Как тренироваться
Спонтанные тренировки, не обладающие никакой системой, не дадут ощутимых результатов и даже могут навредить.
Чтобы извлечь наибольшую полезность, необходимо руководствоваться следующими правилами:
- занятия начинают только после разминки, которая разбудит, настроит мышцы на работу и предотвратит их повреждение;
- тренироваться нужно только в хорошем самочувствии, чувствуя боль в области поясницы или усталость, следует отказаться от пробежки;
- тренироваться следует в соответствующей одежде (амортизирующие кроссовки, удобные брюки, поддерживающий бюстгальтер);
- пить во время тренировки следует маленькими медленными глотками.
Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома
Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:
Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.
Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров
Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног
Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку». Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка. Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя
Важно учитывать этот параметр. Наличие и количество режимов
Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки. Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением. Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.
Рейтинг быстрых беговых тренажеров для дома
Если вы давно занимаетесь бегом и хотите увеличить нагрузку или готовитесь к спринт-забегу, вам пригодится быстрая беговая дорожка. Скорость подобных моделей может достигать 22 километров в час, что обеспечит интенсивность тренировок.
UnixFit MX-910T: 14 программ тренировки и … подстаканник!
Данная беговая дорожка не только быстрая, но и мощная:
- двигатель Shlümdenger Electric с постоянной мощностью 3,5 лошадиных силы, пиковая – 4 лошадиных силы;
- вес пользователя до 160 килограммов;
- есть система амортизации для снижения нагрузки на спину и суставы;
- 14 программ тренировок;
- скорость от 1 до 18 километров в час;
- угол наклона – 15 градусов;
- есть встроенный пульсометр, а также можно подключить беспроводные датчики, благодаря встроенному Bluetooth;
- гарантия – 24 месяца на тренажер и 36 месяцев на раму.
Полотно достаточно широкое – 49 см, поэтому заниматься удобно. Автоматическая регулировка угла наклона позволяет быстро настроить тренажер. Есть встроенные динамики, поэтому можно подключить плеер или смартфон и тренироваться под музыку.
Преимущества:
Узнайте цены
- мощности двигателя достаточно для быстрого бега;
- можно подключить беспроводные кардиодатчики;
- широкое полотно.
Недостатки:
- цена выше среднего;
- тренажер весит 76 килограммов, поэтому переставлять его по дому проблематично.
Xiaomi KingSmith K15: быстро, но без регулировки наклона
Умная беговая дорожка Xiaomi KingSmith K15 управляется как с помощью сенсорного дисплея, так и с помощью смартфона: достаточно скачать приложение Mijia на телефон. Также дорожка имеет сбалансированные технические характеристики:
- двигатель мощностью 1,25 лошадиных сил;
- максимально допустимый вес не более 110 килограммов;
- есть система амортизации;
- скорость от 0,8 до 15 километров в час;
- статичный угол наклона 4%;
- беговое полотно размером 48х120 сантиметров.
В дорожке не предусмотрена регулировка угла наклона, поэтому увеличить нагрузку можно только за счет увеличения скорости. Полотно имеет подвесную конструкцию с амортизационными опорами, что снижает силу удара во время бега. Также подобное решение уменьшает уровень производимого шума.
Преимущества:
- все данные о тренировках и настройки тренажера отображаются в приложении для смартфона;
- подвесная конструкция и система амортизации снижают нагрузку на колени и суставы;
- производит меньше шума, чем другие беговые дорожки.
Недостатки:
- мощность двигателя всего 1,25 лошадиных сил;
- длины полотна может быть недостаточно для высоких пользователей.
Torneo Carina T-507: авторегулировка наклона за умеренный прайс
Надежную и недорогую беговую дорожку предлагает компания Torneo. Тренажер мощный, быстрый и функциональный:
- мощность двигателя 2 лошадиных силы;
- вес пользователя до 115 килограммов;
- 6 встроенных программ;
- скорость до 18 километров в час;
- угол наклона до 12 градусов;
- пульсометр с креплением на ручке.
Габариты бегового полотна удобны для использования даже высоким людям – 48х135 сантиметров. На дисплее отображается вся необходимая информация: скорость, угол наклона, расстояние, потраченные калории, пульс. Наклон полотна регулируется автоматически. Есть транспортировочные ролики, но так как весит прибор 92 кг, передвинуть его будет непросто.
Преимущества:
- развивает скорость до 18 километров в час;
- автоматически регулируется угол наклона;
- умеренная стоимость.
Недостатки:
- весит 92 килограмма, поэтому лучше установить статично;
- среди программ нет пользовательского режима.
