Если вы почувствовали себя плохо во время тренировки, единственно верное решение — встать и уйти. Не пытайтесь прорваться через слабость, чтобы не навредить себе, и обязательно предупредите инструктора о наличии каких-либо хронических заболеваний и медицинских ограничений.

Улучшайте результат постепенно. Если вы только начали заниматься йогой, не обязательно — да и, пожалуй, не нужно — делать упражнения в полную силу. Как и в случае с любой другой тренировкой, ваше тело должно привыкнуть к особенностям нагрузки, потому начинайте с малого и смело двигайтесь вперед.

Что происходит с организмом во время занятий бикрам-йогой

Занятие длится 1,5 часа, но уже через 10 минут ваше тело сильно пропотеет и станет абсолютно мокрым. В это время в нем усилится ток крови и лимфы, а также циркуляция жизненной энергии – праны.

Учителя бикрам-йоги говорят, что результат практики всецело зависит от человека. Если заниматься в полную силу и посещать зал регулярно, то уже через месяц вы сможете заметить улучшения в своем самочувствии и внешнем виде. Для оздоровления и стабилизации веса достаточно заниматься бикрам-йогой 2-3 раза в неделю:

организм очищается от токсинов и шлаков через поры кожи засчет интенсивного потоотделения;
тонизируются мышцы;
тело становится гибким;
кожа приобретает эластичность;
быстро снижается вес (за время занятия организм теряет около 500 ккал в час, а после йоги жиреще некоторое время продолжает сжигаться);
уходит целлюлит;
оздоравливаются позвоночник и суставы;
прекращаются приступы мигрени;
укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма;
становятся более подвижными суставы;
перестают беспокоить хронические заболевания внутренних органов;
стабилизируется психологическое и эмоциональное состояние (практикующие становятся спокойнее, увереннее в себе и терпимее к другим);
улучшается мозговая деятельность;
уходят последствия стресса от переутомления и активной городской жизни – этому способствуют специальные дыхательные техники, которыми сопровождается комплекс асан.

Плюсы и минусы

В данной методике йоги, как мне кажется, больше минусов, чем плюсов. Давайте рассмотрим, стоит ли оно того.

Плюсы:

За счет высокой температуры лучше разогреваются мышцы и связки, поэтому тренировка становится менее травмоопасной, а результат – быстрым.
Как и любой вид йоги, горячая повышает тонус мышц, подвижность суставов, снижает уровень стресса и расслабляет.

Минусы:

У занятий в жарком помещении много противопоказаний, причем такая тренировка нагружает сердечно-сосудистую систему даже здорового человека, говорить об адекватном повышении выносливости в таких условиях не приходится. Помните – перегревание – это всегда плохо и даже трагично в отдельных случаях.
Обезвоживает организм за счет интенсивного потоотделения. А мы знаем, что дегидратация – это патология и ее нужно избегать, а не провоцировать.
Быстрое похудение – ложноположительный эффект, который выдают за преимущество метода. На самом деле, такое «похудение» связано с потерей жидкости, а худеть за счет воды, сами понимаете, бесполезно – вес вернется.
Любой воспалительный процесс не терпит нагревания, и если вы не знаете о каких-либо проблемах в своем организме (например, о холецистите) – вы можете усугубить проблему.
Вы выполняете одни и те же асаны каждое занятие, поэтому быстро наступает адаптация к нагрузке, а некоторым лицам занятия просто быстро надоедают.

Практика бикрам-йоги на дому

Большинство людей начинают практиковать бикрам йогу под руководством сертифицированного учителя в одной из дочерних йога студий, так как воссоздать в домашних условиях нужную атмосферу бывает затруднительно.

Но если по каким-либо причинам вы не можете или не хотите посещать студии, или у вас нет на это лишних средств, то можете попробовать воссоздать оптимальный климат у себя в комнате. Для занятий необходима температура не менее 105 градусов по Фаренгейту, а минимальный уровень влажности 40 процентов. В этой атмосфере вам нужно будет отработать 26 поз в заданной последовательности. Хотя это и неидеальный способ начинать практиковать данный вид йоги, но это возможно осуществить в несколько шагов.

Что это такое?

Важным отличием этого направления от других является соблюдение определенного режима температуры в помещении. Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до +40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов. Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов. Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате

Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика. Особой физической подготовки для тела не требуется

Особой физической подготовки для тела не требуется.

Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.

Перспективы дальнейших исследований

Продолжительная ходьба по несколько часов на протяжении 4 дней в сочетании с очень низкой калорийностью питания может уменьшить у людей с лишним весом на 0,5 кг/день. Наибольшее преимущество этого метода – потеря жира преимущественно на туловище и относительно быстро. Эксперимент сопровождался улучшением липидного профиля крови, а также стабильным снижением уровнем лептина в сыворотке, указывающим на улучшение резистентности к лептину, что может способствовать поддержанию массы тела. Сухая масса также уменьшилась, но это снижение составило лишь 15% общей потери веса. Исходя из этого, целесообразно определить, можно ли периодически использовать подобные программы для достижения существенного снижения жировой массы за значительно более короткие промежутки времени, чем при других программах.

Если вы решили посетить класс

Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).
Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).
Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.
Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).
После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).
Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.
Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом – чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

HOT YOGA – 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Что такое бикрам-йога

Бикрам йога — разновидность горячей йоги, отличительная особенность которой — занятия в искусственно прогретом помещении до температуры 35–40 градусов и с поддерживаемым уровнем влажности воздуха от 40%.

Суть такого поддержания условий среды — имитация естественной температуры и влажности воздуха Индии. В таких условиях мышцы прогреваются быстрее и глубже, благодаря чему эффект от занятий повышается. Горячий воздух стимулирует работу легких. Кроме того, повышенное потоотделение помогает организму быстрее и легче избавляться от токсичных веществ. В принципе, это относится к любой практике горячей йоги.

Почему в бикрам йоге так важно тепло?

Йога изменяет тело изнутри, от костей, кожи до кончиков пальцев на ногах. Поэтому прежде чем изменять своё тело, вы должны, как следует его разогреть, чтобы смягчить ткани, это придаст нужной гибкости. Только после нагревания вы можете изменять тело любым удобным вам способом.

Хатха-йога выводит из организма продукты отходов, токсины из всех желез и органов. Занятия йогой также увеличивают наши запасы кислорода и учат нас, как использовать этот кислород должным образом. Мы учимся контролировать дыхание с помощью пранаямы. Она восстанавливает естественное кровообращение с помощью правильного дыхания, которое, приносит питание всем клеткам в вашем теле, так что каждая из них может полноценно выполнять свои функции и поддерживать тело здоровым.

Тепло в бикрам йоге также используется для облегчения процесса выведения нечистот из тела. Ведь когда вы потеете, часть вредных веществ вымывается из организма через кожу. А в обычной йоге эти вещества попадают в кровь, после в почки, что может вызвать разлады по всему организму

Это особенно важно для новичков в йоге и для больных, ослабленных людей, которым нужно будет справляться не только с болезнью и физическими нагрузками, но и с отравлением в теле

Эффективное сжигание лишних килограммов: польза и особенности Бикрам-йоги

Польза и вред

Преимущества горячей йоги