6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ АКВААЭРОБИКОЙ
Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
Аквааэробика представляет собой аэробные тренировки, которые проходят в воде под ритмичную музыку. Задействованы все группы мышц — движения выполняются и руками, и ногами, происходит скручивание корпуса, вращение ягодицами. Подобная нагрузка ускоряет ход кровообращения и помогает снабжать клетки организма кислородом в ускоренном режиме. Каковы преимущества водных тренировок перед обычной аэробикой и почему вам обязательно захочется их попробовать?
1. Доступность
Фото: shutterstock.com
У аквааэробики практически нет противопоказаний, любой человек, независимо от пола, веса, возраста и уровня подготовки, может выполнять упражнения в бассейне. Гидроаэробика отлично подходит для людей в период реабилитации после травм. Ну и, конечно, водные тренировки полезны для беременных женщин — в воде вероятность получить травму, как на традиционной тренировке, просто отсутствует.
2. Отсутствие нагрузки на суставы
Так как вода поддерживает 90% тела, то соответственно снижается давление на опорно-двигательный аппарат. В особенности уменьшается нагрузка на позвоночник, характерная для бега и других аналогичных упражнений на суше. Для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, спиной или коленными суставами, аквааэробика будет настоящим спасением.
3. Эффективный метод снижения веса
Фото: shutterstock.com
За счёт сопротивления воды нагрузка увеличивается в три (!) раза по сравнению с упражнениями в обычном зале. При этом у занимающихся повышается выносливость и сила мышц, улучшается координация движений и, что главное, не возникает чувство усталости и бессилия. За час тренировки теряется от 500 до 700 ккал.
4. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Фото: shutterstock.com
Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и лёгкие, и сердце функционируют в облегчённых для них условиях. С одной стороны, аквааэробика побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.
5. Отличный антидепрессант
Фото: Анастасия Пелешенко
Избавиться от усталости после тяжёлого рабочего дня, снять напряжение и раздражение и повысить работоспособность. Всего этого можно добиться на занятиях водной аэробикой. Шквал положительных эмоций обеспечен.
6. Средство борьбы с целлюлитом
Ещё один аргумент в пользу занятий в бассейне. Аквааэробика в прохладной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии аквафитнесом работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, а движение воды создаёт массажный эффект.
Виды аквааэробики
Фото: shutterstock.com
- Aqua-beginners. Занятия в бассейне для начинающих. Вас обучат базовым движениям в воде и правильному дыханию.
- Aqua-advanced (Aqua All). Занятия для более продвинутого уровня подготовки. Сложная хореография и интенсивные комбинации.
- Aqua Pilates. Тренировка по аквааэробике, направленная на растяжку и укрепление мышц, а также на увеличение гибкости суставов. Тот же пилатес, но перенесённый в воду.
- Aqua Step. Степ-тренировка, которая проходит в бассейне на мелкой воде с использованием специальной степ-платформы. За счёт постоянного преодоления сопротивления воды занятие становится намного эффективнее классического.
- Aqua Power. Аквафитнес, состоящий из упражнений, развивающих гибкость.
- Aqua Abs. Тренировка на проработку мышц брюшного пресса и спины. При выполнении упражнений используется дополнительное оборудование — акваперчатки и аквапояс.
- Aqua Noodles. Для этой тренировки также понадобится специальный инвентарь — гибкие палки (которые и называются noodles), которые, с одной стороны, поддерживают тело на воде, а с другой, создают дополнительное отягощение. Тренировка направлена на проработку мышц рук и ног.
- Aqua Circuit. Круговая тренировка: аэробные нагрузки — силовые упражнения — отдых — аэробные нагрузки — силовые упражнения и т. д.
- Aqua Yoga. Классические асаны йоги, но перенесённые в бассейн.
- Aqua Dance. Аквафитнес с использованием различных танцевальных движений.
- Aqua Tai. Занятие с использованием элементов восточных единоборств. Тренировка отличается высокой интенсивностью.
- Aqua Mama. Одно из самых популярных направлений — тренировка для беременных с низкой интенсивностью.
Польза от аквааэробики
В воде мы не чувствуем силу земного притяжения. Может быть, поэтому, многие любят плавать? Когда-то давным-давно Архимед открыл принцип вытеснения (есть еще легенда про то, как он кричал при этом «Эврика!»). Выталкивающая сила воды, согласно закону Архимеда, «помогает» делать предметы, погруженные в воду, легче. Но хватит физики! Перейдем к анатомии.
«Убирая» вес, вода позволяет выполнять нам упражнения без нагрузки на суставы и позвоночник. А здоровая спина – это фундамент для нашего хорошего самочувствия. Преодолевая сопротивление воды (а все упражнения делаются на глубине, но к этому мы вернемся чуть позже), мы затрачиваем гораздо больше сил, чем при обычной тренировке, соответственно, сжигаем больше калорий.
Заниматься аквааэробикой могут все возрастные группы. Даже для беременных есть специальный комплекс упражнений, рассчитанный конкретно на «интересное» положение женщины. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений и нагрузку. Тут уже все зависит от тренера, но о тренерах по аквааэробике напишем чуть ниже.
Занятия в воде улучшают кровообращение, оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, снижают вес, позволяют корректировать фигуру, бороться с целлюлитом, омолодить и подтянуть кожу, могут уйти мышечные зажимы, снимается нервное напряжение, уходит стресс. Недаром занятия в воде очень популярны не только у тех, кто хочет похудеть, но и среди детей и взрослых с ОВЗ.
Первые результаты уже можно заметить через месяц, при условии, что вы не халтурите, внимательно выполняете задания тренера и регулярно посещаете тренировки. Кстати, про тренировки. Многие жалуются, что нет времени для того, чтобы заняться здоровьем. Так вот, тренировки по аквааэробике можно начинать с двух посещений в неделю. Для начинающих это будет оптимальным вариантом.
Для аквааэробики совершенно не обязательно уметь плавать. В некоторых случаях это умение может даже помешать правильно выполнять упражнения. Не бойтесь утонуть, во время занятий на вас будет специальный плавательный пояс, который помогает удержаться на плаву.
Аквааэробика – красота и здоровье
Аквааэробика доступна практически всем слоям населения и любым возрастным группам. В каждом районе города обязательно есть бассейн, в котором можно заниматься аквааэробикой.
Аквааэробика привлекает тех, у кого слабая физическая подготовка, есть лишний вес, проблемы со спиной или нервной системой (последних, пожалуй, в наше время большинство). Занятия в воде помогают сжигать больше калорий, при этом, не нанося вред суставам.
Из-за популярности этого вида фитнеса, востребована и профессия тренера по аквааэробике. Зарплаты варьируются от тридцати до семидесяти тысяч рублей. Если вы хотели поменять род деятельности, начать зарабатывать в сфере фитнеса или повысить свою квалификацию, вам нравится работать с людьми, рекомендуем вам попробовать профессию тренера по аквааэробике.
А для тех, кто хочет учиться, без отрыва от основного места работы или другого места учебы, советуем наш курс «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий». Вы изучите теорию и методику аквафитнеса, биомеханику, основные и базовые элементы, упражнения, узнаете, как проводить занятия и многое другое.