Лучшие магнитные беговые дорожки
Магнитные беговые дорожки приводятся в действие за счёт силы сопротивления магнитов, расположенных внутри конструкции. Регулировать уровень нагрузки можно с помощью увеличения или уменьшения притяжения между основными элементами.
Поверхность беговой дорожки автоматически приходит в движение, когда человек начинает шагать. Подойдут такие девайсы как новичкам, так и опытным бегунам. Магнитная система нагрузки, помимо бюджетной стоимости, имеет немало преимуществ, в числе которых: комфортное движение, долговечность, надежность, эргономичная форма и минимальный риск получить травму. Но стоит быть готовым к тому, что придется потратить время на изучения принципа действия тренажера.
3 Bradex SF 0058 Эклипс
Открывает подборку самый бюджетный тренажер — беговая дорожка BRADEX SF 0058 Эклипс. Под брендом BRADEX можно встретить не только бытовую технику, но и товары народного потребления по низкой стоимости. Вся продукция компании сертифицирована и соответствует требованиям безопасности.
Тренажер BRADEX SF 0058 Эклипс весит всего 10 кг, а благодаря складной конструкции, занимает чуть больше места, чем гладильная доска. При этом он оснащен современным дисплеем, отображающим расстояние, скорость и расход калорий. Пользователь может самостоятельно регулировать угол наклона полотна и его натяжение, тем самым меняя интенсивность нагрузки. Так же, самостоятельно регулируется и скорость движения полотна, чем быстрее шаг, тем быстрее оно вращается.
При своих небольших размерах, конструкция выдерживает до 120 кг.
Пользователям полюбилась эргономичная форма дорожки, возможность настроить тренажер «под себя», а также удобная складная система и небольшой вес прибора. Кроме того, цена гораздо дешевле аналогов, такое изделие может позволить себе даже семья с небольшим бюджетом.
Плюсы:
- Легкая сборка.
- Небольшой вес конструкции.
- Удобное хранение.
- Низкая цена.
- Отображает минимальные параметры.
- Вес пользователя до 120 кг.
Минусы:
Новичкам тяжело заниматься.
Беговая дорожка Bradex SF 0058 Эклипс
2 Body Sculpture BT-2740
Второе место среди лучших магнитных беговых дорожек занимает Body Sculpture BT-2740. Продукция английского бренда занимает лидирующие позиции в сегменте спортивного оборудования и предметов для фитнеса. Компания вышла на рынок еще в 1965 году.
Модель представлена в серо-черной расцветке. Простор движений гарантирует оптимальный размер полотна (длина 110 см, ширина 40 см). Здесь установлен монохромный дисплей, отображающий основные показатели — скорость, пульс (датчики контроля расположены на поручнях), расход калорий и продолжительность тренировки. Имеется 8 уровней сложности.
Конструкция рассчитана на предельный вес пользователя до 120 кг. Транспортировочные ролики облегчают транспортировку и перемещение. Среди полезных опций, стоит выделить и возможность изменения угла наклона.
Простота управления и оптимальный размер, наряду с практически бесшумной работой нашли положительный отклик в сердцах опрошенных. Из минусов, некоторые выделили качество сборки и необходимость периодической регулировки полотна.
Плюсы:
- Плавность хода.
- Простота работы.
- Длинное полотно.
- 8 уровней сложности.
- Датчики пульса.
Минусы:
- Качество сборки.
- Больше подходит для ходьбы и медленного бега.
Беговая дорожка Body Sculpture BT-2740
1 Sport Elite TM1596-01
Пальму первенства среди магнитных беговых дорожек занимает тренажер от бренда Sport Elite. Это самое бюджетное устройство в подборке, тем не менее, пользователям оно полюбилось за свою компактность и малый вес конструкции, и при этом наличие всех необходимых показаний.
Дисплей отображает пройденное расстояние, скорость, пульс, расход калорий. Датчики измерения пульса традиционно расположены на рукояти прибора. Угол наклона полотна можно скорректировать вручную. Максимальный вес пользователя – 100 кг. Складная конструкция тренажера, помогает экономить пространство в квартире и оптимально организовать хранение беговой дорожки. Передвинуть её можно с помощью транспортировочных роликов.
Пользователи отмечают современный эргономичный дизайн, хорошую амортизацию при беге и возможность выбора одного из 8 уровней нагрузки. Большинство сошлись во мнении, что магнитная беговая дорожка Sport Elite TM1596-01 – отличный тренажер для домашнего использования не только для опытных бегуном, но и для новичков.
Плюсы:
- Наличие 8 программ тренировки.
- Дешевле аналогов.
- Регулируется угол наклона.
- Измеряет основные показатели.
- Удобство при занятиях спортом.
- Есть подстаканник.
Минусы:
Есть скрипы в начале тренировки.
Магнитная беговая дорожка Sport Elite TM1596-01
Принцип работы, плюсы и минусы
Беговая дорожка движется самостоятельно, вам остаётся только ногами перебирать. Тренажёр удобен тем, что вы бежите на месте, а «тропка» всё не кончается. Привычные многокилометровые маршруты в парке вмещаются в метровый тренажёр у вас дома.
Преимущества тренажёра
Возможность тренироваться в любую погоду, не выходя из дома. Если у вас под домом парк или сквер, то приятно выйти на пробежку ранним утром, насладиться природой и пением птиц. Но что делать тому, кто лишён такой возможности? Бегать вокруг дома вдоль дорог и «наслаждаться» выхлопными газами? А если снег, дождь, град? Отложить тренировку? Дорожка беговая, установленная у вас дома, прекрасно решает все проблемы.
Регулирование нагрузки. Чтобы скорректировать внешний вид бёдер и ягодиц или повысить выносливость, многие любители пробежек надевают на ноги утяжелители или специальный пояс на поясницу. Они вам не понадобятся, если вы занимаетесь на беговом тренажёре – стоит только повернуть рычажок и настроить необходимую нагрузку. Многие дорожки среднего класса и выше имеют регулятор наклона полотна, который позволяет перевести тренировки в имитацию бега по пересечённой местности, с горки и на горку.
Компактность. Даже самые дешёвые модели разбираются и складываются. Это очень актуально при перевозках с места на место, а также когда тренажёр временно не используется.
Экономия на тренажёрных залах. Зачем платить деньги за абонемент, если все тренировки можно проводить дома? А в комплексе со скакалкой, хулахупом и парочкой гантелей у вас получится неплохой набор для поддержания хорошей физической формы. Лишь бы была мотивация.
Расширенные возможности. Зачастую спортивные дорожки оснащены датчиками по отслеживанию количества сделанных шагов, затраченных калорий, пройденного расстояния. Некоторые модели контролируют артериальное давление и частоту сердцебиения. Можно выбрать один из готовых планов тренировки. «Умная» машина будет добавлять или уменьшать скорость, делать остановки.
Повышаются эндорфины. При занятиях бегом в человеческом организме выделяется «гормон радости». После пробежки повышается настроение, улучшается общее психологическое состояние.
Улучшаются жизненные показатели. Бег – это один из видов кардионагрузки. Сосуды становятся крепче, а сердце действительно превращается в пламенный мотор, а значит, повышается выносливость всего организма. Увеличивается обмен веществ, тело значительно лучше усваивает все полезные вещества и выводит токсины
И, что немаловажно для худеющих, сжигается жировая прослойка.
Недостатки
А есть ли у беговых дорожек отрицательные стороны?
- Однообразие. Для здорового психологического состояние люди должны постоянно испытывать новые эмоции. При беге в парке вы их получаете, а вот беговая дорожка не в состоянии поменять окружающее пространство. Многие бегуны развлекают себя просмотром телевизора, слушают музыку или аудиокниги, правда при этом теряют в качестве бега.
- Наличие поручней. Даже если вы сильно устали и появился соблазн схватиться за поручни, не делайте этого. Бег должен быть прямолинейным. Иначе исчезнет нагрузка на поясницу, а на коленные суставы увеличится. Так и до травм недалеко.
- Отсутствие естественных условий. Чтобы бег на тренажёре не казался пародией, нужно обеспечить при тренировках аэродинамику. Поставьте вентилятор, чтобы он имитировал порывы ветра, периодически изменяйте угол наклона, как будто бегаете по пересечённой местности.
Рейтинг лучших электрических беговых дорожек
Лучшая электрическая беговая дорожка по отзывам UnixFit ST-510T
Достоинства:
- Дешёвая
- Простая конструкция
- Лёгкая
- Простое управление
- Не шумная
- Размер идеальный для относительно небольшой квартиры
Недостатки:
- Не очень удобные ручки для хвата, если их придерживаться, то спина устает.
- Мультимедиа желает лучшего
Электрическая беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PhysioLine TBX
Достоинства:
- Качество изготовления
- Скорость
- Расстояние
- Угол подъема трассы
- Дизайн
- Тихая
- Идеальные габариты для дома
- Амортизация
- Резиновые ножки для пола
Недостатки:
- Динамики не очень
- Останавливается очень быстро с 1км. Не плавно
Лучшая недорогая электрическая беговая дорожка Sport Elite SE-1608E
Достоинства:
- Соотношение цена — качество
- Надежная
- Удобно складывается
- Оптимальная по размеру
Недостатки:
На ней нельзя бегать. Только ходить быстрым шагом.
Лучшая профессиональная электрическая беговая дорожка для зала Clear Fit Eco ET 16 AI
Достоинства:
- Добротная
- Тихая
- Надёжная
- Компактная
- Широкое полотно
- Мощный мотор
- Дисплей на русском языке-всё понятно и просто
- В обслуживании простая.
- Амортизация
- Много программ
Недостатки:
Инструкция не подробная
Лучшая электрическая беговая дорожка для дома Torneo Inita T-155
Достоинства:
- Хорошая система амортизации
- Цена
- Качество
- Руководство по питанию и снижению веса
- План тренировок
- Под углом расположено полотно
- Бесшумная
Недостатки:
Скорость на компьютере не соответствует действительности
Лучшая складная электрическая беговая дорожка Oxygen Laguna II ML
Достоинства:
- Бегать удобно и комфортно
- Легко перемещается за счет роликов
- Устойчивая
- Малошумная
- Установлено высококачественное полотно, защищающее от проскальзываний
- Амортизация
Недостатки:
- Программы не видны на экране
- Осыпается полотно
Достоинства:
- Доступная цена
- Не скрипит
- Компактный размер
- Электрическое изменение угла наклона
- Понятная панель управления
- Много режимов
- Складная конструкция
Недостатки:
Нет
Лучшая электрическая беговая дорожка без поручней Yamaguchi Runway Pro
Достоинства:
- Удобное расположение дисплея с информацией
- Встроенные функции
- Относительно компактная
- Удобство в наличии интеллектуальной технологии быстрого старта
- Широкое беговое полотно
Недостатки:
- Не настолько удобная для перемещений по квартире, как описывает реклама
- Жуткий скрип дорожки
Как сделать правильный выбор
Чтобы не ошибиться, покупая такого рода устройство, следует обращать внимание на его характеристики, отталкиваясь от целей, для реализации которых оно приобретается
Рейтинг
На современном рынке наиболее качественными и долговечными признаются дорожки от компаний «Torneo», «Matrix», «Horizon Fitness» и «House Fit».
Но независимо от этого в рейтинге наиболее продаваемых устройств места распределились следующим образом:
Horizon Evolve – наиболее популярный на рынке производитель, который прекрасно подойдет для занятий людей, вес которых не превышает 90 кг. Цена 105.490рублей.
HouseFit HT-9087HP – прекрасный вариант домашнего тренажера, который не подойдет для долгого и частого использования, но для дома и 1-3 спортсменов становится лучшим выбором. Цена 36.200рублей.
Izhimio JDB-9000D – южнокорейское устройство для домашнего использования с завидной функциональностью, мощным мотором и приемлемой стоимостью. Цена 65.000рублей.
Diadora Razor 1.6 – китайская дорожка ничуть не уступающая своей предшественнице, даже в цене. Цена 34.500рублей.
MATRIX T1X – прекрасная модель профессионально уровня, а соответственно, обладающая высокой ценой. Цена 618.490рублей.
Выбор по характеристикам
- Габаритные параметры ленты. Комфорт тренировки находится в прямой зависимости не только от конструкции дорожки, но и от беговой ленты, а точнее, от ее ширины (0,3-0,55 м) и длины (1 – 1,5 м). Выбор в данном случае должен зависеть от веса начинающего спортсмена. Для человека среднего веса комфортным будет полотно 40/130 см;
- Скорость вращения ленты. Если в качестве тренировок планируется простая или быстрая ходьба, то достаточно скорости 5 км/ч, для средних физических нагрузок достаточно 12 км/ч, ну а если спортсмен желает добиться уровня подготовки выше среднего, тогда понадобится дорожка со скоростью 16 км/ч;
- Амортизация. Для ее создания производители располагают специализированные подкладки между лентой и декой, что позволяет снизить нагрузку на суставы;
- Угол расположения беговой поверхности. В хороших устройствах спортсмен может самостоятельно регулировать данный параметр, в механически тренажерах вручную, а в электрических с помощью электронной системы управления;
- Электромотор. В электрических дорожках очень важен такой параметр, как мощность, если спортсмен весит более 80 кг, то следует подбирать мотор в 2 лошадиные силы;
- Информативность дисплея. Перед тем как приобретать устройство, следует поинтересоваться о том, какую информацию может выдавать его дисплей. К стандартному набору относят:
- длина пройденного пути;
- скорость;
- сокращения сердечной мышцы;
- объем израсходованных калорий.
Функциональность тренажеров
Большинство дорожек комплектуется экранами, на которые выводятся показатели скорости. Но у самых функциональных версий возможностей больше. На дисплей их микрокомпьютера передается информация о пульсе и давлении с кардиодатчиков. А еще – сведения о наклоне полотна и выбранном пользователем режиме, расходе калорий и количестве шагов.
Владельцы дорогих функциональных моделей могут рассчитывать на то, что компьютер запомнит заданные настройки и самостоятельно составит программу тренировок с учетом возраста, роста, веса и поставленной цели. Список возможностей моделей с максимальной функциональностью включает программы постоянного пульса, «быстрого старта» и «заминки» – и даже «холмы» для имитации передвижения по пересеченной местности. Тренироваться можно на время или на расстояние – после достижения заданного результата компьютер издает сигнал.
Некоторые модели тренажеров также могут подключаться к ПК, смартфонам, умным браслета и часам. Это позволяет передавать информацию с дорожки в приложение – для сохранения и сравнения с результатами прошлых тренировок. Такая функция есть, например, у Xiaomi WalkingPad. Синхронизация тренажера с наручными гаджетами и телефонами позволяет точнее считать шаги, калории и другие показатели тренировок. Она пригодится для точного мониторинга вашей активности и занятий с тренером, но будет бесполезна, если вы занимаетесь «для себя» и не ведете тотальный контроль за калориями.
Кроме того, вы можете заменить умные функции тренажера фитнес-браслетом или часами с режимом тренировки на беговой дорожке. Такая программа есть у многих смарт часов, например, у Apple Watch. Результаты пробежки здесь можно синхронизировать со спортивными приложениями: например, Runkeeper, Nike+ Run Club или Strava.
Если же ваш гаджет не поддерживает специальную программу для занятий на дорожке, он может работать неверно – по отзывам пользователей, показания о количестве шагов на фитнес-браслете и тренажере могут расходиться на 25-30%.
Кардиодатчики, для чего они беговой дорожке?
Кардиодатчики, которыми оснащены беговые дорожки, позволяют человеку осуществлять контроль за своим сердечным ритмом во время тренировок. Ведь в зависимости от интенсивности и режима выбранной тренировки, человек должен поддерживать определенный уровень частоты сердечных сокращений.
Например, для того чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно придерживаться одного определенного темпа тренировок, а для того чтобы сжигать во время занятий жир – другого
Кроме того, во время проведения занятий на беговой дорожке, рекомендуется обращать внимание на возраст, а также вес человека. Также для каждого человека, который тренируется на беговой дорожке, будет очень полезной информация относительно состояния его организма
Однако нужно отметить, что есть категория людей, для которых отслеживание собственного пульса и уровня ЧСС является обязательным
Также для каждого человека, который тренируется на беговой дорожке, будет очень полезной информация относительно состояния его организма. Однако нужно отметить, что есть категория людей, для которых отслеживание собственного пульса и уровня ЧСС является обязательным
Кардиодатчики, которыми оборудованы беговые дорожки, являются необходимыми к использованию для людей, которые:
- Занимаются тренировками, которые направлены на повышение общего уровня выносливости всего организма.
- Людям, которые используют систему высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Людям, которые имеют определенные проблемы с работой сердечно – сосудистой системы. В этом случае, чтобы не навредить здоровью во время тренировок, необходимо постоянно контролировать показатели работы организма.
Большинство беговых дорожек, которые относятся к бюджетному сегменту, оснащены кардиодатчиками проводного типа. Главным недостатком таких датчиков является их невысокая точность. При их использовании погрешность измерений частоты пульса и ударов сердца может составлять около 30%.
Беговые дорожки профессионального либо полупрофессионального типа, как правило, оснащаются кардиодатчиками беспроводного типа. Главным достоинством беспроводных датчиков является простота их эксплуатации, а также уровень точности показаний. В этом случае уровень погрешности при измерении пульса, при помощи беспроводных датчиков составляет не более 1 улара в минуту.
???? Неочевидные преимущества беговой дорожки
Дорожка — это страховка от пропуска тренировок из-за плохой погоды. Больше никаких прогулов из-за во-о-он того маленького облачка.
Легко контролировать и держать темп. Не будет никаких мельтешащих пешеходов, колясок и вечно красных светофоров.
Точные данные о тренировке, легкий мониторинг эффективности. Дисплей показывает скорость, время, темп, калории. Вы будете знать точные цифры, за которые можно себя хвалить.
Пробежка пройдет незаметно за просмотром фильма или сериала. Кто-то даже умудряется проходить онлайн-уроки. Поставьте телефон или планшет на подставку и бегите с удовольствием.
